女性減肥天然酵種粗黑麥面包
女性減肥養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供女性減肥天然酵種粗黑麥面包，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
全麥面包是粗糧的一種，經(jīng)過天然的發(fā)酵之后，你知道這款面包有多受歡迎嗎？是女性最佳減肥早餐餐，如果你在減肥不要節(jié)食，不如健康飲食才會(huì)減肥成功啊。
【女性減肥天然酵種粗黑麥面包】
主料：發(fā)泡酵頭66克、粗全黑麥粉40克、清水26克、
輔料：高筋粉85克、鹽3克、紅糖19克、可可粉5克、干酵母1克、黑麥面包屑38克、玉米油9克、清水19克、
步驟：
天然酵種粗黑麥面包的做法步驟1.黑麥酵頭：發(fā)泡酵頭66克，粗全黑麥粉40克，清水26克
天然酵種粗黑麥面包的做法步驟2.將發(fā)泡酵頭，黑麥粉，水倒入碗中，
天然酵種粗黑麥面包的做法步驟3.攪拌成均勻糊狀，室溫下發(fā)酵4-5小時(shí)，
天然酵種粗黑麥面包的做法步驟4.酵頭膨脹起泡，放入冰箱冷藏一夜，使用前一小時(shí)取出回溫。
女性減肥天然酵種粗黑麥面包
天然酵種粗黑麥面包的做法步驟5.面 團(tuán)：高筋粉85克，紅糖9克，可可粉5克，鹽3克，干酵母1.3克，黑麥面包屑38克，玉米油9克，清水19克
天然酵種粗黑麥面包的做法步驟6.將面粉，糖，可可粉，鹽，酵母，倒入碗中，
天然酵種粗黑麥面包的做法步驟7.加入酵頭，面包屑和油，攪拌均勻。
天然酵種粗黑麥面包的做法步驟8.加入適量清水，攪拌成球。
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天然酵種粗黑麥面包的做法步驟9.放入面包機(jī)中，使用和面程序和面，
天然酵種粗黑麥面包的做法步驟10.攪拌成光滑柔軟的面團(tuán)，能拉出薄膜。
天然酵種粗黑麥面包的做法步驟11.放入大碗，室溫下發(fā)酵。
天然酵種粗黑麥面包的做法步驟12.面團(tuán)幾乎增加1倍，
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天然酵種粗黑麥面包的做法步驟13.輕輕將面團(tuán)轉(zhuǎn)移到案臺(tái)上，盡量避免排氣。
天然酵種粗黑麥面包的做法步驟14.整理成橄欖形，放入烤盤中，最后醒發(fā)約90分鐘。
天然酵種粗黑麥面包的做法步15.面團(tuán)長大為原來的1.5倍，
天然酵種粗黑麥面包的做法步驟16.表面割口，
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天然酵種粗黑麥面包的做法步驟17.放入烤箱，中層，上下火200度，使蒸汽烤，或每30秒向烤箱內(nèi)壁噴水一次，三次以后，關(guān)好烤箱門，烘烤25分鐘左右。
天然酵種粗黑麥面包的做法步驟18.表面酥脆，出爐。
女性減肥天然酵種粗黑麥面包
黑麥粉的營養(yǎng)價(jià)值
女性減肥天然酵種粗黑麥面包
黑麥粉碳水化合物含量高，含少量蛋白、鉀和B族維生素。主要用做面包，以及作為飼料和牧草。除小麥外，黑麥?zhǔn)俏ㄒ贿m合做面包的谷類，但缺乏彈性，常同小麥粉混合使用。因黑麥粉顏色發(fā)黑，全部用黑麥粉做的面包稱黑面包。黑麥也用制酒精飲料。
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黑麥中含有大量的維生素B族，常吃對(duì)身體有益處的，鉀元素可以維持身體電解質(zhì)平衡，特意做了美味的黑麥面包，味道不錯(cuò)，配上雞蛋、香腸與生菜，夾在一起吃，是白領(lǐng)每天所需的營養(yǎng)早餐。
【白領(lǐng)減肥早餐黑麥面包】
主料：高筋面粉165g、鹽2g、老面100g、干酵母2g、水115g、橄欖油10g、
輔料：黑麥粉125g、干酵母1g、水95g、
步驟：
1.黑麥老面原料：黑麥粉125克，干酵母1克，水95克
制作老面的方法：先用水把酵母溶解，溶解后加入黑麥粉進(jìn)行手動(dòng)攪拌成團(tuán)即可。攪拌完成之后，密封放在冷藏低溫發(fā)酵到隔夜大概是16個(gè)鐘頭，之后就可以使用了。
2.將水、高筋面粉、橄欖油、糖和鹽混合攪拌均勻備用。稱量100克老面放入面包機(jī)中。
3.再把酵母放入面包撒料盒中，按下菜單中1歐式面包鍵
4.選擇1歐式面包，重量500克、燒色中，面包機(jī)開始揉面。
白領(lǐng)減肥早餐黑麥面包
5.面包機(jī)起動(dòng)，一分鐘后酵母自動(dòng)撒入面包桶中，繼續(xù)攪拌。
6.一切都不用管了，全部交給面包機(jī)了。三個(gè)小時(shí)以后，面包烤好了?？竞玫拿姘R上從面包桶中取出，放置時(shí)間過久，面包 皮會(huì)變厚。
7.魚子醬三明治（2人份）
材料：面包片4片，火腿6片，生菜葉4片，番茄1個(gè)，魚子醬適量。
做法：面包片上放上生菜葉1片，火腿3片，番茄2片，再放上生菜葉，淋上魚子醬，放上另一片面包片即可。
白領(lǐng)減肥早餐黑麥面包
黑麥粉的營養(yǎng)價(jià)值
黑麥粉碳水化合物含量高，含少量蛋白、鉀和B族維生素。主要用做面包，以及作為飼料和牧草。除小麥外，黑麥?zhǔn)俏ㄒ贿m合做面包的谷類，但缺乏彈性，常同小麥粉混合使用。因黑麥粉顏色發(fā)黑，全部用黑麥粉做的面包稱黑面包。黑麥也用制酒精飲料。
黑麥粉的食用禁忌
白領(lǐng)減肥早餐黑麥面包
脾胃不好的人盡量少吃
