幾款海帶營養(yǎng)食譜 讓你冬季不怕冷
幾款冬季滋陰補陽養(yǎng)生粥。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“幾款海帶營養(yǎng)食譜 讓你冬季不怕冷”，希望能對您有所幫助，請收藏。
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫。每100克海帶中，含鈣高達1177毫克，含鐵高達150毫克，所以冬天海帶對兒童、婦女和老年人的保健均有重要的作用。下面微微健康網(wǎng)就和大家具體的來了解一下吧!
海帶含碘豐富，碘能促進甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量，冬季食用可抗寒。
海帶性咸、寒，入肝、胃、腎三經(jīng)，可消痰軟堅、泄熱利水、止咳平喘、祛脂降壓、散結(jié)抗癌。
海帶含碘豐富，碘能促進甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種物質(zhì)叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒。一般成年人需要的微量元素碘為150微克左右，而100克海帶中，竟含碘元素240毫克。
海帶營養(yǎng)食譜：
一、海帶豆腐
原料：海帶結(jié)半斤、北豆腐1盒，姜片、蔥絲、鹽、雞精適量。
做法：
1.海帶結(jié)洗凈備用，豆腐切成3厘米見方的塊;加油適量，五成油溫時，放入姜片、蔥絲爆香;加入豆腐，放鹽
2.約1分鐘煎至微黃，翻炒;放入海帶，翻炒大約一分鐘
3.加水，漫過主料1厘米，加入雞精;繼續(xù)大火燒，大約8分鐘，剩少許湯，即可出鍋。
二、海帶炒裙帶菜
原料：粉條2團、色拉油1/(1/3)大匙、咖喱粉1小匙、醬油1/(1/3)大匙、煉乳1/(1/3)大匙、西紅柿醬1/(1/3)大匙、食鹽少許、茅菜少許、紅柿子椒少許、胡椒粉少許。
做法：
1.粉條焯一下切成易吃長度。
2.鍋里放油加熱，強火翻炒粉條。
3.加入咖喱粉、醬油、料酒、西紅柿醬，炒出味來，加鹽、胡椒調(diào)味。
4.盛入器皿中，加上茅菜和紅柿子椒。
三、芝麻海帶
原料：海帶300克、白芝麻2大匙。醬油2大匙、鹽、糖1大匙、水3大匙、麻油少許。
做法：
1.將芝麻洗凈，用干鍋炒香或用烤箱烤熟后，盛出放涼備用。
2.海帶加水(蓋過海帶)煮沸后，撈起瀝干水分。
3.加入調(diào)味料及海帶煮至汁收干，撒上芝麻即可。
四、涼拌三絲
原料：瘦豬肉3兩，干海帶2兩，干粉絲2兩，花生油1兩。醬油、醋、香油、味精、蒜泥適量。
做法：
1.把干海帶蒸二十五分鐘左右取出，放熱水浸泡三十分鐘，后用涼水洗凈泥砂，切成細絲。
2.再把瘦肉切成絲，放入開水鍋中氽熟撈出，與海帶絲一起碼放盤內(nèi)。
3.而后勺內(nèi)放油，用蔥花、姜末熗鍋，放入泡發(fā)好的粉絲，略炒，出勺后冷卻，碼放在海帶絲和肉絲上。
4.加入味精、蒜泥、醋、醬油、香油等調(diào)料，拌勻，即可食用。
最后，微微健康網(wǎng)還提醒大家，千萬要記住海帶的食用宜忌：
1.適宜缺碘、甲狀腺腫大、高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、動脈硬化、骨質(zhì)疏松、營養(yǎng)不良性貧血以及頭發(fā)稀疏者可多食。
2.精力不足、缺碘人群、氣血不足及肝硬化腹水和神經(jīng)衰弱者尤宜食用。
3.脾胃虛寒的人的人慎食，脾胃虛寒者、甲亢中碘過盛型的病人要忌食
4.患有甲亢的病人不要吃海帶，因海帶中碘的含量較豐富，會加重病情。
5.孕婦與乳母不可過量食用海帶。因為海帶中的碘可隨血液循環(huán)進入胎兒和嬰兒體內(nèi)，引起甲狀腺功能障礙。
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只要一懷孕，就會有一堆人開始給你安利這個安利那個，然后告訴你一堆不能吃的東西，感覺好絕望有沒有。其實孕期并不是什么都不能吃的，只要吃的健康吃的好，你也會覺得是一種享受。下面小編就來給大家介紹幾款孕期食譜，讓你孕期不用抑制食欲，還能吃的特健康。
主食類：
主食對于孕媽媽來說是非常重要的，那么健康的孕期食物應(yīng)該講究粗細搭配，這樣能避免吃的太過精細而造成嚴(yán)重的便秘。
1、紫薯粥
紫薯的營養(yǎng)價值很高，還含有非常豐富的纖維素，特別適合孕婦。這款粥可以選擇在早上的時候吃，煮粥的時候加入切成小塊的紫薯，熬熟后口感糯糯甜甜的，清爽可口。
