燕麥香菇小米粥——促進(jìn)發(fā)育潤(rùn)腸通便
年輕女性養(yǎng)生小米粥。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“燕麥香菇小米粥——促進(jìn)發(fā)育潤(rùn)腸通便”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
香菇小米粥是一種很常見的家常粥品，它的營養(yǎng)價(jià)值高，而且香菇也有保護(hù)心血管降脂降壓的作用，經(jīng)常食用對(duì)身體有好處，小米可以有養(yǎng)胃的作用，這樣搭配可以潤(rùn)腸通便，來看看它的制作方法以及好處吧。
燕麥香菇小米粥
食療功效:促發(fā)育、潤(rùn)腸通便、保濕護(hù)膚
營養(yǎng)價(jià)值:富含豐富的維生素D、維生素C、維生素E、膳食纖維、脂肪酸等營養(yǎng)成分
適宜人群:一般人群均可食用，尤其適宜于糖尿病患者和肥胖者
禁忌人群:腸道敏感人慎食
燕麥香菇小米粥所需材料
主要食材香菇、白菜、燕麥、蔥花、小米
燕麥香菇小米粥的做法
1燕麥泡發(fā)洗凈;香菇洗凈后切小片;白菜洗凈后切絲備用。
2鍋置火上，倒入清水后加入小米、燕麥片用大火煮開。
3煮開后加入香菇、白菜同煮至濃稠狀后撒上蔥花即可關(guān)火。
燕麥香菇小米粥的功效與作用
香菇中的有效成分能增強(qiáng)T淋巴細(xì)胞功能，從而提高寶寶抵御各種疾病的免疫功能。香菇中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素都能保持腸內(nèi)水分，對(duì)預(yù)防便秘有很好的效果。燕麥富含油脂，燕麥油脂成分和水合特性能在油中乳化大量的水分，燕麥油可以在皮膚表面形成一層油膜，起到長(zhǎng)效保濕的作用。香菇燕麥粥所含的營養(yǎng)成分眾多，能夠有益于寶寶的骨骼健康，促進(jìn)寶寶成長(zhǎng)發(fā)育，預(yù)防疾病。燕麥?zhǔn)强梢杂忻廊菁∧w的作用的，可以有保濕的作用，而且還可以補(bǔ)充豐富的纖維素，具有提高免疫力的作用，這樣搭配的話可以有保健的效果，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，適合多種人群。
香菇小米粥的具體的做法和它的營養(yǎng)價(jià)值，大家也都有所了解了吧，經(jīng)常食用這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還容易消化和吸收，促進(jìn)發(fā)育潤(rùn)腸通便保護(hù)肌膚，大家平時(shí)的時(shí)候不妨這樣食用。
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紅棗就是我們就是我們經(jīng)常吃的大棗了，大棗的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，可以補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)，是不錯(cuò)的一種養(yǎng)生保健的食材哦，它可以有促進(jìn)代謝，還可以補(bǔ)充營養(yǎng)，來看看紅棗粳米粥的做法，可以促進(jìn)發(fā)育，排毒潤(rùn)腸。
紅棗粳米粥
食療功效:促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)記憶力、防治貧血、潤(rùn)腸通便、排毒
營養(yǎng)價(jià)值:富含維生素、鐵、環(huán)磷酸腺苷、谷氨酸、天門冬氨酸等營養(yǎng)元素
適宜人群:一般人群皆可食用，特別適合寶寶食用。
紅棗粳米粥所需材料
主要食材粳米、紅棗、花生
紅棗粳米粥的做法
1將粳米淘洗干凈后用冷水浸泡30分鐘后瀝干水分備用。
2紅棗洗干凈后去核，用冷水浸泡30分鐘，而花生則洗干凈即可。
3鍋中加入適量的水，然后放入花生、紅粳米，先用大火燒沸再轉(zhuǎn)小火熬煮，待米粥爛熟即可關(guān)火。
紅棗粳米粥的功效與作用
