日常避免爬樓梯深蹲 保護(hù)關(guān)節(jié)免受傷害
中年女性關(guān)節(jié)養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“日常避免爬樓梯深蹲 保護(hù)關(guān)節(jié)免受傷害”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
說(shuō)到養(yǎng)生保健，醫(yī)生算得上是最權(quán)威的發(fā)言人，每個(gè)人都有一套“養(yǎng)生大法”。骨科醫(yī)生有個(gè)共識(shí)：少爬高樓少爬山，能很好地保護(hù)關(guān)節(jié)，防止病變。爬樓梯對(duì)關(guān)節(jié)的傷害是很大的哦！
上下樓梯磨損關(guān)節(jié)
“在日常生活中，包括我在內(nèi)的很多骨科醫(yī)生，都會(huì)注意少爬樓梯、少爬山。如果只是三、四層，走樓梯沒(méi)關(guān)系，但如果樓層較高，我一般會(huì)選擇坐電梯。因?yàn)檫@種反復(fù)的動(dòng)作，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損。很多骨科醫(yī)生，也不愿意自己的孩子參與輪滑、滑雪等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。”北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師李子劍說(shuō)。
雖然爬山是一種很好的運(yùn)動(dòng)形式，但不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重等于自身體重，而下山時(shí)除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。李子劍曾接診過(guò)一位關(guān)節(jié)炎患者，本來(lái)依靠藥物把病情控制得很好，但退休后，他開(kāi)始天天爬山，結(jié)果關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形，最后只能進(jìn)行關(guān)節(jié)置換手術(shù)。
還有很多人倡導(dǎo)用爬樓梯代替乘坐電梯，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，這也并不可取?！爸T如游泳、快走等運(yùn)動(dòng)，鍛煉效果都比爬樓好，也更安全，只是現(xiàn)在愿意專門(mén)抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人太少，只能利用上下樓的時(shí)間鍛煉?！北本┐髮W(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師婁思權(quán)教授說(shuō)，爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害更大。此時(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重3—4倍的重量。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，尤其是老人、胖人、膝關(guān)節(jié)不好的人，會(huì)加重疼痛。
學(xué)會(huì)側(cè)身下樓、爬山拄杖
“不過(guò)，上下樓梯是我們每天不可避免的動(dòng)作，沒(méi)必要為了保護(hù)關(guān)節(jié)，就完全放棄，可以因人而異?！蹦贻p人或者沒(méi)有關(guān)節(jié)疾病的人，可適當(dāng)爬樓梯和爬山，但要注意速度和姿勢(shì);如果長(zhǎng)時(shí)間爬樓、爬山后出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，就應(yīng)該減少這類運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間，爬山者盡量少爬坡度過(guò)于陡峭的山;如果一爬樓梯膝關(guān)節(jié)就疼，或者本身就有嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)疾病，最好選擇乘坐電梯，并且盡量不要爬山?！坝绕涫?0歲以上的老人，不要選擇爬樓梯作為鍛煉方式，可以改為在平地上運(yùn)動(dòng)?！?/p>
正確的上下樓姿勢(shì)，也對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)至關(guān)重要。首先，動(dòng)作不要太快，不要在樓梯上跑、跳。其次，老人上下樓梯，可以側(cè)著身子，雙手扶著樓梯扶手。讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩沖距離，對(duì)膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用。最后，超過(guò)70歲的老人或有關(guān)節(jié)疾病的人，走樓梯要一級(jí)一級(jí)來(lái)。婁思權(quán)補(bǔ)充說(shuō)：“比如左腳向下邁一步，再慢慢將右腳邁到同一級(jí)臺(tái)階，雙腳站穩(wěn)后，再走下一級(jí)，千萬(wàn)不能著急?！比绻肱郎?，可以在上山時(shí)拄一副輕便的越野手杖輔助攀登;下山時(shí)，最好坐纜車(chē)下來(lái)。攀爬時(shí)最好輕裝上陣，不要背、提重物。
深蹲、盤(pán)腿、彈跳都傷關(guān)節(jié)
