七天瘦身瑜伽的步驟
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“七天瘦身瑜伽的步驟”，希望能為您提供更多的參考。
在夏天很多女性都想秀出自己完美的身材，所以在這之前就要減肥，這樣才會(huì)更加有自信，同時(shí)女性朋友為了減肥也是絞盡腦汁，減肥方法有很多，但是卻不知道該如何選擇，瑜伽，是很多現(xiàn)代女性都會(huì)去做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它可以幫助我們達(dá)到減肥的效果。那么七天瘦身瑜伽的步驟是怎樣的呢？
1.仰臥，雙手向頭頂方向伸直，手指交扣，掌心翻轉(zhuǎn)向外。用肩膀和腳跟支撐，抬起腰部和臀部。
2.雙手用掌心按著頭部?jī)蓚?cè)。雙腿蹬直。用臀部力量，將上半身和雙腳抬起。
3.雙手枕在脖子后方。雙腳蹬直，腳板勾起。雙手用力將頭部抬起，肩膀離地。下半身保持不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，將上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持3到5個(gè)呼吸。轉(zhuǎn)向相反方向。重復(fù)3到5次。
4.俯臥，用腹部支撐，抬起上半身和雙腿，彎曲手肘，雙手彎曲撐地。
5.仰臥。雙手交疊放在背部，背部拱起。用腰部和臀部的力量，將雙腿抬起，用力蹬直。
6.仰臥。雙腳合十。腳跟貼在一起，腳掌分開(kāi)，盡量向臀部靠攏。頭仰向后方，雙手向上伸直。
7.延續(xù)上個(gè)動(dòng)作，腳掌觸地，用雙手撐住地下，利用腰部力量將雙腿站起。
8.俯臥。雙膝彎曲，腳跟相對(duì)。上半身抬起，用雙肘支撐。頭向后仰。
9.躺臥。雙手跨過(guò)頭部用十指觸地。頭部像后抬起，用頭頂撐地。腰部拱起。雙腳伸直抬起，腳尖繃緊。
10.俯臥。雙手向前伸直，用手腕著地支撐。用腹部力量，將頭部和雙腿抬起。雙腿蹬直。
11.仰臥，雙手雙腳向兩邊打開(kāi)，用力伸直。利用臀部力量，將雙腳抬高。向外蹬直。
12.坐在地上，上身與雙腳垂直。雙腳用力蹬直。
13.仰臥。腳板踩地，小腿與地面垂直。雙手向頭部方向伸直，指尖觸地。用肩部和腳掌的力量，將腰部和臀部撐起。
以上就是七天瘦身瑜伽的步驟方法，我們可以利用這個(gè)方法來(lái)達(dá)到瘦身的目的，不管是選擇什么樣的減肥方法，我們都需要有一顆耐心，只要堅(jiān)持下來(lái)，就一定會(huì)有效果，不過(guò)最后還是建議大家選擇一些健康的瘦身方法，平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。
ys630.coM延伸閱讀
【導(dǎo)讀】快速減胖七天睹效瑜伽，堅(jiān)持錘煉身體可以塑造完美身材，而堅(jiān)持練習(xí)瑜伽也可以達(dá)來(lái)不錯(cuò)的塑身成效。那么，有沒(méi)有快速減胖瑜伽呢？停面為大家介紹快速減胖七天睹效瑜伽。
快速減胖七天睹效瑜伽
一、快速減胖瑜伽：靜坐式
①坐站，雙腿置于身體前方。
②曲曲雙腿，使腳掌緊貼，都量使腳跟靠近身體。
③雙手置于身體火線。
④放低膝蓋著地。
⑤肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。
二、快速減胖瑜伽：翻轉(zhuǎn)式
①平躺，背部朝停，雙臂置于身體兩側(cè)。
②放低肩膀遠(yuǎn)離耳朵。
③曲曲膝蓋靠近胸部。
④放低雙手，抬起雙腿并越過(guò)甚頂。
⑤腳趾置于地板上。
⑥雙手撐在背部，手肘著地。
⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。
⑧保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
快速減胖七天睹效瑜伽
快速減胖七天睹效瑜伽
三、快速減胖瑜伽：前屈式
①站站，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。
②上身向停曲曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟火線，手掌著地。
⑤頭部朝停。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
四、快速減胖瑜伽：停狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向火線伸直。
③雙腳分開(kāi)與肩同寬。
④手指分開(kāi)，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
如今減肥是個(gè)很受歡迎的話題，因?yàn)闇p肥方法很多，真正的有效果的還需要成功的例子來(lái)佐證，所以大家很樂(lè)意從別人那得到正確的有效的減肥手段，今天我們看到的七天減肥瑜伽就是其中一種，如果想學(xué)的話，不妨做好準(zhǔn)備吧。我們來(lái)學(xué)習(xí)一下。希望通過(guò)下面的講解，能給大家?guī)椭?/p>
第1天活化細(xì)胞 :這時(shí)候可以做激活肌肉群 的V字式、橋式 、眼鏡蛇式 、舞王式 、虎式 、镕鱷魚式 、球上美人魚式 、倒立三角式 、腳尖式 、后仰式
第2天提升基礎(chǔ)代謝力，全身排毒 ：適合做炮彈式 、叭喇狗式 、清涼呼吸法 、魚式 、半月式 、肩倒立式、龜式 、花環(huán)式
