早餐蔬菜雞蛋三明治
三高人群養(yǎng)生早餐食譜。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“早餐蔬菜雞蛋三明治”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
早餐在兒童的成長(zhǎng)期起到關(guān)鍵性作用，吃好就能補(bǔ)充一天所需營(yíng)養(yǎng)，今天推薦一款早餐-----蔬菜雞蛋三明治，搭配維生素的番茄、青椒與小蔥，鮮香可口，雞蛋嫩滑，搭配吐司一起食用。
【蔬菜雞蛋三明治】
主料：吐司4片、雞蛋3只、青椒1根、小蔥1根、番茄1個(gè)、
輔料：油適量、鹽適量、
步驟：
1.準(zhǔn)備食材。
2.番茄去瓤切粒，青椒去籽切粒，小蔥切蔥花。
3.敲入雞蛋。
4.拌勻。
早餐蔬菜雞蛋三明治
5.加入少許鹽。
6.小鍋燒熱，放油，倒入蛋液煎香煎熟后盛出。
7.吐司切邊備用。
8.取一塊煎好的蛋餅夾入吐司中即可食用。
早餐蔬菜雞蛋三明治
小貼士
1.番茄的瓤水份太大，必須去除，要不煎出來(lái)的蛋餅水汽大，口感不好，并且還會(huì)影響煎制。
2.青椒選用的是不辣的。
小蔥的食用效果
1.清熱 祛痰
蔥的揮發(fā)油等有效成分；具有刺激身體汗腺，達(dá)到發(fā)汗散熱的作有；蔥油刺激上呼吸道，使黏痰易于咯出。
2.促進(jìn)食欲
蔥還有刺激機(jī)體消化液分泌的作用，能夠健脾開胃，增進(jìn)食欲。
3.抗菌 抗病毒
早餐蔬菜雞蛋三明治
蔥中所含大蒜素，具有明顯的抵御細(xì)菌、病毒的作用，尤其對(duì)痢疾桿菌和皮膚真菌抑制作用更強(qiáng)。
4.防癌抗癌
香蔥所含果膠，可明顯地減少結(jié)腸癌的發(fā)生，有抗癌作用，蔥內(nèi)的蒜辣素也可以抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。
總結(jié)：今天這款健康、美味的美食，它的做法簡(jiǎn)單，少油、少鹽、少糖的三明治，是兒童與老年人的早餐不二之選。
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三明治是西方人愛(ài)吃的早餐食品，因?yàn)樗?jiǎn)單易做、營(yíng)養(yǎng)豐富，也得到了越來(lái)越多的中國(guó)人的喜歡。一片生菜，一片培根，兩片面包，再放點(diǎn)果醬或奶酪，一個(gè)營(yíng)養(yǎng)美味的三明治就算完成了，帶著它當(dāng)早餐，既能讓自己吃好，又能吃飽，是很多上班族的選擇。三明治做法很簡(jiǎn)單，可以根據(jù)自己的口味隨意搭配，今天小編給大家介紹一下雞蛋面餅三明治的做法，讓你的早餐又多一種選擇。
用料：
主料：小麥面粉150g.
輔料：
雞蛋一個(gè)；
生菜3片；
奶酪適量；
火腿3片。
調(diào)料：
食鹽適量；
芝麻適量；
黃油適量；
白糖少許；
蘇打粉適量。
做法：
第一步，雞蛋面粉糊的制作：
1.生菜一片片剝落，用清水洗凈后，放進(jìn)涼開水里泡5分鐘，（水中放入1茶匙的食粉，食粉水可以有效地清潔蔬菜，不用食粉也可用安利的果蔬凈，個(gè)人覺(jué)得這些都是比較安全的果菜清潔劑。）泡好的生菜一定要再用涼開水沖洗一次，然后瀝干水。（如今果菜污染嚴(yán)重，生菜葉一定要洗干凈再吃喲）
2.在浸泡生菜的時(shí)候，把面粉、雞蛋、鹽和糖（鹽∶糖=1∶0.5）裝入盆中，把水龍頭擰到水柱最小，盆放在水龍頭底，邊接水邊用打蛋器順時(shí)針攪拌面粉和雞蛋，直到雞蛋面粉徹底攪勻、雞蛋面粉糊的稀稠度合適為止（這個(gè)要憑經(jīng)驗(yàn)判斷，稀、稠都試幾次。）
3.雞蛋面粉糊過(guò)濾
4.過(guò)濾后的雞蛋面粉糊靜置幾分鐘。（如果不知道一次要倒入多少面糊，可以找一勺做量具，根據(jù)自家鍋的大小，看一次需要多少勺面糊。）
第二步，雞蛋面餅的制作：
1.平底鍋燒溫?zé)?，放一點(diǎn)點(diǎn)黃油滑鍋，讓鍋底面均勻地抹上黃油。
2.把奶酪切成薄片鋪在火腿上，放在平底鍋上讓小火慢慢烘化后，鏟起火腿片待用。（一定要小小火）。
3.鍋底重新抹一層黃油，倒入適量的面粉糊，按逆時(shí)針晃鍋，讓面粉在鍋底均勻鋪開，緊接著撒一層芝麻仁在剛凝固的面餅上，小火把面餅烤熟。