人的關(guān)節(jié)一生中不知要經(jīng)過(guò)多少次摩擦，從娘胎開(kāi)始一直“動(dòng)”到生命最后一息。日久天長(zhǎng)，難免損壞退變。“在美國(guó)，每個(gè)家庭中都有骨關(guān)節(jié)病患者?！泵绹?guó)國(guó)立關(guān)節(jié)炎及肌肉骨骼及皮膚疾病協(xié)會(huì)主席史蒂芬·卡茲說(shuō)，人體有超過(guò)200個(gè)關(guān)節(jié)，但是因?yàn)樗鼈兛床灰?jiàn)摸不著，很多人都不注意保護(hù)，直到出現(xiàn)疼痛，影響生活才會(huì)就醫(yī)。“關(guān)節(jié)健康的一個(gè)重要指標(biāo)是，所有能活動(dòng)的關(guān)節(jié)都很靈活、沒(méi)有病變?！毕旅妫屛覀兛纯磳＜覀兤綍r(shí)是如何保護(hù)關(guān)節(jié)的。
練好肌肉能護(hù)關(guān)節(jié)。裴福興說(shuō)，年紀(jì)大了，肌肉會(huì)萎縮、關(guān)節(jié)會(huì)變“硬”，鍛煉的首要目的就是增加肌肉力量和保持關(guān)節(jié)活度?！芭袛嘁粋€(gè)人肌肉力量強(qiáng)不強(qiáng)，看他走路姿勢(shì)是否敏捷就知道了。把肌肉練好了，才能給關(guān)節(jié)提供充分保護(hù)?！迸岣Ｅd建議，平時(shí)可多做快走、游泳、健身操和一些力量訓(xùn)練，防止肌肉萎縮，也不會(huì)損傷關(guān)節(jié)。腿部活動(dòng)不太方便的人，不妨多進(jìn)行上肢運(yùn)動(dòng)。
深蹲、盤(pán)腿坐、彈跳最傷關(guān)節(jié)。反復(fù)深蹲和長(zhǎng)時(shí)間盤(pán)腿坐是最傷關(guān)節(jié)的兩個(gè)動(dòng)作。另外，對(duì)彈跳力要求高的運(yùn)動(dòng)，比如籃球、羽毛球也會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，老年人最好少參加。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)?！安簧倌贻p人平時(shí)兩點(diǎn)一線，一到周末就劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣也很傷關(guān)節(jié)?！迸岣Ｅd提醒，運(yùn)動(dòng)最好循序漸進(jìn)，每周2—3次，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，等身體適應(yīng)了，再增加運(yùn)動(dòng)量。
減肥。婁思權(quán)說(shuō)，站立時(shí)，全身重量都“壓”在小小的膝關(guān)節(jié)上。減重能減少關(guān)節(jié)的損傷和負(fù)重，在膝關(guān)節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用。
注意關(guān)節(jié)的“表情”。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院提示，關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱，陣發(fā)或持續(xù)的疼痛，僵硬或活動(dòng)困難，活動(dòng)時(shí)有響聲等癥狀，都是關(guān)節(jié)受傷的“表情”，出現(xiàn)上述狀況，要及時(shí)就醫(yī)。
給關(guān)節(jié)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。婁思權(quán)說(shuō)，補(bǔ)充鈣和維生素D可以保持骨骼強(qiáng)壯，中老年人也可以吃點(diǎn)氨基葡萄糖，能起到保護(hù)軟骨的作用。
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導(dǎo)讀：說(shuō)到養(yǎng)生保健，醫(yī)生算得上是最權(quán)威的發(fā)言人，每個(gè)人都有一套“養(yǎng)生大法”。比如，皮膚科醫(yī)生說(shuō)“清水就是最好的皮膚保養(yǎng)品”，牙科醫(yī)生很少會(huì)做牙齒美白，心臟科醫(yī)生非常關(guān)注自己的腰圍……骨科醫(yī)生則有個(gè)共識(shí)：少爬高樓少爬山，能很好地保護(hù)關(guān)節(jié)，防止病變。
上下樓梯磨損關(guān)節(jié)
“在日常生活中，包括我在內(nèi)的很多骨科醫(yī)生，都會(huì)注意少爬樓梯、少爬山。如果只是三、四層，走樓梯沒(méi)關(guān)系，但如果樓層較高，我一般會(huì)選擇坐電梯。因?yàn)檫@種反復(fù)的動(dòng)作，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損。很多骨科醫(yī)生，也不愿意自己的孩子參與輪滑、滑雪等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。”北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師李子劍說(shuō)。
雖然爬山是一種很好的運(yùn)動(dòng)形式，但不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重等于自身體重，而下山時(shí)除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。李子劍曾接診過(guò)一位關(guān)節(jié)炎患者，本來(lái)依靠藥物把病情控制得很好，但退休后，他開(kāi)始天天爬山，結(jié)果關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形，最后只能進(jìn)行關(guān)節(jié)置換手術(shù)。
