產(chǎn)后抑郁癥最基本的飲食建議 產(chǎn)后抑郁癥應(yīng)該這樣預(yù)防
抑郁癥春季養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《產(chǎn)后抑郁癥最基本的飲食建議 產(chǎn)后抑郁癥應(yīng)該這樣預(yù)防》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
產(chǎn)后抑郁癥對(duì)新媽媽和孩子乃至于家庭生活都會(huì)產(chǎn)生較大的影響。新媽媽應(yīng)該從日常飲食入手，注意多吃一些能調(diào)節(jié)情緒的食物。那么預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥該如何飲食呢？今天本文就來給大家分享預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥最基本的飲食建議，趕緊來看看。
預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥宜吃的食物
深海魚：研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑€是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
香蕉：含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素 C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
全麥面包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的?！?/p>
菠菜：研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
櫻桃：被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
大蒜：大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣，卻會(huì)帶來好心情。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。
南瓜：南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能 幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
低脂牛奶：研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片 三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
雞肉：英國(guó)心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
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產(chǎn)后抑郁癥也叫產(chǎn)后憂郁癥，是新媽媽在生完寶寶后由于生理和心理上的因素，造成的抑郁癥。輕微的主要表現(xiàn)為緊張、疑慮、恐懼等，一般多在產(chǎn)后一周發(fā)病，可以通過飲食來調(diào)理或者由產(chǎn)逅無憂理療師為您理療。下面介紹的是關(guān)于產(chǎn)后抑郁癥飲食指南，對(duì)產(chǎn)后媽媽很有幫助，趕緊試試吧。
產(chǎn)后抑郁癥飲食注意事項(xiàng)
1、中醫(yī)認(rèn)為，抑郁癥主要為肝火旺盛，氣血凝滯所致，可以多喝一些清熱去火的粥，如百合枸杞粥等。
2、多食B族維生素含量豐富的食物。B族維生素是維持機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)，也是構(gòu)成神經(jīng)傳導(dǎo)的必需物質(zhì)，能夠有效緩解心情低落、全身疲乏等癥狀。主要食材有雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、谷類、芝麻等。
3、多吃富含鉀離子的食物，如瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄等，其可穩(wěn)定血壓、情緒，振奮人的精神和提高信心。
4、多吃含維生素C的食物，如番茄、柑橘、木瓜、香瓜，其可消除緊張、安神、凈心，并且可以抗壓。
推薦食譜1：蒜香番茄土豆片
功效：番茄中的維生素C和番茄紅素可消除緊張、靜心抗壓，土豆富含鉀，可振奮人的精神，這道菜可以幫助產(chǎn)后新媽媽保持愉快的心情。