2、紅豆小米粥
孕婦在懷孕的時候是很需要補血的，那紅豆加小米熬成粥就能起到這個效果。在煮小米粥的時候，加入一把的紅豆熬煮即可，注意紅豆要熬熟后才能出味哦。這款粥可以當(dāng)早餐，也可以當(dāng)宵夜哦。
3、蝦仁飯
蝦也是營養(yǎng)非常豐富的，可以搭配玉米粒、青豆、黃瓜粒、雞蛋和米飯一起炒成蝦仁飯，味道棒，顏色好看，營養(yǎng)更是沒話說。這特別適合那些在孕期因為妊娠反應(yīng)而沒有食欲的孕媽媽當(dāng)午餐吃。
4、炒米粉
孕期不一定要都吃飯，偶爾也可以換換口味，比如說吃吃炒米粉啥的。那可以選擇味道很好的湖頭米粉，加雞蛋、高麗菜、肉絲或者蝦仁炒，味道鮮，營養(yǎng)足。
零食類：
對于孕媽媽來說，因為懷著寶寶，食量是會變大的，所以特別容易餓。那么這個時候吃些什么零食好呢？來看看這些有營養(yǎng)的零食吧。
1、麥片餅干
麥片餅干的飽腹感是很強的，而且熱量低。高纖低脂的配方是孕媽媽很好的零食搭檔，同時又富含豐富的谷物，真的是特別適合孕媽媽了。
2、西柚
其實孕媽媽在懷孕期間是特別容易出現(xiàn)貧血和高血壓的，因此建議孕媽媽在餓的時候可以多吃西柚，它的酸味不僅能增加食欲，還能預(yù)防貧血和高血壓的發(fā)生。
3、水果茶
一懷孕，啥飲料都喝不了，更別提奶茶、咖啡什么的，一律被拒之門外了。那么如何解嘴饞呢？其實可以自己做健康又好喝的水果茶。網(wǎng)上有賣干水果片，這直接拿來沖泡就可以了，如果你不喜歡加工食品，可以自己買新鮮的水果來做成水果茶或者是果汁，補充身體所需維生素。
年輕人習(xí)慣了熬夜，所以很多人白天總是頂著一副黑眼圈是上班，久而久之，眼睛疼成了 大家的通病，小編為喜歡熬夜的你介紹幾款養(yǎng)生粥，讓你遠離黑眼圈。
黑豆核桃粉沖飲
將黑豆500克炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷 后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早 餐后服用，或與早點共進。這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼肌調(diào)節(jié)功 能，改善視疲勞的癥狀。
枸杞桑葚粥
枸杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬 成粥食用。方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，淮山、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早 晚兩餐，既能消除視疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。
菊花粥
菊花15克，粳米100克，洗凈，放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火 熬至成粥即可。菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。熬夜看電視時可以泡一杯 菊花茶來喝，能緩解眼睛疲勞的癥狀。[!--empirenews.page --]
菜譜一：生地?zé)貘喌懊看斡蒙?0克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼 ,再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生 津止渴等效果，適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
菜譜二：豬腰燉杜仲每次用杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2 至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
菜譜三：蓮子百合煲瘦肉每次用蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水 適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬 夜后干咳、 失眠、心煩、心悸等癥者食用。
