怎么預(yù)防老年人失眠多夢(mèng)
老年人怎么養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“怎么預(yù)防老年人失眠多夢(mèng)”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
怎么預(yù)防老年人失眠多夢(mèng)
1、對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過(guò)份憂慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時(shí)不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
2、安排規(guī)律生活是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無(wú)用。另外,保持適度運(yùn)動(dòng)每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。
3、設(shè)計(jì)安靜臥房,盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣,睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),有助于睡眠。
4、睡前飲食適度,睡前如有需要,可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物,有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。
失眠保健操
一套神奇且簡(jiǎn)便易行的睡眠健身操,每天睡前堅(jiān)持做,會(huì)起到很好的效果。該睡眠操每晚練習(xí)1次,10次為1個(gè)療程。一般情況下,1～2個(gè)療程即可發(fā)揮療效。生活中工作緊張、精神壓力較大的人,也可通過(guò)做這套睡眠操來(lái)提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防失眠癥。
1、浴面操。選擇安靜清潔的環(huán)境,平心靜坐,閉目,雙掌置于鼻兩側(cè),從下巴頦向上搓面部至前發(fā)際,再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜過(guò)大。
2、眼操。保持靜坐姿勢(shì),身心放松,閉目,用右手拇、食二指分別輕按右眼,先按順時(shí)針?lè)较蛉喟?0次,再按逆時(shí)針?lè)较蛉喟?0次。然后以相同方法按左眼。手法宜輕柔,力度不宜過(guò)大。
3、軀干擺動(dòng)。做這個(gè)動(dòng)作之前,首先要使身心放松,否則很容易受傷。其次,兩腳分開(kāi)站立,稍寬于肩,雙手叉腰,上身向左右各擺動(dòng)30次。
4、肩臂繞環(huán)。身心放松,保持站立姿勢(shì),雙手放于肩上,兩肘由前向上、向后、向下繞環(huán)30次,再反方向繞環(huán)30次。動(dòng)作幅度、速度宜適當(dāng),不能太快,以免引起神經(jīng)緊張和興奮;也不能太慢,達(dá)不到治療的效果。
5、深呼吸下蹲。身心放松,雙腳稍微分開(kāi)站立,吸足氣后,屈膝下蹲,同時(shí)慢慢呼氣,頭隨下蹲而垂于兩膝問(wèn),雙手放于兩腿外側(cè),然后逐漸站起并吸氣,還原為站立姿勢(shì)。反復(fù)做12次,動(dòng)作要緩慢,呼吸要深長(zhǎng)。
6、拍打身體。身體保持站立的姿勢(shì),雙腳稍微分開(kāi),然后再用雙掌輕輕拍打全身肌肉,順序是胸一背一腹一腰一臀一上肢一下肢,要求是從上向下拍打全身。動(dòng)作力度宜適中,切忌用力過(guò)猛,每個(gè)部位拍打12次。
失眠的原因
夢(mèng)是一種正常的生理現(xiàn)象,然而當(dāng)影響正常睡眠時(shí),則要引起注意啦。失眠多夢(mèng)的原因都有哪些,是什么引起失眠多夢(mèng)的?以下專(zhuān)家分析了幾種常見(jiàn)原因,以供參考:
1、個(gè)體功能狀態(tài)差異:不同的個(gè)體對(duì)夢(mèng)感不同,即使同一個(gè)體在不同的時(shí)期,功能狀態(tài)不同,對(duì)夢(mèng)感的程度也不盡相同。所以,有的人一段時(shí)間夢(mèng)感強(qiáng)夢(mèng)多,另一段時(shí)間夢(mèng)感弱夢(mèng)少。建議你可以使自己開(kāi)心點(diǎn),不要想太多繁瑣的小事。晚餐吃得少一些,清淡一點(diǎn),睡前喝點(diǎn)熱牛奶。
2、生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
3、心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
4、藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
5、年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高。
6、內(nèi)外部刺激:如白天勞累過(guò)度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會(huì)對(duì)夢(mèng)發(fā)生影像,對(duì)睡眠造成破壞。
7、不良的環(huán)境和習(xí)慣:不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng),過(guò)飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。
8、與人的情緒狀態(tài)有關(guān):許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí),不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。
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1、心理疾病引起老年人失眠多夢(mèng)
