幾款食譜對抗失眠讓你安穩(wěn)入睡
請教幾款老人養(yǎng)生簡單菜肴。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“幾款食譜對抗失眠讓你安穩(wěn)入睡”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
每個人的體質(zhì)不同，就比如說睡眠，有些人神經(jīng)衰弱，睡眠質(zhì)量不好，會出現(xiàn)失眠啊或者是一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生。有些人躺下就能安然入睡，那么對于經(jīng)常失眠的人群應(yīng)該如何去調(diào)理的呢，下面的這些食譜就是不錯的選擇，來看看吧。
牛奶飲：取牛奶250毫升，睡前頓服。適用于失眠或入睡不深者。
瘦肉蓮子羹：取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調(diào)味服食。適用于失眠、氣短乏力者。
核桃芝麻散：取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混勻即可。日服1次，每服約10克。適用于心悸失眠、腦中作響者。
牛奶燕麥片：燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品，不但安神，還可以潤肺通便。由于一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用快餐中的燕麥片。牛奶和燕麥都是粗糧，而且還可以有潤肺潤腸的作用，對于安神有好處，所以如果失眠的話這樣的食療方法是不錯的選擇。
遠(yuǎn)志棗仁粥：遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。遠(yuǎn)志是中藥材的一種，和酸棗一起搭配的話可以有緩解健忘失眠的作用，還可以有提高免疫力的效果。
關(guān)于一些對抗失眠的食譜，大家都知道了吧，可以看出的是這些食療方法不僅可以有促進代謝的作用，還可以調(diào)理體質(zhì)，還可以緩解健忘失眠等問題的發(fā)生，同時也可以促進新陳代謝的呢，如果你經(jīng)常失眠多夢，這些食療方法不妨試試吧。
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失眠是很常見的一個問題，經(jīng)常失眠的話對身體健康是有影響的呢，那么應(yīng)該如何去調(diào)理體質(zhì)的呢，不同的體質(zhì)需要不同的方式和方法，其實失眠給身體會產(chǎn)生一些影響的，下面的這些中藥材可以有效的調(diào)理失眠的問題，對于提高免疫力有好處，還可以有養(yǎng)心安神的效果，大家可以試試。
柏子仁：
柏子仁性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。用柏子仁治療失眠的方法是：去柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
遠(yuǎn)志：
遠(yuǎn)志性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。用遠(yuǎn)志治療失眠的方法是：取遠(yuǎn)志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。遠(yuǎn)志可以有寧心安神的作用，還可以有緩解健忘的效果，對于緩解失眠有很好的功效，還可以提高免疫力和體質(zhì)，大家可以試試這樣的中藥材。
酸棗仁：
酸棗仁性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是：去酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。這樣的中藥材可以有安神的效果，還可以緩解失眠，對于提高免疫力和體質(zhì)有很好的作用，同時也可以有緩解煩躁的作用和效果。
關(guān)于一些中藥材緩解失眠的這個問題，大家都知道了吧，可以看出的是這些中藥材的養(yǎng)生效果還是很不錯的，不僅可以促進新陳代謝還可以有緩解失眠的問題，對于提高免疫力有好處，同時也可以有鎮(zhèn)靜的效果，如果你經(jīng)常失眠的話這些食材是不錯的選擇。
食物的種類有很多，當(dāng)然一些食物不僅僅是可以有補充營養(yǎng)的作用，還有治療疾病的效果哦。食物可以有安神助眠的作用，如果你經(jīng)常失眠的話不妨試試這些養(yǎng)生的食物吧，可以起到很好的保健的效果和作用。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。蜂蜜可以有安神的效果，還可以有促進新陳代謝的作用。
土豆
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。亞麻籽可以有安神的效果，而且還可以有助眠的作用哦。
香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
