降膽固醇早餐香菇玉米燕麥粥
老人養(yǎng)生燕麥。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“降膽固醇早餐香菇玉米燕麥粥”，僅供您在養(yǎng)生參考。
對(duì)于肥胖、膽固醇高人群，都要食用一些燕麥，有一定的減肥功效，搭配香菇，玉米，營養(yǎng)更高，味道不會(huì)單一，吃起來很香，很有回味哦。
【降膽固醇早餐香菇玉米燕麥粥】
主料：大米100克、豬肉30克、玉米50克、干香菇10克、即食燕麥20克、香蔥少許、芝麻油少許、
輔料：料酒少許、鹽少許、味精少許、
步驟：
香菇玉米燕麥粥的做法步驟1.準(zhǔn)備材料。
香菇玉米燕麥粥的做法步驟2.大米淘洗干凈，玉米粒清洗干凈。
香菇玉米燕麥粥的做法步驟3.干香菇泡發(fā)，清洗干凈。
香菇玉米燕麥粥的做法步驟4.豬肉清洗干凈，切小粒，加入少許料酒，腌制30分鐘。
降膽固醇早餐香菇玉米燕麥粥
香菇玉米燕麥粥的做法步驟5.將大米，玉米粒、香菇，適量水加入電飯煲內(nèi)，開啟煮粥功能。
香菇玉米燕麥粥的做法步驟6.出鍋10分鐘前加入豬肉粒，燕麥。
香菇玉米燕麥粥的做法步驟7.結(jié)束，加入鹽、味精調(diào)味，加入蔥花，芝麻油拌均勻。
香菇玉米燕麥粥的做法步驟8.開吃啦
降膽固醇早餐香菇玉米燕麥粥
燕麥片的營養(yǎng)價(jià)值
1. 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對(duì)中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用；
2. 經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；
3. 燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂；
降膽固醇早餐香菇玉米燕麥粥
4. 它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品；
5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
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大米和燕麥搭配的話可以做粥，也可以做湯。根據(jù)適合的口味和需求來選擇，一般煮粥還是比較多的呢，燕麥可以有促進(jìn)消化的作用，和玉米大米一起搭配煮粥的話可以有減肥的作用，很多人都這樣認(rèn)為，到底是不是呢，來看看吧。
玉米大米燕麥粥
制法：將燕麥仁、大米去雜質(zhì)洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花。用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍煮，即可出鍋。
特點(diǎn)：米爛粥稠，清香味濃。
功效：燕麥每百克含蛋白質(zhì)14克，脂肪7克，碳水化合物68克，維生素E2.3毫克(成品燕麥片)，還含較多的維生素B6及鈣、磷、鐵。玉米含維生素B1、維生素B6較多。此粥對(duì)女性豐乳有利，宜多吃。
玉米燕麥粥熱量不高，適合常吃，不過也要注意其他營養(yǎng)搭配及運(yùn)動(dòng)健身結(jié)合起來才能迅速瘦身。
燕麥的營養(yǎng)價(jià)值很高，在禾谷類作物中蛋白質(zhì)含量很高，且含有人體必需的8種氨基酸，其組成也平衡，維生素E 的含量也高于大米和小麥，維生素B的含量比較多;蛋白質(zhì)含量平均達(dá)15.6%，高出大米100%、玉米75%、小麥面粉66%、小米60%，8種氨基酸組成較平衡，燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。可以看出的是它們的營養(yǎng)價(jià)值還是很豐富的，氨基酸和礦物質(zhì)比較豐富，同時(shí)也可以有滋補(bǔ)氣血的作用，具有減肥瘦身的效果，大家可以試試的哦，是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的食譜哦。
關(guān)于玉米大米燕麥粥具有減肥作用的這個(gè)問題，大家都知道了吧，可以看出的是燕麥具有減肥降脂的作用，而且還可以促進(jìn)消化，這樣搭配的話可以有強(qiáng)身健體的效果，適合多種人群，大家可以試試哦。
