長(zhǎng)壽飲食要做到“12點(diǎn)”(1)
如何做到飲食養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《長(zhǎng)壽飲食要做到“12點(diǎn)”(1)》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
人到老年，身體各器官功能逐漸衰弱，牙齒開(kāi)始脫落，消化及吸收力也慢慢減退，胃口自然大不如前。在食量縮小的情況下保證飲食品質(zhì)，可以遵循以下12個(gè)原則：數(shù)量少一點(diǎn)。
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。
質(zhì)量好一點(diǎn)。
蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚(yú)類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主。
品種雜一點(diǎn)。
要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點(diǎn)。
這里說(shuō)的香，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)味覺(jué)上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開(kāi)。
食物熱一點(diǎn)。
生冷食物多性寒，吃多了會(huì)影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。
飯要稀一點(diǎn)。
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的效果，對(duì)益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，干貨極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營(yíng)養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長(zhǎng)此以往，可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。
胃不和，夜不安，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4―5小時(shí)，如果晚餐吃得過(guò)晚或經(jīng)常宵夜，那排鈣高峰到來(lái)時(shí)，老人可能已經(jīng)上床睡覺(jué)了。老人的晚餐最佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn)，而且不吃或少吃宵夜。蔬菜多一點(diǎn)。
多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，老人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一點(diǎn)。
老年人的味覺(jué)功能有所減退，常常是食而無(wú)味，總喜歡吃味重的食物來(lái)增強(qiáng)食欲，這樣無(wú)意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。
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很多人都非常注重胃部健康，想要自己的胃部保持健康，首先要做的就是保護(hù)好胃粘膜，那么要想保護(hù)好胃黏膜的話，需要做好很多方面的工作，今天小編將為大家詳細(xì)講解保護(hù)胃黏膜需要做到的四點(diǎn)，希望各位朋友們能夠引起重視。
保護(hù)胃黏膜需要細(xì)嚼慢咽：
干硬、生冷、不衛(wèi)生的食物比較傷胃，應(yīng)該要吃一些比較容易消化的食物。要發(fā)揮牙齒咀嚼的作用，使唾液和食物能夠充分地混合，使唾液對(duì)食物中的淀粉初步進(jìn)行消化，這樣還可嘗到食物中的甜味。
多吃保護(hù)胃黏膜的食物：
含蛋白質(zhì)多而易消化的食物，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用，像雞蛋、牛奶、豆?jié){、小米粥、八寶粥、豆腐等應(yīng)多吃。
少吃過(guò)甜、過(guò)咸、過(guò)油的食物：
