產(chǎn)后抑郁癥飲食指南 產(chǎn)后抑郁癥飲食注意事項
抑郁癥春季養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“產(chǎn)后抑郁癥飲食指南 產(chǎn)后抑郁癥飲食注意事項”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
產(chǎn)后抑郁癥也叫產(chǎn)后憂郁癥，是新媽媽在生完寶寶后由于生理和心理上的因素，造成的抑郁癥。輕微的主要表現(xiàn)為緊張、疑慮、恐懼等，一般多在產(chǎn)后一周發(fā)病，可以通過飲食來調(diào)理或者由產(chǎn)逅無憂理療師為您理療。下面介紹的是關(guān)于產(chǎn)后抑郁癥飲食指南，對產(chǎn)后媽媽很有幫助，趕緊試試吧。
產(chǎn)后抑郁癥飲食注意事項
1、中醫(yī)認為，抑郁癥主要為肝火旺盛，氣血凝滯所致，可以多喝一些清熱去火的粥，如百合枸杞粥等。
2、多食B族維生素含量豐富的食物。B族維生素是維持機體神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)，也是構(gòu)成神經(jīng)傳導(dǎo)的必需物質(zhì)，能夠有效緩解心情低落、全身疲乏等癥狀。主要食材有雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、谷類、芝麻等。
3、多吃富含鉀離子的食物，如瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄等，其可穩(wěn)定血壓、情緒，振奮人的精神和提高信心。
4、多吃含維生素C的食物，如番茄、柑橘、木瓜、香瓜，其可消除緊張、安神、凈心，并且可以抗壓。
推薦食譜1：蒜香番茄土豆片
功效：番茄中的維生素C和番茄紅素可消除緊張、靜心抗壓，土豆富含鉀，可振奮人的精神，這道菜可以幫助產(chǎn)后新媽媽保持愉快的心情。
材料：土豆、番茄、大蒜。
做法：
1、土豆去皮，切成薄片，放入清水中浸泡5分鐘;番茄洗凈后去蒂，切成塊;大蒜去皮，切成片備用。
2、鍋置火上，放油燒至四成熱，放一半蒜片，炒出香味后，放土豆片翻炒至透明色，放番茄塊、鹽翻炒均勻，關(guān)火后放香菜段，和另一半的大蒜片炒勻出鍋即可。
推薦食譜2：玉米粒雞肉粥
功效：玉米富含微量元素，玉米粒中的纖維還有助于改善腸道功能。不僅能促進消化，而且有助于心理健康，包括預(yù)防抑郁癥。
材料：大米、嫩玉米、胡蘿卜、香菇、雞肉。
做法：
1、胡蘿卜洗凈切粒，香菇浸泡后切粒備用。
2、雞肉洗凈，切小丁，入沸水鍋中焯燙一下，撈出，瀝干。
3、鍋置火上，放油燒熱，將蔥花爆香，先放入雞肉丁翻炒，然后加入料酒，翻炒均勻后盛出備用。
4、大米淘洗干凈，放入鍋中，加適量水，大火燒開，加入雞肉丁和玉米粒、胡蘿卜、香菇，繼續(xù)燒開后轉(zhuǎn)小火熬煮，直至粥熱加鹽調(diào)味即可。
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食物吃不對，也會影響抑郁癥患者的情緒或是和患者所服用的藥物發(fā)生不良反應(yīng)，有三類食物建議抑郁癥患者或少吃。
1:精加工食品
飽和脂肪酸和精制碳水化合物對免疫系統(tǒng)、氧化應(yīng)激和神經(jīng)營養(yǎng)因子都具有不利的影響。高脂肪乳制品、油炸、精制的和甜食類飲食會顯著增加抑郁的風(fēng)險。
2:高糖食品
長期攝入高糖食品促使許多人出現(xiàn)持續(xù)的疲乏和心情抑郁，而患有重度抑郁癥的人又往往有糖代謝異常。有些人吃過糖后出現(xiàn)情緒波動的惡性循環(huán)，先產(chǎn)生短暫快感，隨后由于血糖下降后腦中5-羥色胺減少，情緒又開始低落。為振作精神這些人又吞食更多的糖，于是血糖再次忽高忽低，使他們感覺更糟糕，所以有科學(xué)家指出，長遠的解決辦法就是節(jié)制糖的用量或吃低升糖指數(shù)的碳水化合物。
3:酪胺
如果有患者因為情緒問題而正在服用藥物，那么對含有酪胺的食物需要非常注意，單胺氧化酶抑制劑類的抑郁藥可以與一些食物中自然生成的酪胺相互作用，導(dǎo)致血壓急劇升高，出現(xiàn)標志性的跳動性頭痛。酪胺含量較高的食物有：豆類、酵母提取物、肉汁、大多數(shù)奶酪、發(fā)酵的大豆提取物和腌制、熏制的魚。
