壓腿的正常時間
運動養(yǎng)生的時間。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“壓腿的正常時間”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
對于老年人來說，每天早上睡不著覺，起來晨練確實是一個十分不錯的選擇。除了可以慢跑或者打打太極拳之外還可以壓腿來鍛煉。但是一定要根據(jù)自己的體力來，不能過分要求效果，否則身體會吃不消的。有很多老人就是不懂這個道理，總想要效果在明顯一點結(jié)果鍛煉的強度就比較大了，壓腿的時間控制也不太好。
壓腿本身是一件非常鍛煉身體的事情，但是壓腿的時間不合適，很有可能就是事倍功半的，所以對于喜歡鍛煉身體尤其是喜歡壓腿的人來說掌握壓腿的時間是很重要的。
早上起來先拉伸腿，然后壓腿10分鐘左右。當然每個人的身體柔韌性不一樣。柔韌性好的一天三到五次，每次10分鐘左右。如果柔韌性較差一開始要少壓腿，一次每條腿50次就行。時間長了慢慢適應(yīng)可以一次壓腿200多下，早晨和晚上都練習(xí)。
壓腿之前一定要熱身，最好是運動完后壓腿，如慢跑、跳繩，走路等。初練壓腿擱腿的高度要由低到高，循序漸進，不可操之過急。每次壓腿時間不宜過長，要左右交替，每次5-10分鐘。
以正壓腿為例：
1、把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步練習(xí)。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步練習(xí)。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進行下一步練習(xí)。
5、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進行下一步練習(xí)。
通過上述內(nèi)容的介紹，可以了解到壓腿的時間是很講究的，通常就是早上起來每次10分鐘左右等等。了解到這些喜歡壓腿的人就不必在擔(dān)心壓腿時間長還起不到鍛煉的效果的這些事情了。
擴展閱讀
一般年齡的增大會讓我們感到自己的身體漸漸老去，而腿部的肌肉是最早體現(xiàn)出來的，經(jīng)常壓腿的好處很多，首先就是能緩解腿部的肌肉僵硬，但很多老人都不太了解壓腿的正確方法。下面就讓小編為大家介紹包括了側(cè)壓腿的正確方法的壓腿知識，一起來看看吧!
壓腿的3種正確姿勢
1.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
動作要點
壓腿時一定要保持兩條腿都要伸直;身體向前或向下壓時，不能讓背部彎曲。壓腿時要循序漸進，時幅度由小到大，直到能用下頦觸及腳尖。
2.側(cè)壓腿
身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習(xí)中將得到鍛煉。做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
動作要點
上體保持直立向側(cè)、向下壓振;壓振幅度逐漸運大，髖關(guān)節(jié)一直正對前方。
3.后壓腿
背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習(xí)時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
動作要點
兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn);挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。
壓腿的5大注意事項
1. 要穩(wěn)
在壓腿是一定要保持身體的平穩(wěn)，最好選擇一個有扶手的地方，以防因為自己單腳站不穩(wěn)會搖晃失重跌倒;
2.要輕
壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;
3.要緩
當然，在壓腿時還要記得壓腿的動作一定要緩慢，避免過猛的動作是自己受傷;
4.要短
一般每次3～5分鐘即可;
5.要放松
壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。
老人壓腿有什么好處
中老年人和不經(jīng)常鍛煉的人筋骨比較僵硬，很高的欄桿猛地跨上去容易拉傷，初練者壓腿的高度最好選擇髖關(guān)節(jié)高度以下，約45度左右。別看這個高度很矮，卻是最安全的，壓過一段時間以后，頭就能輕松地碰到腿了，這個時候再增加高度才比較穩(wěn)妥。經(jīng)過一兩年的鍛煉，中老年人的腿就能輕松抬到90度左右了，堅持下去，腿還能扳過頭頂。不過對大多數(shù)人來說，和髖關(guān)節(jié)持平的高度最為安全。
