想要一口好牙，寶寶得補鈣！
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牙好，胃口就好，身體倍兒棒從若干年前起，這句話便廣為傳頌。連幾歲的小孩子都知道，自己要多吃飯，長一口好牙，才會健康強壯。
不過，一口好牙不像口號那么容易，喊喊就有了。有將近一半的孩子，從小到大，被牙齒問題嚴重困擾。齲齒、牙齒不白、形狀不美、牙齦發(fā)炎，以及出牙晚等等讓寶寶的口腔一直都不健康！
給寶寶一口好牙，是得從寶寶出牙前就要開始做的功課。一口好牙，離不開很多營養(yǎng)元素：
鈣首當其沖的急先鋒。第一顆乳牙應(yīng)在小兒6個月左右萌出。如果小兒超過1歲仍未長出第一顆乳牙，才稱為乳牙晚出。很多寶寶出牙晚，正是由于體內(nèi)鈣含量不夠，導致出牙晚。很多父母們都誤認為出牙遲、晚都是正常的，故而未能在寶寶出牙前給其補充足夠的鈣，導致寶寶體內(nèi)鈣含量不夠。如此循環(huán)，難怪寶寶出牙晚！
因此，給寶寶補鈣需在可以食用輔食之后，4個月左右就進行。補鈣的方法也很多，在日常飲食中增加骨頭湯、奶粉等。鑒于鈣質(zhì)不容易吸收，而且寶寶腸胃尚未發(fā)育完全，可以選用安全、口感細膩的體恒健鈣之緣片給寶寶補鈣。
維生素D強有力的助力軍。維生素D缺乏也是新生幼兒的一種常見問題，缺乏VD阻礙身體對鈣質(zhì)的吸收。一般來說，補鈣總是不容易吸收，這是因為缺乏VD的幫助，補得再多，不吸收也沒用。補充VD最好的方法是曬太陽。具體情況應(yīng)視季節(jié)而定，嬰兒皮膚嬌嫩，應(yīng)注意保護。夏季可選擇在樹陰下或打把傘，或在太陽剛出來、日落前進行;春秋季節(jié)可常帶孩子到戶外玩耍。冬季在風和日麗時可多帶孩子戶外活動、曬曬太陽，以中午前后為佳。當然，選擇含有VD的補鈣產(chǎn)品，如體恒健鈣之緣片，更是補鈣補VD雙管齊下的好方法！
磷不可缺少的主力。 磷是維持骨骼和牙齒的必要物質(zhì)，幾乎參與所有生理上的化學作用，是使心臟有規(guī)律地跳動的重要物質(zhì)，是維持腎臟正常機能和傳達神經(jīng)刺激的主要物質(zhì);磷促進成長及身體組織器管的修復，協(xié)助脂肪和淀粉的代謝，供給能量與活力。磷是寶寶牙齒的必需物質(zhì)，磷的豐富來源有可可粉、棉籽粉、魚粉、花生粉、西葫蘆子、南瓜籽、米糠、大豆粉、向日葵、麥麩等等，可以適當做些磨碎的堅果粉、花生糊之類的給寶寶吃。
一口好牙，離不開各種營養(yǎng)的滋補、鈣等微量元素的助力，更離不開爸爸媽媽們對寶寶的細心呵護！
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正常的牙齒之間縫隙是非常小的，遠處看起來幾乎沒有黑線，但是有些人的牙縫很大，不注意看還以為是牙縫里面塞了東西。牙縫大是怎么回事?應(yīng)該怎么辦呢?如果你也有著同樣的煩惱，那么請看今天的文章內(nèi)容吧!
