桑葚大米燕麥粥——滋陰補(bǔ)腎降壓
春季滋陰養(yǎng)生粥。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“桑葚大米燕麥粥——滋陰補(bǔ)腎降壓”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
喝粥是可以有潤腸通便的作用的，對(duì)于氣虛不足啊或者是腸胃不好等情況是有所改善的。大米燕麥?zhǔn)谴蠹叶枷矚g吃的食材類型，這樣的粥品營養(yǎng)價(jià)值高。加入桑葚的話可以起到降脂減肥健脾的作用，來看看桑葚大米燕麥粥的做法吧。
食療功效:健脾益胃、降壓降脂、滋陰補(bǔ)腎
營養(yǎng)價(jià)值:蛋白質(zhì)、淀粉、纖維素、碳水化合物、維生素B、E、鈣、鐵、鉀、鋅
適宜人群:尤其適合高血壓、高血脂、神經(jīng)衰弱患者
桑葚大米燕麥粥所需材料
主要食材燕麥.桑葚.白糖.大米
桑葚大米燕麥粥的做法
1準(zhǔn)備一盆開水，晾涼后放入少許鹽，做成淡鹽水備用;桑葚洗凈，用淡鹽水浸泡5分鐘;燕麥淘洗干凈。
2鍋內(nèi)加適量清水煮沸，加入燕麥大米用中火煮熟至粥稠。
3下入洗凈的桑葚?zé)?分鐘，加糖攪拌均勻即可。
功效與作用
桑葚具有補(bǔ)血滋陰、生津潤燥、潤腸排毒的功效。燕麥具有降低血壓、降低膽固醇、益肝和胃、潤腸通便、減肥、抗衰老、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效。桑葚燕麥羹此粥具有健脾益胃、降壓降脂、滋陰補(bǔ)腎、生津潤燥、潤腸排毒、抗衰美容的功效。這樣的一道養(yǎng)生的粥品是可以有報(bào)價(jià)的作用的，而且還可以抗衰美容的哦，同時(shí)也可以潤腸排毒，是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的食譜類型，大家可以經(jīng)常吃的哦。
關(guān)于桑葚大米燕麥粥的具體的做法大家都學(xué)會(huì)了吧，方法簡單，而且營養(yǎng)價(jià)值還是比較高的哦，不僅含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和氨基酸，對(duì)于身體虛弱的人群來說是不錯(cuò)的選擇，滋陰補(bǔ)腎降壓降脂健脾養(yǎng)胃，而且還可以預(yù)防心血管疾病。
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春季是吃桑葚的好季節(jié)，這個(gè)時(shí)候的桑葚剛剛成熟，口感好，而且營養(yǎng)物質(zhì)也很豐富，除了是一種很不錯(cuò)的水果以外，它還是一種具有保健功效的中藥材，今天就來介紹一道桑葚燕麥羹的做法，它可以有滋陰補(bǔ)腎的作用，還可以去到降壓降脂的效果。
營養(yǎng)價(jià)值:
蛋白質(zhì)、淀粉、纖維素、碳水化合物、維生素B、E、鈣、鐵、鉀、鋅
適宜人群:
尤其適合高血壓、高血脂、神經(jīng)衰弱患者
桑葚燕麥羹
所需材料
燕麥100克、桑葚50克、白糖適量
桑葚燕麥羹的做法
1、準(zhǔn)備一盆開水，晾涼后放入少許鹽，做成淡鹽水備用;桑葚洗凈，用淡鹽水浸泡5分鐘;燕麥淘洗干凈。
2、鍋里放入適量的清水燒開，然后放入燕麥，用中火煮粥，煮成粘稠狀。
3、下入洗凈的桑葚?zé)?分鐘，加糖攪拌均勻即可。
桑葚燕麥羹的功效與作用
桑葚具有補(bǔ)血滋陰、生津潤燥、潤腸排毒的功效。燕麥具有降低血壓、降低膽固醇、益肝和胃、潤腸通便、減肥、抗衰老、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效。桑葚和燕麥一起搭配煮粥喝，可以有健脾胃的作用，對(duì)于腸胃不好的人群來說有一定的保健作用和功效，而且也可以有滋陰潤燥的作用，具有降壓降低膽固醇的功效。