4.面餅翻面，面餅一邊豎擺上火腿片。
5.把另一半面餅掀過(guò)來(lái)，蓋住火腿片。
6.把瀝干水的生菜葉放到面餅上（還可以根據(jù)個(gè)人口味涂些沙拉醬之類的調(diào)味料在生菜葉上），再把剩下的1/4面餅掀起蓋住生菜葉，一塊雞蛋面餅三明治就做好啦。
烹飪技巧：
1、做第二塊雞蛋面餅時(shí)，必須將鍋中掉落的芝麻仁撿干凈，鍋底重新涂抹黃油。
2、不用黃油也可以用色拉油，個(gè)人認(rèn)為用黃油煎出的面餅特別香。
3、雞蛋面餅三明治最好是做好一塊吃一塊，趁熱吃才香。
養(yǎng)生功效：
減肥、抗衰老、軟化血管、潤(rùn)肺、補(bǔ)鈣、防癌、健腦、健齒。
小編總結(jié)：美味可口的雞蛋面餅三明治的做法小編已經(jīng)詳細(xì)地介紹給大家了，既減肥又健腦，剛做出來(lái)的三明治松軟香甜，讓人垂涎欲滴。你想吃了嗎？趕快動(dòng)手做一下吧。
紫薯做的吐司，顏色最愛(ài)的紫色，搭配奶酪與果醬，做出美味的三明治，吃著營(yíng)養(yǎng)又健康，給孩子吃超放心。
【奶酪果醬三明治】
主料：紫薯土司4片、米酒250g、純牛奶500g 、
輔料：草莓果醬適量、
步驟：
1.自制的米酒過(guò)濾出米粒
2.只要米酒液
3.純牛奶煮開
4.倒入米酒液
早餐奶酪果醬三明治
5.煮1分鐘左右，牛奶中的蛋白質(zhì)脂肪就會(huì)凝固漂浮起來(lái)
6.過(guò)濾出凝結(jié)的部分就是奶酪啦，濾好之后備用
7.自己用面包機(jī)做的草莓果醬備用
8.紫薯土司用的切模切出自己喜歡的花型
早餐奶酪果醬三明治
9.對(duì)應(yīng)的形狀要有一片切出空心的
10.然后把相同形狀的擺一起，空心的擺上面
11.全部對(duì)應(yīng)擺好
12.用做好的奶酪和果醬填充空心部分即可
早餐奶酪果醬三明治
小貼士
果醬可以換成自己喜歡的口味。
米酒做的奶酪，如果沒(méi)有可以選用超市賣的鮮奶酪，效果也很好的
純牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便，是最接近完美的食品,人稱白色血液,是最理想的天然食品。
奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，奶蛋白質(zhì)是全價(jià)的蛋白質(zhì)，它的消化率高達(dá)98%.乳脂肪是高質(zhì)量的脂肪，品質(zhì)最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性維生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖類。奶中的礦物質(zhì)和微量元素都是溶解狀態(tài)，而且各種礦物質(zhì)的含量比例，特別是鈣、磷的比例比較合適，很容易消化吸收。
早餐奶酪果醬三明治
純牛奶的食用效果
抑制腫瘤 鎮(zhèn)靜安神 美容養(yǎng)顏 減肥
總結(jié)：本早餐三明治的造型，是借助了不同的模具，如果喜歡也可隨意哦，只要寶寶吃的好就可以了。
上班族朋友們，經(jīng)常會(huì)忽視自己的早餐，今天小編我推薦的這款早餐，用料方便，做法簡(jiǎn)單，非常適合上班族的人群食用，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能解決早餐問(wèn)題。
【早餐三明治】
【主料】
白吐司2片、黃瓜半根、番茄1個(gè)、雞蛋1個(gè)
【輔料】
亨氏番茄醬5克、植物油少許
【做法】
1.平底鍋放少許植物油，雞蛋在平底鍋中煎熟
2.黃瓜、番茄和吐司切片備用
3.拿一片吐司上放黃瓜片
4.再放上番茄片
營(yíng)養(yǎng)減肥早餐三明治
5.加上雞蛋
6.撒上適量亨氏番茄醬
7再加上黃瓜片
8.最后蓋上第二片吐司
營(yíng)養(yǎng)減肥早餐三明治
9.切掉吐司四個(gè)角，再對(duì)切就完工啦
10.真的很美味哦
營(yíng)養(yǎng)減肥早餐三明治
烹飪技巧
三明治里夾的材料可以根據(jù)自己的喜好來(lái)，如可以放芝士，放火腿片，反正自己喜歡啥就放啥，比較隨意
黃瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.黃瓜中含有的葫蘆素C.
