預(yù)防老年人腿抽筋菠菜粉絲鍋貼
老年人養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《預(yù)防老年人腿抽筋菠菜粉絲鍋貼》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
人到了年齡，腿腳不好，也是常情，有時老人睡覺或者活動時，經(jīng)常腿部抽筋，可以適當(dāng)吃些補鈣食物，今天小編為大家推薦一款菠菜粉絲鍋貼，菠菜、蝦皮、粉條一起做餡料，包成鍋貼煎制金黃，吃上一口，湯汁很濃很香，好吃更香脆。
【預(yù)防老年人腿抽筋菠菜粉絲鍋貼】
主料：菠菜400g、韭菜100g、蝦米40g、粉絲30g、雞蛋2個、
輔料：橄欖油1大勺、鹽適量、蠔油1大勺、魚露1大勺、香油1小勺、
步驟：
1.菠菜洗凈，在沸水中焯幾秒鐘撈出。
2.粉絲提前用溫水泡好。
3.焯水的菠菜瀝干水切成小段放泡好切段的粉絲。
4.雞蛋打散煎成蛋餅，再切成小細(xì)丁放涼加入容器內(nèi)拌勻。
預(yù)防老年人腿抽筋菠菜粉絲鍋貼
5.放泡好的蝦米。
6.加入切好的韭菜。
7.倒入蠔油和魚露、橄欖油、香油和鹽拌勻。
8.提前準(zhǔn)備好面粉，先加入冷水和蛋清，揉成光滑面團，加蓋保鮮膜餳20分鐘。餳好的面做成劑子搟成餃子皮。取一個餃子皮，包入適量菜餡，中間捏緊兩端開口。
9.鍋里燒熱底部抹油，放入鍋貼。煎至底部煎硬，鍋貼皮呈半透明狀后，加入小半碗水，再次蓋上鍋蓋，用水蒸汽將鍋貼上部蒸熟。水焅干后，淋入少許油，將底煎脆就OK.
預(yù)防老年人腿抽筋菠菜粉絲鍋貼
小貼士
一是，要用鋒利的刀切，鈍刀切菜時容易讓切面出水。
二是，拌菜餡時要先加油拌勻，讓斷面被油封住。
三是，韭菜最后加入，避免過度攪拌。
菠菜的食用效果
1.通腸導(dǎo)便、防治痔瘡
菠菜具有促進腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。對于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有治療作用。
2.促進生長發(fā)育、增強抗病能力
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預(yù)防老年人腿抽筋菠菜粉絲鍋貼
能維護正常視力和上皮細(xì)胞的健康，增加預(yù)防傳染病的能力，防止夜盲、預(yù)防口角潰瘍、舌炎、皮炎、陰囊炎。促進兒童生長發(fā)育。
3.補充鐵質(zhì)
對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。
4.清潔皮膚、抗衰老
菠菜提取物具有促進培養(yǎng)細(xì)胞增殖的作用，既抗衰老又能增強青春活力。中國民間以菠菜搗爛取汁，每周洗臉數(shù)次，連續(xù)使用一段時間，可清潔皮膚毛孔，減少皺紋及色素斑，保持皮膚光潔。
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當(dāng)準(zhǔn)媽媽們有了寶寶以后，身體就會出現(xiàn)一些異常的狀況，除了行動不便以外，一些異常的現(xiàn)象也會影響到準(zhǔn)媽媽們的身體情況，比如小腿抽筋。孕婦腿抽筋有多種可能性，需要準(zhǔn)媽媽們了解清楚是怎么回事才能更好的解決。
孕婦腿抽筋是怎么回事？
1、營養(yǎng)過剩
有的孕婦是第一次懷孕，不懂得營養(yǎng)均衡，會出現(xiàn)過度飲食的狀況，這就會使攝入的蛋白質(zhì)明顯增多，從而使碳水化合物的代謝發(fā)生改變，也會使酸性的代謝產(chǎn)物出現(xiàn)堆積，進一步影響到體內(nèi)的電解質(zhì)，致使電解質(zhì)紊亂，電解質(zhì)紊亂就有可能出現(xiàn)抽筋的癥狀。
2、經(jīng)常久站
懷孕期間孕婦的負(fù)重較大，如果經(jīng)常處于久站的狀態(tài)，就會增加小腿肌肉的活動量，使得腿部肌肉負(fù)擔(dān)的重量有所增加，經(jīng)常久站就會使腿部某些地方的酸性代謝產(chǎn)物增多，從而導(dǎo)致了肌肉痙攣，也就是所謂的腿部抽筋。
3、睡姿不良
睡姿不好也會影響到腿部肌肉，孕婦通常都是選擇仰臥的姿勢睡覺，在仰臥的時候，如果床上用品壓住了腳面或者是小腿的部分肌肉處在極其放松的環(huán)境下，也會導(dǎo)致腿部抽筋。
4、身體缺鈣
孕婦在懷孕以后，需要加大鈣的攝入量，因為寶寶會對母體的鈣大量吸收，如果鈣元素缺乏，那么在晚上的時候就容易出現(xiàn)腿抽筋的情況。
如何預(yù)防孕婦腿抽筋？
1、避免過度勞累
由于孕婦突然增加了負(fù)重，身體還不能夠完全適應(yīng)，因此最好不要過度的勞累，走太多的路或者是運動量過多等都會使孕婦出現(xiàn)腿抽筋。孕婦在平時多注意休息，過度勞累的時候需要盡早緩解。
2、防寒
腿部的肌肉很容易受涼，因此最好做好保暖的工作，避免腿部受寒，腿部受寒會使肌肉受到刺激，進而出現(xiàn)抽筋的癥狀。
3、忌睡眠過多
孕婦雖然需要多休息，但是不宜睡眠過多，假如睡眠過多會放完血液循環(huán)的速度，從而使一些新陳代謝的廢物堆積在腿部，極其有可能導(dǎo)致肌肉痙攣。
孕婦腿部抽筋雖然并沒有太大的問題，但如果是在行走或是站立的狀態(tài)下出現(xiàn)腿抽筋，最好先緩解抽筋的情況，之后再去尋找腿部抽筋的原因和預(yù)防方法。孕婦在懷孕期間應(yīng)當(dāng)多注意自己的身體狀況，即使是抽筋這種小事，也要尋根究底。