桑葚燕麥羹的制作方法上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些都是關(guān)于桑葚燕麥羹的好處，其實(shí)還具有降脂補(bǔ)腎的功效，適合有腎虛的人群食用，對(duì)于減肥潤腸通便，抗衰來說都是不錯(cuò)的選擇，這樣的養(yǎng)生食譜特別適合春季食用。
說到桑葚，這是我們很熟悉的一種食物了，這是很好的一種的養(yǎng)生食物了，對(duì)于我們來說，經(jīng)常的吃桑葚好處是很多的了，可以幫助我們起到很不錯(cuò)的養(yǎng)生作用哦，尤其適合高血壓的朋友們來吃了，那么桑葚可以如何吃呢，下面就給大家推薦桑葚燕麥羹的做法吧。
桑葚燕麥羹的材料
燕麥、桑葚、白糖。
桑葚燕麥羹的做法
準(zhǔn)備一盆開水，晾涼后放入少許鹽，做成淡鹽水備用;桑葚洗凈，用淡鹽水浸泡5分鐘;燕麥淘洗干凈。鍋內(nèi)加適量清水煮沸，加入燕麥用中火煮熟至粥稠。下入洗凈的桑葚?zé)?分鐘，加糖攪拌均勻即可。
桑葚燕麥羹的功效
桑葚：具有補(bǔ)血滋陰、生津潤燥、潤腸排毒的功效，桑葚對(duì)于我們的腸胃來說好處很多，可以幫助我們有效的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)于腸胃的好處是很多的了，還可以有效的保護(hù)我們的腎臟健康了，我們還能夠通過吃桑葚來降血壓降血脂了，很適合現(xiàn)代人吃哦。
燕麥：具有降低血壓、降低膽固醇、益肝和胃、潤腸通便、減肥、抗衰老、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效，經(jīng)常的吃燕麥好處是很多的了，不僅可以降血壓降血脂，還能夠保護(hù)我們的腸胃健康，尤其適合給女性朋友們食用了，能夠有效的美容護(hù)膚哦。
這道粥具有很強(qiáng)的健脾益胃、降壓降脂、滋陰補(bǔ)腎、生津潤燥、潤腸排毒、抗衰美容的功效。
這就是我們給大家推薦的桑葚燕麥羹的情況了，我們可以發(fā)現(xiàn)這道美味的桑葚燕麥羹的做法并不是很難了，我們?cè)诩依锞涂梢暂p松的烹飪了，而且它的養(yǎng)生功效也是很出色的了，我們堅(jiān)持吃就能夠有效降低血壓血脂，還可以滋陰補(bǔ)腎。
現(xiàn)代人都比較注意飲食的營養(yǎng)搭配，日常生活中也比較注意養(yǎng)生，會(huì)針對(duì)自己的身體情況來進(jìn)行食補(bǔ)。大米、牛奶、燕麥都是很好的營養(yǎng)食品，若是經(jīng)過科學(xué)的配比來烹飪的話可以起到很好的養(yǎng)胃效果，很多人就喜歡做大米牛奶燕麥粥，下面就給大家介紹幾個(gè)熬制這個(gè)粥品的做法。
作法一：
1、原料
麥片、白糖各90克，牛奶150克。
2、做法
①麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。
②鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可。
③也可以直接把純牛奶煮10分鐘后，再把麥片倒進(jìn)碗里，然后把牛奶倒進(jìn)麥片里，在拌勻即可。
作法二：
首先準(zhǔn)備：燕麥1杯、牛奶800克、香蕉2根、肉桂粉半茶匙。
做法：先將蕉切成片備用，然后牛奶加入燕麥，大火煮開。轉(zhuǎn)溫火煮到燕麥軟糯。然后加入香蕉片。最后按個(gè)人口味撒些肉桂粉
作法三：