第3天訓(xùn)練核心肌 肉群，控制體重 ：可嘗試蜥蜴式 、駱駝式 、輪式 、三角扭轉(zhuǎn)式 、鷺式 、神猴哈努曼式 、加強(qiáng)側(cè)伸展式 、球上車輪式 、半蓮花站立前屈式
第4天大肌肉群訓(xùn)練，全身一起瘦 ：可嘗試頂峰式 、摩天式 、風(fēng)車式 、搖籃式 、剪刀式 、后抬腿式 、風(fēng)吹樹(shù)式、球上戰(zhàn)斗式 、孔雀式
第5天練習(xí)小肌肉群，消除局部贅肉 ：犁式、頸部旋轉(zhuǎn)式 、棍式平衡 、蛇擊式 、蝗蟲式 、船式 、雙腿背部伸展式 、踩單車式 、踮腳蹲式
第6天肌肉群訓(xùn)練，修煉完美曲線 ：斜板式 、鴕鳥式 、弓式 、毗濕奴式 、云雀式 、坐角式 、鴿子式 、雙角式 、球上三角伸展式
第7天整體調(diào)整，鞏固瘦身效果 ：腹式呼吸法 、貓伸展式 、全蓮花坐 、磨豆式 、門閂式 、敬禮式 、飛燕式、鷹式
具體動(dòng)作有：
1、下狗式
①站姿，雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上，臀部盡量抬高。
②雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。
2、坐姿體前屈
坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。
3、伸展式
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側(cè)，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、俯臥式
俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側(cè)。健
5、蜷縮式
側(cè)臥，面部朝向左側(cè)，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
6、仰臥式
仰臥，背部著地，雙臂伸直自然置于身體兩側(cè)，雙腳自然分開(kāi)并置于地板上，自然呼吸
7、坐姿抬腿
坐姿，右腿彎曲，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部下方，左腿伸直指向斜上方，雙手抱住左腳，背部撐直，肩膀打開(kāi)，換到另一邊重復(fù)做。
七天減肥瑜伽是很多人運(yùn)用并且成功的減肥手段之一，它具有很好的效果，所以如果你或者你身邊的人有需要減肥的，你可以試一試或者教教他們，好的方法需要借鑒和分享嘛，如果你認(rèn)為它很難，那就錯(cuò)了，在減肥的道路上，沒(méi)有簡(jiǎn)單哦。
現(xiàn)在有很多的人都想著如何去減肥，因?yàn)榉逝值纳眢w不僅外觀難看，還對(duì)我們的身體有一定的影響，在生活中有很多朋友都會(huì)選擇用瑜伽的方法來(lái)瘦身，這也是一種非常常見(jiàn)的瘦身方法，效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的，受到了很多女性朋友的青睞，那么7天瘦身瑜伽的步驟有哪些呢？
動(dòng)作一：平趴在床上，讓大腿和小腿呈90度角，然后將枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持動(dòng)作五秒，然后呼氣還原。功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。
動(dòng)作二：面朝上平躺在床上，把枕頭放在小腿部位，然后吸氣，將雙腿和上半身同時(shí)慢慢抬起，保持動(dòng)作五秒，呼氣時(shí)還原，如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
動(dòng)作三：面朝上平躺在床上，用小腿把枕頭夾起來(lái)，吸氣，兩腿向上抬高45度，保持動(dòng)作五秒，呼氣時(shí)還原。功效：可以有效改善小肚腩的狀況，加強(qiáng)脊椎力量，還有助眠作用。
動(dòng)作四：面朝上平躺在床上，把枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。功效：能夠消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，并且可以很快感到有睡意。
以上就是關(guān)于7天瘦身瑜伽的方法步驟，有興趣的朋友可以了解一下，其實(shí)瑜伽是很容易練習(xí)的，但是我們也要對(duì)于瑜伽瘦身的一些細(xì)節(jié)有一定的了解，在平時(shí)做瑜伽的時(shí)候一定要堅(jiān)持，只有不斷的堅(jiān)持才能達(dá)到瘦身減肥的效果。
瑜伽有好多的好處!不僅可以放松身心，還可以減肥健身，對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)，出來(lái)呼吸和姿勢(shì)以外，瑜伽的飲食也是不可忽視的一個(gè)部分，今天小編就來(lái)為大家講解一下瑜伽的飲食原則，讓大家都來(lái)了解了解!
瑜伽的飲食主要是怎么樣的呢?有些初學(xué)的朋友對(duì)這方面很不了解，依舊按照平常的飲食習(xí)慣來(lái)進(jìn)行，這樣是不對(duì)的!下面小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)瑜伽的飲食，一起來(lái)看看吧!
