懶人營養(yǎng)早餐火腿肉松三明治
三高人群養(yǎng)生早餐食譜。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“懶人營養(yǎng)早餐火腿肉松三明治”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在超市里的三明治有點小貴，所以決定在家給寶寶做份營養(yǎng)早餐，價格便宜不說，關(guān)鍵在于營養(yǎng)方面豐富又健康。
【火腿肉松三明治】
【主料】
吐司面包200g、火腿50g、肉松20g
【輔料】
油適量、鹽適量、黃瓜適量
【做法】
1.火腿切薄片備用。
2.鍋中放少許油把火腿片放入小火煎一下。
懶人營養(yǎng)早餐火腿肉松三明治
3.一面煎微黃后翻面再煎一下。
4.黃瓜擦成薄片。
5.準(zhǔn)備一片吐司面包。
懶人營養(yǎng)早餐火腿肉松三明治
6.在面包上面放幾片煎好的火腿片。
7.再在上面鋪一層黃瓜片。
8.然后加一片面包，在上面均勻撒一層肉松。
9.然后再蓋一層吐司面包。
懶人營養(yǎng)早餐火腿肉松三明治
小貼士
有沙拉醬的話放點沙拉醬也好吃。
還可以加入其他自己喜歡的蔬菜。
營養(yǎng)成分：
面包含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、少量維生素及鈣、鉀、鎂、鋅等礦物質(zhì)，口味多樣，易于消化、吸收，食用方便，在日常生活中頗受人們喜愛。
禁忌：
患有糖尿病者，食用時需要注意，因為吐司里一般會放糖。
食用指南：
一般人群均可食用。
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土司溫度高時較為松軟好吃，低溫的狀態(tài)下會變硬，風(fēng)味口感都會差很多。
另外，根據(jù)個人的喜好，有人會把烤面包拿來炸。
總結(jié)：根據(jù)自己的口味這款三明治也可以隨意搭配，對于老年人少食用，會影響血糖。
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紫薯做的吐司，顏色最愛的紫色，搭配奶酪與果醬，做出美味的三明治，吃著營養(yǎng)又健康，給孩子吃超放心。
【奶酪果醬三明治】
主料：紫薯土司4片、米酒250g、純牛奶500g 、
輔料：草莓果醬適量、
步驟：
1.自制的米酒過濾出米粒
2.只要米酒液
3.純牛奶煮開
4.倒入米酒液
早餐奶酪果醬三明治
5.煮1分鐘左右，牛奶中的蛋白質(zhì)脂肪就會凝固漂浮起來
6.過濾出凝結(jié)的部分就是奶酪啦，濾好之后備用
7.自己用面包機做的草莓果醬備用
8.紫薯土司用的切模切出自己喜歡的花型
早餐奶酪果醬三明治
9.對應(yīng)的形狀要有一片切出空心的
10.然后把相同形狀的擺一起，空心的擺上面
11.全部對應(yīng)擺好
12.用做好的奶酪和果醬填充空心部分即可
早餐奶酪果醬三明治
小貼士
果醬可以換成自己喜歡的口味。
米酒做的奶酪，如果沒有可以選用超市賣的鮮奶酪，效果也很好的
純牛奶的營養(yǎng)價值
牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是最接近完美的食品,人稱白色血液,是最理想的天然食品。
奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，奶蛋白質(zhì)是全價的蛋白質(zhì)，它的消化率高達98%.乳脂肪是高質(zhì)量的脂肪，品質(zhì)最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性維生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖類。奶中的礦物質(zhì)和微量元素都是溶解狀態(tài)，而且各種礦物質(zhì)的含量比例，特別是鈣、磷的比例比較合適，很容易消化吸收。
早餐奶酪果醬三明治
純牛奶的食用效果
抑制腫瘤 鎮(zhèn)靜安神 美容養(yǎng)顏 減肥
總結(jié)：本早餐三明治的造型，是借助了不同的模具，如果喜歡也可隨意哦，只要寶寶吃的好就可以了。
開學(xué)了，早上起來為上學(xué)的兒子準(zhǔn)備做份營養(yǎng)早餐，用吐司做道----焗烤三明治，加上不同的蔬菜，經(jīng)過烤制后，脆脆的，吃起來超好吃。
【焗烤三明治】
【主料】
吐司面包6片、培根4片
【輔料】
黃油30克、干歐芹少許、胡椒適量、奶酪適量
【做法】
1.面包片切掉四邊；
2.培根切半，入鍋中煎一下；
3.面包片涂一層薄薄的黃油，擺上一片奶酪，再放2片培根蓋上一片面包； 然后重復(fù)一次；
4.做好兩份三明治，把四邊上壓實一點；
兒童營養(yǎng)早餐焗烤三明治
5.把三明治對角切開，灑上少許歐芹； （整個三明治也可以，本人喜歡切開后烤奶酪溢出來邊上可以烤的有點脆脆）；
6.入預(yù)熱烤箱180度上下火烤10分鐘即可。（很容易烤焦，務(wù)必注意火候與時間）；
7.聞香而動，迫不及待地已被吃掉了兩塊。
兒童營養(yǎng)早餐焗烤三明治
小貼士
1、烤三明治時很容易烤焦，務(wù)必注意溫度與時間，請以自家烤箱脾氣調(diào)整。
2、整個三明治烤也可以，本人喜歡切開后烤，奶酪融化后會溢出來少許然后烤的有點焦黃焦黃的，脆口；
3、有鮮歐芹更好。
培根的食用效果
1. 臘肉中磷、鉀、鈉的含量豐富，還含有脂肪、膽固醇、碳水化合物等元素；
2. 臘肉選用新鮮的帶皮五花肉，分割成塊，用鹽和少量亞硝酸鈉或硝酸鈉、黑胡椒、丁香、香葉、茴香等香料腌漬，再經(jīng)風(fēng)干或熏制而成，具有開胃祛寒、消食等功效。
培根的食用禁忌
1.脾胃虛寒的泄瀉下利之人，不宜多食；
兒童營養(yǎng)早餐焗烤三明治
2.老年人、胃腸潰瘍患者禁食；
3.患有急慢性腎炎者忌食；
4.凡浮腫、水腫、腹水者忌食；
5.感冒未愈、濕熱泄痢、積滯未盡、腹脹痞滿者和十二指腸潰瘍患者忌食。
總結(jié)：如果不喜歡脆脆的口感，直接加入蔬菜與奶酪直接吃就可以了，搭配一杯牛奶更加營養(yǎng)。
早餐在兒童的成長期起到關(guān)鍵性作用，吃好就能補充一天所需營養(yǎng)，今天推薦一款早餐-----蔬菜雞蛋三明治，搭配維生素的番茄、青椒與小蔥，鮮香可口，雞蛋嫩滑，搭配吐司一起食用。
【蔬菜雞蛋三明治】
主料：吐司4片、雞蛋3只、青椒1根、小蔥1根、番茄1個、
輔料：油適量、鹽適量、
步驟：
1.準(zhǔn)備食材。
2.番茄去瓤切粒，青椒去籽切粒，小蔥切蔥花。
3.敲入雞蛋。
4.拌勻。
早餐蔬菜雞蛋三明治
5.加入少許鹽。
6.小鍋燒熱，放油，倒入蛋液煎香煎熟后盛出。
7.吐司切邊備用。
8.取一塊煎好的蛋餅夾入吐司中即可食用。
早餐蔬菜雞蛋三明治
小貼士
1.番茄的瓤水份太大，必須去除，要不煎出來的蛋餅水汽大，口感不好，并且還會影響煎制。
2.青椒選用的是不辣的。
小蔥的食用效果
1.清熱 祛痰
蔥的揮發(fā)油等有效成分；具有刺激身體汗腺，達到發(fā)汗散熱的作有；蔥油刺激上呼吸道，使黏痰易于咯出。
2.促進食欲
蔥還有刺激機體消化液分泌的作用，能夠健脾開胃，增進食欲。
3.抗菌 抗病毒
早餐蔬菜雞蛋三明治
蔥中所含大蒜素，具有明顯的抵御細菌、病毒的作用，尤其對痢疾桿菌和皮膚真菌抑制作用更強。