原料：燕麥米（和大米比例1比1）、大米（適量）、牛奶（一袋）、水（適量）、糖（適量）、煉乳（可要可不要）
步驟：
步驟 1
燕麥米和大米可以先泡一個(gè)小時(shí)左右（使烹飪時(shí)間縮短），也可以不泡，清洗干凈就可以了。
步驟 2
準(zhǔn)備好砂鍋，放適量水，開大火，等水開后放入燕麥和大米。
步驟 3
等鍋滾開后關(guān)中小火，慢慢煮制，烹飪時(shí)間較長，大約1小時(shí)左右。等到粥稍變粘稠就要開始攪拌了，以防糊鍋。
步驟 4
等到大米煮爛湯變粘稠的時(shí)候放入牛奶，開大火，牛奶開后放入適量糖和煉乳。依個(gè)人口味，可以不放糖和煉乳。
小貼士
一定要都煮好了再放牛奶，注意牛奶噗鍋。
不是速食燕麥，也不是壓扁的燕麥片，是燕麥米，要不然不會(huì)有脆脆的口感。
作法四：燕麥牛奶粥的家常做法：
1：準(zhǔn)備牛奶和燕麥片。
2：碗中放入適量的麥片。
3：倒入燒開的熱水。不要太多水。
4：放入微波爐高火1分鐘。取出攪拌一下。
5：倒入適量的牛奶攪拌，一碗濃稠的燕麥粥就成了。
作法五：
原料：大米（45克）、食用燕麥（20克）、牛奶（200克）、水（600克）
做法：
1：準(zhǔn)備所需好食材。
2：大米淘洗2遍后加入清水浸泡半小時(shí)
3：將浸泡的大米倒入鍋中添入清水大火熬煮
4：煮開后攪拌均勻，該小火熬煮20到30分鐘
5：待粥熬制粘稠時(shí)，倒入牛奶再次熬煮開
6：加入燕麥攪拌均勻
7：熬煮5分鐘后呈現(xiàn)粘稠狀即可關(guān)火
作法六：
原料：牛奶、糖、大米
步驟：
步驟 1
燕麥和大米都清洗泡水（我泡了半天）
步驟 2
小鍋放水，下大米和燕麥煮。
步驟 3
不停攪拌防止糊底
步驟 4
到大米略軟的時(shí)候加牛奶和糖
步驟 5
繼續(xù)各種拌
步驟 6
瞅著差不多就可以出鍋了！
小貼士
大米燕麥粥是我們經(jīng)常食用的一種粥品，燕麥具有降脂減肥的作用，經(jīng)常吃的話可以有瘦身美容的效果哦。大米燕麥粥和薏米一起搭配的話可以有祛濕美容的效果，大家可以經(jīng)常食用，一起來看看它的好處吧。
薏米燕麥粥的功效非常的全面，薏米有健脾胃，祛濕，美容，助消化等作用，而燕麥有降低血壓和膽固醇，預(yù)防癌癥和心臟病的功效，燕麥也有美容的好處。
燕麥在中國稱為莜麥，俗稱油麥、玉麥、雀麥、野麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥耐寒，抗旱，對(duì)土壤的適應(yīng)性很強(qiáng)，能自播繁衍。燕麥富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于排便，熱量低，升糖指數(shù)低，降脂降糖，也是高檔補(bǔ)品之一，在貧苦地區(qū)是不可缺少的干糧。燕麥?zhǔn)强梢杂醒a(bǔ)充膳食纖維的作用的，而且還有熱量低的特點(diǎn)，對(duì)于清熱去火有好處，而且還可以促進(jìn)代謝。
薏米，又名薏苡仁、苡仁、六谷子，為禾本科植物薏苡的種仁。其性涼，味甘、淡，入脾、肺、腎經(jīng)，具有利水、健脾、除痹、清熱排膿的功效。
原料：
薏米100克、燕麥50克、牛奶400克、清水適量、蜂蜜2勺、香蕉1根、藍(lán)莓100克。
做法：
1、薏米用清水浸泡一夜，備用。
2、薏米、燕麥，加入適量清水，大火煮開。
3、轉(zhuǎn)文火煮到薏米軟爛。
4、調(diào)入牛奶，大火煮開即可。
5、溫度降到80度，調(diào)入蜂蜜。
6、最后按跟人口味，加入喜歡的水果，如香蕉、藍(lán)莓等，一起食用口感更好。