1、避免大魚大肉，以素食為主
瑜伽運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)素食，認(rèn)為人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計(jì)的。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動(dòng)物類食品需要更少的時(shí)間，也消耗更少的能量。
2、有選擇地?cái)z入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
既然是追求素食，瑜伽愛(ài)好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛(ài)好者對(duì)蛋白質(zhì)的需求。豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。如果你的體重為55公斤，那么每日應(yīng)該攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證肌體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質(zhì)的最好來(lái)源。
3、保持清淡飲食，保持良好心情
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，過(guò)多的食用辣椒等過(guò)重的口味，這樣不利于健康，對(duì)情緒上的保持也是非常的不利。這些食物也是我們經(jīng)常說(shuō)的變性食物，也就是刺激性的調(diào)味食物，如過(guò)分的辣、苦、酸、咸、干等食物。
多食變性的食物，會(huì)帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和的心態(tài)。
4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能
很多女性為了減掉惱人的肥肉才來(lái)參加瑜伽鍛煉的，認(rèn)為練習(xí)瑜伽就應(yīng)該少吃，甚至不吃主食。這種觀點(diǎn)是十分錯(cuò)誤的。谷類、豆類、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被稱之為悅性食物，使人的身心保持平和、純凈的狀態(tài)，并能夠給肌體提供所需的養(yǎng)分和精力。
5、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：每天應(yīng)該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，為肌體提供足量的維生素、膳食纖維，維持肌體的基本需要。其中，膳食纖維是腸道的清道夫，能增加胃腸的蠕動(dòng)作用，有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。同時(shí)，增加飲水也有利于身體排毒，消除內(nèi)臟器官的污垢。
那些變質(zhì)發(fā)酵、放置過(guò)久的食物，往往會(huì)在代謝過(guò)程中產(chǎn)生大量的毒素，或增加肌體負(fù)擔(dān)，還是遠(yuǎn)離為妙。
6、食用堅(jiān)果類食物，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏
堅(jiān)果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由于其較高的熱量，然而，堅(jiān)果類食品中豐富的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于素食主義的瑜伽愛(ài)好者非常有益。因?yàn)樗厥持髁x者往往會(huì)有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素?cái)z入不足的現(xiàn)象，除了多食用豆類、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類食品補(bǔ)充外，適當(dāng)增加堅(jiān)果類食品能夠彌補(bǔ)素食的不足。如松子、榛子、花生等堅(jiān)果中蛋白質(zhì)的含量能夠達(dá)到20克/100克;每日2兩花生，就能夠達(dá)到每日維生素E的推薦攝入量，滿足肌體對(duì)維生素E的需求。
7、遠(yuǎn)離油炸、燒烤類食品
燒烤類和油炸類的食品，是擁有較高的脂肪一類，會(huì)使人肥胖，而且會(huì)產(chǎn)生由于和懶惰的行為，這類食物在瑜伽練習(xí)者們的口中也被稱之為惰性食物，這種食物是對(duì)身體肌肉的危害中藥因素之一，也是心血管病的元兇。
這些食品，不僅含有大量的脂類，經(jīng)過(guò)高溫油炸的食物可生成許多致癌物質(zhì)，易引發(fā)癌癥，同時(shí)會(huì)破壞食物中的維生素，使蛋白質(zhì)變性，失去營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
8、遠(yuǎn)離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸飲料
咖啡、濃茶、巧克力、可樂(lè)等碳酸飲料，屬于變性食物，對(duì)于瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)也應(yīng)該少食或者不食。適當(dāng)?shù)娘嬘每Х取獠栾嬃想m然能夠保持清醒的頭腦、敏捷的思維，但是過(guò)量飲用則會(huì)造成鈣質(zhì)的流失，影響鐵元素的吸收等;巧克力、碳酸飲料對(duì)身體沒(méi)有任何益處，應(yīng)該限制食用。
瑜伽一項(xiàng)系統(tǒng)性的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，除了在動(dòng)作、呼吸上有要求外，飲食方面也很重要。練瑜伽主要是為了清潔身體內(nèi)的毒素，而食物是體內(nèi)毒素的來(lái)源，練瑜伽過(guò)程中更要注重飲食問(wèn)題了。現(xiàn)在就給你推薦自然健康的七天瑜伽飲食食譜。即使你沒(méi)有練瑜伽，健康飲食也很重要的哦。
第一天食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運(yùn)動(dòng)：用呼吸調(diào)節(jié)緊張感
穿上寬松的衣服去健身房。開(kāi)始一件新事物的時(shí)候難免會(huì)緊張，教練的建議是先調(diào)整呼吸：找一個(gè)感覺(jué)舒服的姿勢(shì)(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要體會(huì)一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。呼吸的過(guò)程中，努力感覺(jué)自己心情好極了，拋開(kāi)一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，睜開(kāi)眼，是不是發(fā)現(xiàn)眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強(qiáng)了不少。
第二天食譜：
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根
瑜伽運(yùn)動(dòng)：給自己的精神洗個(gè)澡
