香菇燕麥百合粥——促進(jìn)發(fā)育預(yù)防疾病
春季疾病預(yù)防與養(yǎng)生。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“香菇燕麥百合粥——促進(jìn)發(fā)育預(yù)防疾病”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
大家都喜歡喝粥吧，不同的營(yíng)養(yǎng)粥品效果不同，所以我們要針對(duì)不同人群，所需來(lái)選擇適合的調(diào)理方法。比如說(shuō)百合粥大家都不陌生，在百合粥的基礎(chǔ)上加入一些其他啊食材就可以起到不同的養(yǎng)生價(jià)值，比如說(shuō)香菇燕麥百合粥就適合寶寶食用，來(lái)看看吧。
香菇燕麥百合粥
食療功效:促發(fā)育、潤(rùn)腸通便、保濕護(hù)膚
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:富含豐富的維生素D、維生素C、維生素E、膳食纖維、脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分
適宜人群:一般人群均可食用，尤其適宜于糖尿病患者和肥胖者
禁忌人群:腸道敏感人慎食
所需材料
主要食材香菇.白菜.燕麥.蔥花.百合
香菇燕麥粥的做法
1燕麥百合泡發(fā)洗凈;香菇洗凈后切小片;白菜洗凈后切絲備用。
2鍋置火上，倒入清水后加入燕麥片用大火煮開(kāi)。
3煮開(kāi)后加入香菇、白菜同煮至濃稠狀后撒上蔥花即可關(guān)火。
香菇燕麥粥的功效與作用
香菇中的有效成分能增強(qiáng)T淋巴細(xì)胞功能，從而提高寶寶抵御各種疾病的免疫功能。香菇中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素都能保持腸內(nèi)水分，對(duì)預(yù)防便秘有很好的效果。燕麥富含油脂，燕麥油脂成分和水合特性能在油中乳化大量的水分，燕麥油可以在皮膚表面形成一層油膜，起到長(zhǎng)效保濕的作用。香菇燕麥粥所含的營(yíng)養(yǎng)成分眾多，能夠有益于寶寶的骨骼健康，促進(jìn)寶寶成長(zhǎng)發(fā)育，預(yù)防疾病。寶寶正在生長(zhǎng)發(fā)育的階段，應(yīng)該選擇吃一些滋補(bǔ)的食物，可以促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼的健康，這樣的養(yǎng)生粥品適合寶寶，預(yù)防疾病，補(bǔ)氣養(yǎng)血，促進(jìn)發(fā)育。
香菇燕麥百合粥的做法，是不是也覺(jué)得很美味呢，促進(jìn)寶寶發(fā)育預(yù)防疾病，適合各類的人群食用，而且特別是春季，很容易出現(xiàn)煩躁啊，或者是腸胃不適等問(wèn)題的，所以通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)給人體所需的營(yíng)養(yǎng)是最適合的了，趕緊行動(dòng)吧。
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南瓜煮粥是最常見(jiàn)的食用方法了，可以有排毒潤(rùn)腸的作用，經(jīng)常吃的話對(duì)于促進(jìn)食欲保護(hù)腸胃有好處，而且含有的維生素比較多，還有纖維素，可以有潤(rùn)腸的作用。紫米和南瓜可以一起搭配食用，來(lái)看看這道紫米南瓜粥的做法，可以抗氧化，預(yù)防貧血。
紫米南瓜粥所需材料
紫米5克、白米15克、豌豆5個(gè)、老南瓜10克、夏南瓜10克、杏仁粉1匙、水120毫升
紫米南瓜粥的做法
1、將白米和紫米泡好，在泡好的白米和紫米中倒入水，再磨成末，放在篩子中過(guò)篩。
2、老南瓜南瓜煮熟冷卻后用湯匙盛在碗中。
3、夏南瓜切碎，豌豆氽燙后去皮磨碎和老南瓜放一起。
4、在碎南瓜中加水熬煮，放進(jìn)白米和紫米一起攪拌，熟到一定程度后放進(jìn)其它材料熬煮即可。
紫米南瓜粥的功效與作用
紫米中富含大量的營(yíng)養(yǎng)元素，能調(diào)節(jié)身體的綜合能力，強(qiáng)化免疫力、預(yù)防疾病，對(duì)于預(yù)防貧血來(lái)說(shuō)有一定的好處，而且南瓜中含有的胡蘿卜素可以促進(jìn)上皮組織的分化，而且可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育。對(duì)于促進(jìn)生長(zhǎng)有好處。這些食物相互搭配制作的紫米南瓜粥，能夠促進(jìn)發(fā)育、增強(qiáng)抗病能力、防止疲勞、防治缺鐵性貧血等，是成長(zhǎng)發(fā)育中不錯(cuò)的輔食之選。適合寶寶們吃，而且對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)也有防病抗病的功效。