關(guān)于薏米大米燕麥粥的具體的做法和它的營養(yǎng)價(jià)值，大家都了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以讓你的胃口大開，起到補(bǔ)虛養(yǎng)胃的功效哦，大家平時(shí)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)氖秤门丁?/p>
喝粥是我們生活中的飲食方式之一，一般老年人和孩子們都喜歡喝粥，可以有養(yǎng)胃助消化的作用。對(duì)于腸胃不好的人群應(yīng)該多喝粥，可以滋補(bǔ)腸胃。什么粥可以有減肥的作用呢，一起來看看這道玉米大米燕麥粥的做法吧，可以有減肥的效果。
玉米大米燕麥粥已經(jīng)成為早餐上最常見的營養(yǎng)的主食。越來有多的人喜歡早晨煮一點(diǎn)燕麥粥來喝。如果您覺得光喝燕麥粥很單調(diào)的話，不妨在燕麥粥里添加些其他營養(yǎng)食材，就能讓普通的燕麥粥變成能減肥的飲食。
玉米大米燕麥粥含有多種維生素，并容易被人體吸收。在減肥的同時(shí)增加必須的營養(yǎng)，避免因消耗過量而導(dǎo)致身體不適。因?yàn)樵跍p肥的過程中，在消耗脂肪的同時(shí)，也要消耗一定的蛋白質(zhì)。只有保證營養(yǎng)攝入充分，才能保證身體的健康。此外燕麥還可以降低膽固醇，維持腸道健康。燕麥?zhǔn)遣诲e(cuò)的降脂健的食材類型，而且還可以消耗脂肪，對(duì)于腸道垃圾是有清理作用的，預(yù)防便秘，適合多種人群食用。
不僅如此燕麥片是一種低糖、低熱量、高營養(yǎng)的健康食品，常食有預(yù)防冠心病、高血壓、糖尿病、脂肪肝的作用。
玉米大米燕麥粥
材料：玉米面，大米燕麥粥。
做法：
1.燕麥米大米淘洗干凈，用冷水浸泡兩個(gè)小時(shí)，撈起瀝干水分，放入鍋中，加水煮至米粒開花。
2.將玉米粉用冷水調(diào)勻，慢慢倒入燕麥粥內(nèi)，同時(shí)用勺子不斷攪拌。
3.待玉米糊煮沸之后，改小火熬15分鐘即可。
關(guān)于玉米大米燕麥粥能夠減肥的這個(gè)問題，大家都知道了吧，可以看出的是玉米大米燕麥粥的好處還是比較多的，具有清熱去火的作用，而且還是很不錯(cuò)的減肥的粥品哦，如果你也想排毒減肥不妨試試。
大米和燕麥?zhǔn)呛懿诲e(cuò)的搭配粥品哦，可以起到保健的作用，燕麥可以有養(yǎng)胃的作用，而且還可以減肥瘦身的哦。大米燕麥粥可以有很多不同的做法，不知道大家都喜歡吃什么樣的呢，來看看這道可以有美容減肥護(hù)心的牛奶大米燕麥粥的做法，可以補(bǔ)鈣強(qiáng)身體。
牛奶大米燕麥粥
食療功效:減肥、美容、護(hù)心、補(bǔ)鈣
營養(yǎng)價(jià)值:維生素B、維生素E、不飽和脂肪酸、鈣、磷、鐵、鋅等
適宜人群:一般人群均可食用禁忌人群:消化不良、腸胃不適者不宜食用
牛奶大米燕麥粥所需材料
主要食材牛奶.燕麥.白糖.大米
牛奶大米燕麥粥的做法
1將麥片放在清水中浸泡30分鐘左右。
2鍋置火上，放入清水和麥片大米，用大火熬煮15-20分鐘。
3加入牛奶，然后熬煮3-4分鐘后調(diào)入白糖拌勻即可。
功效與作用
美容養(yǎng)顏牛奶燕麥粥中富含豐富的維生素A、維生素E等，可以防止皮膚干燥、暗沉，消除色素，使皮膚白皙，有光澤。保護(hù)心血管牛奶燕麥粥能有效地降低人體中過高的膽固醇，對(duì)心腦血管疾病起到一定的預(yù)防作用。減肥此粥中膳食纖維含量高，能增加飽腹感，減少進(jìn)食量，有助于減肥。安神減壓牛奶燕麥粥能改善血液循環(huán)，緩解工作和生活所帶來的壓力，有安神的作用。這樣的一款養(yǎng)生的粥品是可以有預(yù)防心血管疾病的作用的，而且還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于緩解壓力啊，或者是增強(qiáng)體質(zhì)有好處，而且還可以祛斑美容，很適合愛美的女性們。