4:TIpS
抑郁癥除了通過藥物治療和心理疏導(dǎo)外，食療調(diào)理也是個不錯的選擇，抑郁癥患者只要及時用飲食調(diào)理，注意營養(yǎng)的攝取，多數(shù)可有效減輕癥狀，對疾病的康復(fù)有良好輔助治療作用。
對于眩暈癥的患者而言，飲食是康復(fù)、治療過程中必不可少的一環(huán)。合理、科學(xué)的飲食不僅補充營養(yǎng)及能量，而且有利于促進疾病的恢復(fù)，從而起到增強體質(zhì)、調(diào)整陰陽的作用。那么眩暈癥患者的飲食注意事項有哪些?下面一起來看看眩暈癥飲食指南。
眩暈癥飲食指南
1、蔬菜類：陽亢者應(yīng)除忌韭菜、生姜、蔥、蒜、辣椒等溫熱品種外，一般并無禁忌。芹菜能清熱，其他如薺菜、蕹菜、莧菜、茄子、茭白、黃瓜、冬瓜等均適合于陽亢或濕濁中阻者;南瓜、芋艿、蘑菇、甘薯、山藥等適用于虛證病人。
2、水果類：陽亢者不可食荔枝、龍眼、櫻桃、桃子等溫性水果，其他均無特別禁忌。芒果有一定的止嘔、止暈作用，在急性期可以減輕癥狀。
3、畜、禽、魚類：陽亢、濕濁中阻病人不宜多用，而虛證病人在不用肥膩部分且剁碎煮爛的情況下，可以適當選用。
4、蛋、乳類：有部分人對蛋類、牛乳過敏，應(yīng)該洼意急性期少用或不用;慢性或虛證病人可以適量進食以增強體質(zhì)。
5、煙、酒、飲料：忌煙禁酒及咖啡、紅茶，不喝或少喝含有咖啡因(如可口可樂、百事可樂等)的飲料，可多飲綠茶，或加菊花、茉莉花一同泡飲，以清頭目。飲料中含糖量也不宜過多。
6、調(diào)味品：飲食以清淡為主，不宜多用氣味濃郁的各種調(diào)味品。
眩暈癥飲食注意事項
1、我們一定要對眩暈癥患者朋友們，要多吃一些新鮮的水果以及青菜，還要大量飲用一些水，這樣會對控制病起著一個很重要的特點。
2、還有些患者不要經(jīng)常飲酒或者是吸煙，因為煙酒中都有一些有害物質(zhì)或者是對腸胃有刺激的東西，這些會對精神性眩暈的治療起著一個很大的作用。
3、最好不要吃一些對腸胃不適時的食物，例如一些嬰兒食品等等。
4、另外我們還要經(jīng)常吃一些高纖維飲食，要避免一些有刺激性的飲食，這樣才可以對精神性眩暈的治療有著一個很大的治療效果。
5、有的時候在睡覺的時候一定不要進食，進食后要等一到兩個小時后在入睡，這樣對眩暈癥患者是很重要的。
6、精神性眩暈患者最好不要吃一些黃油、咖啡、巧克力、油炸食物等等。
產(chǎn)后抑郁不僅要注意產(chǎn)婦的心理調(diào)節(jié)，還要注意身體的調(diào)理，有一些食物可以幫助趕走憂郁，新媽媽可以嘗試通過食療的方法來抗抑郁。那么產(chǎn)后抑郁癥如何食補比較好呢？下面就給大家推薦適合產(chǎn)后抑郁癥患者的飲食。
產(chǎn)后抑郁癥如何食補？
1、玫瑰花茶
玫瑰花味道甘中帶著微微的苦，性質(zhì)溫和，具有理氣解郁、活血散淤以及調(diào)經(jīng)止痛的功效。對于患有產(chǎn)后抑郁的媽媽們來說呢，喝一些玫瑰花茶，對心肝血脈都有很好的溫養(yǎng)作用，舒發(fā)體內(nèi)的郁氣，能夠安撫情緒，如果媽媽們不習(xí)慣玫瑰花茶的味道，還可以在玫瑰花茶中加一些冰糖來調(diào)味。
2、魚肉
魚肉具有改善精神狀態(tài)的功效，因為魚肉中富含有Ω-3脂肪酸，這種物質(zhì)具有抗抑郁的作用，能夠減輕媽媽們的心理焦慮。所以，在產(chǎn)后患有抑郁癥的媽媽們不妨多吃一些魚肉來進行心情的調(diào)節(jié)。
3、含鋅高的食物
鋅元素在人體中的強大功效早就不言而喻，缺乏鋅元素會大大影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程，對神經(jīng)具有一定的影響。所以，媽媽們要想抵抗產(chǎn)后抑郁，吃一些鋅元素含量高的食物是很有必要的。而含鋅量最高的是牡蠣，其次是動物肝腎、奶制品等。
4、富含維生素B的食物
維生素B對治療抑郁癥有較大的幫助，媽媽們可以通過吃動物肝臟、雞蛋黃和魚類等食物來提高體內(nèi)維生素B在血液中的含量。當然，維生素B在幫助媽媽們抗抑郁的同時，還能夠帶來好心情呢!
