瑜伽七天瘦身如何練習(xí)
夏季如何養(yǎng)生瘦身。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“瑜伽七天瘦身如何練習(xí)”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
雖然說(shuō)減肥不是一兩天就能夠讓你看到成效的，但事實(shí)上要是我們的方法正確了，而且能夠掌握一定的技巧的話，那么減肥就會(huì)變得更加的快速一些，而現(xiàn)在很多人更傾向于瑜伽減肥，因?yàn)樗梢詭椭_(dá)到健康瘦身的功效，所以下面我們就具體去看一下，瑜伽減肥瘦身的方法。
1、下狗式
step1 站姿，雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上，臀部盡量抬高。
大腿難減 7天減肥瑜伽全搞定
step2 雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。
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2、坐姿體前屈
坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。
3、伸展式
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側(cè)，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、俯臥式
俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側(cè)。
這些瑜伽動(dòng)作每個(gè)人都能夠完成，而且對(duì)于女性朋友而言，還可以鍛煉我們身體的柔韌性，對(duì)身體的保健也是比較有利的，所以說(shuō)減肥我們并不是說(shuō)一定要節(jié)食或者拼命的跑步，有的時(shí)候越是辛苦，越不見(jiàn)得能夠起到理想的減肥功效。
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【導(dǎo)讀】快速減胖七天睹效瑜伽，堅(jiān)持錘煉身體可以塑造完美身材，而堅(jiān)持練習(xí)瑜伽也可以達(dá)來(lái)不錯(cuò)的塑身成效。那么，有沒(méi)有快速減胖瑜伽呢？停面為大家介紹快速減胖七天睹效瑜伽。
快速減胖七天睹效瑜伽
一、快速減胖瑜伽：靜坐式
①坐站，雙腿置于身體前方。
②曲曲雙腿，使腳掌緊貼，都量使腳跟靠近身體。
③雙手置于身體火線。
④放低膝蓋著地。
⑤肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。
二、快速減胖瑜伽：翻轉(zhuǎn)式
①平躺，背部朝停，雙臂置于身體兩側(cè)。
②放低肩膀遠(yuǎn)離耳朵。
③曲曲膝蓋靠近胸部。
④放低雙手，抬起雙腿并越過(guò)甚頂。
⑤腳趾置于地板上。
⑥雙手撐在背部，手肘著地。
⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。
⑧保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
快速減胖七天睹效瑜伽
快速減胖七天睹效瑜伽
三、快速減胖瑜伽：前屈式
①站站，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。
②上身向停曲曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟火線，手掌著地。
⑤頭部朝停。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
四、快速減胖瑜伽：停狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向火線伸直。
③雙腳分開(kāi)與肩同寬。
④手指分開(kāi)，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
如今減肥是個(gè)很受歡迎的話題，因?yàn)闇p肥方法很多，真正的有效果的還需要成功的例子來(lái)佐證，所以大家很樂(lè)意從別人那得到正確的有效的減肥手段，今天我們看到的七天減肥瑜伽就是其中一種，如果想學(xué)的話，不妨做好準(zhǔn)備吧。我們來(lái)學(xué)習(xí)一下。希望通過(guò)下面的講解，能給大家?guī)椭?/p>
第1天活化細(xì)胞 :這時(shí)候可以做激活肌肉群 的V字式、橋式 、眼鏡蛇式 、舞王式 、虎式 、镕鱷魚(yú)式 、球上美人魚(yú)式 、倒立三角式 、腳尖式 、后仰式
第2天提升基礎(chǔ)代謝力，全身排毒 ：適合做炮彈式 、叭喇狗式 、清涼呼吸法 、魚(yú)式 、半月式 、肩倒立式、龜式 、花環(huán)式
第3天訓(xùn)練核心肌 肉群，控制體重 ：可嘗試蜥蜴式 、駱駝式 、輪式 、三角扭轉(zhuǎn)式 、鷺式 、神猴哈努曼式 、加強(qiáng)側(cè)伸展式 、球上車(chē)輪式 、半蓮花站立前屈式