菜譜四：粉皮生魚湯每次用粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi) 臟，加水適 量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和 血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
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5個健康熬夜Tips拯救你的身體
補鈣
夜間2點是人體鈣流失的高峰期，如果你那時還在對著電腦忙工作，大腦高速運 轉(zhuǎn)，鈣的流失速度就會更快。如果預(yù)計自己要戰(zhàn)斗到凌晨兩點之后，你就可以在熬夜 前服用1000-1500毫克的鈣片，另外由于鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚 餐中，最好盡量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。
維生素B
供能又安神咖啡因雖然提神，但會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他 命B群，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命B群，它可以幫你提高腦細胞活躍性、增強 記憶力。晚餐時應(yīng)該多吃一些富含維他命B群的食物，它們不僅參與新陳代謝，提供能量 ,對還可以舒緩焦慮的情緒。如果攝入量不足，還可以考慮通過維生素B藥片來補充，一 般來說，維生素B在人體內(nèi)的吸收時間是4-5個小時，如果你打算熬夜，那么最好在晚上9 點前服用1-2片維生素B. [!--empirenews.page --]
做面膜
不規(guī)律的睡眠會使你皮膚中的水分流失，尤其在夜間面對電腦的時候，所以 在熬夜的期間一定要注意保濕補水，不要因為工作堆積就忘記保養(yǎng)肌膚哦。雖然睡覺的時 間推遲了，但護膚時間最好還是在10-11點，首先仔細清潔面部，然后盡快使用高保濕、 易吸收的保濕精華液，最后再使用一些滋養(yǎng)類的乳液，鎖住肌膚水分不流失，同時還能隔 離空氣微粒對肌膚造成的傷害。在熬夜戰(zhàn)斗的時候，還可以給自己敷一個面膜哦，除 了讓皮膚保持水潤之外，還可以讓心情也有所放松。
拒絕咖啡
熬夜困倦的時候，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，的確，這兩種飲品 中所含有的咖啡因，會讓人精神振奮，但是咖啡因?qū)θ梭w的傷害非常大，它會麻痹你的神 經(jīng)系統(tǒng)，造成內(nèi)分泌紊亂，讓本來就不規(guī)律的生活雪上加霜。英國牛津大學(xué)的一項研究顯 示，人在午夜12點后喝一杯黑咖啡，血壓就會持續(xù)升高12小時，長期熬夜喝咖啡，會讓患 心臟病的幾率大大增加。
加強鍛煉
在熬夜上網(wǎng)過程中如感到精力不足、昏昏欲睡，可以站起來做一會兒伸展 運動或健身操。之后也要多多參加一些戶外活動，如打羽毛球、登山、郊游等，這樣會有 助于你更快地擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。 [!--empirenews.page --]
西洋參煲烏雞湯
西洋參20克，烏骨雞1只（去毛和內(nèi)臟），香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5 克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養(yǎng)陰。《本草從新》認(rèn)為西洋參補肺降火，生津液 ,除煩倦。虛而有火者相宜.長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡， 西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油膩， 陳皮理氣開胃；略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力， 口干食少，頭暈面黃者服食。
鰻魚山藥粥
鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切 片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能健脾補虛， 滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷.所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛， 精神旺盛。
長期熬夜所帶來的危害
危害1、熬夜之后，因為睡眠不足，腦細胞沒能得到充分的休息，于是就可出現(xiàn)頭昏腦漲、注意力不集中的現(xiàn)象發(fā)生，甚至還可出現(xiàn)頭痛，長時間下來可導(dǎo)致記憶力減退。
危害2、經(jīng)常熬夜的人們首先可導(dǎo)致疲勞、精神不振，進而造成免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過敏等神經(jīng)失調(diào)性疾病更容易發(fā)生。
危害3、長時間熬夜還可是人們出現(xiàn)失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經(jīng)質(zhì)等亞健康癥狀。
危害4、晚上11點-凌晨3點為美容的最佳時間，也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那么就可在皮膚上表現(xiàn)出來，人們會出現(xiàn)皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現(xiàn)象。
危害5、長期熬夜對女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)進而可能會引發(fā)各類婦科疾?。粚δ行缘奈：τ蓄^疼、皮膚受損，最為嚴(yán)重的是可影響精子的質(zhì)量、數(shù)量以及成活率，這會對日后男性的正常生育造成一定的影響。
當(dāng)然，除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ,就應(yīng)做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡 眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一 小會兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作
第一天：紅糖糕
重點：加速代謝速度和美白
紅糖在日本被視為美膚圣品，它含有的氨基酸和微量元素可以幫助肌膚排毒，加速痘痘和粉刺的代謝速度，美白肌膚。
食譜--紅糖糕
原料：湯面、紅糖
做法：
1、燙面小劑子按成小圓片;
2、圓面皮包入紅糖;
3、像包湯圓一樣團成小球，按成圓餅狀;
4、制好的小圓餅表面涂抹一層油備用;
5、鍋置火上，燒熱后注入半鍋油，燒至五成熱時，下入糖糕生坯;
6、糖糕浮起時，關(guān)火再以余溫炸5分鐘左右，撈出瀝油即可。
第二天：彌猴桃色拉
重點：幫助肌膚排毒
水果含有豐富的維生素，多吃水果可以幫助肌膚排毒，而彌猴桃有很高含量的維生素C，可干擾黑色素生成，有助于消除皮膚上的暗沉，讓肌膚更明亮。
食譜酸甜獼猴桃色拉
原料：獼猴桃3個 蝦仁5個 奶酪粉30克 雞蛋1個 油適量 沙拉醬30克。
做法
1.獼猴桃洗凈去皮，對半切開，用挖球器挖出果肉，做成獼猴桃盅;挖出的果肉切丁;雞蛋打入碗中攪勻成蛋汁備用。
2.蝦仁洗凈，挑去泥腸，依序沾裹蛋汁之后再沾奶酪粉，放入熱油鍋中炸呈金黃色撈出，瀝干油備用。
3.獼猴桃盅內(nèi)放入蝦仁、獼猴桃肉，淋上千島沙拉醬即可。
第三天：蜂蜜紅棗茶
重點：使皮膚細嫩有光澤
蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，可使皮膚細嫩有光澤，紅棗具有活血養(yǎng)顏的功能，能改善冬天手腳冰冷的狀況。
食譜--蜂蜜紅棗茶
原料：干紅棗150克、冰糖50克(或黃片糖)、蜂蜜200ML、水350ML
做法：
1、干紅糖洗凈，將棗切開挖去核
2、將去核紅棗和冰糖放入鍋中，加水
3、大火煮沸后蓋上蓋子，轉(zhuǎn)小火煮至湯水收干
4、用打蛋器將鍋內(nèi)的紅棗攪拌成泥，繼續(xù)煮至水份收干，成非常黏稠的棗泥狀
5、將棗泥盛入容器中，晾涼后倒入蜂蜜攪拌均勻，密封好放入冰箱保存
6、飲用時，取適量蜂蜜棗泥，沖入溫開水調(diào)勻即可。
第四天：紅豆湯
重點：排水腫
紅豆自古便是養(yǎng)生圣品，不但可以排水腫，還可以補血行氣，讓你即使不上腮紅也可擁有紅潤的蘋果臉!