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營養(yǎng)的食物，非常受女性的歡迎，今天小編做的早餐粥里加入了燕麥，胡蘿卜等食材，粥配色好看又營養(yǎng)，早餐喝粥是不錯(cuò)的選擇喲。
【延年益壽早餐胡蘿卜肉丸燕麥粥】
主料：燕麥100g、胡籮卜100g、肉丸100g 、
輔料：鹽適量、水500ml、
步驟：
胡羅卜肉丸燕麥粥的做法步驟1.準(zhǔn)備好所需的材料
胡羅卜肉丸燕麥粥的做法步驟2.肉丸在超市買回來切成粒狀
胡羅卜肉丸燕麥粥的做法步驟3.胡籮卜去皮切成粒
胡羅卜肉丸燕麥粥的做法步驟4.鍋里放入水，把胡籮卜放入先煮
延年益壽早餐胡蘿卜肉丸燕麥粥
胡羅卜肉丸燕麥粥的做法步驟5.蔥切粒
胡羅卜肉丸燕麥粥的做法步驟6.把肉丸放入鍋內(nèi)再煮2分鐘
胡羅卜肉丸燕麥粥的做法步驟7.把燕麥放入煮2分鐘燜1分鐘
胡羅卜肉丸燕麥粥的做法步驟8.最后加入鹽調(diào)味就做好了
延年益壽早餐胡蘿卜肉丸燕麥粥
小貼士
1.除了肉丸外還可以是魚片、瘦肉、雞肉都可以。
2.燕麥煮開后再燜1分鐘會(huì)更濃稠口感會(huì)更好
燕麥的食用效果
1.降血糖
經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
2.潤腸通便
延年益壽早餐胡蘿卜肉丸燕麥粥
燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂。
3.補(bǔ)充鈣質(zhì)
它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。
4.延年益壽
燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
5.美白祛斑
燕麥的抑制能力與目前化妝品常用的美白劑--熊果苷接近，這表明燕麥提取物的美白功效與熊果苷相當(dāng)，但燕麥提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麥中含有大量的抗氧化成分，這些物質(zhì)可以有效地抑制黑色素形成過程中氧化還原反應(yīng)的進(jìn)行，減少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靚麗的皮膚。
6.預(yù)防心血管疾病
燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，對(duì)心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。
想要減肥的人有很多，但是能減肥成功的并不很多。其中一個(gè)原因就是減肥是一個(gè)需要有較強(qiáng)的毅力；其次還要選擇對(duì)正確的方法，而紅豆薏米燕麥粥減肥嗎？紅豆薏米在中醫(yī)上來說是很好的修身養(yǎng)性的保健品，如果再加入燕麥粥的話，就會(huì)更加有營養(yǎng)了。通過飲食減肥有一定的道理，但卻不能過度節(jié)食。
紅豆薏米為什么可以用來減肥?
1、紅豆和薏米中含有大量的維生素、蛋白質(zhì)和淀粉等物質(zhì)能夠促進(jìn)體內(nèi)水分和有毒有害物質(zhì)的排出。
2、紅豆和薏米中含有豐富的纖維素成分，吸水膨脹，可以促進(jìn)飽腹感的提升，減少熱量的攝入，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除多余水分，塑造身體曲線。
3、而紅豆薏米本身具有除濕利尿的作用，有很好的利水滲濕、健脾止瀉的效果，對(duì)于水腫型肥胖快速瘦身效果極好。因此可以用來減肥。
紅豆薏米減肥多久見效?
紅豆薏米減肥一般7天會(huì)有體重減輕感，具體效果因人而異。
紅豆薏米是食療去濕，一般食用之后就會(huì)開始促進(jìn)體內(nèi)水分的排出的作用，對(duì)于體質(zhì)合適的人7天時(shí)間可以看出明顯的變化，但是一些不是水腫型肥胖的人群而言，效果沒有這么好，可能需要3個(gè)月才能有效果。
什么人適合用紅豆薏米減肥?
水腫型肥胖的人群適合用紅豆薏米減肥。
肥胖的類型很多，而紅豆薏米去濕，利尿的作用，對(duì)于水腫型肥胖的明顯的效果，因此，用紅豆薏米減肥需要先判斷自身的體質(zhì)情況，不是所有的人群都適合用紅豆薏米減肥。對(duì)于其他的肥胖類型，紅豆薏米只有減少熱量攝入的輔助減肥作用。
減肥喝紅豆薏米怎么做?