有關(guān)資料統(tǒng)計(jì),老年人中,有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀,其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。
2、身體疾病引起老年人失眠多夢(mèng)
進(jìn)入老年,全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病,可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。
3、心理社會(huì)因素引起老年人失眠多夢(mèng)
各種的心理社會(huì)因素,均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等,都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點(diǎn)為入睡困難,腦子里想的事情總擺脫不掉,以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè),就是睡不著?；蛘邉倓偹?又被周?chē)穆曧懟驉簤?mèng)驚醒,醒后再難以入睡。
4、環(huán)境因素引起老年人失眠多夢(mèng)
這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如,屋居臨街、鄰居喧嘩、周?chē)h(huán)境嘈雜等,亦可使老年人難于入睡。環(huán)境雜亂不寧,還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。
5、精神疾病引起老年人失眠多夢(mèng)
有關(guān)資料統(tǒng)計(jì),老年人中,有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀,其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加,后半夜睡眠障礙越來(lái)越嚴(yán)重,主訴多為早醒和醒后難再入睡。
老年人失眠護(hù)理措施
1、睡前飲食適度
睡前如有需要,可適度進(jìn)食,睡覺(jué)前喝杯熱牛奶、吃點(diǎn)面包、餅干之類(lèi)食物,有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利,而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。
2、設(shè)計(jì)安靜臥房
臥室里不要放鬧鐘,鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺(jué)正常的人也會(huì)睡不好覺(jué)。盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。
3、保持適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。所以,失眠者應(yīng)該注意的是,睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、睡前放松心情
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題只會(huì)加劇失眠,為了分散精力,可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或有助于睡眠的曲子(搖籃曲、貝多芬的部分鋼琴曲),有助于睡眠。
老人失眠吃什么食物好
1、溫牛奶
對(duì)于牛奶助眠美容的功效,人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質(zhì),其具有鎮(zhèn)靜安定的作用,人們?cè)陲嬘门Ｄ毯?牛奶中的鈣質(zhì)又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮(zhèn)靜作用,幫助人安然入眠。因此,想要更好的睡眠質(zhì)量,睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ贪伞?/p>
2、酸奶
同牛奶一樣,睡前喝一杯酸奶同樣有助于睡眠。與此同時(shí),晚間是大腸形成糞便的過(guò)程,酸奶中含有的益生菌能夠促進(jìn)消化,促進(jìn)大便的形成,從而有利于第二天的排便排毒,同時(shí)酸奶中的鈣也對(duì)人體有好處。因此可以在飯后兩小時(shí)睡前喝適量的酸奶幫助睡眠。
3、紅酒
紅酒屬于低度發(fā)酵酒,能夠在一定程度上改善身體酸堿平衡,對(duì)人的身體有益處,而且紅酒中含有褪黑素,它是一種睡眠輔助激素,有著調(diào)節(jié)睡眠,治療失眠的作用;與此同時(shí),紅酒有助于放松身心,舒緩睡前情緒,從而幫助人更好地入眠。尤為值得一說(shuō)的是,紅酒還具有養(yǎng)顏減肥的功效,因此,睡前喝一點(diǎn)紅酒是非常有好處的。
導(dǎo)讀：怎么預(yù)防老年人便秘？便秘不是病，但是卻給老年人的生活帶來(lái)非常大的困擾。做好預(yù)防措施最關(guān)鍵，那么怎么預(yù)防老年人便秘呢？下面跟著小編一起來(lái)看看。
怎么預(yù)防老年人便秘？
1、好的排便習(xí)慣
排便要按時(shí)，要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。一般來(lái)說(shuō)，早上排便是相當(dāng)適宜的，因?yàn)榇藭r(shí)可以將前一天的宿便排出，有益身體健康。排便時(shí)，要爭(zhēng)取排干凈，排便的過(guò)程中，不要看書(shū)看報(bào)，以免分散注意力，影響排便。
2、按摩助排便，每次在排便前，用你的雙手食指的指腹稍用力按揉雙側(cè)迎香穴5-10分鐘（鼻唇溝中間），使之有明顯酸脹感，可反射性促使大腸蠕動(dòng)，可促進(jìn)排便。
3、調(diào)整飲食
老年人平時(shí)應(yīng)多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。芝麻和核桃仁有潤(rùn)腸作用，老年人也可適當(dāng)多吃一點(diǎn)。良好的飲食習(xí)慣可以幫助老年人預(yù)防老年性便秘，擺脫便秘的困擾。