過(guò)甜的食物使胃液過(guò)度分泌，常使胃酸增多；過(guò)咸的食物使胃液分泌過(guò)少，食物不能很好地消化；過(guò)油的食物增加胃黏膜消化食物的負(fù)擔(dān)，甚至發(fā)生消化不良，所以不要吃過(guò)甜、過(guò)咸、過(guò)油的食物，平時(shí)的飲食最好清淡些。
保持愉快的情緒：
吃飯時(shí)的心情好壞與胃的消化有很大關(guān)系，情緒不好，食欲便會(huì)降低，所以吃飯時(shí)精神要愉快，不要生氣和著急。所以要想保護(hù)胃黏膜，心情也要保持愉快。
以上所介紹的這四點(diǎn)都是需要大家在平時(shí)生活中尤為注重的，只有做到這幾點(diǎn)，才能讓自己的胃部保持健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及良好的飲食習(xí)慣才能夠保護(hù)好自己的胃黏膜，只有胃粘膜得到了保護(hù)，才能讓整個(gè)胃更健康更安全。
不急于吸煙。飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。
不急于飲茶。茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無(wú)法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白丟失。如將飲茶安排在餐后1小時(shí)就無(wú)此弊端了。
不急于洗澡。飯后洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。
不急于上床。俗話說(shuō)：飯后躺上躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩。飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學(xué)專家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺(jué)。哪怕是午睡時(shí)間也應(yīng)如此。
不急于吃水果。飯后1只果被奉為金科玉律，但醫(yī)學(xué)專家卻提出了異議。因食物進(jìn)入胃里需長(zhǎng)達(dá)1-2小時(shí)的消化過(guò)程，才被慢慢排入小腸。餐后即食水果，食物會(huì)被阻滯在胃中，長(zhǎng)期可導(dǎo)致消化功能紊亂。
不急于散步。飯后百步走，會(huì)因運(yùn)動(dòng)量增加，而影響消化對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。
不急于開(kāi)車。事實(shí)證明，司機(jī)飯后立即開(kāi)車容易發(fā)生車禍。這是因?yàn)槿嗽诔燥堃院笪改c對(duì)食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。
不急于松褲帶。飯后放松褲帶，會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對(duì)消化道的支持作用就會(huì)減弱，而消化器官的活動(dòng)度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。
社交恐懼癥是很多人都存在的問(wèn)題，如果自己有社交恐懼癥的話，那么對(duì)自己的生活及工作是有很大影響的，對(duì)于社交恐懼癥的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，非常重要，要克服社交恐懼癥的話，需要做到四點(diǎn)，下面我們就來(lái)了解一下。
1、對(duì)自己要充滿信心
每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，世界上沒(méi)有完美的人，每個(gè)人都有不足之處，所以既不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。其實(shí)你在別人的眼中也是非常不錯(cuò)的，只要我們積極與他人結(jié)交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。
2、做一個(gè)克服恐懼的計(jì)劃
對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，如果出現(xiàn)了社交恐懼癥的話，需要自我調(diào)整，有的青少年不敢看生人、老師的和同學(xué)的眼睛，針對(duì)這種情況做一個(gè)計(jì)劃，如先和父母交談并注視他們的頭面部，當(dāng)你感覺(jué)沒(méi)有恐懼了，然后再和老師交談。這樣循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。
