恢復(fù)大腦疲勞白領(lǐng)海參撈飯
白領(lǐng)養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。我們該怎么進行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“恢復(fù)大腦疲勞白領(lǐng)海參撈飯”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
腦力勞動者，用腦過度，就會有疲勞期，休息時不防吃些海參滋補一下身體，這道海參撈飯，配上西蘭花、胡蘿卜等食材，吃起來口感超彈，散發(fā)著淡淡的清香。
【恢復(fù)大腦疲勞白領(lǐng)海參撈飯】
主料：高壓海參2只、沒想稻五常大米100g、西蘭花20g、胡蘿卜20g、
輔料：橄欖油適量、鹽適量、大蔥適量、蠔油適量、生抽適量、糖適量、高湯適量、
步驟：
海參撈飯的做法步驟1.準備好沒想稻五常大米。
海參撈飯的做法步驟2.準備好所用食材。
海參撈飯的做法步驟3.大米添加適量的水煮出米飯。
海參撈飯的做法步驟4.將高壓海參泡在水中。
恢復(fù)大腦疲勞白領(lǐng)海參撈飯
海參撈飯的做法步驟5.西蘭花切小朵，胡蘿卜切成小花備用。
海參撈飯的做法步驟6.取一碗 加入料酒 生抽 蠔油 糖 淀粉和清水攪拌均勻成料汁。
海參撈飯的做法步驟7.西蘭花和胡蘿卜焯水。
海參撈飯的做法步驟8.再將海參焯水。
恢復(fù)大腦疲勞白領(lǐng)海參撈飯
海參撈飯的做法步驟9.鍋置火上注入許橄欖油。
海參撈飯的做法步驟10.下入蔥段煸香撈出。
海參撈飯的做法步驟11.立即改小火倒入料汁。
海參撈飯的做法步驟12.加入海參在湯中煮至湯汁濃縮粘稠關(guān)火。
恢復(fù)大腦疲勞白領(lǐng)海參撈飯
海參撈飯的做法步驟13.取一盤 扣入一碗米飯
海參撈飯的做法步驟14.擺放上西蘭花和胡蘿卜
海參撈飯的做法步驟15. 把海參碼放在盤中。
海參撈飯的做法步驟16.澆入湯汁即可。
恢復(fù)大腦疲勞白領(lǐng)海參撈飯
海參的食用效果
1.美容養(yǎng)顏
消除疲勞；對陽萎、腎虛、神經(jīng)衰弱等有治療作用；還有預(yù)防皮膚衰老，清除體內(nèi)過量的自由基，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，推遲更年期等。
2.降三高
調(diào)節(jié)體內(nèi)脂質(zhì)代謝，使肌體脂肪含量明顯下降；降低血糖、血脂、膽固醇。 對2型糖尿病患者、血糖、尿糖情況有所改善，對中老年人尿頻有所改善
3.增加造血功能
恢復(fù)大腦疲勞白領(lǐng)海參撈飯
海參微量元素釩的含量居各種食物之首，可以參與血液中鐵的輸送，增強造血功能。
4.加速傷口愈合
手術(shù)后刀口愈合加快，體力和精力能迅速恢復(fù)。
5.促進發(fā)育 增強免疫力
賴氨酸被榮稱為人體的生長素和腦靈素,它是精子形成的必要成分，能促進人體發(fā)育，增強免疫功能，并有提高中樞神經(jīng)組織功能的作用，故有恢復(fù)大腦疲勞、增強記憶力、預(yù)防老年性癡呆等功效。
6.抑制血栓的形成
可對抗多種腫瘤的生長和自然轉(zhuǎn)移；調(diào)節(jié)機體免疫功能；降低血液粘度，抑制栓塞形成；具有抗放射活性；促進機體造血功能的恢復(fù)；具有強大的抗炎作用；保護細胞水分，延緩衰老。
7.抑制癌細胞生長
有效抑制腫瘤細胞的生長；對抗組織細胞老化；調(diào)節(jié)免疫功能；刺激骨髓紅細胞生長；抗疲勞。
8.防治男性前列腺疾病
海參含有豐富的鋅，鋅是男性前列腺的重要組成部分，故而具有防治前列腺炎和尿路感染之作用。
ys630.coM延伸閱讀
生活規(guī)律無法改變，只能在實踐中摸索對付睡眠不足導(dǎo)致的肌膚問題的秘訣，無論是常用的對策，還是私人的經(jīng)驗，我們都希望為少睡派提供亡羊補牢的辦法！
加班、貪玩、失眠，晚睡的原因是如此之多，我們就這樣逐漸成為了“少睡派”。少睡似乎讓我們多了活動的時間，卻造成了最直接、最糟糕的后果――肌膚受害。既然生活規(guī)律無法改變，只能在實踐中摸索對付睡眠不足導(dǎo)致的肌膚問題的秘訣。無論是常用的對策，還是私人的經(jīng)驗，我們都希望為少睡派提供亡羊補牢的辦法!
