保護心臟健康要做到三點
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現(xiàn)在越來越多的人心臟都有問題，而且有的是不到三十歲心臟就嚴重的出現(xiàn)問題了，其實這跟日常的生活習慣是息息相關的，那么想要擁有一個健康的心臟，一般還是要做到下面三點才好。
“睡8”：每晚睡足8小時。高質量的睡眠有益心臟健康。美國研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天睡眠時間（包括小睡在內），如果不到5小時，患心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風的風險是正常人的2倍多。睡眠習慣需要慢慢培養(yǎng)，可以在兩周時間內，盡量做到每晚獲得8小時高質量睡眠。
“動10”：每天至少中等強度運動10分鐘。運動確實有益心臟，能使心臟病發(fā)病危險明顯下降，這主要取決于運動的頻率而不是時間。梅奧健康指南建議，每天至少要運動30分鐘，底線是“即使運動10分鐘，也有益心臟健康”。如果每周身體活動60—90分鐘，可以使心臟病危險降低一半。運動形式可以多種多樣，爬樓梯、散步或隨意活動身體都可以，運動量及運動強度可以逐漸增加。
“吃5”：每天吃夠5種水果蔬菜，有助于心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應含水果或蔬菜。每餐食物務必包括一定量的水果蔬菜。不要過于擔心哪些食物不該吃，而應該將食物底線設定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。
看了上文的介紹，相信大家對于保護心臟的方法已經有了一定的了解，其實，我們日常生活中，做到了多注意休息，要盡量的避免出現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象就好，另外吃一些保護心臟的食物，有什么不適立馬就醫(yī)。
小編推薦
不良的生活習慣會在不知不覺中給健康帶來威脅，很多慢性病開始呈現(xiàn)年輕化趨勢。為此，衛(wèi)計委提出了“三減三健”計劃。
“三減”：減鹽、減油、減糖
“三健”：健康口腔、健康體重、健康骨骼
這也是全民健康生活方式行動(2016~2025)的重要內容，每一項都與健康生活息息相關。
三減
1、減鹽——每天別超6克
中國是高鹽飲食國家，平均每人每天攝取的鹽在12克以上。食鹽攝入過多是高血壓的三大危險因素之一，還會增加得胃病、骨質疏松、肥胖等健康問題的患病風險。
專家建議：每人每天食鹽攝入量不要超過6克，大約一個啤酒瓶蓋那么多。
如果覺得菜肴口味不好，不妨通過加醋、胡椒、辣椒等來調味。此外，購物時要有標簽意識，查看食品的鹽含量是多少，特別是鈉含量。
2、減油——每天別超30克
高油、高脂肪、高膽固醇是引發(fā)高脂血癥的危險因素，長期血脂異常還會誘發(fā)心腦血管健康問題。
專家建議：每人每天油的攝入量在25~30克就可以了。
建議家庭用油要使用控油壺，把全家每天應該食用的烹調油倒入控油壺。烹調食物時盡可能用少油的烹調方法，如蒸、煮、燉、燜、拌等。
3、減糖——每天別超50克
過多攝入糖，易誘發(fā)肥胖和慢性疾病。
專家建議：每人每天糖的攝入量不要超過50克，最好控制在25克以下。
但是大家往往會忽略隱形糖，比如：
1. 喝一罐330毫升的碳酸飲料，人體會攝入約35克糖;
2. 吃一盒100克雪糕，就可能會攝入近20克糖……
如果你不喜歡喝白開水，可以選擇喝一些植物茶飲。不妨用無花果、百合、竹蔗、茅根、羅漢果等食材搭配著進行熬煮或泡飲，即清熱潤肺又好喝!