牙縫大怎么回事
1、齲齒
齲齒其實就是我們常說的蛀牙，當一個牙齒表面有明顯的損壞時，它和相鄰的牙齒之間就難免會出現(xiàn)縫隙。當這個牙齒損壞的比較嚴重，采取了拔牙措施之后，如果沒有及時的填補上新的牙齒，那兩邊的牙齒都會發(fā)生變形，產(chǎn)生牙縫。
2、智齒
智齒很容易長歪，所以很多人都會智齒疼痛、發(fā)炎的經(jīng)歷。當智齒長的位置不對時，也可能會造成牙齒的傾斜，牙齒之間的縫隙變大。
3、嵌塞食物
牙齒長期嵌塞食物，食物嵌入牙間隙，壓迫牙齦組織，可發(fā)生牙齦乳頭的炎癥性退縮，進而加大牙縫。
4、牙齒移位
移位的牙齒埋伏于門牙牙根之間，從而導致門牙間隙過寬。
5、牙瘤、埋伏牙
上頜前牙之間是牙瘤、埋伏牙的常發(fā)部位，通過X線片可以確診。
6、牙齦萎縮
機械刺激、不正確的刷牙方式、牙齦炎癥和牙周疾病時，牙齦乳頭很容易發(fā)炎、出血，持續(xù)的牙齦炎癥炎引起牙齦萎縮，牙齦乳頭的高度降低，牙縫就越來越大。
7、牙周炎
牙周炎患者的牙槽骨吸收，導致牙齒松動而引起間隙過大，多數(shù)成年人都患有牙周病，牙周病進展緩慢，多為牙齦炎發(fā)展而來，偶有刷牙出血外并無多少自覺癥狀，一般不容易引人注意，牙齦炎發(fā)展到一定程度即為牙周炎，此時可出現(xiàn)嚴重口腔異味，牙周反復膿腫，牙齒松動，牙縫越來越大，越來越稀疏，嚴重者牙齒脫落。
8、矯正治療
有的人的牙縫大只是暫時的，比如說牙醫(yī)正在做牙齒的矯正，修復的過程中形成了牙縫，等到全部的矯正工作都完成的時候，牙縫就會消失了。
9、唇系帶附離過低
發(fā)育性生理原因造成正中門牙縫隙過寬的常見原因，唇系帶在胚胎時期相當粗大，出生后會漸趨退縮，如不退縮且在牙床門之間附著過低，就會引起上門牙之間縫隙過寬。
及時請醫(yī)生在局部麻醉下將唇系帶附著處切開，兩顆正中門牙便會逐漸地自動向正中靠攏。如果不能夠自行向正中靠攏，可以通過牙齒正畸，使牙齒慢慢移動到正常整齊的位置來縮小牙縫。
牙縫大怎么辦
定期的潔牙保健
潔牙是預(yù)防牙齦炎癥、牙周疾病的有效措施，3個月到半年一次的定期潔牙是維護口腔衛(wèi)生有效的辦法。
掌握正確的刷牙方法
選擇軟毛牙刷、含氟牙膏為，必要時使用牙簽、牙線以清理牙刷難以到達的位置，保持好口腔衛(wèi)生。
正畸治療關(guān)閉牙縫
將金屬正畸托槽粘貼于牙面上，利用正畸矯正的方法關(guān)閉縫隙，恢復整個牙列的牙弓形態(tài)，時間會相對比較長一些。
不良修復體或假牙不易清潔
這會導致口腔衛(wèi)生不良，也會使牙齦萎縮，不要圖方便和便宜，去一些技術(shù)水平不高、操作不規(guī)范的診所就診鑲牙，這也是產(chǎn)生不良修復體的的主要原因。
積極治療牙周疾病
牙周組織疾病可以造成牙齦退縮，從而形成兩牙之間有縫，建議積極進行牙周疾病系統(tǒng)治療，特別是有牙齦出血、個別牙松動、移位的情況，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，以便對癥處理。
盡早拔出生長不正常的智齒
消除傾斜智齒與前面磨牙之間形成一定的間隙，有利于保護磨牙。
養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習慣
養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習慣，來不及或不方便刷牙時，可用清水或茶水漱口代替，以保持口腔清潔衛(wèi)生。
總結(jié)：牙縫大一般來說和口腔疾病、不正確的刷牙方法等有關(guān)系，大家一定要在生活中養(yǎng)成良好的口腔清潔習慣，定期的去看牙醫(yī)，這樣才能保證牙齒的健康。牙縫大容易吃東西的時候殘留一些渣子，記得用牙線清潔，以免牙簽讓牙縫越來越大。
專家告訴老年朋友，堅持以下六種做法，可使您保持一口好牙：
一、要積極防治各種能引發(fā)牙齒松動、脫落的疾?。涸S多老年人都認為自己牙齒的松動、脫落是自然現(xiàn)象，不需要也無法進行防治。這種觀點是錯誤的。臨床研究發(fā)現(xiàn)，老年人的牙齒出現(xiàn)松動、脫落大多是由牙周病、牙髓病和骨質(zhì)疏松癥等疾病引起的。因此，老年人只要積極地防治上述疾病，是完全可能擁有一口好牙的。
二、要少吃堅硬的食物：人的牙齒上包有一層琺瑯質(zhì)。人若經(jīng)常吃一些堅硬的食物，會使這層琺瑯質(zhì)因過度磨損而受到破壞，甚至使深層的牙本質(zhì)暴露在外，使牙髓神經(jīng)失去保護。這不僅易使人患牙本質(zhì)過敏癥(倒牙)，還容易引發(fā)齲齒等比較嚴重的牙病。另外，人的牙齒磨損嚴重還會造成牙齒的向前移位，導致人的臉形發(fā)生改變，從而影響人的容貌。因此，老年人應(yīng)盡量少吃檳榔、甘蔗、榛子等堅硬的食物，更不能用牙齒去啟瓶蓋、拔釘子，以防止牙齒受到損害。
