運動后補充能量香菇滑雞粥
絕經后女性養(yǎng)生粥。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙钪薪洺Ａ鱾鬟@些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“運動后補充能量香菇滑雞粥”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
平時做粥，大家都只是單一的，今天小編建議大家，在粥里加入一些食材，讓秋季保存能量，不能寒氣入侵，不怕感冒，這道香菇滑雞粥，鮮菇味道，粘糯好吃，是一道最營養(yǎng)最保健的養(yǎng)生粥。
【運動后補充能量香菇滑雞粥】
主料：米半杯、 香菇2個 、雞腿1個 、
輔料：油適量、鹽適量、生菜適量、姜絲適量、料酒1小勺、 胡椒粉少許、
步驟：
香菇滑雞粥的做法步驟1.香菇泡發(fā)切片，生菜洗好切小。
香菇滑雞粥的做法步驟2.雞腿去骨切小塊，加鹽、淀粉、胡椒粉拌勻。
香菇滑雞粥的做法步驟3.米洗干凈，浸泡一小時，連同浸泡的水一起倒入電飯煲。（不泡也沒啥關系）
運動后補充能量香菇滑雞粥
香菇滑雞粥的做法步驟4.選擇煮粥功能，啟動電飯煲。
香菇滑雞粥的做法步驟5.煮到自己喜歡的程度，放入香菇、雞肉、姜絲，拌勻，淋少許油煮至斷生。
香菇滑雞粥的做法步驟6.最后放入生菜、鹽。（如果不喜歡太爛的粥，可以提前結束程序）
運動后補充能量香菇滑雞粥
香菇的食用效果
1. 提高機體免疫功能
香菇多糖可提高小鼠腹腔巨噬細胞的吞噬功能，還可促進T淋巴細胞的產生，并提高T淋巴細胞的殺傷活性。
2. 延緩衰老
運動后補充能量香菇滑雞粥
香菇的水提取物對過氧化氫有清除作用，對體內的過氧化氫有一定的消除作用。
3. 防癌抗癌：
香菇中含有的另外一種化合物--香菇嘌呤（也稱赤酮嘌呤）可以降低膽固醇的水平。香菇含有的抗氧化劑含量是麥芽的12倍，是雞肝的4倍。與松茸蘑菇和灰樹花（又名貝葉多孔菌，俗稱云蕈、栗蘑、蓮花菌）相比，它的降低血壓和抵御癌癥的功效更強。
4. 降血壓、降血脂、降膽固醇
香菇中含有嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質，能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用，又可預防動脈硬化、肝硬化等疾病。
5.治療疾病
香菇還對糖尿病、肺結核、傳染性肝炎、神經炎等起治療作用，又可用于消化不良、便秘等。
擴展閱讀
立春到了，春季的細菌與病毒也多了，那這時就需要吃些飲食提高免疫力了，今天推薦這道香菇滑雞粥，晨起食粥，今人一天清爽，讓腸胃清潔起來吧。
【立春養(yǎng)生美食香菇滑雞粥】
主料：雞腿4個、干香菇6朵、粳米小米80g 、
輔料：油適量、蔥花適量、日本醬油適量、砂糖適量、雞粉適量、胡椒粉適量、芝麻油適量、粟米粉適量、清水適量、
步驟：
香菇滑雞粥的做法步驟1.食材圖
香菇滑雞粥的做法步驟2.雞腿擇洗干凈，去皮，去骨，切絲，放入碗中，加入適量的日本醬油、砂糖、雞粉、胡椒粉、麻油、粟米粉和清水拌勻，腌制半小時左右
香菇滑雞粥的做法步驟3.干香菇泡發(fā)后擇洗干凈，切絲蔥擇洗干凈，切粒
香菇滑雞粥的做法步驟4.除了蔥花外，其余食材放入電壓力煲內膽中，倒入清水
立春養(yǎng)生美食香菇滑雞粥
香菇滑雞粥的做法步驟5.蓋鍋蓋，通電，選擇【豆/蹄髈】功能鍵
香菇滑雞粥的做法步驟6.粥煮好，斷電，揭蓋
