真的讓你七天變白
讓你養(yǎng)生是為什么。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“真的讓你七天變白”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
神奇美容食譜，一周里，全方位逐個(gè)突破讓你的肌膚白起來(lái)。
第一天：豬腳湯
重點(diǎn)：增加肌膚的彈性 豬腳含有豐富膠質(zhì)，每天持續(xù)攝取5000mg的膠原蛋白質(zhì)可增加肌膚的彈性，減少細(xì)紋，讓肌膚看起來(lái)更年輕。
第二天：獼猴桃色拉
重點(diǎn)：幫助肌膚排毒 水果含有豐富的維生素，多吃水果可以幫助肌膚排毒，而獼猴桃有很高含量的維生素C，可干擾黑色素生成，有助于消除皮膚上的暗沉，讓肌膚更明亮。
第三天：豆?jié){
重點(diǎn)：增加肌膚的細(xì)滑度 豆?jié){富含維生素C和E，每天飲用豆?jié){能增加肌膚的細(xì)滑度，并改善疤痕。
第四天： 紅豆湯
重點(diǎn)：排水腫 紅豆自古便是養(yǎng)生圣品，不但可以排水腫，還可以補(bǔ)血行氣，讓你即使不上腮紅也可擁有紅潤(rùn)的蘋果臉!
第五天：紅糖糕
重點(diǎn)：加速代謝速度和美白紅糖在日本被視為美膚圣品，它含有的氨基酸(氨基酸食品)和微量元素可以幫助肌膚排毒，加速痘痘和粉刺的代謝速度，美白肌膚。
第六天：蜂蜜紅棗茶
重點(diǎn)：使皮膚細(xì)嫩有光澤 蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，可使皮膚細(xì)嫩有光澤，紅棗具有活血養(yǎng)顏的功能，能改善冬天手腳冰冷的狀況。
第七天：薏仁牛奶粥
重點(diǎn)：美白滋潤(rùn)肌膚 薏仁加上牛奶，可以讓肌膚美白效果更突出。牛奶滋潤(rùn)肌膚，薏仁幫助排水腫。
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醫(yī)院研究表明，健康吃早餐比不吃早餐的人，肥胖人的少一半。想減肥的美眉們，減肥早餐一定要吃哦。下面小編為大家推薦一周的減肥早餐，減肥又營(yíng)養(yǎng)哦
周一：低脂或脫脂酸奶+杏仁
不想吃早餐的時(shí)候，對(duì)著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會(huì)暴飲暴食了，長(zhǎng)期下去當(dāng)一個(gè)胖子出現(xiàn)在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當(dāng)添加一些長(zhǎng)條的杏仁。在家里提前儲(chǔ)備好食物，你就沒(méi)有借口總是抱怨來(lái)不及吃早餐了。
七天營(yíng)養(yǎng)搭配減肥早餐
周二：全麥吐司+水果+豆奶
你知道嗎?如果你一早醒來(lái)的時(shí)候不感到餓，你可以通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)提起早晨的食欲。開(kāi)始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來(lái)，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺(jué)間，你就會(huì)餓著肚子醒來(lái)了。
七天營(yíng)養(yǎng)搭配減肥早餐
周三：全麥面玉米餅+蔬菜
做一個(gè)快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個(gè)全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當(dāng)然這樣比較浪費(fèi))。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾。
七天營(yíng)養(yǎng)搭配減肥早餐
周四：新鮮果仁+麥片+水果
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無(wú)花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子。
七天營(yíng)養(yǎng)搭配減肥早餐
周五：香蕉+果汁+全麥餅干
如果你開(kāi)車上班，就有足夠的時(shí)候吃一個(gè)健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進(jìn)你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。
七天營(yíng)養(yǎng)搭配減肥早餐
周六：全麥華夫餅+藍(lán)莓果醬
認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘，同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來(lái)非常方便，而且吃得飽，營(yíng)養(yǎng)豐富，肯定令你滿心滿足。
七天營(yíng)養(yǎng)搭配減肥早餐
周日：牛奶咖啡+水果+全麥谷類