經(jīng)常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。正壓腿的目標肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。壓腿可刺激不?；顒拥募∪?，促進血液循環(huán)，避免腹部脂肪堆積，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。
老人壓腿注意事項
目的要明確
壓腿的目的是健身，不要一味求高，要適可而止。運動應(yīng)牢記：不攀比，不逞強，不過量。
異側(cè)腳
腳一定不要往外撇，外撇會對異側(cè)腳的韌帶和肌肉刺激不好，效果不佳。如果異側(cè)腳能和壓腿的腿方向一致，就可以事半功倍，刺激明顯，會有很好的效果。
速度適中
擱腳壓腿的動作宜緩慢(尤其是在冬天)，快了容易把肌肉拉傷或造成韌帶撕裂。
平衡問題
應(yīng)注意平衡，避免搖晃和跌倒。尤其是中老年人，由于身體機能和力量的下降，平衡更為重要。
熱身問題
適當?shù)臒嵘碜屇愕男奶烧＿^度到激烈，加強肌肉血液循環(huán)，強化運動效率，防止運動傷害。年紀愈大時間愈長，溫度愈冷時間愈長。所以要是在冬天，中老年人一定要做好準備工作，以免身體出現(xiàn)問題。
安全問題
不要在樹枝等不牢固的地方壓腿，那樣既不安全，也對樹木不好。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對簡單易學(xué)的壓腿動作已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。大家一定要堅持鍛煉哦!最后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
大家對壓腿是比較熟悉的，在做運動之前我們是應(yīng)該進行壓腿的，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰?，而且大家還可以通過這樣的方法來關(guān)心我們起到一個熱身效果，對我們健康是非常有意義的，那么具體我們?nèi)绾芜M行壓腿比較好，一起看看壓腿錘煉方法。
正壓腿
大家在壓腿的時候要注重，第一我們可以試試正壓腿的方法，這時候我們應(yīng)該挑選在高的物體準備壓腿前，然后站立，同時還要把雙腳并攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關(guān)節(jié)，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，這時候都是要伸直并且挺腰的，而且在這同時我們還可以進行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，依據(jù)自身情況去做，這樣才可以更好的起到錘煉的效果。
后壓腿
同時大家在通過壓腿錘煉的時候，還可以試試的方法就是后壓腿了，這樣同樣能夠?qū)ξ覀兤鸬揭粋€緩解的效果，第一來說我們要讓身體背對支撐物，雙腿豎立，腳尖向外，然后我們再挑選去用一只手扶助后邊的臺面;左腿豎立，向后提起右腿，放在后邊的臺面上，后邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲。，挺立腰部，然后向后方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側(cè)的肌肉。而且在進行壓腿的時候，我們應(yīng)該讓左右腿交替進行才行，這樣的方法是能夠有助于錘煉髖部、腰部和頸部。而且在進行這樣的多運動的時候要注重，這時候的動作是要求雙腿直膝的，同時還應(yīng)該支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。而且我們在做這個練習(xí)的時候要注重，由于我們兩腿輕易彎曲，這時候就要頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，關(guān)心把腰挺立，這樣才能通過壓腿起到錘煉效果。
上面給大家介紹了壓腿的一個方法，可以發(fā)覺我們錘煉壓腿是能對大家健康有好處的，而且我們堅持在運動前壓腿是非常有意義的，這也用關(guān)心我們很好的改善身體不適，特殊對可以關(guān)心大家緩解疲憊，所以對壓腿的準確方法大家不要錯過。
壓腿對于有些人來說可能有些困難，想壓卻壓不下去，有毅力的人壓下去了，卻往往動作不對，壓不到點兒上。那么應(yīng)該怎樣壓腿，如何才是正確的壓腿方法，下面就跟小編一起來了解一下正確的壓腿方法吧!
壓腿是一種對于場地要求并不是很高的運動，只要有抬腿的地方、欄桿、甚至臺階，把腿往上面一搭，就可以開始壓腿練習(xí)。
我們剛開始壓腿的時候，要求不能過高，兩腿之間的角度要適宜，猛地跨上很高的欄桿輕易拉傷。壓腿不僅可以塑造腿型，還有利于打開學(xué)習(xí)跳舞的人腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿要講究正確的方法，以免引起不良的影響，那么你了解壓腿的正確方法嗎?