香菇滑雞粥的做法步驟7.盛入碗中，撒上蔥花即可享用
立春養(yǎng)生美食香菇滑雞粥
小貼士
雞肉預先腌制好，已有咸味，粥煮好就無需再調味任何調味料。
香菇的食用效果
1.延緩衰老
香菇的水提取物對過氧化氫有清除作用，對體內的過氧化氫有一定的消除作用。
2. 防癌抗癌：
香菇中含有的另外一種化合物--香菇嘌呤（也稱赤酮嘌呤）可以降低膽固醇的水平。香菇含有的抗氧化劑含量是麥芽的12倍，是雞肝的4倍。與松茸蘑菇和灰樹花（又名貝葉多孔菌，俗稱云蕈、栗蘑、蓮花菌）相比，它的降低血壓和抵御癌癥的功效更強。
3.治療疾病
立春養(yǎng)生美食香菇滑雞粥
香菇還對糖尿病、肺結核、傳染性肝炎、神經炎等起治療作用，又可用于消化不良、便秘等。
4. 提高機體免疫功能
香菇多糖可提高小鼠腹腔巨噬細胞的吞噬功能，還可促進T淋巴細胞的產生，并提高T淋巴細胞的殺傷活性。
5. 降血壓、降血脂、降膽固醇
香菇中含有嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質，能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用，又可預防動脈硬化、肝硬化等疾病。
冬季不僅要驅寒，也要把濕氣排干，這樣身體才會健康哦，今天這道祛濕香菇薏米滑雞粥，清淡不乏營養(yǎng)，鮮香而不膩，簡單的粥功效最大，接下來學習這款粥的做法吧。
【女性祛濕驅寒香菇薏米滑雞粥】
主料：雞肉100g、大米40g、薏米30g、小米30g、
輔料：香菇4個、油1小勺、鹽適量、蔥適量、
步驟：
香菇薏米滑雞粥的做法步驟1.準備食材
香菇薏米滑雞粥的做法步驟2.雞肉洗凈切丁，用料酒、鹽、淀粉腌一會
香菇薏米滑雞粥的做法步驟3.香菇切丁，大米、薏米、小米洗凈
香菇薏米滑雞粥的做法步驟4.把三種米放入電飯煲中，放清水，放一小勺油，開啟煮粥鍵，全程90分鐘
女性祛濕驅寒香菇薏米滑雞粥
香菇薏米滑雞粥的做法步驟5.等結束前5分鐘時放入香菇、雞丁攪拌一下
香菇薏米滑雞粥的做法步驟6.放點鹽，再繼續(xù)煮
香菇薏米滑雞粥的做法步驟7.結束后撒上蔥花即可
女性祛濕驅寒香菇薏米滑雞粥
小貼士
粥不要煮的太咸，水量根據(jù)自己喜歡的厚薄程度。
薏米的食用效果
1.防癌抗癌
其所含的硒元素能有效抑制癌細胞的繁殖，可用于霄癌、子宮頸癌的輔助治療。健康人常吃薏米，能使身體輕捷，減少腫瘤發(fā)病概率。尤以脾虛濕盛的消化道腫瘤及痰熱挾濕的肺癌更為適宜 .在日本，薏米被看成典型的抗癌食品,還能減輕腫瘤患者放化療的毒副作用。
2.美白肌膚
女性祛濕驅寒香菇薏米滑雞粥
保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、色斑，改善膚色，并對由病毒感染引起的贅疣等有一定的治療作用。
3.促進新陳代謝
可以起到減輕胃腸負擔的作用，可作為病中或病后體弱患者的滋補食品，對慢性腸炎、消化不良等癥也有較好效果。
4.降血糖
5.鎮(zhèn)痛解熱
具有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛及解熱作用。對風濕痹痛患者有良效。
6.防治腳氣病
7.清熱去濕，健脾胃
天氣燥熱或胸中煩悶時，薏米能清除燥熱，使身體舒暢。具有健脾、補肺、清熱、利濕的作用，而且特別容易消化吸收，是很好的食療食物，適合脾胃虛弱者食用。
8.增強免疫力和抗炎
薏苡仁油對細胞免疫、體液免疫有促進作用。
