糯米皮蛋粥——補鐵補血降壓降脂
女性補血養(yǎng)生粥。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“糯米皮蛋粥——補鐵補血降壓降脂”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
糯米大家都經(jīng)常吃的吧，是一種很常見的食材類型，而且營養(yǎng)物質豐富，是屬于米的一種，碳水化合物和蛋白質比較豐富，可以促進食欲，熬粥比較多見，來看看糯米皮蛋粥的做放，可以潤腸通便，降壓降脂。
糯米皮蛋粥
食療功效:潤腸通便、降血壓、健腦益智
營養(yǎng)價值:膳食纖維、蛋白質、維生素K、維生素E、鈣、磷、鋅
適宜人群:一般人群均可食用
所需材料
主要食材大米、糯米、糙米、燕麥、皮蛋、水、鹽、胡椒粉、香油
做法
1燕麥洗凈;糙米、糯米洗凈浸泡1小時;大米洗凈，浸泡30分鐘;皮蛋去皮，洗凈，切丁備用。
2鍋置火上，倒入適量清水，放入大米、糯米、糙米，用大火煮沸。
3煮沸后轉小火熬煮30分鐘，放入燕麥和皮蛋再煮10分鐘，加入鹽和胡椒粉調(diào)味，淋上香油即可。
功效與作用
預防動脈硬化，此粥營養(yǎng)豐富，富含豐富的鉀、鎂、鋅、錳等微量元素，能有效預防心血管疾病。強化骨骼此粥中的維生素K較多，能強化骨骼。潤腸通便此粥中的粗纖維眾多，能夠促進腸胃蠕動，增強腸道功能，便秘者可食之。預防貧血此粥中的鐵元素較多，能預防缺鐵性貧血。這樣的一道食譜可以有促進骨骼健康，還可以緩解貧血的哦，對于預防動脈硬化有一定的效果，同時也可以提高免疫力的呢。
糯米皮蛋粥的做法，相信大家也都學會了，很簡單，但是要知道的是它的營養(yǎng)價值是比較高的，補鐵補血降壓降脂潤腸通便，對于身體虛弱的人群來說就是不錯的選擇哦，所以大家可以經(jīng)常食用哦。
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現(xiàn)在生活水平提高，高血脂或是高血壓不再是中老年人常患上的疾病，不少的年輕人也在逐漸的患上高血脂或是高血壓。如何調(diào)理好自己的身體好呢?下面介紹5種粥類，能夠幫你降脂和降壓。
1.海參粥
需要準備的材料有海參250克，糯米100克，冰糖200克。首先要先把海參泡發(fā)，將泡發(fā)好的海參洗干凈之后切成丁，再和洗過的粳米一起放入鍋內(nèi)，并用大火燒開。水開后再改成小火煮成粥。接下來把冰糖放入鍋中，稍微煮一段時間就完成了。一道簡單的海參粥能夠幫助治療常見的高血壓病、冠心病以及血管硬化，還能夠調(diào)理身體虛弱，幫助男人壯陽以及益于精髓的功效。
2.香菇粥
香菇粥同樣可以降血壓、益氣血、補脾胃。可以治療高血壓，高血脂，腫瘤。要做香菇粥需要準備有：水發(fā)香菇2個，熟牛肉50克，粳米100克，豬油1匙，姜，忽、胡椒粉、細鹽、味精各適量。煮之前先將香菇切絲，牛肉切成小丁。再跟洗凈的米一起倒入鍋中，放入適量水用大米燒開，再改成小煮成粥，最后把蔥花，姜末，豬油，胡發(fā)，細鹽，味精適量加入，再煮一會即可。
3.紫菜粥
因可以降低血壓，所以可以用來治療高血壓、動脈硬化。選料主要有，干紫菜9克，豬肉末30克，香麻油9克，粳米60克，菊花，胡椒粉，細鹽，味精各適量。具體煮法為：粳米洗干凈后，加上清水放入鍋內(nèi)開始煮，煮熟后，再加上豬肉末、紫菜及蔥花、麻油、細鹽、味精。煮一會后，加上胡椒粉后便可出鍋。
4.香蕉粥
香蕉是最常見的水果之一，除了利便的好處之外，香蕉粥的功效還能夠治療高血壓及動脈硬化。如何做香蕉粥呢?材料主要有糯米100克、香蕉2根，冰糖適量就行。先把糯米清洗干凈，和水一同倒入鍋中，用大火把水燒開。把香蕉切丁與冰糖一起裝入鍋內(nèi)，煮成粥就可以了。香蕉粥有解毒降壓的功效，還能潤腸通便。
5.山楂粥
一道簡單的山楂粥，需要粳米100克、山楂6枚，白糖適量。具體煮法是：將水及山查適量煎炒煎出濃汗后，去掉剩余的渣，加入精粹和白糖，用大火燒開，再改成小火稍煮一會形成粥。山楂粥可以高血壓、高血脂、心血管疾病。有開胃消食，抗心律不齊。散淤血，降血壓和降血脂的功效。
食物是補充人體所需營養(yǎng)的第一物質，不同的食物給予人體的作用是不同的，當然在選擇的時候要懂得相互搭配著吃，這樣才能不讓營養(yǎng)流失哦。什么樣的食物具有健脾養(yǎng)胃降壓降脂的作用呢，一起來看綠豆楊梅糯米粥的做法。
綠豆楊梅糯米粥
綠豆楊梅糯米粥所需材料
