給熬夜族推薦幾款營養(yǎng)食譜
請教幾款老人養(yǎng)生簡單菜肴。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《給熬夜族推薦幾款營養(yǎng)食譜》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
年輕人習(xí)慣了熬夜，所以很多人白天總是頂著一副黑眼圈是上班，久而久之，眼睛疼成了 大家的通病，小編為喜歡熬夜的你介紹幾款養(yǎng)生粥，讓你遠離黑眼圈。
黑豆核桃粉沖飲
將黑豆500克炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷 后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早 餐后服用，或與早點共進。這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼肌調(diào)節(jié)功 能，改善視疲勞的癥狀。
枸杞桑葚粥
枸杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬 成粥食用。方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，淮山、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早 晚兩餐，既能消除視疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。
菊花粥
菊花15克，粳米100克，洗凈，放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火 熬至成粥即可。菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。熬夜看電視時可以泡一杯 菊花茶來喝，能緩解眼睛疲勞的癥狀。[!--empirenews.page --]
菜譜一：生地?zé)貘喌懊看斡蒙?0克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼 ,再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生 津止渴等效果，適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
菜譜二：豬腰燉杜仲每次用杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2 至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
菜譜三：蓮子百合煲瘦肉每次用蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水 適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬 夜后干咳、 失眠、心煩、心悸等癥者食用。
菜譜四：粉皮生魚湯每次用粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi) 臟，加水適 量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和 血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
[!--empirenews.page --]
5個健康熬夜Tips拯救你的身體
補鈣
夜間2點是人體鈣流失的高峰期，如果你那時還在對著電腦忙工作，大腦高速運 轉(zhuǎn)，鈣的流失速度就會更快。如果預(yù)計自己要戰(zhàn)斗到凌晨兩點之后，你就可以在熬夜 前服用1000-1500毫克的鈣片，另外由于鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚 餐中，最好盡量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。
維生素B
供能又安神咖啡因雖然提神，但會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他 命B群，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命B群，它可以幫你提高腦細胞活躍性、增強 記憶力。晚餐時應(yīng)該多吃一些富含維他命B群的食物，它們不僅參與新陳代謝，提供能量 ,對還可以舒緩焦慮的情緒。如果攝入量不足，還可以考慮通過維生素B藥片來補充，一 般來說，維生素B在人體內(nèi)的吸收時間是4-5個小時，如果你打算熬夜，那么最好在晚上9 點前服用1-2片維生素B. [!--empirenews.page --]
做面膜
不規(guī)律的睡眠會使你皮膚中的水分流失，尤其在夜間面對電腦的時候，所以 在熬夜的期間一定要注意保濕補水，不要因為工作堆積就忘記保養(yǎng)肌膚哦。雖然睡覺的時 間推遲了，但護膚時間最好還是在10-11點，首先仔細清潔面部，然后盡快使用高保濕、 易吸收的保濕精華液，最后再使用一些滋養(yǎng)類的乳液，鎖住肌膚水分不流失，同時還能隔 離空氣微粒對肌膚造成的傷害。在熬夜戰(zhàn)斗的時候，還可以給自己敷一個面膜哦，除 了讓皮膚保持水潤之外，還可以讓心情也有所放松。
拒絕咖啡
熬夜困倦的時候，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，的確，這兩種飲品 中所含有的咖啡因，會讓人精神振奮，但是咖啡因?qū)θ梭w的傷害非常大，它會麻痹你的神 經(jīng)系統(tǒng)，造成內(nèi)分泌紊亂，讓本來就不規(guī)律的生活雪上加霜。英國牛津大學(xué)的一項研究顯 示，人在午夜12點后喝一杯黑咖啡，血壓就會持續(xù)升高12小時，長期熬夜喝咖啡，會讓患 心臟病的幾率大大增加。
加強鍛煉
在熬夜上網(wǎng)過程中如感到精力不足、昏昏欲睡，可以站起來做一會兒伸展 運動或健身操。之后也要多多參加一些戶外活動，如打羽毛球、登山、郊游等，這樣會有 助于你更快地擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。 [!--empirenews.page --]
西洋參煲烏雞湯
西洋參20克，烏骨雞1只（去毛和內(nèi)臟），香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5 克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J為西洋參補肺降火，生津液 ,除煩倦。虛而有火者相宜.長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡， 西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油膩， 陳皮理氣開胃；略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力， 口干食少，頭暈面黃者服食。
鰻魚山藥粥
鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切 片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能健脾補虛， 滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷.所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛， 精神旺盛。
長期熬夜所帶來的危害
危害1、熬夜之后，因為睡眠不足，腦細胞沒能得到充分的休息，于是就可出現(xiàn)頭昏腦漲、注意力不集中的現(xiàn)象發(fā)生，甚至還可出現(xiàn)頭痛，長時間下來可導(dǎo)致記憶力減退。
危害2、經(jīng)常熬夜的人們首先可導(dǎo)致疲勞、精神不振，進而造成免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過敏等神經(jīng)失調(diào)性疾病更容易發(fā)生。
危害3、長時間熬夜還可是人們出現(xiàn)失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經(jīng)質(zhì)等亞健康癥狀。
危害4、晚上11點-凌晨3點為美容的最佳時間，也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那么就可在皮膚上表現(xiàn)出來，人們會出現(xiàn)皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現(xiàn)象。
危害5、長期熬夜對女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)進而可能會引發(fā)各類婦科疾?。粚δ行缘奈：τ蓄^疼、皮膚受損，最為嚴重的是可影響精子的質(zhì)量、數(shù)量以及成活率，這會對日后男性的正常生育造成一定的影響。
當然，除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ,就應(yīng)做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡 眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一 小會兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作
擴展閱讀
烏雞向來都是女人進補身體的比選材料，食用烏雞，可提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨、對防治骨質(zhì)疏松、佝僂病、女性缺鐵性貧血癥等有明顯功效。下面微微健康網(wǎng)就和大家一起來了解一下吧!