還有很多人倡導(dǎo)用爬樓梯代替乘坐電梯，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，這也并不可取。“諸如游泳、快走等運(yùn)動(dòng)，鍛煉效果都比爬樓好，也更安全，只是現(xiàn)在愿意專門(mén)抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人太少，只能利用上下樓的時(shí)間鍛煉?！北本┐髮W(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師婁思權(quán)教授說(shuō)，爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害更大。此時(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重3—4倍的重量。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，尤其是老人、胖人、膝關(guān)節(jié)不好的人，會(huì)加重疼痛。
學(xué)會(huì)側(cè)身下樓、爬山拄杖
“不過(guò)，上下樓梯是我們每天不可避免的動(dòng)作，沒(méi)必要為了保護(hù)關(guān)節(jié)，就完全放棄，可以因人而異?！敝腥A醫(yī)學(xué)會(huì)骨科專委會(huì)副主任委員、骨科專委會(huì)關(guān)節(jié)外科學(xué)組組長(zhǎng)裴福興教授建議，年輕人或者沒(méi)有關(guān)節(jié)疾病的人，可適當(dāng)爬樓梯和爬山，但要注意速度和姿勢(shì)；如果長(zhǎng)時(shí)間爬樓、爬山后出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，就應(yīng)該減少這類運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間，爬山者盡量少爬坡度過(guò)于陡峭的山；如果一爬樓梯膝關(guān)節(jié)就疼，或者本身就有嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)疾病，最好選擇乘坐電梯，并且盡量不要爬山?！坝绕涫?0歲以上的老人，不要選擇爬樓梯作為鍛煉方式，可以改為在平地上運(yùn)動(dòng)。”
裴福興提醒說(shuō)，正確的上下樓姿勢(shì)，也對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)至關(guān)重要。首先，動(dòng)作不要太快，不要在樓梯上跑、跳。其次，老人上下樓梯，可以側(cè)著身子，雙手扶著樓梯扶手。讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩沖距離，對(duì)膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用。最后，超過(guò)70歲的老人或有關(guān)節(jié)疾病的人，走樓梯要一級(jí)一級(jí)來(lái)。婁思權(quán)補(bǔ)充說(shuō)：“比如左腳向下邁一步，再慢慢將右腳邁到同一級(jí)臺(tái)階，雙腳站穩(wěn)后，再走下一級(jí)，千萬(wàn)不能著急?！比绻肱郎?，可以在上山時(shí)拄一副輕便的越野手杖輔助攀登；下山時(shí)，最好坐纜車(chē)下來(lái)。攀爬時(shí)最好輕裝上陣，不要背、提重物。
說(shuō)到養(yǎng)生保健，醫(yī)生算得上是最權(quán)威的發(fā)言人，每個(gè)人都有一套“養(yǎng)生大法”。比如，皮膚科醫(yī)生說(shuō)“清水就是最好的皮膚保養(yǎng)品”，牙科醫(yī)生很少會(huì)做牙齒美白，心臟科醫(yī)生非常關(guān)注自己的腰圍……骨科醫(yī)生則有個(gè)共識(shí)：少爬高樓少爬山，能很好地保護(hù)關(guān)節(jié)，防止病變。
上下樓梯磨損關(guān)節(jié)
“在日常生活中，包括我在內(nèi)的很多骨科醫(yī)生，都會(huì)注意少爬樓梯、少爬山。如果只是三、四層，走樓梯沒(méi)關(guān)系，但如果樓層較高，我一般會(huì)選擇坐電梯。因?yàn)檫@種反復(fù)的動(dòng)作，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損。很多骨科醫(yī)生，也不愿意自己的孩子參與輪滑、滑雪等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。”北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師李子劍說(shuō)。
雖然爬山是一種很好的運(yùn)動(dòng)形式，但不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重等于自身體重，而下山時(shí)除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。李子劍曾接診過(guò)一位關(guān)節(jié)炎患者，本來(lái)依靠藥物把病情控制得很好，但退休后，他開(kāi)始天天爬山，結(jié)果關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形，最后只能進(jìn)行關(guān)節(jié)置換手術(shù)。
還有很多人倡導(dǎo)用爬樓梯代替乘坐電梯，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，這也并不可取?！爸T如游泳、快走等運(yùn)動(dòng)，鍛煉效果都比爬樓好，也更安全，只是現(xiàn)在愿意專門(mén)抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人太少，只能利用上下樓的時(shí)間鍛煉?！北本┐髮W(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師婁思權(quán)教授說(shuō)，爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害更大。此時(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重3—4倍的重量。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，尤其是老人、胖人、膝關(guān)節(jié)不好的人，會(huì)加重疼痛。