少睡派美麗生理時鐘
21:00~23:00
這是淋巴作用、荷爾蒙分泌的時刻，而且這段時間細胞分裂的速度要比平時快8倍，肌膚對護膚品的吸收率極強。所以，即使你準備熬夜，也要在這個時段完成整套晚間的基礎(chǔ)護膚程序，包括卸妝、清潔、使用精華和晚霜，最好能加以按摩手法來加強淋巴排毒。
23:00~1:00
這段時間屬于一般意義上的“淺眠期”，但“少睡派”美女到這個時間一般都還沒睡。不過，最重要的肌膚修護可是在這個時段進行的哦，所以熬夜的人最好讓自己盡量放松，在此刻補充些維生素或敷一片具有修護功能的面膜，對你的美麗會很有幫助!
1:00~2:00
這是肝臟排毒的時段，醫(yī)生建議此時應(yīng)讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。但如果你不能在此刻睡覺，那至少別在此時段喝濃咖啡或酒，以免造成身體的負擔，多喝水則可以幫助身體加速代謝，還能讓第二天的皮膚有保持水潤的基礎(chǔ)。
3:00~4:00
醫(yī)生告訴我們，這個時段身體的抵抗力很弱，也是重癥病人最易發(fā)病的時刻，熬夜最好別超過這個時間。“少睡”可不等于“不睡”，不管怎樣，這個時間都該洗洗睡了吧。如果你一直對著電腦，油脂分泌旺盛，最好再次進行簡單的清潔和肌膚護理，再乖乖上床。腦子靜不下來?來個帶有音樂和熏香的泡泡浴很不錯。
6:00~7:00
這個時段，細胞的再生活動降到最低點，因此水分會聚集于細胞內(nèi)，淋巴循環(huán)也很緩慢。因此，那些最可憐的“少睡派”――不得不在此時起床、前一天又睡得挺晚――起床以后難免會眼皮腫脹，所以要選擇能夠增強血液循環(huán)、分解毒素和消除水腫的眼霜。有便秘困擾的美女，最好在這個時段吃早餐，可以刺激腸胃蠕動，促進身體的“排毒”工作進展。
常年少睡派報告 誰能看出我是夜貓子
現(xiàn)在不乏“主動少睡”的人，“常年少睡派”多半屬于這種。他們多年來形成了“晚睡”的生活規(guī)律，不夜不精神，常年熬夜，自然有累積下來的后遺癥。
作為一個上班族，經(jīng)常一天的時間都是坐在辦工作上工作，精神壓力很大，那么上班族如何緩解大腦疲勞呢？下面就讓小編告訴你吧。
緩解大腦疲勞的一個簡單方法就是手指交叉。當感到大腦遲鈍、精力不集中時，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。有的人習(xí)慣把右手拇指放在上面，有的人則習(xí)慣把左手拇指放在上面。不同的方法產(chǎn)生的效果也是不相同的，所以某只手拇指在上交叉一會兒后，要換另一只手拇指在上交叉。如果這樣感覺不舒服，是由于采取了與平時不同的動作，會給大腦一種刺激，由此可以增強大腦功能。