烏雞肉中含氨基酸高于普通雞，而且含鐵元素也比普通雞高很多，是營養(yǎng)價值極高的滋補品，被人們稱烏雞是黑了心的寶貝;所以，烏雞是補虛勞、養(yǎng)身體的上好佳品。食用烏雞可以提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨。對防治骨質(zhì)疏松、佝僂病、婦女缺鐵性貧血癥等有明顯功效。
烏雞營養(yǎng)食譜:
參芪烏雞湯
功效：補益氣血。適應(yīng)癥：惡露不絕屬氣虛者，或血虛弱不能濡養(yǎng)肢體而致的產(chǎn)后身痛、腹痛者。癥見產(chǎn)后惡露逾期不止，色淡，質(zhì)稀，伴頭暈眼花，失眠心悸，關(guān)節(jié)酸痛，小腹綿綿而痛，舌淡紅苔薄白。
原料：綠殼蛋烏雞肉200克，黨參30克，黃芪15克。
做法：將黨參、黃芪洗凈，雞肉洗凈，切小塊。把全部用料一起放入燉盅內(nèi)，加開水適量，燉盅加蓋，文火隔水燉3小時，調(diào)味即可，隨量食用。
人參枸杞烏雞湯
功效：用于精血虛衰。
原料：綠殼蛋烏雞1只洗凈、人參1棵、枸杞50克
做法：將材料一同放入瓦鍋內(nèi)，隔水燉至雞肉熟后調(diào)味。飲湯食雞肉。
烏雞大棗粥
功效：本粥具有養(yǎng)血止血、健脾補中的功效。適用于氣血津液不足、營衛(wèi)不和、心悸怔忡、脾虛便溏、產(chǎn)后或久病血虛體弱等癥。
原料：烏雞肉150克，大棗10-15枚，大米100克，精鹽適量。
做法：將烏雞肉洗凈，切成碎末;大棗、大米洗凈。將烏雞肉與大棗、大米一同放入鍋中，加入清水適量，上大火燒開，改用小火熬成粥，調(diào)入少許精鹽即成。每日早晚溫服。
鹿茸燉烏雞湯
功效：溫宮補腎，益精養(yǎng)血。適用于宮冷、腎虛精衰不孕者，癥見婚久不孕，月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)血色淡量少，小腹冷感，腰酸無力等。
原料：綠殼蛋烏雞250克鹿茸10克。
做法：烏雞洗凈，切塊，與鹿茸一齊置燉盅內(nèi)。加開水適量，文火隔水燉熟，調(diào)味服食。
筍菇炒烏雞
功效：本品具有補養(yǎng)五臟，增強體質(zhì)，防病延年的功效。適用于五臟虛衰。
原料：烏雞肉300克，冬筍、黃瓜各50克，水發(fā)香菇25克，雞蛋1個，植物油、醬油、料酒、花椒水、精鹽、水淀粉、味精、清湯各適量。
做法：將烏雞肉洗凈，切成薄片，與雞蛋清和水淀粉拌勻;將冬筍、香菇、黃瓜切成片。將炒鍋燒熱，放適量油，待油燒至六成熱時，下入烏雞肉片、香菇、黃瓜片、冬筍翻炒，加入清湯、料酒、醬油、精鹽、味精、花椒水，炒熟即可。佐餐食用。
紅棗烏雞湯
功效：補益氣血﹑滋補腎氣﹑益肝明目。
原料：綠殼蛋烏雞一只、淮山一兩﹑杞子三錢﹑紅棗六枚﹑陳皮一角﹑生姜二片﹑調(diào)味適量。
做法：淮山、杞子、陳皮分別用清水浸洗，紅棗去核，烏雞斬成大塊出水，將全部材料放入瓦煲內(nèi)，加水煮約三小時，調(diào)味即成。
適宜人群
適合一切身體者，尤其對體虛血虧、肝腎不足、脾胃不健的人效果更佳。
如何緩解熬夜后精神差的問題，一夜沒有睡，真的會有一定的身體影響，比如說水腫，身體免疫力下降，記憶力下降等等的問題。所以說熬夜的時候提神是很重要的，如何提神你知道嗎，下面的這些飲料可以試試，效果很不錯，來看看這些飲品。
1、熬夜提神喝咖啡
熬夜的時候咖啡是必需品,大家在熬夜工作的過程中,可能會比較煩躁和無聊,那么這個時候如果反饋大家可以通過喝咖啡來補充身體的能量?？Х群械目Х纫蚩梢源碳ご竽X神經(jīng)，而且也可以讓大腦興奮，可以短時間的提神醒腦，所以說經(jīng)常熬夜適當飲用咖啡可以幫助你有效提神。
2、熬夜提神喝濃綠茶