壓腿的正確方法
1.正壓腿
在高的物體準備壓腿前，站立，把雙腳并攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關(guān)節(jié)，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均要伸直，并挺腰，同時還可以進行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，依據(jù)自身情況去做，不能強求。
2.后壓腿
身體背對支撐物，雙腿豎立，腳尖向外，用一只手扶助后邊的臺面;左腿豎立，向后提起右腿，放在后邊的臺面上，后邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲。，挺拔腰部，然后向后方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側(cè)的肌肉。左右腿交替進行，有助于鍛煉髖部、腰部和頸部。
3.側(cè)壓腿
身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，向頭后舒展，左掌放在右胸前，將腿向肩后方振壓，直到腳尖能接觸到后腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺拔，以有用鍛煉髖部和腰部。
壓腿的正確方法：側(cè)壓腿
有探索證實，不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有必定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。不過剛開始練習(xí)跳繩時不妨能中途休息一會，不過休息的時間不可以太長，不然會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致。
下蹲對于瘦腿也非常不錯，下蹲能重點瘦腿部的外側(cè)還有內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時還能看看電視或看看書轉(zhuǎn)移自己的注重力，這樣不但讓練習(xí)更輕松，也可以充分節(jié)省時間。下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有很高的要求，相關(guān)節(jié)損傷的MM要謹慎練習(xí)。
瘦腿的簡單方法
1、站立瘦腿
雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。
臀部翹起，但背部必須保持挺拔。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
練習(xí)散打好處非常多，能夠讓身體變得更加強健，而且也是一種很好的保衛(wèi)自己方式，想要讓散打打得更好，一些基本的動作必定要做好，還應(yīng)該經(jīng)常進行壓腿，準確的壓腿方式很多人并不知道，所以今天就給大家介紹一下練散打怎么壓腿。
一、練散打怎么壓腿
想要防止在散打過程中出現(xiàn)受傷的情況，那么進行壓腿就非常重要，能夠達到拉筋以及熱身作用，剛開始的時候強度必定不能太大，可以把腿先放在和腰部差不多高的物體上面，髖部向后，臀部要平，然后支撐的那條腿和地面保持垂直，挺拔膝蓋，被壓的那條腿腳尖應(yīng)該有意識的向上然后上升，要向前進行移動，這樣能夠讓被壓腿成為一條直線，可以達到很好的拉長腿部韌帶，肌肉以及肌腱作用，一條腿壓幾分鐘以后需要換另外一條腿來做，被壓的那條腿和支撐的腿都應(yīng)該要挺拔，用兩個手來按壓被壓那條腿的膝蓋部位，向前俯身，讓膝關(guān)節(jié)得到舒展，把兩個手按在被壓腿的膝蓋部位，然后后座髖部，向下壓上半身，讓腹部可以貼緊大腿部位，這一步完成以后就把兩個手從下面抱住被壓腿的小腿部位，上半身需要向下壓，讓腹部地方能夠和大腿貼近，胸部能夠和膝蓋部位貼近，然后兩個手把腳掌給扳住，腹部需要和大腿貼近，試著用自己的嘴去觸碰腳尖地方，等到這一步完成以后，就可以用下頜地方來觸碰腳尖。
二、練習(xí)散打的步伐
想要把散打的步法練得更好，那么腿部的力量必定要提高，可以把沙袋綁在小腿的地方進行深蹲以及蛙跳，這樣才能夠讓腿部的力量變得更強，才能夠在散打的過程中有多變性，在進攻的時候才能夠讓自己的腳步有更大的力量來支撐，不會出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況，還應(yīng)該多練習(xí)碎步，可以做前后左右的移動練習(xí)，步伐必定不要太大，頻率可以漸漸的加快，在散打的過程當中應(yīng)該以小而碎的步伐來調(diào)整自己，比起大的步法調(diào)整起來會更加輕易，也更加有用，比較輕易掌握防守的時機以及進攻的時機。
上面給大家介紹的就是練散打怎么壓腿，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，練散打壓腿主要就是為了起到一個熱身作用，散打好處是非常多的，能夠提高身體免疫能力，而且還可以提高抗擊打能力以及應(yīng)變能力，熟練掌握散打以后還可以更好的保衛(wèi)自己。
芭蕾舞是一種比較難學(xué)的舞蹈，但是學(xué)會的人身體體態(tài)都很文雅，那些在大熒幕面前體態(tài)文雅的女明星，大多數(shù)是因為練習(xí)了芭蕾舞。當然學(xué)習(xí)芭蕾舞的主假如女孩子，但是也不排除有些男孩子會學(xué)習(xí)芭蕾舞，其實男孩女孩都是可以學(xué)的，依據(jù)自己的喜好喜好來學(xué)習(xí)即可。芭蕾舞的錘煉方式和練習(xí)方法對基本功的要求更高，而且練習(xí)難度也更大，需要舞者付出更大的心血和精力，但是事在人為，只要掌握了準確的方法并且堅持下去了，必定會跳好芭蕾舞的，那我們今天就來學(xué)習(xí)一下芭蕾舞如何壓腿吧。
一、芭蕾舞怎么壓腿?