做完這些后，我們再把手指朝向自己，某只手拇指在上，從手指根部把雙手交叉在一起，并使雙手手腕的內(nèi)側(cè)盡量緊靠在一起。緊靠一會兒后，換成另一只手拇指在上交叉，這也同樣會給大腦以刺激。一般交叉3秒鐘左右就要松開，然后再用力地緊靠在一起，反復(fù)進行幾次。
緩解大腦疲勞還有一個方法：拍手。把手掌合起來拍擊時會發(fā)出嘭嘭的聲音，這個聲音通過聽覺神經(jīng)傳到大腦，可以增強大腦功能。如果早上愛睡懶覺，白天昏昏沉沉，記憶力不佳，注意力也不集中，就應(yīng)該進行拍擊手掌的鍛煉。這種鍛煉方法很簡單。早上，如果想睡懶覺時，可以把雙手向上方伸展，強烈地拍擊手掌3次。接著，把向上方伸展的雙手放在胸前，再拍擊3次。應(yīng)該注意，手腕要用力伸展，盡量使左右手的中指牢牢地靠攏。
與拍手有異曲同工之妙的是十指相敲法，就是讓我們雙手的十指相對，互相敲擊。這種方法能鍛煉手指上的井穴，既增強了手的靈活性，也鍛練了肝氣，對大腦也十分有好處。手腳冰涼的女孩一定要經(jīng)常十指相敲，這樣，血脈可以通肢四肢末梢。
緩解大腦疲勞的最后一種方法：日常生活中我們要多活動手指，這樣不僅可以緩解疲勞，還可以預(yù)防老年癡呆。過去老人們有個很好的鍛煉方法--揉核桃，就是把兩個核桃放在手心里揉來揉去，這種方法可以很好地活動每根手指。上班等車、坐車之際，你也可以試試。
不少白領(lǐng)常常是話到嘴邊卻不記得想說什么，連續(xù)幾次健忘過后不由得開始為自己的記憶力擔憂，甚至還懷疑這是不是老年癡呆的前兆……專家說，健忘是人的神經(jīng)衰退的一種表現(xiàn)，可能與壓力過大、用腦過度、睡眠不足等有關(guān)。
白領(lǐng)陳先生反映：“這兩年的記憶力越來越差，有時剛想起一句話，轉(zhuǎn)過身想和同事說，竟然記不起來了；平時在家里，明明要到廚房拿湯勺，卻拿了雙筷子。”為此，家人還開玩笑道：“你是不是老年癡呆了呀！”陳先生自己也開始緊張起來，生怕自己真得了“老年癡呆”。后來他上醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)是平日用腦過度、壓力過大、睡眠不足，通過治療后有了明顯改善。
最近，不少40出頭的白領(lǐng)都有類似情況發(fā)生，這種健忘情況還有年輕化趨勢，一些30多歲的人也會出現(xiàn)記憶力減退，如常常忘了手機放哪里等。
專家分析說，對中年白領(lǐng)而言，正處于家庭和工作壓力最沉重的時期，此時身心容易疲勞。若用腦過度、睡眠不足，就容易患神經(jīng)癥，包括神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥等。
