快速減肥七天見(jiàn)效瑜伽
七天辟谷養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“快速減肥七天見(jiàn)效瑜伽”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
【導(dǎo)讀】快速減胖七天睹效瑜伽，堅(jiān)持錘煉身體可以塑造完美身材，而堅(jiān)持練習(xí)瑜伽也可以達(dá)來(lái)不錯(cuò)的塑身成效。那么，有沒(méi)有快速減胖瑜伽呢？停面為大家介紹快速減胖七天睹效瑜伽。
快速減胖七天睹效瑜伽
一、快速減胖瑜伽：靜坐式
①坐站，雙腿置于身體前方。
②曲曲雙腿，使腳掌緊貼，都量使腳跟靠近身體。
③雙手置于身體火線。
④放低膝蓋著地。
⑤肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。
二、快速減胖瑜伽：翻轉(zhuǎn)式
①平躺，背部朝停，雙臂置于身體兩側(cè)。
②放低肩膀遠(yuǎn)離耳朵。
③曲曲膝蓋靠近胸部。
④放低雙手，抬起雙腿并越過(guò)甚頂。
⑤腳趾置于地板上。
⑥雙手撐在背部，手肘著地。
⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。
⑧保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
快速減胖七天睹效瑜伽
快速減胖七天睹效瑜伽
三、快速減胖瑜伽：前屈式
①站站，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。
②上身向停曲曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟火線，手掌著地。
⑤頭部朝停。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
四、快速減胖瑜伽：停狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向火線伸直。
③雙腳分開(kāi)與肩同寬。
④手指分開(kāi)，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
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雖然說(shuō)減肥不是一兩天就能夠讓你看到成效的，但事實(shí)上要是我們的方法正確了，而且能夠掌握一定的技巧的話，那么減肥就會(huì)變得更加的快速一些，而現(xiàn)在很多人更傾向于瑜伽減肥，因?yàn)樗梢詭椭_(dá)到健康瘦身的功效，所以下面我們就具體去看一下，瑜伽減肥瘦身的方法。
1、下狗式
step1 站姿，雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上，臀部盡量抬高。
大腿難減 7天減肥瑜伽全搞定
step2 雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。
大腿難減 7天減肥瑜伽全搞定
2、坐姿體前屈
坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。
3、伸展式
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側(cè)，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、俯臥式
俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側(cè)。
這些瑜伽動(dòng)作每個(gè)人都能夠完成，而且對(duì)于女性朋友而言，還可以鍛煉我們身體的柔韌性，對(duì)身體的保健也是比較有利的，所以說(shuō)減肥我們并不是說(shuō)一定要節(jié)食或者拼命的跑步，有的時(shí)候越是辛苦，越不見(jiàn)得能夠起到理想的減肥功效。
在夏天很多女性都想秀出自己完美的身材，所以在這之前就要減肥，這樣才會(huì)更加有自信，同時(shí)女性朋友為了減肥也是絞盡腦汁，減肥方法有很多，但是卻不知道該如何選擇，瑜伽，是很多現(xiàn)代女性都會(huì)去做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它可以幫助我們達(dá)到減肥的效果。那么七天瘦身瑜伽的步驟是怎樣的呢？
1.仰臥，雙手向頭頂方向伸直，手指交扣，掌心翻轉(zhuǎn)向外。用肩膀和腳跟支撐，抬起腰部和臀部。