三、既要常漱口，又要常刷牙：有的老年人認為只要經(jīng)常漱口就能保護牙齒，不必總刷牙。其實，常漱口很有必要，但漱口代替不了刷牙。因為刷牙既能清洗牙齒表面的污垢，又能殺滅口腔中的細菌。人們長期堅持刷牙可以有效地防止牙菌斑和牙石的形成。因此，老年人應(yīng)該養(yǎng)成常刷牙和常漱口的習慣。
四、要定期洗牙：有的老年人認為保護牙齒只要堅持刷牙就可以了，沒必要總?cè)ハ囱?。這種觀點是不對的。其實，刷牙是不能代替洗牙的。這是因為牙刷只能刷到牙齒的正面和上面，卻無法刷到牙齒的背面和側(cè)面。若一個人長期只刷牙不洗牙的話，那么在其牙齒的背面和側(cè)面就會形成大量的牙菌斑和牙石。這些牙菌斑和牙石會逐漸腐蝕掉牙齒表面的琺瑯質(zhì)，從而使牙齒變脆。牙齒上的琺瑯質(zhì)一旦被完全腐蝕掉，牙本質(zhì)就會暴露在外，從而可引發(fā)牙髓炎等疾病。而洗牙則可通過一些物理和化學的方法去掉牙齒各個面上的牙茵斑和牙石，從而達到徹底清潔牙齒的目的。因此，老年人應(yīng)養(yǎng)成定期洗牙的習慣，最好每年洗牙2~3次。
五、掉了牙及時修補：臨床研究發(fā)現(xiàn)，人的牙齒脫落后若沒有得到及時的修補，那么其附近的牙齒也會很快松動甚至脫落。另外，人的每顆牙齒都有不可代替的作用，哪怕有一顆牙齒出現(xiàn)缺失，也會使人的咀嚼能力下降，從而影響人體對食物的消化吸收。因此，專家告誡老年人：一旦出現(xiàn)牙齒缺失就應(yīng)立即進行修補，以恢復牙齒的功能并穩(wěn)定其鄰近的牙齒。
六、洗牙、補牙和鑲牙一定要去有條件的牙科醫(yī)院：有的老年人出于經(jīng)濟方面的考慮，喜歡去一些不正規(guī)的診所看牙病。這樣做是很危險的。首先，洗牙、補牙和鑲牙等都是專業(yè)性很強的技術(shù)工作，從事這方面工作的醫(yī)生須經(jīng)過嚴格的培訓才能上崗，否則很容易出現(xiàn)醫(yī)療事故。其次，在洗牙、補牙和鑲牙的過程中需要對操作器材進行嚴格的消毒，而一些不正規(guī)的診所根本無法對器械進行嚴格的消毒，這就使得來此看牙病的患者很容易感染一些血液性疾病，如乙型肝炎、丙型肝炎等。另外，有些老年人的心臟功能不好，他們在治療牙病的過程中很容易突發(fā)心絞痛、心梗等疾病。而一些不正規(guī)的診所一般都不具備搶救心臟病患者的條件。因此，老年人在看牙病時一定要選擇條件好的牙科醫(yī)院。
早餐應(yīng)該吃什么才是最好的呢?經(jīng)過了一夜的休息，早上本不應(yīng)吃高脂肪和太高熱量的東西。
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼
類脆片作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛
奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時具有增進神經(jīng)與肌肉對刺激的感應(yīng)，換句話說，即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛
奶，或是豆?jié){也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
早餐如果能夠補充水果，品質(zhì)會更好!水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡，
吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動人喔!比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、
橙子或半根香蕉會更好。
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶
昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。
擁有一口潔白的牙齒，笑容才會更加自信。但是生活中的一些食物卻可以使牙齒變黑，究竟是哪些食物呢？和小編一起看一下吧！
1、咖啡
深色咖啡是導致牙齒變色的罪魁禍首之一。喝咖啡不僅是牙齒變黃，還可能引起色素沉淀，色素沉淀時間一長就容易發(fā)黃，造成色斑。但是經(jīng)常刷牙，特別是喝咖啡過后及時刷牙影響不大。喝咖啡時，加點牛奶有助于稀釋咖啡中的色素，喝完后一定要漱口。
2、醬油