輕松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了，吃一點(diǎn)或者喝一點(diǎn)東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營(yíng)養(yǎng)平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。
七天營(yíng)養(yǎng)搭配減肥早餐
一周營(yíng)養(yǎng)早餐，讓你身體處于健康狀態(tài)，并且還減肥哦~
現(xiàn)在網(wǎng)上的減肥方法比較多，多少短期快速的節(jié)食減肥方法。今天要給大家推薦的是網(wǎng)上比較流行的減肥方法七天辟谷減肥法，它不同于其他節(jié)食減肥方法，它考驗(yàn)的也是人們是否可以堅(jiān)持下。它并不是讓人們不吃飯來(lái)減肥，它主要提倡人們不要吃主食，并且這個(gè)狀態(tài)要持續(xù)一周，一周以后再進(jìn)行合理的調(diào)理身體，以達(dá)到減肥效果。具體介紹七天辟谷減肥正確方法。
1、辟谷前3天
可不吃任何東西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能繼續(xù)，可吃少許水果和蔬菜(以蘋果、西紅柿、黃瓜為主)，但每次不超過(guò)100克。(亦可不吃任何東西，但必須喝水800ml以上)。
2、正式辟谷階段
可以食用定量的稀粥、菜湯、花生、蔬菜、水果等食物。主要用于不適合完全辟谷的人群，如肥胖者等等。
(1)稀粥辟谷： 用20-50克大米(或玉米、小麥、大麥等)，加入適量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。 稀粥辟谷既可少食養(yǎng)身，又可延年益壽，是種很好的自然辟谷。
(2)辟谷貼減肥法： 由人參、白術(shù)等名貴中草藥配成，貼在人體指定穴位上，每日一次，辟谷15天后便可減肥4-5公斤不等。
(3)辟谷養(yǎng)生茶： 用不同比例的茶、花、果、木配制而成，不同于普通茶葉，也不同于中草藥，但卻可以收到飲茶與養(yǎng)生的雙重效應(yīng)，對(duì)人體病理有預(yù)防、輔助的作用。
小貼士
第一，首先要保證的就是，切忌，如果你身體很虛弱，還沒(méi)有準(zhǔn)備好，千萬(wàn)不要貿(mào)然嘗試，而且一定要保證有一定的功法練習(xí)，比如打坐，站樁，打太極拳，這些能夠讓身體的氣機(jī)保持通暢的養(yǎng)生功法。但鍛煉絕不是做劇烈運(yùn)動(dòng)。
我是每天別人吃飯的時(shí)候就去樹(shù)林打太極拳，早晚兩次，每次一小時(shí)左右，晚上睡前再打坐半小時(shí)到一小時(shí)。并沒(méi)有請(qǐng)假，正常上班。
第二，辟谷有短期、中期和長(zhǎng)期，短期三天，中期七天，長(zhǎng)期的就21天以上了。如果你是第一次，身體素質(zhì)不是非常好，而且信心不是很堅(jiān)定，還沒(méi)人指導(dǎo)，要嘗試的話還是選擇短期三天比較妥當(dāng)。短期的幾次做過(guò)之后如果比較輕松順暢，在嘗試中期、長(zhǎng)期，否則不但起不到作用，還會(huì)被身體造成傷害。
第一天：彌猴桃色拉
重點(diǎn)：幫助肌膚排毒
水果含有豐富的維生素，多吃水果可以幫助肌膚排毒，而彌猴桃有很高含量的維生素C，可干擾黑色素生成，有助于消除皮膚上的暗沉，讓肌膚更明亮。
第二天：紅豆湯
重點(diǎn)：排水腫
紅豆自古便是養(yǎng)生圣品，不但可以排水腫，還可以補(bǔ)血行氣，讓你即使不上腮紅也可擁有紅潤(rùn)的蘋果臉!
第三天：豬腳湯
重點(diǎn)：增加肌膚的彈性
豬腳含有豐富膠質(zhì)，每天持續(xù)攝取5000mg的膠原蛋白質(zhì)可增加肌膚的彈性，減少細(xì)紋，讓肌膚看起來(lái)更年輕。
第四天：豆?jié){
重點(diǎn)：增加肌膚的細(xì)滑度
豆?jié){富含維生素C和E，每天飲用豆?jié){能增加肌膚的細(xì)滑度，并改善疤痕。
第五天：紅糖糕
重點(diǎn)：加速代謝速度和美白
紅糖在日本被視為美膚圣品，它含有的氨基酸和微量元素可以幫助肌膚排毒，加速痘痘和粉刺的代謝速度，美白肌膚。
第六天：薏仁牛奶粥
重點(diǎn)：美白滋潤(rùn)肌膚
薏仁加上牛奶，可以讓肌膚美白效果更突出。牛奶滋潤(rùn)肌膚，薏仁幫助排水腫。
第七天：蜂蜜紅棗茶
重點(diǎn)：使皮膚細(xì)嫩有光澤
蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，可使皮膚細(xì)嫩有光澤，紅棗具有活血養(yǎng)顏的功能。
雖然減肥這件事情非常的重要，但是大家在減肥的時(shí)候，一定不要忽視了自身營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給。因?yàn)槿绻跍p肥期間導(dǎo)致自己營(yíng)養(yǎng)不良的話，這種情況可能比肥胖還要嚴(yán)重。而現(xiàn)在減肥的方法也有很多，牛奶和雞蛋減肥是一種很好的方法，因?yàn)樗梢匝a(bǔ)充人體所缺的營(yíng)養(yǎng)元素。那么牛奶雞蛋七天減肥法的原理是什么呢?
