黑芝麻小米山藥粥——健脾養(yǎng)胃調(diào)理氣血
調(diào)理氣血與養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對錯呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“黑芝麻小米山藥粥——健脾養(yǎng)胃調(diào)理氣血”，相信能對大家有所幫助。
小米山藥粥是很常見的一種粥的做法，而且營養(yǎng)價值很高的，特別是秋季山藥大量的盛產(chǎn)，經(jīng)常吃些山藥可以有滋補(bǔ)腸胃的作用，小米也可以養(yǎng)胃安神，和黑芝麻一起煮粥，可以有調(diào)理氣血養(yǎng)肝腎的效果，來看看吧。
黑芝麻小米山藥粥
食療功效:補(bǔ)脾止咳、調(diào)健脾和胃
營養(yǎng)價值:蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、胡蘿卜素、碳水化合物、卵磷脂、亞油酸、膳食纖維、鈣、磷、鐵、鋅、鉀、鈉
適宜人群:一般人群皆可食用，尤其適合脾虛食少、喘咳、久瀉者
所需材料
主要食材山藥、黑芝麻、小米、鹽、蔥
黑芝麻小米山藥粥的做法
1小米泡發(fā)洗凈，山藥洗凈切丁，黑芝麻洗凈，蔥洗凈切花。
2鍋置火上，倒入清水，放入小米、山藥煮開。
3加入黑芝麻同煮至濃稠狀，調(diào)入鹽拌勻，撒上蔥花即可。
黑芝麻小米山藥粥的功效與作用
山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺、滋陰補(bǔ)陽、壯腎排毒和增強(qiáng)新陳代謝的功效。黑芝麻具有滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)血益氣、補(bǔ)中健身、潤腸通便、滋潤皮膚的功效。小米具有健脾和胃、促進(jìn)食欲、安眠、緩解緊張情緒、除煩止渴、利尿等功效。山藥芝麻小米粥此粥具有補(bǔ)脾止咳、調(diào)和脾胃、滋陰補(bǔ)腎、生津益肺、潤腸通便、養(yǎng)心安神、潤膚的功效。這樣的一道普通的家常粥品的做法，營養(yǎng)價值高，而且還可以有調(diào)理氣血的作用，滋陰潤燥，滋補(bǔ)氣血，還可以滋潤肌膚，是不錯的養(yǎng)生保健的食譜。
關(guān)于黑芝麻小米山藥粥的做法和他的營養(yǎng)價值，大家都了解了吧，經(jīng)常食用的話不僅可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還很容易消化和吸收，適合的人群也多，健脾養(yǎng)胃調(diào)理氣血養(yǎng)肝腎，同時還可以增強(qiáng)體質(zhì)，恢復(fù)腸胃功能的作用。
Ys630.com相關(guān)知識
我們每天都要吃不同種類的食物，食物的種類不同，營養(yǎng)價值也是不一樣的哦哦。芝麻山藥粥是我們經(jīng)常吃的一種粥品，特別是秋季的時候，多吃一些山藥具有滋補(bǔ)腸胃的作用，今天來看看它的做法和養(yǎng)生功效吧。
芝麻山藥粥
食療功效:補(bǔ)脾止咳、調(diào)健脾和胃
營養(yǎng)價值:蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、胡蘿卜素、碳水化合物、卵磷脂、亞油酸、膳食纖維、鈣、磷、鐵、鋅、鉀、鈉
適宜人群:一般人群皆可食用，尤其適合脾虛食少、喘咳、久瀉者
所需材料
主要食材山藥、黑芝麻、小米、鹽、蔥
做法
1小米泡發(fā)洗凈，山藥洗凈切丁，黑芝麻洗凈，蔥洗凈切花。
2鍋置火上，倒入清水，放入小米、山藥煮開。
3加入黑芝麻同煮至濃稠狀，調(diào)入鹽拌勻，撒上蔥花即可。
山藥芝麻小米粥的功效與作用
山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺、滋陰補(bǔ)陽、壯腎排毒和增強(qiáng)新陳代謝的功效。黑芝麻具有滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)血益氣、補(bǔ)中健身、潤腸通便、滋潤皮膚的功效。小米具有健脾和胃、促進(jìn)食欲、安眠、緩解緊張情緒、除煩止渴、利尿等功效。山藥芝麻小米粥此粥具有補(bǔ)脾止咳、調(diào)和脾胃、滋陰補(bǔ)腎、生津益肺、潤腸通便、養(yǎng)心安神、潤膚的功效。山藥和芝麻到可以有滋補(bǔ)肝腎的作用，對于排毒養(yǎng)顏有好處，同時也可以滋潤肌膚，潤腸通便的哦，對于緩解緊張情緒也有好處，適合很多的人群食用。