運動員雖然非常的受人們羨慕，但是運動員也是非常累的，運動員每天高強度的運動和鍛煉對于身體的負荷也是非常大的，所以經常需要快速補充能量了，那么運動員們如何快速補充能量呢?下面我們就來了解一下吧。
1、高爆發(fā)，高能耗的運動要補充糖分，但是劇烈運動絕對不能吃不易笑話的東西，那只會讓你很痛苦。像NBA這樣的運動，有的運動員會選擇吃點巧克力。巧克力比較容易消化又高熱量是比較合適的食物。
2、運動過程中有人也喜歡喝點功能飲料。功能飲料是指通過調整飲料中營養(yǎng)素的成分和含量比例，在一定程度上調節(jié)人體功能的飲料，當然了，這些功能飲料味道也是非常不錯的，并且可以幫助運動員快速補充能量，不至于出現(xiàn)身體虛弱的情況。
3、運動后喝鹽糖水。這是一種很簡單的做法，主要目的是補充運動過后水分鹽分已經能量的消耗，所以簡單但是有效。鹽分不高稍微添加，糖則選用易吸收的葡萄糖。
4、如果已經體乏喝葡萄糖水可以比較快地補充能量。但是葡萄糖水的缺點是不持久，所以運動前，一般選擇傳統(tǒng)的米面食，多為淀粉射入為佳，因為這個時候不是補充營養(yǎng)增加體重的時候，脂肪和大量蛋白質效果并不佳。
5、水果方面:香蕉是比較容易消化，糖分和其它含量比較高，水分含量不太高，不會因水分攝入過多想上廁所，也比較讓人胃有充實舒適感，所以我們在運動前后多吃一些香蕉是非常不錯的選擇哦。
其實在生活中幫助我們運動員朋友們快速補充能量的方法也是非常多的，在我們運動累了的時候，是可以吃兩塊兒巧克力的哦，當然了，喝一些鹽水或者糖水都是有著很不錯的快速補充能量的作用的，大家可以嘗試哦。
面對工作中的各種事務和日常交際中的各種應酬，人的身體能量迅速消耗殆盡，常常感覺無暇應對、疲憊不堪。尤其對于一些體質較弱，平日缺乏鍛煉的人而言，有沒有什么快速補充能量的方式呢？要想迅速補充能量，可以食用一些能消除疲勞的食物：如香蕉、麥片、堅果，或者來一杯水，也能快速補充體能，讓你輕松應對。
快速補充能量的方法
1.好好睡一會
信息量超載，大腦得不到休息也很容易讓我們趕到疲憊。美國國立心理健康機構發(fā)現(xiàn)，打個盹，好好睡上60分鐘，不但不會讓我們忘記剛剛得到的信息，相反的，會讓我們將知識記得更牢。同時身體也得到了休息。
2.增加鎂的攝入
你的飲食很規(guī)律，食譜也很健康，但為什么還是容易感到疲憊呢?有一種可能就是鎂的攝入不夠。人體內超過300種的生物化學反應都需要鎂的幫助，如葡萄糖轉化為能量等。所以當你能量不足時，應該考慮一下是不是缺少鎂。能量不足時吃些杏仁，榛子，魚(特別是大比目魚)等。
3.吃更多的全谷類食品
保持身體的能量充足，維持血糖平衡也是很重要的。當你吃甜食的時候，一開始補充了能量，但接下來很快會感覺能量消失。如果你吃的是谷類食品，同樣是補充能量，更加持續(xù)和平穩(wěn)，不會讓你有疲憊感。
4.多喝水少碰酒精
有時候我們會把渴了當做餓了。其實，輕微的缺水也會讓我們感覺疲憊。這時候，補充一大杯水可能會讓你的情況好轉，補充身體所需的能量。另外還要記得少喝酒，酒精一開始會讓你容易入睡，但會影響你的睡眠質量，即使睡了很久醒來你仍會感覺疲憊，沒有睡夠。
5、運動飲料 - 解渴的同時也會補充適當補充能量
運動飲料是市場成長速度最快的一類飲料品種。運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用。