紅豆薏米水
1、準(zhǔn)備50克赤小豆，洗凈，用清水浸泡4個(gè)小時(shí)左右。
2、將50克薏米倒在炒鍋中，小火翻炒至薏米焦香發(fā)黃即可。
3、將紅豆和水一起倒入鍋中，加入炒好的薏米，將水補(bǔ)充到大半鍋。
4、煮制30分鐘左右，停火悶20分鐘，即可喝紅豆薏米煮出的水。
5、水可以多放一些，一些代替飲用水飲用。
紅豆薏米粥
1、準(zhǔn)備70克赤小豆和15克芡實(shí)，洗凈，用清水浸泡4個(gè)小時(shí)左右。
2、將70克薏米倒在炒鍋中，小火翻炒至薏米焦香發(fā)黃即可。
3、將赤小豆、芡實(shí)、薏米倒在鍋中，加入適量清水煮制。
4、先煮煮開，再煮5到10分鐘左右，關(guān)火悶30分鐘。
5、再次開火，水開之后再煮5到10分鐘，關(guān)火悶30分鐘左右。
6、待煮好悶好之后就可以食用了。
人們的飲食習(xí)慣和作息都發(fā)生了很大的改變，越來越多的人患上了三高:高血壓，高血脂，高膽固醇。高血脂的人群更加要嚴(yán)格的控制體內(nèi)的膽固醇含量，膽固醇過高的話，對(duì)于人體的生命會(huì)造成一定的威脅。對(duì)于降低膽固醇的方法都有哪些呢?一起來看看吧。
降低膽固醇的方法
1、減少反式脂肪的攝入。有些人對(duì)于反式脂肪會(huì)覺得會(huì)陌生，它其實(shí)就是植物油中添加了化學(xué)成分而形成的，在面包或者是餅干當(dāng)中就能夠看到這個(gè)詞語。他能夠延長食物的保質(zhì)期，但是對(duì)于膽固醇或者是患上糖尿病的患者非常不利。過多攝入會(huì)使膽固醇的概率增加，因此，在平時(shí)的生活當(dāng)中，應(yīng)該要減少反式脂肪的攝入。
2、戒酒。酒除了能夠給身體帶來熱量以外，并不能帶去其他的營養(yǎng)，對(duì)于膽固醇過高或者是肝臟不好的人群來說，戒酒是非常有必要的。經(jīng)常飲酒會(huì)增加身體的代謝負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，從而引發(fā)高膽固醇，高血壓，心律失常等疾病。
3、多吃可溶性纖維含量高的食物?？扇苄岳w維含量高的食物有燕麥，胡蘿卜，紅薯，蘋果等。這些食物一旦進(jìn)入人體的腸道之后，能夠快速的吸收水分變成膠狀體，而這些膠狀體可以很好的和腸道中的膽固醇結(jié)合。這樣可以使腸道中的膽固醇不被血液吸收，從而很好的降低了血壓中的膽固醇含量。
4、多吃不飽和脂肪酸的食物。不飽和脂肪酸的食物有很多，從我們平時(shí)生活中炒菜需要用到的油開始。比如動(dòng)物的油就屬于飽和脂肪酸，對(duì)于降低膽固醇沒有幫助;而橄欖油菜籽油等植物油是屬于不飽和脂肪酸，在一定程度上能夠降低人體內(nèi)的膽固醇含量。因此，患有膽固醇過高的人在選油方面要格外注意。
想要更好的控制體內(nèi)的膽固醇，減少對(duì)人體的危害，那么在平時(shí)就要注意控制好膽固醇食物的攝入。多吃一些可溶性纖維高的食物，以及不飽和脂肪酸食物，遠(yuǎn)離酒精，才能夠讓體內(nèi)的膽固醇變得正常。
春季是兒童補(bǔ)鈣最佳時(shí)期，可以吃些紫菜，從食療中吸收鈣質(zhì)，今天做道----紫菜瘦肉燕麥粥，營養(yǎng)健康粗纖維多，今天這道美食吃的營養(yǎng)又健康哦。
【紫菜瘦肉燕麥粥】
【主料】燕麥片60g、瘦肉50g、胡蘿卜50g、
【輔料】鹽適量、紫菜適量、蔥花適量、
【步驟】
1.瘦肉剁成肉末；
2.把瘦肉冷水入鍋；
3.開火煮開后去浮沫，小火煮著；
補(bǔ)鈣食譜紫菜瘦肉燕麥粥
4.這邊把胡蘿卜去皮，切成小??；
5.下胡蘿卜丁入鍋；
6.下洗凈的紫菜煮開；
補(bǔ)鈣食譜紫菜瘦肉燕麥粥
7.這時(shí)候下燕麥片；
8.再次煮開后就可以了；
9.加鹽調(diào)味，撒點(diǎn)蔥花增香即可！
補(bǔ)鈣食譜紫菜瘦肉燕麥粥
小貼士
我用的即食燕麥，不用久煮，開水一沖都能吃的，其他燕麥請(qǐng)延長時(shí)間。
燕麥片的營養(yǎng)價(jià)值
1. 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對(duì)中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用；
2. 經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；
3. 燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂；
4. 它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品；