食譜紅豆湯
原料：赤小豆3000克、白砂糖200克
做法：
先將紅豆洗凈，加水用旺火煮沸后，再改用文火燜至酥爛，然后加白糖煮沸后即可。
Tips：鯉魚與紅豆同煮，兩者均能利水消腫，在用于治療腎炎水腫的時候效果很好，但是正是因為利水功能太強，正常人應(yīng)避免同時食用二者，盡量隔幾個小時再食，是否可以同食因人的體質(zhì)不同而異。
第五天：薏仁牛奶粥
重點：美白滋潤肌膚
薏仁加上牛奶，可以讓肌膚美白效果更突出。牛奶滋潤肌膚，薏仁幫助排水腫。
食譜--薏仁牛奶粥
原料：15克薏仁、15克紅豆、20克冰糖、100毫升低脂鮮奶。
做法：
1.用冷水將薏仁、紅豆浸泡小時。
2.將薏仁、紅豆放入電鍋中煮熟備用。
3.將冰糖放入電鍋中，拌至冰糖溶化后，加入低脂鮮奶，拌勻即可食用。
第六天：豬腳湯
重點： 增加肌膚的彈性
豬腳含有豐富膠質(zhì)，每天持續(xù)攝取5000mg的膠原蛋白質(zhì)可增加肌膚的彈性，減少細紋，讓肌膚看起來更年輕。
食譜--甘蔗木瓜豬蹄湯
原料：甘蔗、木瓜、豬腳、枸杞、馬蹄、姜片、鹽
做法：
1、 豬蹄切塊飛水撈出，甘蔗去皮切段、馬蹄切開、姜切片木瓜切丁。
2、 鍋中放清水開鍋后，放入豬蹄滾開后改小火放入姜片煲40分鐘。
3、 放入甘蔗、馬蹄再煲10分鐘放入木瓜枸杞，最后加少許鹽調(diào)味即可。
第七天：豆?jié){
重點：增加肌膚的細滑度
豆?jié){富含維生素C和E，每天飲用豆?jié){能增加肌膚的細滑度，并改善疤痕。
豆?jié){做法Tips：
1. 生豆?jié){加熱到80～90度的時候，會出現(xiàn)大量的白色泡沫，很多人誤以為此時豆?jié){已經(jīng)煮熟，但實際上這是一種假沸現(xiàn)象，此時的溫度不能破壞豆?jié){中的皂甙物質(zhì)。正確的煮豆?jié){方法應(yīng)該是，在出現(xiàn)假沸現(xiàn)象后繼續(xù)加熱3～5分鐘，使泡沫完全消失;
2. 有些人為了保險起見，將豆?jié){反復(fù)煮好幾遍，這樣雖然去除了豆?jié){中的有害物質(zhì)，同時也造成了營養(yǎng)物質(zhì)流失，因此，煮豆?jié){要恰倒好處，控制好加熱時間，千萬不能反復(fù)煮。
烏雞向來都是女人進補身體的比選材料，食用烏雞，可提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨、對防治骨質(zhì)疏松、佝僂病、女性缺鐵性貧血癥等有明顯功效。下面微微健康網(wǎng)就和大家一起來了解一下吧!
烏雞肉中含氨基酸高于普通雞，而且含鐵元素也比普通雞高很多，是營養(yǎng)價值極高的滋補品，被人們稱烏雞是黑了心的寶貝;所以，烏雞是補虛勞、養(yǎng)身體的上好佳品。食用烏雞可以提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨。對防治骨質(zhì)疏松、佝僂病、婦女缺鐵性貧血癥等有明顯功效。
烏雞營養(yǎng)食譜:
參芪烏雞湯
功效：補益氣血。適應(yīng)癥：惡露不絕屬氣虛者，或血虛弱不能濡養(yǎng)肢體而致的產(chǎn)后身痛、腹痛者。癥見產(chǎn)后惡露逾期不止，色淡，質(zhì)稀，伴頭暈眼花，失眠心悸，關(guān)節(jié)酸痛，小腹綿綿而痛，舌淡紅苔薄白。
原料：綠殼蛋烏雞肉200克，黨參30克，黃芪15克。
做法：將黨參、黃芪洗凈，雞肉洗凈，切小塊。把全部用料一起放入燉盅內(nèi)，加開水適量，燉盅加蓋，文火隔水燉3小時，調(diào)味即可，隨量食用。
人參枸杞烏雞湯
功效：用于精血虛衰。
原料：綠殼蛋烏雞1只洗凈、人參1棵、枸杞50克