專家解釋說，對白領(lǐng)來說，這種記憶障礙是大腦過度疲勞所導(dǎo)致的功能失調(diào)，對大腦組織結(jié)構(gòu)不存在損害，所以是功能性的、暫時性的、可逆的。此時，如果適當使用一些抗焦慮抑郁的藥物或安眠藥來改善睡眠，并適當通過體育娛樂活動等多種方法來減輕壓力、綜合治療，記憶障礙就會相應(yīng)好轉(zhuǎn)。
其實，健忘和癡呆是兩個不同的概念。一般而言，從40至50歲開始，人的記憶力逐漸開始衰退，這種腦組織衰老、神經(jīng)功能衰退是正常生理現(xiàn)象。對普通中年人而言，隨著年齡增長出現(xiàn)記憶力衰退等問題是正?，F(xiàn)象，這種記憶障礙進展都很緩慢，表現(xiàn)不會很嚴重。
專家表示，區(qū)分“真假”老年性癡呆癥引起的記憶力減退，主要看除了記憶減退之外，是否還有其他智能障礙，比如：計算能力減退，部分或完全忘記數(shù)字，甚至連簡單的計算，像“4＋5＝？”也難以完成。此外，還有些人外出找不到回家的路、不認識身邊的親人等。
紫色是代表浪漫，代表著愛，在過年之際，我用紫甘藍做了一道紫色菜肴，祝福全家人幸福快樂，一家人做在一起來吃這道甜點吧。
【苦瓜甘藍】
【主料】
苦瓜200g、紫甘藍150g
【輔料】
香油適量、鹽適量、味精適量
【做法】
1.把紫甘藍切成碎末。
2.加入糖 白醋 鹽攪拌均勻
白領(lǐng)解疲勞食譜苦瓜甘藍
3.苦瓜切成片，挖去瓜瓤。
4.放入開水中焯水。
5.稍稍用鹽腌制一下，碼放在盤中。
6.把調(diào)好味的紫甘藍碎整成球狀放在苦瓜圈上即可
白領(lǐng)解疲勞食譜苦瓜甘藍
小貼士
紫甘藍用鹽先殺殺入入味，在放其他調(diào)料。
炒苦瓜時最好放一點鹽。
營養(yǎng)：
紫甘藍營養(yǎng)豐富，據(jù)測定，每100克鮮菜含胡蘿卜素0.11毫克、維生素B10.04毫克、維生素B20.04毫克、維生素C39毫克、尼克酸0.3毫克、糖類4%、蛋白質(zhì)1.3%、脂肪0.3%、粗纖維0.9%、鈣100毫克、磷56毫克、鐵1.9毫克。
紫甘藍
紫甘藍營養(yǎng)價值與用途 紫甘藍的營養(yǎng)豐富，主要營養(yǎng)成分與結(jié)球甘藍（就是我們所說的綠甘藍）差不多，每千克鮮菜中含碳水化合物27~34克。粗蛋白11~16克，其中含有的維生素成分及礦物質(zhì)都高于結(jié)球甘藍。所以公認紫甘藍的營養(yǎng)價值高于結(jié)球甘藍。
紫甘藍不僅營養(yǎng)豐富，而且結(jié)球緊實，色澤艷麗，抗寒。耐熱，產(chǎn)量高，耐貯運，是很受歡迎的一種蔬菜。
紫甘藍食用方法既可生食，也可炒食。但為了保持營養(yǎng)，以生食為好。如炒食的，要急火重油，煽炒后迅速起鍋。
白領(lǐng)解疲勞食譜苦瓜甘藍
每100克食用部分含蛋白質(zhì)1.4克，脂肪0.1克，糖3.3克，鈣57毫克，磷42毫克，鐵0.7毫克。用于炒食、煮食、涼拌、配色，具有特殊的香氣和風味?？蓪⑵淝谐蓛砂?，焯后放在盤中澆上調(diào)味汁食用；歐洲人多將其切絲拌色拉醬。