三健
1、健康口腔——預防“病從口入”
俗話說“病從口入”，口腔健康與全身健康密切相關。
專家建議：每個人至少做好三點。
1.有良好的口腔衛(wèi)生習慣，早晚刷牙;
2.平衡膳食、均衡營養(yǎng)，多吃富含鈣質的食物;
3.成年人每年至少進行一次口腔檢查。
2、健康體重——每年量身高稱體重
超重是誘發(fā)糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的危險因素。
專家建議：為了維持合適的體重，每個人都要定期測量身高、稱體重。
測算體重指數(shù)(BMI)=體重(㎏)/身高(m)2
對于成年人來說，24≤BMI28為超重，BMI≥28為肥胖。
3、健康骨骼——關乎晚年生活質量
骨質疏松和骨關節(jié)病都是健康骨骼需要關注的內容，骨質疏松癥的嚴重并發(fā)癥是骨折。富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松很有益。
專家建議：每人每天至少保證20分鐘日照。
充足的光照會促進維生素D的生成，維生素D對鈣質吸收有重要作用。同時，適量運動能夠起到提高骨強度的作用。
此外，補鈣要追求吸收率。選擇鈣片一定要看配方，除了補充鈣質的主要成分之外，最好配合一些促進鈣吸收的成分，比如Cpp酪蛋白磷肽，這是一種從牛奶中提取的多肽，它極易與鈣結合，能提高鈣在腸道內的溶解度，增加人體對鈣的吸收。
三伏天作為一年之中最炎熱、悶濕的季節(jié)，出現(xiàn)在小暑與大暑之間，是一年之中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。從7月12號到7月21號這段時間為頭伏階段，“伏”可以理解成天氣太熱，這段時間是一年當中最熱的三四十天，不宜動，作為最熱的時間，這期間適合調理心肺。
隨著天氣的炎熱，身體會感到非常不適，作為最熱的時段，身體很容易出現(xiàn)各種問題，比如：胸悶氣短、心慌心悸、皮膚瘙癢、便秘、大便糖稀、濕疹、感冒等癥狀。不過“熱在三伏，養(yǎng)生也適合三伏”，三伏天是調理身體的最佳時機，如果抓住這個黃金時段，有時段的調養(yǎng)身體，也會有不錯的成效。在三伏天，是多種疾病的高發(fā)期，因此養(yǎng)生要訣是關鍵。
做好以下4點：
1. 別貪涼
三伏天正值最炎熱的時候，很多人會長期呆在空調房里，身體調節(jié)能力會明顯降低，因此引發(fā)各種不適。長時間吹空調，還會使寒氣進入身體，加重身體不適，因此最好少開空調，小孩、孕婦、老人以及患有風濕性關節(jié)炎的人尤其要特別注意，吹空調的時候，冷氣不宜直吹頸、背、腹、腰、腿等部位。
2. 多運動
對于排毒方式，夏季排汗就是最重要的排毒方式之一，尤其在三伏天，適合那些具有明顯濕熱癥狀的人，除了經常運動排汗之外，還可以采用拔火罐、刮痧以及針灸等手法，通過這幾種方式，能夠有效帶走體內暑濕之邪，流汗可以加快新陳代謝，促進人體排毒，將體內廢物排出，血液循環(huán)也會更為通暢。夏季雖然要多運動，但是也要注意強度，且不可過于劇烈，比如：跑步不宜過久，容易造成心悸，汗流不止。
3. 多吃消暑祛火食物
夏季暑濕，很多人受三伏天的困擾，容易口味乏味，食欲不振，因此最適宜清補，“祛火”是夏季養(yǎng)生的重點，所以三伏天可以吃一些苦味食物，比如：苦瓜、苦菜、苦蕎麥等。此外，還可以多吃甘涼甘寒之物，比如：酸梅湯，有助于消食，生津止渴、除煩心神。
?養(yǎng)心小貼士：
在悶熱潮濕的三伏天，可以常按足三里穴，能夠有助于運化水濕，睡前還可以經常泡腳，能夠有效提高睡眠質量，提高精氣神，運動過后應該及時補充水分，最好喝新鮮的白開水，此外，還可以多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。
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對于三伏天的話題，你有什么樣的看法或意見歡迎和我一起分享。如果還有什么其他想了解的話題，可以告訴我。
現(xiàn)在的白領實在不重視早餐，有時寧愿不吃，就想多睡幾分鐘，這樣的做法真的對嗎？早餐不吃的后果非常的嚴重，下面就來看看如何健康吃早餐吧！
吃早餐3要
1.早餐前要喝水
經過一晚上的睡眠，身體已經消耗了大量的水分和營養(yǎng)，處于一種缺水狀態(tài)。
所以早餐前最好喝一杯溫開水，能補充身體流失的水分。
2.早餐要吃溫熱的
健康吃早餐要做到3要5不要
剛起床時，身體的肌肉、神經和血管還屬于收縮狀態(tài)，此時再吃冰冷食物，會引發(fā)各個系統(tǒng)攣縮，血流不順。久而久之，消化吸收功能也會受到影響。
3.早餐要吃清淡的
過于油膩的早餐會增加胃腸道負擔，還易引發(fā)肥胖和高血脂。
建議早餐選擇清淡的食物，避免吃油炸類食物。
吃早餐5不要
1、不要吃得太快
專家指出，狼吞虎咽，食物咀嚼不細，會加重胃腸道負擔，引起消化不良。
而且很多上班族趕著上班，不顧食物太燙就匆忙吃完，長期吃過燙的食物還易誘發(fā)食管癌。
小貼士：細嚼慢咽，不僅能使食物更快消化，營養(yǎng)也能更快吸收。
2、不要吃太早
年輕人早早起床的很少，但老年人就不一樣了，很多5、6點就起床了。
太早吃早餐，對身體也是頗有害處的。
專家指出，人在睡眠過程中，大部分的器官都在休息，但消化器官則需要消化完食物才能休息，如果早餐吃得過早，胃腸道就得被迫提前工作.