腿部的肌肉痙攣就是我們常說的腿抽筋，很多人都是在睡夢中發(fā)生腿痙攣的，肌肉自發(fā)的強制性收縮，疼痛的程度極其難忍。你知道抽筋的原因是什么嗎？
通常在這些情況下會引發(fā)腿部痙攣：
一、腿部肌肉怕冷，要做好充分的準(zhǔn)備工作后才可以在寒冷的環(huán)境中做運動，有游泳喜好的，由于泳池水溫較涼，小腿的肌肉很有可能遇冷水產(chǎn)生肌肉痙攣。
二、劇烈運動時，腿部肌肉會比較緊張，過快的收縮或放松，都會讓腿部肌肉不協(xié)調(diào)，就會引發(fā)小腿抽筋。
三、大量出汗后，沒有及時的補充，造成體內(nèi)的電解質(zhì)大量丟失，肌肉的局部血液循環(huán)差而導(dǎo)致痙攣。
四、腿是支撐整個身體的一部分，爬山時腿部受損較大，攀巖時腿用力的程度比爬山時的用力更大，所以在爬山或者攀巖后的過度疲勞后，腿部肌肉也容易痙攣。
五、最常見一種腿抽筋是缺鈣的表現(xiàn)，老年人鈣流失較大，比較容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，就會引起腿抽筋。
六、如果腿部經(jīng)常出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，你需要考慮很可能跟血管病有關(guān)。必要時可以到醫(yī)院做一下檢查。
一旦發(fā)生腿抽筋，解決方法要知道：
腿部發(fā)生抽筋時，最快捷有效的方法是輕輕拉伸、繃緊腿部的肌肉，壓住腳板用力扳屈腳趾。
方法一：腿抽筋發(fā)生時，抓住抽筋那側(cè)的大腳趾，將腳掌向身體內(nèi)側(cè)拉伸，再用兩只手按摩小腿肚子，慢慢就可以緩解。
方法二：靠墻腳跟著地，將重心集中在抽筋的腿上，用力撐，最好身邊可以有人幫扶，以免摔倒。
方法三：按摩抽筋腿部的同時，可以用熱水袋溫敷，不宜過燙，很快就可以得到緩解。
怎么預(yù)防腿抽筋的情況？
解決腿抽筋的方法固然重要，如果我們在日常生活中，可以多加預(yù)防就可以避免腿抽筋的情況發(fā)生，減少疼痛。
第一：不讓腿部的肌肉受涼這個重關(guān)重要，要保護好腿部的溫度，尤其是寒冷的冬季，保暖非常重要。
第二：不劇烈的運動，在大體量運動時，要充分的讓肢體活動開，血液循環(huán)順暢后再進行運動為宜。
第三：防止鈣流失，缺鈣會引發(fā)腿部抽筋，鈣的補充可以通過牛奶的攝入，也可以利用自然界的太陽光，多曬太陽有效的補鈣。
第四：經(jīng)常按摩足三里這個穴位，每天三到五分鐘，可以有效的預(yù)防腿抽筋。
在很多的時候我們都會發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象，很多人都不知道，腿抽筋是因為什么樣的原因造成的，在我們?nèi)粘５纳钪形覀儜?yīng)該怎樣的預(yù)防腿抽筋呢?當(dāng)我們腿抽筋的時候可以采用哪些辦法呢?下面就讓我們一起去看看吧。
腿抽筋是什么原因
1、很多時候會因為自己的個人習(xí)慣所導(dǎo)致腿抽筋的原因很多，寒冷刺激就算的上其中的一種，冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
2、在我們在做劇烈的運動的時候我們會處于比較緊張的狀態(tài)當(dāng)中，心理和身體上共同承受壓力，所以是很容易導(dǎo)致發(fā)生抽筋的現(xiàn)象的。腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、我們在劇烈的運動之后肯定會有汗液的流出，身體里面又沒有及時的補充水分，所以在這個時候是很容易產(chǎn)生腿抽筋的現(xiàn)象的，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
4、疲勞過度。當(dāng)長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
5、 缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
6、睡眠姿勢不好。如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。
7、經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)。
如何預(yù)防腿抽筋
1.運動方面。不在通風(fēng)不良的空間進行運動，在我們運動之前，一定要做好充足的準(zhǔn)備，先熱身，運動的過程中要注意不要太激烈，一旦感覺不適，要馬上停下來。運動以后要注意水分和鹽分的補充，可以喝點礦泉水和淡鹽水，也要注意冷熱交替的護理，如果是冬天，運動后要注意保暖，不要著涼。運動后還可以對容易抽筋的部位進行按摩緩解酸痛。
2.飲食方面。我們要均衡飲食，保證營養(yǎng)含量的攝入，特別是含鈣量，很多人會因為低鈣血癥引起小腿抽筋，特別是老人和孕婦。多吃點雞蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜，以保證微量元素量的攝入。
不少人，認(rèn)為闌尾是身體內(nèi)一個沒用的器官，與其留著招惹疼痛，不如早早切掉，以除后患。
這種思想不僅僅普通人有，早期的醫(yī)生也有這種想法。