很多美味食物在我們的生活中都是經常能夠吃到的，當然了，有些食物不僅好吃，更是有非常好的保健功效哦，那么哪些食物適合我們在運動以后補充能量呢?相信我們許多的朋友們對于這個問題都是比較關注的，下面我們就來一起看看吧。
牛肉
運動的人每公斤體重應當攝入1.5-2克蛋白質;而體重不一樣，運動量不一樣其所需的蛋白質含量也會隨之增高，牛肉中含有豐厚的蛋白質，氨基酸，其構成比例比豬肉更挨近人體需要，能進步抗病才能，健旺體魄，還有有補血和修正的成效;運動量大的人天天吃上一些牛肉是十分不錯的挑選。
酸奶和高纖餅干
酸奶可以為身體彌補蛋白質，鈣以及水分，再加上一些高纖餅干就能夠構成一天中小小的一次加餐，為身體彌補能量，運動量大的人最佳采納少食多餐的飲食準則，這么能夠減輕他們的腸胃負擔，并且可以為我們身體補充大量的能量哦。
香蕉
香蕉這種美味的食物在我們的生活中是經常能夠吃到的，當然了，香蕉的營養(yǎng)價值是非常高的，并且如果我們天天運動量大的話，主張每日能夠吃一個香蕉哦，香蕉中的熱量在生果中的含量是比較高的，并且能夠增加人的飽腹感，所以我們在運動以后，吃一些香蕉是很不錯的選擇哦，不僅可以幫助我們補充營養(yǎng)和能量，更是可以幫助我們緩解疲勞的哦。
通過我們上面的這些介紹，我們可以知道了，運動以后補充能量的食物也是非常多的哦，我們以后在運動以后，就是可以適當?shù)某砸恍┡Ｈ猓崮桃约案呃w餅干以及香蕉等等這些食物的哦，這些食物的能量都是比較高的哦。
春季時人的胃口變差，這個時候有一碗粥就能解決問題了，營養(yǎng)豐富，易于消化，可調節(jié)胃口、增進食欲，還能補充人身體所需水分，所以今天做了一道美食粥----蘆筍滑雞粥，蘆筍的清脆、新鮮的蝦，兩者在一起營養(yǎng)豐富，吃著還美味，快來嘗試一下吧。
【蘆筍滑雞粥】
【主料】
蘆筍 100g 、雞胸脯肉200g、 大米 100g、 玉米粒 100g
【輔料】
雞油適量、鹽適量、平菇適量、鮮蝦適量
【做法】
1.鮮蝦挑去蝦線備用
2.嫩玉米粒洗凈瀝干
春季降糖食譜蘆筍滑雞粥
3.鍋里水燒開，把大米加進去，在放入洗凈的玉米粒一起熬煮
4.蘆筍洗凈切掉老根，桿子部分切碎丁，頭頂花的部分留段（如果嫩就不用切掉老根，全吃）
5.雞胸肉洗凈，我喜歡用刀隨意的片成小片，形狀不必規(guī)則，切成你滿意的任意形狀都可以
春季降糖食譜蘆筍滑雞粥
6.平菇掰成小朵洗凈，切好的雞片放適量的鹽和淀粉腌制片刻
7.煮至米粒開花，粥變得黏稠加入平菇拌均勻再煮上一會
8.等平菇斷生后，就把腌制好的雞胸肉倒進鍋中，然后用筷子攪開，讓它們快速燙熟，我喜歡這個時候加入雞胸肉，這些做菜的細節(jié)都可以隨主人的喜好和習慣隨意調整
春季降糖食譜蘆筍滑雞粥
9.調入一勺鹽和適量的雞油
10.下蘆筍和鮮蝦
春季降糖食譜蘆筍滑雞粥
小貼士
建議放橄欖油或雞油，不要放香油，加了香油的味道沒這么鮮。
藥用價值：
蘆筍嫩莖中含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質和人體所需的微量元素等，另外蘆筍中含有特有的天門冬酰胺，及[2]物質，對心血管病、水腫、膀胱炎、白血病均有療效，也有抗癌的效果，因此長期食用蘆筍有益脾胃，對人體許多疾病有很好的治療效果。
蘆筍以嫩莖供食用，質地鮮嫩，風味鮮美，柔嫩可口，烹調時切成薄片，炒、煮、燉、涼拌均可。冷藏保鮮先用開水煮一分鐘，晾干后裝入保鮮膜袋中扎口放入冷凍柜中，食用時取出。著名的蘆筍菜肴有鮮菇龍須、素炒蘆筍、蝦仁蘆筍、蘆筍溜肉片、蘆筍煎雞蛋、糖醋蘆筍片、蘆筍燒干貝、蘆筍鮑魚湯.