關(guān)于可以誘導(dǎo)睡眠的食物，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們知道了這些食物不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以有安神的效果呢，對于提高人體的免疫力來說效果不錯，還可以提高體質(zhì)，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食材。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在天氣進入到最熱的時候了，很多女性朋友在晚上估計是因為天熱的原因吧，大多數(shù)女性朋友的睡眠都不好，睡眠的質(zhì)量得不到保證。那么你們知道有哪些食物能幫助我們來安穩(wěn)入睡呢？下面就由小編為您推薦七種食物讓您安穩(wěn)入睡，希望七種食物讓您安穩(wěn)入睡能對您有所幫助。
七種食物讓您安穩(wěn)入睡
1、紅薯
紅薯對幫助睡眠有很好的好處，因為它不僅含有豐富的碳水化合物，而且還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。
2、香米
2007年，《美國臨床營養(yǎng)期刊》雜志刊登的一項研究表明，與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
3、麥片
美國國家睡眠基金會首席執(zhí)行官拉塞爾羅森伯格博士說，用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片屬于碳水化合物有助眠的作用，與牛奶強強聯(lián)合能取得事半功倍的效果。
4、香蕉
除了含有部分碳水化合物外，香蕉還含有鎂?？死铮扛仕拐f，鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
5、櫻桃
美國營養(yǎng)專家克里甘斯說，在自然界中，櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進入夢鄉(xiāng)。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，對慢性失眠的成年人尤其有效。
七種食物讓您安穩(wěn)入睡
6、牛奶
在大多數(shù)人的記憶中，睡覺前，媽媽都會端來一杯杯的牛奶，讓我們更快的入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸（氨基酸的一種），可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質(zhì)能使人產(chǎn)生睡意。不過，也有觀點認(rèn)為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶--母親的關(guān)懷能讓我們睡得更踏實。
7、纈草茶
纈草能對神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)定作用，主產(chǎn)于陜西、甘肅、青海等地。有研究發(fā)現(xiàn)，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠質(zhì)量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，這些植物中都不含咖啡因，并且有助眠功效。然而，底特律亨里？福特睡眠失調(diào)研究中心蒂莫西？羅魯斯博士說，其他茶葉助眠效果并不明顯，但如果喝點茶再睡是你的習(xí)慣，也沒關(guān)系。
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫。每100克海帶中，含鈣高達1177毫克，含鐵高達150毫克，所以冬天海帶對兒童、婦女和老年人的保健均有重要的作用。下面微微健康網(wǎng)就和大家具體的來了解一下吧!
海帶含碘豐富，碘能促進甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量，冬季食用可抗寒。
海帶性咸、寒，入肝、胃、腎三經(jīng)，可消痰軟堅、泄熱利水、止咳平喘、祛脂降壓、散結(jié)抗癌。
海帶含碘豐富，碘能促進甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種物質(zhì)叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒。一般成年人需要的微量元素碘為150微克左右，而100克海帶中，竟含碘元素240毫克。
海帶營養(yǎng)食譜：
一、海帶豆腐
原料：海帶結(jié)半斤、北豆腐1盒，姜片、蔥絲、鹽、雞精適量。
做法：
1.海帶結(jié)洗凈備用，豆腐切成3厘米見方的塊;加油適量，五成油溫時，放入姜片、蔥絲爆香;加入豆腐，放鹽
2.約1分鐘煎至微黃，翻炒;放入海帶，翻炒大約一分鐘
3.加水，漫過主料1厘米，加入雞精;繼續(xù)大火燒，大約8分鐘，剩少許湯，即可出鍋。
二、海帶炒裙帶菜
原料：粉條2團、色拉油1/(1/3)大匙、咖喱粉1小匙、醬油1/(1/3)大匙、煉乳1/(1/3)大匙、西紅柿醬1/(1/3)大匙、食鹽少許、茅菜少許、紅柿子椒少許、胡椒粉少許。