2.黃瓜中含有豐富的維生素E.
3.黃瓜中所含丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺等。
4.黃瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不參與通常的糖代謝。故不會(huì)升高血糖。
5.黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
6.黃瓜中還含有豐富的維生素B1
黃瓜的食用效果
1.抗腫瘤
可抵抗腫瘤，還可以治療慢性肝炎和遷延性肝炎，對(duì)原發(fā)性肝癌患者有延長(zhǎng)生存期作用。
2.抗衰老
營(yíng)養(yǎng)減肥早餐三明治
起到延年益壽，抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性，能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。用黃瓜搗汁涂擦皮膚，有潤(rùn)膚，舒展皺紋功效。
3.防酒精中毒
對(duì)肝臟病人，特別是對(duì)酒精性肝硬化患者有一定輔助治療作用，可防治酒精中毒。
4.降血糖
糖尿病人以黃瓜代淀粉類食物充饑，血糖非但不會(huì)升高，甚至?xí)档汀?/p>
5.減肥強(qiáng)體
瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。
6.健腦安神
黃瓜對(duì)改善大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能有利，能安神定志，輔助治療失眠癥。
總結(jié)：要過(guò)周末時(shí)，家人會(huì)一起出去郊游，方便的話可以嘗試做下，帶著營(yíng)養(yǎng)三明治出門郊游必備喲。
把家里的剩米飯拿出來(lái)，今天小編來(lái)教你如何做米飯三明治，清新的小飯團(tuán)，中間夾著午餐肉，吃起來(lái)味道贊贊的。
【兒童電飯煲早餐米飯三明治】
主料：米飯300克 、
輔料：油適量、鹽適量、西蘭花58克、午餐肉2大片、芝麻肉松2大勺、芝麻油1勺、白醋適量、糖適量、
步驟：
米飯三明治的做法步驟1.準(zhǔn)備食材。
米飯三明治的做法步驟2.將大米淘洗凈準(zhǔn)備煮飯
米飯三明治的做法步驟3.將煮好的飯劃散。
米飯三明治的做法步驟4.取溫?zé)岬拿罪?00克，趁熱加入半勺芝麻油，適量的白醋，糖，鹽拌勻。
兒童電飯煲早餐米飯三明治
米飯三明治的做法步驟5.西蘭花焯水后切成細(xì)末，加入芝麻肉松和半勺芝麻油，少許鹽拌勻。
米飯三明治的做法步驟6.午餐肉切成約0.5厘米的大片油鍋中煎制一下。
米飯三明治的做法步驟7.準(zhǔn)備裝午餐肉的盒，鋪上保鮮膜，將拌好的米飯裝進(jìn)去壓緊，約占四分之一左右即可。
米飯三明治的做法步驟8.再放入西蘭花，與之前米飯的總量占午餐肉盒子的二分之一左右，同樣壓緊壓實(shí)。
兒童電飯煲早餐米飯三明治
米飯三明治的做法步驟9.再放入米飯，這時(shí)，總量占盒子的四分之三左右。
米飯三明治的做法步驟10.最后放入煎好的午餐肉，這時(shí)盒子正好滿了。
米飯三明治的做法步驟11.放一條芝士片。
米飯三明治的做法步驟12.再放一片海苔包住整個(gè)米飯團(tuán)。
兒童電飯煲早餐米飯三明治
西蘭花的食用效果
1.防癌抗癌
西蘭花可能最顯著的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌時(shí)人體血清硒的水平明顯下降，胃液中的維生素C的濃度也顯著低于正常人，而花椰菜不但能給人補(bǔ)充一定量的硒和維生素C,同時(shí)也能供給豐富的胡蘿卜素，起到阻止癌前病變細(xì)胞形成的作用，抑制癌腫生長(zhǎng)。
2.減肥佳品
兒童電飯煲早餐米飯三明治
菜花的含水量高達(dá)90%以上，而熱量較低，對(duì)于希望減肥的人來(lái)說(shuō)，它既可以填飽肚子，而又不會(huì)使人發(fā)胖。
3.促進(jìn)生長(zhǎng)
常吃花椰菜，可促進(jìn)生長(zhǎng)、維持牙齒及骨骼正常、保護(hù)視力、提高記憶力。
4.增強(qiáng)血管韌性
花椰菜中的維生素K能維護(hù)血管的韌性，不易破裂。其中含有的類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清潔劑。