3、適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來(lái)點(diǎn)阿Q精神
作為學(xué)生，每天都在學(xué)習(xí)生存的知識(shí)、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了。所以不過(guò)分在意自己所講的內(nèi)容別人能否聽(tīng)懂，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來(lái)點(diǎn)阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
4、不要害怕讓別人失望
無(wú)論做任何事情都不可以過(guò)分要求，只要能夠認(rèn)真努力的做好就可以了。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開(kāi)對(duì)自己過(guò)分地要求，對(duì)成功太過(guò)的在意，反而會(huì)讓自己心力交瘁。
如果自己存在社交恐懼癥的情況，那么一定要做到以上介紹的這幾點(diǎn)，只有做到以上介紹的這些才能讓自己慢慢的克服社交恐懼癥，但是對(duì)于社交恐懼癥這種情況并不是一時(shí)半會(huì)能夠緩解的，這需要一定的過(guò)程，需要自己堅(jiān)定自己的信心，努力從每件事情上來(lái)進(jìn)行克服。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：有研究指出，14%的中國(guó)男人有性功能障礙！所以對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，保養(yǎng)性功能很重要。生活中一些細(xì)節(jié)隱藏大危害，男人保養(yǎng)性功能也可以從細(xì)節(jié)下手。男人保養(yǎng)性功能要做到14點(diǎn)，今天我們來(lái)了解一下。
男人保養(yǎng)性功能要做到14點(diǎn)
男性的性功能絕對(duì)不止意味著男性在床上的表現(xiàn)，它還代表著男性的許多方面，如自尊、自信、力量、強(qiáng)大等多方面。男性的性功能已由蠻荒時(shí)代單純?yōu)榱私慌浞毖芎蟠?，發(fā)展成以上各個(gè)方面的綜合體現(xiàn)。尤其在現(xiàn)代社會(huì)，男性的性功能似乎是個(gè)更敏感的話題，工作壓力、環(huán)境的惡化，導(dǎo)致男性的性功能逐漸下降，讓許多男性力不從心。男人如何保養(yǎng)性功能呢？
1、第一條就是戒煙
專家表示，要想預(yù)防勃起功能障礙，第一條就是戒煙。煙草中的尼古丁、一氧化碳和焦油中的蘆丁蛋白等有害物質(zhì)，會(huì)破壞血管內(nèi)壁組織，讓動(dòng)脈血管內(nèi)壁變厚，甚至堵塞大動(dòng)脈和生殖器官上的小血管。另一方面就是長(zhǎng)期吸煙者容易提高了產(chǎn)生性興奮的難度，出現(xiàn)ED也就很正常了。
2、多吃蘋果
蘋果療法是目前國(guó)內(nèi)外一種治療慢性前列腺炎的常用方法，這是因?yàn)樘O果中的鋅能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。據(jù)《印度時(shí)報(bào)》報(bào)道，瑞典的一項(xiàng)研究又為吃蘋果增加了一條新理由保護(hù)前列腺。與服藥相比，蘋果要比含鋅的藥物療效更好顯著，且具有安全、易消化吸收并易為患者接受的特點(diǎn)。所以，患有前列腺炎的朋友不妨多吃些蘋果。另外，男性也可以吃些花生、核桃、芝麻、松子來(lái)補(bǔ)鋅。
3、治療打鼾
身體上的所有器官都需要足夠的氧氣才能維持正常運(yùn)行，陰莖也不例外。打鼾會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺氧，進(jìn)而影響男性勃起功能。如果有打鼾問(wèn)題，建議選擇比較高的枕頭。問(wèn)題嚴(yán)重者需要就醫(yī)接受治療。
4、吃巧克力好處多
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，巧克力是一種不錯(cuò)的健康食品。這是由于其內(nèi)含的豐富碳水化合物和乳脂，會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生熱量?，F(xiàn)代科學(xué)研究揭示，這種乳脂會(huì)發(fā)出一種特殊的香甜芬芳?xì)馕?，從而催化人體唾液產(chǎn)生一種免疫球蛋白的抗體，因此可以增加機(jī)體抵御風(fēng)寒、細(xì)菌和病毒的能力，對(duì)于經(jīng)常要在外奔波的男性而言，是適宜食品。