學(xué)會(huì)側(cè)身下樓、爬山拄杖
“不過(guò)，上下樓梯是我們每天不可避免的動(dòng)作，沒(méi)必要為了保護(hù)關(guān)節(jié)，就完全放棄，可以因人而異?！敝腥A醫(yī)學(xué)會(huì)骨科專委會(huì)副主任委員、骨科專委會(huì)關(guān)節(jié)外科學(xué)組組長(zhǎng)裴福興教授建議，年輕人或者沒(méi)有關(guān)節(jié)疾病的人，可適當(dāng)爬樓梯和爬山，但要注意速度和姿勢(shì)；如果長(zhǎng)時(shí)間爬樓、爬山后出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，就應(yīng)該減少這類運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間，爬山者盡量少爬坡度過(guò)于陡峭的山；如果一爬樓梯膝關(guān)節(jié)就疼，或者本身就有嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)疾病，最好選擇乘坐電梯，并且盡量不要爬山?！坝绕涫?0歲以上的老人，不要選擇爬樓梯作為鍛煉方式，可以改為在平地上運(yùn)動(dòng)?！?/p>
裴福興提醒說(shuō)，正確的上下樓姿勢(shì)，也對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)至關(guān)重要。首先，動(dòng)作不要太快，不要在樓梯上跑、跳。其次，老人上下樓梯，可以側(cè)著身子，雙手扶著樓梯扶手。讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩沖距離，對(duì)膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用。最后，超過(guò)70歲的老人或有關(guān)節(jié)疾病的人，走樓梯要一級(jí)一級(jí)來(lái)。婁思權(quán)補(bǔ)充說(shuō)：“比如左腳向下邁一步，再慢慢將右腳邁到同一級(jí)臺(tái)階，雙腳站穩(wěn)后，再走下一級(jí)，千萬(wàn)不能著急?！比绻肱郎剑梢栽谏仙綍r(shí)拄一副輕便的越野手杖輔助攀登；下山時(shí)，最好坐纜車(chē)下來(lái)。攀爬時(shí)最好輕裝上陣，不要背、提重物。
深蹲、盤(pán)腿、彈跳都傷關(guān)節(jié)
人的關(guān)節(jié)一生中不知要經(jīng)過(guò)多少次摩擦，從娘胎開(kāi)始一直“動(dòng)”到生命最后一息。日久天長(zhǎng)，難免損壞退變?！霸诿绹?guó)，每個(gè)家庭中都有骨關(guān)節(jié)病患者?！泵绹?guó)國(guó)立關(guān)節(jié)炎及肌肉骨骼及皮膚疾病協(xié)會(huì)主席史蒂芬·卡茲說(shuō)，人體有超過(guò)200個(gè)關(guān)節(jié)，但是因?yàn)樗鼈兛床灰?jiàn)摸不著，很多人都不注意保護(hù)，直到出現(xiàn)疼痛，影響生活才會(huì)就醫(yī)。“關(guān)節(jié)健康的一個(gè)重要指標(biāo)是，所有能活動(dòng)的關(guān)節(jié)都很靈活、沒(méi)有病變?！毕旅?，讓我們看看專家們平時(shí)是如何保護(hù)關(guān)節(jié)的。
練好肌肉能護(hù)關(guān)節(jié)。裴福興說(shuō)，年紀(jì)大了，肌肉會(huì)萎縮、關(guān)節(jié)會(huì)變“硬”，鍛煉的首要目的就是增加肌肉力量和保持關(guān)節(jié)活度?！芭袛嘁粋€(gè)人肌肉力量強(qiáng)不強(qiáng)，看他走路姿勢(shì)是否敏捷就知道了。把肌肉練好了，才能給關(guān)節(jié)提供充分保護(hù)?！迸岣Ｅd建議，平時(shí)可多做快走、游泳、健身操和一些力量訓(xùn)練，防止肌肉萎縮，也不會(huì)損傷關(guān)節(jié)。腿部活動(dòng)不太方便的人，不妨多進(jìn)行上肢運(yùn)動(dòng)。
深蹲、盤(pán)腿坐、彈跳最傷關(guān)節(jié)。反復(fù)深蹲和長(zhǎng)時(shí)間盤(pán)腿坐是最傷關(guān)節(jié)的兩個(gè)動(dòng)作。另外，對(duì)彈跳力要求高的運(yùn)動(dòng)，比如籃球、羽毛球也會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，老年人最好少參加。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)?！安簧倌贻p人平時(shí)兩點(diǎn)一線，一到周末就劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣也很傷關(guān)節(jié)?！迸岣Ｅd提醒，運(yùn)動(dòng)最好循序漸進(jìn)，每周2—3次，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，等身體適應(yīng)了，再增加運(yùn)動(dòng)量。
減肥。婁思權(quán)說(shuō)，站立時(shí)，全身重量都“壓”在小小的膝關(guān)節(jié)上。減重能減少關(guān)節(jié)的損傷和負(fù)重，在膝關(guān)節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用。
注意關(guān)節(jié)的“表情”。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院提示，關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱，陣發(fā)或持續(xù)的疼痛，僵硬或活動(dòng)困難，活動(dòng)時(shí)有響聲等癥狀，都是關(guān)節(jié)受傷的“表情”，出現(xiàn)上述狀況，要及時(shí)就醫(yī)。