做法：
1.粉條焯一下切成易吃長度。
2.鍋里放油加熱，強火翻炒粉條。
3.加入咖喱粉、醬油、料酒、西紅柿醬，炒出味來，加鹽、胡椒調(diào)味。
4.盛入器皿中，加上茅菜和紅柿子椒。
三、芝麻海帶
原料：海帶300克、白芝麻2大匙。醬油2大匙、鹽、糖1大匙、水3大匙、麻油少許。
做法：
1.將芝麻洗凈，用干鍋炒香或用烤箱烤熟后，盛出放涼備用。
2.海帶加水(蓋過海帶)煮沸后，撈起瀝干水分。
3.加入調(diào)味料及海帶煮至汁收干，撒上芝麻即可。
四、涼拌三絲
原料：瘦豬肉3兩，干海帶2兩，干粉絲2兩，花生油1兩。醬油、醋、香油、味精、蒜泥適量。
做法：
1.把干海帶蒸二十五分鐘左右取出，放熱水浸泡三十分鐘，后用涼水洗凈泥砂，切成細(xì)絲。
2.再把瘦肉切成絲，放入開水鍋中氽熟撈出，與海帶絲一起碼放盤內(nèi)。
3.而后勺內(nèi)放油，用蔥花、姜末熗鍋，放入泡發(fā)好的粉絲，略炒，出勺后冷卻，碼放在海帶絲和肉絲上。
4.加入味精、蒜泥、醋、醬油、香油等調(diào)料，拌勻，即可食用。
最后，微微健康網(wǎng)還提醒大家，千萬要記住海帶的食用宜忌：
1.適宜缺碘、甲狀腺腫大、高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、動脈硬化、骨質(zhì)疏松、營養(yǎng)不良性貧血以及頭發(fā)稀疏者可多食。
2.精力不足、缺碘人群、氣血不足及肝硬化腹水和神經(jīng)衰弱者尤宜食用。
3.脾胃虛寒的人的人慎食，脾胃虛寒者、甲亢中碘過盛型的病人要忌食
4.患有甲亢的病人不要吃海帶，因海帶中碘的含量較豐富，會加重病情。
5.孕婦與乳母不可過量食用海帶。因為海帶中的碘可隨血液循環(huán)進入胎兒和嬰兒體內(nèi)，引起甲狀腺功能障礙。
只要一懷孕，就會有一堆人開始給你安利這個安利那個，然后告訴你一堆不能吃的東西，感覺好絕望有沒有。其實孕期并不是什么都不能吃的，只要吃的健康吃的好，你也會覺得是一種享受。下面小編就來給大家介紹幾款孕期食譜，讓你孕期不用抑制食欲，還能吃的特健康。
主食類：
主食對于孕媽媽來說是非常重要的，那么健康的孕期食物應(yīng)該講究粗細(xì)搭配，這樣能避免吃的太過精細(xì)而造成嚴(yán)重的便秘。
1、紫薯粥
紫薯的營養(yǎng)價值很高，還含有非常豐富的纖維素，特別適合孕婦。這款粥可以選擇在早上的時候吃，煮粥的時候加入切成小塊的紫薯，熬熟后口感糯糯甜甜的，清爽可口。
2、紅豆小米粥
孕婦在懷孕的時候是很需要補血的，那紅豆加小米熬成粥就能起到這個效果。在煮小米粥的時候，加入一把的紅豆熬煮即可，注意紅豆要熬熟后才能出味哦。這款粥可以當(dāng)早餐，也可以當(dāng)宵夜哦。
3、蝦仁飯
蝦也是營養(yǎng)非常豐富的，可以搭配玉米粒、青豆、黃瓜粒、雞蛋和米飯一起炒成蝦仁飯，味道棒，顏色好看，營養(yǎng)更是沒話說。這特別適合那些在孕期因為妊娠反應(yīng)而沒有食欲的孕媽媽當(dāng)午餐吃。
4、炒米粉
孕期不一定要都吃飯，偶爾也可以換換口味，比如說吃吃炒米粉啥的。那可以選擇味道很好的湖頭米粉，加雞蛋、高麗菜、肉絲或者蝦仁炒，味道鮮，營養(yǎng)足。
零食類：
對于孕媽媽來說，因為懷著寶寶，食量是會變大的，所以特別容易餓。那么這個時候吃些什么零食好呢？來看看這些有營養(yǎng)的零食吧。
1、麥片餅干
麥片餅干的飽腹感是很強的，而且熱量低。高纖低脂的配方是孕媽媽很好的零食搭檔，同時又富含豐富的谷物，真的是特別適合孕媽媽了。
2、西柚
其實孕媽媽在懷孕期間是特別容易出現(xiàn)貧血和高血壓的，因此建議孕媽媽在餓的時候可以多吃西柚，它的酸味不僅能增加食欲，還能預(yù)防貧血和高血壓的發(fā)生。
3、水果茶
一懷孕，啥飲料都喝不了，更別提奶茶、咖啡什么的，一律被拒之門外了。那么如何解嘴饞呢？其實可以自己做健康又好喝的水果茶。網(wǎng)上有賣干水果片，這直接拿來沖泡就可以了，如果你不喜歡加工食品，可以自己買新鮮的水果來做成水果茶或者是果汁，補充身體所需維生素。
很多人都有失眠的問題，失眠其實會給身體帶來一些影響和傷害的哦。那么如何去緩解失眠的問題呢，讓你有一個健康的睡眠質(zhì)量。下面就來看看小編介紹的這些可以預(yù)防失眠的這些食療方法吧，可以起到很好的保健的作用。
1.秫米粥
【原料】秫米30克 制半夏10克;
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥;
【用法】空腹食用;
【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
2.酸棗仁米粥
【原料】酸棗仁末15克 粳米100克;
【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮;
【用法】空腹食用;
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。
3.小米棗仁粥
【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克;
【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻;