營養(yǎng)分析
春季降糖食譜蘆筍滑雞粥
蘆筍有鮮美芳香的風味，膳食纖維柔軟可口，能增進食欲，幫助消化?，F(xiàn)代營養(yǎng)學分析，蘆筍蛋白質組成具有人體所必需的各種氨基酸，含量比例符合人體需要，無機鹽元素中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素，還含有大量以天門冬酰胺為主體的非蛋白質含氮物質和天門冬氮酸。蘆筍含有豐富的維生素A、維生素C以及鉀和鋅。一杯蘆筍就可以提供67%每天所需的葉酸。
經常食用對心臟病、高血壓、心率過速、疲勞癥、水腫、膀胱炎、排尿困難等病癥有一定的療效。同時蘆筍對心血管病、血管硬化、腎炎、膽結石、肝功能障礙和肥胖均有益。
同時蘆筍所含多種維生素和微量元素的質量優(yōu)于普通蔬菜。營養(yǎng)學家和素食界人士均認為它是健康食品和全面的抗癌食品。用蘆筍治淋巴腺癌、膀胱癌、肺癌、腎結石和皮膚癌有極好的療效。對其它癌癥、白血癥等，也有很好效果。國際癌癥病友協(xié)會研究認為，蘆筍可以使細胞生長正?；哂蟹乐拱┘毎麛U散的功能。
總結：對于春季可以適當吃些蘆筍，它味道鮮美，吃起來又清脆爽口，對于肥胖者還有一定的療效。
人在戶外，大量的運動出汗，消耗大量的能量，對于這種情況，我往往會在身上帶上一些醬香鹽焗雞，雞中含有大量的蛋白與能量，可以快速補充能量，大家出門郊游時可以適當帶些。
【醬香鹽焗雞】
【主料】
雞1只
【輔料】
鹽焗雞粉1包、生姜適量、生抽適量、胡椒粉適量、花雕酒適量、油適量、白糖適量
【做法】
1.把雞去除內臟處理干凈后從腹部切開。
2.把雞去掉脖子上的皮和多余的油脂，卸下雞爪。切下雞頭和雞屁股棄用。
3.用適量油，白糖，老抽，生抽，胡椒粉，花雕酒調成小半碗醬汁。生姜切粒。
4.先在雞內外均勻的涂上鹽焗雞粉。
補充能量醬香鹽焗雞
5.把姜粒加入拌勻。
6.涂均鹽焗雞粉和姜粒的雞先蓋保鮮膜放冰箱冷藏半小時。
7.將調味汁倒入雞上下內外，再用手抹勻按摩一會兒。
8.把雞連同調味汁一起裝入保鮮袋，來回翻滾使之能均勻的上色入味，放冰箱過夜，中途要多翻動幾次。
補充能量醬香鹽焗雞
9.腌好的雞連醬汁一起倒入電壓力鍋，開電后時間調至10分鐘
10.做好的雞取出放涼斬件即可。
補充能量醬香鹽焗雞
小貼士
我買的雞不是很大，電壓力鍋10分鐘已經熟透了，在雞熟后鍋中還有少許醬汁，可以淋在斬好的雞上。鹽焗雞粉已經夠咸了，所以不用再添加鹽。
營養(yǎng)價值：
雞肉味道鮮美且有營養(yǎng)。雞的營養(yǎng)物質大部分為蛋白質和脂肪，但雞肉中欠缺鈣、鐵、胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、尼克酸以及各種維生素和粗纖維，如果長期將雞肉當做主食食用且不攝入其他瓜果蔬菜及糧食易導致身體亞健康。
科學調查認為，雞肉食用量對人體，尤其是老年人、女性的健康有重大影響。
營養(yǎng)學家指出，由于人們一天中會食用各種食物，平均起來，雞肉中的膽固醇含量最高。膽固醇會極大增加心腦血管疾病的誘發(fā)幾率，如果老年人、女性每天都吃雞肉，那么勢必會有多余的膽固醇存積在體內，這不但不利于健康，也會增加心臟病、腦血栓誘發(fā)的幾率。
另外某些不法商販在雞飼料中添加激素，導致雞肉中激素殘留，也會影響人體健康。
孕婦食用了含有激素的雞，會導致回奶、過度肥胖；未成年人還會導致性早熟。
功效作用
補充能量醬香鹽焗雞
營養(yǎng)元素含量（每100克）：能量167cal、水69g、蛋白質19.3g、脂肪9.4g、纖維0g、碳水化合物1.3g、維生素A48mg、維生素B10.05mg、維生素B20.09mg、維生素C0mg、維生素E0.67mg、煙酸5.6mg、鈉63.3mg、鈣9mg、鐵1.4mg、膽固醇106mg.