都說(shuō)瑜伽能通過(guò)三種渠道潔凈，一個(gè)是姿勢(shì)，一個(gè)是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個(gè)是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽里類似這樣的動(dòng)作有不少，并不難做到位，但對(duì)保持神清氣爽的狀態(tài)，卻是非常有用。
第三天食譜：
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
瑜伽運(yùn)動(dòng)：初試瘦身訓(xùn)練
長(zhǎng)久坐辦公室的女人，肯定會(huì)為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即明顯，但長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。練習(xí)一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)覺(jué)腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。因此每天必做的瘦身動(dòng)作：平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間，一天兩次，兩天四遍。第一次嘗試這個(gè)動(dòng)作，雖然沒(méi)有身輕如燕的感覺(jué)，也能感受到四肢非常舒展。能堅(jiān)持下來(lái)的你，一定能獲益非淺。
第四天食譜：
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根
瑜伽運(yùn)動(dòng)：飲食配合鍛煉
從各種有關(guān)瑜伽的書籍來(lái)看，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運(yùn)動(dòng)而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點(diǎn)，以干凈的綠色食物最好。小編推薦：早餐，牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛(ài)好者還推薦，在飯前喝一點(diǎn)湯對(duì)腸胃有好處。堅(jiān)果類，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習(xí)，讓人覺(jué)得整個(gè)人從內(nèi)到外都干凈了。
第五天食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
瑜伽運(yùn)動(dòng)：跟失眠說(shuō)再見(jiàn)
每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。是不是感覺(jué)睡眠質(zhì)量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常驚醒?處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室里點(diǎn)上一支熏香，坐在大床上開(kāi)始練習(xí)幾個(gè)讓神經(jīng)穩(wěn)定的姿勢(shì)。練習(xí)完幾個(gè)容易入眠的動(dòng)作，她躺下用右側(cè)身體入眠。心中感覺(jué)潔凈一片，入夢(mèng)也格外香甜。
第六天食譜：
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩
瑜伽運(yùn)動(dòng)：戶外瑜伽，回歸自然
瑜伽是一天當(dāng)中任何空腹的時(shí)間練習(xí)都比較好，最好的時(shí)間是早上起床以后。周六，不再睡懶覺(jué)，起個(gè)大早。上完廁所，刷牙、洗臉后，在陽(yáng)臺(tái)上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽(yáng)中，慢慢復(fù)習(xí)前幾天的每個(gè)動(dòng)作。雖然沒(méi)有了大教室的氛圍，但寧?kù)o的環(huán)境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習(xí)內(nèi)容，是讓神經(jīng)活躍的姿勢(shì)。
第七天食譜：
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
瑜伽運(yùn)動(dòng)：從局部到全身
瑜伽強(qiáng)調(diào)的是全身心，上午針對(duì)腹部和腿部進(jìn)行練習(xí)后，感覺(jué)身體其它關(guān)節(jié)比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，從鏡子里看自己，是不是真的感覺(jué)容光煥發(fā)了許多呢?一周的時(shí)間不長(zhǎng)，瑜伽對(duì)自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強(qiáng)顯而易見(jiàn)。只要耐心堅(jiān)持，假以時(shí)日，相信瑜伽一定能讓你從內(nèi)到外有令人驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是遙不可及的難事哦!
Tips：
1、練習(xí)場(chǎng)地：很多人都認(rèn)為，找一個(gè)寧?kù)o、通風(fēng)的小屋或安靜的辦公室都可以。不過(guò)對(duì)于新手，小編的建議是最好找一個(gè)專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)班，在群體中間接受互動(dòng)的學(xué)習(xí)、永遠(yuǎn)比一本書、一個(gè)光盤來(lái)得有用。
2、練習(xí)時(shí)間：最好避開(kāi)吃飯前后那段時(shí)間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經(jīng)期的時(shí)候不要練習(xí)，尤其是前三天的時(shí)候不要練習(xí)。
3、著裝：衣服寬松就行。
現(xiàn)代的女士很愛(ài)瑜珈，因?yàn)樗梢栽谙硎軐庫(kù)o的同時(shí)帶給女人魔鬼的身材!但是瑜珈是需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持的，如果中途放棄，一切也就惘然。而如果你想短時(shí)間帶到迷人的魔鬼身材，那你可以接合上面的一周瑜珈食譜，相信會(huì)有不一樣的效果!
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于瑜伽的飲食原則，看了上述的內(nèi)容想必大家都應(yīng)該有了一個(gè)初步的了解，而且小編極力推薦瑜伽的七天食譜，這款食譜營(yíng)養(yǎng)均衡，而且吃起來(lái)胃口還不錯(cuò)哦!還希望上面說(shuō)的內(nèi)容可以幫助到大家!
延伸閱讀：
瑜伽常識(shí) 兒童練瑜伽的動(dòng)作媽媽們看過(guò)來(lái)瑜伽常識(shí) 拜日式瑜伽動(dòng)作助你減壓瑜伽常識(shí) 冬季瑜伽的暖身動(dòng)作你做了嗎瑜伽常識(shí) 幾種初級(jí)瑜伽入門學(xué)習(xí)動(dòng)作瑜伽常識(shí) 瑜伽球的使用方式和選購(gòu)技巧瑜伽常識(shí) 三個(gè)入門常識(shí)助你安全練瑜伽七天練習(xí)腹肌的方法有哪些呢?如果我們七天就能將腹肌練出來(lái)的話，那么想象起來(lái)還是有點(diǎn)不可能，但是如果堅(jiān)持的話，沒(méi)有什么是不可能的，練習(xí)腹肌主要是用來(lái)鍛煉男人魅力的一種方法，七天鍛煉出腹肌來(lái)的話也是看起來(lái)會(huì)更加健美的，七天將腹肌鍛煉出來(lái)必須要付出努力，那么七天鍛煉腹肌的方法有哪些?