總結(jié)：紫甘藍營養(yǎng)價值豐富，含有豐富的維生素C,比其他蔬菜含量高出幾倍，特別適合血糖高的人群吃。
白領(lǐng)在春季非常喜歡穿些漂亮的衣服，今天小編我為大家推薦一道減肥食譜，腰果雞丁，加入幫壽的白果，有著延緩衰老的功效，還有降脂的紅蘿卜等食材，真是一道美味又營養(yǎng)的減肥食譜喲。
【腰果雞丁】
【主料】
雞脯肉2、腰果150g
【輔料】
油適量、鹽適量、生粉適量、蠔油適量、胡椒粉適量、白果20顆、黃瓜1根、紅蘿卜1根
【做法】
1.將黃瓜切成長度相同的兩段；
2.將黃瓜豎立， 從黃瓜的右邊五分之二處將切下到差不多二分之一的高度， 再從黃瓜的左邊五分之二處同樣切塊下來；
3.再將黃瓜剩余的中間部分切下來；
白領(lǐng)抗疲勞食譜腰果雞丁
4.再用小勺將中間底部挖空成桶狀；
5.手提處用牙簽連接；
6.可愛的黃瓜桶就完成了；
白領(lǐng)抗疲勞食譜腰果雞丁
7.將雞脯肉切成小寸丁， 加入適量的鹽、生粉、料酒和蠔油，抓勻后腌制五分鐘，其他原料準備好；
8.冷水下鍋，將白果放入其中焯一下；
9.同時在碗中用適量的鹽， 生粉、胡椒粉和水調(diào)配碗汁；
白領(lǐng)抗疲勞食譜腰果雞丁
10.鍋燒熱，放入適量的油，下入紅蘿卜丁煸炒；
11.煸炒出微微紅油時下入腌制的雞丁一起翻炒；
12.直至雞丁翻炒變色，下入黃瓜丁翻炒，再加入白果翻炒；
白領(lǐng)抗疲勞食譜腰果雞丁
13.這時加入準備好的碗汁勾芡；
14.當芡汁幾乎收完起鍋時放入熟的腰果；
15.關(guān)火，翻炒一下，起鍋裝盤。
白領(lǐng)抗疲勞食譜腰果雞丁
小貼士
1. 先準備盤飾--黃瓜桶，將黃瓜切成長度相同的兩段（因為是做兩個小桶），豎立黃瓜，從黃瓜的右邊約五分之二處將切下到差不多二分之一的高度，千萬不要切到底，留下面部分作桶身；再對稱的從左邊同樣的切下來，這樣中間就剩余一塊；再將剩余的中間部分切下來，這樣就留下來兩邊的手提把；用小勺將中間底部挖空成桶狀，手提處用牙簽連接，這樣可愛的黃瓜桶就完成了；
2. 炒制前，提前將雞脯丁用鹽、料酒、蠔油（增味提鮮）腌制，將白果焯水，腰果炸好， 紅蘿卜和剩余黃瓜切成小丁。燒熱鍋，加入適量的油，先下入紅蘿卜丁翻炒（這樣因為它是脂溶性，只有用油煸炒后才能有利于營養(yǎng)的吸收），再放入雞丁煸炒變色，這時放入黃瓜和白果翻炒，加入準備的水淀粉的碗汁勾芡，芡汁幾乎收完時加入熟腰果（就是起鍋前放入腰果，這樣才能保持腰果的脆），關(guān)火，翻炒均勻后起鍋裝盤。
功效：
性味：甘，平。
歸經(jīng)：脾、胃、腎經(jīng)。
功效：補腦養(yǎng)血，補腎，健脾，下逆氣，止久渴。
脂肪含量高達 46.5%,蛋白質(zhì)21.2%,糖22.3%.