5.清熱解渴
在暑熱之際，口干渴、小便呈金黃色，大便硬實(shí)或不暢通時(shí)，用花椰菜30克煎湯，頻頻飲服，有清熱解渴，利尿通便之功效。
牛油果是一種奶油果，它的營(yíng)養(yǎng)量高，可以做餐或者做飲品食用，今天做了牛油果三明治，淡淡的香味，棉糯可口，配上一杯牛奶，是最方便最營(yíng)養(yǎng)的早餐嘍。
【消化美容早餐牛油果三明治】
主料：牛油果1個(gè)、吐司3片、
輔料：奶酪片2片、火腿適量、
步驟：
牛油果三明治的做法步驟1.準(zhǔn)備好食材。
牛油果三明治的做法步驟2.牛油果對(duì)半切開。
牛油果三明治的做法步驟3.牛油果挖出搗成泥。
牛油果三明治的做法步驟4.取一片吐司，抹上牛油果泥。
消化美容早餐牛油果三明治
牛油果三明治的做法步驟5.擺上火腿片。
牛油果三明治的做法步驟6.取另一片吐司抹上牛油果泥，放上一片奶酪片，壓在第一片吐司上。
牛油果三明治的做法步驟7.再抹一層牛油果泥。
牛油果三明治的做法步驟8.擺上火腿片。
消化美容早餐牛油果三明治
牛油果三明治的做法步驟9.重復(fù)第6部，三明治做好了。
牛油果三明治的做法步驟10.取一個(gè)平底鍋，不要倒油，放上剛剛做好的三明治，小火兩面煎黃即可。
消化美容早餐牛油果三明治
牛油果的食用效果
1.降低膽固醇
油酸是酪梨所含的一種單元不飽和脂肪，可代替膳食中的飽和脂肪，降低膽固醇水平。
2.美容護(hù)膚
消化美容早餐牛油果三明治
油梨果肉與人體皮膚親和性好，極易被皮膚吸收，對(duì)紫外線有較強(qiáng)的吸收性，加之富含維生素E及胡蘿卜素等，因而具有良好的護(hù)膚、防曬與保健作用。
3.保護(hù)消化系統(tǒng)
牛油果 的纖維含量很高，因?yàn)榭扇芾w維能清除體內(nèi)多余的膽固醇，而不溶纖維幫助保持消化系統(tǒng)功能正常，預(yù)防便秘。
4.預(yù)防嬰兒血管畸形
酪梨是葉酸的良好來(lái)源。這種重要的維生素或能預(yù)防胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)管缺陷，減少成年人患癌癥和心臟病的機(jī)率。
開學(xué)了，早上起來(lái)為上學(xué)的兒子準(zhǔn)備做份營(yíng)養(yǎng)早餐，用吐司做道----焗烤三明治，加上不同的蔬菜，經(jīng)過(guò)烤制后，脆脆的，吃起來(lái)超好吃。
【焗烤三明治】
【主料】
吐司面包6片、培根4片
【輔料】
黃油30克、干歐芹少許、胡椒適量、奶酪適量
【做法】
1.面包片切掉四邊；
2.培根切半，入鍋中煎一下；
3.面包片涂一層薄薄的黃油，擺上一片奶酪，再放2片培根蓋上一片面包； 然后重復(fù)一次；
4.做好兩份三明治，把四邊上壓實(shí)一點(diǎn)；
兒童營(yíng)養(yǎng)早餐焗烤三明治
5.把三明治對(duì)角切開，灑上少許歐芹； （整個(gè)三明治也可以，本人喜歡切開后烤奶酪溢出來(lái)邊上可以烤的有點(diǎn)脆脆）；
6.入預(yù)熱烤箱180度上下火烤10分鐘即可。（很容易烤焦，務(wù)必注意火候與時(shí)間）；
7.聞香而動(dòng)，迫不及待地已被吃掉了兩塊。
兒童營(yíng)養(yǎng)早餐焗烤三明治
小貼士
1、烤三明治時(shí)很容易烤焦，務(wù)必注意溫度與時(shí)間，請(qǐng)以自家烤箱脾氣調(diào)整。
2、整個(gè)三明治烤也可以，本人喜歡切開后烤，奶酪融化后會(huì)溢出來(lái)少許然后烤的有點(diǎn)焦黃焦黃的，脆口；
3、有鮮歐芹更好。
培根的食用效果
1. 臘肉中磷、鉀、鈉的含量豐富，還含有脂肪、膽固醇、碳水化合物等元素；
2. 臘肉選用新鮮的帶皮五花肉，分割成塊，用鹽和少量亞硝酸鈉或硝酸鈉、黑胡椒、丁香、香葉、茴香等香料腌漬，再經(jīng)風(fēng)干或熏制而成，具有開胃祛寒、消食等功效。
培根的食用禁忌
1.脾胃虛寒的泄瀉下利之人，不宜多食；
兒童營(yíng)養(yǎng)早餐焗烤三明治
2.老年人、胃腸潰瘍患者禁食；
3.患有急慢性腎炎者忌食；
4.凡浮腫、水腫、腹水者忌食；
5.感冒未愈、濕熱泄痢、積滯未盡、腹脹痞滿者和十二指腸潰瘍患者忌食。
總結(jié)：如果不喜歡脆脆的口感，直接加入蔬菜與奶酪直接吃就可以了，搭配一杯牛奶更加營(yíng)養(yǎng)。