關(guān)于牛奶大米燕麥粥的具體的做法和它的營養(yǎng)價(jià)值大家都了解了吧，可以通過這道粥品補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，還有維生素碳水化合物，可以說是營養(yǎng)均衡的一道粥品。美容養(yǎng)顏減肥護(hù)心補(bǔ)鈣強(qiáng)體質(zhì)，具有健腦益智抗衰美容的作用，大家趕緊試試吧。
紅薯燕麥粥這種東西的制作方法是比較簡單的，它跟我們平時(shí)在家里制作白粥的方法是差不多的。我只要將燕麥洗干凈后，在將紅薯去皮切塊后一起放進(jìn)鍋里面鑄就可以了，所以我們建議持家的朋友在生活中可以嘗試一下紅薯燕麥粥的制作方法，可以很好的改善你們家人的胃口和補(bǔ)充一些必要的營養(yǎng)物質(zhì)。
紅薯是一種含有比較多的淀粉以及微量元素的食物，它對(duì)于排便是有一定的幫助的，所以我們建議大家在生活中在生活中最好是對(duì)于紅薯這種東西的營養(yǎng)價(jià)值要有一定的了解，特別是一些便秘的患者。
做法:
1、大米淘洗干凈浸泡半小時(shí)，紅薯去皮切1厘米大的小塊;
2、鍋中放入足夠的水，比平時(shí)煮粥多放一碗水;
3、水沸后到入浸泡好的大米和紅薯塊;
4、大火煮沸后改小火慢煮30-40分鐘至粥粘稠;
5、放入麥片攪勻后煮1-2分鐘即可。
貼士:
1、春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選甘味之品。而中醫(yī)所說的甘味食物，不僅指食物的味道有點(diǎn)甜，更重要的是要有補(bǔ)益脾胃的作用。性溫味甘的食物首選谷類，如燕麥、蕎麥等。燕麥的營養(yǎng)價(jià)值很高，在禾谷類作物中蛋白質(zhì)含量很高，且含有人體必需的8種氨基酸，其組成也平衡，維生素E的含量也高于大米和小麥，維生素B的含量比較多;蛋白質(zhì)含量平均達(dá)15.6%，高出大米100%、玉米75%、小麥面粉66%、小米60%，8種氨基酸組成較平衡，賴氨酸含量還高于大米和小麥面粉;脂肪和熱能都很高，脂肪是大米的5.5倍，小麥面粉的3.7倍，燕麥面脂肪的主要成分是不飽和脂肪酸，其中的亞油酸可降低膽固醇、預(yù)防心臟病。此外，維生素和磷、鐵等物質(zhì)也比較豐富。莜面出粉率高，一般可達(dá)九成以上，吃水量大，0.5公斤莜面可做1公斤成品。
2、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對(duì)中老年人的主要威脅--心腦血管病起到一定的預(yù)防作用;經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖的功效;燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂;它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品;燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
關(guān)于文章介紹的紅薯燕麥粥的制作方法，希望你們?cè)谏钪锌梢院煤玫睦靡幌?。我們?cè)谏钪羞m當(dāng)?shù)某砸恍┘t薯燕麥粥對(duì)于我們的身體能量供給是有很大幫助的，希望你們可以在生活中好好的認(rèn)識(shí)一下紅薯燕麥粥的營養(yǎng)價(jià)值。