據(jù)一位作家自述，他小時候為了躲避家長的懲罰，總是謊稱肚子疼，而他的父親是一位醫(yī)生。父親看他經(jīng)常喊肚子疼，為他檢查時，他怕露陷，每逢問肚子疼不疼時候，總是說疼。
父親認(rèn)為他可能是闌尾炎，但是不嚴(yán)重，而父親想著以后反正要切除，不然早點切除。
就這樣，這位作家因為小時候的謊言，被切除了闌尾。不過，切除時，他父親也證實了是闌尾炎，也不算白切。
“闌尾無用”這種思想，現(xiàn)在人們?nèi)匀幌嘈?，那么闌尾真的無用嗎?
闌尾本身也具有淋巴組織,在胎兒剛出生時候,淋巴組織就開始聚集在闌尾中,一般在20-30歲時,達到高峰。但是，這個過程不會持續(xù)一生,達到最高峰之后就會開始下降,一般到了60歲左右,就消失殆盡。
而闌尾中的B淋巴細(xì)胞屬于一種白細(xì)胞，會產(chǎn)生免疫球蛋白，提高人體的免疫力。
對于兒童和青少年而言，闌尾可謂是免疫器官之一，因為他們的淋巴組織還不夠發(fā)達，免疫系統(tǒng)不健全，需要依賴闌尾這個免疫器官。
所以，闌尾并不是無用的器官。即使成人體內(nèi)的闌尾，也具有保護和免疫功能。
那么，闌尾炎是怎么回事呢?
闌尾，其實是一條細(xì)長的管道，一端與盲腸鏈接。如果有半消化或未消化的食物進入闌尾中，從而引發(fā)阻塞、炎癥。如果不及時治療，便會導(dǎo)致闌尾出現(xiàn)化膿、穿孔。
而導(dǎo)致這種情況的，可能是吃飯過快、飲食不規(guī)律、飯后運動，甚至還有可能是蛔蟲引起。
除此之外，便秘、腹瀉等胃腸道疾病也會導(dǎo)致闌尾處出現(xiàn)病變，導(dǎo)致供血不足、黏膜受損、細(xì)菌入侵。
闌尾，當(dāng)放棄時不能猶豫
割闌尾雖然是一種困難不大的手術(shù)，但是闌尾炎不及時治療，不僅腹痛難忍，甚至危及生命安全。
因為闌尾炎疾病本身并不恐怖，但一方面容易被誤診，另一方面發(fā)生穿孔的速度快。據(jù)醫(yī)生介紹，闌尾從發(fā)炎到出現(xiàn)穿孔，一般只需要24小時。如果服用止痛藥，不僅會影響病情判斷，還會延誤治療。
所以，發(fā)生腹痛時，不能私自吃止痛藥，而是應(yīng)該就醫(yī)診治，確定病情。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
3.生活習(xí)慣。我們要注意睡覺時候的保暖和運動后的保暖，不能只要風(fēng)度不要溫度。最好在睡覺之前做一下伸展肌肉的運動，以防睡覺時出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。當(dāng)然，我們也可以采用泡腳的方法，每天臨睡前，用溫水泡腳，可以促進血液循環(huán)，也可以預(yù)防失眠，好處多多，也以防腿部抽筋。睡覺的時候要注意不要只是一個睡姿到天亮，可以半夜轉(zhuǎn)一下身體，以免血液不循環(huán)導(dǎo)致抽筋。
腿抽筋怎么辦
1、把抽筋的腳用力繃直
當(dāng)發(fā)生抽筋時，盡量把抽筋的腳用力繃直，不是向下，而是五個腳指向上，然后身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要打彎，否則不會起到效果。這樣用力拉，堅持一兩分鐘，抽筋的癥狀就會消失。
2、用單足跳的方式來緩解
當(dāng)腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。
3、用熱毛巾去敷
當(dāng)腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，盡量伴隨著按摩，對于拉直抽筋是很管用的一種方法。
4、腳掌心相對
當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時候，記得，可以坐在抽筋人的對面，然后雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然后自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。
5、快速拉筋
腿抽筋的時候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。
6、抽筋的腿往后彎過來
抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。
總結(jié)：相信大家在閱讀過文章之后就已經(jīng)知道了哪些原因是會造成腿抽筋的現(xiàn)象的，同時我們也了解到了在發(fā)生腿抽筋的時候應(yīng)該用哪些方法來進行有效的緩解。文中也跟大家分享了哪些方法是可以幫助我們預(yù)防腿部抽筋的，希望可以更好的幫助到大家哦。
睡醒腿抽筋是什么原因？
睡醒之后腿抽筋是很常見的現(xiàn)象，引起這種癥狀的原因有可能是身體素質(zhì)降低導(dǎo)致人體鈣流失，平時如果不注意保暖的話等，都是會引起腿抽筋的現(xiàn)象，平時可以補充鈣，多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，保持充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪M行戶外運動，多曬太陽，可以進行熱敷或者是按摩來促進腿部的血液循環(huán)。
為什么有時候睡覺小腿會抽筋?