為了愛(ài)挑食的寶寶，用蔬菜與配料做出彩虹三明治，出現(xiàn)多種顏色的夢(mèng)幻感，讓寶寶的吃的開心又營(yíng)養(yǎng)。
【南瓜彩虹三明治】
【主料】
高筋面粉350g、南瓜泥150g、蛋液45g、細(xì)砂糖45g、黃油40g
【輔料】
獼猴桃適量、火龍果適量、鹽方火腿適量、松花蛋腸適量、鹽3g、酵母4g、水60g
【做法】
1.所有材料放入面包機(jī)內(nèi)桶，水不要一次加完
2.選擇程序9和面，時(shí)間默認(rèn)
3.看面團(tuán)的情況，如果過(guò)干不能成團(tuán)，可少量多次加入水
兒童愛(ài)心早餐南瓜彩虹三明治
4.一個(gè)和面程序結(jié)束后，加入黃油
5.選擇程序2和風(fēng)面包
6.長(zhǎng)勢(shì)很喜人哦
7.出爐倒扣在烤網(wǎng)上，待涼至手溫時(shí)，用保鮮袋裝好
8.各種食材用心形模具取下形狀，拼裝在一起即可
兒童愛(ài)心早餐南瓜彩虹三明治
小貼士
南瓜泥可以將南瓜洗凈去皮切片，微波2-3分鐘，用搟面杖和勺子按壓成泥即可
加水時(shí)要根據(jù)南瓜泥的含水量，預(yù)留部份水份看情況再加
藥用價(jià)值：
獼猴桃味甘酸，性寒，有生津解熱、調(diào)中下氣、止渴利尿、滋補(bǔ)強(qiáng)身之功效。其含有硫醇蛋白酶的水解酶和超氧化物歧化酶，具有養(yǎng)顏、提高免疫力、抗癌、抗衰老、軟化血管、抗腫消炎功能。
獼猴桃含有的血清促進(jìn)素具有穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情的作用；所含的天然肌醇有助于腦部活動(dòng)；膳食纖維能降低膽固醇，促進(jìn)心臟健康；獼猴桃堿和多種蛋白酶，具有開胃健脾、助消化、防止便秘的功能。此外，獼猴桃還有烏發(fā)美容、嬌嫩皮膚的作用。
食用價(jià)值：
獼猴桃含多種維生素及脂肪、蛋白質(zhì)、氨基酸和鈣、磷、鐵、鎂、果膠等，其中維生素C含量很高，每100克獼猴桃含維生素C400~430毫克。
獼猴桃適宜胃癌、食管癌、肺癌、乳腺癌、高血壓病、冠心病、黃疸肝炎、關(guān)節(jié)炎、尿道結(jié)石患者食用；適宜食欲不振、消化不良者食用；適宜航空、航海、高原、礦井等特種工作人員和老弱病人食用。情緒不振、常吃燒烤類食物的人也宜食用獼猴桃。
兒童愛(ài)心早餐南瓜彩虹三明治
總結(jié)：本食譜中搭配多種營(yíng)養(yǎng)食物，可以補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，讓寶寶這個(gè)春天更加健康。
蔬菜沙拉口袋三明治，營(yíng)養(yǎng)豐富不說(shuō)，還含有各種蔬菜有助于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，做起來(lái)也非常簡(jiǎn)單，在家做的話比較健康又營(yíng)養(yǎng)，這道食譜非常適合愛(ài)挑食的寶寶。
【蔬菜沙拉口袋三明治】
【主料】
吐司4片、胡蘿卜1根、玉米1根
【輔料】
油適量、鹽適量、西蘭花適量、香腸適量、沙拉醬適量
【做法】
1.準(zhǔn)備材料
2.紅蘿卜切粒，掰下玉米粒，西蘭花掰成小粒
兒童營(yíng)養(yǎng)蔬菜沙拉口袋三明治
3.香腸切小粒
4.水煮開，小量鹽油，把西蘭花煮到7分熟
兒童營(yíng)養(yǎng)蔬菜沙拉口袋三明治
5.先把香腸下鍋，然后是胡蘿卜，再是玉米，加少量鹽等炒熟了之后把西蘭花下去翻炒一下
6.等稍微涼了之后加入沙拉醬
兒童營(yíng)養(yǎng)蔬菜沙拉口袋三明治
7.把蔬菜沙拉鋪在上面包
8.蓋上一層面包
兒童營(yíng)養(yǎng)蔬菜沙拉口袋三明治
9.用模具蓋實(shí)
10.把邊切出來(lái)，拿去烤箱180度烤10分鐘，即可
兒童營(yíng)養(yǎng)蔬菜沙拉口袋三明治
小貼士
1.配料可以換自己喜歡的
2.沙拉醬一點(diǎn)點(diǎn)就夠了
3.烤的時(shí)候可以刷上蜂蜜，烤的時(shí)間可以自行控制，當(dāng)然也可以不烤，烤了香脆些
西蘭花
食療價(jià)值
1、菜花性涼、味甘；
2、可補(bǔ)腎填精、健腦壯骨、補(bǔ)脾和胃；
3、主治久病體虛、肢體痿軟、耳鳴健忘、脾胃虛弱、小兒發(fā)育遲緩等病癥。