這道紫米南瓜粥是一道不錯(cuò)的養(yǎng)生粥品，而且制作方法很簡(jiǎn)單，餐桌上的常見(jiàn)是剖，營(yíng)養(yǎng)多，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，可以促進(jìn)寶寶身體發(fā)育，而且可以預(yù)防貧血，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)也有防病抗病的作用，所以說(shuō)這樣的食譜是可以經(jīng)常吃的大眾食譜。
紫米大家都吃過(guò)的吧，是一種很常見(jiàn)的雜糧，也是糧食的一種，和大米的區(qū)別就在于是紫色的，而且含有豐富的抗氧化的物質(zhì)，對(duì)于緩解疲勞，補(bǔ)鈣補(bǔ)血有幫助，如何食用呢，下面介紹紫米南瓜粥的做法，可以促進(jìn)發(fā)育。
紫米南瓜粥
食療功效:促進(jìn)發(fā)育、增強(qiáng)抗病能力、防止疲勞、防治貧血
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:富含豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素E、鈣、鋅、鎂、鉀、鈉等成分
適宜人群:一般人群均可食用，尤其適宜于嬰幼兒、老年人及孕婦食用
紫米南瓜粥所需材料
主要食材紫米、白米、豌豆、老南瓜、夏南瓜、杏仁粉、水
紫米南瓜粥的做法
1將白米和紫米泡好，在泡好的白米和紫米中倒入水，再磨成末，放在篩子中過(guò)篩。
2老南瓜南瓜煮熟冷卻后用湯匙盛在碗中。
3夏南瓜切碎，豌豆氽燙后去皮磨碎和老南瓜放一起。
4在碎南瓜中加水熬煮，放進(jìn)白米和紫米一起攪拌，熟到一定程度后放進(jìn)其它材料熬煮即可。
紫米南瓜粥的功效與作用
紫米中富含大量的營(yíng)養(yǎng)元素，能調(diào)節(jié)身體的綜合能力，強(qiáng)化免疫力、預(yù)防疾病，對(duì)貧血也有益處。南瓜中豐富的胡蘿卜素在機(jī)體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成具有重要生理功能的維生素A，從而對(duì)上皮組織的生長(zhǎng)分化、維持正常視覺(jué)、促進(jìn)骨骼的發(fā)育具有重要生理功能。食用此款粥能夠促進(jìn)發(fā)育、增強(qiáng)抗病能力、防止疲勞、防治缺鐵性貧血等，是成長(zhǎng)發(fā)育中不錯(cuò)的輔食之選。南瓜具有促進(jìn)代謝的作用，而且還可以滋補(bǔ)腸胃的哦，對(duì)于調(diào)理氣血，促進(jìn)代謝增強(qiáng)人體的免疫力有好處，而且還可以緩解貧血的哦。
紫米南瓜粥的做法，大家都否學(xué)會(huì)了呢，只要根據(jù)小編的介紹就可以吃到美味的菜肴了。促進(jìn)發(fā)育預(yù)防疲勞緩解貧血，是一種很不錯(cuò)的調(diào)理食療方法，可以自己親手制作，試試這些小食材的制作哦。
喝粥是一種養(yǎng)生的方法，現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越在意健康的問(wèn)題了，所以對(duì)于一些養(yǎng)生保健的方法很在意和關(guān)注的。喝粥能養(yǎng)生，適合嬰兒的胡蘿卜粥就是不錯(cuò)的選擇，可以有促進(jìn)發(fā)育的作用，來(lái)看看它的一些介紹吧。
【主料】
大米適量。
【輔料】
胡蘿卜數(shù)根，食用油，蔥花，花椒面，鹽、味精少許。
【制作方法】
胡蘿卜洗凈切成碎末。將食用油(最好是植物油)入鍋中燒開(kāi)后，放入蔥花、花椒面、胡蘿卜末翻炒一下，倒入碗中待用。鍋內(nèi)加水燒開(kāi)，將米洗凈倒入鍋中先用大火燒開(kāi)，然后用小火慢煮，待米軟后，再將炒過(guò)的胡蘿卜末倒入粥中。用勺子攪開(kāi)，使米與胡蘿卜混合均勻。用小火慢煮，注意不要使粥糊底。加適量鹽(嬰兒以口淡為好)。待米與胡蘿卜等煮爛，即可?；?。再入味精少許。
【特點(diǎn)】
