成就老人健康長壽要做到四慢
健康長壽的養(yǎng)生之道。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《成就老人健康長壽要做到四慢》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
處在老年時(shí)期時(shí)，身體已經(jīng)不像年輕人那樣的好，也不再有那樣的抵抗力了是很容易生病的，所以老年人想要讓身體得到良好的保健，就要懂得一些護(hù)理措施?，F(xiàn)在就為老年介紹這么一些讓老人最佳長壽的保健措施。
讓老人更長壽的保健措施：
1、進(jìn)餐慢
老人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這樣不但有助于消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來嚴(yán)重后果。
2、走路要慢
人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘約60-70步，時(shí)間30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人，應(yīng)使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助于人體的平衡和步履的穩(wěn)健。
3、排便要慢
老人容易便秘，如果排便時(shí)操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便時(shí)突然屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血，最好使用座便器，讓其自然解出。
4、改變體位要慢
不少老人因心臟功能的衰退和腦動(dòng)脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時(shí)往往發(fā)生頭暈眼花等狀況。因此，老人變換體位時(shí)，一定要注意動(dòng)作不要太快，幅度不要過大，時(shí)間不要過長，避免發(fā)生眩暈、暈倒或引發(fā)其他問題。
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老人的身體健康是兒女最大的幸福，老人晚年需要格外注意。那么老人健康的生活需要注意哪些呢？下面我們就來了解一下。
慢起身
老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時(shí)，動(dòng)作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至?xí)灥够蛞l(fā)其他問題。
慢進(jìn)餐
老人殘缺不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，容易發(fā)生消化不良。因此，老人進(jìn)餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽以助消化。
慢走路
人到老年以后，骨關(guān)節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對外界的反應(yīng)遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。
慢排便
不少患有冠心病高血壓等，當(dāng)蹲下用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會(huì)導(dǎo)致血壓驟然升高，可能會(huì)誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位為佳。
男人長壽要做到12個(gè)“一”
每周吃一次魚。魚中蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，男性每周吃一次深海魚，有助于降低心衰風(fēng)險(xiǎn)。從1998到2004年，美國和瑞典兩國研究者隨訪4萬名年齡在45歲~79歲之間的男性，記錄他們的飲食細(xì)節(jié)和健康狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃一次含豐富不飽和脂肪酸魚類的男性，心衰的發(fā)生率比從不吃魚的男性低12%。
每天一個(gè)西紅柿。西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素p和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發(fā)病率。澳大利亞昆士蘭研究中心一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數(shù)。因?yàn)槲骷t柿中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。
常喝一杯綠茶。綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，這些物質(zhì)能清除有害的自由基，改善人體生理功能，對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預(yù)防作用。另外，綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解前列腺增生。瑞士巴塞爾大學(xué)一項(xiàng)針對男性的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶在短期內(nèi)會(huì)增強(qiáng)大腦可塑性，提高短時(shí)記憶能力。
每天一把核桃。核桃中的蛋白質(zhì)含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。另外，美國加州大學(xué)洛杉磯分校菲爾丁公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃一把核桃可提高精子質(zhì)量。這是因?yàn)楹颂抑械臍W米伽—3脂肪酸含量相當(dāng)可觀，該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。
多一些微笑。男人的情緒對健康很重要。研究發(fā)現(xiàn)，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國一項(xiàng)研究顯示，約七成男人患“隱藏性抑郁癥”。因此，只要你的身體和過去有所不同，如失眠、沒食欲、提不起勁等，就應(yīng)該警覺。笑能放松心情、舒緩緊張、改善血液循環(huán)、降低血壓和增強(qiáng)免疫力。無論何時(shí)，都應(yīng)保持一顆健康樂觀的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。
多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。俗話說：“要長壽，多舉步?！奔訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)不僅健身怡神，還能提高人體對疾病的抵抗力。日本東京大學(xué)最新研究顯示，男性在中年期多運(yùn)動(dòng)，能防止老年時(shí)肌肉萎縮，還能抵御與年齡老化相關(guān)的精神健康問題。比較適合男性的運(yùn)動(dòng)有散步、跑步、太極拳、健身操等。另外，每天要做一些伸展、下蹲和俯臥撐運(yùn)動(dòng)，這些得到鍛煉的肌肉群能夠在性生活中發(fā)揮重要作用。
少抽一支煙。吸煙對人體百害無一利。醫(yī)學(xué)證明，其與肺癌、腎癌的發(fā)病關(guān)系密切，還會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙超過20支的男性，患勃起功能障礙的比例顯著升高。這是因?yàn)槟峁哦∽饔糜谘埽墒共G丸動(dòng)脈發(fā)生硬化、痙攣，導(dǎo)致睪丸萎縮，影響性功能。
每天一瓶白開水。很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)。實(shí)際上，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。要想避免前列腺出“故障”，最好的方法就是多喝水。每天一瓶白開水，相當(dāng)于每天喝八杯水，大約2000毫升，可補(bǔ)充水份、保證機(jī)體正常代謝，并及時(shí)排泄體內(nèi)代謝廢物，還對預(yù)防結(jié)石、心血管疾病有明顯的作用。
每天一個(gè)蘋果。蘋果向來是營養(yǎng)學(xué)家力薦的水果。瑞典一項(xiàng)研究又為吃蘋果加了一條新理由———保護(hù)前列腺。研究者表示，這可能是蘋果中的鋅在起作用。慢性前列腺炎患者的前列腺液內(nèi)，鋅含量明顯低于正常人的水平，通過吃蘋果補(bǔ)鋅，不僅沒有副作用，而且有利于人體吸收和利用。
白酒不超一兩。當(dāng)男人在酒精作用下滿臉紅暈時(shí)，可能沒想到，喝酒除了傷肝外，前列腺也會(huì)跟著“醉”了。這是因?yàn)榍傲邢賹凭置舾校诰凭碳は聲?huì)變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會(huì)干擾性反應(yīng)，減少性興奮及性高潮。因此每天喝白酒絕不能超過一兩。另外，還要少吃辛辣食物。
常喝一杯酸奶。酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。美國麻省理工學(xué)院的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，喝酸奶的白鼠明顯性欲更強(qiáng)。盡管該結(jié)果能否適用于男性還需進(jìn)一步研究，但酸奶的確能夠讓身體更健康。喝酸奶時(shí)間最好是晚飯后半小時(shí)至兩小時(shí)內(nèi)。因?yàn)槿梭w在夜間11點(diǎn)到第二天凌晨血鈣含量最低，此時(shí)喝奶等于“雪中送炭”。
每天一根香蕉。香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風(fēng)、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。美國的研究還發(fā)現(xiàn)，香蕉富含鋅元素，鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅也會(huì)影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育。
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