花生蛋白質(zhì)含量高，且易被人體消化吸收，而且花生含有谷氨酸和天門冬氨酸，能促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育，有助于增強(qiáng)記憶力。紅棗含有大量的鐵、維生素C等營養(yǎng)素，能防治寶寶缺鐵性貧血。粳米含有人體所需的氨基酸，而且粗纖維也非常豐富，有助于腸胃蠕動(dòng)，能夠潤(rùn)腸排毒，對(duì)寶寶便秘有很好的療效。粳米、紅棗加花生熬成此粥，不僅味美，營養(yǎng)成分也豐富，適當(dāng)食用此粥對(duì)寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育十分有益。這樣的一道保健粥品可以有美容養(yǎng)顏的作用，還可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的哦，對(duì)于緩解貧血啊或者是氣血不足有一定的作用，同時(shí)也可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
紅棗粳米粥具有很多的營養(yǎng)價(jià)值，比如說健脾養(yǎng)胃，祛濕利尿，還很容易吸收和利用，養(yǎng)促進(jìn)發(fā)育排毒潤(rùn)腸預(yù)防貧血，這樣的食用方法對(duì)于保持健康，增強(qiáng)體質(zhì)是不錯(cuò)的選擇，不妨試試這道粥品。
不同的粥品適合的人群不同，現(xiàn)在的人們?cè)絹碓綍?huì)養(yǎng)生了，不同的養(yǎng)生食材相互搭配可以烹飪出美味而且健康的食譜。香菇小米粥大家都不陌生，具有潤(rùn)腸通便的作用，一起來看看這道清熱潤(rùn)肺的花菜香菇小米粥的做法。
花菜香菇小米粥
食療功效:清熱潤(rùn)肺、潤(rùn)腸明目
營養(yǎng)價(jià)值:蛋白質(zhì)、多種維生素、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵
適宜人群:尤其適合消渴嬴瘦、熱病傷津、便秘、燥咳者
花菜香菇小米粥所需材料
主要食材花菜、香菇、胡蘿卜、大米、鹽、味精
花菜香菇小米粥的做法
1大米、小米洗凈;花菜洗凈，撕成小朵;胡蘿卜洗凈，切成小塊;香菇泡發(fā)洗凈，切條。
2鍋置火上，注入清水，放入大米用大火煮至米粒綻開后，放入花菜、胡蘿卜、香菇。
3改用小火煮至粥成后，加入鹽、味精調(diào)味，即可食用。
花菜香菇小米粥的功效與作用
花菜具有補(bǔ)腎填精、健腦壯骨、補(bǔ)脾和胃、潤(rùn)肺止咳、抗癌防癌、調(diào)節(jié)免疫力的功效。香菇具有降脂降壓、延緩衰老、助消化、益胃和中、化痰理氣和防癌抗癌的功效。胡蘿卜具有健脾養(yǎng)胃、明目、清熱解毒、降氣止咳、滋潤(rùn)皮膚、促進(jìn)新陳代謝的功效。大米具有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效?；ú讼愎街啻酥嗑哂星鍩釢?rùn)肺、潤(rùn)腸明目、開胃消食、健脾養(yǎng)胃、降壓降脂、化痰理氣的功效。花茶可以有健腦健脾胃的作用，和香菇小米一起搭配可以有降壓降脂，延緩衰老的效果。同時(shí)也可以促進(jìn)新陳代謝的哦，對(duì)于清熱潤(rùn)肺有很好的作用呢。
花菜香菇小米粥的做法和它的營養(yǎng)價(jià)值，大家都了解了吧，經(jīng)常食用的話不僅可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以起到增強(qiáng)免疫力和抵抗力的作用，清熱潤(rùn)肺潤(rùn)腸通便，對(duì)于腸胃不好，貧血的人群有一定的緩解和改善的作用。
喝粥可以幫助促進(jìn)食欲，容易消化和吸收，食物的種類有很多，可以熬粥的方法也多，大家在選擇的時(shí)候要合理的搭配。紅棗熬粥大家都很熟悉的，搭配小米的話可以起到健脾養(yǎng)胃促進(jìn)生長(zhǎng)的作用。
紅棗小米粥
營養(yǎng)信息
熱量：371.4大卡 、鉀：609.2毫克、磷：119.7毫克、碳水化合物：90.33克、鈣：76.3毫克、鎂：68.1毫克
胡蘿卜素：40微克
用料：小米100克，紅棗50克，白糖適量。
制法：