1、正壓腿
在高臺、桌椅等具有必定高度的物風(fēng)光前站立，保持雙腿并攏狀態(tài)，然后把左腿抬起并且把腳跟放在肋木上，腳尖要蹦起而且踝關(guān)節(jié)保持屈緊狀態(tài)，左右兩手扶在左腿的膝蓋上。在這期間兩腿要伸直，挺腰收髖、上體前屈，由前向下做振壓腿動作并且逐步把按壓力量加大，做完之后再換腿做。在做的期間可以依據(jù)身體的柔韌性，利用肘部、前額、下頜去接觸腳尖。
2、側(cè)壓腿
做這個動作時，要把身體側(cè)對具有必定高度的支撐物，然后右腿支撐再地面并且腳尖要稍向外撇，然后再把左腿舉起來并把腳跟放在肋木上，蹦起腳尖、屈緊踝關(guān)節(jié)、上舉右臂、把左掌放在右胸前。同時保持兩腿伸直、立腰、開髖等狀態(tài)，身體的上半部位往左側(cè)振壓。這樣可以很好地錘煉髖部和腰部。
3、后壓腿
把背對著肋木，雙腿并起來呈站立姿勢，兩手叉在腰上或者雙手扶著必定高度的物體。右腿支撐地面的同時把左腿提起來，并把腳背擱置在肋木上，保持腳面呈繃直狀態(tài)。身體上半部分往后屈并做振壓動作。雙腿交替進行此動作，這樣會使髖部、腰部和頸部得到較好的練習(xí)。
總而言之，芭蕾舞的壓腿方式主要有三種，舞者可以依據(jù)自己的身體情形來練習(xí)，或者三種壓腿方式交替練習(xí)。但是我們在壓腿的時候要注復(fù)，單腿站立要站穩(wěn)，壓腿不能用力過猛，壓腿的動作不宜太過緊急，壓腿時間操作在3至5分鐘即可，壓腿之后還可以進行一些踢腿錘煉來放松腳部?？偠灾?，壓腿時要注復(fù)策略和安全意識。
平時的時候我們會發(fā)現(xiàn)好多朋友在運動的時候會有壓腿的情況，這其實也是一種健身的方法，而且對身體也是特別有好處，不但可以讓我們的身體更加的靈活，而且還會起到養(yǎng)生和保健的功效，是一種可以長期堅持的方法，那么，壓腿的好處？通過下面的介紹我們來進行一下了解。
壓腿主要是為了拉韌帶。而為什么要拉韌帶呢？拉韌帶的好處是什么？
1.柔韌性練習(xí)可促進身體健康和體形完美。
當與各種力量性訓(xùn)練科目相結(jié)合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓(xùn)練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。
2.柔韌性訓(xùn)練可減少受傷的危險性。
大多日常損傷和運動導(dǎo)致的傷害都是外部傷害，或者是關(guān)節(jié)扭傷，肌肉及相關(guān)組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學(xué)規(guī)律的柔韌性訓(xùn)練的武術(shù)運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。
3.當與其他類型的訓(xùn)練相結(jié)合時，柔韌性練習(xí)就是一種很好的熱身或放松運動。
除去以上所談的益處，柔韌練習(xí)還可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。如果你做完某項運動后立即開始柔韌性訓(xùn)練，能使疲憊的身體盡快得到恢復(fù)。
4.柔韌性練習(xí)可提高你的競技水平。
通過上述的介紹，我們知道了壓腿的好處，在平時的時候我們可以在運動了后來做這樣的動作，只是要注意方法和力度，特別是在運動了后壓腿效果會更加的好，而且還不容易出現(xiàn)拉傷的情況，如果不經(jīng)常做的朋友在做的時候一定要注意。