如何在七天內(nèi)練出腹肌
第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個(gè)人因素來(lái)判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組;或 夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸后推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時(shí)
如果自己想七天之內(nèi)就將腹肌鍛煉出來(lái)了，那么必須要加強(qiáng)自己的耐力和意志力，這樣的鍛煉效果才會(huì)更好，而七天鍛煉腹肌的話還要注意減少自己肌肉的酸痛，如果肌肉太酸痛了，那么堅(jiān)持幾天鍛煉就會(huì)將這樣的酸痛現(xiàn)象改善了，剛開(kāi)始都會(huì)這樣，大家想要效果更好就每天讓自己堅(jiān)持下來(lái)。
節(jié)食減肥不利于健康，拼命運(yùn)動(dòng)很多人堅(jiān)持不下來(lái)，所以大多數(shù)人都認(rèn)為減肥是非常困難的一件事情，但實(shí)際上這說(shuō)明你還沒(méi)有找到最，正確健康而且最合適你的方法，比如現(xiàn)在比較流行的就是減肥瑜伽，因?yàn)橥ㄟ^(guò)瑜伽減肥方法，可以解決枯燥的問(wèn)題，而且又不會(huì)讓你覺(jué)得太過(guò)辛苦。
第1天活化細(xì)胞 :這時(shí)候可以做激活肌肉群 的V字式、橋式 、眼鏡蛇式 、舞王式 、虎式 、镕鱷魚式 、球上美人魚式 、倒立三角式 、腳尖式 、后仰式
第2天提升基礎(chǔ)代謝力，全身排毒 ：適合做炮彈式 、叭喇狗式 、清涼呼吸法 、魚式 、半月式 、肩倒立式、龜式 、花環(huán)式
第3天訓(xùn)練核心肌 肉群，控制體重 ：可嘗試蜥蜴式 、駱駝式 、輪式 、三角扭轉(zhuǎn)式 、鷺式 、神猴哈努曼式 、加強(qiáng)側(cè)伸展式 、球上車輪式 、半蓮花站立前屈式
第4天大肌肉群訓(xùn)練，全身一起瘦 ：可嘗試頂峰式 、摩天式 、風(fēng)車式 、搖籃式 、剪刀式 、后抬腿式 、風(fēng)吹樹(shù)式、球上戰(zhàn)斗式 、孔雀式
第5天練習(xí)小肌肉群，消除局部贅肉 ：犁式、頸部旋轉(zhuǎn)式 、棍式平衡 、蛇擊式 、蝗蟲式 、船式 、雙腿背部伸展式 、踩單車式 、踮腳蹲式
第6天肌肉群訓(xùn)練，修煉完美曲線 ：斜板式 、鴕鳥式 、弓式 、毗濕奴式 、云雀式 、坐角式 、鴿子式 、雙角式 、球上三角伸展式
第7天整體調(diào)整，鞏固瘦身效果 ：腹式呼吸法 、貓伸展式 、全蓮花坐 、磨豆式 、門閂式 、敬禮式 、飛燕式、鷹式
要是你能夠堅(jiān)持上面所介紹的這些，瑜伽減肥方法，六七天的時(shí)間就能夠，幫助你起到理想的減肥成效，快速的燃燒身體多余的脂肪，而且不管是針對(duì)身體哪些部位的肥肉堆積，都能夠解決，所以希望每一個(gè)減肥的朋友，可以更重視這些瑜伽方法。
現(xiàn)代社會(huì)很多朋友們都因?yàn)楣ぷ骱蜕畹脑颍瑢?dǎo)致壓力過(guò)大，喘不過(guò)氣。那么怎么辦才能解決壓力過(guò)大的問(wèn)題呢?趕緊來(lái)學(xué)習(xí)減壓瑜伽吧，因?yàn)榭紤]到大家忙碌的特質(zhì)，特地的準(zhǔn)備了一套5分鐘就能完成的瑜伽動(dòng)作，非常簡(jiǎn)單!
這是一套神奇的瑜伽動(dòng)作，一個(gè)星期有七天，每天只要你練習(xí)一種動(dòng)作，是不是感覺(jué)很便利啊!~好了不說(shuō)了!~一起來(lái)看看怎么做吧!
星期一思緒模糊，星期二壓力到達(dá)一個(gè)小高峰，星期三需要花很大力氣只為了走出家門忙碌的生活中怎樣才能創(chuàng)造出一絲喘息的空間?