適合產(chǎn)后抑郁癥患者的食療方
1、香蕉牛奶羹
食材準備：香蕉20克、牛奶30克、玉米面5克、白糖5克、水適量
制作方法：將香蕉去皮后，用勺子研碎。將牛奶倒入鍋中，加入玉米面和白糖，邊煮邊攪均勻。注意一定要把牛奶、玉米面煮熟。煮好后倒入研碎的香蕉。調(diào)勻即可喂食。最后用碗裝上即可。
2、姜汁菠菜
食材準備：嫩菠菜 500 克、生姜 25 克、精鹽、醋、黑芝麻油各適量。
制作方法：菠菜從中剖開。將菠菜放入沸水中斷生，撈出瀝干。將菠菜淋黑芝麻油拌勻，放盤中。將生姜去皮，切成細末入碗中。加鹽、醋調(diào)成姜醋汁。將菠菜、姜計分盤同時上桌，吃時夾菠菜蘸姜醋汁。
成為寶媽的同時也出現(xiàn)一個問題，就是產(chǎn)后奶水不足，大家都知道母乳喂養(yǎng)是最好的喂養(yǎng)方法，不僅可以使寶寶健康成長，而且更能促進母子之間的感情，那么產(chǎn)后缺乳該怎么辦呢?不妨試試以下幾種方法，你會收到意想不到的結(jié)果!
產(chǎn)后缺乳飲食指南
一、肝郁氣滯型產(chǎn)后缺乳
[臨床表現(xiàn)] 產(chǎn)后乳汁分泌少，甚或全無，胸脅脹悶、抑郁不樂，或有微熱、飲食不振，舌淡紅，苔薄黃，脈弦細數(shù)。
[食療藥膳]
1.山甲通乳湯：穿山甲30克，瓜絡(luò)20克，豬蹄筋200克，佛手 10克。上藥洗凈，置砂鍋或高壓鍋內(nèi)燉熟，食時加鹽、姜汁少許，飲湯吃肉，每日1次，連服3--4日。
2.逍遙豬蹄湯：北柴胡6克，當歸12克，白芍15克，川芎6克，青皮10克，穿山甲10克，豬蹄2只，將前6味中藥用干凈紗布包裹，與豬蹄2只同放砂鍋內(nèi)煮，至豬蹄爛熟，飲湯吃肉，每日1劑，連服3--4日。
3.橙酒汁：甜橙1個，鮮佛手10克，米酒1湯匙。將甜橙去皮、核，用干凈紗布絞汁，加入佛手(切片)、米酒及溫開水適量浸泡后服用，每日2次
二、氣血虛弱型
[臨床表現(xiàn)] 產(chǎn)后乳少、甚或全無、乳汁清稀、乳房柔軟感，面白無華、神疲食少，舌質(zhì)淡，苔少，脈虛細。
[食療藥膳]
1.豬蹄通乳湯：豬蹄2只(去毛洗凈)，通草5克，水適量文火燉至爛，加姜、蔥、鹽適量調(diào)味，每日食肉喝湯數(shù)次，連服數(shù)日。
2.穿山甲燉豬蹄湯：炮穿山甲30克，王不留行15克，北芪20克，豬蹄2只，水適量，文火燉至豬蹄爛熟，食前放姜、蔥、鹽少許調(diào)味，食肉飲湯。
3.羊肉豬腳湯：羊肉200克，豬腳1個，同煮湯，熟爛時加少量食鹽和調(diào)料食用。每日2次，連服4--5日。
4.黃芪豬肝湯：黃芪60克，豬肝300克，同煮湯，連湯帶肉一起服食。
產(chǎn)褥期抑郁癥(ppD)是指產(chǎn)婦在分娩后出現(xiàn)抑郁、悲傷、沮喪、哭泣、易激怒、煩躁、甚至有自殺或殺嬰傾向等一系列癥狀為特征的心理障礙，是產(chǎn)褥期精神綜合征中最常見的一種類型。通常在產(chǎn)后2周出現(xiàn)，其病因不明，可能與遺傳、心理、分娩及社會因素有關(guān)。那么在飲食方面，吃什么食物對產(chǎn)后抑郁癥有好處呢？下面一起來看看。
吃什么食物對產(chǎn)后抑郁癥有好處？
(1)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
(2)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
(3)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。
(4)深海魚(如鮭魚)
含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