做法：將材料一同放入瓦鍋內(nèi)，隔水燉至雞肉熟后調(diào)味。飲湯食雞肉。
烏雞大棗粥
功效：本粥具有養(yǎng)血止血、健脾補中的功效。適用于氣血津液不足、營衛(wèi)不和、心悸怔忡、脾虛便溏、產(chǎn)后或久病血虛體弱等癥。
原料：烏雞肉150克，大棗10-15枚，大米100克，精鹽適量。
做法：將烏雞肉洗凈，切成碎末;大棗、大米洗凈。將烏雞肉與大棗、大米一同放入鍋中，加入清水適量，上大火燒開，改用小火熬成粥，調(diào)入少許精鹽即成。每日早晚溫服。
鹿茸燉烏雞湯
功效：溫宮補腎，益精養(yǎng)血。適用于宮冷、腎虛精衰不孕者，癥見婚久不孕，月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)血色淡量少，小腹冷感，腰酸無力等。
原料：綠殼蛋烏雞250克鹿茸10克。
做法：烏雞洗凈，切塊，與鹿茸一齊置燉盅內(nèi)。加開水適量，文火隔水燉熟，調(diào)味服食。
筍菇炒烏雞
功效：本品具有補養(yǎng)五臟，增強體質(zhì)，防病延年的功效。適用于五臟虛衰。
原料：烏雞肉300克，冬筍、黃瓜各50克，水發(fā)香菇25克，雞蛋1個，植物油、醬油、料酒、花椒水、精鹽、水淀粉、味精、清湯各適量。
做法：將烏雞肉洗凈，切成薄片，與雞蛋清和水淀粉拌勻;將冬筍、香菇、黃瓜切成片。將炒鍋燒熱，放適量油，待油燒至六成熱時，下入烏雞肉片、香菇、黃瓜片、冬筍翻炒，加入清湯、料酒、醬油、精鹽、味精、花椒水，炒熟即可。佐餐食用。
紅棗烏雞湯
功效：補益氣血﹑滋補腎氣﹑益肝明目。
原料：綠殼蛋烏雞一只、淮山一兩﹑杞子三錢﹑紅棗六枚﹑陳皮一角﹑生姜二片﹑調(diào)味適量。
做法：淮山、杞子、陳皮分別用清水浸洗，紅棗去核，烏雞斬成大塊出水，將全部材料放入瓦煲內(nèi)，加水煮約三小時，調(diào)味即成。
適宜人群
適合一切身體者，尤其對體虛血虧、肝腎不足、脾胃不健的人效果更佳。
俗話說，“臉不怕冷，臀不怕熱”，即使被刺骨的寒風(fēng)吹著，臉也能“堅持住”，而一旦身體被吹到，人就會不自禁地打哆嗦。根據(jù)這一現(xiàn)象，有意識地通過冷熱刺激的方式，可以提高人體局部抗病能力，達到御寒保健目的。
人體冷覺和熱覺的感受器與神經(jīng)傳導(dǎo)在結(jié)構(gòu)上是分離的。面部每平方厘米約有8~9個“冷覺接收器”以及1.7個“熱覺接收器”，而臀部的冷熱接受器都比面部皮膚少。
面部常暴露于冷空氣中，皮膚“冷覺接收器”興奮，產(chǎn)生冷覺，傳導(dǎo)到中樞系統(tǒng)，并通過一系列調(diào)節(jié)活動，改善面部血液循環(huán)，防止凍傷。
因此，面部皮膚的耐寒能力較強。而臀部的皮膚因有衣褲保護，很少受到寒冷刺激，缺乏耐寒鍛煉，所以特別怕冷，相反對熱卻有較好的耐受力。
因此，一般人在戶外活動時不必把臉包得那么嚴(yán)實。比如，有些人習(xí)慣戴口罩御寒，然而口罩雖然會使局部空氣溫度升高，但呼出的二氧化碳易被重新吸入人體，不利健康，還容易感冒。
另外，每天用溫水洗臉后可以再拍些冷水，能有效改善面部血液循環(huán)，增加皮膚彈性，減緩或消除面部皺紋，提高機體御寒能力，減少患傷風(fēng)感冒和呼吸系統(tǒng)疾病的幾率，同時，對神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性頭痛、頭暈?zāi)X漲也有好處。需要注意的是，水溫不能太低，以略高于10℃為宜。
適當(dāng)“凍臉”的同時要保證“熱臀”。一旦臀部受涼，就易導(dǎo)致附件炎、盆腔結(jié)締組織炎及盆腔腹膜炎等。夏天不要隨隨便便坐在石凳和磚地上，可以適當(dāng)使用電熱椅墊給臀部“加溫”。