5、減去腹部脂肪
腹部的脂肪會(huì)影響雄性激素的分泌，讓男性性欲降低，研究顯示，肥胖者體重減輕1公斤，性功能就能明顯有所改善。
6、忌穿緊身三角褲
一般睪丸的溫度只有保持在35℃的情況下才能正常產(chǎn)生精子，也只有在這種溫度下精子才能充滿活力，溫度過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響睪丸的功能。如果男性身穿緊身三角褲，就會(huì)使陰囊固定緊靠腹腔，因而陰囊調(diào)節(jié)溫度的功能會(huì)受到限制；同時(shí)，如果睪丸一直靠近溫暖的腹腔，腹腔溫度高于睪丸功能正常發(fā)揮所需的溫度，將造成生精功能障礙，導(dǎo)致不育。此外，如果內(nèi)褲布料是透氣性差、散熱不好的化纖材料，將使陰囊處于密閉狀態(tài)，空氣不流通，細(xì)菌容易繁殖，引起尿道炎。長(zhǎng)此以往，將造成精子質(zhì)量差，活動(dòng)度低。
7、睡姿影響男人性功能
男人睡覺(jué)姿勢(shì)不同，對(duì)健康的影響也是不一樣的。睡覺(jué)姿勢(shì)會(huì)對(duì)性功能造成惡果嗎？答案是肯定的。對(duì)于男性而言，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開(kāi)；而俯臥和側(cè)臥，對(duì)男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。
8、用坐浴沖涼
由于男性的會(huì)陰部解剖生理比較復(fù)雜，陰莖、睪丸、前列腺、精囊等生殖器官都集中于此。因此如果采取坐浴的方式，把這些生殖器官都浸泡于熱水之中，就可去除汗?jié)n、細(xì)菌、霉菌和有害的微生物，有效治療或防止包皮炎、尿道炎、陰囊炎以及痔瘡和肛瘺，特別是對(duì)于預(yù)防前列腺炎有明顯效果，能延緩男性的衰老。按照中醫(yī)理論，在坐浴的水中可以放置紅花、葛根等舒筋活血藥物，對(duì)前列腺周圍血管進(jìn)行擴(kuò)張，增加供血量，使前列腺炎得以緩解。專家指出，定期進(jìn)行這種坐浴，可達(dá)到一定的理療作用。
9、忌喝濃茶、咖啡、碳酸飲料
在食品上，作為男人應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離不宜品種。不少熱門飲料都不適合男性。首先是茶，特別是功夫茶。再次為碳酸飲料，這是被列入垃圾食品名單的種類。至于酒，酒精容易引起性腺中毒，損害生精細(xì)胞，抑制男性性激素的合成，使雄性激素減少，導(dǎo)致性功能下降甚至陽(yáng)痿。
10、吃深色水果
深色水果中富含花青素，這是一種強(qiáng)效抗氧化劑，有助男性生殖健康。這類水果包括藍(lán)莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘藍(lán)等。
口腔健康一直都是人們非常關(guān)注的話題，但往往在生活中我們經(jīng)常會(huì)遭遇一些口腔問(wèn)題，比如說(shuō)牙周炎就是一種常見(jiàn)的病癥，一旦患上了牙周炎，那么影響是非常大的，所以平時(shí)做好預(yù)防牙周炎的工作很重要。要預(yù)防牙周炎，有很多工作是需要做到的，下面我們來(lái)詳細(xì)了解一下。
1、保健口腔清潔
口腔保持潔凈衛(wèi)生是每一個(gè)人都需要重視的事情，要知道口腔內(nèi)最容易滋生細(xì)菌，得不到有效清理的話，那么可能會(huì)讓口腔產(chǎn)生一定的病癥，比如說(shuō)牙周炎。口腔內(nèi)有20多種細(xì)菌。在清潔牙面后1—6小時(shí)就會(huì)形成新的菌斑，導(dǎo)致牙病發(fā)生。應(yīng)從3歲時(shí)就學(xué)會(huì)刷牙。要做到進(jìn)食完畢3分鐘內(nèi)刷牙，每次刷3 分鐘，每天刷3次。如有困難，應(yīng)做到飯后漱口，早晚刷牙。尤其睡前刷牙比早晨刷牙更重要。牙刷應(yīng)選用軟細(xì)有彈性的保健牙刷，用后洗干凈，將牙刷頭向上放置晾干。要養(yǎng)成依次刷牙的習(xí)慣，刷上牙時(shí)，刷毛順著齒縫向下刷，刷下牙時(shí)應(yīng)從下往上刷，不可猛力地來(lái)回橫刷，否則會(huì)造成牙齦退縮和牙組織成楔形織損。所以刷牙也是需要講究方法的。
2、注意口腔鍛煉