大米燕麥粥是我們經(jīng)常吃的一種粥品，而且做法簡單，適合多種人群食用，燕麥具有滋補(bǔ)氣血的作用，而且還可以延緩衰老的哦。黑芝麻大米燕麥粥大家喝過嗎，可以有補(bǔ)氣養(yǎng)血抗衰美容的效果，來看看做法吧。
黑芝麻大米燕麥粥
食療功效:健腦益智、抗衰老、養(yǎng)顏潤膚
營養(yǎng)價(jià)值:蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉、磷、鐵、鈣、維生素B1
適宜人群:一般人群均可食用，特別適合熬夜族
黑芝麻大米燕麥粥所需材料
主要食材黑芝麻.燕麥片.枸杞子.水.白糖.大米
黑芝麻大米燕麥粥的做法
1將黑芝麻碾碎成粉，放入碗中，加入適量的水調(diào)勻成黑芝麻糊。大米洗干凈熬粥成粘稠狀。
2黑芝麻糊中加入燕麥片，沖入適量的熱水，最后加入枸杞子、白糖調(diào)勻即可。
黑芝麻大米燕麥粥功效與作用
健腦益智黑芝麻燕麥粥中所含的卵磷脂有健腦益智的作用，腦力勞動(dòng)者應(yīng)多食用?？顾ダ虾谥ヂ檠帑溨嘀芯S生素E眾多，能起到抗衰老和延年益壽的作用。潤膚黑芝麻燕麥粥營養(yǎng)豐富，食之能讓皮膚滑溜、少皺紋,還會(huì)令膚色紅潤白凈。這樣的一款粥品可以有抗衰的作用，而且還可以有潤膚的效果，對(duì)于抗衰美容有很好的效果，適合多種人群的哦。
黑芝麻大米燕麥粥的做法和它的營養(yǎng)大家都了解了吧，是很營養(yǎng)的一種養(yǎng)生粥品的，含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)，而且還可以有減肥塑形的作用，健腦益智延緩衰老養(yǎng)顏潤膚，具有排毒養(yǎng)顏的功效哦，大家可以試試哦。
喝粥是一種常見的飲食習(xí)慣，不同的粥品適合的人群也是不一樣的，一些腸胃不好的人群要多喝粥，可以有滋潤腸道的效果哦。大米燕麥?zhǔn)遣诲e(cuò)的一種養(yǎng)生粥品，搭配紅豆可以有通便補(bǔ)氣血的作用，來看看紅豆大米燕麥粥的做法吧。
紅豆大米燕麥粥
食療功效:潤腸通便、滋養(yǎng)壯身、止瀉助消化
營養(yǎng)價(jià)值:富含著豐富的膳食纖維、脂肪酸、鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)成分
適宜人群:一般人群均可食用，尤其適宜于糖尿病患者和肥胖者
禁忌人群:腸道敏感人慎食
紅豆大米燕麥粥所需材料
主要食材燕麥.紅豆.山藥.牛奶.木瓜.白糖.大米
紅豆大米燕麥粥的做法
1將燕麥、紅豆洗凈后泡發(fā);山藥、木瓜均去皮后洗凈切成1cm小丁快。
2鍋置火上，加入適量的清水，放入燕麥大米、紅豆、山藥以大火煮開。
3下入木瓜、牛奶，待煮至濃稠狀時(shí)調(diào)入白糖攪拌均勻即可。
紅豆大米燕麥粥功效與作用
紅豆和燕麥均含有大量的膳食纖維，具有良好的潤腸通便的作用。牛奶中含有促進(jìn)寶寶骨骼生長的鈣質(zhì)，能夠幫助寶寶補(bǔ)足鈣質(zhì)，促進(jìn)寶寶的健康成長。山藥具有滋養(yǎng)壯身、助消化、止瀉的作用，還有增強(qiáng)免疫能力的效果。木瓜能夠輔助治療消化不良、上吐下瀉、腹痛等癥狀，對(duì)寶寶的皮膚和頭發(fā)都有好處。紅豆燕麥牛奶粥含有的營養(yǎng)成分豐富，不管是寶寶還是成人，適當(dāng)食用此粥能滋潤肌膚、強(qiáng)壯身體、預(yù)防疾病，有益于身體免疫功能的壯大。這樣的搭配可以有滋潤皮膚的作用，同時(shí)也可以有預(yù)防疾病強(qiáng)壯身體的下鍋，對(duì)于各種人群都很適合食用的哦，大家可以經(jīng)常吃，是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣養(yǎng)生食譜。