此外，下半身要穿厚點，晚上回家還可以給臀部加個“小灶”，每天堅持熱水坐浴，可以促進血液循環(huán)，提升全身溫度，還能預(yù)防痔瘡、肛裂、脫肛、肛門瘙癢、慢性前列腺炎及會陰部炎癥等疾病。坐浴時水溫以不燙手為宜，泡15~20分鐘即可。
眾所周知，早餐對每個人的重要性很多人都知道，有營養(yǎng)健康的早餐才能真正的開始一天的工作。下面小編就介紹幾款簡單易的早餐食譜，希望大家每天都可以有一個健康美味的早餐。
俗話說：早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。為什么要這么安排呢？每當(dāng)我們吃過飯后，大約經(jīng)過4個小時，食物通過在體內(nèi)的消化吸收，將全部排空。因此，為了不斷給人體補充能量，必須4~6小時安排一次用餐。
早晨，當(dāng)我們經(jīng)過8個小時的睡眠后，會感到特別的精神，自然上午的工作、學(xué)習(xí)效率要比下午的要高。但是，許多人為了趕時間，就把早餐省略了.其實，這是一個很不明智的選擇。不吃早餐，工作、學(xué)習(xí)的效率會下降，我們的胃就好像一個食物加工的袋子，我們所吃進的食物都要經(jīng)過胃， 把食物一點一點地磨碎，達到消化吸收。
當(dāng)胃里沒有了食物，但胃還是要不斷地摩擦，時間久了，就會感到胃痛，再加上沒有食物供給能量，常常會出現(xiàn)頭昏、無力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有兩餐了。這樣，空腹的時間就會變長，每餐的飯量也就增多了，從而使胃的消化吸收功能增強，吃進去的食物就會被完全吸收。
日本的相撲運動員就是這樣來增加體重的。因此，不吃早餐的人也容易發(fā)胖。所以早餐一定要吃好，以使身體得到正常發(fā)育并保持健康狀態(tài)。另外吃早餐的時間最好在早上7-8點之間，起來后一個小時之內(nèi)，否則會影響吸收哦。
套餐一：蘑菇泡菜煎餅+白粥+哈密瓜
蘑菇泡菜煎餅
辣白菜做好了，咱們就開吃吧，準(zhǔn)備一點蘑菇，一點培根肉，和著雞蛋小蔥面粉啥的，做上一鍋香噴噴的蘑菇泡菜煎餅。外面雖然下著雨，
但是吃完這熱乎乎，微微辣，開胃的小煎餅，就著一碗白粥，全身都會暖暖的，充滿元氣！
原料：自己做的辣白菜1卷、雞蛋1個、面粉約100g
輔料：口蘑8個、培根1片、蒜2顆、小蔥1把。（輔料可以自由搭配，自己喜歡就好。）
做法：
1、蘑菇切小丁丁，蔥蒜切末；培根片切小丁丁，辣白菜切碎。
2、將切碎的材料混合裝進大碗里。
3、分次篩入面粉，邊篩邊攪拌均勻。泡菜的汁也可以加一點進去。分次篩入，邊篩邊攪拌可以避免面糊起坨，影響口感。
4、最后加入雞蛋，拌均勻。如果覺得有些干，可以適當(dāng)添加一點水。面糊的狀態(tài)呈勉強流動就差不多了。
5、鍋中加1-2勺油，微微熱后，用勺子舀起面糊，攤?cè)脲佒小；旧弦簧拙涂梢詳傄粋€小餅。油真的不必多，一兩勺足矣，只是要注意使油在鍋里均勻分布。
6、小火煎至兩面金黃，熟透即可。
這些材料，可以做差不多十六七個的小煎餅，分兩鍋出，兩個人吃差不多了。
蔬菜玉米麥片粥
原料：
棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20-30克、清水適量（做成粥或稀飯都可以）、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許（根據(jù)自己的需要和口味來放蔬菜就行，種類和多少都隨意。
做法：
1、先準(zhǔn)備煮粥的材料，這里有燕麥片，棒渣，大米和玉米面；
2、棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了；