腰圍如果過于肥胖那就是水桶腰了，看起來不但不美觀，重要還影響健康，如果腰圍變得纖細(xì)，那看起來就特別有型，人也健康起來，對(duì)于瘦腰圍的肉有很多的方法，比如運(yùn)動(dòng)就是比較好的瘦身方法，但有的人不講究方法，可能造成不良后果，腰圍粗怎么減肥？接下來我們來看看吧。
一.挺腰直身收腹
現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢(shì)讀這篇文章呢？是半躺在沙發(fā)上，還是斜倚在辦公椅上？在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢(shì)，但舒服的姿勢(shì)不一定等于健康，特別對(duì)于腰圍正在越變?cè)酱值娜藖碚f。長時(shí)間保持“舒服”的姿勢(shì)不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會(huì)影響心肺功能。而長時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢(shì)，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對(duì)減少腰圍非常有用。
長期低頭伏案工作的人，工作半小時(shí)一定要起身走走；走路時(shí)要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快；站立時(shí)下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。
二.多做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運(yùn)動(dòng)。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網(wǎng)”推薦的4種最適合心臟的運(yùn)動(dòng)，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3—5次。要掌握好運(yùn)動(dòng)的尺度，應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說，“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象，就表明運(yùn)動(dòng)過度。
三.一葷一素一菌
合理膳食對(duì)每個(gè)想控制腰圍的人來說都很重要，大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350 克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食。三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。”五：500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。“紅”：西紅柿、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等。“黃”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等。“綠”：綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動(dòng)脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，而且綠色越深營養(yǎng)就越多?！昂凇保汉谏澄?，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麥片，加上豆制品和大蒜。
四.愛打掃、走樓梯
好的生活習(xí)慣，不僅讓生活井井有條，還能順便將腰圍減下來。比如愛打掃，多做些家務(wù)，就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時(shí)扭扭腰能鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，擦窗戶時(shí)拉伸身體，能有效塑形，還能有針對(duì)性地做做側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)。
如果樓層不是很高，不妨將坐電梯改為爬樓梯。瑞士的一項(xiàng)研究指出，堅(jiān)持12周爬樓梯鍛煉，能減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議老年人上樓時(shí)可以適當(dāng)爬爬樓梯，下樓時(shí)可以乘坐電梯，因?yàn)橄聵堑膭?dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)影響大。經(jīng)常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋，可以提高其多步行的意愿。
很多人都感覺到自己的大腿部位變得非常粗，但是卻找不到適合自己減肥的方法，這樣就會(huì)很煩惱的，甚至是有些人會(huì)因?yàn)樽约旱纳聿淖兊孟喈?dāng)焦慮的，其實(shí)這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)多鍛煉自己的身體，每天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的，這樣的話就可以使得自己的身體內(nèi)部不至于會(huì)被過多的脂肪進(jìn)行堆積的。