喝濃的綠茶也能夠幫助大家提升抗疲勞,濃的綠茶中還有很多刺激神經(jīng)的因子,大家在平時熬夜的時候，可以來一杯綠茶飲用，對于緩解疲勞有一定的好處，而且喝綠茶也可以有緩解大腦疲勞的作用。
3、熬夜提神喝薄荷茶
喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼,主要含有揮發(fā)油,油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯具有很好的散熱解毒的作用，而且也可以有醒腦提神的作用，但是它有一定的刺激，孕媽媽，哺乳期的女性一定要禁忌飲用。
關(guān)于熬夜后如何提神的問題，上面都介紹了這幾種飲品，這些飲品不能忽視，可以有很好的提神醒腦的作用，而且也可以抗疲勞，比如說綠茶，薄荷茶，以及咖啡，適當飲用對于緩解大腦和神經(jīng)疲勞有好處，但是不適合長久飲用。
如果你善于觀察，你會發(fā)現(xiàn)，生活中很少看到骨瘦如柴的女孩擁有大胸脯的，除非她們家有特別的遺傳因子，否則根本沒有可能。下面微微健康網(wǎng)為您推薦幾款女人經(jīng)典豐胸食譜，希望對您有幫助。
乳房基本上是由一種脂肪組織構(gòu)成的，發(fā)育期間的營養(yǎng)不足是不可能有大胸脯的，但偏偏許多女性為了減肥，刻意地節(jié)食，常常這也不吃、那也不吃，當然她的胸部也會跟著縮水。
要健胸，首先要注意營養(yǎng)的補充。食療是豐胸的第一步。每天均衡的飲食還是最重點的，如適量的肉食就絕對不可少，另外，女性多喝牛奶、優(yōu)酪乳、豆?jié){可以補充鈣質(zhì)，讓身體骨架發(fā)育完全也很重要。
豐胸要看時機
如果乳房發(fā)育不好，胸部缺乏營養(yǎng)，冬末春初進行補充是最適宜的。因為進入冬季后，體內(nèi)代謝下降，體力消耗減少，此時多食肉，多吃脂肪性食物，容易被吸收和蘊藏，從而發(fā)揮較大的功效。其實，就好像中國的中醫(yī)理論一樣，冬末春初時節(jié)進補，不僅能固本培元，使身體正氣恢復(fù)，而且能使身體進入到最佳的狀態(tài)。
經(jīng)典豐胸食譜
豐胸食譜食用時機：配合高原期使用〈即排卵期〉，吸收快，效果佳。居家飲食自行搭配調(diào)理，多補充彈力素及膠原蛋白。
1.鹽水蝦
材料：斑節(jié)蝦16只，鹽、酒、姜片3片，味精少許。
做法：水滾之后放入蝦，加鹽、酒及姜;蝦變色后撈起即可。
斑節(jié)蝦作用原理：斑節(jié)蝦含豐富礦物質(zhì)，可促進荷爾蒙分泌。
2.花生燉豬腳
材料：花生2湯匙、豬腳4兩、醬油2湯匙、糖1茶匙、酒2湯匙。
做法：花生、豬腳洗凈同時放入鍋中，加入醬油、糖、酒。
花生、豬腳作用原理：花生含多元不飽和脂肪酸，可促進胸部細胞豐滿。豬腳含動物膠原蛋白，可促進女性荷爾蒙分泌。
乳房要豐滿傲人，更要健康，但是生活中卻有很多無心之過在傷害女性的乳房，讓我們來一一清點。
1.心緒：中醫(yī)稱之為乳衄，認為多由肝郁火旺或脾虛血虧所致，加之腎陰虧損，所以乳頭可能有血性分泌物流出。
2.動作：乳房很嬌氣，不能粗暴地對待它們。當乳房受到猛力沖擊后，其內(nèi)的小血管會破裂、出血，從而形成血腫，在血液被吸收和破壞之后，就會形成囊腫。
3.飲食：脂肪瘤大多與喜好高卡路里的體胖者有緣，是體表最常見的良性腫瘤之一，可以發(fā)生在身體中有脂肪組織的任何部位，但以乳房比較多見，發(fā)病年齡以30-50歲為多。
4.束身：過分束身的內(nèi)衣，簡直就是在給自己的乳房上刑，又勒又擠，久而久之會造成乳房的血液循環(huán)不暢和壓迫性疼痛。
5.風(fēng)范：再沒有什么比尼古丁、酒精更能傷害女性身體的了!有資料證明，吸煙史超過10年的女性患乳腺癌的概率是其他女性的3倍以上;每日飲酒1杯或1杯以上者，患乳腺癌危險性比很少飲酒者增高45%以上。