1、將小米、紅棗洗干凈，用清水浸泡1小時(shí)，
2、把小米，紅棗放入鍋內(nèi)，倒入適量清水，先用大火煮沸后，再改用小火煮成稠粥，加入白糖調(diào)好口味，即可食用。
功效：健脾胃，補(bǔ)虛損，益腎氣;防治消化不良、減少細(xì)菌、防流產(chǎn)，能滋陰、能維持生長(zhǎng)和生殖力正常、能維持性功、能保持胎兒的正常發(fā)育、祛斑美容;抗癌抗癌降血壓、降膽固醇、保肝護(hù)肝、預(yù)防骨質(zhì)疏松、防治腦供血不足、防治心血管病、恢復(fù)體力、預(yù)防膽結(jié)石。紅棗具有滋補(bǔ)氣血的作用，對(duì)于調(diào)理身體虛弱和貧血等情況有很好的作用，同時(shí)搭配小米可以增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還可以有養(yǎng)胃助消化的功效哦。
關(guān)于紅棗小米粥的做法大家都學(xué)會(huì)了嗎，百香果是很健康的一種水果的類型，而且營養(yǎng)價(jià)值比較高，可以在早上食用，健脾胃促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，營養(yǎng)價(jià)值還是比較多的，可以幫助消化還可以降脂。
食物的種類有很多，而且每一種食物都有著不同的吃法和做法，當(dāng)然我們要懂得食物的相互搭配這樣才能吃出健康哦。山藥大家都很熟悉的吧，滋陰養(yǎng)腎，來看看山藥芝麻小米粥的做法吧。
山藥芝麻小米粥
山藥芝麻小米粥所需材料
主要食材山藥、黑芝麻、小米、鹽、蔥
山藥芝麻小米粥的做法
1、小米泡發(fā)洗凈，山藥洗凈切丁，黑芝麻洗凈，蔥洗凈切花。
2、鍋置火上，倒入清水，放入小米、山藥煮開。
3、加入黑芝麻同煮至濃稠狀，調(diào)入鹽拌勻，撒上蔥花即可。
山藥芝麻小米粥的功效與作用
多吃山藥能健脾養(yǎng)胃，小米本身就是很養(yǎng)胃的食物，兩者一起煮粥，很適合腸胃不是很好的人食用，加入了滋補(bǔ)肝腎的黑芝麻更營養(yǎng)，山藥芝麻小米粥是集營養(yǎng)和保健于一身的粥品，千萬不要錯(cuò)過哦。山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺、滋陰補(bǔ)陽、壯腎排毒和增強(qiáng)新陳代謝的功效。黑芝麻具有滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)血益氣、補(bǔ)中健身、潤(rùn)腸通便、滋潤(rùn)皮膚的功效。山藥和芝麻的搭配可以有潤(rùn)腸通便的作用，芝麻也可以有補(bǔ)腦的效果，這樣搭配食用的話可以有調(diào)理腸胃的功效，而且還可以健脾補(bǔ)腎的哦，是不錯(cuò)的潤(rùn)腸通便的好選擇，而且還可以養(yǎng)心安神哦，潤(rùn)膚的同時(shí)也可以滋補(bǔ)氣血。
山藥芝麻小米粥的具體的做法大家都學(xué)會(huì)了吧，方法簡(jiǎn)單，而且營養(yǎng)價(jià)值很高的，滋陰補(bǔ)腎潤(rùn)腸通便養(yǎng)心安神，而且還可以有豐富的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素，是滋陰身體的好選擇，適合各類的人群食用。
喝粥已經(jīng)成為了中國人的一種飲食方式，老年人和小孩子都應(yīng)該常喝粥，可以補(bǔ)充營養(yǎng)，而且還容易消化和吸收的哦。什么粥好呢，那就是小米粥了，養(yǎng)胃助消化，下面就來看看燕麥小米粥的做法，可以降脂降膽固醇。
燕麥小米粥
材料
小米100克，燕麥25克，枸杞10顆。
做法
將小米放入沙鍋洗一遍浸泡25分鐘左右，放入燕麥加適量水煮開后攪拌一下，轉(zhuǎn)小火煲25分鐘關(guān)火放入枸杞(枸杞要用涼開水沖洗一下)，悶5分鐘即可。
小訣竅
小米和燕麥都是不適合長(zhǎng)時(shí)間高溫煮的，這兩種材料煮的時(shí)間是差不多的，所以，放一起煮正好，但如果是熟燕麥的話煮的時(shí)間就不一樣了，因?yàn)椋煅帑溨灰?至5分鐘即可，那就要先煮小米后放燕麥。