溫馨提示：很多新媽媽的產(chǎn)后抑郁傾向來源于跟配偶的關(guān)系，不少丈夫不會做飯或者懶得做飯，妻子氣不過最后出現(xiàn)抑郁傾向。這種時候身為孩子的父親應(yīng)該多為妻兒考慮，學(xué)著做一些營養(yǎng)餐討好妻子。
抑郁癥的原因
1、遺傳因素導(dǎo)致抑郁癥
如果家庭中有抑郁癥的患者,那么家庭成員患此病的危險性較高,這可能是遺傳導(dǎo)致了抑郁癥易感性升高。其中雙相抑郁癥的遺傳性更高些。
2、生物化學(xué)因素導(dǎo)致抑郁癥
現(xiàn)代科學(xué)通過臨床觀察抑郁癥患者,檢測抑郁癥患者的腦部數(shù)據(jù)時,發(fā)現(xiàn)93.2%的抑郁癥患者腦內(nèi)神經(jīng)分泌功能紊亂,在這基礎(chǔ)上各國醫(yī)學(xué)專家通過大量的臨床研究,最終確定了抑郁癥的發(fā)病機理。
3、性格因素導(dǎo)致抑郁癥
有下列性格特征的人易患上抑郁癥:遇事悲觀,自信心差,對生活事件把握性差,過分擔心。這些性格特點會使心理應(yīng)激事件的刺激加重,并且這些性格特征多是在兒童少年時期養(yǎng)成的,這個時期的精神創(chuàng)傷影響很大。
4、社會因素導(dǎo)致抑郁癥
創(chuàng)傷及壓力。 類似財政問題, 戀愛關(guān)系的結(jié)束, 愛人的去世都可能導(dǎo)致憂郁癥。生活中的一些變化也會導(dǎo)致憂郁, 比如開始一個新的工作, 畢業(yè)或者結(jié)婚。
5、其他心理障礙導(dǎo)致抑郁癥
焦慮癥, 飲食失調(diào)癥, 精神分裂癥,(尤其是)藥物濫用癥時常和憂郁癥同時出現(xiàn)。
抑郁癥的癥狀表現(xiàn)
1、抑郁癥會表現(xiàn)自我評價過低
病人往往過分貶低自己的能力,以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來,這也不行,那也不對,把自己說得一無是處,前途一片黑暗。強烈的自責、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感,嚴重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。
2、抑郁癥會表現(xiàn)消極悲觀
內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望,感到生活是負擔,不值得留戀,以死求解脫,可產(chǎn)生強烈的自殺念頭和行為。
3、抑郁癥軀體或生物學(xué)癥狀
抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學(xué)癥狀,很常見,但并非每例都出現(xiàn)。
4、抑郁癥食欲減退、體重減輕
多數(shù)病人都有食欲不振,胃納差癥狀,美味佳肴不再具有誘惑力,病人不思茶飯或食之無味,常伴有體重減輕。
5、抑郁癥會有睡眠障礙
典型的睡眠障礙是早醒,比平時早2～3小時,醒后不復(fù)入睡,陷入悲哀氣氛中。
長期憂郁癥的危害
1、長期憂郁癥會導(dǎo)致思維消極
憂郁心境可導(dǎo)致思維消極、悲觀和自責、自卑,猶如帶著有色眼睛看世界,感到任何事情都困難重重,對前途悲觀絕望。病人把自己看得一無是處、對微不足道得過失和缺點無限夸大,感到自己對不起他人、家屬和社會,認為自己罪惡深重,是一個十惡不赦的壞蛋。有的病人還感到活著毫無意義生活在人世間徒然受苦,只有一死才能逃出苦海得以解脫。
2、長期憂郁癥會導(dǎo)致功能下降
通常表現(xiàn)為思維困難,腦力勞動的效率明顯下降。一向思維敏捷的科技人員或白領(lǐng)人士患憂郁癥后,很難勝任日常工作,更談不上有創(chuàng)造性。平時學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生成績明顯下降。不少病人談到自己的主觀體驗時說:整個頭腦猶如一桶漿糊。