它含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。
經(jīng)常食用腰果可以提高機體抗病能力，增進食欲，使體重增加。
腰果味道甘甜，清脆可口，而且營養(yǎng)豐富。富含大量的蛋白質(zhì)、淀粉、糖、鈣、鎂、鉀、鐵和維生素a、b1.b2.b6.適當攝入這兩種有益油脂可以幫老年人預(yù)防動脈硬化、心血管疾病、腦中風和心臟病，由于有益油脂豐富，因而還可以促進老年人每天順利排便。
所以，容易維生素攝入不足的老年人平時最好能多吃點腰果。可以每天上午或者下午吃上3~5粒。平時做飯時，也常加點。比如，做道常見的腰果蝦仁，拌芹菜、腐竹時加一點腰果，另外，喝粥吃早點時，可以往粥里加點腰果碎粒，補充一天所需的能量和不飽和脂肪酸。
【腰果營養(yǎng)分析】：
⒈ 腰果中的某些維生素和微量元素成分有很好的軟化血管的作用，對保護血管、防治心血管疾病大有益處。
⒉ 含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。
白領(lǐng)抗疲勞食譜腰果雞丁
⒊ 經(jīng)常食用腰果可以提高機體抗病能力、增進食欲，使體重增加。
【腰果適合人群】：一般人群均可使用
⒈ 腰果含油脂豐富，故不適合膽功能嚴重不良者、腸炎、腹瀉患者和痰多患者食用；
⒉ 腰果含的脂肪酸屬于良性脂肪酸的一種，雖不易使人發(fā)胖，但仍不宜食用過多，尤肥胖的人更要慎用。
⒊ 腰果含有多種過敏原，對于過敏體質(zhì)的人來說，可能會造成一定的過敏反應(yīng)。
【腰果食療作用】：腰果性味甘、平，有降壓、益顏、延年益壽、利尿降溫之功效。
總結(jié)：腰果味道香甜，吃起來清脆可口，是時尚美女們常吃一種減肥食物。
香蕉與豆腐的碰撞能做出什么樣的甜點呢？外表像花一樣，豆腐做出可愛的造型，香蕉做點綴，做好的甜點酸甜口味，看著就流口水了。
【香蕉豆腐】
【主料】
香蕉50g、豆腐150g
【輔料】
油適量、鹽適量、蕃茄醬適量、白糖適量、玉米淀粉適量
【做法】
1.準備好材料。
2.把豆腐從中間切開，用模具壓出造型。
3.用勺背把豆腐的中間舀出一個小洞。
4.把舀出來的豆腐放一邊，沒有用了。
白領(lǐng)解疲勞食譜香蕉豆腐
5.香蕉切成厚一點的片狀。
6.把香蕉片塞到豆腐中間。
7.水開后，大火蒸5分鐘。
8.把番茄醬倒入碗中。
白領(lǐng)解疲勞食譜香蕉豆腐
9.加入白糖。
10.加入少許鹽。
11.加入適量玉米淀粉。
12.鍋里倒入少量油，小火把醬汁倒進去，用鍋鏟不停的劃動，直到醬汁變得粘稠。
13.淋到蒸好的豆腐上面。
14.再取一些香蕉片，從中間切開，擺在兩邊，意為花朵的葉子。
白領(lǐng)解疲勞食譜香蕉豆腐
小貼士
醬汁下鍋后，如果變得特別稠，可以再加少許水繼續(xù)加熱，就會變稀了。如果變太稀，再用水和少量玉米淀粉倒入鍋中加熱，就會變稠。
營養(yǎng)
豆腐營養(yǎng)極高，含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6.每100克結(jié)實的豆腐中，水分占69.8%,含蛋白質(zhì)15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纖維0.1克，能提供611.2千焦的熱量。豆腐里的高氨基酸和蛋白質(zhì)含量使之成為谷物很好的補充食品。豆腐脂肪的78%是不飽和脂肪酸并且不含有膽固醇，素有植物肉之美稱。豆腐的消化吸收率達95%以上。兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需要量。
白領(lǐng)解疲勞食譜香蕉豆腐