動(dòng)作
以立正的姿勢(shì)站好、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。
剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)。
鍛煉部位：大腿
從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣。
鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)
以立正的姿勢(shì)站好。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。換腿再做。這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)。
鍛煉部位：大腿外側(cè)。
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。
雙手分別拿起一個(gè)啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上?；謴?fù)到起始的位置，完成整個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次，然后換另一條腿練習(xí)。
雙腳向外打開45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個(gè)姿勢(shì)開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，然后恢復(fù)起始的動(dòng)作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
對(duì)于需要減肥的人來說，不管是身體上的哪一個(gè)部位，都是需要減下一些贅肉才會(huì)讓自己看起來更為苗條的。而手臂粗是影響一個(gè)人外在形象的重要因素，手臂如果錯(cuò)的話，又不像肚子上和其他部位的贅肉，是非常不容易減下來的。而且手臂粗也會(huì)讓人穿衣服不會(huì)很好看，那么手臂粗的人如何減下來呢？
方法一：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
方法二：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做 這個(gè)動(dòng)作。
2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做 四十五次，可分開做。
方法三：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
方法四：
1：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，兩掌心相對(duì)，兩肩自然放松。
2：兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì)。
全麥屬于低脂肪、低熱量食物，富含豐富纖維素，營養(yǎng)價(jià)值高，做了一款全蛋切片吐司，面包細(xì)膩柔軟，越吃越香的口感，加上雞蛋、蔬菜做道三明治，味道還是不錯(cuò)的。
【全麥小面包】
【主料】
全麥面粉100克、高筋面粉230克、雞蛋1個(gè)、水135克、酵母粉4克、糖15克、鹽3克、
【輔料】
黃油25克
【做法】
1.全部材料
2.將除黃油外的全部材料放入面包機(jī)中和面20分鐘
3.之后加入軟化的黃油再次啟動(dòng)單獨(dú)和面程序20分鐘
4.兩次和面程序后大約就可以到接近完全階段了
女性減肥營養(yǎng)早餐全麥小面包
5.我用烤箱來進(jìn)行一次發(fā)酵，30℃左右
6.發(fā)酵至原來的2倍大，手指戳洞不塌陷也不回彈就剛剛好了
7.排氣后分割成每個(gè)大約55g小面團(tuán)后滾圓，蓋好醒發(fā)10至15分鐘
（注：55g是我用的這個(gè)模具比較合適的量，請(qǐng)根據(jù)自家模具酌情增減）
8.將小面團(tuán)排氣搟開再卷起，收口處捏牢
女性減肥營養(yǎng)早餐全麥小面包
9.收口朝下放入小模具中，模具要提前刷油、撒粉防粘（若是不粘模具可省略此步驟）放入烤箱中進(jìn)行最后發(fā)酵，35℃發(fā)酵大約1小時(shí)左右
10.因?yàn)槲业男“l(fā)酵的有點(diǎn)不規(guī)矩，所以我在表面割了一道口方便他們膨脹，此步驟可以省略。
11.發(fā)酵好的面包坯放入提前預(yù)熱185的烤箱中烤制15分鐘左右
12.烤好后取出脫模晾至微有余溫時(shí)裝袋保存
女性減肥營養(yǎng)早餐全麥小面包
小貼士
我用的模具是小雪方模（11.36.2）以下的材料量大約可以做11-12個(gè)小面包。
全麥粉的營養(yǎng)價(jià)值
全麥粉制作的面包較普通的白面包更具有小麥原來的麥香味道，而且麩皮部分所含的維生素B1、B2、B6、泛酸極其豐富。
女性減肥營養(yǎng)早餐全麥小面包
總結(jié)：全麥面包吃了營養(yǎng)又健康，老年人以及肥胖人群，可以適當(dāng)多食用些，吃了也不會(huì)擔(dān)心身體健康。