4、適當(dāng)多飲水
身體缺水也容易出現(xiàn)便秘的情況。一般情況下，成人每天的飲水量至少2000ml才能滿足代謝所需水分；老年人腸胃和皮膚相對(duì)較干燥，就需要更多水分滿足代謝需求。但每個(gè)人身體情況不同，建議最終的總量以個(gè)人身體舒適為準(zhǔn)，對(duì)于確實(shí)不愛(ài)喝水的老年人，考慮其水的代謝過(guò)程較緩慢，可予減量，根據(jù)身體情況決定飲水量。老年人每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
5、適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)
老年人因活動(dòng)減少，反過(guò)來(lái)也影響消化功能，往往容易造成習(xí)慣性便秘。因此老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。對(duì)于因病長(zhǎng)期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進(jìn)其腸道蠕動(dòng)。
6、樂(lè)觀積極的心態(tài)
要樂(lè)觀面對(duì)生活，保持好的精神狀態(tài)。臨床醫(yī)學(xué)證明，一個(gè)人心情愉快，那么大腸的傳導(dǎo)功能就能保持正常的功能，氣機(jī)便調(diào)和。所以，保持良好的精神面貌，不動(dòng)輒發(fā)怒，有利于排便。精神壓抑、緊張，則可能導(dǎo)致便秘。
7、好的睡眠
一般情況下，一定要在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)。從中醫(yī)理論上講，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)行膽經(jīng)、凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)行肝經(jīng)，肝是藏血的器官，人臥則血?dú)w于肝；肝膽相表里，膽主代謝。此時(shí)充足睡眠，才能保證血蓄養(yǎng)，并且得到很好的代謝排放。這個(gè)對(duì)以血為本的女性尤為重要。
怎么預(yù)防老年人便秘？希望小編的介紹對(duì)你有幫助。
睡眠對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是很重要的，良好的睡眠會(huì)讓我們精神飽滿，但是失眠的發(fā)生對(duì)患者們的身體的危害是很?chē)?yán)重的，現(xiàn)在很多來(lái)人也受到了失眠的影響。
老年人的睡眠時(shí)間是很少的，如果再受到失眠的影響，那么他們的身體就會(huì)受到嚴(yán)重的影響。預(yù)防老年人失眠是很重要的，下面我們就來(lái)看看專(zhuān)家對(duì)如何預(yù)防老年人失眠的介紹吧，希望可以幫助老年人患者們盡快的擺脫失眠。
老年人想要預(yù)防失眠可以嘗試?yán)么碳た刂漂煼ㄖ械囊恍├碚?。刺激控制療法是一套幫助失眠者減少與睡眠無(wú)關(guān)的行為和建立規(guī)律性睡眠—覺(jué)醒模式的程序。其具體做法是：睡前避免接觸煙酒，最好用溫水泡腳。洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。這種方法也可在一定程度上驅(qū)除失眠誘發(fā)因子。把床當(dāng)作睡覺(jué)的專(zhuān)用場(chǎng)所，不在床上從事與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的活動(dòng)。除了睡覺(jué)以外，其他時(shí)間不待在床上或臥室里。
躺在床上30分鐘后如果仍睡不著，必須起床離開(kāi)房間，離開(kāi)房間的時(shí)候，不要帶著自己最終還會(huì)回到床上的念頭，腦子要想“你不再睡了，你不能再睡了”。起床后，做些溫和平靜、少刺激的事，只在真正有了睡意時(shí)才上床。上床后如又不能迅速入睡，又馬上起床，等再有睡意才回床。假如始終沒(méi)有睡意，那就得如此這般直到天明。整夜之中，只要中途醒了而又不能迅速再入睡，都應(yīng)按上條的方法辦。每天早晨堅(jiān)持在同一時(shí)刻醒來(lái)并起床，不管晚上睡得如何。而且，白天決不上床睡覺(jué)。
以上就是專(zhuān)家對(duì)如何預(yù)防老年人失眠的介紹，相信患者們都了解了吧，失眠是生活中很常見(jiàn)的一種慢性病，它的發(fā)作對(duì)患者們的影響是很?chē)?yán)重的，老年人的身體健康是很重要的，由于失眠的發(fā)生，讓很多的老年人受到了影響，希望在生活中老年人失眠患者們能夠做到以上介紹的這些，讓老年人的生活不再受到失眠的困擾。
一、怎么預(yù)防老年人口臭
1、老人口臭怎么引起
1.1、口腔衛(wèi)生不良
患有慢性疾病長(zhǎng)期臥床不起的老年人,缺乏口腔運(yùn)動(dòng),致使口腔干燥容易發(fā)生口臭;一些愛(ài)吸煙的老年人不僅會(huì)呼出難聞的氣味,而且還能減少唾液分泌,加劇口臭;多數(shù)老年人戴有假牙,如果不經(jīng)常清潔假牙或者睡眠時(shí)不取出假牙,則易發(fā)生臭味。
1.2、口腔自身疾病
牙周病、牙周溢膿、口腔潰瘍、齲齒、食物嵌塞等也常引起口臭。
1.3、鼻咽部疾病
上頜竇炎、萎縮性鼻炎、鼻息肉、肥厚性鼻炎、咽喉炎、扁桃體炎等也可發(fā)生口臭。
1.4、全身性疾病
糖尿病酮癥酸中毒時(shí)可產(chǎn)生“蘋(píng)果味”的口臭;慢性腎功能不全或尿毒癥病人,呼氣有氨味和尿味樣口臭;胃腸功能紊亂和胃腸各段出血也會(huì)引起口臭。
2、老人口臭預(yù)防的方法
1.1、口腔中有齲齒、殘冠或殘根等,食物碎屑附著在這些病變部位,經(jīng)過(guò)口腔中細(xì)菌作用,食物殘?jiān)l(fā)酵后會(huì)產(chǎn)生口臭。只要將齲齒、殘冠或殘根治療后,口臭就會(huì)消失。
1.2、口腔中有牙周疾病,特別是慢性牙周病形成盲袋,產(chǎn)生了慢性溢膿而發(fā)出臭味。這時(shí)應(yīng)治療牙周病,消除盲袋,才能消除口臭。