4.防癌抗癌
香蔥所含果膠，可明顯地減少結(jié)腸癌的發(fā)生，有抗癌作用，蔥內(nèi)的蒜辣素也可以抑制癌細胞的生長。
總結(jié)：今天這款健康、美味的美食，它的做法簡單，少油、少鹽、少糖的三明治，是兒童與老年人的早餐不二之選。
兒童在成長期，需要不同的營養(yǎng)，有益于身體健康，做為家長，要為健康負(fù)責(zé)哦，今天小編推薦一款營養(yǎng)早餐，蔓越莓面包，搭配營養(yǎng)的蝦仁、蔬菜與水果，這么豐富的早餐，吃飽后正能量十足喲。
【北極蝦三明治】
主料：紫甘藍10g、黃瓜5g、北極蝦20g、雞蛋20g、
輔料：千島醬適量、沙拉汁適量、
步驟：
1.紫甘藍切絲，黃瓜切片。
2.北極蝦去掉頭和殼，微波爐加熱30秒。
3.蛋液打散，加少許鹽，鍋里倒入油炒成塊狀。
4.面包切片，擠一層千島醬。
兒童營養(yǎng)早餐北極蝦三明治
5.鋪上紫甘藍絲與黃瓜片，再擠一層沙拉汁。
6.最上面擺上北極蝦與雞蛋，擠一層千島醬。
7.搭配草莓、芒果、堅果、咖啡，就是一頓完美的營養(yǎng)早餐嘍！
兒童營養(yǎng)早餐北極蝦三明治
小貼士
可以隨意選擇自己喜歡的蔬菜來搭配。
紫甘藍的食用效果
1.抗衰老
紫甘藍還含有花青素，花青素雖然不是人體必需的營養(yǎng)素但確是最常見的抗氧化物質(zhì)之一，對于預(yù)防衰老和相關(guān)的疾病很有幫助。紫甘藍還含有豐富的維生素c,維生素c更是最主要的抗氧化物質(zhì)。
2.維護皮膚健康
紫甘藍含有豐富的硫元素，這種元素的主要作用是殺蟲止癢，對于各種皮膚瘙癢，濕疹等疾患具有一定療效，因而經(jīng)常吃這類蔬菜對于維護皮膚健康十分有益。
3.減肥
兒童營養(yǎng)早餐北極蝦三明治
其中的鐵元素，能夠提高血液中氧氣的含量，有助于機體對脂肪的燃燒，從而對于減肥大有裨益。
4.預(yù)防感冒
能夠減輕關(guān)節(jié)疼痛癥狀，并且還能夠防治感冒引起的咽喉疼痛。因此，關(guān)節(jié)炎患者最好經(jīng)常吃這類蔬菜，并且為了防止感冒引起的咽喉部炎癥，在冬春季節(jié)感冒的高發(fā)季節(jié)，也應(yīng)當(dāng)經(jīng)常吃甘藍菜。
總結(jié)：三明治有不同的做法，可以根據(jù)自己口味隨意搭配，合著口味這樣吃著才有易營養(yǎng)吸收哦。
面包是女性最忌口的，不敢吃它怕發(fā)胖，光看不吃十在經(jīng)不起誘惑，如果配上彩椒食用，可以補充營養(yǎng)，還能潤腸減少脂肪的堆積，這款彩椒火腿三明治，花色營養(yǎng)，酸辣可口，味道不錯的營養(yǎng)早餐。
【減肥防病早餐彩椒火腿三明治】
主料：高筋面粉290g、牛奶180ml、玉米油25g 、
輔料：紅彩椒1個、黃彩椒1個、鹽3g、雞蛋3個、糖40g、即發(fā)酵母3g、火腿片2片、里脊肉少許、生菜幾片、香辣豆瓣醬幾勺、
步驟：
彩椒火腿三明治的做法步驟1.先放130毫升的牛奶和1個中等個頭的雞蛋
彩椒火腿三明治的做法步驟2.靠近面包桶的一角放鹽，在面包桶的對角放糖
彩椒火腿三明治的做法步驟3.加入玉米油
彩椒火腿三明治的做法步驟4.放入高筋面粉，盡量讓面粉覆蓋整個水面
減肥防病早餐彩椒火腿三明治
彩椒火腿三明治的做法步驟5.用手指在面粉上按一個小坑，把酵母放入小坑內(nèi)，確保酵母不與水接觸
彩椒火腿三明治的做法步驟6.通電后LCD顯示菜單1時間3:40,按菜單鍵，觀察右上角最頂端，選擇1即歐式/柔軟,并按重量500克，再按燒色選擇自己喜歡的，我選了中色，最后啟動程序，等待制作完成吧