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家號(hào)召人們?cè)谇锛径嗍秤梦魈m花，因?yàn)檫@時(shí)的西蘭花花莖中營(yíng)養(yǎng)含量最高。
兒童營(yíng)養(yǎng)蔬菜沙拉口袋三明治
西蘭花對(duì)殺死導(dǎo)致胃癌的幽門螺旋菌具有神奇功效。西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)，因而減少患心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)。
有些人皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會(huì)變得青一塊紫一塊的，這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏維生素K的緣故。補(bǔ)充的最佳途徑就是多吃西蘭花。
總結(jié)：西蘭花除了抗癌外，它還含有豐富的高纖維素，能有效的降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，進(jìn)而控制糖尿病的病情。
小女生喜歡hello kitty卡通人物，今天用三明治做了可愛(ài)造型------歡心吐司三明治，面發(fā)松軟，美味回味，配上牛奶或者蔬果吃，那就更完美了。
【女生最愛(ài)早餐歡心吐司三明治】
主料：高筋面粉280g、雞蛋2個(gè)、奶粉2大勺、白糖38g、水80g、鹽3g、酵母粉4g、黃油22g、
輔料：黃瓜半根、肉松1大勺、沙拉醬適量、
步驟：
雞蛋吐司三明治的做法步驟1.現(xiàn)在面包機(jī)桶里面加入液體的材料（雞蛋、牛奶、糖、鹽）
雞蛋吐司三明治的做法步驟2.再加入奶粉、面粉，在面粉上挖個(gè)小坑，把酵母粉放進(jìn)去
雞蛋吐司三明治的做法步驟3.在菜單里面選擇自定義和面程序，16分鐘
雞蛋吐司三明治的做法步驟4.完成后，加入黃油，再選擇歐式面包
女生最愛(ài)早餐歡心吐司三明治
雞蛋吐司三明治的做法步驟5.按照歐式面包的程序進(jìn)行，攪面工作完成后，檢查一下出膜情況，剛剛好能拉出一張膜
雞蛋吐司三明治的做法步驟6.繼續(xù)面包機(jī)的工作，2次的發(fā)酵
雞蛋吐司三明治的做法步驟7.最后自行進(jìn)入烘烤，烤好后取出晾涼
雞蛋吐司三明治的做法步驟8.將放涼的吐司切成片
女生最愛(ài)早餐歡心吐司三明治
雞蛋吐司三明治的做法步驟9.中間放上黃瓜片，肉松，沙拉醬
雞蛋吐司三明治的做法步驟10.再蓋上一片面包上面，然后用吐司模具用力壓一下
雞蛋吐司三明治的做法步驟11.然后用巧克力筆畫裝飾一下就完成了
女生最愛(ài)早餐歡心吐司三明治
小貼士
雞蛋選用的是中等大小的洋雞蛋，去殼之后一個(gè)差不多在50克左右
黃瓜的食用效果
1.抗腫瘤
可抵抗腫瘤，還可以治療慢性肝炎和遷延性肝炎，對(duì)原發(fā)性肝癌患者有延長(zhǎng)生存期作用。
2.抗衰老
起到延年益壽，抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性，能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。用黃瓜搗汁涂擦皮膚，有潤(rùn)膚，舒展皺紋功效。
3.防酒精中毒
對(duì)肝臟病人，特別是對(duì)酒精性肝硬化患者有一定輔助治療作用，可防治酒精中毒。
4.降血糖
女生最愛(ài)早餐歡心吐司三明治
糖尿病人以黃瓜代淀粉類食物充饑，血糖非但不會(huì)升高，甚至?xí)档汀?/p>
5.減肥強(qiáng)體
瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。
6.健腦安神
黃瓜對(duì)改善大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能有利，能安神定志，輔助治療失眠癥。
減肥時(shí)也不能少了營(yíng)養(yǎng)的早餐，健康飲食，營(yíng)養(yǎng)搭配，小編為大家推薦一款減肥餐----奶油水果三明治，醇厚的奶香味，配上綠色的牛油果，外型好看，味道獨(dú)特，吃到每處有著不同的口味，滿中不同人群的味蕾美食哦。
【減肥早餐奶油水果三明治】