1.3、口腔中發(fā)生了急性炎癥,如急性牙周膿腫、第三磨牙冠周炎等,口腔中均有一些急性炎性分泌物,也會(huì)發(fā)生口臭,將這些疾病治愈,炎癥消退后口臭也就消失了。
1.4、老年人牙周組織產(chǎn)生生理性萎縮,牙齒之間產(chǎn)生縫隙。進(jìn)食后食物碎屑停留在牙齒縫隙中,經(jīng)過(guò)口腔內(nèi)細(xì)菌發(fā)酵后則產(chǎn)生臭味。所以要注意口腔衛(wèi)生,做到早晚(睡前)刷牙飯后漱口,消除口腔內(nèi)的食物殘?jiān)?就可防止口臭的發(fā)生。
1.5、消化道疾病。老年人消化功能減退,常有消化不良或消化道返流性疾病,可將胃內(nèi)存留食物所產(chǎn)生的氣味從口中呼出,這也是產(chǎn)生口臭的重要原因。只要將消化道疾病治愈就會(huì)消除日臭。
1.6、戒煙酒,少喝咖啡。長(zhǎng)期吸煙、酗酒的人口腔內(nèi)環(huán)境難免被破壞,此類(lèi)人要想徹底消除口臭,戒除不良癖好是不二選擇。如何預(yù)防口臭?還有些讓人覺(jué)得意外的造成口臭的習(xí)慣,例如愛(ài)喝咖啡、過(guò)分節(jié)食等。倘若一段時(shí)間內(nèi)舌苔厚膩、常常感到口干,這時(shí)就要特別小心口臭。
1.7、注意飲食?？诔魧儆谖改c道有“熱”,應(yīng)盡量少吃助熱的溫里散寒類(lèi)食物,適量吃一些消熱的清熱類(lèi)食物,熱性食物容易產(chǎn)生胃火導(dǎo)致口臭。如何預(yù)防口臭?所以飲食要相對(duì)清淡,避免吃生冷、刺激性、有臭味及不易消化的、油膩食物,會(huì)在口中就有一些殘?jiān)?容易導(dǎo)致口臭。
1.8、加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉時(shí),身體會(huì)流汗,汗液能把體內(nèi)的毒素排出,能夠很好的排除胃腸道的“火”。如何預(yù)防口臭?不僅能很好的預(yù)防口臭,也是能起到其他疾病的抵抗力。
老人遇到口臭的問(wèn)題除了預(yù)防還需要積極的治療,這樣才能徹底的去除口臭問(wèn)題,下面就來(lái)介紹下老人口臭怎么治療。
1、多喝水
老年人由于身體內(nèi)循環(huán)衰退容易出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象,并出現(xiàn)口臭的發(fā)生。此時(shí)老年人應(yīng)多喝水保持口腔內(nèi)濕潤(rùn),預(yù)防口干和口臭的發(fā)生。
2、保持口腔衛(wèi)生
專(zhuān)家建議,老人漱口時(shí),要盡量漱洗口腔深處,刷牙時(shí)間應(yīng)該在2分鐘以上;用漱口水的老人,要含住漱口水30秒左右,有條件的老人還應(yīng)該2—3年洗一次牙齒。
3、清潔假牙
許多老年人由于牙齒脫落需要佩戴假牙,這時(shí)候需要注意假牙的清潔工作,每次進(jìn)餐后需要清潔假牙上殘留的食物,每天晚上要把假牙浸泡在水中,最大限度的預(yù)防口臭的發(fā)生。
4、細(xì)嚼慢咽
老年人吃飯細(xì)嚼慢咽不僅可以促進(jìn)腸胃對(duì)食物的消化和吸收,還可以幫助口腔中唾液的加速分泌,對(duì)預(yù)防口臭非常有幫助。
5、多吃水果等促進(jìn)唾液分泌
如果口臭的原因是口腔干燥,老人可以吃橘子或喝果汁,因?yàn)殚僮又械臋幟仕崮軌虼龠M(jìn)唾液分泌。多咀嚼香菜金橘山楂等帶走口腔里的味道。多吃水果蔬菜,益生菌制劑等。
小編提醒:老人在生活中如果出現(xiàn)口臭的問(wèn)題不需要太緊張,只要采取正確的治療方法就可以了,如果口臭嚴(yán)重中需要及時(shí)的去已經(jīng)檢查。
1、如何預(yù)防老年人營(yíng)養(yǎng)不良:保證充足的食物攝入
增加營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化吸收的食物,在選擇食物的時(shí)候應(yīng)注意保證奶類(lèi)、瘦肉、禽類(lèi)、魚(yú)蝦和大豆制品的攝入,按照飲食習(xí)慣烹制合乎口味的膳食,以保證能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,使體重維持在正常范圍。
2、如何預(yù)防老年人營(yíng)養(yǎng)不良:增加進(jìn)餐次數(shù)
老年人由于胃腸道功能減退,一次進(jìn)食較多,食物不易消化吸收,可少量多餐,每天進(jìn)餐4——5次,這樣既可以保證需要的能量和營(yíng)養(yǎng)素,又可以使食物得到充分吸收利用,對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良或低體重的老年人,更應(yīng)注意逐步增加食量,使消化系統(tǒng)有適應(yīng)的過(guò)程。
3、如何預(yù)防老年人營(yíng)養(yǎng)不良:使用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑
部分老年人由于生理功能的下降及疾病因素,不能從膳食中攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)素,特別是維生素和礦物質(zhì),可適當(dāng)使用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。
4、如何預(yù)防老年人營(yíng)養(yǎng)不良:定期檢查體重
經(jīng)常性的進(jìn)行自查,稱(chēng)量體重,監(jiān)測(cè)營(yíng)養(yǎng)不良。運(yùn)用快速營(yíng)養(yǎng)篩查工具進(jìn)行自我評(píng)估,及時(shí)了解自己的營(yíng)養(yǎng)狀況,如有營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)及時(shí)到醫(yī)院就診,接受營(yíng)養(yǎng)師的專(zhuān)業(yè)評(píng)估與指導(dǎo)。定期到醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行體檢,如有營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn),及時(shí)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)干預(yù)。