1、酸奶雞蛋減肥法的原理
酸奶雞蛋減肥法是指在一段時(shí)間中通過(guò)食用雞蛋和酸奶減肥的方法，采用雞蛋酸奶減肥一般需要一周的時(shí)間。酸奶雞蛋減肥法唯一不同于其他的各種飲食控制法：就是吃過(guò)后不會(huì)很快感到饑餓。這期間，早晚要喝一杯蜂蜜水，每天補(bǔ)充些維生素片，保證一天喝3升水，作好這些，既能平衡營(yíng)養(yǎng)，又能有效減掉身體肥肉。
雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。所以，雞蛋能夠有效的降低膽固醇含量，讓你越吃越瘦。
酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，減輕體重。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。所以說(shuō)，雞蛋和酸奶是減肥圣品，想瘦的MM可要多吃哦。
2、酸奶雞蛋減肥法如何進(jìn)行
進(jìn)行酸奶雞蛋減肥法可以持續(xù)一個(gè)星期。減肥主要以酸奶和雞蛋為主食，一天的飲食計(jì)劃可以是這樣：
早上吃一個(gè)雞蛋，可以是茶葉蛋，然后再吃一杯酸奶;到了中午的時(shí)候同樣也吃一個(gè)雞蛋，接著可以吃酸奶做成的涼菜一份;晚上的時(shí)候則吃一份酸奶，或者是吃一份酸奶涼菜。到了第四天的時(shí)候，可以吃一些水煮的青菜和肉，或者是用蒸的方法做，但是不要放任何的油。在早上的時(shí)候可以喝些豆?jié){或牛奶，吃些水果，到了下午四點(diǎn)之后，則只吃酸奶和雞蛋。
對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄冋幱谏眢w成長(zhǎng)最為迅猛的階段，所以這個(gè)時(shí)候的他們身體塑形能力是十分強(qiáng)的。并且，初中生不僅僅是不需要耗費(fèi)大量金錢的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且就算是初中生們采用十分簡(jiǎn)陋的方式都能夠快速瘦下來(lái)。如果初中生想要七天瘦成鉛筆腿。這里有幾種方法。
洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
自行車姿勢(shì)
晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再?gòu)南峦习茨?，按照原路返回，這樣來(lái)回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
愛(ài)美之心，人皆有之，很多女性朋友都希望自己變成魔鬼身材，細(xì)細(xì)的腰，瘦瘦的腿，這是每個(gè)女性朋友夢(mèng)寐以求的事情，她們?cè)谀樕稀⑸聿纳匣ㄙM(fèi)的時(shí)間和金錢是沒(méi)有止境的。很多女性朋友選擇健身館、瑜伽館、或是吃減肥藥，但是沒(méi)有太多時(shí)間的朋友會(huì)在家做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，我們來(lái)看一看。
瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)、穩(wěn)邁舒、飲食及日常護(hù)理等方面。以上七個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作五分鐘,堅(jiān)持兩周以上你就能看到效果.