壓腿在很多的體育鍛煉里都是有的，有的人卻覺得壓腿這個動作對于人體沒有什么用處。但是有的人卻說壓腿是可以瘦大腿的。很多人都對于這一說法保持著懷疑的態(tài)度，因此我們一定要好好的認識一下相關(guān)的知識才行。那么到底壓腿可以瘦大腿嗎?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，而使腿變細最有效的方法就是運動加上適當?shù)乜刂剖沉俊Ｒ苍S有人會擔(dān)心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發(fā)力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多余的脂肪，使腿部變細。
你雙腿的肌肉非常結(jié)實，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
瘦腿要點：
1、調(diào)整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態(tài)變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
2、舒展腿腹運動
一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數(shù)不限。
很方便簡單的動作，可以在辦公室或?qū)W校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那么吃力。
3、按摩腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
壓腿可以瘦大腿嗎這個問題的解答就是以上這些內(nèi)容，相信大家從中得到比較好的幫助了。我們要想在生活中能夠身體健康的話，我們就要多多堅持自己的身體鍛煉。壓腿還是有很多的好處的，我們可以進行這個動作。最后也希望我們大家能夠健康平安，過上幸福快樂的生活!
現(xiàn)在大家對運動都是特別重視的，大家都期望可以多進行運動來促進我們健康，這樣是有助于我們健康的，但是在運動的挑選上我們也要有所重視才行，而壓腿是不錯的一個挑選，那么具體我們壓腿有哪些好處，下面就讓我們一起看看壓腿的情況。
壓腿對大家來說都是很熟悉的一個運動方法了，堅持進行壓腿對我們健康是有好處的，第一我們可以通過做些壓腿鍛煉來改善身體狀況的，可以關(guān)心我們?nèi)梭w延緩器官機能的衰老，這樣就可以起到健身的效果了。同時由于正壓腿的目標肌肉韌帶和股二頭肌和十字交叉韌帶。所以說堅持壓腿不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性，能夠?qū)ξ覀兺炔拷】涤斜囟ê锰帯６以趬和鹊臅r候還要注重，這時候我們可以通過壓腿來刺激不?；顒拥募∪?，促進血液循環(huán)，防止腹部脂肪堆積，排除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率，這樣對我們健康是有意義的，對上班族來說很適合。
而且一般來說，大家在經(jīng)過一兩年的鍛煉之后，這時候可以發(fā)覺我們腿部的柔韌性是會得到增強的，同時壓腿鍛煉可以讓我們的大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次還可以使臀部組織也受到牽拉，這樣對我們腿部的健康很有意義。同時當腿擱到一高物之上后，做上下有節(jié)律性地按壓，可進一步牽伸下腰部不適的癥狀得到緩解和排除，對保衛(wèi)我們的腰部健康很有意義，同時還可以讓我們產(chǎn)生腰腿輕快，走路有力的感覺。所以大家不能錯過。