醫(yī)學(xué)分析表明：
1、夜間睡眠時小腿抽筋，大多數(shù)屬特發(fā)性。如果不是經(jīng)常性發(fā)生，可不必過分擔(dān)憂。
2、在患有某些疾病時，發(fā)生腿抽筋的概率增加，稱為繼發(fā)性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。
3、多數(shù)腿抽筋患者與缺鈣有關(guān)。體質(zhì)差或絕經(jīng)后的女性、節(jié)食減肥的人等，由于鈣的吸收或攝入不足而導(dǎo)致腿抽筋。
常見原因大體有以下幾種：
1、外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
3、老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
4、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，會引起肌肉“被動攣縮”。
發(fā)生小腿抽筋時的緩解處理：
1、簡單處理：最簡單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。
2、牽拉：馬上坐起來，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
預(yù)防腿腳抽筋，應(yīng)注意以下幾點：
有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，尤其在仰臥時，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進而產(chǎn)生痙攣。只要將被褥拉松一些就行了。
如果平時活動量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致肌肉抽筋。喝水的多少取決于你的活動量和所食用的食物。
避免腿部受涼或突然運動過猛、過久。
飲食上注意補充鈣，多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
穿舒服的鞋子，平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。
適當(dāng)參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。第一種方法是：先抓住腳趾然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試?yán)旒∪狻?/p>
預(yù)防小貼士
下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的5點建議：
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便。
肌肉疼痛和抽筋的區(qū)別
有時腿部肌肉疼痛常誤認(rèn)為是腿部抽筋。兩者之間的差別是很大的。比如，持續(xù)肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。當(dāng)肌肉處于使用狀態(tài)時如走路時，腿部血液循環(huán)不暢可導(dǎo)致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最頻繁發(fā)生在肌肉休息時。
老年人是需要家人時常關(guān)心呵護的群體，他們的身體素質(zhì)已經(jīng)大不如從前，不精心護理的話很容易患上一些普遍的老年疾病。那么老年人常見疾病有哪些呢?老年人的疾病預(yù)防的方法有什么?老年人預(yù)防疾病飲食搭配有幾種呢?