5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
補(bǔ)鈣食譜紫菜瘦肉燕麥粥
燕麥片的食用效果
補(bǔ)虛 止汗
總結(jié)：腸胃人好的人群，可以多喝些粗糧，這樣可以調(diào)理腸胃，還能吸收粗糧中更好的營養(yǎng)喲。
燕麥?zhǔn)且环N非常美味的食材，在人們的生活中是非常受歡迎的，它的營養(yǎng)價(jià)值特別的高，對(duì)于補(bǔ)充身體的功效非常的強(qiáng)大，因此，深受人們的喜愛，這種美味的滋補(bǔ)保健品在人們的餐桌上是必備的選擇之一，而且還具有一定的減肥效果，下面就來看看晚上吃燕麥粥減肥嗎？希望大家能夠了解一下。
燕麥與普通的小麥?zhǔn)峭耆煌墓阮?。小麥主要是制作面粉用的，在加工的過程中最有營養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉，保留了最原始天然的營養(yǎng)成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中，燕麥的營養(yǎng)價(jià)值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也非常之高，都是人體所必須的營養(yǎng)成分。
燕麥片的減肥原理
而為什么吃燕麥片可以減肥呢？是因?yàn)檠帑溕L在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性；同時(shí)燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會(huì)感覺很長時(shí)間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會(huì)瘦下來。
首先需要購買燕麥片，可以選擇那種散裝的燕麥片，回家后需要煮食才可以食用。或者購買已經(jīng)加工好的即食燕麥片，比較有名的品牌有：西麥、桂格、早早麥。
對(duì)于在過節(jié)時(shí)，應(yīng)該多吃些燕麥粥，它有健脾開胃、緩解生活壓力的功效，加入營養(yǎng)的蝦皮一起熬成粥，這些吃著營養(yǎng)又開胃，在適當(dāng)可以多喝些，有助于身體的健康。
【紫菜蝦皮燕麥粥】
【主料】
燕麥60克、大米30克、
【輔料】
蝦皮15克、紫菜適量、鹽適量、雞蛋1個(gè)、香油適量、胡椒粉適量
【做法】
1.準(zhǔn)備好所有的食材。
2.鍋中加入熱水放入淘洗干凈的燕麥和大米。
3.大火煮開加蓋中小火燉煮。
4.米粥煮上20分鐘加入淘洗干凈的蝦皮。
清淡美味的紫菜蝦皮燕麥粥
5.煮上30分鐘后粥稠米爛，加入紫菜。
6.加入鹽調(diào)味。
7.再加少許胡椒粉。
8.最后淋入雞蛋液。
清淡美味的紫菜蝦皮燕麥粥
9.攪拌均勻淋入香油。
10.攪拌均勻后關(guān)火即可食用。
清淡美味的紫菜蝦皮燕麥粥
小貼士
米粥最好用中小火慢慢熬制，這樣才能煮出 米粥的香醇味道
燕麥的食用效果
1.預(yù)防心血管疾病
燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，對(duì)心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。
2.降血糖
經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
3.潤腸通便
燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂。
4.補(bǔ)充鈣質(zhì)
清淡美味的紫菜蝦皮燕麥粥
它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。
5.延年益壽
燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
6.美白祛斑
燕麥的抑制能力與目前化妝品常用的美白劑--熊果苷接近，這表明燕麥提取物的美白功效與熊果苷相當(dāng)，但燕麥提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麥中含有大量的抗氧化成分，這些物質(zhì)可以有效地抑制黑色素形成過程中氧化還原反應(yīng)的進(jìn)行，減少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靚麗的皮膚。
總結(jié)：春天也到來了，對(duì)于有心血管疾病的老年人，可以適當(dāng)喝些燕麥粥，可以有效的預(yù)防多種疾病。