通過壓腿的鍛煉方法，對我們健康是特別有意義的，在平常我們?nèi)绻梢詧猿謮和鹊腻憻挿椒?，那么對大家健康也有好處，如果說我們能夠堅持壓腿，那么對大家健康是特別有意義的，可以很好的起到促進我們腿部健康的效果，大家不要錯過。
在生活中有很多人的身體都處于亞健康的狀態(tài)，人們都會采用身體鍛煉的方法。鍛煉的時候壓腿就是其中的一種常見的動作。有不少人都覺得自己身體比較超標，想通過壓腿這種方法來減肥。但是有的人卻說這樣不行。那么到底壓腿可以減肥嗎?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
壓腿可以讓腿部的肌肉更加纖細修長，且具有彈性。并且在這樣的拉伸肌肉和韌帶的過程中，肌肉會直接的動用靠近肌肉的脂肪，讓脂肪燃燒，如果每天堅持，就一定能夠達到很好的效果。大多數(shù)人覺得壓腿很疼，不舒服，很難堅持下來，而能堅持的人也未必能夠動作正確。
壓腿的注意事項：
1、正壓腿：
如果家里沒有把桿的話，可以把腿抬到較高較穩(wěn)的物體上，臺面最好略高于胯部。先兩腿并攏直立，然后將一條腿抬起，腳跟放在臺面上，腳尖勾起，兩腿的膝關(guān)節(jié)不能彎曲，上身直立，收胯挺腰。雙手可以扶在被壓的腿膝蓋上，也可以扶在前方能夠到的物體上。然后身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去盡量的往下找，這種方法是非常影響效果的。整個的注意力需放在大腿后側(cè)的肌肉和韌帶上，感覺大腿后側(cè)疼痛，得到拉伸。逐漸加大力量和強度，然后換腿做。
2、側(cè)壓腿：
身體側(cè)對支撐物，左腿直立，腳尖略微向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不能彎曲，初學(xué)者如果站不穩(wěn)的話，可以選擇比較低一些的臺面，但動作要盡量保持標準。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側(cè)方向鎮(zhèn)壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量，感覺腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。
3、后壓腿：
身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖向外，用一只手扶助后邊的臺面。左腿直立，右腿向后提起，放于后邊的臺面上，同時身體略向左前方轉(zhuǎn)動。后邊的腳背放在支撐物上，腳背繃直。同樣，雙腿的膝蓋不能彎曲。腰部直立，向后方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側(cè)的肌肉。
壓腿過后，最好能夠做一些小踢腿的輔助動作，使肌肉更加強韌和具有彈性。正壓腿后，正踢腿3組，每組10個;側(cè)壓腿后，側(cè)踢腿練習(xí);后壓腿后，后踢腿練習(xí)(組數(shù)同上)。踢腿的過程中，手可以輕扶一些支撐物，腰部挺直，出腿要輕快有力。
以上的這些內(nèi)容就是關(guān)于壓腿可以減肥嗎這一問題的解答，相信大家一定從中得到比較多的信息。減肥是有很多的途徑的，因此我們就要好好的認識這些途徑。我們要想比較科學(xué)的減肥的話，還是要堅持身體的鍛煉。最后也希望我們大家能夠健康平安!