5、如何預(yù)防老年人營(yíng)養(yǎng)不良:加強(qiáng)宣教
老年人的健康離不開(kāi)社會(huì)和家庭的支持。加強(qiáng)大眾健康教育是一個(gè)公認(rèn)的干預(yù)措施。普及和加強(qiáng)健康教育,讓老年人有防范營(yíng)養(yǎng)不良的意識(shí),培養(yǎng)良好的生活方式。環(huán)境支持和家庭支持也很重要,盡量讓老年人生活便利,照顧好它們的生活起居。
如何判斷老年人營(yíng)養(yǎng)不良
從飲食方面看是否存在營(yíng)養(yǎng)攝入不足。每天能否吃到肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)或禽類(lèi),每周能否至少兩次吃到豆類(lèi)或蛋類(lèi);每天能否吃到半斤果蔬;每日是否喝4杯以上液體(水、茶、果汁或牛奶)。
從體重變化及攝入量看是否存在營(yíng)養(yǎng)不良。輕度營(yíng)養(yǎng)不良,近3個(gè)月內(nèi)體重丟失5%或食物攝入為正常需要量的50%~75%;中度營(yíng)養(yǎng)不良,近2個(gè)月內(nèi)體重丟失5%或前一周食物攝入為正常需要量25%~50%;重度營(yíng)養(yǎng)不良,近1個(gè)月內(nèi)體重丟失5%,或體重指數(shù)(BMI)18.5。
超重也是種營(yíng)養(yǎng)不良。肥胖人往往偏好高脂、高熱量食品,使體內(nèi)某些營(yíng)養(yǎng)過(guò)多,而某些身體必需營(yíng)養(yǎng)又吸收太少。但很多人對(duì)肥胖的第一反應(yīng)就是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,選用“饑餓法”減少營(yíng)養(yǎng)吸收,控制肉食、魚(yú)類(lèi)、蛋白質(zhì)攝入,讓身體變瘦。這極易造成蛋白質(zhì)缺乏,引起一系列蛋白質(zhì)缺乏疾病,如動(dòng)脈硬化、免疫力低、易疲勞等癥狀。時(shí)間久了,老年人身體既吸收不到每日必需的營(yíng)養(yǎng),又減不去體內(nèi)過(guò)剩營(yíng)養(yǎng),不但減不了肥,還危害健康。
什么原因?qū)е吕先藸I(yíng)養(yǎng)不良
1、咀嚼能力下降。老人口腔問(wèn)題較多,牙齒過(guò)敏、牙周炎、牙根松動(dòng)、脫落等都會(huì)影響進(jìn)食和消化。
2、消化能力衰退。90歲以上老人的消化能力相當(dāng)于5歲小孩,百歲老人則相當(dāng)于2歲小孩,這會(huì)直接影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用。
3、味覺(jué)功能衰退。年老后,味覺(jué)功能可能比年輕時(shí)下降80%,吃什么東西都沒(méi)味道,導(dǎo)致沒(méi)有胃口。
4、心情不好。老人常因退休、喪偶、孤獨(dú)或兒女不孝等事感到情緒低落,從而導(dǎo)致食欲不振、消化功能紊亂。
5、疾病限制營(yíng)養(yǎng)攝入。比如慢性腎病、肝病會(huì)限制蛋白質(zhì)攝入。長(zhǎng)期用藥也會(huì)影響食欲和營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
6、行動(dòng)不便。老人如果失去自行購(gòu)物或自制膳食的能力,胃口也會(huì)大大降低。
7、舍不得吃。很多老人習(xí)慣節(jié)儉,什么便宜吃什么,甚至只吃主食,從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。
怎么預(yù)防老人頭暈嘔吐
1、注意保暖。寒冷會(huì)造成人體的血管收縮,痙攣,從而導(dǎo)致血壓升高或者血管栓塞。所以,一旦天氣變冷,老年人應(yīng)該及時(shí)添加衣物,注意保暖。
2、積極量血壓。頭暈嘔吐是高血壓的一個(gè)癥狀之一。所以,老年人一旦發(fā)生頭暈嘔吐現(xiàn)象,首先要想到:是不是血壓升高了?如果之前已經(jīng)確診有高血壓病,那么就要想到最近有沒(méi)有停藥或者漏吃藥,如果有這種情況就趕緊加服。如果有的老人之前沒(méi)有高血壓病史,當(dāng)頭暈嘔吐發(fā)生的時(shí)候,也要記得量血壓。
3、去醫(yī)院做CT。 頭暈嘔吐嚴(yán)重的話,有腦血栓或者腦出血的可能,所以千萬(wàn)不能留在家里,以為休息一下就沒(méi)事了。一定要去醫(yī)院做詳細(xì)檢查,必要時(shí)做個(gè)CT,以便醫(yī)生明確診斷。
4、保持充足的睡眠。據(jù)統(tǒng)計(jì),心血管疾病發(fā)病集中在上午6時(shí)到中午12時(shí),所以要保持充足的睡眠,避免勞累。睡前建議喝一杯溫水,可以緩解血液粘稠度,防止血栓形成。
5、保持愉快的心情。如果心情不好,經(jīng)常發(fā)脾氣,會(huì)造成血流加快,心率加速,也會(huì)造成心腦血管疾病。所以,老年人要始終保持愉快的心情。
6、隨身攜帶急救藥物。如果頭暈嘔吐的情況發(fā)生過(guò)不止一次,那么,一定要到醫(yī)院徹底查清楚病因。讓醫(yī)生開(kāi)一些心腦血管方面的常備藥物,以備再次發(fā)病時(shí)作急救用。
7、戒煙酒,忌生、冷、油膩以及過(guò)咸過(guò)辣的食物。尤其動(dòng)物肝、腎腸等肉食和蛋清、魚(yú)子要少吃。
8、多食新鮮蔬菜、水果、豆芽、瓜類(lèi)、黑木耳、芹菜、荸薺、豆、奶、魚(yú)、蝦等。像有冠心病的患者特別推薦草莓汁,有益于預(yù)防冠心病及腦血管病的發(fā)生。
9、經(jīng)常練太極拳有助于保持愉快平和的心態(tài),而且太極拳作為一種動(dòng)作舒緩的體育運(yùn)動(dòng),有活血舒筋的作用。
老人頭暈嘔吐的原因