答案一天中你只需花5-10分鐘就可以完成的動(dòng)作緩慢而具有恢復(fù)性的瑜伽動(dòng)作。當(dāng)你停留在一個(gè)不對(duì)肌肉施加力量的動(dòng)作中，筋膜和韌帶，或你身體任何一處結(jié)締組織都能獲得一個(gè)難得的伸展機(jī)會(huì)。同時(shí)伸展這些支持組織還可以打通全身的生命能量(即瑜伽傳統(tǒng)中的氣脈，中醫(yī)中所說(shuō)的經(jīng)絡(luò))的運(yùn)行通道。
下面這套一周減壓瑜伽，能有效緩解你白天積累的壓力和消除晚上的緊張感。
星期日：對(duì)抗憂郁
在星期日這天，你預(yù)想到了下周的各種事情，就像是暴風(fēng)雨來(lái)臨之前的平靜，有這一種莫名的恐慌與煩惱，不知道應(yīng)該怎么辦才好。
利用一點(diǎn)時(shí)間沉淀來(lái)儲(chǔ)備未來(lái)一周的能量吧。以下的瑜伽動(dòng)作有助于抵擋周一來(lái)臨前的憂郁心情，為你的身體與心靈注入能量。
魚式支撐
功效
伸展你的雙肩、頸部和胸部;調(diào)整姿勢(shì)并加深呼吸;打開(kāi)心臟和喉嚨，讓勇氣和鼓勵(lì)的話語(yǔ)更順利地表達(dá)出來(lái)。
怎么做
將一張薄毯子卷起墊在背部下方，將你的肩胛骨放在毯子上。如果你的頭部不能舒服地到達(dá)地面，那么放多一張壇子或小枕頭在下面。
讓你的呼吸自然均勻地上升下降，并停留3-5分鐘，或者你喜歡停住多久就多久。
星期一：來(lái)個(gè)深呼吸
前一分鐘，你正坐在沙發(fā)上享受著星期日的咖啡。下一分鐘，是星期一早上你匆忙出門。周末來(lái)了個(gè)急剎車，但過(guò)度沒(méi)有感覺(jué)像鞭梢。接下來(lái)這個(gè)瑜伽姿勢(shì)能幫助你更精神、更冷靜地迎接新一周。
封印式
功效
伸展腹部，幫助消化;有效恢復(fù)腰背曲線;有助于保護(hù)長(zhǎng)期處于坐姿的脊柱。
怎么做
俯臥，雙腿和腳放松。然后沿著地板雙臂向前伸展，伸直到剛好足以抬起你的軀干在一個(gè)溫柔的弧度。
不要過(guò)度拉伸和擠壓，這應(yīng)該是一個(gè)非常被動(dòng)和微妙的拉伸。保持3-5個(gè)呼吸，然后松開(kāi)，重復(fù)1-5分鐘。
星期二：清醒一點(diǎn)
過(guò)了星期一，到了星期二，你的壓力會(huì)積聚起來(lái)，這種時(shí)候就要放慢腳步，找尋自己輕松的節(jié)奏，可以用溫柔的瑜伽動(dòng)作，放松背部和腿部，讓自己更加的鎮(zhèn)定。
坐姿前屈式
功效
伸展腿筋和大腿內(nèi)側(cè)，釋放脊柱的壓力;放松心思，提高集中力，刺激人體第六個(gè)精神力量的中心，以激活直覺(jué)與智慧。
怎么做
坐在地毯上，你的腿在椅子兩側(cè)伸展。保持臀部貼地，向前折疊，將你的前額和手臂放在椅子上。通過(guò)你的鼻子深深地緩慢地呼吸，保持3-5分鐘。
星期三：沉淀
如果到了周三壓力已讓你喘不過(guò)氣，那么創(chuàng)建一個(gè)平靜的時(shí)刻，讓心靈沉淀下來(lái)吧。下面這個(gè)超簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作可以幫你趕走頭昏腦脹。
女神式
功效
放松緊繃的髖部，伸展腹股溝肌肉;當(dāng)你的脊椎基部連接地面時(shí)，將你與地面能量連接起來(lái)。
怎么做
背部貼地仰躺在地上，兩腳掌貼合，雙膝彎曲向兩側(cè)打開(kāi)，放在枕頭或卷起的毛毯上，在地板上感受你的脊柱。
將你的手掌放在腹部處或者將你的雙臂放在兩側(cè)，掌心向下。每次呼吸都讓你的腹部慢慢地上升和下降。停留3-5分鐘，或者更長(zhǎng)的時(shí)間。
星期四：清除污泥
如果沒(méi)能在這個(gè)時(shí)間內(nèi)完成怎么辦?為什么她還沒(méi)打電話來(lái)?憂慮已經(jīng)塞滿了你的頭腦。如果任其發(fā)展，即使是微笑的壓力也會(huì)抑制你未來(lái)的好點(diǎn)子。
花上一點(diǎn)時(shí)間做以下這個(gè)動(dòng)作來(lái)放松身體，那么你就會(huì)看到靈感重現(xiàn)了。
云雀式
功效
打開(kāi)髖部和腹股溝，讓壓力和壓抑情緒得到釋放，減輕頭腦混亂思緒，促進(jìn)情感釋放。
怎么做
盤腿坐在地板上，向周圍擺動(dòng)你的左腿，然后向后伸直，腳背貼地。向前壓伸臀部。
如需支持，那么把一張折疊的毯子或枕頭放在右髖關(guān)節(jié)下。將你的前額放在墊子或毯子上，并放松全身2-5分鐘，然后換腿重復(fù)。
星期五：舒緩疲憊的神經(jīng)
作為另一個(gè)工作周慢慢來(lái)到結(jié)束，是時(shí)間進(jìn)行調(diào)檔了，同時(shí)進(jìn)行自我保健。
周五的姿勢(shì)能放松你的頭腦和神經(jīng)系統(tǒng)，恢復(fù)你的內(nèi)在資源從而讓你更充分地享受接下來(lái)的周末。
兒童式
功效
放松背部肌肉，輕輕打開(kāi)髖部，提升你的能量。
怎么做
雙腿屈膝，坐在腳后跟上，腳背貼地。打開(kāi)膝蓋從髖部開(kāi)始向前彎曲。
將你的額頭(或胸部)放在一個(gè)枕頭或毯子上，并保持你的手臂微曲。如果你的臀部不能放在腳后跟上，那么放置一張?zhí)鹤釉谀愕拇笸忍帯７潘扇聿⑸钌詈粑?-5分鐘。
星期六：放松
太陽(yáng)出來(lái)了，新一天也隨之展開(kāi)。好好地享受屬于你的星期六，將緊張和壓力拋之腦后。被早餐的香氣喚醒，或者隨風(fēng)繞著家附近晨跑都是不錯(cuò)的方式。
扭腿式
功效