2.雙手用掌心按著頭部?jī)蓚?cè)。雙腿蹬直。用臀部力量，將上半身和雙腳抬起。
3.雙手枕在脖子后方。雙腳蹬直，腳板勾起。雙手用力將頭部抬起，肩膀離地。下半身保持不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，將上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持3到5個(gè)呼吸。轉(zhuǎn)向相反方向。重復(fù)3到5次。
4.俯臥，用腹部支撐，抬起上半身和雙腿，彎曲手肘，雙手彎曲撐地。
5.仰臥。雙手交疊放在背部，背部拱起。用腰部和臀部的力量，將雙腿抬起，用力蹬直。
6.仰臥。雙腳合十。腳跟貼在一起，腳掌分開(kāi)，盡量向臀部靠攏。頭仰向后方，雙手向上伸直。
7.延續(xù)上個(gè)動(dòng)作，腳掌觸地，用雙手撐住地下，利用腰部力量將雙腿站起。
8.俯臥。雙膝彎曲，腳跟相對(duì)。上半身抬起，用雙肘支撐。頭向后仰。
9.躺臥。雙手跨過(guò)頭部用十指觸地。頭部像后抬起，用頭頂撐地。腰部拱起。雙腳伸直抬起，腳尖繃緊。
10.俯臥。雙手向前伸直，用手腕著地支撐。用腹部力量，將頭部和雙腿抬起。雙腿蹬直。
11.仰臥，雙手雙腳向兩邊打開(kāi)，用力伸直。利用臀部力量，將雙腳抬高。向外蹬直。
12.坐在地上，上身與雙腳垂直。雙腳用力蹬直。
13.仰臥。腳板踩地，小腿與地面垂直。雙手向頭部方向伸直，指尖觸地。用肩部和腳掌的力量，將腰部和臀部撐起。
以上就是七天瘦身瑜伽的步驟方法，我們可以利用這個(gè)方法來(lái)達(dá)到瘦身的目的，不管是選擇什么樣的減肥方法，我們都需要有一顆耐心，只要堅(jiān)持下來(lái)，就一定會(huì)有效果，不過(guò)最后還是建議大家選擇一些健康的瘦身方法，平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。
節(jié)食減肥不利于健康，拼命運(yùn)動(dòng)很多人堅(jiān)持不下來(lái)，所以大多數(shù)人都認(rèn)為減肥是非常困難的一件事情，但實(shí)際上這說(shuō)明你還沒(méi)有找到最，正確健康而且最合適你的方法，比如現(xiàn)在比較流行的就是減肥瑜伽，因?yàn)橥ㄟ^(guò)瑜伽減肥方法，可以解決枯燥的問(wèn)題，而且又不會(huì)讓你覺(jué)得太過(guò)辛苦。
第1天活化細(xì)胞 :這時(shí)候可以做激活肌肉群 的V字式、橋式 、眼鏡蛇式 、舞王式 、虎式 、镕鱷魚(yú)式 、球上美人魚(yú)式 、倒立三角式 、腳尖式 、后仰式
第2天提升基礎(chǔ)代謝力，全身排毒 ：適合做炮彈式 、叭喇狗式 、清涼呼吸法 、魚(yú)式 、半月式 、肩倒立式、龜式 、花環(huán)式
第3天訓(xùn)練核心肌 肉群，控制體重 ：可嘗試蜥蜴式 、駱駝式 、輪式 、三角扭轉(zhuǎn)式 、鷺式 、神猴哈努曼式 、加強(qiáng)側(cè)伸展式 、球上車輪式 、半蓮花站立前屈式
第4天大肌肉群訓(xùn)練，全身一起瘦 ：可嘗試頂峰式 、摩天式 、風(fēng)車式 、搖籃式 、剪刀式 、后抬腿式 、風(fēng)吹樹(shù)式、球上戰(zhàn)斗式 、孔雀式
第5天練習(xí)小肌肉群，消除局部贅肉 ：犁式、頸部旋轉(zhuǎn)式 、棍式平衡 、蛇擊式 、蝗蟲(chóng)式 、船式 、雙腿背部伸展式 、踩單車式 、踮腳蹲式
第6天肌肉群訓(xùn)練，修煉完美曲線 ：斜板式 、鴕鳥(niǎo)式 、弓式 、毗濕奴式 、云雀式 、坐角式 、鴿子式 、雙角式 、球上三角伸展式
第7天整體調(diào)整，鞏固瘦身效果 ：腹式呼吸法 、貓伸展式 、全蓮花坐 、磨豆式 、門(mén)閂式 、敬禮式 、飛燕式、鷹式
要是你能夠堅(jiān)持上面所介紹的這些，瑜伽減肥方法，六七天的時(shí)間就能夠，幫助你起到理想的減肥成效，快速的燃燒身體多余的脂肪，而且不管是針對(duì)身體哪些部位的肥肉堆積，都能夠解決，所以希望每一個(gè)減肥的朋友，可以更重視這些瑜伽方法。
堅(jiān)持錘煉身體可以塑造完美身材，而堅(jiān)持練習(xí)瑜伽也可以達(dá)到不錯(cuò)的塑身成效。那么，有沒(méi)有快速減肥瑜伽呢?停面為大家介紹速效減肥瑜伽，7天就能見(jiàn)到成效，前拿是動(dòng)作要掌握好，要堅(jiān)持練習(xí)才是，停面就一起來(lái)練練吧。
一、快速減肥瑜伽：靜坐式
①坐立，雙腿置于身體前方。
②曲曲雙腿，使足掌緊貼，全度使足跟靠近身體。
③雙手置于身體火線。
④放低膝蓋著地。
⑤肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。