6.激素：雌激素的活躍與乳房纖維瘤密切相關(guān)，所以這種疾病好發(fā)于20-25歲青年女性，多為單側(cè)單發(fā)，生長緩慢，常在無意中發(fā)現(xiàn)乳房內(nèi)有球形腫塊。
以上內(nèi)容就是針對幾款女人經(jīng)典豐胸食譜來介紹的，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助。
熬夜加班是很常見的一個狀態(tài)哦，如果熬夜的話很容易出現(xiàn)氣血不足啊或者是元氣大傷的情況。還會造成內(nèi)分泌失調(diào)的情況哦。那么經(jīng)常熬夜加班吃什么比較好呢，下面的這些緩解疲勞的食療方法是不能少的哦，下面就來看看這些小編的介紹吧。
蟲草燉雞
烏骨雞1只，洗凈切塊，蟲草、黨參各10克，黃精、熟地各5克，紗布包好，一同入鍋內(nèi)，加玉蘭片、冬菇、料酒、生姜、食鹽、蔥頭等調(diào)料和適量清水，煨燉至酥爛即可食用，隔日一次。
二米紅棗粥
糯米100克，薏米仁500克，紅棗50克。將糯米搗碎，薏米仁洗凈，紅棗去核后一同入鍋內(nèi)，加清水適量煮粥，待粥煮至濃稠時，放入適量紅糖再煮片刻即食用。
山藥胡桃粥
這道藥膳需要的食材有鮮山藥100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克。制作的時候，我們先把山藥洗干凈之后切片，再和扁豆、胡桃肉、粳米一起放到鍋里面，放適量的水在里面一起煮粥，等到粥快好的時候，放少許的鹽、味精、生姜、蔥花在里面進行調(diào)味就可以吃了。
紅棗燉兔肉
兔肉500克，紅棗20克。將兔肉切塊，加料酒，鹽腌漬20分鐘，紅棗放鍋底，下兔肉，加生姜片、蔥頭、胡椒等調(diào)料和水少許，燉煮至熟爛即可食用。
關(guān)于經(jīng)常熬夜疾病適合的一些食療方法，做法和它的營養(yǎng)價值，大家都了解了吧，經(jīng)常食用的話不僅可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以起到增強免疫力和抵抗力的作用，對于經(jīng)常熬夜加班的人群有一定的緩解和改善的作用。
熬夜會導(dǎo)致體力透支，而且也會誘發(fā)一些疾病的發(fā)生，對于身體有害，嚴重的睡眠質(zhì)量差，也會容易衰老。下面的這些經(jīng)常熬夜人群必備的食譜，可以緩解和降低熬夜后的身體不適的情況，一起來看看這些食譜的介紹，可以有提高人體免疫力的作用。
1、粉葛生魚湯
每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。經(jīng)常食用，對于舒筋活絡(luò)有好處，還能有養(yǎng)血的作用，對于緩解肌肉緊張也有幫助，適合經(jīng)常熬夜加班導(dǎo)致的腰酸背痛的情況有改善。
2、雪肌湯
做法：一個鮮百合剝片，五顆金絲小棗，五顆干桂圓。放入水中，加入冰糖適量，文火煮20-30分鐘即成。這道湯適合經(jīng)常熬夜的女性們食用，可以有快速恢復(fù)氣色的作用，對于美容養(yǎng)顏來說起到了很好的作用。
3、蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。這道養(yǎng)生食譜可以有安神清肺的作用，對于補氣來說有好處，而且也可以有效的緩解熬夜后的干咳和失眠心煩的問題出現(xiàn)。
4、夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。具有清熱解毒去火的作用，特別是肝火旺盛的情況，還能有降血壓的效果，適合經(jīng)常熬夜的人群。