雞肉含豐富蛋白質，其脂肪中含不飽和脂肪酸，故是老年人和心血管疾病患者較好的蛋白質食品。對體質虛弱，病后或產后用雞肉或雞湯作補品食用更為適宜，尤以烏骨雞為佳?？捎糜谔搫谑萑?、骨蒸潮熱、脾虛泄瀉、消渴、崩漏、赤白帶、遺精等。
總結：雞的營養(yǎng)豐富，做出來的醬香鹽焗雞，外皮脆脆，肉質細嫩，吃起來美味極了。
可能你會因為工作量大而加班加點，可能你會為了增長業(yè)績而熬夜奮斗，那么別忘記健康!女性最主要的養(yǎng)生就是養(yǎng)陰，而夜晚是養(yǎng)陰的最佳時期，可是很對女性會為了工作而熬夜，錯過了養(yǎng)生的時機。其實，加班熬夜后及時補充營養(yǎng)，也是可以補救的。下面微微健康網小編告訴經常熬夜的朋友們，有些飲食是可以抗疲勞，只需知道這些特定的飲食，就可以避免在不恰當?shù)臅r刻打呵欠啦!
1、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
3、多喝水，保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。因此說疲倦是最高的脫水信號也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
4、瘦蛋白質更健康，有效抗抑郁
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會耗光能量。太疲勞要補充雙份營養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。
以上介紹的這些食物，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助，
飲食的搭配是非常有講究的，我們在生活中只有學會適當?shù)拇钆涫澄?，那么對于我們人體的健康也是非常的有好處的哦，那么哪些食物搭配起來食用可以幫助我們補充能量呢?下面我們就來一起詳細的探討一下這個問題吧。
紅薯+椰子油=護膚
紅薯富含胡蘿卜素，其在人體內能轉化為維生素A，有益頭發(fā)和皮膚健康。紅薯與椰子油搭配食用，可提高人體對胡蘿卜素的吸收效率。所以說這兩種食物一起吃的話可以讓你的皮膚變得更加的有光潔亮麗的感覺哦，所以是很不錯的護膚的方法，大家不妨試試。
樹莓/蘋果+巧克力=保護心血管
蘋果、黑莓和巧克力都含有黃酮類化合物，這些食物一起食用有助于改善心血管功能，心臟更健康。很多人都不知道這樣的搭配的方法哦，可以有保護心血管的作用，另外，這些食物一起食用還能夠幫助我們補充能量和養(yǎng)分，預防一些疾病的發(fā)生。
綠茶+檸檬=護心減壓
綠茶富含有益心臟健康的多酚類抗氧化劑兒茶酚，檸檬中豐富的維生素C可提升兒茶酚的作用，護心效果更好。另外，維生素C還有助于保持大腦充足的血流量，緩解壓力。現(xiàn)在的人們都有很大的壓力，想要減壓，不妨試試這樣的搭配，不僅可以幫助我們補充能量，并且對于我們心臟健康的的好處也是非常多的。
雞蛋+香蕉=能量
香蕉中的碳水化合物可快速提供能量，而雞蛋中的蛋白質和脂肪則有助于防止血糖驟升。雞蛋香蕉組合堪稱補充能量的理想組合。我們可以從中攝取不同的營養(yǎng)素，同時可以提供我們需要的能量，對于健康有幫助。
哪些食物搭配起來食用可以幫助我們補充能量呢?相信大家通過上面的這些介紹，對于食物搭配的好方法也是有了一定的了解了吧，我們可以知道了，紅薯和椰子油搭配，或者綠茶和檸檬搭配起來食用，不僅非常的好吃，更是可以幫助我們很好的補充能量哦。