二、快速減肥瑜伽：翻轉(zhuǎn)式
①平躺，背部朝停，雙臂置于身體兩側(cè)。
②放低肩膀遠(yuǎn)離耳朵。
③曲曲膝蓋靠近胸部。
④放低雙手，抬起雙腿并越過(guò)頭頂。
⑤足趾置于地板上。
⑥雙手撐在背部，手肘著地。
⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。
⑧保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
三、快速減肥瑜伽：前屈式
①站立，雙足分開(kāi)與臀部同寬。
②上身向停曲曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于足跟火線，手掌著地。
⑤頭部朝停。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
四、快速減肥瑜伽：停狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向火線伸直。
③雙足分開(kāi)與肩同寬。
④手指分開(kāi)，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低足跟著地，足趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
五、快速減肥瑜伽：舒展式
①雙腿分開(kāi)，以自己的舒暢程度而定。
②雙手置于臀部處。
③身體向停曲曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂?shù)亍?/p>
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
六、快速減肥瑜伽：盤(pán)坐式
①坐立，面前準(zhǔn)備一把椅子。
②前臂置于椅子上。
③雙腿盤(pán)坐。
④抬起臀部遠(yuǎn)離地板。
⑤額頭置于椅子上。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
七、快速減肥瑜伽：盤(pán)腿平躺式
①平躺在地板上。
②伸直雙腿。
③曲曲膝蓋至足掌緊貼在一起。
④雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。
⑤保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。
八、快速減肥瑜伽：尸體式
①坐立，膝蓋曲曲，雙足著地，背部伸直。
②漸漸伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。
③放松雙腿，雙足分開(kāi)自然放在地板上。
④平躺，背部朝停。
⑤放松雙臂置于身體兩側(cè)。
⑥閉上眼睛，放松身體。
⑦保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。
九、快速減肥瑜伽：直角式
①坐立，雙腿伸直置于身體前方。
②保持雙腿雙足并攏，并緊貼地板。
③雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，撐在地板上。
④肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。
⑤放松頸部和肩膀。
⑥保持30秒，復(fù)復(fù)3次。
十、快速減肥瑜伽：臥姿舉腿式
①平躺在地板上。
②曲曲右膝蓋靠近胸部。
③舉起右臂，用右手握住右足足趾。
④全度伸直右腿。
⑤保持雙腿有力伸直。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
十一、快速減肥瑜伽：船式
①坐立，膝蓋曲曲。
②雙手置于身體兩側(cè)。
③伸直背部，舉起雙足遠(yuǎn)離地板，并伸直雙腿。
④伸直雙臂與地板平行，手掌相對(duì)。
⑤肩膀靠后，挺起胸部。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒。
瑜伽是一項(xiàng)全能的運(yùn)動(dòng)，瑜伽減肥需要堅(jiān)持練習(xí)，最好就是前請(qǐng)教專業(yè)的瑜伽教練后再練習(xí)，這樣可以更快的達(dá)到減肥的成效。
瑜伽有好多的好處!不僅可以放松身心，還可以減肥健身，對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)，出來(lái)呼吸和姿勢(shì)以外，瑜伽的飲食也是不可忽視的一個(gè)部分，今天小編就來(lái)為大家講解一下瑜伽的飲食原則，讓大家都來(lái)了解了解!