【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次;
【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。小米棗仁粥是最為常用的失眠食療法之一。
4.茯苓餅
【原料】茯苓細(xì)粉 米粉 白糖各等份;
【制作】上3味加水適量，調(diào)成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅;
【用法】可經(jīng)常隨量吃;
【功效】健脾補中，寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及浮腫、大便溏軟等。
關(guān)于可以有緩解失眠的一些食療方法，具體的做法和它的營養(yǎng)價值，大家也都有所了解了吧，經(jīng)常吃的話具有補腦的作用，這樣搭配食用的話還能安神養(yǎng)心，具有美容延緩衰老的作用，所以如果你經(jīng)常失眠這樣的食療方法是不錯的選擇呢。
很多人都有失眠的問題，經(jīng)常失眠的話一定要注意選一些正確的方式和方法去調(diào)理的哦。那么如何去緩解失眠的這個問題呢。其實有很多的方式和方法哦，下面的這些食物可以讓你安穩(wěn)入睡，徹底幫你解決失眠的問題。
燕麥片：燕麥當(dāng)中含有的營養(yǎng)物質(zhì)對我們的睡眠也有很好的幫助，可以安神助眠，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
小米：小米里面含有營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢园采裰?，小米中色氨酸含量為谷類之首，中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。小米可以有養(yǎng)胃的作用，還可以有緩解失眠的修改哦，對于提高體質(zhì)有好處，同時有可以有健脾胃的效果，對于提高免疫力有好處的呢。
核桃：核桃能夠安神益智，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量，有利于治療失眠，又名胡桃。核桃營養(yǎng)價值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。核桃可以有安神益智的作用，還可以提高免疫力，如果經(jīng)常失眠的話吃些核桃是不錯的選擇，還可以有提高體質(zhì)的效果呢。
關(guān)于經(jīng)常失眠的一些食物，大家都知道了吧，這些食物的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，還可以有提高免疫力的作用，比如說小米啊，核桃啊，還有燕麥，這些食物都是不錯的養(yǎng)生食材類型哦，還可以有提高體質(zhì)的效果，大家可以試試這些食材的調(diào)理方法。
失眠是一種很常見的疾病，如果你不好好的去調(diào)理它的話很容易出現(xiàn)一些健康的問題哦。失眠是很痛苦的哦，那么如何去改善失眠的問題呢，下面的這些調(diào)理失眠的小方法是不錯的選擇，如果你經(jīng)常失眠的話這些小常識是一定不能少的哦。
1、盡可能早一點吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時。
2、晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。
3、少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。
4、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。容易消化的食物可以有促進睡眠的作用，特別是睡前最好不要吃太多的難以消化的食物哦，可以吃一些容易消化的食物。
5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。牛奶和蜂蜜的搭配可以有促進失眠的作用，可以有緩解失眠的效果。
6、好好地攝取鎂礦物質(zhì)?？蓞f(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。
7、補充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。
關(guān)于緩解失眠的一些調(diào)理小常識，大家都知道了吧，可以看出的是這些小常識對于緩解失眠有好處，如果你經(jīng)常失眠的話一定要引起重視的哦，這些小常識是很重要的，對于提高免疫力有好處的哦。
失眠困擾都市人，也影響著他們的健康，如果你也有失眠的煩惱，不妨嘗試以下的食物讓你改善失眠的困擾。
1、牛奶
牛奶，又稱牛乳，性味甘，平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更 可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，白天當(dāng)人們運動肌肉刺激神經(jīng)末梢釋放出鈣，而血液運載著它流入睡眠 中樞，當(dāng)睡眠中樞貯存了一定數(shù)量的鈣，人們便覺困意撩擾了。這就是說，血液中必須有足夠的乳酸，方能帶動鈣隨著血流到睡眠中樞，脫脂牛奶就含有鈣和乳酸，尤其是中老年人，身體難以同時獲取這兩種有效成分，因而，服用脫脂牛奶的同時服用鈣片，可增強其療效。試驗還證明：一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強，特別是下半夜睡得更香更甜，對治療老年失眠癥更為理想。