關(guān)于熬夜的一些適合補救的食譜，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食譜可以有緩解失眠心煩的問題，對于熬夜加班導(dǎo)致煩躁，食欲下降，以及身體疲勞的問題都有一定的調(diào)理和改善的作用，日常生活中，這些養(yǎng)生的食譜是可以經(jīng)常吃的。
導(dǎo)語：青少年吃什么增肥？今天和大家分享一下，如何通過食物，來給瘦弱青少年增肥。給瘦弱青少年增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當做零食來吃，如此會有不錯的效果。另外，再為家長介紹幾種適合青少年的增肥食譜：
1)備鮮葡萄200克、生梨1個，將葡萄洗凈，摘下顆粒，生梨去皮核，切成塊狀，用榨汁機把葡萄粒、生梨塊榨出原汁。每天1劑，當茶飲用?？裳a虛強壯、益氣肥健。
2)備山藥、乳酪、白糖，將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，然后調(diào)入乳酪、白糖食用。
由于山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦的孩子，效果甚佳。
3)備核桃仁500克，食糖適量。將核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎機粉為細末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用?？裳a腎培元、肥健潤膚。
4)備紅棗100克，將紅棗洗凈，用水煮至熟軟。每天1劑，分2次服用，喝湯食棗。可補虛健脾、益氣肥健。
現(xiàn)在大家對于飲食是比較熟悉的，大家可以通過飲食的方法去減肥瘦身，這樣對我們健康來說是有一定好處的，這樣不僅減肥效果好，而且還不會對我們造成一定的副作用，那么具體我們在平時吃什么食物能幫助減肥，推薦幾款優(yōu)質(zhì)減肥食譜比較好。
荷葉粥
通過飲食的方法減肥效果是很不錯的，在這時候我們首先就推薦大家去吃荷葉粥了，首先我們要準備好荷葉、梗米和適量的白糖，將米清洗干凈放入適量的水來熬粥，在快要煮熟的時候加上一些干凈的荷葉蓋在上面，燜十五分鐘以后將荷葉揭開，這個時候粥會成為淡綠色，將其再煮熟即可服用，這樣是可以減肥的，大家不要錯過。
紅燜蘿卜海帶
通過吃海帶來減肥，效果也是不錯的，這是非常好的減肥食物，我們首先要準備好海帶、胡蘿卜、降壓、定向以及核桃仁等等，將海帶先浸泡一整天然后切成絲，蘿卜也切成絲，接著將油燒熱，加入海帶絲來炒一炒，接著放入其他的料在其中，放入清水燒開以后用大火將海帶煮爛，最后放入胡蘿卜絲燜熟就可以開始吃了，這是非常健康的減肥食譜，對我們減肥有好處。
冬瓜粥
冬瓜粥是大家熟悉的，這是非常好的一種減肥食譜食物，我們首先要準備好新鮮的冬瓜和梗米，將冬瓜刮了以后用清水清洗干凈切成小塊，和梗米一起放入到砂鍋里面煮熟即可，每天早晚吃一次可以在很大程度上幫助你達到減肥和降脂效果，這樣的效果不錯，對我們減肥是有幫助的，大家應(yīng)該經(jīng)常吃。
通過減肥食譜來瘦身效果非常好，上面推薦給大家的這幾款食物都是不錯的，在平時我們?nèi)绻梢越?jīng)常去吃，這樣能起到的減肥效果是很強的，可以幫助我們很好的很好的調(diào)節(jié)身體不適，同時還可以有效的起到減肥效果，是健康減肥好方法。
冬季是吃鯽魚的最佳季節(jié)，在寒風(fēng)瑟瑟、冷氣襲人的冬季，鯽魚肉肥籽多，味道鮮美。民諺也有冬鯽夏鯉之說。今天微微健康網(wǎng)將給大家推薦幾款美味的鯽魚食譜，下面我們一起來了解一下吧!