瑜伽的飲食主要是怎么樣的呢?有些初學(xué)的朋友對(duì)這方面很不了解，依舊按照平常的飲食習(xí)慣來(lái)進(jìn)行，這樣是不對(duì)的!下面小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)瑜伽的飲食，一起來(lái)看看吧!
1、避免大魚(yú)大肉，以素食為主
瑜伽運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)素食，認(rèn)為人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計(jì)的。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動(dòng)物類食品需要更少的時(shí)間，也消耗更少的能量。
2、有選擇地?cái)z入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
既然是追求素食，瑜伽愛(ài)好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛(ài)好者對(duì)蛋白質(zhì)的需求。豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。如果你的體重為55公斤，那么每日應(yīng)該攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證肌體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質(zhì)的最好來(lái)源。
3、保持清淡飲食，保持良好心情
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，過(guò)多的食用辣椒等過(guò)重的口味，這樣不利于健康，對(duì)情緒上的保持也是非常的不利。這些食物也是我們經(jīng)常說(shuō)的變性食物，也就是刺激性的調(diào)味食物，如過(guò)分的辣、苦、酸、咸、干等食物。
多食變性的食物，會(huì)帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和的心態(tài)。
4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能
很多女性為了減掉惱人的肥肉才來(lái)參加瑜伽鍛煉的，認(rèn)為練習(xí)瑜伽就應(yīng)該少吃，甚至不吃主食。這種觀點(diǎn)是十分錯(cuò)誤的。谷類、豆類、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被稱之為悅性食物，使人的身心保持平和、純凈的狀態(tài)，并能夠給肌體提供所需的養(yǎng)分和精力。
5、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：每天應(yīng)該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，為肌體提供足量的維生素、膳食纖維，維持肌體的基本需要。其中，膳食纖維是腸道的清道夫，能增加胃腸的蠕動(dòng)作用，有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。同時(shí)，增加飲水也有利于身體排毒，消除內(nèi)臟器官的污垢。
那些變質(zhì)發(fā)酵、放置過(guò)久的食物，往往會(huì)在代謝過(guò)程中產(chǎn)生大量的毒素，或增加肌體負(fù)擔(dān)，還是遠(yuǎn)離為妙。
6、食用堅(jiān)果類食物，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏
堅(jiān)果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由于其較高的熱量，然而，堅(jiān)果類食品中豐富的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于素食主義的瑜伽愛(ài)好者非常有益。因?yàn)樗厥持髁x者往往會(huì)有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素?cái)z入不足的現(xiàn)象，除了多食用豆類、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類食品補(bǔ)充外，適當(dāng)增加堅(jiān)果類食品能夠彌補(bǔ)素食的不足。如松子、榛子、花生等堅(jiān)果中蛋白質(zhì)的含量能夠達(dá)到20克/100克;每日2兩花生，就能夠達(dá)到每日維生素E的推薦攝入量，滿足肌體對(duì)維生素E的需求。
7、遠(yuǎn)離油炸、燒烤類食品
燒烤類和油炸類的食品，是擁有較高的脂肪一類，會(huì)使人肥胖，而且會(huì)產(chǎn)生由于和懶惰的行為，這類食物在瑜伽練習(xí)者們的口中也被稱之為惰性食物，這種食物是對(duì)身體肌肉的危害中藥因素之一，也是心血管病的元兇。
這些食品，不僅含有大量的脂類，經(jīng)過(guò)高溫油炸的食物可生成許多致癌物質(zhì)，易引發(fā)癌癥，同時(shí)會(huì)破壞食物中的維生素，使蛋白質(zhì)變性，失去營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