材料：土豆、番茄、大蒜。
做法：
1、土豆去皮，切成薄片，放入清水中浸泡5分鐘;番茄洗凈后去蒂，切成塊;大蒜去皮，切成片備用。
2、鍋置火上，放油燒至四成熱，放一半蒜片，炒出香味后，放土豆片翻炒至透明色，放番茄塊、鹽翻炒均勻，關(guān)火后放香菜段，和另一半的大蒜片炒勻出鍋即可。
推薦食譜2：玉米粒雞肉粥
功效：玉米富含微量元素，玉米粒中的纖維還有助于改善腸道功能。不僅能促進(jìn)消化，而且有助于心理健康，包括預(yù)防抑郁癥。
材料：大米、嫩玉米、胡蘿卜、香菇、雞肉。
做法：
1、胡蘿卜洗凈切粒，香菇浸泡后切粒備用。
2、雞肉洗凈，切小丁，入沸水鍋中焯燙一下，撈出，瀝干。
3、鍋置火上，放油燒熱，將蔥花爆香，先放入雞肉丁翻炒，然后加入料酒，翻炒均勻后盛出備用。
4、大米淘洗干凈，放入鍋中，加適量水，大火燒開，加入雞肉丁和玉米粒、胡蘿卜、香菇，繼續(xù)燒開后轉(zhuǎn)小火熬煮，直至粥熱加鹽調(diào)味即可。
產(chǎn)后抑郁不僅要注意產(chǎn)婦的心理調(diào)節(jié)，還要注意身體的調(diào)理，有一些食物可以幫助趕走憂郁，新媽媽可以嘗試通過食療的方法來抗抑郁。那么產(chǎn)后抑郁癥如何食補(bǔ)比較好呢？下面就給大家推薦適合產(chǎn)后抑郁癥患者的飲食。
產(chǎn)后抑郁癥如何食補(bǔ)？
1、玫瑰花茶
玫瑰花味道甘中帶著微微的苦，性質(zhì)溫和，具有理氣解郁、活血散淤以及調(diào)經(jīng)止痛的功效。對(duì)于患有產(chǎn)后抑郁的媽媽們來說呢，喝一些玫瑰花茶，對(duì)心肝血脈都有很好的溫養(yǎng)作用，舒發(fā)體內(nèi)的郁氣，能夠安撫情緒，如果媽媽們不習(xí)慣玫瑰花茶的味道，還可以在玫瑰花茶中加一些冰糖來調(diào)味。
2、魚肉
魚肉具有改善精神狀態(tài)的功效，因?yàn)轸~肉中富含有Ω-3脂肪酸，這種物質(zhì)具有抗抑郁的作用，能夠減輕媽媽們的心理焦慮。所以，在產(chǎn)后患有抑郁癥的媽媽們不妨多吃一些魚肉來進(jìn)行心情的調(diào)節(jié)。
3、含鋅高的食物
鋅元素在人體中的強(qiáng)大功效早就不言而喻，缺乏鋅元素會(huì)大大影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程，對(duì)神經(jīng)具有一定的影響。所以，媽媽們要想抵抗產(chǎn)后抑郁，吃一些鋅元素含量高的食物是很有必要的。而含鋅量最高的是牡蠣，其次是動(dòng)物肝腎、奶制品等。
4、富含維生素B的食物
維生素B對(duì)治療抑郁癥有較大的幫助，媽媽們可以通過吃動(dòng)物肝臟、雞蛋黃和魚類等食物來提高體內(nèi)維生素B在血液中的含量。當(dāng)然，維生素B在幫助媽媽們抗抑郁的同時(shí)，還能夠帶來好心情呢!
適合產(chǎn)后抑郁癥患者的食療方
1、香蕉牛奶羹
食材準(zhǔn)備：香蕉20克、牛奶30克、玉米面5克、白糖5克、水適量
制作方法：將香蕉去皮后，用勺子研碎。將牛奶倒入鍋中，加入玉米面和白糖，邊煮邊攪均勻。注意一定要把牛奶、玉米面煮熟。煮好后倒入研碎的香蕉。調(diào)勻即可喂食。最后用碗裝上即可。
2、姜汁菠菜
食材準(zhǔn)備：嫩菠菜 500 克、生姜 25 克、精鹽、醋、黑芝麻油各適量。
制作方法：菠菜從中剖開。將菠菜放入沸水中斷生，撈出瀝干。將菠菜淋黑芝麻油拌勻，放盤中。將生姜去皮，切成細(xì)末入碗中。加鹽、醋調(diào)成姜醋汁。將菠菜、姜計(jì)分盤同時(shí)上桌，吃時(shí)夾菠菜蘸姜醋汁。
抑郁癥的原因
1、遺傳因素導(dǎo)致抑郁癥
如果家庭中有抑郁癥的患者,那么家庭成員患此病的危險(xiǎn)性較高,這可能是遺傳導(dǎo)致了抑郁癥易感性升高。其中雙相抑郁癥的遺傳性更高些。
2、生物化學(xué)因素導(dǎo)致抑郁癥
現(xiàn)代科學(xué)通過臨床觀察抑郁癥患者,檢測(cè)抑郁癥患者的腦部數(shù)據(jù)時(shí),發(fā)現(xiàn)93.2%的抑郁癥患者腦內(nèi)神經(jīng)分泌功能紊亂,在這基礎(chǔ)上各國(guó)醫(yī)學(xué)專家通過大量的臨床研究,最終確定了抑郁癥的發(fā)病機(jī)理。
3、性格因素導(dǎo)致抑郁癥
有下列性格特征的人易患上抑郁癥:遇事悲觀,自信心差,對(duì)生活事件把握性差,過分擔(dān)心。這些性格特點(diǎn)會(huì)使心理應(yīng)激事件的刺激加重,并且這些性格特征多是在兒童少年時(shí)期養(yǎng)成的,這個(gè)時(shí)期的精神創(chuàng)傷影響很大。
4、社會(huì)因素導(dǎo)致抑郁癥