醬油中的色素也會污染牙齒。吃壽司蘸醬油或其他含醬油食物的過程中，最好喝點綠茶或吃完后立即漱口。
3、番茄醬
番茄是高度酸性的蔬果，而且顏色鮮艷，所以番茄醬也會侵蝕牙釉質(zhì)。專家表示，吃番茄醬應(yīng)適度。另外，吃番茄醬前先吃蔬菜沙拉，可在牙齒上形成一個保護層。
4、香醋
香醋顏色較深，含多種酸性物質(zhì)，容易導致牙齒變色。香醋可與生菜一起吃，生菜的阻隔對牙齒有保護作用。
5、紅酒
紅酒中的酸性物質(zhì)會導致牙齒染色以及牙釉質(zhì)磨損。因此，建議大家喝完紅酒后最好再喝點水漱漱口。
6、紅茶
喝茶有多種保健功效，但是紅茶等深色茶中的色素可使牙齒染色，影響美觀。這類茶喝得越多，牙齒變色的幾率就越大。因此，喝完紅茶后一定要及時漱口。
7、冰淇淋
美味多彩的冰淇淋中含有多種色素，會讓牙齒著色。此外，低溫和冰淇淋中的糖都會導致牙齒更容易變色。
8、硬糖
吃硬糖會讓口腔和舌頭變色，并導致牙齒永久性著色，最好少吃色彩艷麗的糖果。
糖果、點心，甜飲料等均富含蔗糖成分，口腔內(nèi)雜菌叢生，其中有多種細菌能利用蔗糖并使之發(fā)酵、產(chǎn)酸，而使牙面脫礦，形成齲洞。因此，減少吃糖的數(shù)量和次數(shù)能減少齲齒的發(fā)生。
9、漿果
吃藍莓、黑莓、櫻桃等色彩鮮艷的漿果會導致牙釉質(zhì)形成一層薄薄的污漬.吃完漿果后最好刷牙并用牙線清潔牙縫，因為漿果中的酸性物質(zhì)也會損害牙釉質(zhì)，導致牙齒變差。
10、餅干
誰能想到餅干也是潔白牙齒的隱形殺手？許多餅干是由精制碳水化合物制成的，它進入體內(nèi)后變成糖，成為牙齒染色的細菌的溫床。
保護口腔小貼士：
1、不加糖的食物如米飯、饅頭等均含有碳水化合物，經(jīng)過口腔內(nèi)細菌的作用亦可發(fā)酵，產(chǎn)生酸造成齲齒。因此，不吃糖也要注意口腔清潔，及時清除留在牙面和牙縫間的粘糊和食物碎屑。
2、每餐飯后吃一點芝士可預(yù)防牙齒腐化，并促進琺瑯質(zhì)再生。同樣效果的還有牛奶和酸奶，可防蛀牙，讓牙齒閃亮。因為它們含有礦物質(zhì)鈣、磷，可促進牙齒琺瑯質(zhì)的再度礦化。
3、要想保護牙齒，調(diào)整飲食非常重要，要限制攝入可刺激牙齒疼痛的食物和飲料，包括可樂、橙汁、蘋果汁、酸的果汁和水果、酸性蘇打飲料、辛辣飲食、泡菜、酒類（尤其紅酒）等，因為這些食物可溶解牙齒表面的玷污層，導致牙本質(zhì)小管開放，加重牙本質(zhì)過敏。
說到喝酒，我們都知道酗酒沒啥好處，吸煙傷肺，喝酒傷肝，煙酒都不是什么好東西，但是酒，小酌還是不錯的，舒筋活絡(luò)，尤其是用開水燙一壺酒，喝一口，馬上全身暖陽陽的。那么，每天一口酒到底好不好呢？
每天一口酒好不好？不好！
最好不要養(yǎng)成每天喝酒的習慣，哪怕是一口也不行，酒精需要經(jīng)過肝臟代謝，但是研究顯示，肝臟每小時只能代謝三錢50度白酒所含的酒精（也就是7.5g），如果超過這個量就會造成肝損傷。世界衛(wèi)生組織國際協(xié)作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過20克，女性攝入量應(yīng)該更少一些。
除了肝臟，常喝酒還會累及到心臟（心臟肌肉力量衰弱）、大腦（抑郁、記憶力減退）、胰腺（引發(fā)胰腺炎）、腎臟（腎功能損傷甚至腎衰竭）
喝酒會猝死，誰再勸酒就轉(zhuǎn)給他看！
很多藥和酒精都會發(fā)生不良的反應(yīng)，比如說最常見的感冒藥，多數(shù)西藥感冒藥里都含有解熱鎮(zhèn)痛的成分對乙酰氨基酚,這種成分本身對肝臟來說就是一種負擔，這個時候再來點酒，無疑是大大加重肝臟的負擔，有毒物質(zhì)長時間停留在肝臟里，造成肝臟中毒，還可能會導致肝壞死。
還有比較有代表的，就是吃頭孢喝酒會猝死！這是典型的雙硫侖樣反應(yīng)：包括頭孢哌酮、頭孢曲松、頭孢噻肟等。一般喝酒后15分鐘-1小時就會發(fā)生，其主要癥狀為：看不清東西，胸悶、頭痛，心跳抑制，發(fā)生猝死風險。
除了頭孢這幾種藥也是會引起雙硫侖反應(yīng)的比如說：胰島素、甲苯磺丁脲、醋酸己脲、妥拉磺脲、格列本脲、苯乙雙胍、甲硝唑、替硝唑、呋喃唑酮、氯霉素、灰黃霉素等。
酒和降壓藥同服會造成血管擴張，增強降壓藥的作用；鎮(zhèn)靜藥和酒會加大鎮(zhèn)靜藥的作用，過度的鎮(zhèn)靜容易導致行為紊亂
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量。
早餐是補充奶類的好機會
乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯 牛奶 、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時具有增進神經(jīng)與肌肉對刺激的感應(yīng)，換句話說，即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
五殼根莖類
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
早餐如果能夠補充水果，品質(zhì)會更好
水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動人喔！比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐 后 吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。
人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500-800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐如果能夠補充水果，品質(zhì)會更好！水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動人喔！比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時具有增進神經(jīng)與肌肉對刺激的感應(yīng)，換句話說，即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
早餐過于油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。
7點到8點吃早餐
醫(yī)學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。
早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
下面，我們特別為你準備了符合以上原則的幾款早餐食譜，希望你也能享受到吃早餐的快樂與滿足。
一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個5分鐘煎蛋這樣的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白質(zhì)，又可提供充分的鈣質(zhì)，營養(yǎng)全面。當然，如果想減肥的話，可以將培根換成水果。
另外，還有如下幾個選擇供大家參考：
1、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加50g左右的干果。
2、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。
3、小餛飩一碗、肉包2個。
魷魚作為一種美食，歷來深受人們的喜愛。什么熗爆魷魚卷、鐵板燒魷魚、翡翠魷魚、麻辣魷魚等等不一而足，甚至在街頭的燒烤攤上，烤魷魚也是最受歡迎的燒烤品種之一。
魷魚，也稱柔魚、槍烏賊。它和墨魚、章魚等軟體腕足類海產(chǎn)品在營養(yǎng)功用方面基本相同，都是富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等，并含有十分豐富的諸如硒、碘、錳、銅等微量元素的食物。
魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預(yù)防貧血。魷魚除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸的一種低熱量食品。可預(yù)緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。其所含的多肽和硒等微量元素有抗病毒、抗射線作用。中醫(yī)認為，魷魚有滋陰養(yǎng)胃、補虛潤膚的功能。
你知道嗎，每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、全脂奶的44倍、墨斗魚的3.4倍、帶魚的11倍、雞胸肉的7.7倍、豬瘦肉的7倍、羊瘦肉的6.15、牛瘦肉的6.75倍、豆制品的615倍。
但是，魷魚雖然是美味，但是并不是人人都適合吃。高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食。魷魚性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人忌食。