老年人常見疾病
1、高血壓
高血壓是一種極為普遍的老年病，也是嚴(yán)重危害老年人身體健康的一種疾病。這種疾病有一定的遺傳因素在里面，但是個人后天的飲食生活以及生存環(huán)境的影響都是造成高血壓的原因。高血壓是一種單獨的心血管疾病，但是由于它會引起心、腦、腎等器官的病變，所以其危險性不容忽視。
2、慢性支氣管炎
慢性支氣管炎是一種常見老年病，通常是患者由于感冒、吸煙、機體過敏、氣候變化、大氣污染等原因，使支氣管和細(xì)支氣管反復(fù)受到感染和刺激所致。臨床表現(xiàn)有發(fā)熱、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息等癥狀，病情嚴(yán)重者咳嗽、喘鳴幾乎終年不停，并呼吸困難，繼續(xù)發(fā)展可并發(fā)肺氣腫，甚至肺心病而危及生命。
3、冠心病
這是一種常見的心腦血管疾病，人體內(nèi)冠狀動脈血管出現(xiàn)病變而引起的疾病。這一疾病主要是由于人們的飲食習(xí)慣的不正常引起的，飲食不良引起內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂從而使血脂膽固醇沉積。長此以往就引起的冠狀動脈血管的硬化、堵塞等，引起一系列并發(fā)癥。
4、糖尿病
糖尿病屬于內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)疾病，也是一種常見的老年病。其誘發(fā)因素有：感染、肥胖、體力活動少、妊娠和環(huán)境因素等，臨床上有煩渴、多尿、多飲、多食、疲乏、消瘦、尿糖等表現(xiàn)，并可在動脈硬化及微血管病變基礎(chǔ)上產(chǎn)生多種慢性并發(fā)癥，如糖尿病性心臟病、糖尿病性肢端壞疽、糖尿病性腦血管病、糖尿病性腎病、糖尿病性視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)病變等。
5、老年癡呆癥
老年癡呆是由于老年的大腦機能的衰退而產(chǎn)生的一種智能的衰退現(xiàn)象。老年人由于大腦的功能障礙會出現(xiàn)記憶錯亂、言語不清、難以自控等現(xiàn)象。一般早期癥狀為記憶力的衰退，但是人們常誤以為是正常的衰老現(xiàn)象，而耽誤治療。
老年人的疾病預(yù)防
1、延緩大腦衰退
運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助于休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。
生活中若是不注意自身的保養(yǎng)的話，是很容易導(dǎo)致病菌侵入從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生的。結(jié)締組織病是常見的一種，但是還有很多朋友不是太了解結(jié)締組織病是什么樣的疾病，小編給大家介紹一些關(guān)于結(jié)締組織病的一些問題，一起了解一下吧。
結(jié)締組織病是什么
結(jié)締組織病是泛指結(jié)締組織受累的疾病，包括紅斑狼瘡、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、硬皮病、皮肌炎、結(jié)節(jié)性多動脈炎、韋格納肉芽腫、巨細(xì)胞動脈炎及干燥綜合征等。美國風(fēng)濕病學(xué)會1982年修訂的風(fēng)濕病分類中，結(jié)締組織病還可包括變應(yīng)性血管炎、貝赫切特綜合征、結(jié)節(jié)性非化膿性發(fā)熱性脂膜炎等。結(jié)締組織病具有某些臨床、病理學(xué)及免疫學(xué)方面的共同特征，如多系統(tǒng)受累(即皮膚、關(guān)節(jié)、肌肉、心、腎、造血系統(tǒng)、中樞神經(jīng)等可同時受累)，病程長，病情復(fù)雜，可伴發(fā)熱、關(guān)節(jié)痛、血管炎、血沉增快、γ球蛋白增高等。
結(jié)締組織病的原因
結(jié)締組織病的病因尚無定論，可能是在遺傳免疫調(diào)節(jié)功能失調(diào)的基礎(chǔ)上，對自身組織損壞、退化和變異的成分出現(xiàn)自身抗體，從而導(dǎo)致免疫病理過程。
由于結(jié)締組織病合并有系統(tǒng)性紅斑狼瘡、皮肌炎和系統(tǒng)性硬化癥的混合表現(xiàn)，所以對本病到底是一種獨立疾病還是同一種疾病的不同亞型，都還存在著爭議。不過總的說來以自身免疫學(xué)說為公認(rèn)，即可能是在遺傳免疫調(diào)節(jié)功能失調(diào)的基礎(chǔ)上，對自身組織損壞、退化和變異的成分出現(xiàn)自身抗體，從而引起免疫病理過程。
如何治療結(jié)締組織病
1、中醫(yī)治療
(1)濕熱蘊結(jié)
主癥：肢體、關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，皮膚斑疹，肌肉酸痛、乏力，可伴發(fā)熱，心煩，胸脘痞悶，口舌生瘡，小便黃赤，舌質(zhì)紅，舌苔黃膩，脈濡數(shù)。
黃芩12g，黃連9g，梔子12g，連翹12g，生石膏30～60g，知母12g，生地12g，玄參12g，牡丹皮15g，赤芍15g，蒼術(shù)12g，水牛角10g(研末沖服)，甘草6g。
加減：關(guān)節(jié)腫脹、疼痛明顯者，可加入黃柏、牛膝、薏苡仁、防己、萆薢、土茯苓等;發(fā)熱較重者，可加金銀花、蒲公英、板藍根、青蒿、柴胡、寒水石等;斑疹明顯者，可加紫草、小薊、側(cè)柏葉、三七、蒲黃、茜草等;肌肉無力明顯者，可加白術(shù)、黃芪、山藥、黨參、陳皮等。
(2)痰瘀凝滯