煲仔飯非常受大家的喜愛，清香的大米味道，細長香米，搭配雞肉一起燜飯，煲仔飯香味滿變全屋，瞬間讓你打開你的味蕾。
【雞煲仔飯】
【主料】
雞1只、香米1碗、
【輔料】
鹽少許、姜1塊、蒜2瓣、小米椒1個、生抽2茶匙、蠔油1湯匙、紅薯淀粉1湯匙、黃酒1茶匙、豆豉1湯匙、油1湯匙、蒸魚豉油適量、細香蔥1根
【做法】
1.取香米適量，洗凈后加沒過米面約1指的水，浸泡1小時
2.將米和水一起倒入電飯煲中
3.根據(jù)個人喜好選擇煮飯菜單，我用的是標準飯
春季美食滑雞煲仔飯
4.新鮮土雞取雞腿和雞翅斬小塊，加姜片
5.加少許鹽、黃酒、生抽、蠔油和紅薯淀粉
6.抓勻后蓋保鮮膜放冰箱腌制30分鐘
春季美食滑雞煲仔飯
7.另起炒鍋放食油，小火炒香蒜碎和豆豉。吃辣的可以放點小米椒
8.下雞塊翻炒至完全變色，約5分鐘
9.待米飯還有10分鐘時打開放入炒好的雞塊，跳閘后繼續(xù)燜約5分鐘，打開澆上蒸魚豉油拌勻，撒上細香蔥碎即成
春季美食滑雞煲仔飯
烹飪技巧
最后出鍋復雜點可以爆香姜蒜，加入蒸魚生抽稍加煮制再澆到飯上?？梢粤硗鉅C熟青菜一起拌著吃。
蒜的食用效果
1.大蒜含有豐富的碳水化合物，較少的蛋白質，幾乎不含脂肪。
2.大蒜中含有較為全面的微量元素，尤其鉀和磷的含量較高。
3.大蒜中含有一種叫硫化丙烯的辣素。
4.大蒜中含有豐富的硒元素。
蒜的食用禁忌
春季美食滑雞煲仔飯
1.陰虛火旺之人，經常出現(xiàn)面紅、午后低熱、口干便秘、煩熱等癥狀者忌食大蒜。
2.有胃及十二指腸潰瘍、目疾、口齒喉舌疾病者不宜食用大蒜。
總結：冬季寒冷，人的胃口也大開，喜歡吃些拌飯，上班的白領下班回家，超喜歡吃，今天這道美食非常適合這類人群，既補充營養(yǎng)，還能快速解決吃飯難題。
我們人體的一切運動都是以消耗身體能量為前提的，所以我們就需要不斷的補充身體能量了，當然了，在生活中快速補充能量的方式有許多的，那么快速補充能量的飲食注意事項有哪些呢?下面我們來看看快速補充能量的飲食原則吧。
1、合理安排營養(yǎng)素
在運動員耗供平衡的前提下，應合理安排蛋白質、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例，一般蛋白質占總熱量的15%，脂肪占總熱量的30%左右、碳水化合物占總熱量的55%左右較為適宜。當然了，能量缺乏以后，蛋白質的攝取也是比較重要的，我們快速補充能量不能單一的補充一種營養(yǎng)物質，一定要均衡的搭配食物哦。
2、注意熱量的平衡
由于運動員在訓練或比賽中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足他們的正常需要和保護充沛的運動能力及必要的能量貯備。然而過多的熱量可導致體脂肪增多、身體發(fā)胖、運動能力降低。所以，運動員的飲食安排一定要合理，要因人并因項目而異。
3、合理的飲食制度
飲食制度包括飲食質量、飲食分配和進食時間。進食時間要與訓練和比賽相適應。最好在進餐2.5小時以后再進行訓練或比賽，否則劇烈運動會使參與消化血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。飯后立即劇烈運動還會因胃腸震動及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感。所以即使是在高強度的運動以后，快速補充能量也是有原則的，不要馬上就去進食，最好等半個小時或者四十分鐘以后再吃食物哦。
4、注意熱源質的合理比例