此粥含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、B。B2及鐵、鈣、磷等多種營(yíng)養(yǎng)，是營(yíng)養(yǎng)豐富、成甜兼?zhèn)?、菜飯混合、紅白鮮艷、色、昧、營(yíng)養(yǎng)俱佳的好食品，對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育很有幫助。家長(zhǎng)在給嬰兒喂粥時(shí)可采取下列方法：嬰兒在斷奶期間，每當(dāng)躺著或以半坐的姿勢(shì)被抱在母親腿上時(shí)，用一個(gè)消毒過(guò)的小湯匙喂，第一次喂的時(shí)候，一般只喂幾湯匙，每次只在匙尖放一點(diǎn)粥，粥的混合物必須稀薄，這樣才容易由匙尖向嘴內(nèi)倒出。胡蘿卜具有促進(jìn)食欲的作用，而且還含有豐富的維生素類的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于寶寶促進(jìn)消化，和促進(jìn)代謝增強(qiáng)免疫力是有好處的，家長(zhǎng)們可以經(jīng)常讓孩子們吃、
嬰兒胡蘿卜粥的做法和它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，大家都了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，寶寶促進(jìn)食欲促進(jìn)發(fā)育，具有保健的作用，增強(qiáng)體質(zhì)，所以大家平時(shí)的時(shí)候可以經(jīng)常食用。
菠菜大家都很熟悉的，是一種很常見(jiàn)的食材類型，一年四季都可以買(mǎi)到，而且價(jià)格也不是很貴，菠菜的食用率比較高，菠菜粥具有滋補(bǔ)氣血補(bǔ)鐵的作用，和瘦肉一起搭配熬粥的話可以有預(yù)防便秘和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用，來(lái)看看做法和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值吧。
主料：粳米100克,菠菜100克,豬里脊肉50克
調(diào)料：大蔥5克,姜3克,鹽2克,色油10克
做法：
1.菠菜去爛葉，揀洗干凈，切成細(xì)末;蔥、姜洗凈，切成絲。
2.豬里脊肉洗凈，去筋膜，切成小丁，放入熱油鍋中稍加煸炒，盛起備用。
3.粳米淘洗干凈，浸泡30分鐘，撈出瀝水，放入已洗凈的鍋中，加冷水1200毫升，用旺火煮開(kāi)，然后改小火煮至米粒酥軟，放入肉丁煮熟。
4.將姜絲、蔥絲、鹽放入肉粥中調(diào)好味，再放入菠菜煮熟即可。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
菠菜含銅，瘦肉含鋅。銅是制造紅血球的重要元素之一，又為鈣、鐵、脂肪代謝所必需。如果把它和含鋅較高的食物混合食用，則該類食物析出的銅會(huì)大量減少。
菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，菠菜含水分、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、鉀、鈉、鈣、磷、銑、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素。菠菜對(duì)治療便秘、痔瘡有一定療效。此外，菠菜還可以促進(jìn)人體健康，防止衰老，防治缺鐵性貧血;菠菜和瘦肉的搭配可以有補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素的作用，同時(shí)也可以有預(yù)防衰老的效果，對(duì)于促進(jìn)代謝和預(yù)防衰老有一定的效果哦，同時(shí)也可以調(diào)理氣血，是不錯(cuò)的養(yǎng)生食譜，適合多種人群哦。
關(guān)于瘦肉菠菜粥的具體的做法，大家都了解如何制作了吧?？诟泻茫覡I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高哦，具有豐富的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，補(bǔ)鐵補(bǔ)血促進(jìn)發(fā)育預(yù)防便秘，可以該是貧血，而且還可以開(kāi)胃助消化哦，大家趕緊試試吧。
胡蘿卜粥是我們經(jīng)常會(huì)吃的一種粥品，特別是給孩子們食用，可以有保護(hù)視力的作用，而且還可以幫助消化和吸收的哦。胡蘿卜粥應(yīng)該怎么做比較好呢，今天介紹胡蘿卜粥的做法，可以促進(jìn)發(fā)育。
原料：胡蘿卜250～300克，粳米75～100克，冰糖適量。
胡蘿卜粥的做法
1.先將胡蘿卜洗凈，切成花生米大的小塊。
2.將粳米淘洗后，同胡蘿卜丁一起放入小鍋內(nèi)，加水煮粥。待粥將成時(shí)，加入冰糖，再煮1～2分鐘即可。