第4天大肌肉群訓(xùn)練，全身一起瘦 ：可嘗試頂峰式 、摩天式 、風(fēng)車(chē)式 、搖籃式 、剪刀式 、后抬腿式 、風(fēng)吹樹(shù)式、球上戰(zhàn)斗式 、孔雀式
第5天練習(xí)小肌肉群，消除局部贅肉 ：犁式、頸部旋轉(zhuǎn)式 、棍式平衡 、蛇擊式 、蝗蟲(chóng)式 、船式 、雙腿背部伸展式 、踩單車(chē)式 、踮腳蹲式
第6天肌肉群訓(xùn)練，修煉完美曲線 ：斜板式 、鴕鳥(niǎo)式 、弓式 、毗濕奴式 、云雀式 、坐角式 、鴿子式 、雙角式 、球上三角伸展式
第7天整體調(diào)整，鞏固瘦身效果 ：腹式呼吸法 、貓伸展式 、全蓮花坐 、磨豆式 、門(mén)閂式 、敬禮式 、飛燕式、鷹式
具體動(dòng)作有：
1、下狗式
①站姿，雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上，臀部盡量抬高。
②雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。
2、坐姿體前屈
坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。
3、伸展式
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側(cè)，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、俯臥式
俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側(cè)。健
5、蜷縮式
側(cè)臥，面部朝向左側(cè)，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
6、仰臥式
仰臥，背部著地，雙臂伸直自然置于身體兩側(cè)，雙腳自然分開(kāi)并置于地板上，自然呼吸
7、坐姿抬腿
坐姿，右腿彎曲，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部下方，左腿伸直指向斜上方，雙手抱住左腳，背部撐直，肩膀打開(kāi)，換到另一邊重復(fù)做。
七天減肥瑜伽是很多人運(yùn)用并且成功的減肥手段之一，它具有很好的效果，所以如果你或者你身邊的人有需要減肥的，你可以試一試或者教教他們，好的方法需要借鑒和分享嘛，如果你認(rèn)為它很難，那就錯(cuò)了，在減肥的道路上，沒(méi)有簡(jiǎn)單哦。
瑜伽瘦身一直是現(xiàn)在比較熱門(mén)備受追捧的瘦身方法，而且通過(guò)瑜伽的方式，其實(shí)除了可以幫助你瘦身減肥之外，還可以提升一個(gè)人的氣質(zhì)，幫助我們沉淀，煩悶的心情，所以如果能夠通過(guò)瑜伽這個(gè)方法減肥瘦身，當(dāng)然是比較好的，下面來(lái)介紹一下3天瘦身瑜伽的方法。
單臂側(cè)平舉式
兩手各持啞鈴，左腿往前邁開(kāi)一大步，右腿往后伸直。右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。重復(fù)做12次，然后換邊進(jìn)行。
前平舉式
站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復(fù)做10次。
握拳高舉式
我們的兩只手緊緊的握住我們的啞鈴，慢慢地將它向上舉起，舉過(guò)頭頂即可。然后緩緩地轉(zhuǎn)動(dòng)我們的肘部，練習(xí)這一動(dòng)作3次即可!
握拳扭轉(zhuǎn)式
雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對(duì)。手腕慢慢往外側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至拳心朝下，停留8秒。
拳夾肘上抬式
雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸氣，來(lái)回重復(fù)做8次。
雙肘上抬式
雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側(cè)。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復(fù)做8次。
事實(shí)上瑜伽練習(xí)也可以是比較方便簡(jiǎn)單的方法，初學(xué)者也可以學(xué)的會(huì)，所以有的時(shí)候不要把減肥想象的太過(guò)的困難，或者認(rèn)為瑜伽太難以堅(jiān)持，只要你能夠注意這些方法和技巧，相信就可以達(dá)到很好的效果。
瑜伽有好多的好處!不僅可以放松身心，還可以減肥健身，對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)，出來(lái)呼吸和姿勢(shì)以外，瑜伽的飲食也是不可忽視的一個(gè)部分，今天小編就來(lái)為大家講解一下瑜伽的飲食原則，讓大家都來(lái)了解了解!