創(chuàng)傷及壓力。 類似財(cái)政問題, 戀愛關(guān)系的結(jié)束, 愛人的去世都可能導(dǎo)致憂郁癥。生活中的一些變化也會(huì)導(dǎo)致憂郁, 比如開始一個(gè)新的工作, 畢業(yè)或者結(jié)婚。
5、其他心理障礙導(dǎo)致抑郁癥
焦慮癥, 飲食失調(diào)癥, 精神分裂癥,(尤其是)藥物濫用癥時(shí)常和憂郁癥同時(shí)出現(xiàn)。
抑郁癥的癥狀表現(xiàn)
1、抑郁癥會(huì)表現(xiàn)自我評(píng)價(jià)過低
病人往往過分貶低自己的能力,以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來,這也不行,那也不對(duì),把自己說得一無是處,前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價(jià)值感、無助感,嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。
2、抑郁癥會(huì)表現(xiàn)消極悲觀
內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望,感到生活是負(fù)擔(dān),不值得留戀,以死求解脫,可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。
3、抑郁癥軀體或生物學(xué)癥狀
抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動(dòng)等生物學(xué)癥狀,很常見,但并非每例都出現(xiàn)。
4、抑郁癥食欲減退、體重減輕
多數(shù)病人都有食欲不振,胃納差癥狀,美味佳肴不再具有誘惑力,病人不思茶飯或食之無味,常伴有體重減輕。
5、抑郁癥會(huì)有睡眠障礙
典型的睡眠障礙是早醒,比平時(shí)早2～3小時(shí),醒后不復(fù)入睡,陷入悲哀氣氛中。
長(zhǎng)期憂郁癥的危害
1、長(zhǎng)期憂郁癥會(huì)導(dǎo)致思維消極
憂郁心境可導(dǎo)致思維消極、悲觀和自責(zé)、自卑,猶如帶著有色眼睛看世界,感到任何事情都困難重重,對(duì)前途悲觀絕望。病人把自己看得一無是處、對(duì)微不足道得過失和缺點(diǎn)無限夸大,感到自己對(duì)不起他人、家屬和社會(huì),認(rèn)為自己罪惡深重,是一個(gè)十惡不赦的壞蛋。有的病人還感到活著毫無意義生活在人世間徒然受苦,只有一死才能逃出苦海得以解脫。
2、長(zhǎng)期憂郁癥會(huì)導(dǎo)致功能下降
通常表現(xiàn)為思維困難,腦力勞動(dòng)的效率明顯下降。一向思維敏捷的科技人員或白領(lǐng)人士患憂郁癥后,很難勝任日常工作,更談不上有創(chuàng)造性。平時(shí)學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生成績(jī)明顯下降。不少病人談到自己的主觀體驗(yàn)時(shí)說:整個(gè)頭腦猶如一桶漿糊。
3、長(zhǎng)期憂郁癥會(huì)影響大腦
導(dǎo)致頭昏,記憶力下降以及睡眠障礙。研究資料顯示,憂郁癥患者中有這三種癥狀的比例分別高達(dá)97%、93%、99%。癥結(jié)在于腦中一種稱為兒茶酚胺的物質(zhì)濃度增高,導(dǎo)致腦血管收縮變細(xì),致使腦組織缺血缺氧,進(jìn)而頭昏等癥狀臨身。
4、長(zhǎng)期憂郁癥會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙
憂郁癥患者常有頑固性睡眠障礙,發(fā)生率高達(dá)98%,表現(xiàn)為的失眠、入睡困難、早醒、睡眠節(jié)律紊亂,睡眠質(zhì)量差等形式。憂郁癥患者早醒尤其是在清晨3～5時(shí)醒來,此時(shí)情緒低落,自殺的危險(xiǎn)最大。
當(dāng)今快節(jié)奏的工作和巨大的社會(huì)壓力下，抑郁癥的發(fā)病率在逐年上升，已成為二十一世紀(jì)的流行病。抑郁癥輕則情緒低落，憂郁悲觀，重則意志活動(dòng)減退，出現(xiàn)自殘或自殺行為。
如何治愈抑郁癥？除了藥物治療外，食物中含有對(duì)抑郁癥治療有輔助作用的物質(zhì)，如5-羥色胺、氨基酸、二十碳五烯酸（EpA）等，它們能夠通過調(diào)節(jié)人的情緒、心情、睡眠和食欲從而抵抗抑郁，化抑郁于無形。讓我們一起吃掉抑郁，吃出快樂來吧！
1.富含Ω-3系列多不飽和脂肪酸的深海魚類
Ω-3系列多不飽和脂肪酸是人體不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素，其中EpA（二十碳五烯酸）是魚油的主要成分。研究表明EpA可有效降低由花生四烯酸合成的前列腺素，促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子水平下降或改變血液在大腦中的流向，從而改善抑郁癥狀。