功效：胡蘿卜粥香甜，具有健脾胃、助消化、養(yǎng)肝明目的作用。紅蘿卜含豐富的維生素A原(即胡蘿卜素)，眼睛疲倦和夜盲之人，春季常吃，最為有益，可收到明目和消除眼睛疲勞的效果。經(jīng)常從事電腦操作的人員或?？措娨暤那嗌倌昙皟和３?，對(duì)保護(hù)視力十分有利。當(dāng)維生素A不足時(shí)，牙齒和骨骼的發(fā)育會(huì)受影響，所以，四季常吃胡蘿卜粥，對(duì)青少年發(fā)育也有幫助。不僅如此，還能預(yù)防肌膚粗糙，保持肌膚美麗。胡蘿卜粥味道好，而且還可以助消化，對(duì)于正在發(fā)育期的孩子們來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的食療方法同時(shí)也可以有補(bǔ)腦消除疲勞的作用和效果，大家可以經(jīng)常食用，而且HIA可以有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的效果。
食譜營(yíng)養(yǎng)
粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì);粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等
胡蘿卜：胡蘿卜能提供豐富的維A，可促進(jìn)機(jī)體正常生長(zhǎng)繁殖、維持上皮組織、防止呼吸道感染與保持視力正常、治療夜盲。
關(guān)于胡蘿卜粥的具體的做法大家都學(xué)會(huì)了吧，方法簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)豐富，何樂(lè)不為呢。人們健康的最重要的就是需要營(yíng)養(yǎng)的支持，保護(hù)視力滋潤(rùn)肌膚促進(jìn)發(fā)育，所以我們要經(jīng)常吃這樣的食譜對(duì)身體健康有益。
說(shuō)起卷心菜相信大家都有所了解的吧，卷心菜是我們經(jīng)常吃的食物類型，而且營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，它可以促進(jìn)食欲，補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以有促進(jìn)代謝的作用。卷心菜的好處有很多的，可以預(yù)防貧血，如何食用的呢，來(lái)看看海鮮豆腐卷心菜的做法吧。
【海鮮豆腐卷心菜】
【主料】
卷心菜300g、大蝦150g、木耳50g、凍豆腐100g、青蒜苗20g
【輔料】
油適量、鹽適量、蔥花適量、姜適量、蒜適量、生抽適量、味精適量
【做法】
1.將包菜洗凈。
2.切成1公分的長(zhǎng)條，中間切一刀。
3.大蝦入油鍋炒至變色，盛出備用。
4.鍋里放油、放入蔥、姜、蒜煸出香味。
5.豆腐切成小塊、木耳摘洗干凈，一起放入鍋中翻炒。
6.放入卷心菜翻炒，添加生抽。
7.放入蝦翻炒，出鍋前放入蒜苗、鹽和味精調(diào)味即可。
8.盛入盤(pán)中，即可享用。
卷心菜可以提高機(jī)體抵抗力，增進(jìn)身體健康的作用，多吃卷心菜有好處，它含有維生素，與海鮮、豆腐的搭配非常鮮亮，多元可味的菜系。圓白菜中含有豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等，總的維生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很強(qiáng)的抗氧化作用及抗衰老的功效。圓白菜富含葉酸，而葉酸對(duì)巨幼細(xì)胞貧血和胎兒畸形有很好的預(yù)防作用，因此，懷孕婦女及生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的兒童、青少年應(yīng)該多吃。經(jīng)常吃卷心菜的話可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，還可以有預(yù)防貧血的作用，對(duì)于抗衰老有好處，而且還可以提高免疫力的哦，平時(shí)的時(shí)候大家可以經(jīng)常吃這樣的食物，這樣搭配可以有促進(jìn)代謝的效果，補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和葉酸，適合多種人群。
關(guān)于海鮮豆腐卷心菜具體的做法以后大家也都了解了如何制作了吧，平時(shí)的適合我們可以讓我們的餐桌變得活躍起來(lái)，這樣的食譜可以促進(jìn)發(fā)育預(yù)防貧血抗衰老，而且還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，清熱解毒促進(jìn)食欲健脾胃。
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