幫助放松全身(臀部、脊椎、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肩膀、胸部等);促進(jìn)消化和排毒。
怎么做
仰躺在地上，將你的左膝繞過(guò)身體放低在一個(gè)枕頭或毯子上，移動(dòng)你的臀部，以避免過(guò)度扭動(dòng)腰背部。
將你的手臂、肘部微曲放在頭頂?shù)牡匕迳稀㈩^轉(zhuǎn)向你覺(jué)得最舒適的方向，保持3-5分鐘，然后換邊重復(fù)這個(gè)舒展動(dòng)作。
繁重的工作壓力會(huì)讓身體吃不消，不但身體產(chǎn)生疲勞，長(zhǎng)期下去還會(huì)引發(fā)頸椎病。如果你沒(méi)時(shí)間的話，不妨學(xué)下面這套辦公室減壓瑜伽動(dòng)作，幫你放松身體，紓解工作壓力，同時(shí)有效消除疲勞，讓你以更好的姿態(tài)迎接工作與生活。
1、提肛契合法
坐在椅子上，兩腿并攏，雙手放在膝蓋上。保持呼吸，收縮肛門括約肌。
保持收縮3秒，然后放松，休息3秒后再次收縮。反復(fù)練習(xí)，吸氣時(shí)收縮肛門，呼氣時(shí)放松。
2、拳頭擠壓
坐在椅子上，雙腿并攏，雙手放在膝蓋上，握緊拳頭，掌心向上。
保持10秒，然后快速的用力張開(kāi)五指。注意做動(dòng)作的時(shí)候，手臂不要移動(dòng)。
3、提趾
坐在椅子上，雙腿并攏，兩手輕輕握拳垂放在身側(cè)。脫掉鞋子，腳趾夾緊，腳板勾起并抬起雙腿。
停住5秒后，將腳背繃直，腳尖點(diǎn)地，停住5秒。然后放松雙腳。重復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作平時(shí)開(kāi)會(huì)的時(shí)候也可以在桌下偷偷做哦!
4、抬腿
坐在椅子上，脫掉鞋子，兩腿并攏，腳背繃直，雙腿稍向前伸。兩手五指并攏放在膝蓋上，腰背挺直。
吸氣時(shí)收緊腹部，吐氣時(shí)將雙腿向上抬起，伸直雙腿，使得腿部平行于地面。身體可以稍稍后傾，但要注意背部挺直，不要駝背或歪斜。
結(jié)語(yǔ)：啊啊啊!~壓力好大啊!煩死了!這些話都快成為了現(xiàn)代人們的口頭禪了，總是抱怨，卻沒(méi)有想辦法去解決，上面為大家介紹的瑜伽動(dòng)作，不管你是在上班的時(shí)候，還是說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間，都可以進(jìn)行減壓。
延伸閱讀：
瑜伽常識(shí) 4套親子瑜伽動(dòng)作產(chǎn)后媽媽的福音瑜伽常識(shí) 練瑜伽解決冬季手腳冰冷問(wèn)題瑜伽常識(shí) 1分鐘瑜伽讓上班族午間放松身心瑜伽常識(shí) 瑜伽的飲食原則你知道嗎瑜伽常識(shí) 輕松瘦腰打造完美S曲線的瑜伽動(dòng)作瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽幫你減去手臂拜拜肉Linda顯然是瑜伽的門外漢，想要瞬間達(dá)到麥姐的程度，自然是想都別想。聰明的Linnda開(kāi)始給自己制定一個(gè)瑜伽的“七日計(jì)劃”，看看自己在短短的一周時(shí)間內(nèi)，能達(dá)到什么樣的程度！
眼下的瑜伽健身班及相關(guān)教材在市面上林林總總，在書店掃一眼，就有哈達(dá)瑜伽、沖道瑜伽，以及阿南達(dá)瑜伽好幾個(gè)派別。新手入門，難免會(huì)覺(jué)得眼花繚亂。朋友們建議，像Linda這么徹底的門外漢，可以找最樸素的方式來(lái)入門。至于高溫、倒立那些有附加難度的課程，可以以后有一定基礎(chǔ)后去嘗試。瑜伽入門者對(duì)教練的選擇不用太過(guò)苛刻，因?yàn)樽畛醯哪康目隙ㄊ歉惺艿谝?、結(jié)果第二。
用一句話來(lái)形容第一周瑜伽的感受：就是從站得顫顫悠悠到勉強(qiáng)跟上動(dòng)作，然后不再那么費(fèi)勁地完成動(dòng)作。因?yàn)樵谌腴T之前已經(jīng)做好了最壞打算，所以第一周瑜伽的堅(jiān)持，給Linda的信心要大過(guò)挫敗感。對(duì)跟她一樣的非體育專業(yè)選手來(lái)說(shuō)，相信能跟上節(jié)奏就是成功了！
第一日：用呼吸調(diào)節(jié)緊張感
穿上寬松的衣服第一次去健身房。開(kāi)始一件新事物的時(shí)候難免會(huì)緊張，教練給Linda的建議是調(diào)整呼吸：找一個(gè)你感覺(jué)舒服的姿勢(shì)（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上你眼睛開(kāi)始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。呼吸的過(guò)程中，努力感覺(jué)自己心情好極了，拋開(kāi)一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，睜開(kāi)眼，眼前的世界的確比以前清爽不少。自信心也跟著加強(qiáng)了不少。
比起老學(xué)員來(lái)說(shuō)，今天的動(dòng)作到位程度，自然遜色了許多，不過(guò)教練說(shuō)了，到自己的極限是有一個(gè)度，這個(gè)度的標(biāo)準(zhǔn)，是看你還能不能正常地呼吸，在能吐氣配合教練的情況下，才能夠彎到最好。70分鐘的課程下來(lái)，Linda有點(diǎn)累，四肢有點(diǎn)酸。不過(guò)累得比較充實(shí)，與有氧運(yùn)動(dòng)渾身大汗淋漓的感覺(jué)，是不一樣的。
有效的呼吸技術(shù)——腹式呼吸