瑜伽的飲食主要是怎么樣的呢?有些初學(xué)的朋友對(duì)這方面很不了解，依舊按照平常的飲食習(xí)慣來(lái)進(jìn)行，這樣是不對(duì)的!下面小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)瑜伽的飲食，一起來(lái)看看吧!
1、避免大魚(yú)大肉，以素食為主
瑜伽運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)素食，認(rèn)為人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計(jì)的。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動(dòng)物類(lèi)食品需要更少的時(shí)間，也消耗更少的能量。
2、有選擇地?cái)z入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
既然是追求素食，瑜伽愛(ài)好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類(lèi)和牛奶，能夠滿足瑜伽愛(ài)好者對(duì)蛋白質(zhì)的需求。豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。如果你的體重為55公斤，那么每日應(yīng)該攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證肌體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。在肉類(lèi)食物攝入減少的情況下，豆類(lèi)食品是攝入蛋白質(zhì)的最好來(lái)源。
3、保持清淡飲食，保持良好心情
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，過(guò)多的食用辣椒等過(guò)重的口味，這樣不利于健康，對(duì)情緒上的保持也是非常的不利。這些食物也是我們經(jīng)常說(shuō)的變性食物，也就是刺激性的調(diào)味食物，如過(guò)分的辣、苦、酸、咸、干等食物。
多食變性的食物，會(huì)帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和的心態(tài)。
4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能
很多女性為了減掉惱人的肥肉才來(lái)參加瑜伽鍛煉的，認(rèn)為練習(xí)瑜伽就應(yīng)該少吃，甚至不吃主食。這種觀點(diǎn)是十分錯(cuò)誤的。谷類(lèi)、豆類(lèi)、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被稱之為悅性食物，使人的身心保持平和、純凈的狀態(tài)，并能夠給肌體提供所需的養(yǎng)分和精力。
5、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：每天應(yīng)該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，為肌體提供足量的維生素、膳食纖維，維持肌體的基本需要。其中，膳食纖維是腸道的清道夫，能增加胃腸的蠕動(dòng)作用，有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。同時(shí)，增加飲水也有利于身體排毒，消除內(nèi)臟器官的污垢。
那些變質(zhì)發(fā)酵、放置過(guò)久的食物，往往會(huì)在代謝過(guò)程中產(chǎn)生大量的毒素，或增加肌體負(fù)擔(dān)，還是遠(yuǎn)離為妙。
6、食用堅(jiān)果類(lèi)食物，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏
堅(jiān)果類(lèi)食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由于其較高的熱量，然而，堅(jiān)果類(lèi)食品中豐富的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于素食主義的瑜伽愛(ài)好者非常有益。因?yàn)樗厥持髁x者往往會(huì)有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素?cái)z入不足的現(xiàn)象，除了多食用豆類(lèi)、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食品補(bǔ)充外，適當(dāng)增加堅(jiān)果類(lèi)食品能夠彌補(bǔ)素食的不足。如松子、榛子、花生等堅(jiān)果中蛋白質(zhì)的含量能夠達(dá)到20克/100克;每日2兩花生，就能夠達(dá)到每日維生素E的推薦攝入量，滿足肌體對(duì)維生素E的需求。
7、遠(yuǎn)離油炸、燒烤類(lèi)食品
燒烤類(lèi)和油炸類(lèi)的食品，是擁有較高的脂肪一類(lèi)，會(huì)使人肥胖，而且會(huì)產(chǎn)生由于和懶惰的行為，這類(lèi)食物在瑜伽練習(xí)者們的口中也被稱之為惰性食物，這種食物是對(duì)身體肌肉的危害中藥因素之一，也是心血管病的元兇。
這些食品，不僅含有大量的脂類(lèi)，經(jīng)過(guò)高溫油炸的食物可生成許多致癌物質(zhì)，易引發(fā)癌癥，同時(shí)會(huì)破壞食物中的維生素，使蛋白質(zhì)變性，失去營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
8、遠(yuǎn)離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸飲料
咖啡、濃茶、巧克力、可樂(lè)等碳酸飲料，屬于變性食物，對(duì)于瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)也應(yīng)該少食或者不食。適當(dāng)?shù)娘嬘每Х?、濃茶飲料雖然能夠保持清醒的頭腦、敏捷的思維，但是過(guò)量飲用則會(huì)造成鈣質(zhì)的流失，影響鐵元素的吸收等;巧克力、碳酸飲料對(duì)身體沒(méi)有任何益處，應(yīng)該限制食用。
瑜伽一項(xiàng)系統(tǒng)性的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，除了在動(dòng)作、呼吸上有要求外，飲食方面也很重要。練瑜伽主要是為了清潔身體內(nèi)的毒素，而食物是體內(nèi)毒素的來(lái)源，練瑜伽過(guò)程中更要注重飲食問(wèn)題了。現(xiàn)在就給你推薦自然健康的七天瑜伽飲食食譜。即使你沒(méi)有練瑜伽，健康飲食也很重要的哦。
第一天食譜：