紅豆大米燕麥粥的做法大家都學(xué)會(huì)了嗎，是很健康的一種養(yǎng)生粥品的類型，而且營養(yǎng)價(jià)值比較高，可以在早上食用，潤腸通便補(bǔ)氣養(yǎng)血滋陰養(yǎng)胃，營養(yǎng)價(jià)值還是比較多的，可以幫助消化，解壓，而且還可以降脂。
燕麥?zhǔn)呛艹Ｒ姷囊环N雜糧，而且不同的做法口感不同，可以煮粥，也可以煮飯的呢。燕麥和大米一起熬粥是很常見的一種吃法了，可以有促進(jìn)代謝的作用，不知道大家試過桂圓大米燕麥粥嗎，可以有補(bǔ)鈣降膽固醇的作用，一起來看看做法吧。
桂圓大米燕麥粥
做法
1.先將米先用冷水浸泡半小時(shí)，讓米粒膨脹開。這樣做的好處是熬起粥來節(jié)省時(shí)間熬出的粥糯、口感好
2.開水把所有材料下鍋，開水煮粥比冷水煮粥更省時(shí)間，不會(huì)出現(xiàn)糊底的現(xiàn)象。
3.先用大火煮開，再轉(zhuǎn)文火即小火熬煮約30分鐘
4.要順著一個(gè)方向攪拌，可以讓粥“出稠”，也就是讓米粒粒粒飽滿，粒粒酥稠
5.粥改文火后約10分鐘時(shí)點(diǎn)入少許色拉油，做出的粥色澤鮮亮，而且入口別樣鮮滑。
營養(yǎng)價(jià)值
燕麥不僅好吃，還有很高的營養(yǎng)價(jià)值。它含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效。它還是補(bǔ)鈣佳品，可以有效地降低人體中的膽固醇。
燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對(duì)脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。未經(jīng)烹制的燕麥麩富含鎂、維生素B1、磷、鉀，也含有鐵、鋅、葉酸、泛酸和銅。燕麥片可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)傷口愈合。燕麥降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病的醫(yī)療價(jià)值和保健作用，已被古今中外醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)。桂圓是可以有養(yǎng)胃的作用的，而且還可以滋補(bǔ)氣血，對(duì)于氣虛不足啊或者是血液不循環(huán)等情況是有所改善的，而且還可以有促進(jìn)代謝的作用，具有預(yù)防疾病的效果，這樣的粥品是很不錯(cuò)的養(yǎng)生之選。
關(guān)于桂圓大米燕麥粥的具體的做法和它的營養(yǎng)價(jià)值，大家也都了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于身體健康有著很重要的意義哦，補(bǔ)鈣降膽固醇預(yù)防疾病，具有清熱解毒的作用。
每一種食物的營養(yǎng)物質(zhì)都是不一樣的，大家都知道豆類的食材有很多，經(jīng)常吃些豆類的食物可以有很好的保健的作用，還可以美容。赤小豆就是其中的一種哦，經(jīng)常吃可以有利尿消腫的作用，而且食用方法有很多，下面來看看赤小豆燕麥粥的做法。
赤小豆燕麥粥
營養(yǎng)價(jià)值:
蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素、胡蘿卜素、可溶性膳食纖維、鈣、鐵、鋅、磷
適宜人群:
一般人群皆可食用，尤其適合水腫以及肥胖等癥
禁忌人群:
尿多之人不宜食用