推薦食物：
三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯡魚、槍魚和白魚。
2.富含色氨酸和酪氨酸的食物
色氨酸是5-羥色胺的前體，而后者能夠降低中樞神經(jīng)興奮性，因此色氨酸具有鎮(zhèn)靜和安眠的作用。酪氨酸具有神經(jīng)刺激作用，可直接影響情緒和認(rèn)知功能。
推薦食物：
富含色氨酸的食物：小米、南瓜籽仁、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、雞蛋、魚等。
富含酪氨酸的食物：奶酪、酸奶、香蕉、巧克力、西紅柿、蠶豆、扁豆、菠蘿、香腸、火腿、動(dòng)物肝臟等。
3.富含B族維生素的食物
B族維生素，特別是維生素B6、維生素B12以及葉酸等，可直接或間接參與5-羥色胺或其他神經(jīng)遞質(zhì)的合成。維生素B6在5-羥色胺轉(zhuǎn)化為色氨酸過程中起作用。隨著年齡的增長(zhǎng)，人們對(duì)維生素B6的需求量在逐漸增加。
葉酸和維生素B12是中樞神經(jīng)系統(tǒng)新陳代謝反應(yīng)的輔助因子，包括神經(jīng)遞質(zhì)的合成以及維持保護(hù)神經(jīng)元活動(dòng)的細(xì)胞膜的流動(dòng)性。研究表明，抑郁癥患者每天服用葉酸或VB12后抑郁情緒會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。
推薦食物：
動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、豆類、堅(jiān)果、全谷類、菠菜等綠葉蔬菜。
4.富含抗氧化物質(zhì)的食物
大腦容易受自由基的攻擊而導(dǎo)致細(xì)胞損傷、老化和功能異常，而抗氧化物質(zhì)可通過清除自由基達(dá)到保護(hù)腦組織從而降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)的效果。
常見的天然抗氧化物質(zhì)有維生素C、維生素E、維生素A、類胡蘿卜素、番茄紅素、生物類黃酮、花青素等。研究報(bào)道攝入富含維生素C和番茄紅素的番茄類食物能顯著降低抑郁癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，讓患者的心情更加舒暢。
推薦食物：
柑橘類水果、草莓、葡萄、菠蘿、番茄、香蕉。
5.健康的飲食模式
地中海風(fēng)格的飲食主要以水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果、橄欖油和魚類為主，用餐時(shí)輔以適量葡萄酒。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，采用地中海飲食的人患抑郁癥的可能性確實(shí)顯著低于不采用地中海飲食的人。那些嚴(yán)格遵照地中海飲食的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)可降低30%。
產(chǎn)褥期抑郁癥(ppD)是指產(chǎn)婦在分娩后出現(xiàn)抑郁、悲傷、沮喪、哭泣、易激怒、煩躁、甚至有自殺或殺嬰傾向等一系列癥狀為特征的心理障礙，是產(chǎn)褥期精神綜合征中最常見的一種類型。通常在產(chǎn)后2周出現(xiàn)，其病因不明，可能與遺傳、心理、分娩及社會(huì)因素有關(guān)。那么在飲食方面，吃什么食物對(duì)產(chǎn)后抑郁癥有好處呢？下面一起來看看。
吃什么食物對(duì)產(chǎn)后抑郁癥有好處？
(1)香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
(2)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
(3)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。
(4)深海魚(如鮭魚)
含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
溫馨提示：很多新媽媽的產(chǎn)后抑郁傾向來源于跟配偶的關(guān)系，不少丈夫不會(huì)做飯或者懶得做飯，妻子氣不過最后出現(xiàn)抑郁傾向。這種時(shí)候身為孩子的父親應(yīng)該多為妻兒考慮，學(xué)著做一些營(yíng)養(yǎng)餐討好妻子。
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