早：咖啡、蘋(píng)果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運(yùn)動(dòng)：用呼吸調(diào)節(jié)緊張感
穿上寬松的衣服去健身房。開(kāi)始一件新事物的時(shí)候難免會(huì)緊張，教練的建議是先調(diào)整呼吸：找一個(gè)感覺(jué)舒服的姿勢(shì)(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要體會(huì)一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。呼吸的過(guò)程中，努力感覺(jué)自己心情好極了，拋開(kāi)一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫(huà)面，持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，睜開(kāi)眼，是不是發(fā)現(xiàn)眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強(qiáng)了不少。
第二天食譜：
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根
瑜伽運(yùn)動(dòng)：給自己的精神洗個(gè)澡
都說(shuō)瑜伽能通過(guò)三種渠道潔凈，一個(gè)是姿勢(shì)，一個(gè)是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個(gè)是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽里類(lèi)似這樣的動(dòng)作有不少，并不難做到位，但對(duì)保持神清氣爽的狀態(tài)，卻是非常有用。
第三天食譜：
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
瑜伽運(yùn)動(dòng)：初試瘦身訓(xùn)練
長(zhǎng)久坐辦公室的女人，肯定會(huì)為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即明顯，但長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。練習(xí)一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)覺(jué)腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。因此每天必做的瘦身動(dòng)作：平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間，一天兩次，兩天四遍。第一次嘗試這個(gè)動(dòng)作，雖然沒(méi)有身輕如燕的感覺(jué)，也能感受到四肢非常舒展。能堅(jiān)持下來(lái)的你，一定能獲益非淺。
第四天食譜：
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根
瑜伽運(yùn)動(dòng)：飲食配合鍛煉
從各種有關(guān)瑜伽的書(shū)籍來(lái)看，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運(yùn)動(dòng)而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點(diǎn)，以干凈的綠色食物最好。小編推薦：早餐，牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚(yú)再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛(ài)好者還推薦，在飯前喝一點(diǎn)湯對(duì)腸胃有好處。堅(jiān)果類(lèi)，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習(xí)，讓人覺(jué)得整個(gè)人從內(nèi)到外都干凈了。
第五天食譜：
早：咖啡、蘋(píng)果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
瑜伽運(yùn)動(dòng)：跟失眠說(shuō)再見(jiàn)
每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。是不是感覺(jué)睡眠質(zhì)量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常驚醒?處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室里點(diǎn)上一支熏香，坐在大床上開(kāi)始練習(xí)幾個(gè)讓神經(jīng)穩(wěn)定的姿勢(shì)。練習(xí)完幾個(gè)容易入眠的動(dòng)作，她躺下用右側(cè)身體入眠。心中感覺(jué)潔凈一片，入夢(mèng)也格外香甜。
第六天食譜：
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩
瑜伽運(yùn)動(dòng)：戶外瑜伽，回歸自然
瑜伽是一天當(dāng)中任何空腹的時(shí)間練習(xí)都比較好，最好的時(shí)間是早上起床以后。周六，不再睡懶覺(jué)，起個(gè)大早。上完廁所，刷牙、洗臉后，在陽(yáng)臺(tái)上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽(yáng)中，慢慢復(fù)習(xí)前幾天的每個(gè)動(dòng)作。雖然沒(méi)有了大教室的氛圍，但寧?kù)o的環(huán)境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習(xí)內(nèi)容，是讓神經(jīng)活躍的姿勢(shì)。
第七天食譜：
早：綠茶、蘋(píng)果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
瑜伽運(yùn)動(dòng)：從局部到全身
瑜伽強(qiáng)調(diào)的是全身心，上午針對(duì)腹部和腿部進(jìn)行練習(xí)后，感覺(jué)身體其它關(guān)節(jié)比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，從鏡子里看自己，是不是真的感覺(jué)容光煥發(fā)了許多呢?一周的時(shí)間不長(zhǎng)，瑜伽對(duì)自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強(qiáng)顯而易見(jiàn)。只要耐心堅(jiān)持，假以時(shí)日，相信瑜伽一定能讓你從內(nèi)到外有令人驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是遙不可及的難事哦!