鯽魚肉質(zhì)細嫩，肉味甜美，營養(yǎng)價值很高，每百克肉含蛋白質(zhì)13克、脂肪11克，并含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。鯽魚藥用價值極高，其性味甘、平、溫，入胃、腎，具有和中補虛、除濕利水、補虛贏、溫胃進食、補中生氣之功效。
鯽魚的保健作用
1、增強抗病能力
鯽魚所含的蛋白質(zhì)優(yōu)、齊全、易消化吸收、是肝腎疾病，心腦血管疾病者的良好蛋白質(zhì)來源。常食可增強抗病能力，防治高血壓、動脈硬化、冠心病，是肝類、腎類、慢性支氣管炎等疾病患者的極佳食材。經(jīng)常食用，可補充營養(yǎng)，增強抗病能力。
3、美容
鯽魚含脂肪少，所以吃起來鮮嫩又不肥膩，非常適合既想美容又怕肥膩的女性食用。鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強化作用。經(jīng)常食用可改善皮膚粗糙的狀態(tài)，對因壓力、睡眠不足等因素導(dǎo)致的皺紋，有很好的消除作用。
2、通乳催奶
鯽魚有通乳汁作用。民間常給產(chǎn)后婦女燉食鯽魚湯，既可以補虛，又有通乳催奶的作用。特別是產(chǎn)后、手術(shù)后、病后體虛的人，經(jīng)常吃鯽魚有益身體恢復(fù)。
美味鯽魚食譜
1、荷包鯽魚
材料：鮮活鯽魚2條，肥瘦相間的豬肉，冬筍丁，冬筍片，豬板油丁，料酒，醬油，精鹽，白糖，蔥末，姜片，濕淀粉，色拉油。
做法：
(1)鯽魚去鱗，去兩腮。從魚脊背上開膛取內(nèi)臟，用水洗凈。將豬肉切成丁與冬筍丁加入料酒、醬油、白糖、精鹽、濕淀粉，攪勻成餡。然后將餡填入魚腮和魚腹內(nèi)，再用刀在魚身兩面剞上十字形花刀，抹上醬油。
(2)鍋內(nèi)放入色拉油，燒至七成熱，將魚放入，煎至一面金黃色取出。鍋內(nèi)入姜片、蔥末煸香。將魚煎黃的一面朝上放入鍋內(nèi)，加料酒、醬油、白糖、精鹽、冬筍片，豬板油丁和適量的清水，大火燒沸后淋入色拉油，蓋上鍋蓋，移小火燜20分鐘，再調(diào)大火收濃湯汁。將魚盛入盤中，鍋內(nèi)的湯汁勾芡，澆在魚身上即可。
2、生炒鯽魚
材料：兩條鮮活鯽魚，青紅椒，筍片，洋蔥，胡蘿卜，蒜片，姜，醬油，紅油，白糖，精鹽，味精，料酒，醋，濕淀粉。
做法：
(1)鯽魚刮鱗去內(nèi)臟，去鰓洗凈，取下凈肉，批成帶皮的片，泡水待用。青紅椒改成菱形片，洋蔥切帶尖的片，胡蘿卜修成蝴蝶狀。切片待用。
(2)魚片吸干水分，加鹽、味精、料酒、干淀粉攪勻，抓上勁。鍋內(nèi)加入適量的色拉油，燒至3-4成熱時，下魚片配料一起滑油，至魚片變白時撈出瀝油。
(3)鍋內(nèi)留有底油，加蒜片、姜片、蔥末煸香，加水及鹽、味精、料酒、醬油、紅油，加入濕淀粉勾芡，倒入魚片及配料，滑炒，最后淋醋裝盤。
3、鯽魚蘿卜絲燉豆腐
材料：鮮鯽魚一條，白蘿卜半根，豆腐一塊，姜片、料酒、鹽、雞精、白糖、花生油、香蔥等。
做法：
(1)鯽魚去鱗、腮、內(nèi)臟，洗凈擦干水，在魚身雙面斜劃三刀。白蘿卜切絲。
(2)鍋燒熱放油，爆香姜片，放入鯽魚煎至雙面金黃色，盛起待用。
(3)鍋內(nèi)放入適量清水，倒入鯽魚，蘿卜絲，豆腐，加料酒。改小火燉煮3分鐘至湯呈奶白色。
鯽魚適用人群
一般人群均可食用。
1、適宜慢性腎炎水腫，肝硬化腹水，營養(yǎng)不良性浮腫之人食用;適宜孕婦產(chǎn)后乳汁缺少之人食用;適宜脾胃虛弱，飲食不香之人食用;適宜小兒麻疹初期，或麻疹透發(fā)不快者食用;適宜痔瘡出血，慢性久痢者食用
2、感冒發(fā)熱期間不宜多吃。
以上內(nèi)容就是針對幾款美味的鯽魚食譜來介紹的，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助。
少數(shù)女性朋友在生完孩子后會得一種疾病，那就是產(chǎn)后抑郁癥，產(chǎn)后抑郁癥的出現(xiàn)的原因是非常的多的，與我們的身體狀況和我們的心里是有非常的大的關(guān)系的。治療的方法也是非常的多的，下面我們就來看看治療產(chǎn)后抑郁的幾款食譜。
抗抑郁的產(chǎn)后食譜推薦
西芹蝦仁
原料：鮮蝦仁，西芹，白果仁，杏仁，百合，鹽、油、味精、淀粉各適量。
制作方法
1.將西芹摘洗干凈，切段，將白果仁、杏仁、百合洗凈，與西芹一同焯水。
2.把蝦仁用淀粉上漿，將鍋中放油加熱，把蝦仁放進油鍋中過油。
3.將蝦仁和西芹、白果、杏仁、百合一同炒熟，加入適量鹽、味精即可。
功效：西芹蝦仁鮮脆爽口，顏色豐富，營養(yǎng)豐富，能夠促進食欲，改善精神狀態(tài)。
香菇豆腐
原料：水發(fā)香菇，豆腐，糖、醬油、味精、胡椒粉、料酒、水、淀粉各適量。
制作方法
1.把豆腐切成長方條裝，將香菇洗凈去蒂。
2.把鍋加入油后，加熱，放入豆腐，用文火煎至一面變硬呈金黃色。
3.放入適量料酒，下入香菇，燒一會兒放入鹽、糖、醬油、味精、胡椒粉后加適量水。