大家對壓腿是比較重視的，在平常我們?nèi)绻梢詧猿謮和龋敲磳Υ蠹医】凳欠浅Ｓ泻锰幍?，大家可以通過壓腿的方法來關(guān)心養(yǎng)生，這樣對我們預(yù)防疾病也有好處，那么具體我們?nèi)绾螠蚀_的去壓腿，這是都記不模糊的下面就讓我們一起看看吧。
大家如果可以堅持壓腿，那么對我們健康是非常有意義的，大家完全可以利用壓腿來促進健康，手續(xù)對橫豎下腿都不行的人來說，這時候我們可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄桿上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個身體貼在腿上，這樣可以起到一個很有用的壓腿成效。同時在壓腿的時候會有一個很常見的錯誤，在胯骨不正的時候就會去壓腿了。但是當我們架上左腿時你是否發(fā)覺左邊屁股跟右邊的已經(jīng)不在一個平面上了，這時你需要讓左邊的胯骨向后拽，讓盆骨是一個平面，這也才是健康的壓腿做法。
大家在進行壓腿的時候必定要注重，這時候?qū)ξ覀兊哪_背需要有所重視，在壓腿的時候我們的腳尖要注重延伸才行，這還是我們是必定不能隨意的放在那里的，而是要隨時繃緊。同時這時候膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓還是坐位體前屈還是下叉，膝蓋都應(yīng)該繃直，這樣才能練習(xí)出好看的線條，是我們在錘煉的時候需要注重的一個情形。而且壓腿錘煉我們必定要堅持，由于練習(xí)軟開度不要三分鐘熱度，天天練習(xí)五分鐘的成效會比一個月練習(xí)三小時要好得多，所以必定要堅持，天天抽點時間壓壓腿拉拉韌帶也不失是一個放松自己的好方法，大家不妨試試。
上面給大家介紹的方法對我們健康是非常有好處的，大家可以通過準確的壓腿方法來關(guān)心我們促進健康，這樣可以起到一個不錯的預(yù)防疾病的成效，同時還可以關(guān)心我們很好的預(yù)防疾病，是大家不能錯過的，所以說推舉大家堅持壓腿。
經(jīng)常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。正壓腿的目標肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。壓腿可刺激不?；顒拥募∪?，促進血液循環(huán)，能防止腹部脂肪堆積，排除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。
鍛煉的步驟方法是：第一，面對一根單杠（高度要由低到高，初試者應(yīng)以大腿跟為齊），身體自然站立，上體保持正派，下肢放松。然后，讓重心落在左腳（左腳不要往外撇），慢慢抬起右腳，放在單杠上，上體仍舊保持正派，并同時向前挺胸收腹，全身放松。接著，上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓右腿，一直到嘴能夠到小腿為止。在保持彎腰的情況下，利用腰背的一上一下有節(jié)奏的運動，進一步拉動腿部的韌帶和肌肉。最后，上身伸直后再重復(fù)此步驟。壓左腿的步驟與上述壓右腿相同，如此交替壓腿。
貼心提示
起初鍛煉時，頭部可能夠不到小腿，腰能彎到哪就彎到哪。經(jīng)過鍛煉以后，再逐步達到要求。
反壓腿
與正壓腿正好相反，反壓腿是背對單杠，雙手扶住單杠，一只腳鉤在單杠上，另一只腳與單杠垂直向前（不要往外撇）。其目標肌肉韌帶是股四頭肌和十字交叉韌帶。
鍛煉的方法是：身體往單杠上靠，感覺到大腿前側(cè)肌肉完全拉伸為止，再回到原位為完整動作，再重復(fù)。
常見誤區(qū)
以上就是壓腿的兩種方式，下面我們來看一看中老年人在壓腿鍛煉方面經(jīng)常會出現(xiàn)哪些誤區(qū)。
平穩(wěn)問題：正如反壓腿一樣，正壓腿也應(yīng)注重平穩(wěn)，防止搖擺和跌倒。特別是中老年人，由于身體機能和力量的下降，平穩(wěn)更為重要。
目的要明確：壓腿的目的是健身，高度上不要一味求高，要適可而止。運動應(yīng)牢記：不攀比，不逞強，不過量。
異側(cè)腳（放在地上的腳）：腳一定不要往外撇，外撇會對異側(cè)腳的韌帶和肌肉刺激不好，效果不佳。假如異側(cè)腳能和壓腿的腿方向一致，就可以事半功倍，刺激明顯，會有很好的效果。
速度適中：擱腳壓腿的動作宜緩慢（特別是在冬天），快了輕易把肌肉拉傷或造成韌帶撕裂。
熱身問題：適當?shù)臒嵘碜屇愕男奶烧＿^度到猛烈，加強肌肉血液循環(huán)，強化運動效率，防止運動損害。年紀愈大時間愈長，溫度愈冷時間愈長。所以要是在冬天，中老年人一定要做好準備工作，以免身體出現(xiàn)問題。
時間適中：不宜過長，每腿15~20次，時間不超過10分鐘為最好。
安全問題：不要在樹枝等不堅固的地方壓腿，那樣既不安全，也對樹木不好。