3、長期憂郁癥會影響大腦
導(dǎo)致頭昏,記憶力下降以及睡眠障礙。研究資料顯示,憂郁癥患者中有這三種癥狀的比例分別高達97%、93%、99%。癥結(jié)在于腦中一種稱為兒茶酚胺的物質(zhì)濃度增高,導(dǎo)致腦血管收縮變細,致使腦組織缺血缺氧,進而頭昏等癥狀臨身。
4、長期憂郁癥會導(dǎo)致睡眠障礙
憂郁癥患者常有頑固性睡眠障礙,發(fā)生率高達98%,表現(xiàn)為的失眠、入睡困難、早醒、睡眠節(jié)律紊亂,睡眠質(zhì)量差等形式。憂郁癥患者早醒尤其是在清晨3～5時醒來,此時情緒低落,自殺的危險最大。
產(chǎn)后抑郁是常見的產(chǎn)后疾病之一，導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的原因有很多，那么產(chǎn)后抑郁怎么辦?以下就給大家介紹產(chǎn)后抑郁癥的四種食療方法，有助于緩解產(chǎn)后媽媽的抑郁癥。
產(chǎn)后抑郁癥的四種食療方法
1、百合蓮子排骨湯
主料：排骨500克，蓮子、百合各50克。
配料：枸杞少許，米酒、鹽、味精各適量。
做法：將排骨洗凈，斬塊，放入沸水中氽燙一下，去掉血水，撈出備用。將蓮子和百合一起洗凈，蓮子去心，百合掰成瓣，備用。將所有的材料一同放入鍋中燉煮至排骨完全熟爛。起鍋前加入調(diào)味料及枸杞即可。
功效：百合、蓮子均具有清心瀉火、安神解郁的功效，枸杞可滋補肝腎，米酒能行氣活血、養(yǎng)血疏肝，以上幾味合用，對產(chǎn)后抑郁或煩躁不安、失眠多夢者有很好的改善作用。
2、當歸燉豬心
主料：黨參20克，當歸15克，鮮豬心1個。
配料：蔥姜、鹽、料酒各適量。
做法：將豬心剖開洗凈，將豬心里的血水、血塊去除洗凈。將黨參、當歸洗凈，再一起放入豬心內(nèi)，可用竹簽固定。在豬心上撒上蔥、姜、料酒，再將豬心放入鍋中，隔水燉熟。去除藥渣，再加鹽調(diào)即可。
功效：豬心有很好的補心、強心作用，可改善心悸、失眠健忘等癥狀，當歸具有補血活血的功效，黨參可益氣健脾，三者合用，對心脾兩虛型產(chǎn)后抑郁患者有一定的食療效果。
3、酸棗仁蓮子茶
主料：干蓮子1/2杯，酸棗仁10克。
配料：冰糖兩大匙。
做法：干蓮子泡水10分鐘，酸棗仁放入棉布袋內(nèi)備用。將蓮子瀝干水分后放入鍋中，放入酸棗仁后，加入800毫升的清水，以大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮20分鐘，關(guān)火。加入冰糖攪拌至融化，濾取茶汁即可，蓮子可直接食用。
功效：酸棗仁是一種安神的藥材，具有鎮(zhèn)靜的作用，特別適合因情緒煩躁而導(dǎo)致失眠的人，蓮子含有豐富的色氨酸，有助穩(wěn)定情緒，因此這道茶飲對產(chǎn)后抑郁、經(jīng)前煩躁不易入眠者均有一定的療效，可多飲用。
四、玫瑰香附茶
主料：玫瑰花5朵，香附10克。
配料：冰糖15克。
做法：香附放入壺中，加600毫升水煮開，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮10分鐘。陶瓷杯以熱水燙溫，放放玫瑰花，將香附水倒入沖泡，加冰糖調(diào)味即可。
功效：玫瑰花具有能疏肝理氣、活血化瘀的作用，香附可疏肝解郁、行氣活血，二者搭配，解郁的效果更佳，對產(chǎn)后抑郁癥患者有很好的輔助治療作用，能改善患者抑郁的癥狀，同時還能調(diào)經(jīng)止痛。
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