給關(guān)節(jié)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。婁思權(quán)說(shuō)，補(bǔ)充鈣和維生素D可以保持骨骼強(qiáng)壯，中老年人也可以吃點(diǎn)氨基葡萄糖，能起到保護(hù)軟骨的作用。
眼睛是人的靈魂之窗，因此對(duì)于眼睛的保護(hù)是非常重要的事情，但是生活中過(guò)度用眼，常時(shí)間對(duì)電腦等等的行為都在一定程度下影響眼睛的健康，想保護(hù)眼睛可以通過(guò)飲食的調(diào)理幫助下進(jìn)行。
葉黃素對(duì)于人體視力有著直接關(guān)系一、葉黃素是什么?類胡蘿卜素之一的葉黃素一經(jīng)體內(nèi)所吸收的話，就幾乎全數(shù)被貯存于眼睛的視網(wǎng)膜和水晶體上。貯存于眼睛當(dāng)中的葉黃素可吸收活性、自由基、和紫外線及可視光線中藍(lán)白色的部份，以保護(hù)眼球內(nèi)的組織。同時(shí)還可發(fā)揮強(qiáng)力的抗氧化力，以抑制水晶體及視網(wǎng)膜的氧化。
而透過(guò)這二個(gè)階段的作用，不但可預(yù)防因氧化所導(dǎo)致的眼疾、視力衰退、眼睛等所有眼睛癥狀，更可進(jìn)一步維護(hù)眼睛的健康。
在自然界中超過(guò)六百五十種的類胡蘿卜素參與植物光合作用，其中的葉黃素原存在于天然蔬果中，近年來(lái)成為頗受的健康食品，若常常喜歡逛有機(jī)食品的人不難發(fā)現(xiàn)，對(duì)于過(guò)去研究均指出葉黃素對(duì)于恢復(fù)和改善視力有相當(dāng)?shù)某尚В蓭椭暳Σ∽儼ɡ匣砸暰W(wǎng)膜黃斑病變、癥、飛蚊癥、癥等，皆具有某種程度上的改善效果。
二、從飲食當(dāng)中攝取葉黃素的食材有：深綠色蔬果是葉黃素及玉米黃素含量最高的食物，例如菠菜、甘藍(lán)菜、綠花椰菜等.而高麗菜、南瓜等黃色的蔬菜含量也很豐富。在一天的飲食中，我們可以選擇兩種深綠色蔬菜及一種黃色蔬菜來(lái)做搭配，每一種攝取一盤(pán)左右，就能夠攝取到一天人體所需的葉黃素及玉米黃素。由于葉黃素屬于脂溶性物質(zhì)，因此其吸收率以在蔬菜中加油烹煮或打成汁來(lái)食用時(shí)，會(huì)比直接生吃來(lái)得高。
平常飲食中可促進(jìn)視力健康的食物，可歸納為‘紅、黃、橘、紫’等四色蔬果，其中紅色如番茄、紅葡萄柚、西瓜,即擁有豐富的茄紅素;而紫色的黑莓、藍(lán)梅、櫻桃、蔓越莓等,也含有花青素;至于橘色的紅籮卜、南瓜、甘薯，含有豐富的B胡籮卜素;而黃色的柑橘、柳橙、花椰菜、小黃瓜、奇異果等，也富含著葉黃素。
如何攝取魚(yú)肝油、奶油、肝臟、黃色蔬菜、胡蘿卜、金針、黃色水果、牛奶、奶酪、蛋黃、深綠色蔬菜、柿子、木瓜、紅柿、橘柑。引起的眼睛疾病夜盲癥、嬰兒會(huì)有網(wǎng)膜色素變性、干眼睛、視。如何攝取啤酒酵母、黑帶糖蜜、蛋黃、豬肉、牛肉、全部谷類、內(nèi)臟、小麥。引起的眼睛疾病失養(yǎng)性、失養(yǎng)性眼球后神經(jīng)炎、中央視網(wǎng)膜炎、、眼睛。
如何攝取啤酒酵母、黑帶糖蜜、牛奶、蛋黃、肉類制品、動(dòng)物性蛋白質(zhì)。引起的眼睛疾病虹彩色素變性。如何攝取肉類、肝臟、啤酒酵母、全谷類、扁豆、香蕉、核桃、綠葉蔬菜。引起的眼睛疾病眼角瞼結(jié)合膜炎。
如何攝取蛋黃、動(dòng)物性蛋白質(zhì)、牛奶、內(nèi)臟。引起的眼睛疾病視神經(jīng)纖維出血、視神經(jīng)纖維梗塞。如何攝取橘子、蘿卜、鳳梨罐、甜菜、草莓、菠菜、蕃茄、西瓜、花椰菜。引起的眼睛疾病、結(jié)合膜下、玻璃體、視網(wǎng)膜等起變化。
另外，對(duì)眼睛有療效的營(yíng)養(yǎng)素還包括：菸堿酸瘦肉、家禽、魚(yú)、啤酒酵母、花生、牛奶和奶品、米糠、肝精等來(lái)攝取營(yíng)養(yǎng)素。
泛酸動(dòng)物內(nèi)臟、啤酒酵母、蛋黃、莢豆類、全谷類、小麥胚芽、鮭魚(yú).
維他命D鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)、強(qiáng)化牛奶和奶品、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)肝油、鈣片。
冷壓油、蛋、小麥胚芽、動(dòng)物內(nèi)臟、糖蜜、甘薯、葉類蔬菜、肝精。
維他命K綠葉蔬菜、蛋黃、紅花子油、黑帶糖蜜、花椰菜、黃豆。
維他命p柑橘類水果、紅醋栗、蕎麥。
不飽和脂肪酸植物油、葵花子。
漢方護(hù)眼茶飲：提供給常用眼及電腦族參考明目養(yǎng)肝-干眼癥1、藥材白杭菊3錢(qián)、羅漢果1個(gè)作法:藥材洗凈，加水500CC以大火煮滾，再轉(zhuǎn)小火續(xù)煮10分鐘即可。
2、藥材枸杞子4錢(qián)、白杭菊、桑葉各2錢(qián)、谷精草1錢(qián)作法:菊花、桑葉、谷精草加水1000CC以大火煮沸，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮15分鐘，去渣取汁，加入枸杞子再悶5分鐘即可。
3、藥材生地黃3錢(qián)、白杭菊、枳谷各1錢(qián)、天門(mén)冬3錢(qián)作法:藥材洗凈，加水500CC以大火煮滾，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮10分鐘即可。
如今的房子都是高樓聳立，不管是在農(nóng)村還是在城市，都可以看到高高的建筑物，一般建筑物都有三層以上，已經(jīng)不再是像之前一樣一樓見(jiàn)底，平底房幾乎已經(jīng)滅絕，由于大部分的人都將地皮開(kāi)始充分的利用起來(lái)，所以許多在城市購(gòu)買(mǎi)房子或者是上班的人所住的房子，一般都是比較高的樓層，需要長(zhǎng)期爬樓梯。
在爬樓梯的過(guò)程當(dāng)中，不僅非常消耗體力，還有可能會(huì)傷害到膝蓋，所以很多人都感到非常的苦惱，如果經(jīng)常需要爬樓梯，那怎樣避免傷害膝蓋呢？