1、老人頭暈嘔吐有可能是腦出血導(dǎo)致的。在臨床上經(jīng)?？梢钥吹竭@樣的案例,有不少腦出血患者,在發(fā)病之前突然感覺(jué)到頭痛不已,天旋地轉(zhuǎn),接著出現(xiàn)嘔吐昏迷等癥狀,這是典型的腦出血的癥狀,因此如有上述癥狀表現(xiàn)不可掉以輕心。
2、腦科醫(yī)生提醒,臨床上因?yàn)橥话l(fā)腦溢血而導(dǎo)致老人頭暈嘔吐的栗子非常常見(jiàn)。如果老人突然發(fā)生嘔吐頭暈等癥狀,首先就要考慮是否患上了腦出血,然后再考慮是否是其他腦血管疾病導(dǎo)致的。腦出血可以壓迫皮層神經(jīng)中樞,引起顱內(nèi)壓升高,并有占位性病變,它引起的一個(gè)典型癥狀就是頭暈頭痛甚至當(dāng)場(chǎng)暈厥。腦出血引起的嘔吐也是典型的神經(jīng)性嘔吐表現(xiàn):嘔吐無(wú)前兆、突然、猛烈、呈噴射狀。
3、另外,發(fā)生腦出血的老年朋友中男性居多,常發(fā)生于病人白天清醒時(shí)和活動(dòng)時(shí),血壓突然升高的誘因常有情緒激動(dòng),如特別高興或特別生氣發(fā)怒,及便秘用力。一旦出現(xiàn)無(wú)誘因的劇烈頭痛、頭暈、暈厥、嘔吐等,應(yīng)馬上就醫(yī),及時(shí)通過(guò)頭部CT或磁共振檢查來(lái)確診。
4、專(zhuān)家提醒,如果家人突發(fā)腦出血,病人還處于清醒狀態(tài),千萬(wàn)不要喂藥、喂水,立即撥打急救電話,為避免加劇出血,還應(yīng)減少搬動(dòng)。如家里有氧氣袋,趕快先吸上氧。保持呼吸暢通,避免嘔吐物或口腔分泌物堵塞氣管。
如家里有冰袋,在兩側(cè)頸部和頭部放置冰袋,如果沒(méi)有冰袋,用浸過(guò)冷水的涼毛巾,擰干后敷于頸部?jī)蓚?cè)動(dòng)脈和頭部,使腦部溫度降低后 減少出血。
5、引起腦出血的最重要原因就是高血壓,因此患有高血壓的患者在生活中要積極控制血壓,定時(shí)服用降壓藥物,避免過(guò)大的情緒波動(dòng)。老人頭暈嘔吐的情況一旦發(fā)生,必須馬上送患者到醫(yī)院進(jìn)行治療,以防止腦出血的危害進(jìn)一步加重。
導(dǎo)讀：如何預(yù)防老年人膝關(guān)節(jié)疼痛？中老年人經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)疼痛，這對(duì)他們的生活造成了很大的困擾。那么如何預(yù)防老年人膝關(guān)節(jié)疼痛？跟著小編來(lái)看看吧。
如何預(yù)防老年人膝關(guān)節(jié)疼痛？
1、合理飲食
主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類(lèi)、瘦肉、魚(yú)、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。
2、注意穿鞋
要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。女性應(yīng)選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成更重的負(fù)擔(dān)。
3、控制體重在正常范圍內(nèi)
減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重；肥胖會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加速膝關(guān)節(jié)的磨損，控制好體重可減緩對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。
4、防寒保暖
關(guān)節(jié)處主要是韌帶附著而無(wú)豐厚的肌肉防寒保暖，所以關(guān)節(jié)是容易受寒之處。廣州常年天熱，空調(diào)、風(fēng)扇、短褲、短裙都是避暑必不可少的，然而這樣的氣候和生活方式導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)容易感受風(fēng)寒，天長(zhǎng)日久容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)病變。必要時(shí)應(yīng)戴上護(hù)膝。
5、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
鍛煉可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長(zhǎng)，還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，增強(qiáng)肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運(yùn)動(dòng)。注意勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)的方式和姿勢(shì)，改負(fù)重、跑跳運(yùn)動(dòng)為游泳、騎車(chē)活動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋（運(yùn)動(dòng)鞋有一定的減震作用）。但不宜做登山、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。應(yīng)該盡量避免進(jìn)行負(fù)重時(shí)的膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生碰撞導(dǎo)致軟組織損傷，特別是搬抬重物時(shí)更應(yīng)小心。從事半蹲位工作或長(zhǎng)期彎腰負(fù)重站起工作的人員，注意不要持續(xù)工作過(guò)長(zhǎng)。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，工作時(shí)下蹲最好改為低坐位。長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。
6、股四肌頭和股二頭肌功能訓(xùn)練