燕麥在中國稱為莜麥，俗稱油麥、玉麥、雀麥、野麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥耐寒，抗旱，對(duì)土壤的適應(yīng)性很強(qiáng)，能自播繁衍。燕麥富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于排便，熱量低，升糖指數(shù)低，降脂降糖，也是高檔補(bǔ)品之一，在貧苦地區(qū)是不可缺少的干糧。小米含有一定的蛋白質(zhì)，而且適合產(chǎn)婦和腸胃不好的人群食用，具有補(bǔ)虛的作用，搭配燕麥一起食用的話營養(yǎng)搭配更加合理，補(bǔ)充豐富的碳水化合物和營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于經(jīng)常便秘的人群來說是不錯(cuò)的選擇哦，大家可以經(jīng)常食用，營養(yǎng)價(jià)值高，而且是很不錯(cuò)的補(bǔ)品。
關(guān)于燕麥小米粥的具體的做法和它的營養(yǎng)價(jià)值，大家都了解了吧，經(jīng)常吃燕麥和小米的話可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還容易消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少糖分和血脂的升高，具有補(bǔ)血的作用，適合各種人群食用哦。
胡蘿卜大家都很常見，常見的食材類型，而且一年四季都可以吃，經(jīng)常吃胡蘿卜可以有保護(hù)視力的作用，補(bǔ)充豐富的維生素和纖維素，紅薯可以和胡蘿卜一起吃，可以有潤(rùn)腸通便的效果，下面介紹適合老年人和孩子吃的胡蘿卜紅薯燕麥糊的食譜。
胡蘿卜紅薯燕麥糊
營養(yǎng)價(jià)值:
富含豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)元素
適宜人群:
一般人群皆可食用，特別是嬰幼兒最適合食用。
禁忌人群:
對(duì)麩質(zhì)過敏者要小心食用;孕婦應(yīng)禁食
胡蘿卜紅薯燕麥糊
所需材料
胡蘿卜80克、紅薯50克、燕麥粉30克、溫開水70毫升
胡蘿卜紅薯燕麥糊的做法
1、將胡蘿卜的外皮去除掉，隨后用清水洗凈，將它切成一厘米的塊狀。
2、紅薯也是需要將外皮去除掉，也是切一厘米的塊狀。
3、將它們放入水中進(jìn)行煮熟，熟了之后將它們撈出進(jìn)行瀝干備用。
4、隨后將它們用研磨器研磨成泥狀，進(jìn)行備用。
5、這時(shí)就可以將燕麥、胡蘿卜、紅薯泥一起放入溫水中進(jìn)行攪拌，這時(shí)就可以吃了。
胡蘿卜紅薯燕麥糊的功效與作用
這道甜品給人體帶來的好處：潤(rùn)腸排毒、促進(jìn)發(fā)育、增強(qiáng)免疫力等等的作用。燕麥中膳食纖維很豐富，它可以加速人體的消化，從而有效的排出體內(nèi)的毒素，可以治療便秘。紅薯中的膳食纖維也是不少的，它不容易被腸胃消化，從而有效的刺激的腸道，加速了蠕動(dòng)的速度，也具備了排毒功效。胡蘿卜中耳朵胡蘿卜素會(huì)轉(zhuǎn)變成維生素A，可以增強(qiáng)人體的免疫力。這道甜品對(duì)于腸胃不好的人來說，很適合，而且還能提高人體的免疫力，促消化，老人和孩子很適合。
胡蘿卜紅薯燕麥糊適合寶寶們適應(yīng)，可以促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于寶寶們出現(xiàn)的大便干燥的問題有改善的作用，而且也可以有排毒排便的作用，對(duì)于保護(hù)腸胃有一定的好處，而且也可以有保護(hù)視力的效果，對(duì)于明目養(yǎng)肝來說也有好處，可以經(jīng)常吃。
大家都喜歡喝粥吧，不同的營養(yǎng)粥品效果不同，所以我們要針對(duì)不同人群，所需來選擇適合的調(diào)理方法。比如說百合粥大家都不陌生，在百合粥的基礎(chǔ)上加入一些其他啊食材就可以起到不同的養(yǎng)生價(jià)值，比如說香菇燕麥百合粥就適合寶寶食用，來看看吧。
香菇燕麥百合粥
食療功效:促發(fā)育、潤(rùn)腸通便、保濕護(hù)膚