1.坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，如圖(B)，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。
這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
2.兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)。恢復(fù)到開(kāi)始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
3.雙腿向外打開(kāi)45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A)。從那個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)，如圖(B)。向右跨一步，恢復(fù)開(kāi)始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
4.兩腳分開(kāi)，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(A)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(B)。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。
這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
5.兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部，如圖(A)。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)，如圖(B)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。
這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
6.拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(A)。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(B)。站起來(lái)然后恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。
7,臥在一張長(zhǎng)凳上，雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外，如圖(A)。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖(B)。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
斷食減肥法是現(xiàn)在比較流行的一種減肥排毒的瘦身方法。很多的人通過(guò)七天減少食物的攝取，來(lái)凈化身體器官。當(dāng)然，斷食減肥法并不是全然的不吃東西，只不過(guò)會(huì)選擇一些熱量較少的蔬菜、粗糧和酸奶等食物，來(lái)給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。下面我們具體介紹一下七天斷食減肥法的操作方法。
斷食真正的意義是在靈修鍛煉上，瑜伽論中斷食的梵文名稱為 UpAVASA ，其意為保持最親近至上意識(shí)的狀態(tài)，亦即將個(gè)體心靈融入至上意識(shí)之波流中。因?yàn)閿嗍车臅r(shí)候不須要用太多能量來(lái)消化食物，大腦會(huì)變得極度清晰，如果以適當(dāng)?shù)撵`修方法引導(dǎo)這些能量將可提升他們的心智到最高的意識(shí)境界。斷食除了靈修的目的外，也是最古老的自然療法之一，及用來(lái)控制心智和食欲的方法。
完全斷食法
在體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)豐富的情況下，每隔一個(gè)月斷食一次。斷食時(shí)間為3-5天，在這期間，停止進(jìn)餐。為了安全，可以在2天之后補(bǔ)充一些食物，然后繼續(xù)斷食。如果在斷食期間出現(xiàn)較明顯的不適，應(yīng)立刻恢復(fù)進(jìn)食。
斷食期間，不能總是在家里躺著?？梢赃m當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、做體操等，這樣可使精神煥發(fā)，機(jī)體充滿活力。
不完全斷食法
逐漸減少進(jìn)餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營(yíng)養(yǎng)為限度。療程為5-7天，千萬(wàn)不可超過(guò)10天。
減食法
減食法是指吃七八分飽，同時(shí)少吃含脂肪、膽固醇的食物。這種方法可以清腸胃，能對(duì)應(yīng)用者進(jìn)行“體內(nèi)大掃除”，清除人體垃圾。
常用方法
通常使用的斷食減肥法有三個(gè)，分別是香蕉斷食減肥法，清水?dāng)嗍硿p肥法，蘋果斷食減肥法。
一，香蕉斷食減肥法
香蕉斷食減肥法并不限制食量，在斷食期間你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因?yàn)橄憬缎院?、而且含鉀量高，所以?duì)于患有高血壓、急慢性腎炎和腎功能不全者，或者水腫癥狀者的朋友，最好不要采用這種方法減肥。
二，清水?dāng)嗍硿p肥法
清水?dāng)嗍硿p肥法要求比較高，除了喝水，一整天你不能再吃任何東西，而且水也不能隨便喝，應(yīng)該保證其攝取量大概為體重(Kq)×50ml，也就是說(shuō)，如果你的體重是50kg，那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你腎功能較差或者有腎臟方面疾病，不可用此減肥方法。
三，蘋果斷食減肥法
用蘋果減肥是最常見(jiàn)的，你只要在一天內(nèi)只吃蘋果，而且不限量也不限品種，只要吃到飽就行。不過(guò)要注意吃蘋果時(shí)要連皮一起吃哦。
斷食減肥結(jié)束后，便要恢復(fù)正常飲食，最好是先按蔬果、淀粉到肉類的順序，逐日增加攝取的食物種類和量。
四，酸奶斷食減肥法
進(jìn)行酸奶斷食時(shí)，飲用酸奶要適量，每次可控制在250克左右。早、中、晚堅(jiān)持喝低脂酸奶，實(shí)在饑餓難耐，可適當(dāng)喝一點(diǎn)兒蔬菜汁或吃低熱量的水果。
注意貧血、低血壓、低血糖患者不宜采用酸奶斷食。長(zhǎng)期堅(jiān)持可能造成營(yíng)養(yǎng)不良，故可定期短時(shí)采用，不可長(zhǎng)期使用。
五，米湯斷食減肥法
在斷食期間，每日三餐僅食用米湯。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米湯。在喝米湯的時(shí)候，可以放入少許食鹽，佐以少許梅干。在感覺(jué)到很饑餓的時(shí)候，輔以生鮮的蔬菜和水果充饑。
米湯能夠健脾養(yǎng)胃，促進(jìn)人體對(duì)食物的消化吸收，適合脾胃功能較差，腸道功能虛弱者。
六，夢(mèng)蒙斷食減肥法
夢(mèng)蒙斷食減肥法是在綜合各種斷食法優(yōu)勢(shì)的基礎(chǔ)上，輔助以茶油外敷的特性，并結(jié)合自身的具體情況搭配個(gè)性食譜，從內(nèi)到外解決減肥的根源問(wèn)題，無(wú)需節(jié)食，保持正常飲食即可，很方便也比較容易堅(jiān)持，幾乎適合所有人，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)效果更好。哪些準(zhǔn)備
斷食并非絕食，不能突然性地開(kāi)始進(jìn)行，在斷食前后及斷食過(guò)程中，都有一些需要特別注意的事項(xiàng)。只有掌握了這些要領(lǐng)，才能讓斷食變得比較容易，也能夠讓自己獲得良好的減肥效果。