芝麻山藥粥的做法大家都學(xué)會了吧，方法簡單，營養(yǎng)價值高，所以我們可以經(jīng)常食用，適合的人群也是比較廣泛的哦，健脾養(yǎng)胃調(diào)理氣血養(yǎng)心安神，我們需要懂得一些食物的搭配技巧，這樣才能營養(yǎng)均衡，得到滿足。
喝粥是中國人飲食的一種方式，也是一種習(xí)慣，不同的粥品的營養(yǎng)價值不同，重要的是要看如何搭配哦。黑芝麻是雜糧中的一種，營養(yǎng)價值很高的呢，而且搭配也有很多的方式，來看看這道山藥芝麻小米粥的做法。
山藥芝麻小米粥
山藥芝麻小米粥所需材料
主要食材山藥、黑芝麻、小米、鹽、蔥
山藥芝麻小米粥的做法
1、小米泡發(fā)洗凈，山藥洗凈切丁，黑芝麻洗凈，蔥洗凈切花。
2、鍋置火上，倒入清水，放入小米、山藥煮開。
3、加入黑芝麻同煮至濃稠狀，調(diào)入鹽拌勻，撒上蔥花即可。
山藥芝麻小米粥的功效與作用
多吃山藥能健脾養(yǎng)胃，小米本身就是很養(yǎng)胃的食物，兩者一起煮粥，很適合腸胃不是很好的人食用，加入了滋補(bǔ)肝腎的黑芝麻更營養(yǎng)，山藥芝麻小米粥是集營養(yǎng)和保健于一身的粥品，千萬不要錯過哦。黑芝麻具有滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)血益氣、補(bǔ)中健身、潤腸通便、滋潤皮膚的功效。搭配小米的話可以安神促進(jìn)食欲，而且還可以利尿消腫的哦，對于腸胃不好或者是腎虛等人群來說是不錯的選擇，可以安神益智，同時還可以潤膚美容哦，大家不妨試試這道山藥芝麻小米粥，適合各類人群。
山藥芝麻小米粥的做法大家一定學(xué)會了吧，女性朋友們可以適當(dāng)食用，對身體健康有利。朋友們一定要注意自己的健康問題，養(yǎng)胃健脾潤膚養(yǎng)血安神，其實有的時候還是需要多吃一些滋補(bǔ)的食物，對健康有好處。
小米、黑米、黑豆、黑芝麻都是營養(yǎng)價值非常高的食物，它們對于人體保健有非常好的效果，一般用它們來煮粥可以當(dāng)作早餐食用，它的制作方法也是簡單易學(xué)，只需要準(zhǔn)備好幾種食材加入水一起煮就可以，但是需要注意平時也不可以過量食用，否則會造成一些不好的影響。
一、制作方法
1、 這個粥一般都是早上吃的，所以前一天晚上我就會先用水把黑豆、黑米、黑糯米、大米、核桃、花生、薏米一起洗凈，用水泡一個晚上。（但在備孕中不知道是否有懷孕和已經(jīng)懷孕的親們就不要放薏米了，切記了）
2、 先煲開水，把泡了一晚上的材料放進(jìn)滾燙的水中，然后把黑芝麻也洗一下一同放進(jìn)去，大火煲10-15分鐘后可以把紅糖（紅糖分量看個人口味）也放進(jìn)去，再轉(zhuǎn)中火繼續(xù)煲20分鐘，注意看火就可以的了，這個粥真的很簡單的，基本上煲半小時一定能吃上。
二、營養(yǎng)價值
黑芝麻具有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、芝麻酚、維生素A、維生素E、卵磷脂、鐵和鈣等多種礦質(zhì)元素。
1、黑芝麻中的油脂大部分是不飽和脂肪酸，有提高大腦發(fā)育和改善記憶力的作用；特別是孕婦食用黑芝麻后對胎兒的大腦發(fā)育非常重要；
2、黑芝麻中的油脂和纖維素能潤滑腸道，幫助食物消化和通便排毒，減少身體毒素，便秘人群適合食用黑芝麻改善便秘問題；
3、黑芝麻中的維生素E是強(qiáng)抗氧化劑，能保護(hù)皮膚避免自由基傷害，還能提升氣色和淡化色斑等作用；
4、黑芝麻中鐵元素能補(bǔ)充人體鐵元素，治療缺鐵性貧血和維持身體正常代謝；而黑芝麻中的鈣元素能防止骨質(zhì)疏松等常見問題；
5、黑芝麻中豐富的卵磷脂能促進(jìn)膽汁合成，有效降低膽固醇，預(yù)防結(jié)石形成。
三、功效作用
黑芝麻，在中國種植廣泛，為胡麻科芝麻的黑色種子。含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分，具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓、烏發(fā)等功效，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥。
小米是非常重要的一種糧食作物，雖然大部分人平時都很少吃小米，但今后大家如果有條件的話，一定要記得多吃小米，產(chǎn)后女性的身體比較虛寒，就可以吃小米幫助調(diào)養(yǎng)，另外那些脾胃功能不好的人，也要多吃小米幫助治療，今后大家可以用小米和黑芝麻煮粥來吃，因為小米黑芝麻粥具有下列這些好處。