營養(yǎng)價(jià)值:富含豐富的維生素D、維生素C、維生素E、膳食纖維、脂肪酸等營養(yǎng)成分
適宜人群:一般人群均可食用，尤其適宜于糖尿病患者和肥胖者
禁忌人群:腸道敏感人慎食
所需材料
主要食材香菇.白菜.燕麥.蔥花.百合
香菇燕麥粥的做法
1燕麥百合泡發(fā)洗凈;香菇洗凈后切小片;白菜洗凈后切絲備用。
2鍋置火上，倒入清水后加入燕麥片用大火煮開。
3煮開后加入香菇、白菜同煮至濃稠狀后撒上蔥花即可關(guān)火。
香菇燕麥粥的功效與作用
香菇中的有效成分能增強(qiáng)T淋巴細(xì)胞功能，從而提高寶寶抵御各種疾病的免疫功能。香菇中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素都能保持腸內(nèi)水分，對(duì)預(yù)防便秘有很好的效果。燕麥富含油脂，燕麥油脂成分和水合特性能在油中乳化大量的水分，燕麥油可以在皮膚表面形成一層油膜，起到長(zhǎng)效保濕的作用。香菇燕麥粥所含的營養(yǎng)成分眾多，能夠有益于寶寶的骨骼健康，促進(jìn)寶寶成長(zhǎng)發(fā)育，預(yù)防疾病。寶寶正在生長(zhǎng)發(fā)育的階段，應(yīng)該選擇吃一些滋補(bǔ)的食物，可以促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼的健康，這樣的養(yǎng)生粥品適合寶寶，預(yù)防疾病，補(bǔ)氣養(yǎng)血，促進(jìn)發(fā)育。
香菇燕麥百合粥的做法，是不是也覺得很美味呢，促進(jìn)寶寶發(fā)育預(yù)防疾病，適合各類的人群食用，而且特別是春季，很容易出現(xiàn)煩躁啊，或者是腸胃不適等問題的，所以通過食物來補(bǔ)給人體所需的營養(yǎng)是最適合的了，趕緊行動(dòng)吧。
喝粥是人們滋補(bǔ)腸胃的一種飲食習(xí)慣，很多人飲食中都離不開粥，首選來說它很好消化和吸收，同時(shí)也可以有滋補(bǔ)的作用，胡蘿卜粥是很常見的一種養(yǎng)生的粥品哦，怎么吃更健康呢，可以促進(jìn)寶寶發(fā)育的小白菜胡蘿卜粥不能錯(cuò)過。
食療功效:潤(rùn)腸通便、促進(jìn)發(fā)育、增進(jìn)食欲、潤(rùn)膚
營養(yǎng)價(jià)值:富含維生素C、粗纖維、胡蘿卜素、碳水化合物、鉀、硒等
適宜人群:一般人群皆可食用，嬰幼兒食用最佳
禁忌人群:脾胃虛寒、大便稀薄者不宜多吃
小白菜胡蘿卜粥所需材料
主要食材小白菜、胡蘿卜、大米
小白菜胡蘿卜粥的做法
1小白菜洗干凈后切絲備用;胡蘿卜洗干凈后切成1cm小塊備用;大米則泡法洗凈備用。
2鍋置火上，鍋中注入一定量的水之后加入泡發(fā)好的大米，用大火煮至米粒綻開為止。
3放入胡蘿卜、小白菜后轉(zhuǎn)為小火熬煮，煮至粥成即可食用了。
小白菜胡蘿卜粥的功效與作用
小白菜含鈣量高，能促進(jìn)寶寶的骨骼生長(zhǎng)，防止因缺鐵而出現(xiàn)生長(zhǎng)遲滯的癥狀。胡蘿卜富含維生素，并且有輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用，可刺進(jìn)皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，從而使寶寶的皮膚細(xì)嫩光滑，膚色紅潤(rùn)。此粥吃起來軟糯可口、清香鮮美、帶有甜味，常食用此粥能增加寶寶的食欲。小白菜含有的鈣質(zhì)和維生素是比較多的，搭配胡蘿卜一起煮粥不僅可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，而且還可以有預(yù)防貧血的作用，對(duì)于寶寶的身體健康起到很大的作用。
小白菜胡蘿卜粥的具體的做法和它的營養(yǎng)價(jià)值，大家都了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物的人群可以起到保健的作用，最重要的是它具有調(diào)節(jié)人體免疫力的作用，促進(jìn)寶寶發(fā)育潤(rùn)腸通便，大家可以放心的食用。
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