大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關(guān)節(jié)屈髖關(guān)節(jié)；股二頭肌主要負(fù)責(zé)控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動(dòng)作，功能是伸髖屈膝。
股四頭肌訓(xùn)練：
髕骨運(yùn)動(dòng)：患者仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，作股四頭肌的等長(zhǎng)收縮和放松，可見(jiàn)臏骨上下地移動(dòng)，稱(chēng)臏骨運(yùn)動(dòng)。也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長(zhǎng)收縮，把髕骨向上牽拉，保持5秒鐘，然后復(fù)原，重復(fù)20～40次；
伸膝運(yùn)動(dòng)：患者坐位，膝屈90，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘，然后復(fù)原，重復(fù)20～40次；
直腿運(yùn)動(dòng)：患者仰臥位，直腿上舉45，并保持5秒鐘，然后放下，重復(fù)20～40次。
股二頭肌訓(xùn)練：
俯臥位，緩慢屈膝至90，并保持5秒鐘，然后放下，輪流交換，重復(fù)20～40次。
仰臥位，曲膝把雙腳平放在地板上，將臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈45，保持5秒鐘，然后放下，重復(fù)20～40次。
功能訓(xùn)練需要持之以恒，循序漸進(jìn)，每天堅(jiān)持不懈，每次的訓(xùn)練以肌肉感覺(jué)酸熱，次日自我感覺(jué)輕松為度，不宜過(guò)量。
小編已經(jīng)介紹完了，僅供參考喔！
這方面的專(zhuān)家經(jīng)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)以下兩種做法可以改變：
一、多吃點(diǎn)粗纖維食物。粗纖維對(duì)腸肌是一個(gè)持續(xù)性的刺激因子,可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),縮短糞便停滯不前留在大腸內(nèi)的時(shí)間,使大便通暢。對(duì)老年人來(lái)說(shuō),由于牙齒脫落,咀嚼不便,所以喜歡吃低渣精細(xì)的食物,這樣會(huì)造成粗纖維缺少,便秘就很容易產(chǎn)生。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃芹菜、菠菜、竹筍的老年人中。發(fā)生便秘的只占7%左右,經(jīng)常吃蘋(píng)果、生梨等富含粗纖維的老年人中63%無(wú)便秘。而在有秘便的老年人中,吃水果的只有28%。這充分說(shuō)明粗纖維對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是何等的重要。因此,老年人應(yīng)當(dāng)多食用一些水果和蔬菜等粗纖維食物。
二、加強(qiáng)體育鍛煉。隨著年齡的增長(zhǎng),便秘發(fā)生機(jī)會(huì)的增加,主要有兩個(gè)原因:1是老年人消化腺逐漸萎縮退化,分泌功能降低,同時(shí)腸道肌肉松弛無(wú)力;2是腸肌收縮無(wú)力,大腸內(nèi)糞塊無(wú)法被推動(dòng),停滯的時(shí)間就延長(zhǎng),這樣數(shù)天才解便一次。但這僅是問(wèn)題的一方面。為什么有的老年人不發(fā)生便秘呢?這里另有原因,國(guó)內(nèi)外研究均發(fā)現(xiàn),缺少鍛煉的老年人在x線照射下可發(fā)現(xiàn)左半結(jié)腸內(nèi)有糞塊積聚,而在有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年人中,就沒(méi)有發(fā)現(xiàn)結(jié)腸有積聚的糞塊。通過(guò)調(diào)查,我們證實(shí)了這種情況,沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人中便秘占40%,而堅(jiān)持鍛煉的老年人中便秘者只有20%。尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人,更易引起便秘。為此,我們希望老年人要進(jìn)行力所能及的體育鍛煉,以減少便秘的可能。
另外,我們?cè)谡{(diào)查中發(fā)現(xiàn)有70%的老年人靠用瀉藥通便,如果長(zhǎng)期反復(fù)使用這些刺激性瀉藥,可以損傷直腸肌肉間的神經(jīng)、血管、淋巴,最后導(dǎo)致括約肌松弛,糞水外流,醫(yī)學(xué)稱(chēng)為“導(dǎo)瀉的結(jié)腸”結(jié)果是帶來(lái)更大的痛苦。老年人應(yīng)盡量不用或少用瀉藥。必需用時(shí),可輪換著用,不要專(zhuān)用一種瀉藥。
此外,老年人長(zhǎng)期便秘容易發(fā)生一些疾病,需要加以提防。如結(jié)腸癌引起的便秘、痔瘡、肛裂、肛瘺引起的便秘,這些說(shuō)起來(lái)是小病,但治療不當(dāng),可引起繼發(fā)性感染。病人因怕痛而不敢按時(shí)排便,時(shí)間一長(zhǎng),就會(huì)使停留在直腸內(nèi)的糞便變成又干又硬的糞石,使下腹發(fā)脹不適。因此老年人對(duì)肛門(mén)周?chē)募膊∫皶r(shí)治療。以防止便秘的產(chǎn)生。
老花眼是老年人的多發(fā)疾病，通常表現(xiàn)為看不清近處的東西，給生活帶來(lái)極大的不便。那么，老花眼應(yīng)該如何預(yù)防呢?老花眼的具體癥狀是怎樣的?接下來(lái)小編就為大家介紹老花眼的預(yù)防方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
怎樣預(yù)防老花眼
運(yùn)目眨眼法
經(jīng)常眨眼，眨眼不會(huì)影響眼肌，而是能使眼肌經(jīng)常得到鍛煉，延緩衰老。
按摩明目法
每天起床后和就寢前，用雙手的中指對(duì)準(zhǔn)太陽(yáng)穴，無(wú)名指對(duì)準(zhǔn)魚(yú)腰穴，小指對(duì)準(zhǔn)攢竹穴，閉眼，適當(dāng)有節(jié)奏地施加壓力，按壓時(shí)略帶旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每次按摩5分鐘，能解除眼肌疲勞，使眼睛明亮。