8、遠(yuǎn)離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸飲料
咖啡、濃茶、巧克力、可樂(lè)等碳酸飲料，屬于變性食物，對(duì)于瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)也應(yīng)該少食或者不食。適當(dāng)?shù)娘嬘每Х?、濃茶飲料雖然能夠保持清醒的頭腦、敏捷的思維，但是過(guò)量飲用則會(huì)造成鈣質(zhì)的流失，影響鐵元素的吸收等;巧克力、碳酸飲料對(duì)身體沒(méi)有任何益處，應(yīng)該限制食用。
瑜伽一項(xiàng)系統(tǒng)性的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，除了在動(dòng)作、呼吸上有要求外，飲食方面也很重要。練瑜伽主要是為了清潔身體內(nèi)的毒素，而食物是體內(nèi)毒素的來(lái)源，練瑜伽過(guò)程中更要注重飲食問(wèn)題了。現(xiàn)在就給你推薦自然健康的七天瑜伽飲食食譜。即使你沒(méi)有練瑜伽，健康飲食也很重要的哦。
第一天食譜：
早：咖啡、蘋(píng)果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運(yùn)動(dòng)：用呼吸調(diào)節(jié)緊張感
穿上寬松的衣服去健身房。開(kāi)始一件新事物的時(shí)候難免會(huì)緊張，教練的建議是先調(diào)整呼吸：找一個(gè)感覺(jué)舒服的姿勢(shì)(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要體會(huì)一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。呼吸的過(guò)程中，努力感覺(jué)自己心情好極了，拋開(kāi)一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫(huà)面，持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，睜開(kāi)眼，是不是發(fā)現(xiàn)眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強(qiáng)了不少。
第二天食譜：
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根
瑜伽運(yùn)動(dòng)：給自己的精神洗個(gè)澡
都說(shuō)瑜伽能通過(guò)三種渠道潔凈，一個(gè)是姿勢(shì)，一個(gè)是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個(gè)是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽里類似這樣的動(dòng)作有不少，并不難做到位，但對(duì)保持神清氣爽的狀態(tài)，卻是非常有用。
第三天食譜：
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
瑜伽運(yùn)動(dòng)：初試瘦身訓(xùn)練
長(zhǎng)久坐辦公室的女人，肯定會(huì)為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即明顯，但長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。練習(xí)一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)覺(jué)腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。因此每天必做的瘦身動(dòng)作：平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間，一天兩次，兩天四遍。第一次嘗試這個(gè)動(dòng)作，雖然沒(méi)有身輕如燕的感覺(jué)，也能感受到四肢非常舒展。能堅(jiān)持下來(lái)的你，一定能獲益非淺。
第四天食譜：
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根
瑜伽運(yùn)動(dòng)：飲食配合鍛煉
從各種有關(guān)瑜伽的書(shū)籍來(lái)看，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運(yùn)動(dòng)而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點(diǎn)，以干凈的綠色食物最好。小編推薦：早餐，牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚(yú)再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛(ài)好者還推薦，在飯前喝一點(diǎn)湯對(duì)腸胃有好處。堅(jiān)果類，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習(xí)，讓人覺(jué)得整個(gè)人從內(nèi)到外都干凈了。
第五天食譜：
早：咖啡、蘋(píng)果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
瑜伽運(yùn)動(dòng)：跟失眠說(shuō)再見(jiàn)