4.改大火收汁，用適量淀粉勾芡，再次翻動燒熟后出鍋即可。
功效：香菇富含鋅、硒、維生素B，而豆腐富含蛋白質(zhì)和鈣，有助于孕產(chǎn)婦擺脫郁悶心情。
我們要知道產(chǎn)后抑郁的危害是非常的多的，我們要是發(fā)現(xiàn)的產(chǎn)婦產(chǎn)后有抑郁癥的表現(xiàn)就要及時的治療，不重視的后果是非常嚴重的，很多女性朋友對生產(chǎn)都是非常的恐懼的，導(dǎo)致神經(jīng)高度的緊張，這是會引起我們的內(nèi)分泌失調(diào)的，加重我們的情緒焦慮，誘發(fā)產(chǎn)后的抑郁。
通過上面的介紹，相信大家對產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁癥的食療的方法有了很好的認識和了解。我們在生活中治療和緩解產(chǎn)后抑郁，不僅要在食物上有很好的控制，我們在生活中也是要注意一些細節(jié)的，多多的關(guān)注產(chǎn)婦，這是對我們的孕婦非常有必要和有效果的。
現(xiàn)在很多人都會有心悸的情況產(chǎn)生，這是讓人非常煩惱的問題，對我們健康來說影響也比較大，所以在平時需要注意方法調(diào)節(jié)才行，在這時候選擇合理的心悸食譜吃就顯得很重要了，那么具體我們吃哪些食物有這樣的效果，一起看看吧。
蓮子芡實粥
心悸的問題是很常見，在這時候我們?nèi)绻梢猿孕┬募率匙V，那么就可以準備好材料，準備好蓮子60克，芡實60克、鮮荷葉1張，粳米100克。將蓮子用溫水浸泡后去皮、心，芡實去殼，荷葉洗干凈剪成塊，再將粳米洗凈入鍋中加入蓮子、芡實、荷葉及清水適量，旺火燒沸轉(zhuǎn)文火煮成粥，加入冰糖或白糖調(diào)味，每日服2次，堅持服用會對健康有意義，可以幫助我們很好的促進健康，特別可以幫助增強身體素質(zhì)。由于蓮子補脾止瀉，養(yǎng)心安神，而芡實則能健脾補腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張造成失眠等癥狀，這樣會對我們健康有幫助，這樣自然會對我們健康有意義。
玉竹麥冬粥
對心悸的人群來說，在平時大家還可以去試試吃玉竹麥冬粥，這也是不錯的選擇，準備好玉竹20克，麥冬15克：百合30克，糯米1db克，冰糖適量。先加水煎玉竹、麥冬、百合，過濾取汁，糯米加水煮粥，半熟后加入藥汁，米爛湯稠時加入冰糖調(diào)味，分早晚溫服，堅持吃會對健康有幫助，由于玉竹滋陰養(yǎng)心，有強心作用;麥冬清養(yǎng)肺胃之陰，生津潤燥，且可清心而除煩熱;百合清潤心肺，有安神除煩之效。此粥功在滋陰清熱，寧心安神，適用于陰虛火旺之心悸，是我們改善心悸問題的一個好方法。
龍眼枸杞粥
同時在平時我們還可以去吃的就是龍眼枸杞粥，這也是非常健康的一個好選擇，我們要準備好龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥?？勺髟绮突蛳怪?，堅持去吃會對健康有所幫助，可以幫助我們起到養(yǎng)心安神，健脾生血的效果，同時還很適合失眠多夢、心悸健忘、疲乏、面色不潤的人群去吃。
上面推薦的這幾款心悸食譜都是非常健康的， 我們在平時如果可以經(jīng)常去吃，那么自然會對健康有所幫助，這樣對我們?nèi)梭w健康是有一定好處的，這樣會對我們改善心悸情況有所幫助，是非常好的一個養(yǎng)生方法，所以推薦大家在平時去吃。
水腫的問題是大家在平時很常見的，現(xiàn)在很多人都會有這樣的煩惱問題，這是讓人非常煩惱的情況，大家需要方法調(diào)節(jié)好才行，特別要注意飲食調(diào)節(jié)好才行，那么具體哪些水腫食譜比較健康，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看吧。
山藥炒萵筍
大家在平時注意飲食是很重要的，特別對水腫的人群來說，大家更應(yīng)該注意去吃，首先我們應(yīng)該準備好山藥1根，萵筍1根，蔥、蒜適量，水、食用油適量，然后大家要將山藥和萵筍分別對開再切片，山藥放鹽水里泡一會兒防氧化變色;起油鍋，蔥蒜爆香，先放萵筍片炒幾下;加入瀝過水的山藥片同炒;調(diào)入適量鹽，加少量水蓋上鍋蓋煮兩分鐘;最后調(diào)入少量雞精之后，這時候我們就可以開始吃了。
山藥炒萵筍是非常健康的一種滋補食物，的就在平時經(jīng)常去吃這道菜會對我們健康有所幫助，能幫助我們很好的促進健康，特別可以幫助的季節(jié)就是很痛不適，特別可以清熱祛濕，健脾補肺，所以大家不要錯過。
山藥芡實扁豆排骨湯