運動員的熱源質應以碳水化合物為主，脂肪要少。對大多數(shù)運動項目的運動員來說，蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應為1:1:4;耐力項目的比例則應為1:1:7，一定要做到高碳水化合物低脂肪。
5、充足的維生素
維生素是維持生命和調節(jié)代謝不可缺少的營養(yǎng)素。維生素缺乏會造成機體活動能力減弱、抵抗力降低，運動能力也隨之下降。運動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因項目不同而不同。一般來說，耐力項目對維生素B1、維生素C的需要量較大。如果蔬菜水果供應充足，則無需另外補充維生素。
飲食原則關乎我們飲食的健康，即使我們因為一些事情身體確實出現(xiàn)了能量缺乏的情況，但是也不要猛吃猛喝，不然那對于我們腸胃的沖擊也是比較嚴重的，上面這些快速補充能量的飲食原則對于我們人體健康非常重要哦。
產婦在產子女后，身體會非常的虛弱，需要吃些營養(yǎng)食物來補充營養(yǎng)，一般在月子時就是吃些雞來調養(yǎng)，它的做法有多種，今天可以做清蒸三黃雞，選散養(yǎng)雞一只，用茶油、生姜，炒二分鐘再蒸，更香、更美味、更營養(yǎng)。
【清蒸三黃雞】
【主料】
三黃雞一只
【輔料】
茶油1湯匙、鹽1茶匙、姜4片
【做法】
1.三黃雞一只清理干凈，看看實實在在的散養(yǎng)雞哦，常在山上上跑的雞，脂肪小，雞肉比較柴，營養(yǎng)更豐富
2.將三黃雞斬件
3.鍋內放入茶油燒熱后放進姜片炒香
孕婦產后補品清蒸三黃雞
4.再放進雞肉炒勻
5.放入食鹽翻炒幾下
6.炒好的雞肉裝碗里
孕婦產后補品清蒸三黃雞
7.電壓鍋放入適量水，將三黃雞放進電壓鍋里隔水蒸
8.調至雞肉檔高壓蒸制
9.清蒸的三黃雞，味更濃，湯更鮮
孕婦產后補品清蒸三黃雞
烹飪技巧
蒸雞時，先用油炒片刻再蒸，味更濃，湯更鮮，不太信的朋友不訪試試看，比直接蒸要好吃多了。
三黃雞的營養(yǎng)價值
1.雞肉和豬肉、牛肉比較，其蛋白質含量較高，脂肪含量較低。此外，雞肉蛋白質中富含人體必須的氨基酸，其含量與蛋乳中的氨基酸譜式極為相似，因此為優(yōu)質蛋白質的來源。雞肉的蛋白質含量根據(jù)部位、帶皮和不帶皮而有差別，從高到底的排序大致為去皮的雞肉、胸脯肉、大腿肉。雞肉皮存在大量的脂類物質，所以絕不能把帶皮的雞肉視為低熱量的食品。
2.雞肉也是磷、鐵、銅和鋅的良好來源，并且富含豐富的維生素B12、維生素B6、維生素A、維生素D和維生素K等。
3.雞肉的脂類物質和牛肉、豬肉比較，含有較多的不飽和脂肪酸--亞油酸和亞麻酸，能夠降低人體對健康不利的低密度脂蛋白膽固醇的含量。
三黃雞的食用效果
1.增強體力
雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。
2.提高人的免疫力
現(xiàn)代社會中天天忙忙碌碌，常處于亞健康狀態(tài)的白領最好多吃一些，以增強免疫力，減少患病幾率。 雞肉具有溫中益氣、補精填髓、益五臟、補虛損的功效，用于治療虛勞瘦弱、中虛食少、泄瀉頭暈心悸、月經不調、產后乳少、消渴、水腫等癥狀。
3.補腎精
孕婦產后補品清蒸三黃雞
可緩解由于腎精不足所導致的小便頻繁、耳聾、精少精冷等癥狀。
4.增強消化能力
具有抗氧化和一定的解毒作用。在改善心腦功能、促進兒童智力發(fā)育方面，更是有較好的作用。
總結：散養(yǎng)的三黃雞營養(yǎng)更豐富，用來調養(yǎng)虛弱的身體，營養(yǎng)的補品并不適合的所有人，因雞中含有豐富的蛋白質會加重腎臟負擔，有腎病的人應盡量少吃。或者忌食。