主癥：手指腫脹，皮膚發(fā)硬或有瘀斑，關(guān)節(jié)疼痛或伴腫脹，皮下結(jié)節(jié)，咽中如有物梗阻，吞咽困難，或有脅下癥瘕，或驚悸怔忡，或有頭痛，舌質(zhì)暗，舌苔白膩，脈弦滑。
2、提高心肺功能運動可以提高呼吸和心血管機能，能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關(guān)系到壽命長短，心肺功能越高越長壽。
3、增強免疫系統(tǒng)
運動可以增強老年人自身機體的免疫功能，提高對各種疾病的抵抗能力。
4、提高心理健康
運動還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出，心理適應(yīng)，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)。運動鍛煉已經(jīng)成為一個促進老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。
5、延緩骨質(zhì)疏松
運動可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高，延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說“人老腿先老”，運動鍛煉提高肌肉力量，改善骨關(guān)節(jié)機能，正是延緩衰老的一個表現(xiàn)。
老年人預(yù)防疾病飲食
1.防缺鈣飲食搭配：豆腐+魚類
豆腐煮魚，不僅味道鮮美，而且可預(yù)防骨質(zhì)疏松、小兒佝僂病等缺鈣現(xiàn)象。因為豆腐含有大量鈣元素，若只吃豆腐，人體對鈣的吸收率會很低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，就可大大增加鈣的吸收與利用。
2.防中風(fēng)飲食搭配：菠菜+胡蘿卜
每天吃一定量的菠菜和胡蘿卜，可明顯降低中風(fēng)危險。這主要得益于β胡蘿卜素，它可以轉(zhuǎn)化成維生素A，防止膽固醇在血管壁上積結(jié)，保持腦血管暢通，從而防止中風(fēng)。
3.防腸癌飲食搭配：谷物+蔬菜+紅葡萄酒
喜歡吃各類雜糧、新鮮蔬菜并適量飲用紅葡萄酒的人，其腸癌發(fā)生的可能性明顯降低。因為紅葡萄酒中含有阿司匹林成分，故有助于降低患癌的幾率。
4.防心臟病飲食搭配：蘋果+茶葉
荷蘭醫(yī)學(xué)研究者認(rèn)為，蘋果、洋蔥、茶葉能減少心臟病的發(fā)病率。因為這些食物中含有大量黃酮類天然化學(xué)抗氧化劑。凡堅持每天飲茶4杯以上的男子死于心臟病的危險性可減少45%，吃一個蘋果以上者則減少一半。
5.防胃癌飲食搭配：葉酸+硒酵母
葉酸和硒酵母均具有防胃癌的作用。多種綠葉蔬菜、菌菇、動物肝腎等，都是葉酸和硒元素的“富礦”，不妨多吃。
總結(jié)：老年人疾病的種類很多，小編在上文也只是給大家羅列了幾種較為典型的老年疾病。老年人群在日常生活中要注意自身的調(diào)控，及時預(yù)防這些老年疾病的發(fā)生。平時多進行適宜的身體鍛煉，在飲食方面注意合理的搭配，提高自己的心肺功能，減少疾病的發(fā)病率。
人一上了年紀(jì)，多少都會有些嘮叨，尤其是老年女性。而年輕人在面對老人的喋喋不休時候多會感到不耐煩，覺得他們是在沒事找事?？墒悄阒绬?？老年人多嘮叨可以預(yù)防老年癡呆哦。
柳女士給母親過生日，本是一件高興的事，可是母親卻怪她買的禮品太昂貴、訂的酒席太豪華，幾天來不停的嘮叨，最后兩人竟發(fā)生了爭執(zhí)，弄得一家人很掃興。事后，母親也有些懊悔，本來她是希望兒女少破費才開口的，有些話也可以不說，但憋在心里又難受。
其實，從健康的角度來分析，嘮叨也不失為老人減壓和排遣煩惱的一種辦法，做兒女的一定要理解。
老年人喜歡嘮叨是其生理和心理機能老化的結(jié)果，是一種正常的現(xiàn)象。作為晚輩，應(yīng)該多給予關(guān)心和尊重。多聽聽老人的嘮叨，對老人和自身都有好處。心理學(xué)認(rèn)為，每個人都有傾訴的欲望和要求。從醫(yī)學(xué)的角度講，老年人多說話有益身心健康，可以延緩腦衰老，防止老年癡呆癥。對小輩來說，老年的經(jīng)驗閱歷都是幾十年沉淀下來，吸取精華，對年輕人大有益處。小輩們要多聽少說，可以針對老人感興趣的話題多提問，多交流，有益于增進情感。對老人責(zé)怪性和埋怨性的嘮叨，小輩們要不急不躁，多理解，多逗老人開心，有時間陪老人外出散心，幫助其擴大社交圈，多交朋友。
老年人多嘮叨可以預(yù)防老年癡呆，所以年輕人在面對老年人的嘮叨的時候，一定要多理解，不能再露出一副不耐煩的表情了哦。
老人聽力衰退是人體衰老在聽覺上的一種表現(xiàn)，屬生理現(xiàn)象，但也有病理性的因素，或者還可能是外在環(huán)境的影響。比如環(huán)境噪音、細(xì)菌病毒感染、耳毒性藥物都可以直接破壞聽細(xì)胞，而精神因素、代謝紊亂、維生素及微量元素缺乏以及一些老年全身性疾病也會加速聽細(xì)胞的衰落。針對老年耳背工作的預(yù)防，專家特意從以下幾個方面進行了說明，不妨跟小編一起看下吧！
一、避噪音
如果老年人較長時間接觸噪音，會使本來開始衰退的聽覺更容易疲勞，內(nèi)耳的微細(xì)血管常處痙攣狀態(tài)，使內(nèi)耳供血不足，聽力就會迅速減退。甚至發(fā)生噪音性耳聾。所以，老年人應(yīng)盡量減少噪音對聽力的干擾。
二、控制高血壓預(yù)防老年性心血管疾病
老年人，尤其是患有心血管疾病的老年人，一定要少吃飽和脂肪性飲食，以降低高血壓的發(fā)生率。一旦發(fā)現(xiàn)高頻聽閾下降，應(yīng)服降膽固醇藥、血管擴張劑等，以免引發(fā)耳蝸微血管病變。