主料：土司片3片、牛油果半個(gè)、淡奶油50g、紅心火龍果10g、
輔料：糖5g、
步驟：
1.先將整條土司切成片狀，再切成豎條狀。
2.牛油果切半取果肉，用勺背壓碎，擺在土司片的三分之一處
3.淡奶油加糖打至七分發(fā)，稍軟可緩慢流動(dòng)。
減肥早餐奶油水果三明治
4.用勺子舀一塊打發(fā)的奶油，放在土司片尾處。
5.紅心火龍果切成丁狀。
6.鋪到奶油與牛油果中間。
減肥早餐奶油水果三明治
小貼士
水果可隨意，但要選擇水分少的，鋪在面包上才不會(huì)使表面濕潤(rùn)。
牛油果的食用效果
1.降低膽固醇
油酸是酪梨所含的一種單元不飽和脂肪，可代替膳食中的飽和脂肪，降低膽固醇水平。
2.美容護(hù)膚
減肥早餐奶油水果三明治
油梨果肉與人體皮膚親和性好，極易被皮膚吸收，對(duì)紫外線有較強(qiáng)的吸收性，加之富含維生素E及胡蘿卜素等，因而具有良好的護(hù)膚、防曬與保健作用。
3.預(yù)防嬰兒血管畸形
酪梨是葉酸的良好來(lái)源。這種重要的維生素或能預(yù)防胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)管缺陷，減少成年人患癌癥和心臟病的機(jī)率。
4.保護(hù)消化系統(tǒng)
牛油果 的纖維含量很高，因?yàn)榭扇芾w維能清除體內(nèi)多余的膽固醇，而不溶纖維幫助保持消化系統(tǒng)功能正常，預(yù)防便秘。
兒童在成長(zhǎng)期，需要不同的營(yíng)養(yǎng)，有益于身體健康，做為家長(zhǎng)，要為健康負(fù)責(zé)哦，今天小編推薦一款營(yíng)養(yǎng)早餐，蔓越莓面包，搭配營(yíng)養(yǎng)的蝦仁、蔬菜與水果，這么豐富的早餐，吃飽后正能量十足喲。
【北極蝦三明治】
主料：紫甘藍(lán)10g、黃瓜5g、北極蝦20g、雞蛋20g、
輔料：千島醬適量、沙拉汁適量、
步驟：
1.紫甘藍(lán)切絲，黃瓜切片。
2.北極蝦去掉頭和殼，微波爐加熱30秒。
3.蛋液打散，加少許鹽，鍋里倒入油炒成塊狀。
4.面包切片，擠一層千島醬。
兒童營(yíng)養(yǎng)早餐北極蝦三明治
5.鋪上紫甘藍(lán)絲與黃瓜片，再擠一層沙拉汁。
6.最上面擺上北極蝦與雞蛋，擠一層千島醬。
7.搭配草莓、芒果、堅(jiān)果、咖啡，就是一頓完美的營(yíng)養(yǎng)早餐嘍！
兒童營(yíng)養(yǎng)早餐北極蝦三明治
小貼士
可以隨意選擇自己喜歡的蔬菜來(lái)搭配。
紫甘藍(lán)的食用效果
1.抗衰老
紫甘藍(lán)還含有花青素，花青素雖然不是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素但確是最常見的抗氧化物質(zhì)之一，對(duì)于預(yù)防衰老和相關(guān)的疾病很有幫助。紫甘藍(lán)還含有豐富的維生素c,維生素c更是最主要的抗氧化物質(zhì)。
2.維護(hù)皮膚健康
紫甘藍(lán)含有豐富的硫元素，這種元素的主要作用是殺蟲止癢，對(duì)于各種皮膚瘙癢，濕疹等疾患具有一定療效，因而經(jīng)常吃這類蔬菜對(duì)于維護(hù)皮膚健康十分有益。
3.減肥
兒童營(yíng)養(yǎng)早餐北極蝦三明治
其中的鐵元素，能夠提高血液中氧氣的含量，有助于機(jī)體對(duì)脂肪的燃燒，從而對(duì)于減肥大有裨益。
4.預(yù)防感冒
能夠減輕關(guān)節(jié)疼痛癥狀，并且還能夠防治感冒引起的咽喉疼痛。因此，關(guān)節(jié)炎患者最好經(jīng)常吃這類蔬菜，并且為了防止感冒引起的咽喉部炎癥，在冬春季節(jié)感冒的高發(fā)季節(jié)，也應(yīng)當(dāng)經(jīng)常吃甘藍(lán)菜。
總結(jié)：三明治有不同的做法，可以根據(jù)自己口味隨意搭配，合著口味這樣吃著才有易營(yíng)養(yǎng)吸收哦。
在數(shù)九的天氣里，每天吃上一道美味又營(yíng)養(yǎng)的早餐是多么的重要，今天這道驅(qū)寒早餐三明治的做法簡(jiǎn)單，配上高蛋白的雞蛋，加上維生素多的生菜，健康又營(yíng)養(yǎng)的成了。
【數(shù)九寒冷驅(qū)寒早餐三明治】
主料：吐司2片 、
輔料：熟雞蛋1個(gè)、生菜葉3片、培根1片、沙拉醬適量、
步驟：
三明治的做法步驟1.兩片面包片上放上培根，空氣炸鍋180度烤5分鐘