2、小米
小米，又稱粟米，性味甘咸，涼。陳粟米性味苦，寒。李時珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制 ，人便產(chǎn)生困倦感覺。大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出這種物質(zhì)越多，人就越感到困難。小米中色氨 酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭，每百克食部含色氨酸量高達202毫克，是其他谷類食物無法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，進食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。
3、百合
百合有潤肺止咳，清心安神之功效。臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、 虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫?！度杖A子本草》謂其“安心，定膽，益志……”經(jīng)臨床觀察，百合對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。
4、靈芝
靈芝，性味甘，微苦，微溫。有益氣，養(yǎng)心安神，止咳平喘之功效。用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥。靈芝為味甘、平和之品，能益心氣、寧心神、增智慧，故治上述 諸證，并可廣泛用于一切虛勞體弱之癥。《本草綱目》謂其“療虛勞”。《中國藥植圖鑒》 說，靈芝“治神經(jīng)衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患”?！妒澄镏兴幣c便方》中介紹：神經(jīng) 衰弱者用靈芝6 ～10克水煎服，或制成靈芝糖漿每日工作，每次20毫升服用。
現(xiàn)代研究資料證實：靈芝能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善冠脈血循環(huán)，增加心肌營養(yǎng)和 血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強心肌及機體對缺氧的耐受力;靈芝能降血脂，調(diào)節(jié)血壓，保肝，有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價值。由于靈芝有良好的安神定志作用， 所以對長期失眠、神經(jīng)衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。
5、豬心
豬心，性味甘，咸，平。有安神定驚，養(yǎng)心補血之功效。豬心作為營養(yǎng)與藥用菜肴，已 有悠久的歷史了。民間素有“以心補心”之說，這也是有道理的。豬心，其蛋白質(zhì)含量是 豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一。此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、 煙酸等成分?？捎脕砑訌娦募I養(yǎng)，增強心肌收縮力?？芍误@悸、怔忡、自汗、失眠等癥。
6、酸棗仁
酸棗仁，性味甘，平。有養(yǎng)肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。
藥理研究證實，酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射均表現(xiàn)鎮(zhèn)靜及嗜睡，無論白天或黑夜， 正常狀態(tài)或咖啡引起的興奮狀態(tài)，酸棗仁具有鎮(zhèn)靜、催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒用都有催眠效果。
7、茯苓
茯苓，性味甘，淡，平。有利水滲濕，健脾，安神之功效?！侗静菅芰x》說：“茯苓、茯神 ，行水之功多，益心脾不可闕也”?！侗静菥V目》也講：“后人治心病必用茯神，故潔古張氏于風(fēng)眩心虛，非茯神不能除，然茯苓未嘗不治心病也。”
8、萵苣汁
萵苣汁，性味同萵苣，苦，甘，涼?！侗静菔斑z》稱其“利五臟，通經(jīng)脈，開胸膈”。據(jù)有關(guān)資料，萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液，具有鎮(zhèn)靜、安神的功效，可助兒童、中老年睡眠。臨睡前，食服效果明顯。
9、小麥