所需材料
紅豆30克、燕麥片20克、大米70克、白糖適量
做法
1大米、紅豆分別入清水泡發(fā)，沖洗干凈備用;燕麥片洗凈。
2鍋置火上，倒入清水，放入大米、紅豆煮開。
3加入燕麥片同煮至濃稠狀，調(diào)入白糖拌勻即可。
功效與作用
赤小豆具有清熱解毒、健脾益胃、助消化、潤腸通便、利尿消腫、通氣除煩的功效。燕麥具有降低血壓、降低膽固醇、益肝和胃、潤腸通便、減肥、抗衰老、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效。大米具有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效、此粥具有降壓降脂、清熱利尿、潤腸通便、健脾益胃、美容減肥的功效。這些食物相互搭配的話可以有很好的保健的作用和效果，而且還可以有抗衰的效果，對(duì)于美容養(yǎng)顏有好處，而且還可以有健脾胃的作用哦，對(duì)于提高人體的免疫力有好處，還可以降壓降脂。
赤小豆燕麥粥大家都學(xué)會(huì)了嗎，蛋白質(zhì)豐富降膽固醇促進(jìn)食欲，營養(yǎng)豐富，而且容易消化和吸收，對(duì)于像減肥的人群來說就是不二的選擇，還可以有降低膽固醇的作用，而且還可以促進(jìn)代謝，降壓降脂清熱利尿，大家趕緊試試吧。
隨著現(xiàn)在生活水平的不斷提高，人們的飲食也是在不斷的豐富，尤其是養(yǎng)生保健也是越來越受到了人們的重視，粥品也是人們現(xiàn)在非常喜歡的食物，桑葚燕麥粥就是一種低熱量的粗糧粥，經(jīng)常食用是可以很好的養(yǎng)胃的，而且有減肥的作用，重要的是還非常的美味，一起來看看桑葚燕麥粥的做法吧。
1、桑葚燕麥粥的做法
制作桑葚燕麥粥的時(shí)候，需要一百克燕麥，五十克桑葚和適量的白糖。把準(zhǔn)備好的桑葚放入清水中加入少量食用鹽，浸泡五分鐘以后洗凈，再把燕麥用清水洗凈。鍋中放水加熱燒開以后把燕麥入鍋煮制，煮軟以后加入桑葚煮制五分鐘，最后加入白糖調(diào)味，調(diào)勻以后就能關(guān)火取出食用。
2、桑葚燕麥粥的功效
(1)健胃消食
我們食用桑葚燕麥粥治可以很好的健胃消食的，桑葚是一種含有多種酸性成分的水果，能夠很好的促進(jìn)人體內(nèi)的淀粉和蛋白質(zhì)以及脂肪的分解，同時(shí)也能加快腸胃蠕動(dòng)，平時(shí)食用可以緩解消化不良，也能減少腹瀉與便秘等不良癥狀的發(fā)生。
(2)降血糖
桑葚燕麥粥還是適合糖尿病病人食用的一種粥品，桑葚本身是屬于低糖的食材，而燕麥也是能夠很好的降低血液中糖分的含量，是可以很好的讓高的血糖降下來，另外桑葚燕麥粥還能清除血液中的膽固醇，能軟化血管，經(jīng)常食用可以預(yù)防一些心腦血管病的發(fā)生。
(3)美白淡斑
燕麥提取物的美白功效與熊果苷相當(dāng)，此外燕麥中含有大量的抗氧化成分，能夠減少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靚麗的皮膚。
(4)緩解壓力
改善血液循環(huán)緩解壓力燕麥能改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力。
看了上面的介紹，相信大家現(xiàn)在對(duì)桑葚燕麥粥的做法也是有了很好的了解和認(rèn)識(shí)了，這款粥與現(xiàn)在人們的生活方式是非常的相似的，經(jīng)常食用是可以很好的暖胃的，而且還不會(huì)發(fā)胖，有減肥的功效，在家是可以做給自己或者是心愛的人吃的。
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