久而久之，影響胃腸道的健康。
小貼士：吃早餐的最佳時間在6:30-8:30,食用時間維持在20分鐘以內。
3、不要營養(yǎng)不均衡
健康吃早餐要做到3要5不要
早餐不僅要吃得對，還要吃得營養(yǎng)。
為了方便、速度，很多人的早餐比較單一，這樣的話中午就容易餓，影響上午的工作效率。
早餐過于單一，還會使機體缺乏必需營養(yǎng)素。
所以，早餐一定要吃得營養(yǎng)，但又要控制脂肪和糖類的攝入，這樣才能避免發(fā)胖。
小貼士：早餐攝入量應占一天總能量的25%-30%.營養(yǎng)專家表示，一份高質量的早餐應做到4要2不要,既要有淀粉類主食和蛋白質的奶類、豆類和蛋類，還要有蔬果和堅果；不要燒烤和油炸食物。
4、不要就餐環(huán)境差
為了趕時間，總有不少上班族邊走邊吃。
除了衛(wèi)生環(huán)境差之外，還會影響胃腸道的正常消化，甚至引起胃下垂。
小貼士：早餐最好自己做，即使做不到，也一定要坐下來安靜地吃。
5、不要吃剩菜早餐
為了省時、省事，有些人會在晚上把第二天的早餐做好，這樣起床后把剩菜剩飯一熱就可以吃了。
殊不知，經常吃剩菜剩飯很不健康。
小貼士：早餐營養(yǎng)與否直接關系到上午的精力，所以早餐要盡量吃新鮮的食物。如果早上來不及做，可以前一天做些水餃，早上煮著吃也很方便。
老人的身體健康是兒女最大的幸福，老人晚年需要格外注意。那么老人健康的生活需要注意哪些呢？下面我們就來了解一下。
慢起身
老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時，動作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至暈倒或引發(fā)其他問題。
慢進餐
老人殘缺不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，容易發(fā)生消化不良。因此，老人進餐應細嚼慢咽以助消化。
慢走路
人到老年以后，骨關節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經對外界的反應遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。
慢排便
不少患有冠心病高血壓等，當蹲下用力排便時，腹內壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會導致血壓驟然升高，可能會誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位為佳。
現(xiàn)在越來越多的人身體健康出現(xiàn)了問題，不想自己生病，就要從飲食上人壽起，管住自己的嘴你會健康又長壽的，下面就讓小編來告訴你，如何管住自己的嘴吧！
三白指的是鹽、糖、脂肪
吃鹽過多易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。一般來說，每日食鹽攝取量應低于5克。
糖是人體必需的基礎物質，但過量攝入易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。
做菜時，可采用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會使糖和鹽攝取過量。
擁有健康的身體要做到多吃黑少吃白
脂肪雖然在我們體內發(fā)揮著重要作用，但如果不加控制，身體內的脂肪一般還是供大于求的，所以我們要多在節(jié)源上面下功夫，保證脂肪的攝入適量、科學、健康。
脂肪的主要來源是烹調用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各種肉類居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。
三黑指的是蘑菇、黑木耳、黑米
1、蘑菇：
蘑菇營養(yǎng)豐富，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養(yǎng)成分，能防癌抗衰老，提高機體免疫力，可預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等疾病。
2、黑木耳：
是著名的山珍，有素中之葷之美譽，世界上被稱之為中餐中的黑色瑰寶.它有益氣、止血止痛、補血活血等功效。
3、黑米：
黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有黑珍珠和世界米中之王的美譽，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人食用。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。
一個好習慣也是有輕有重的，不僅對我們的健康至關重要，還會對老后患病的幾率有很大的影響，所以有些生活習慣是我們必須要做到的，那么哪些比較重要的習慣我們必須要都要做到呢？近日專家總結出了我們日常生活中排名前十的健康習慣，下面就跟著小編一起來看看吧。
1、隨身帶瓶水
輕微缺水會降低身體機能，尤其外出時更要隨身帶瓶水。
2、少食多餐
一天吃四五頓可避免多吃，但要限制每頓食物的量。
3、用水果當零食
用水果代替高脂肪、高熱量的零食會讓你精力更充沛。
4、早餐營養(yǎng)豐富
早餐僅僅是一碗粥，兩個包子，錯！早餐應該包括足夠量的碳水化合物、蛋白質與脂肪。
5、步行上班
上班族可走一段路再坐車，或提前下車、把車停遠些。
6、每周至少運動3次
每周應抽3-4天時間，做一次30分鐘的有氧運動。
7、保持睡眠充足
手機與ipad給我們生活帶來很多便利，但如果你睡前玩這些電子產品的話那可會影響你的睡眠質量哦。
8、用腹部呼吸
腹部呼吸能提高氧氣的吸入量。吸氣（呼氣）時最大限度地擴張（收縮）腹部，胸部保持不動。
9、早晚做伸展運動
坐姿，左腿伸直，右腳腳掌放在大腿內側，身體慢慢側傾，左手盡量觸碰左腳腳尖。
10、彎腰搬重物時，要先彎曲膝蓋，背部挺直。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《保護心臟健康要做到三點》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“運動養(yǎng)生的關鍵三點”專題供您欣賞！