小米黑芝麻粥功效：
黑芝麻味道香醇，通常是被制成黑芝麻糊來食用，而小米最常見的食用方式就是煮粥。那么黑芝麻能和小米煮粥嗎？黑芝麻和小米可以一起煮粥嗎？
1、可以煮粥
黑芝麻和小米是可以一起煮粥的。這兩種食材都是具有較高營養(yǎng)價值的食物，并且都有非常不錯的滋補(bǔ)功效。一起煮粥食用能夠給人體補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，同時還能起到滋補(bǔ)的功效，而且還不會給身體造成不利影響。因此大家是可以放心食用的。
2、兩者營養(yǎng)
說到黑芝麻大家通常都會想到黑芝麻能烏發(fā)的功效，其實黑芝麻還具有很多其他的功效，例如黑芝麻中含有豐富的鈣和鐵，食用黑芝麻能補(bǔ)鈣還能預(yù)防缺鐵性貧血。除此之外黑芝麻還能夠滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)顏潤膚等等。而小米則富含蛋白質(zhì)、維生素以及胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，食用小米可以防止消化不良，還能滋陰養(yǎng)血，減輕皺紋、色斑等等。
3、煮粥方法
黑芝麻小米粥的具體方法步驟如下：
（1）首先將小米洗凈，用清水浸泡半小時，之后撈出并瀝干水分；
（2）接著將小米倒入鍋中，加水用大火燒至沸騰；
（3）然后轉(zhuǎn)小火煮小米，同時將黑芝麻用攪拌機(jī)攪打成黑芝麻粉。
（4）等到小米煮熟之后加入適量白糖調(diào)味，最后倒入黑芝麻粉攪拌均勻即可食用。
所含營養(yǎng)素
·熱量（776.30千卡）
·蛋白質(zhì)（19.23克）
·脂肪（18.48克）
·碳水化合物（133.23克）
·膳食纖維（6.60克）
·維生素A（25.50微克）
·胡蘿卜素（150.00微克）
·硫胺素（0.69毫克）
·核黃素（0.22毫克）
·尼克酸（4.02毫克）
·維生素E（20.56毫克）
·鈣（299.50毫克）
·磷（499.90毫克）
·鈉（9.02毫克）
·鎂（248.10毫克）
·鐵（14.58毫克）
·鋅（4.66毫克）
·硒（8.52微克）
·銅（1.35毫克）
·錳（6.71毫克）
·鉀（534.40毫克）
·碘（5.55微克）。
每個人的體質(zhì)是不一樣的，所以對于養(yǎng)生的這個問題來說的話是需要針對性的，看自己的需求和需要來選擇。喝粥是養(yǎng)生的一種方式，黑米芝麻粥是常見的一種吃法，來看看山藥黑米芝麻粥的做法以及它的好處吧。
山藥黑米芝麻粥
食療功效:補(bǔ)脾止咳、調(diào)健脾和胃
營養(yǎng)價值:蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、胡蘿卜素、碳水化合物、卵磷脂、亞油酸、膳食纖維、鈣、磷、鐵、鋅、鉀、鈉
適宜人群:一般人群皆可食用，尤其適合脾虛食少、喘咳、久瀉者
山藥黑米芝麻粥所需材料
主要食材山藥、黑芝麻、小米、鹽、蔥、黑米
山藥黑米芝麻粥的做法
1小米黑米泡發(fā)洗凈，山藥洗凈切丁，黑芝麻洗凈，蔥洗凈切花。
2鍋置火上，倒入清水，放入小米、山藥煮開。
3加入黑芝麻同煮至濃稠狀，調(diào)入鹽拌勻，撒上蔥花即可。
山藥黑米芝麻粥的功效與作用
山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺、滋陰補(bǔ)陽、壯腎排毒和增強(qiáng)新陳代謝的功效。黑芝麻具有滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)血益氣、補(bǔ)中健身、潤腸通便、滋潤皮膚的功效。小米具有健脾和胃、促進(jìn)食欲、安眠、緩解緊張情緒、除煩止渴、利尿等功效。山藥芝麻小米粥此粥具有補(bǔ)脾止咳、調(diào)和脾胃、滋陰補(bǔ)腎、生津益肺、潤腸通便、養(yǎng)心安神、潤膚的功效。這樣的一道粥品具有排毒促進(jìn)新陳代謝的作用，同時也可以滋潤皮膚，可以有美容潤膚的作用，同時也可以健脾胃，是不錯的養(yǎng)生保健的食譜類型，大家可以經(jīng)常吃。
山藥黑米芝麻粥的做法大家都學(xué)會了嗎，營養(yǎng)均衡，而且好消化和吸收，適合的人群也是比較豐富的，老年人孩子都是可以食用的哦，健脾止咳調(diào)理腸胃，同時保持大便通暢，具有清除體內(nèi)垃圾的作用。
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