通過(guò)口腔鍛煉的方式來(lái)提升口腔的健康狀況，預(yù)防牙周炎也是比較有效果的，在平時(shí)要經(jīng)常食用粗纖維食物，充分咀嚼，能刺激唾液分泌，沖刷污物，有利于牙齒白潔，并能強(qiáng)健牙周組織。要養(yǎng)成雙側(cè)咀嚼的習(xí)慣。否則會(huì)引起廢用性牙齦萎縮，面部畸形。提倡用洗干凈的右手示指，按放在上下牙齦上作橫向來(lái)回按摩，每次2—3分鐘。這種方法可以讓牙根和周圍組織的血流得到增強(qiáng)，對(duì)牙周組織的功能有提升的作用。
3、有效提高牙齒及口腔的免疫能力
每個(gè)人的口腔不同，所以選擇的護(hù)理方式也不同，可以根據(jù)自己的口腔問(wèn)題，選擇使用類似“牙齒黃金”的生物產(chǎn)品，可及早清除齦下牙石，通過(guò)給牙齦輸送營(yíng)養(yǎng)，有效恢復(fù)、激活牙齦口腔的免疫機(jī)能，將牙周病扼殺在萌芽狀態(tài)；同時(shí)可選購(gòu)合適的牙膏、牙刷、牙線，避免選擇不合適的口腔護(hù)理產(chǎn)品導(dǎo)致牙齦問(wèn)題的惡化。
做到以上介紹的這些就可以有效預(yù)防牙周炎的出現(xiàn)，平時(shí)一定要注重口腔衛(wèi)生，潔凈很關(guān)鍵，而且所吃的食物一定要盡量避免刺激性太強(qiáng)的，還有就是甜食要少吃，在每頓飯后要記得漱口，早晚要刷牙，一旦出現(xiàn)了口腔疾病，就要及時(shí)就診，不可延誤。
牙齒脆的癥狀對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)應(yīng)該是非常熟悉的，因?yàn)楹芏嗟呐笥褌冄例X都不是非常的堅(jiān)固，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)牙齒脆的現(xiàn)象了，一旦出現(xiàn)了牙齒脆這種現(xiàn)象，對(duì)于我們牙齒的健康是非常的不利的，那么如何才能預(yù)防牙齒脆呢?下面我們就來(lái)一起看看預(yù)防牙齒脆的方法吧。
1、早晚刷牙
要保護(hù)好牙齒，首先，我們得保持口腔，牙齒的清潔干凈。那么早晚刷牙是必須的。特別是晚上刷牙要特別注重。因?yàn)橐惶斓氖澄餁堅(jiān)貌坏胶芎玫那謇淼脑?，晚上睡覺(jué)的時(shí)候，我們口腔不會(huì)活動(dòng)，唾液也基本不分泌，口腔得不到一個(gè)很好的保護(hù)，第二天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)口腔會(huì)臭，這就是不刷牙的緣故。所以我們必須要養(yǎng)成一個(gè)良好的刷牙習(xí)慣哦，每天早晚各刷一次，這樣不僅可以預(yù)防牙齒脆，還能夠促進(jìn)牙齒的健康哦。
2、多喝水
多喝水，除了保人體正常水分的供給之外，也可以很好的清理一下口腔，牙齒的干凈。一舉兩得的效果。特別是飯后喝點(diǎn)水，保持口腔牙齒的干凈很是必要。但是注意飯后喝水不能太多，太多會(huì)淡化消化液，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)消化不良的情況了，所以喝水也是非常的有講究的哦，我們要注意自己喝水的方法和量哦。
3、少吃甜食
少吃甜食，很明顯，就是防止蛀牙。我弟弟從小就習(xí)慣吃糖吃零食，而且特別喜歡吃甜食，這不可好，后來(lái)發(fā)現(xiàn)牙齒痛，才知道蛀牙了?，F(xiàn)在大了后悔也來(lái)不及了。如果大家喜歡食用甜食，那么可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，千萬(wàn)不要多吃哦，不然不僅會(huì)導(dǎo)致牙齒脆，還會(huì)影響我們牙齒的健康哦。
通過(guò)我們上面的這些介紹，相信大家對(duì)于預(yù)防牙齒脆的方法也是了解了許多了，我們可以知道了，生活中預(yù)防牙齒脆的方法也是非常多的哦，所以我們?cè)谏钪芯鸵獔?jiān)持刷牙哦，另外，多喝水少吃甜食也是可以幫助我們預(yù)防牙齒脆的癥狀哦。
慢性咽炎這個(gè)疾病在我們的現(xiàn)實(shí)生活中越來(lái)越普遍，雖然不是什么大病，但是對(duì)人們的身心健康影響非常大。許多人認(rèn)為咽炎只是個(gè)小病，所以并沒(méi)有好好護(hù)理它，所以經(jīng)常被這個(gè)病纏著，非常的苦惱。
慢性咽炎的典型癥狀為咽喉發(fā)癢，咽部異物感，常有黏稠分泌物附于咽后壁不易清除，有清嗓動(dòng)作，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)聲音嘶啞。而且晚上咳得厲害是因?yàn)橥砩厦宰呱窠?jīng)比白天興奮，痰液更多，加上呼吸會(huì)更易刺激氣管，所以慢性咽炎晚上躺下睡覺(jué)就很容易喉嚨發(fā)癢，忍不住咳嗽。