爬樓梯其實(shí)是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到一定的強(qiáng)身健體的效果，但由于很多人在爬樓梯的過(guò)程當(dāng)中沒(méi)有掌握好技巧，所以才會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)爬樓梯傷膝蓋的這種說(shuō)法。在上樓梯的過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)該要掌握好自己爬樓梯的速度以及幅度。
在爬樓梯的過(guò)程當(dāng)中，膝蓋需要承受自己身體的力量，與平時(shí)所承受的力量相比更加重，而且有兩倍之重，所以膝蓋可能會(huì)出現(xiàn)酸痛的癥狀，這個(gè)時(shí)候就一定要學(xué)會(huì)把握好度。
有些人通過(guò)爬樓梯的方式來(lái)訓(xùn)練自己的腿部肌肉，讓自己減肥，如果是感覺(jué)爬樓梯的時(shí)間已經(jīng)比較長(zhǎng)，全身心已經(jīng)比較酸痛的情況下，那就應(yīng)該要及時(shí)停止進(jìn)行休息，不停的給腿部進(jìn)行按摩。
在爬樓梯的過(guò)程當(dāng)中，要掌握好自己的速度，如果是身體比較肥胖的人，那一定要慢慢的爬，而如果是平時(shí)已經(jīng)有過(guò)一定的鍛煉程度，知道自己身體素質(zhì)的人，就可以加快速度。
在下樓梯的時(shí)候也是非常有講究的，都說(shuō)上樓梯可以鍛煉人，下樓梯卻會(huì)害死人，就是因?yàn)楹芏嗳嗽谙聵翘莸臅r(shí)候都是腳尖先朝地，這會(huì)使得身體有非常大的害處，可能會(huì)形成頸椎炎癥，或者是其他的關(guān)節(jié)炎癥問(wèn)題。
在下樓梯的時(shí)候，應(yīng)該要切記，先讓腳掌著地，然后再讓腳尖著地，這樣是比較保險(xiǎn)的一種做法，而且也不會(huì)傷害身體。
爬樓梯，其實(shí)有時(shí)候也可以當(dāng)成是一種享受，如果是每天都需要爬樓梯的上班族，那在爬樓梯之前就可以先對(duì)肌肉進(jìn)行一下放松運(yùn)動(dòng)，如果樓層已經(jīng)比較高了，而且自己身體不好的話，那可以選擇另外一種交通方式，家里有老年人的話，最好是購(gòu)買(mǎi)一些樓層較低的房子。
上班族鍛煉身體的時(shí)間比較少，爬樓梯就是一種非常不錯(cuò)的瘦身方式，每天上班之前都用爬樓梯來(lái)代替坐電梯，就能夠達(dá)到很好的養(yǎng)生減肥作用，爬樓梯除了可以瘦身，其他的好處也有很多，下面就給大家介紹一下爬樓梯的好處有哪些。
爬樓梯的好處
爬樓梯能夠讓心血管變得更加健康，能夠降低靜態(tài)心率，對(duì)于身體本來(lái)就健康的人來(lái)說(shuō)，就能夠讓健康情況有所提升，在靜態(tài)情況下心率到達(dá)50到60左右是比較正常的，通過(guò)鍛煉能夠讓血液循環(huán)的速度變得更快，爬樓梯還可以讓骨關(guān)節(jié)更加靈活，避免僵硬的情況出現(xiàn)。能夠讓肌肉的力量以及韌帶變得更強(qiáng)，避免退行性改變，經(jīng)常爬樓梯還可以讓攜氧量增加，攜氧量也就是身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)當(dāng)中所運(yùn)送的最大數(shù)量，堅(jiān)持爬樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，讓心臟肌肉有所提高，能夠從血液里面攝入更多的氧氣，讓肺活量有所增強(qiáng)。堅(jiān)持爬樓梯還可以起到很好的減肥作用，熱量的消耗還是非常大的，堅(jiān)持爬樓梯能夠讓身體里面的卡路里被更快的消耗掉，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能夠提高運(yùn)動(dòng)后的心率，能夠讓運(yùn)動(dòng)以后的過(guò)度耗氧量增加，每一次練習(xí)以后都能夠額外的再燃燒一定的熱量，所以堅(jiān)持爬樓梯還是非常不錯(cuò)的。
爬樓梯鍛煉注意事項(xiàng)
每一個(gè)人的身體情況不一樣，所以爬樓梯應(yīng)該因人而異，也不要太過(guò)勉強(qiáng)自己，對(duì)于中老年人群來(lái)說(shuō)都會(huì)有一定程度的骨質(zhì)疏松問(wèn)題，特別是有心臟疾病，肺部疾病的人或者有骨關(guān)節(jié)疾病的人一定要避免爬樓梯時(shí)候的意外情況發(fā)生，在爬樓梯剛開(kāi)始的時(shí)候速度一定不要過(guò)快，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間以后可以慢慢的延長(zhǎng)時(shí)間以及加快速度，但是一定不能太過(guò)劇烈，否則會(huì)讓肺部的負(fù)擔(dān)以及心臟負(fù)擔(dān)變得更加嚴(yán)重。
上面給大家介紹的就是爬樓梯的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，爬樓梯是一種非常不錯(cuò)的鍛煉身體方式，非常簡(jiǎn)單，但是一定要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，也需要長(zhǎng)時(shí)間不斷的堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉身體作用，才能避免對(duì)身體造成傷害，一些爬樓梯的人會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈而倒在樓梯間里面，一定要特別小心。
上樓梯會(huì)不會(huì)傷膝蓋，這個(gè)問(wèn)題較為常見(jiàn)。其實(shí)任何一種運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋都有影響，要看是多還是，輕微還是嚴(yán)重而已。然后爬樓梯會(huì)不會(huì)傷膝蓋，還要看年齡。
年輕人爬樓梯，膝蓋磨損不大，比較小。中老年人爬樓梯就容易磨損膝蓋，如果體重比較大就更甚了。為什么會(huì)這樣子呢？