積極鍛煉
注意鍛煉。要多做些全身運(yùn)動(dòng)鍛煉，增加全身血液循環(huán)對(duì)眼肌都有益處。
揉搓頭皮法
頭部有很多能使眼睛明亮的穴位，用雙手抱頭，揉搓頭皮各處，能使頭腦清醒，眼睛明亮。也可用擊鼓法，即用雙手指腹敲打頭的各處。
冷水洗眼法
清晨起床后，用冷水洗臉、洗眼。首先把臉浸在冷水中1～2分鐘，睜開(kāi)眼，眼球不停地在水中轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)做幾次之后擦干。然后再用雙手輕輕搓臉部及眼肌20～40次。長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果尤佳。
正確閱讀法
確掌握閱讀方法，讀書(shū)時(shí)要舒適地坐著，全身肌肉放松，讀物距離眼睛約30厘米以上，不要過(guò)分前傾。否則，會(huì)影響到背部肌肉的勞損，不要在床上看書(shū)，過(guò)度疲勞時(shí)不要強(qiáng)行讀書(shū)。
衛(wèi)生用眼
從暗處到陽(yáng)光下要閉目，不要讓太陽(yáng)光直接照射到眼睛?？措娨暋㈦娪暗臅r(shí)間不宜過(guò)久，保持好視力。
老花眼特有癥狀之一：視近困難
與近視患者相反，老花眼患者會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)在近距離閱讀時(shí)看不清楚小字體，以致不自覺(jué)地將頭后仰或者把書(shū)報(bào)拿到更遠(yuǎn)的地方才能把字看清，而且所需的閱讀距離隨著年齡的增加而逐漸增加。
老花眼特有癥狀之二：視近不能持久
由于晶體調(diào)節(jié)不足，使得近點(diǎn)逐漸變遠(yuǎn)，患者通常需要經(jīng)過(guò)努力才能看清楚近處物體。如果這種努力超過(guò)限度，引起睫狀體的緊張，再看遠(yuǎn)處物體時(shí)，由于睫狀體的緊張不能馬上放松，因而形成暫時(shí)近視。
再看近處物體時(shí)又有短時(shí)間的模糊，此即調(diào)節(jié)反應(yīng)遲鈍的表現(xiàn)。當(dāng)睫狀肌的作用接近其功能極限，并且不能堅(jiān)持工作時(shí)，就產(chǎn)生疲勞。因?yàn)檎{(diào)節(jié)力減退，患者要在接近雙眼調(diào)節(jié)極限的狀態(tài)下近距離工作，所以不能持久。
同時(shí)由于調(diào)節(jié)集合的聯(lián)動(dòng)效應(yīng)，過(guò)度調(diào)節(jié)會(huì)引起過(guò)度的集合，這也是產(chǎn)生不舒適的一個(gè)因素，故看報(bào)易串行，字跡成雙，最后無(wú)法閱讀。某些患者甚至?xí)霈F(xiàn)眼脹、流淚、頭痛、眼部發(fā)癢等視疲勞癥狀。
老花眼特有癥狀之三：閱讀需要更強(qiáng)的照明度
剛開(kāi)始時(shí)，僅在晚上看書(shū)時(shí)眼睛有些不適，需要更強(qiáng)的燈光照明。由于照明不足不僅使視分辨閾升高，還使瞳孔散大，由于瞳孔散大在視網(wǎng)膜上形成較大的彌散圈，因而使老視眼的癥狀更加明顯。
隨著年齡的增長(zhǎng)，即使在白天從事近距離工作也易于疲勞，所以老視眼的人，晚上看書(shū)喜歡用較亮的燈光。有時(shí)把燈光放在書(shū)本和眼的中間，這樣不但可以增加書(shū)本與文字之間的對(duì)比度，而且還可以使瞳孔縮小。
但是燈光放在眼前必然造成眩光的干擾，這種干擾光源愈接近視軸，對(duì)視力的影響就愈大。有些老人喜歡在陽(yáng)光下看書(shū)，就是這個(gè)道理。
為了避免自己的父母出現(xiàn)老年癡呆，堅(jiān)持讓其做一些算術(shù)題……老年癡呆可以預(yù)防，老年人健忘也能預(yù)防。日常生活中老年人多動(dòng)腦，能很好避免健忘的出現(xiàn)。下面我們就一起來(lái)看下預(yù)防老年健忘的妙招：
1、通過(guò)聯(lián)想記人名。有意義的聯(lián)想可幫助增強(qiáng)記憶。專(zhuān)家表示，很多老人總覺(jué)得人名難記，其實(shí)有些名字可令人聯(lián)想到特定圖像，有些名字可通過(guò)諧音等聯(lián)想記憶。比如，豪斯(房子)、懷特(白色)等。
2、多次重復(fù)記人名。和別人談話時(shí)，及時(shí)重復(fù)一遍別人的名字有助記憶。你也可以告訴對(duì)方，這個(gè)名字讓你想起了一個(gè)熟人。如果名字太復(fù)雜或你不是很熟悉，不妨讓對(duì)方寫(xiě)下自己的名字。分手的時(shí)候再重復(fù)一下對(duì)方的名字，這樣記憶就更牢靠。
3、面部特征幫記憶。通過(guò)掃視對(duì)方的面孔，可以找出一個(gè)容易記住的特征。比如，小鼻子、大耳朵、深皺紋及特別發(fā)型等都是突出的特征。一般來(lái)說(shuō)，你發(fā)現(xiàn)的第一個(gè)特征往往就是日后你想起這個(gè)人的線索。
4、邊做邊說(shuō)記憶牢?！敖裉斐赃^(guò)藥了嗎?”“出門(mén)鎖好門(mén)了沒(méi)有?”很多老人經(jīng)常因?yàn)橛洸磺遄约菏欠裢瓿蛇^(guò)這些日?；顒?dòng)而苦惱不已。老人在做這些事情的時(shí)候，可以邊做邊大聲說(shuō)出來(lái)。比如，“我今天吃過(guò)藥了”“我正在鎖門(mén)”等。
5、拆分歸類(lèi)記數(shù)字。記數(shù)字對(duì)老人來(lái)說(shuō)的確是挑戰(zhàn)。要想記住“3，8，2，7”四個(gè)數(shù)，單個(gè)記的效果遠(yuǎn)不如“三十八，二十七”分組記憶。這種數(shù)字分組記憶法對(duì)記憶手機(jī)號(hào)也非常管用。
6、經(jīng)常吃益腦食物。有益心臟的食物同樣有益大腦。堅(jiān)果、全谷食物、藍(lán)莓和深海肥魚(yú)、西蘭花等食物都有益大腦健康，增強(qiáng)老人記憶力。
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