3、取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水；
4、把小鍋放置火上大火煮滾；
5、煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制；
6、在粥快煮好的時候準(zhǔn)備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用；
7、粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了；
8、喝的時候可加一點鹽調(diào)味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，涂上一層黃油，放入烤箱烤約10分鐘左右即可。
早餐燕麥餅
材料：
黃油60克、砂糖50克、蛋1個、普通面粉100克、泡打粉1茶匙、燕麥75-100克均可、牛奶100ml、葡萄干隨意、花生碎隨意
做法：
1、黃油加熱溶化成液體后拌入砂糖攪勻。
2、打入一個雞蛋入黃油糖中，并攪拌均勻。
3、將面粉過篩，再與燕麥片，泡打粉混合，一口氣倒入步驟2種，攪拌成面糊，再在均勻的面糊中加入牛奶，葡萄干，花生碎，各種自己喜歡的堅果都可以放入，比如核桃仁，瓜子仁，杏仁，烘焙專用的巧克力豆
4、將面糊分成若干個小餅，放在鋪好錫紙的烤盤上，烤箱預(yù)熱5分鐘，以180度烤10-15分鐘就好了。
清香黃瓜蛋餅
清香黃瓜蛋餅-一步步烙出柔軟蛋餅
蛋餅可以說是最普及的早餐了，因為它做法簡單、味道可口，老少皆宜。而且里邊有蛋有菜有糧食，基本可以滿足一份健康早餐的標(biāo)準(zhǔn)。蛋餅中可以放進任何應(yīng)季的蔬菜，香芹、小白菜、油菜、胡蘿卜、黃瓜我最喜黃瓜的，透著一股子清香~
原料：（3人份）
面粉180克（1杯半）、雞蛋4個、清水約110克（這次用的是黃瓜，黃瓜本身含水量比較多。如果是其他蔬菜的話要酌情增加水量）、黃瓜1根、鹽約1/2小匙、香油、白胡椒粉各適量。
做法：
1、黃瓜洗凈擦成絲；
2、打入雞蛋，調(diào)入鹽、香油和白胡椒粉，之后拌勻；
3、倒入面粉，略微拌勻（此時不用過度攪拌）；
4、倒入水（水要視情況分次倒入）；
5、攪勻。最后面糊的狀態(tài)是用筷子挑起能輕松滴落；
6、平底鍋中倒入油（無需太多），轉(zhuǎn)動鍋柄，使油均勻分布在鍋底。然后舀一大勺面糊倒入鍋中間；
7、用鏟子輕輕刮動面糊表面，將其攤平。開小火，蓋上鍋蓋；
8、待餅的一面充分凝固，顏色變黃后翻面，烙至另一面也呈金黃色就好了。
上班族營養(yǎng)早餐的飲食注意事項
A、吃得多不如吃得精
早晨起來，由于活動量不大，再加上時間緊張，進餐時間短；因此，早餐不用吃大量的飯菜，只要質(zhì)量高、搭配合理的主副食就可以了。每天喝牛奶是最好的補鈣措施，每天喝250毫升牛奶即可。此外，雞蛋富含生命所需的一切營養(yǎng)成分和活性物質(zhì)，是人類早餐不可缺少的最佳選擇。
B、蔬菜水果不可少
如果把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當(dāng)作理想早餐的標(biāo)準(zhǔn)，那么，如果再加上水果，便稱得上是黃金早餐了。
C、吃早餐一定要吃主食
早餐中除了牛奶和雞蛋外，一定要吃主食。因為，米面等主食是高能量食品，每100克米面提供的能量近牛奶7倍。如果靠多吃雞蛋、奶類食品來提供熱量，不僅難以滿足要求，而且也造成能量的浪費。
以上關(guān)于早餐的食譜及注意事項不知大家記住了沒有，在此小編真心提醒大家一定要用心面對我們的每一頓飯，這樣我們才能有更多的余力去面對生活的壓力。