首先膝蓋是一種比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，身體產(chǎn)生的壓力都是有膝關(guān)節(jié)來(lái)支撐。其支撐主要是有賴于關(guān)節(jié)面軟骨的潤(rùn)滑和緩沖。一個(gè)普通人，膝關(guān)節(jié)的平均承重是35公斤左右。
隨著年紀(jì)的增大，膝關(guān)節(jié)的軟骨就會(huì)退化，若是不注意好好保養(yǎng)，由于沒(méi)有血液的供應(yīng)，損傷后不易修復(fù)，膝蓋會(huì)老花得更快。年輕人爬樓梯，由于年紀(jì)較輕，爬樓梯這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋營(yíng)養(yǎng)不大，若是老年人，膝蓋本身就磨損得嚴(yán)重，再加上爬樓梯這樣的運(yùn)動(dòng)影響，那么就極有可能出現(xiàn)問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，有膝關(guān)節(jié)炎、過(guò)于肥胖、有骨質(zhì)疏松等疾病的人群，都不建議把爬樓梯當(dāng)做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然凡事有利有弊，爬樓梯可以提高下肢肌肉的力量，特別是股四頭肌，臀大肌的力量。爬樓梯還消耗大量的熱量，也有利于減肥。不過(guò)建議在專業(yè)教練的知道下再進(jìn)行，自行操作擔(dān)憂出現(xiàn)健康隱患。
爬樓梯時(shí)，建議：
1、挺直腰背，注意重心不前移，可適當(dāng)減小膝關(guān)節(jié)屈曲角度。
2、用雙腳掌落地，給予膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的支撐。可先用前腳掌著地，慢慢過(guò)渡到全腳掌著地，這樣一定程度上能緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。
3、爬的時(shí)候注意節(jié)奏，不要一下子太快，有必要的話可以欄桿。身體稍微前傾，不要后仰，手臂自然擺動(dòng)。雖然健康的年輕人爬樓梯不太禁忌，但也不宜爬太多，一般來(lái)說(shuō)5-10層即可。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，3層以下還是可以的，否則就選擇電梯。
特別提醒一點(diǎn)的是，中老年人的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛或其他的癥狀，則建議不要爬樓梯了。若還是一意孤行，反而會(huì)帶來(lái)一些不可控的后果。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在越來(lái)越多的人重視運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生了，對(duì)于沒(méi)有時(shí)間的人來(lái)講爬樓梯也是可以鍛煉身體的，但是有人說(shuō)爬樓梯傷膝蓋，所以很多人有對(duì)爬樓
現(xiàn)在越來(lái)越多的人重視運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生了，對(duì)于沒(méi)有時(shí)間的人來(lái)講爬樓梯也是可以鍛煉身體的，但是有人說(shuō)爬樓梯傷膝蓋，所以很多人有對(duì)爬樓梯望而卻步了，其實(shí)如果你會(huì)正確的爬樓梯，不僅不傷身體還會(huì)有益身體健康呢！
爬樓梯鍛煉時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過(guò)分擔(dān)心。其實(shí)，只要方法正確，爬樓梯對(duì)健康大有好處。爬樓梯可簡(jiǎn)單分為兩個(gè)步驟：重心在一側(cè)下肢(負(fù)重側(cè))，另一側(cè)(上行側(cè))離開(kāi)地面做屈髖屈膝運(yùn)動(dòng);上行側(cè)腳接觸上一級(jí)臺(tái)階，開(kāi)始伸髖伸膝運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)身體重量上移，完成上臺(tái)階動(dòng)作。一側(cè)肢體做伸髖伸膝動(dòng)作，帶動(dòng)全身重量上移時(shí)，是做功最多、關(guān)節(jié)壓力最大的，此時(shí)若姿勢(shì)錯(cuò)誤，就很容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。
引發(fā)膝蓋疼痛主要有以下幾個(gè)原因：1.重心過(guò)早前移，導(dǎo)致髕骨和股骨之間的壓力更大。伸膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)的屈曲角度也更大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。2.有人習(xí)慣爬樓梯時(shí)只用前腳掌著地，這樣小腿相當(dāng)于遠(yuǎn)端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關(guān)節(jié)也容易損傷。3.很多人有內(nèi)八字或外八字走路的習(xí)慣，這會(huì)導(dǎo)致下肢生理力線不正，髕骨在股骨上滑動(dòng)的軌跡受影響，從而引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。
健康的爬樓梯方法是這樣的：上樓梯時(shí)，背部挺直，重心不要過(guò)早前移，膝關(guān)節(jié)屈曲角度適當(dāng)減小;全腳掌著地，提供可靠的遠(yuǎn)固定;避免內(nèi)外八字腳，以第二腳趾對(duì)準(zhǔn)膝蓋為最佳。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，要用前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩。
