女人要掌握“尺度”才能免受傷害
梅雨季女人要注意哪些養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“女人要掌握“尺度”才能免受傷害”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
經(jīng)常從事運動不但使女性身體健康，身材苗條，生活質(zhì)量也會提高。然而，不合理的運動鍛煉也會帶來種種弊端。
聽力減退。高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內(nèi)耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。
男性化。一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少女運動員趨于男性化，長出胡須甚至胸毛。究其根底在于過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目，導致了雌性荷爾蒙大量喪失。
健身后遺癥。常去健身館做器械操的女性，尤其是舉重等負重運動，會對骨盆產(chǎn)生巨大壓力，造成會陰部肌肉松弛和脆弱，嚴重者會引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，可謂健身后遺癥，使人很長一段時間都不舒服。
為此，健美專家建議：
多做平衡操。面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的運動，每天做8-10次。
選好鍛煉項目。女性的鍛煉著重點應放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。
此外，還應考慮現(xiàn)在的體型，瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型都適合。
真正的好點子：
平滑的腹部惹人艷羨，其實你可以擁有平坦的腹部，而且還不用怎么做有氧運動。
選擇一首你最喜歡的新歌，注意要選擇在電臺以及電視臺播出頻率比較高的歌。
每當你聽到這首歌的時候，注意跟隨音樂收緊腹部肌肉，一天幾次，很快你就能發(fā)現(xiàn)腹部越來越平了。
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老人登山既修養(yǎng)身心，又能開闊視野，靠近自然，使身體得到鍛煉。秋高氣爽，與親朋為伴，登山暢游，既有雅趣，又可健身，不過登山前應采取一些措施以保衛(wèi)好自己不受損害。
熱身
登山之前要做好熱身運動。熱身動作在腰部、膝部、踝部中進行。腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓;活動膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時針轉(zhuǎn)折，然后逆時針轉(zhuǎn)折;活動踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉(zhuǎn)折。
呼吸
在整個爬山過程中都要保持一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜，然后再逐步加大強度，不能突然加快腳步或者做舍命的沖刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。
省力
爬山最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節(jié)省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保衛(wèi)膝關(guān)節(jié)少受沖擊，同時也可以節(jié)省體力。
補水
任何運動都需要補水，非凡是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最為科學的飲水方法。
另外，可以挑選使用登山杖來減輕登山對膝關(guān)節(jié)的壓力。
與一般行走相比，使用登山杖登山，使單純的下肢運動變?yōu)樗闹\動，既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運動負荷。在登山時，由于有了上肢的用力，可以節(jié)省能量，降低運動強度，防止登山者的心肺處于過量負荷狀態(tài)。此外，由于增加了支撐點，不但可以有用地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保衛(wèi)膝關(guān)節(jié)，還可以防止摔倒，使登山更加安全。
【導讀】瑜伽的禁忌防止受傷，如今，許多人喜愛練瑜伽，瑜伽可以修身養(yǎng)性，提升自身氣質(zhì)，但是有許多剛接觸瑜伽的朋友會陷入瑜伽的誤區(qū)，從而影響練習的效果，下面小編要介紹的就是瑜伽的禁忌防止受傷，大家可要注重咯。
瑜伽的禁忌防止受傷
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。假如感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和體會的累積中認真練習。當你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。假如是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你舒展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、挑選一個有體會的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，假如你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個提示：他可能不適合你。
瑜伽的禁忌防止受傷
4、不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒服、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位，特別是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7、不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關(guān)心我們更好的舒展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
【導讀】練習瑜伽防止受傷寶典，養(yǎng)生瑜伽如今被很多人接受，最多的是玉人們會挑選瑜伽健體塑身。但是很多人會在練習瑜伽時因為姿勢不準確而受傷。那么，如何練習瑜伽不受傷？我們一起來看看練習瑜伽防止受傷寶典吧。
練習瑜伽防止受傷寶典
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
練習瑜伽防止受傷寶典
2.瑜伽動作需要在時間的推移和體會的累積中認真練習。當你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你舒展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.挑選一個有體會的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反應，那么明顯這是一個提示：他可能不適合你。
練習瑜伽防止受傷寶典
4.不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情形停挑戰(zhàn)自己的極限即可。