三、戒挖耳
老年人喜歡用耳勺、火柴棒等挖耳朵。這是由于老年人的生理性血液循環(huán)減弱，耳道內(nèi)分泌物減少，產(chǎn)生干裂感，有時感到奇癢、不堪忍受。通過掏耳刺激后，可以得到暫時緩解。但是這樣做容易碰傷耳道引起感染、發(fā)炎，甚至弄壞鼓膜。科學(xué)的方法是耳道奇癢難忍時，用棉簽浸入少許酒精或甘油，輕拭耳道。也可內(nèi)服維生素E、C和魚肝油，內(nèi)耳發(fā)癢就可得到緩解。
四、經(jīng)常按摩
老年人聽力減退，與內(nèi)耳血液循環(huán)減弱也有一定的關(guān)系，而局部按摩可增加血液循環(huán)，也可保持聽力。按摩時可取翳風(fēng)穴（耳垂后凹陷處）、聽會穴（耳垂前凹陷處與翳風(fēng)穴隔耳對稱）早晚各進行一次，每次5~10分鐘，這是很實用得耳部保健方法。
五、謹(jǐn)慎用藥
老年人可適量補充維生素A、維生素D及維生素E,而盡量避免使用耳毒性藥物，如慶大霉素、鏈霉素、卡那霉素、新霉素等，因為這些藥物很容易引起聽力損害。
從生理上講，聽力衰退不僅使老人接受外界信息的能力變?nèi)?，還會導(dǎo)致老年語言障礙。所以預(yù)防老年耳背不光關(guān)系到老年人聽力，更加關(guān)乎老年人的身體健康。
提到腿抽筋，大家應(yīng)該都不會覺得陌生吧。腿抽筋的時候痛苦不堪，尤其是晚上睡覺的時候，痛的會立馬驚醒。其實，按摩正確的話，是可以幫助我們緩解腿抽筋情況的，腿抽筋怎么按摩呢?腿抽筋是什么原因?怎么預(yù)防腿抽筋的情況?一起了解一下。
腿抽筋如何按摩
1、預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2、拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上，用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。
功效：柔筋緩急、消腫止痛。
3、按揉委中穴
委中穴位于膝關(guān)節(jié)月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。將中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。
功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。
4、按揉足三里穴
足三里穴位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。將食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補脾健胃、調(diào)和氣血。
5、按揉陽陵泉穴
陽陵泉穴位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
按摩是生活中很多人都喜歡的一種保健手段，對于不同需求的人來說，按摩手法也是有所不同的。但是按摩并不是適合所有人的，哪些人不適合按摩呢?按摩注意事項是什么?按摩的好處有哪些?小編給大家一一講解。
哪些人不適合按摩
1、發(fā)燒、感冒的人
有人說，發(fā)燒、感冒的時候多按摩按摩有利于身體出汗，出汗之后病癥就會好許多，但其實這并不是對所有人都適用的，特別是老人、小孩，感冒發(fā)燒之后更不能盲目按摩，否則會加重病情。
2、孕婦、經(jīng)期女性
大家都知道，女性在月經(jīng)期以及懷孕時身體是比較特殊的，經(jīng)期女性若是進行按摩，那么有可能會引起經(jīng)血過多，而懷孕的女性更不能按摩了，因為按摩有可能會對腹中胎兒產(chǎn)生影響，甚至誘發(fā)流產(chǎn)。
3、飯后、饑餓的人
無論是剛吃飽還是餓著肚子的人都不宜按摩，飯后按摩會影響消化，而饑餓的人進行按摩可能會導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，按摩的時間最好不要放在飯點前后。
4、身體過分虛弱的人
可能有人會認(rèn)為，就是因為身體虛弱所以才想要通過按摩來調(diào)理，但是大家也知道，按摩時會產(chǎn)生疼痛，身體太虛弱可能會因為不耐疼而導(dǎo)致昏迷，所以不建議這類人按摩。
按摩注意事項
1、按摩的時間不能太長
一般來說，全身推拿按摩的時間是在60分鐘左右為宜，而局部按摩最好不超過30分鐘，所以按摩并非是時間越長越好。
2、按摩前要涂抹潤滑油
按摩之前到底要不要涂抹潤滑油呢?有人覺得沒必要，但是專家表示，涂抹潤滑油可以更好的保護肌膚不受傷害，所以在按摩前可以要求按摩師幫你涂抹潤滑油。
3、按摩后不宜受風(fēng)
大家應(yīng)該都知道，按摩之后是不能受風(fēng)的，否則會出現(xiàn)著涼、感冒的情況。另外，按摩后2-3小時內(nèi)也不宜洗澡，因為此時毛孔處于張開的狀態(tài)，洗澡也會令水氣進入身體，加重體內(nèi)的濕氣。
腿抽筋是什么原因
1、不曬太陽
人們接觸陽光的機會越來越少，尤其秋冬季節(jié)，人們戶外活動時間普遍減少，日照時間明顯縮短，鈣質(zhì)無法很好地吸收，從而導(dǎo)致抽筋。這種情況多見于中老年人。建議不論什么季節(jié)都要接受日照，但也不必暴曬，每天上午10時到11時紫外線偏弱，此時曬太陽最好。此外，日常飲食中也要適當(dāng)多喝奶制品，補充鈣質(zhì)。
2、運動量過大
如果平時很少運動，突然增大運動量，夜間肌肉緊張未得到改善，就會刺激小腿從而引起抽筋。運動量過多的時候，肌細(xì)胞膜上的鈣分布異常，也會引起勞累性抽筋。
3、著涼