對(duì)于那些生活節(jié)奏快，沒(méi)有時(shí)間鍛煉的人來(lái)講，任何一點(diǎn)小小的時(shí)間用來(lái)鍛煉也是非常有必要的，爬樓梯如果方法正確的話，對(duì)膝蓋幾乎是沒(méi)有什么傷害的，還可以用零碎的小時(shí)間來(lái)鍛煉身體。
每天爬樓梯是在所難免的，有些人無(wú)論是回家還是工作都需要上下樓。有些朋友爬完樓梯后膝蓋會(huì)很疼，那么為什么爬樓梯會(huì)膝蓋疼呢？爬樓梯該如何保護(hù)自己的膝蓋呢？
爬樓梯膝蓋疼是怎么回事？
1、身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量不適應(yīng)
運(yùn)動(dòng)一定要持之以恒，如果自己平時(shí)不經(jīng)常鍛煉，突然一次運(yùn)動(dòng)量比較大的爬樓梯，身體機(jī)能會(huì)不適應(yīng)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。或者爬了很多次樓梯，這樣都會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷。
2、脛束摩擦癥侯群
平時(shí)一上樓梯膝蓋就疼的話，有可能是脛束摩擦癥。如果有這種病的人，唯一緩解的辦法就是徹底讓肌腱休息，不要爬樓梯。適當(dāng)?shù)奈锢碇委熞彩强梢跃徑馓弁础?/p>
爬樓梯如何保護(hù)膝蓋？
1、爬樓梯身體重心不要過(guò)早前移
在上樓梯時(shí)要保護(hù)膝蓋，第一保證穩(wěn)住重心，不要過(guò)早的移動(dòng)身體重心，膝關(guān)節(jié)的彎曲角度過(guò)大，很容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。爬樓梯前，做一些準(zhǔn)備動(dòng)作，把握好身體重心。
2、爬樓梯之前做好膝蓋關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
在爬樓前，一定要先熱身，尤其是下肢運(yùn)動(dòng)，做深蹲或者簡(jiǎn)單的跳躍運(yùn)動(dòng)，先讓膝關(guān)節(jié)適應(yīng)一下，這樣才可以避免爬樓時(shí)的關(guān)節(jié)損傷。
3、爬樓梯的時(shí)候需要全腳掌著地
走路的習(xí)慣也很重要，有一部分人喜歡上樓的是時(shí)候，只用前腳掌著地，這樣全身的重量都會(huì)施加給小腿和膝關(guān)節(jié)，長(zhǎng)期這樣，不僅對(duì)膝蓋不好，對(duì)腳踝也很容易造成損傷。身體重心不穩(wěn)，還極易出現(xiàn)身體后傾的情況。
4、爬樓梯下樓要放慢腳步
其實(shí)在下樓梯的時(shí)候，膝蓋所受的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于大于上樓梯。所以在下樓梯的時(shí)候一定要注意速度不要過(guò)快。慢慢下樓，條件允許的話，可以乘坐電梯。
5、爬樓梯要量力而行
鍛煉身體要量力而行，不可一次性做很大的運(yùn)動(dòng)量，要給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。上樓梯時(shí)，不可一口氣上完，可以分幾次上。如果在過(guò)程中遇到不適應(yīng)，應(yīng)該立馬停止。膝蓋有舊傷的人，盡可能不要爬樓梯鍛煉。
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不可能一下子就有好身材。在爬樓梯時(shí)如遇到身體不適，一定要立馬停止運(yùn)動(dòng)。在鍛煉的時(shí)候切勿心急，要、慢、穩(wěn)。保護(hù)好自己的膝蓋。
爬樓是有氧運(yùn)動(dòng)，適合沒(méi)有時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)的人群，但體質(zhì)稍弱、患有膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等不建議爬樓鍛煉，更好的室內(nèi)的健身方法是墊腳運(yùn)動(dòng)。
因是有氧運(yùn)動(dòng)，且能起到一些瘦腿的作用，爬樓梯是不少健身教練向上班族推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但需要注意的是：爬樓梯是不得已而為之的健身辦法，其適合的人群非常有限。
爬樓梯適合的人群是那些沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行爬山遠(yuǎn)足等戶外運(yùn)動(dòng)、甚至沒(méi)有時(shí)間在健身房或小區(qū)內(nèi)鍛煉器械的健康人群，因?yàn)榕罉翘蒎憻挶葟牟诲憻捯玫枚唷?/p>
在不得不通過(guò)爬樓梯鍛煉的人群中，體質(zhì)稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果是膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對(duì)不要進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)常踮腳好處多
當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立、久坐不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20至30次。別看方法簡(jiǎn)單，可健身效果不錯(cuò)。當(dāng)你踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，同時(shí)還有利于小腿的健美。
踮腳走路也是不錯(cuò)的鍛煉方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做。