彩椒火腿三明治的做法步驟7.烤好以后，立即帶上特質(zhì)烘焙手套，把面包桶提出來慢慢把烤好的吐司倒在涼網(wǎng)上放涼
彩椒火腿三明治的做法步驟8.給涼透了的吐司切片
減肥防病早餐彩椒火腿三明治
彩椒火腿三明治的做法步驟9.再用刀修理去掉吐司片的周圍多余的
彩椒火腿三明治的做法步驟10.把洗凈的才叫切片，腌制的里脊肉和火腿片依依放進平底鍋里加少許油進行煎制，還可以根據(jù)自己喜歡的口味加放調(diào)料
彩椒火腿三明治的做法步驟11.把兩個雞蛋打散和50毫升的牛奶調(diào)勻，然后把切好的吐司片放進蛋液全部裹上蛋液
彩椒火腿三明治的做法步驟12.平底鍋6分熱，加少許油，把裹好蛋液的吐司片放進鍋內(nèi)煎制，見到兩面都呈金黃色
減肥防病早餐彩椒火腿三明治
彩椒火腿三明治的做法步驟13.底下放一片吐司片，在上面先放上生菜，然后把剛才自己煎制的彩椒、火腿片等整齊擺在上面，然后灑上自己喜歡的調(diào)料
彩椒火腿三明治的做法步驟14.把另一片吐司片蓋在上面
彩椒火腿三明治的做法步驟15.把夾好的三明治從中間切一刀，放進自己疊制的三明治紙托里，配上一杯咖啡，美味早餐開啟嘍
減肥防病早餐彩椒火腿三明治
彩椒的食用效果
1.促進新陳代謝
其中的椒類堿能夠促進脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪積存，從而減肥防病。
2.抗老化
減肥防病早餐彩椒火腿三明治
紅甜椒所具有的強大抗氧化作用，可抗白內(nèi)障、心臟病和癌癥，防止身體老化，并且使體內(nèi)的細胞活化，有著非常明顯的效果。
3.預(yù)防心血管疾病
可改善黑斑及雀斑，還有消暑、補血、消除疲勞、預(yù)防感冒和促進血液循環(huán)等功效，能夠使血液中的良好膽固醇增加，使血管強健，使血液循環(huán)轉(zhuǎn)為良好，改善動脈硬化以及各種的心血管疾病。
每個人早餐的必要性是非常的重要，今天已經(jīng)放假了，早起為自己的家人準(zhǔn)備一份營養(yǎng)早餐吧，三明治，外型好看，吃在嘴里，口口留香，讓你食欲大開，家人非常喜愛的喲。
【三明治】
【主料】
吐司6片、黃瓜1根、雞蛋1個
【輔料】
烤腸適量、沙拉醬適量、番茄醬適量
【做法】
1.準(zhǔn)備材料
2.黃瓜洗凈，切長條
為家人準(zhǔn)備的營養(yǎng)早餐三明治
3.烤腸切長條
4.雞蛋平底鍋煎，撒入少許鹽
5.兩面煎
6.煎雞蛋的時候?qū)⒚姘〕鰜?/p>
為家人準(zhǔn)備的營養(yǎng)早餐三明治
7.切掉邊角
8.吐司上面抹上沙拉醬，然后碼上黃瓜
9.其他也都涂上沙拉醬
10.再放入烤腸
為家人準(zhǔn)備的營養(yǎng)早餐三明治
11.將摸好的吐司蓋上
12.然后再抹上沙拉，再放上雞蛋
為家人準(zhǔn)備的營養(yǎng)早餐三明治
13.再放上最后一塊吐司
14.切兩半
15.擠上番茄醬即可
這是一個，我的原料是做的兩個，一人一個，呵呵
為家人準(zhǔn)備的營養(yǎng)早餐三明治
小貼士
比較簡單的，隨意搭配食材
土司營養(yǎng)：
面包含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、少量維生素及鈣、鉀、鎂、鋅等礦物質(zhì)，口味多樣，易于消化、吸收，食用方便，在日常生活中頗受人們喜愛。
一般人群均可食用。
為家人準(zhǔn)備的營養(yǎng)早餐三明治
土司溫度高時較為松軟好吃，低溫的狀態(tài)下會變硬，風(fēng)味口感都會差很多。
另外，根據(jù)個人的喜好，有人會把烤面包拿來炸。
總結(jié)：三明治中也可以隨著自己的口味加些配菜，不愛吃青菜的兒童，也會愛不釋手的。