腳和腿部受涼也會引起腿部肌肉痙攣。建議注意下肢保暖，經(jīng)常抽筋的人睡覺時可穿雙襪子。
怎么預(yù)防腿抽筋
1.運動方面
不在通風(fēng)不良的空間進行運動，在我們運動之前，一定要做好充足的準(zhǔn)備，先熱身，運動的過程中要注意不要太激烈，若是感覺不適，要馬上停下來。運動以后要注意水分和鹽分的補充，可以喝點礦泉水和淡鹽水，也要注意冷熱交替的護理，如果是冬天，運動后要注意保暖，不要著涼。運動后還可以對容易抽筋的部位進行按摩緩解酸痛。
2.飲食方面
我們要均衡飲食，保證營養(yǎng)含量的攝入，特別是含鈣量，很多人會因為低鈣血癥引起小腿抽筋，特別是老人和孕婦。多吃點雞蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜，以保證微量元素量的攝入。
3.生活習(xí)慣
我們要注意睡覺時候的保暖和運動后的保暖，不能只要風(fēng)度不要溫度。最好在睡覺之前做一下伸展肌肉的運動，以防睡覺時出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。當(dāng)然，我們也可以采用泡腳的方法，每天臨睡前，用溫水泡腳，可以促進血液循環(huán)，也可以預(yù)防失眠，好處多多，也以防腿部抽筋。睡覺的時候要注意不要只是一個睡姿到天亮，可以半夜轉(zhuǎn)一下身體，以免血液不循環(huán)導(dǎo)致抽筋。
結(jié)語：上述的內(nèi)容就是關(guān)于腿抽筋的知識了，想必大家在看完之后應(yīng)該對腿抽筋這種情況有了更加詳細(xì)的了解，知道了腿抽筋的原因以及腿抽筋時如何按摩。我們在生活中要注意生活方式，注意運動時的安全，這樣才能有一個健康的生活。
抽筋持續(xù)時，疼痛可能是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內(nèi)自動消失，但是嚴(yán)重的時候能導(dǎo)致持續(xù)酸痛。一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱為腓腸肌)或者沿足底的肌肉。
可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。第一種方法是：先抓住腳趾然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試?yán)旒∪狻?/p>
預(yù)防小貼士
下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的5點建議：
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便。
為了防止小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生，平時應(yīng)注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
肌肉疼痛和抽筋的區(qū)別
有時腿部肌肉疼痛常誤認(rèn)為是腿部抽筋。兩者之間的差別是很大的。比如，持續(xù)肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。當(dāng)肌肉處于使用狀態(tài)時如走路時，腿部血液循環(huán)不暢可導(dǎo)致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最頻繁發(fā)生在肌肉休息時。
小腿抽筋是一種比較常見的癥狀，而且還會出現(xiàn)在各個年齡段中，因素有很多的哦，比如說會出現(xiàn)出現(xiàn)的缺鈣啊或者是運動損傷等等的一些因素，那么如何去預(yù)防小腿抽筋的問題呢，下面的這些小常識就是不錯的選擇了，可以有預(yù)防小腿抽筋的作用。
抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗。
其實，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。
1、經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預(yù)備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。經(jīng)常參加一些體育鍛煉，可以有緩解肌肉過度疲勞的作用，做好運動的準(zhǔn)備工作，可以預(yù)防小腿抽筋。
2、經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應(yīng)該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料。
3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。注意飲食的平衡，多吃一些含有鈣質(zhì)和維生素的食物，可以提高體質(zhì)。
4、孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。孕媽媽小腿抽筋很常見，要注意不要一個姿勢，改善身體姿勢，可以有預(yù)防小腿抽筋的作用。
5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
預(yù)防小腿抽筋的一些小常識，你都知道了吧，小腿抽筋預(yù)防方法有很多，如果是運動的話，最好要做好運動前的準(zhǔn)備工作，多喝水，注意飲食的平衡，孕婦要注意睡覺的姿勢，還要注意保暖，這些小常識大家都是需要注意和了解的哦，趕緊試試吧。