每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。是不是感覺(jué)睡眠質(zhì)量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常驚醒?處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室里點(diǎn)上一支熏香，坐在大床上開(kāi)始練習(xí)幾個(gè)讓神經(jīng)穩(wěn)定的姿勢(shì)。練習(xí)完幾個(gè)容易入眠的動(dòng)作，她躺下用右側(cè)身體入眠。心中感覺(jué)潔凈一片，入夢(mèng)也格外香甜。
第六天食譜：
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩
瑜伽運(yùn)動(dòng)：戶外瑜伽，回歸自然
瑜伽是一天當(dāng)中任何空腹的時(shí)間練習(xí)都比較好，最好的時(shí)間是早上起床以后。周六，不再睡懶覺(jué)，起個(gè)大早。上完廁所，刷牙、洗臉后，在陽(yáng)臺(tái)上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽(yáng)中，慢慢復(fù)習(xí)前幾天的每個(gè)動(dòng)作。雖然沒(méi)有了大教室的氛圍，但寧?kù)o的環(huán)境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習(xí)內(nèi)容，是讓神經(jīng)活躍的姿勢(shì)。
第七天食譜：
早：綠茶、蘋(píng)果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
瑜伽運(yùn)動(dòng)：從局部到全身
瑜伽強(qiáng)調(diào)的是全身心，上午針對(duì)腹部和腿部進(jìn)行練習(xí)后，感覺(jué)身體其它關(guān)節(jié)比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，從鏡子里看自己，是不是真的感覺(jué)容光煥發(fā)了許多呢?一周的時(shí)間不長(zhǎng)，瑜伽對(duì)自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強(qiáng)顯而易見(jiàn)。只要耐心堅(jiān)持，假以時(shí)日，相信瑜伽一定能讓你從內(nèi)到外有令人驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是遙不可及的難事哦!
Tips：
1、練習(xí)場(chǎng)地：很多人都認(rèn)為，找一個(gè)寧?kù)o、通風(fēng)的小屋或安靜的辦公室都可以。不過(guò)對(duì)于新手，小編的建議是最好找一個(gè)專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)班，在群體中間接受互動(dòng)的學(xué)習(xí)、永遠(yuǎn)比一本書(shū)、一個(gè)光盤(pán)來(lái)得有用。
2、練習(xí)時(shí)間：最好避開(kāi)吃飯前后那段時(shí)間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經(jīng)期的時(shí)候不要練習(xí)，尤其是前三天的時(shí)候不要練習(xí)。
3、著裝：衣服寬松就行。
現(xiàn)代的女士很愛(ài)瑜珈，因?yàn)樗梢栽谙硎軐庫(kù)o的同時(shí)帶給女人魔鬼的身材!但是瑜珈是需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持的，如果中途放棄，一切也就惘然。而如果你想短時(shí)間帶到迷人的魔鬼身材，那你可以接合上面的一周瑜珈食譜，相信會(huì)有不一樣的效果!
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于瑜伽的飲食原則，看了上述的內(nèi)容想必大家都應(yīng)該有了一個(gè)初步的了解，而且小編極力推薦瑜伽的七天食譜，這款食譜營(yíng)養(yǎng)均衡，而且吃起來(lái)胃口還不錯(cuò)哦!還希望上面說(shuō)的內(nèi)容可以幫助到大家!
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如何在七天內(nèi)練出腹肌
第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個(gè)人因素來(lái)判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥(niǎo)，四組;或 夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸后推舉，四組。
3.站立飛鳥(niǎo)，四組。
4.俯立飛鳥(niǎo)，四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時(shí)
如果自己想七天之內(nèi)就將腹肌鍛煉出來(lái)了，那么必須要加強(qiáng)自己的耐力和意志力，這樣的鍛煉效果才會(huì)更好，而七天鍛煉腹肌的話還要注意減少自己肌肉的酸痛，如果肌肉太酸痛了，那么堅(jiān)持幾天鍛煉就會(huì)將這樣的酸痛現(xiàn)象改善了，剛開(kāi)始都會(huì)這樣，大家想要效果更好就每天讓自己堅(jiān)持下來(lái)。