Tips：
1、練習(xí)場(chǎng)地：很多人都認(rèn)為，找一個(gè)寧?kù)o、通風(fēng)的小屋或安靜的辦公室都可以。不過(guò)對(duì)于新手，小編的建議是最好找一個(gè)專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)班，在群體中間接受互動(dòng)的學(xué)習(xí)、永遠(yuǎn)比一本書(shū)、一個(gè)光盤(pán)來(lái)得有用。
2、練習(xí)時(shí)間：最好避開(kāi)吃飯前后那段時(shí)間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經(jīng)期的時(shí)候不要練習(xí)，尤其是前三天的時(shí)候不要練習(xí)。
3、著裝：衣服寬松就行。
現(xiàn)代的女士很愛(ài)瑜珈，因?yàn)樗梢栽谙硎軐庫(kù)o的同時(shí)帶給女人魔鬼的身材!但是瑜珈是需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持的，如果中途放棄，一切也就惘然。而如果你想短時(shí)間帶到迷人的魔鬼身材，那你可以接合上面的一周瑜珈食譜，相信會(huì)有不一樣的效果!
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于瑜伽的飲食原則，看了上述的內(nèi)容想必大家都應(yīng)該有了一個(gè)初步的了解，而且小編極力推薦瑜伽的七天食譜，這款食譜營(yíng)養(yǎng)均衡，而且吃起來(lái)胃口還不錯(cuò)哦!還希望上面說(shuō)的內(nèi)容可以幫助到大家!
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瘦身瑜伽如何挑選練習(xí)時(shí)間
初學(xué)者
許多初學(xué)者都會(huì)為挑選一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅(jiān)持練習(xí)的阻力。其實(shí)，只要身心狀況答應(yīng)，瑜伽練習(xí)是沒(méi)有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺(jué)方便的任何時(shí)間都可以，要害是要鍥而不舍。
朝九晚五的上班族
你是一個(gè)朝九晚五的上班族，有時(shí)還有加班的困擾，周一到周五的空閑時(shí)間少得可憐。你可能會(huì)覺(jué)得堅(jiān)持瑜伽練習(xí)根本就是天方夜譚。其實(shí)，假如能夠充分合理利用零散時(shí)間，完全可以化不可能為現(xiàn)實(shí)。
時(shí)間分配：清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和舒展。
除此之外，周末的早晨舍棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始；固定參加周末的瘦身瑜伽課程，生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些優(yōu)良的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
瘦身瑜伽如何挑選練習(xí)時(shí)間
天馬行空的SOHO族
你是一個(gè)工作時(shí)間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時(shí)間不規(guī)律可能會(huì)是你無(wú)法堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的最大障礙。在這種情況下，你需要給自己設(shè)定一個(gè)雷打不動(dòng)的練習(xí)時(shí)間時(shí)間分配，最好是早上8點(diǎn)以前，一般此時(shí)你不太可能接受新的工作，所以注重力不易被打攪而能集中在練習(xí)上。