同時對水腫的人群來說，大家還可以去吃些山藥芡實扁豆排骨湯，這也是非常好的一個解決濕氣重的效果，首先我們要選用懷山藥15克，芡實15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北芪12克，白術(shù)10克，豬排骨200克。首先我們要先用水浸泡懷山藥，扁豆、薏米用鍋炒至微黃，豬排骨洗凈血污并斬件，芡實、北芪、白術(shù)用清水洗凈，然后將全部用料放進湯煲內(nèi)，用中火煲1個半小時，調(diào)味之后大家就可以開始吃了。
我們選擇吃山藥芡實扁豆排骨湯會對大家健康有所幫助，這樣會健脾醒胃、去濕抗疲勞作用，對于脾虛濕重、精神不振者尤宜，這樣對大家健康有所幫助，能幫助我們很好的解決身體不適，所以說水腫的人群就應(yīng)該去吃這道菜。
上面介紹了幾款美味的水腫食譜，如果我們存在水腫的問題，那么就不妨去試試吃上面推薦給大家的這幾款水腫食譜，經(jīng)常吃這些食物對大家健康有幫助，可以幫助我們有效的增強身體素質(zhì)，同時還可以很好的促健康，所以我們不要錯過。
說到霧霾天肯定讓很多人感到不安，因為霧霾天非常的陰沉，讓人感覺到不適，而且對于人體健康也是有很大影響的，很多人都想在霧霾天通過一些食譜來進行改善，那么適合霧霾天食用的食譜有哪些呢？不少朋友有這樣的疑問，接下來，小編將為大家做出相關(guān)的介紹，為大家推薦幾款霧霾天食用的食譜。
1、豆腐黃花魚：補鈣補維D
霧霾天對于身體的影響是很大的，多吃一些補鈣補維生素d的食物是很有必要的，這些食物對于人體健康大有幫助，特別是在霧霾天，食用含有這些物質(zhì)的食物，可以使自己的抵抗力得到增強。在這里，小編向大家推薦豆腐黃花魚，這道食譜可以幫助人體補鈣補維生素d，非常適合在霧霾天氣食用。這道食譜的做法比較簡單，只要將豆腐和黃花魚放在一起，加入佐料燉熟即可食用。
2、雪梨燉百合：潤肺抗病毒
霧霾天對呼吸系統(tǒng)影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應(yīng)多吃潤肺食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。為大家推薦一道好學(xué)好做的潤肺抗病毒藥膳——雪梨燉百合。
原料：雪梨2個，百合50克，冰糖20克。
做法：百合用清水浸泡30分鐘，放到開水鍋中煮3分鐘，取出瀝干水分；雪梨挖去梨心，洗凈，連皮切塊；把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入適量的水，小火煲20分鐘，加入冰糖溶化后，即可食用。
功效：雪梨燉百合可以清肺，非常適合在霧霾天食用。
3、牛肉燉蘿卜：增強免疫力
原料：準備一斤牛肉，半斤蘿卜，料酒、鹽、蔥、姜、油適量。
做法：將牛肉洗凈切塊，蘿卜切塊；將油鍋燒熱，倒入牛肉塊煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用；砂鍋中加入適量的熱水，放入蔥、姜、料酒燒沸，倒入牛肉煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火燉至牛肉熟爛，加鹽調(diào)味，放入蘿卜塊燉至入味，即可出鍋食用。
功效：牛肉燉蘿卜營養(yǎng)較為豐富，不僅能夠增強免疫力，而且可以清肺。
上文介紹的這幾款食譜是非常適合大家在霧霾天進行食用的，霧霾中有很多對人體不利的物質(zhì)，會讓人吸入肺中，通過食用這些食譜可以讓一些有毒的物質(zhì)得到清除，當然除了這些食譜以外，還要注意多吃一些新鮮的果蔬，多喝水，避免疲勞，減少外出也很重要。
經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢?熬夜時要吃溫?zé)岬臇|西;一定要有足夠多的白開水。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
一、加強營養(yǎng)
熬夜時要吃溫?zé)岬臇|西;一定要有足夠多的白開水。
應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!
二、加強鍛煉身體：可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右?？梢赃x擇遠眺、做眼保健操等方式。
三、調(diào)整生理節(jié)律：常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。
四、消除思想負擔：常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
五、清潔身體：熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。
六、盡量避免連續(xù)熬夜:連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量避免。熬夜之后，要注意休息。
推薦：“最近太操勞”袋泡茶：/products/detail/37