豆腐為補益清熱養(yǎng)生食品，常食可補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃。更適于熱性體質(zhì)、口臭口渴、腸胃不清、熱病后調(diào)養(yǎng)者食用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，豆腐除有增加營養(yǎng)、幫助消化、增進食欲的功能外，對齒、骨骼的生長發(fā)育也頗為有益（有此功能的還有果中鈣王--酸角），在造血功能中可增加血液中鐵的含量；豆腐不含膽固醇，是高血壓、高血脂、高膽固醇癥及動脈硬化、冠心病患者的藥膳佳肴。也是兒童、病弱者及老年人補充營養(yǎng)的食療佳品。豆腐含有豐富的植物雌激素，對防治骨質(zhì)疏松癥有良好的作用。還有抑制乳腺癌、前列腺癌及血癌的功能，豆腐中的甾固醇、豆甾醇，均是抑癌的有效成分。
總結(jié)：在做這道甜點的時候，切記不要放蜂蜜，豆腐跟蜂蜜不能同食，否則會引起腹瀉。
您是否有這種現(xiàn)象：原來健康的身體，忽然開始一而再、再而三地出現(xiàn)不明原因的疲勞。即使經(jīng)過了充分休息，仍然會感覺倦怠、疲乏;每天早晨都是睡不醒，常常拖著疲憊的身子去上班，依賴咖啡提神，強迫自己振作精神。不知為什么，總是覺得有些力不從心，發(fā)自內(nèi)心的“累”。對于這些疲勞現(xiàn)象，通過飲食調(diào)理，就可以改變。
第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”乳酸，以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
正確的走姿對于人體的身材有很大的影響，但同時正確的走姿還對于頭腦疲累有一個顯著的幫助，現(xiàn)代人生活壓力大工作繁忙，尤其從事腦力勞動的人，頭腦疲勞的現(xiàn)象常常出現(xiàn)，如果這時候姿勢也不正確的話影響的就不只是外在漂亮的問題了。
走路抬頭挺胸才利于周身與大腦的氣血回流，也就是說，抬頭挺胸走路時，是讓大腦得到休息的機會，這個姿勢使低頭工作的狀態(tài)變?yōu)椤瓣枤馍l(fā)”的抬頭狀態(tài)，正好補償了人因為低頭工作，給大腦造成的緊張以及氣血流通不暢。低頭走路造成的結(jié)果就是陽氣不升，從而影響大腦正常的氣血供應(yīng)。
人在走路時，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動，而含胸、彎腰的走路姿勢正好讓這些經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應(yīng)有的供氧。此外，這種走姿所造成的脊柱問題，會反射到大腦，使人無論在伏案工作還是走路時，大腦都處于緊張狀態(tài)。白天的這種不得緩解的緊張，造成大腦過勞，會影響夜間的睡眠。
內(nèi)、外八字的走路姿勢也是如此，外八字走路有礙陽經(jīng)，使肝、脾、腎臟氣血緊張，血流不暢，影響大腦血液的供應(yīng)，造成大腦血液回流不暢。內(nèi)八字則影響膽、胃和膀胱的經(jīng)絡(luò)，而這些經(jīng)絡(luò)均在脊柱的周圍，脊柱周圍氣血不暢，一樣影響大腦血液的循環(huán)。
青少年常體現(xiàn)出的側(cè)頸、斜肩的走路姿勢會影響督脈的氣血運行造成氣血不周，陽氣不升。
專家建議，糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起?？梢栽诩依飳χ箸R子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時用意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。
走路時的正確姿勢應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
抗疲勞手冊招式一：餅干能量補充
使用方法：起床感覺疲憊無力的時候，或者工作中感覺提不起精神，疲勞不斷侵襲時，吃一些餅干吧。早餐專用的餅干能給我們一個精神飽滿的上午。下午的午茶，能再補充一點餅干和飲料，就能給讓你一直精力充沛到下班。餅干的成分主要是小麥，能提供給人體所需的碳水化合物，讓人的身體得到能量的補充。
抗疲勞手冊招式二：填字游戲
使用方法：在工作過程中，感覺疲憊提不起精神的時候，提取10分鐘時間來玩玩考智力的填字游戲吧。動動腦力的游戲能刺激腦部，有助于激發(fā)能量。
抗疲勞手冊招式三：熱茶