三明治的做法步驟2.烤面包片的時(shí)候，把生菜葉切絲、熟雞蛋切丁，放入沙拉醬拌勻
三明治的做法步驟3.一片面包片上放上全部食材
數(shù)九寒冷驅(qū)寒早餐三明治
三明治的做法步驟4.蓋上另一片
三明治的做法步驟5.對(duì)切
三明治的做法步驟6.美美開吃
數(shù)九寒冷驅(qū)寒早餐三明治
小貼士
食材也可以換成別的，根據(jù)個(gè)人口味，面包片也可以不烤。我喜歡脆脆的。
生菜的食用效果
1.消脂減肥
有消除多余脂肪的作用，故又叫減肥生菜。對(duì)于愛(ài)美、希望保持身材的女性來(lái)說(shuō) ,是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2.鎮(zhèn)痛催眠
數(shù)九寒冷驅(qū)寒早餐三明治
有降低膽固醇的功效，輔助治療神經(jīng)衰弱等癥狀。生菜所含有的維生素C 還能有效的緩解牙齦出血等功效。
3.驅(qū)寒利尿
能刺激消化、增進(jìn)食欲、驅(qū)寒利尿、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。
4.抑制病毒
其葉綠素中的銅鈉鹽具有抗癌變性能 能有效防止癌變
各式美味的早餐，孩子都愛(ài)吃的，但要吃的營(yíng)養(yǎng)才好，今天小編推薦這道香腸黃瓜三明治，有了黃瓜搭配，清解油膩不說(shuō)，味道更是好吃了。
【兒童開學(xué)早餐香腸黃瓜三明治】
主料：面包4塊、
輔料：油適量、鹽適量、雞蛋2個(gè)、香腸1包、芝士2片、黃瓜1根、
步驟：
香腸黃瓜三明治的做法步驟1.所有的食材準(zhǔn)備好
香腸黃瓜三明治的做法步驟2.雞蛋打散，加入少許鹽，調(diào)勻
香腸黃瓜三明治的做法步驟3.黃瓜切片備用
香腸黃瓜三明治的做法步驟4.芝士放入面包片中間
兒童開學(xué)早餐香腸黃瓜三明治
香腸黃瓜三明治的做法步驟5.擺放上黃瓜和香腸片
香腸黃瓜三明治的做法步驟6.將另一片面包片擺在上面
香腸黃瓜三明治的做法步驟7.放入雞蛋液中，稍微停留下，讓土司吸收更多的蛋液
香腸黃瓜三明治的做法步驟8.電餅鐺加熱，刷油
兒童開學(xué)早餐香腸黃瓜三明治
香腸黃瓜三明治的做法步驟9.將土司夾放在電餅鐺里，蓋上蓋子，加熱即可
香腸黃瓜三明治的做法步驟10.對(duì)角切開即可
兒童開學(xué)早餐香腸黃瓜三明治
雞蛋的食用效果
1.健腦益智
雞蛋對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用，其中含的膽堿可改善各個(gè)年齡組的記憶力。
2.保護(hù)肝臟
兒童開學(xué)早餐香腸黃瓜三明治
雞蛋中的蛋白質(zhì)對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用，蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生。還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)肌體的代謝功能和免疫功能。
3.防治動(dòng)脈硬化
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)工作者用雞蛋來(lái)防治動(dòng)脈粥樣硬化，獲得了出人意料驚人效果，他們從雞蛋、核桃、豬肝中提取卵磷脂，每天給患心血管病人吃4~6湯匙。3個(gè)月后，患者的血清膽固醇顯著下降，獲得滿意效果。
4.預(yù)防癌癥
根據(jù)對(duì)全世界人類癌癥死亡率進(jìn)行的分析，人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。而雞蛋中含有豐富的硒元素。
5.延緩衰老
不少長(zhǎng)壽老人的延年益壽經(jīng)驗(yàn)之一，就是每天必食一個(gè)雞蛋。
6.美容護(hù)膚
雞蛋中還含有較豐富的鐵，鐵元素在人體起造血和在血中運(yùn)輸氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的作用。人的顏面泛出紅潤(rùn)之美，離不開鐵元素。如果鐵質(zhì)不足可導(dǎo)致缺鐵性貧血，使人的臉色萎黃，皮膚也失去了美的光澤。由此可見，雞蛋確是維護(hù)皮膚美的重要食品之一。