這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的優(yōu)良生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為天經(jīng)地義的事。當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以依據(jù)自己的時(shí)間每周參加2~3次瑜伽課程來(lái)提高自我練習(xí)水平。
居家的全職主婦
上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程交替進(jìn)行。
你的生活重心完全在孩子、老公和家務(wù)上，家人和做不完的家務(wù)不經(jīng)意間成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的阻力？？清早準(zhǔn)備早餐、送孩子先生上學(xué)上班令你無(wú)法把時(shí)間和精力分配給瑜伽練習(xí)，下午4時(shí)左右可能還要惦記接孩子放學(xué)或是采購(gòu)家用。
時(shí)間分配：對(duì)于你來(lái)說(shuō)，上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程的交替進(jìn)行，能給你一成不變的居家生活注入新奇感和充實(shí)感，使你在生活、心理上獲得更多的平穩(wěn)，這些體會(huì)也都將成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的動(dòng)力。
瘦身瑜伽，天天不一定需要你拿出很長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)練習(xí)，但是一定要堅(jiān)持練習(xí)，才能達(dá)到好的瘦身效果！
節(jié)食減肥不利于健康，拼命運(yùn)動(dòng)很多人堅(jiān)持不下來(lái)，所以大多數(shù)人都認(rèn)為減肥是非常困難的一件事情，但實(shí)際上這說(shuō)明你還沒(méi)有找到最，正確健康而且最合適你的方法，比如現(xiàn)在比較流行的就是減肥瑜伽，因?yàn)橥ㄟ^(guò)瑜伽減肥方法，可以解決枯燥的問(wèn)題，而且又不會(huì)讓你覺(jué)得太過(guò)辛苦。
第1天活化細(xì)胞 :這時(shí)候可以做激活肌肉群 的V字式、橋式 、眼鏡蛇式 、舞王式 、虎式 、镕鱷魚(yú)式 、球上美人魚(yú)式 、倒立三角式 、腳尖式 、后仰式
第2天提升基礎(chǔ)代謝力，全身排毒 ：適合做炮彈式 、叭喇狗式 、清涼呼吸法 、魚(yú)式 、半月式 、肩倒立式、龜式 、花環(huán)式
第3天訓(xùn)練核心肌 肉群，控制體重 ：可嘗試蜥蜴式 、駱駝式 、輪式 、三角扭轉(zhuǎn)式 、鷺式 、神猴哈努曼式 、加強(qiáng)側(cè)伸展式 、球上車(chē)輪式 、半蓮花站立前屈式
第4天大肌肉群訓(xùn)練，全身一起瘦 ：可嘗試頂峰式 、摩天式 、風(fēng)車(chē)式 、搖籃式 、剪刀式 、后抬腿式 、風(fēng)吹樹(shù)式、球上戰(zhàn)斗式 、孔雀式
第5天練習(xí)小肌肉群，消除局部贅肉 ：犁式、頸部旋轉(zhuǎn)式 、棍式平衡 、蛇擊式 、蝗蟲(chóng)式 、船式 、雙腿背部伸展式 、踩單車(chē)式 、踮腳蹲式
第6天肌肉群訓(xùn)練，修煉完美曲線 ：斜板式 、鴕鳥(niǎo)式 、弓式 、毗濕奴式 、云雀式 、坐角式 、鴿子式 、雙角式 、球上三角伸展式
第7天整體調(diào)整，鞏固瘦身效果 ：腹式呼吸法 、貓伸展式 、全蓮花坐 、磨豆式 、門(mén)閂式 、敬禮式 、飛燕式、鷹式
要是你能夠堅(jiān)持上面所介紹的這些，瑜伽減肥方法，六七天的時(shí)間就能夠，幫助你起到理想的減肥成效，快速的燃燒身體多余的脂肪，而且不管是針對(duì)身體哪些部位的肥肉堆積，都能夠解決，所以希望每一個(gè)減肥的朋友，可以更重視這些瑜伽方法。