我們來(lái)學(xué)習(xí)有效的呼吸方式：腹式呼吸首先，使身體平躺，把一雙手放在腹部上，開(kāi)始深深地吸氣，感覺(jué)腹部上升，然后呼氣，感覺(jué)腹部在下降。徐徐而深入的吸氣以讓空氣叨叨至肺的底部。
第二日，給自己的精神洗個(gè)澡
都說(shuō)瑜伽能通過(guò)三種渠道潔凈，一個(gè)是姿勢(shì)，是我們做一個(gè)一個(gè)的姿勢(shì)，一個(gè)是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個(gè)是排除精神的垃圾。所以今天，Linda主要是用頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽里類似這樣的動(dòng)作有不少，并不難做到位，但對(duì)保持神清氣爽的狀態(tài)，卻是非常有用。Linda第一次做完的感覺(jué)，就象是給腦子洗了個(gè)澡。
第三日，初試瘦身訓(xùn)練
長(zhǎng)久坐辦公室的女人，肯定會(huì)為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即明顯，但長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。練習(xí)一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)覺(jué)腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。有一個(gè)從馬來(lái)西亞的女朋友，驕傲地給Linda看她高中的照片。那時(shí)她的體重比現(xiàn)在多40磅，后來(lái)她在英國(guó)讀書期間練習(xí)瑜伽，多年下來(lái)果然成績(jī)斐然。她告訴Linda每天必做的瘦身動(dòng)作：平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交*相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間，一天兩次，兩天四遍。第一次嘗試這個(gè)動(dòng)作，雖然沒(méi)有身輕如燕的感覺(jué)，也能感受到四肢非常舒展。能堅(jiān)持下來(lái)的人，一定能獲益非淺。
第四日，飲食配合鍛煉
從各種有關(guān)瑜伽的書籍來(lái)看，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運(yùn)動(dòng)而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點(diǎn)，以干凈的綠色食物最好。Linda今天的早餐，是牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛(ài)好者還推薦，在飯前喝一點(diǎn)湯對(duì)腸胃有好處。堅(jiān)果類，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習(xí)，讓Linda覺(jué)得整個(gè)人從內(nèi)到外都干凈了。
第五日，跟失眠說(shuō)再見(jiàn)
每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。最近幾個(gè)月，睡眠質(zhì)量比以前差了很多。晚上不易入睡，夜里常驚醒。處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前，Linda在在空氣流通的大臥室里點(diǎn)上一支熏香，坐在大床上開(kāi)始練習(xí)幾個(gè)讓神經(jīng)穩(wěn)定的姿勢(shì)。練習(xí)完幾個(gè)容易入眠的動(dòng)作，她躺下用右側(cè)身體入眠。心中感覺(jué)潔凈一片，入夢(mèng)也格外香甜。
第六日，戶外瑜伽，回歸自然
瑜伽是一天當(dāng)中任何空腹的時(shí)間練習(xí)都比較好，最好的時(shí)間是早上起床以后。這個(gè)周六，Linda不再睡懶覺(jué)，起個(gè)大早。上完廁所，刷牙、洗臉后，她在陽(yáng)臺(tái)上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽(yáng)中，她慢慢復(fù)習(xí)前幾天的每個(gè)動(dòng)作。雖然沒(méi)有了大教室的氛圍，但寧?kù)o的環(huán)境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習(xí)內(nèi)容，是讓神經(jīng)活躍的姿勢(shì)。
第七日，從局部到全身
瑜伽強(qiáng)調(diào)的是全身心，上午針對(duì)腹部和腿部進(jìn)行練習(xí)后，感覺(jué)身體其它關(guān)節(jié)比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。
Linda晚上睡前，從鏡子里看自己，真的感覺(jué)容光煥發(fā)了許多呢。一周的時(shí)間不長(zhǎng)，瑜伽對(duì)自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強(qiáng)顯而易見(jiàn)。Linda想，只要耐心堅(jiān)持，假以時(shí)日，相信瑜伽一定能讓她從內(nèi)到外有令人驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是不可及的難事哦！