使用方法：昏昏欲睡的感覺來襲時，就沖一杯熱茶喝吧。茶中含有的咖啡因，能促進呼吸的頻率和深度，從而促進了腎上腺素的分泌而達到了抗疲勞的目的。喝茶的時候切記不要過量，一杯就足夠，過多的攝入咖啡因，會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
抗疲勞手冊招式四：輕拍頭
使用方法：頭昏欲睡，出現(xiàn)疲勞感的時候，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部，先輕拍頭頂，再拍后腦勺的左右兩個區(qū)。輕拍之后，能起到提神作用。切記，要輕拍，如果用力的拍，可能會出現(xiàn)頭暈的癥狀。
抗疲勞手冊招式五：熱水泡澡
使用方法：適用于體力疲勞或腦部疲勞。在晚上臨睡前，用適度的溫水，泡泡澡。能夠消除一天的疲勞感，還會帶來優(yōu)質(zhì)的睡眠。熱水泡澡能促進全身毛細血管擴張，加速血液循環(huán)，是最有效的抗疲勞方法之一。如果沒有條件泡熱水澡，那么睡前泡泡腳也能緩解疲勞。
抗疲勞手冊招式六：冷水洗臉
使用方法：冷水能使人身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，能刺激大腦。冷水還能促進血液循環(huán)，對皮膚也有很好的保養(yǎng)作用。在你疲憊不堪的時候，就用冷水洗一下臉吧，有提神醒腦的功能哦！
抗疲勞手冊招式七：伸展四肢
使用方法：辦公室坐久了，就會出現(xiàn)身體僵硬的感覺。這個時候坐在椅子上，靠在椅背，用力的盡情伸展四肢，連續(xù)幾次以后，就能消除肌肉的不適感，能改變長期保持一個姿勢帶來的僵硬感，還能促進血液的循環(huán)。伸展的時候如果可以盡情的伸展，才會有最舒服的效果哦！
抗疲勞手冊招式八：曬太陽
使用方法：專家指出，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素D.維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠，能有效的減少不良的睡眠質(zhì)量和情緒對疲勞的影響。還可以通過改善夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，從而提高精神。
現(xiàn)在社會競爭壓力非常大，不管是什么行業(yè)都會讓人有一種很疲憊的感覺，現(xiàn)在的工作雖然環(huán)境很好，每天待在辦公室里面，但是工作的任務(wù)卻非常繁重，慢慢的身體就會處在亞健康狀態(tài)，給自己的身體帶來很大影響，大家一定要做好抵抗疲勞的工作，白領(lǐng)想要抵抗疲勞，正確的方法一定要了解清楚。
白領(lǐng)人士早上起來以后如果感覺自己的身體比較疲憊，在工作的時候沒有辦法集中注意力，那么就說明疲勞的感覺還是非常嚴重的，這個時候可以適當?shù)某砸恍╋灨伞ＭǔＲ恍┰绮蛯Ｓ玫娘灨赡軌蚪o我們一個精神飽滿的上午。下午的午茶，能再補充一點餅干和飲料，就能給讓你一直精力充沛到下班。餅干的成分主要是小麥，能提供給人體所需的碳水化合物，讓人的身體得到能量的補充。
想要抵抗疲勞大家可以喝一些熱茶，在上班過程中，很多人會覺得非常困，想要睡覺這個時候就會沖一杯熱茶來喝，茶里面含有非常多咖啡因成分，可以讓呼吸的深度以及頻率變得更快。從而促進了腎上腺素的分泌而達到了抗疲勞的目的。喝茶的時候切記不要過量，一杯就足夠，過多的攝入咖啡因，會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
白領(lǐng)想要抗疲勞也可以輕輕拍打自己的頭部，想要睡覺的時候，身體疲憊的時候就可以用手指指尖輕輕的拍打頭部，可以先拍打頭頂部位，然后再拍打后腦左右兩邊位置。輕拍之后，能起到提神作用。切記，要輕拍，如果用力的拍，可能會出現(xiàn)頭暈的癥狀。
上面給大家介紹的就是白領(lǐng)抵抗疲勞的方法有哪些，除了上面這些方法，大家還可以用熱水泡澡，活動四肢，用冷水洗臉，也可以經(jīng)常曬曬太陽，在上班過程中經(jīng)?；顒友劬?，轉(zhuǎn)動一下自己的頭頸部，這些方式都可以起到緩解疲勞作用。