小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、 數(shù)欠伸(即中醫(yī)所稱的婦人臟躁病)者食用。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗15個，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。
10、糯米
糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神。
11、西谷米
西谷米能補脾益氣，適宜一切體虛之人，或產(chǎn)后病后神經(jīng)衰弱者食用?！陡虉@小識》云：“ 健脾運胃，久病虛乏者，煮粥食最宜?！比敉t棗、蓮子或胡桃等煮粥食用更妙。
12、柏子仁
柏子仁性平，味甘，能養(yǎng)心安神?！侗静菥V目》中就說過：柏子仁養(yǎng)心氣，潤腎燥，益智寧 神?！惫欧健鞍刈羽B(yǎng)心丸”治療“勞欲過度，心血虧損，精神恍惚，夜多怪夢，怔忡驚悸， 健忘遺精”，就是以柏子仁為主要成分，“常服寧心定志”。是一種理想的滋養(yǎng)強壯食品， 凡神經(jīng)衰弱者均宜食用。
13、大棗
大棗在民間常作補血食品，能益氣、養(yǎng)心、安神。古代醫(yī)家常用以治療神經(jīng)衰弱的病癥，如 《千金方》中治“虛勞煩悶不得眠”，用大棗二十枚同蔥白七莖煎服，相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說 的神 經(jīng)衰弱失眠癥?！侗静輩R言》中還指出：“治驚悸怔忡，健忘恍惚，志意昏迷，精神不寧， 或中氣不和，飲食無味，百體懶重，肌肉羸瘦，此屬心、脾二臟元神虧損之癥，必用大棗治之?！边@些都是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，均宜食用大棗以養(yǎng)心脾、安神志。經(jīng)常服食大棗，對于身體虛弱、神經(jīng)衰弱者，大有益處。
14、蓮子
蓮子有養(yǎng)心鎮(zhèn)靜安神之效。《神農(nóng)本草經(jīng)》中稱它“主補中、養(yǎng)神、益氣力?！泵鞔顣r珍說它能“交心腎，益精血?！边m宜神經(jīng)衰弱者同芡實、糯米煮稀粥吃。清代養(yǎng)生學(xué)家曹廷棟在《老老恒言》中亦云：“蓮肉粥，補中強志，兼養(yǎng)神益脾?！泵耖g多用蓮子30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
15、芝麻
芝麻是一種抗衰老食物，神經(jīng)衰弱之人也宜食之?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中載：“補五內(nèi)，益氣力 ，填腦髓。”《食療本草》還說它能“潤五臟，填骨髓。”據(jù)現(xiàn)代研究，芝麻中的確含有豐 富的不飽和脂肪酸，豐富的維生素E、卵磷脂等滋補強壯，健腦防衰的營養(yǎng)成分。
16、銀耳
銀耳有補腎、潤肺、生津、提神、益氣、健腦、嫩膚等功效，還能補腦強心、消除疲勞。據(jù)分析，銀耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素和17種氨基酸、銀耳多糖、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，這些都對神經(jīng)衰弱者有益。
經(jīng)常睡眠不好的話要怎樣去調(diào)理呢?如果長期睡眠不好的話會導(dǎo)致身體不適，而且也會誘發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)的情況呢，所以日常生中要養(yǎng)成良好的生活方式哦，下面的這些食療方法可以有緩解睡眠的作用，對于對抗睡眠不好有很好的效果，來了解一下吧。
糯米麥粥
取糯米50克和小麥60克，加清水同煮成稀粥，食時加糖調(diào)味，早晚食用。
功效：養(yǎng)心神，補腸胃，強氣力，斂虛汗。適合失眠多夢、神經(jīng)衰弱、婦女心神不寧、小兒脾虛、自汗神疲、晚上哭鬧等。糯米和小麥一起吃，可以有緩解失眠多夢的作用，對于緩解神經(jīng)衰弱有好處，可以有助于睡眠。
栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調(diào)味。
功效：補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。
功效：補心安神，適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。蓮子和山藥一起吃可以有補腎安神的作用，還可以有調(diào)理失眠的作用。
甜糯八寶粥
芡實10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗凈，浸泡發(fā)脹后，將扁豆、蓮子去皮，山藥切碎，加清水文火煮粥，食時加糖調(diào)味。
功效：增進食欲，幫助睡眠，強壯身體。
有助于緩解失眠的這些食療方法你不妨試試，效果還是很不錯的呢，可以有提高體質(zhì)的作用，對于調(diào)理失眠多夢的情況有改善的作用呢，這些食物相互搭配的話可以有提高體質(zhì)保健的作用，不妨試試這些食譜吧。