慢性咽炎病程長(zhǎng)，治療難度大，并不是說(shuō)去醫(yī)院拿點(diǎn)藥吃一吃就能好，其實(shí)這也是很多人咽炎轉(zhuǎn)為慢性的原因。
想要徹底擺脫慢性咽炎，除了吃藥還要做到這3點(diǎn)
1、飲食調(diào)理
多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物：如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚(yú)類、豆類、海產(chǎn)品等，有利于慢性咽炎損傷部位的修復(fù)。多吃富含B族維生素的食物：如動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚(yú)類、新鮮水果、綠色蔬菜、奶類、豆類等，既有利于促進(jìn)損傷部位的修復(fù)，還可以消除呼吸道黏膜的炎癥。
多飲用一些利咽生津的食療飲品，如甜草橘紅茶（取橘紅、梔子各5克、羅漢果半個(gè)、胖大海、甜草也叫甘草各3克，食材研磨成粉，裝到紗布袋里，放入杯中，注入500ml熱開(kāi)水，靜置3-5分鐘即可飲用，可以重復(fù)泡幾次，知道茶色變淡），甜草橘紅茶不僅可以利咽生津，最重要的還可以消炎潤(rùn)肺，5種食材共同作用，緩解咳嗽、喉嚨干癢、異物感的癥狀。
2、注意保持通風(fēng)透氣
建議慢性咽炎患者要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)合適的溫度和濕度可以預(yù)防慢性咽炎。如果不能開(kāi)窗戶，那就要趁中午休息時(shí)間到戶外走一走，透透氣；平時(shí)積極參加體育鍛煉，提升自身抵抗力，避免呼吸道感染；要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持良好的心情，充足的睡眠。
3、減少過(guò)度用嗓
慢性咽炎也有明顯的職業(yè)傾向，比如老師、培訓(xùn)師、歌唱家、主持人等需要經(jīng)常用嗓的人群發(fā)病率很高。所以最保險(xiǎn)的護(hù)嗓辦法就是少說(shuō)話，少出聲，除了工作必要，能讓嗓子休息就休息，這也利于病情恢復(fù)。
如果自己的肝臟功能不是很好的話，那么一定要引起重視了，因?yàn)檫@種情況得不到重視的話，可能會(huì)讓情況變得更糟，危害變得更大，要想提高肝臟功能，有很多方面都是需要做到位的，下面小編將為大家做出相關(guān)的講解，希望可以給各位提供幫助。
遠(yuǎn)離酒和藥
酒精和藥物對(duì)于肝臟都是有影響的，如果長(zhǎng)期喝酒或者吃藥的話，會(huì)損害肝臟功能，所以對(duì)于酒和藥一定要限制，如果非要吃藥的話，那么一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行服用。
經(jīng)常做按摩
對(duì)自己的肝臟部位進(jìn)行按摩，也是有助肝臟健康的，當(dāng)身體處于平躺姿勢(shì)的時(shí)候，輕柔地按摩膽囊和肝臟部位，大約位于身體右側(cè)的肋骨下方。按摩有助于促進(jìn)肝臟部位的血液循環(huán)，進(jìn)而改善全身代謝功能，讓肝臟功能得到提升。
補(bǔ)足礦物質(zhì)
要想自己的肝臟功能得到提升，那么平時(shí)對(duì)于礦物質(zhì)的食物要多食用一些，例如鎂、鈣、鉀、鋅、硒和錳等。肝硬化患者，醫(yī)生也會(huì)建議他們補(bǔ)充比平時(shí)更多的維生素及礦物質(zhì)，以激活肝臟功能。
做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
要想提升肝臟功能，平時(shí)適合進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，可選擇在清晨時(shí)散散步，做做放松操、舉啞鈴、打太極等輕體力活動(dòng)，原則上是以不感到疲勞為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要控制在合理的范圍內(nèi)，一般在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)。
如果能夠做到以上介紹的這幾點(diǎn)，那么自己的肝臟功能是可以得到提高的，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣是必不可少的，除此之外，還要多做一些護(hù)理的工作，并要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，這樣才能讓自己的肝臟功能得到提升，希望小編的講解能對(duì)各位有所幫助。