網(wǎng)球是一項需要用許多體力的運動方式，運動方式不正確就很輕易受傷，網(wǎng)球打一場下來身體也會覺得非常累，假如沒有做好熱身運動或者放松運動，肌肉就會有酸痛的感覺出現(xiàn)，想要防止打網(wǎng)球受傷正確的方法就很重要，下面就來看一下打網(wǎng)球如何防止受傷。
一、打網(wǎng)球如何防止受傷
想要防止打網(wǎng)球受傷就應該從擊球的姿勢開始，擊球的方式不正確對身體肯定會有損害，正確的姿勢是彎腿滑步彎腰，和打羽毛球和乒乓球是不一樣的，打排球腳步一定要靈活，在等球的時候進行變腳，這樣移動起來會更加方便一些，發(fā)球的時候手臂應該伸直，小腿需要向前彎曲，腰部就似乎是彈弓的外形一樣，轉(zhuǎn)折上半身，在接球的時候一定要向前引，拍的幅度一定要小一些，打網(wǎng)球用力的部位是腰部，手腕，大腿，小臂，動作一定要正確，這樣才能夠防止手腕受傷的情況出現(xiàn)，打球也要適度，不要在體力達不到的情況下繼續(xù)進行，很輕易受傷，每一次擊球也不要太著重擊球的力量，依據(jù)自己的實際情況來考量比較好，打網(wǎng)球想要防止受傷要把護腕戴好，這種保衛(wèi)方法只適合外傷，對于內(nèi)傷的作用并不是很大，想要防止打網(wǎng)球出現(xiàn)受傷情況，還應該做好熱身運動，多活動一下腳腕手腕，還應該做一下扭腰，扭頸項，正壓腿，側(cè)壓腿的動作。
二、打網(wǎng)球受傷了怎么辦
打網(wǎng)球假如出現(xiàn)小腿抽筋情況，那么就應該向反方向拉扯肌肉，讓它得到緩解，一定不能用力過大，用力要均勻，防止肌肉拉傷情況出現(xiàn)，還可以配合局部的按壓揉捏，處理的時候要做好保暖措施，打網(wǎng)球出現(xiàn)骨折情況關(guān)節(jié)地方一定要固定好，不要亂動，不能出現(xiàn)亂扭亂伸的情況，可以先進行冷敷，然后把繃帶扎好，馬上到醫(yī)院進行矯正治療，打網(wǎng)球假如出現(xiàn)了腰部扭傷，腳部扭傷情況，就可以先進行冷敷，達到收縮血管作用，讓疼痛的感覺，出血的程度減輕，一定不能亂扭動，防止出血量加大，一般都不能夠馬上進行搬動，假如疼痛比較劇烈，那么就應該馬上抬擔架送到醫(yī)院進行診治。
上面給大家介紹的就是打網(wǎng)球如何防止受傷，想要防止打網(wǎng)球受傷正確的方式方法非常重要，假如出現(xiàn)了打網(wǎng)球受傷的情況，應該使用正確的方式積極的解決，情況嚴峻的話也應該及時送到醫(yī)院救治，不要耽擱最佳治療時間，防止情況變得越來越嚴峻，出現(xiàn)沒有必要的損害，大家一定要非凡注重。
這個看似柔和舒緩的運動，習練時也要講求科學性，假如練得不得法也會造成傷痛。65歲的李春海退休前在天津化工廠工作，他說過去他患有胸膜炎、胃病等，每年都要住院治療。通過習練太極拳后，20多年沒有去過醫(yī)院。盡管太極拳有如此好的強身健體的功效，但假如練習量操縱不好，或者為參加競賽增加練習，他的膝蓋就會疼痛。
據(jù)國家體育總局武術(shù)運動治理中心副主任王玉龍介紹，膝蓋的病痛是習練太極拳者較為常見的現(xiàn)象，這與這項運動長時間處于半蹲姿勢、負荷過重相關(guān)。有必要提醒寬廣太極拳喜好者，習練太極也要講求科學。一些喜好者經(jīng)常一氣兒練幾個小時，把自己會的所有套路全都習練一遍，結(jié)果造成膝蓋疼痛。大眾健身不是競技體育，其實不必更高、更快、更強,要注重掌握科學練習的要領(lǐng)，而這又是傳統(tǒng)武術(shù)師徒傳授方式常有的不足。
要防止太極練習中的膝蓋傷病，一是要遵循按部就班的健身規(guī)律，運動量要慢慢增加；二是要掌握正確的太極技術(shù)動作，比如蹲的姿勢、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。只要太極鍛煉之后心跳不狂、有神清氣爽的舒適感時，那就是達到了目的。假如感到累就要適可而止，或者在套路換項之間增加休息時間。在傳統(tǒng)的太極拳習練中，缺乏科學的監(jiān)控手段，比如最常用的脈搏與血壓測試，就應該是簡單而有用的。
【導讀】瑜伽運動看似輕柔不費勁，但是任何一種身體鍛煉都有可能會受傷，那么如何防止練瑜伽受傷呢，下面由小編為您帶來7個瑜伽技巧防止受傷，期望7個瑜伽技巧防止受傷能對您有所關(guān)心。
7個瑜伽技巧防止受傷
1、不要貿(mào)然做高難度動作
瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。
2、挑選專業(yè)的老師任教
許多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清晰。他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它第一必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。
3、按照身體限度練習
尊重身體意愿，按照個人身體限度練習。練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
7個瑜伽技巧防止受傷
4、熟悉瑜伽注重事項
在整個的練習過程中，除非有特殊需要和說明，自始至終要用鼻子進行呼吸。
5、挑選適合的練習方式
不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
6、不要把健身操當熱身
某些瑜伽練習者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
7、最好不要自己在家練
有許多瑜伽喜好者因為沒有時間去練習場或其他原因，喜愛自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。
【導讀】學瑜伽7tips防止受傷，瑜伽并不是一件簡單的體育健身運動，特別是對于初學瑜伽的人來說，許多注重事項更應該牢記。那么，學瑜伽7tips防止受傷，看看吧。
學瑜伽7tips防止受傷
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。假如感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和體會的累積中認真練習。當你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。假如是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你舒展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。工作生活壓力 學瑜伽輕松應對
3、挑選一個有體會的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，假如你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個提示：他可能不適合你。
4、不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
學瑜伽7tips防止受傷
5、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒服、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位，特別是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7、不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關(guān)心我們更好的舒展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范疇引起的。