主要食材綠豆、楊梅、糯米、白糖
綠豆楊梅糯米粥的做法
1、糯米、綠豆洗凈泡發(fā)2小時;楊梅用鹽水洗凈。
2、鍋置火上，注入清水，放入綠豆、糯米煮至熟爛。
3、再放入楊梅煮至粥成后，調(diào)入白糖即可食用。
綠豆楊梅糯米粥的功效與作用
綠豆楊梅糯米粥，是以糯米、綠豆、楊梅為主料，配以白砂糖等輔料制作而成，味道香美、老少皆宜，深受大眾的喜愛與推崇。綠豆具有清熱解毒、消暑止渴、利水消腫、促進排便、降壓降脂和保肝護膽的功效。楊梅具有生津解渴，和胃消食。這些食材一起搭配食用的話可以有健脾養(yǎng)胃的功效，而且還可以降壓降脂哦，適合各類人群食用，生津止渴，潤腸通便，健脾養(yǎng)胃哦。
關于綠豆楊梅糯米粥的具體的做法和它的營養(yǎng)價值，大家看了以后是否有所了解了呢，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補充豐富的營養(yǎng)物質，而且還可以起到保健的作用，降壓降脂潤腸通便健脾養(yǎng)胃，對于老年人有著很重要的補給的作用。
草菇是一種很有營養(yǎng)的菌類食物，它可以補充人體所需的營養(yǎng)成分，比如說維生素礦物質等等。它可以有滋補的作用，同時也可以起到降壓降脂的功效哦，如何食用草菇呢，一起來看看草菇燜土豆的做法。
草菇燜土豆
草菇燜土豆所需材料
主要食材土豆、草菇、西紅柿、番茄醬、鹽、胡椒粉
草菇燜土豆的做法
1、土豆、草菇洗凈切片;西紅柿切成滾刀塊。
2、鍋中油燒熱，加入土豆片、西紅柿、草菇和番茄醬一起炒。
3、加適量水燜至八成熟時放鹽、胡椒粉，調(diào)好味燜熟即可。
草菇燜土豆的功效與作用
草菇具有清熱解毒、養(yǎng)陰生津、降壓降脂、增強人體抵抗力的作用，可預防壞血病、促進傷口愈合、護肝健胃。土豆具有和胃健中、健脾益氣、益腎補血、解毒消腫等功效，可輔助治療消化不良、習慣性便秘、神疲乏力等癥狀。這樣的一道菜譜適合很多的人群哦，比如說可以有清熱降壓的作用，而且還可以降壓降脂，是不錯的養(yǎng)陰補血的食譜類型，同時還可以有清熱去火的功效。
草菇燜土豆的具體的做法的，大家都學會了嗎，方法簡單，而且營養(yǎng)價值高搭配了很多不同的食材一起食用，可以促進消化和吸收，降脂降壓補血補腎調(diào)理腸胃，促進腸道蠕動，保健作用強。
香菇是一種大家都熟悉的菌類的食材類型，它可以滿足人們對于營養(yǎng)的需求，而且經(jīng)常吃菌類食物對于促進健康也是有好處的呢。香菇如何食用呢，吃法有很多，可以有滋補五臟抗衰的香菇蔥花粥就是不錯的選擇。
香菇蔥花粥
香菇蔥花粥所需材料
主要食材香菇、大米、鹽、蔥
花菜香菇粥的做法
1、大米泡發(fā)洗凈;香菇泡發(fā)洗凈，切絲;蔥洗凈，切成蔥花。
2、鍋置火上，注入清水，放入大米用大火煮至米粒開花。
3、放入香菇，用小火煮至粥成聞見香味后，加入鹽調(diào)味，撒上蔥花即可。
花菜香菇粥的功效與作用
香菇是一種高蛋白、低脂肪的健康食品，它富含18種氨基酸，其中人體所必需的就占了7種，烹飪香菇最好以燉煮為主，這樣營養(yǎng)損失少，熬粥是一個很好的選擇，香菇粥，營養(yǎng)又易消化，味道鮮美，香菇具有降脂降壓、延緩衰老、助消化、益胃和中、化痰理氣和防癌抗癌的功效。所以說這些食材一起的搭配熬粥的話可以有健脾養(yǎng)胃的作用，而且還可以滋補五臟的哦，杜宇健脾養(yǎng)胃啊降壓降脂啊是不錯的選擇，而且還可以延緩衰老的呢，大家不妨試試吧。
香菇蔥花粥的具體的做法大家都學會了吧，這是小編極力推薦的一款熱粥，營養(yǎng)豐富，而且具有補虛健脾養(yǎng)胃的作用，含有豐富的維生素和礦物質，降壓降脂延緩衰老滋補五臟，大家可以放心食用。
喝粥是一種飲食的方式，每個人的體質不同，而且需要的營養(yǎng)物質也是有所區(qū)別的呢。不知道大家對于荷葉有所了解嗎，不僅可以有觀賞性的作用，而且還可以食用的，具有清熱解毒的效果，荷葉粥是不錯的一種食用方法，來看看吧。
荷葉粥
食療功效:清熱解暑、升發(fā)清陽、止血、降血壓、降血脂
營養(yǎng)價值:荷葉堿、原荷葉堿、蓮堿、維生素C
適宜人群:適宜高膽固醇、高脂血癥、肥胖者食用
禁忌人群:體瘦氣血虛弱者慎服、孕婦忌食
荷葉粥所需材料
主要食材荷葉、大米、枸杞、白糖
荷葉粥的做法
1將大米淘洗干凈，加水浸泡20分鐘;枸杞子洗凈;荷葉洗凈切片。
2鍋置火上，加適量清水煮沸，放入大米煮沸改小火煮到米粒開花，加入和葉片、枸杞子同煮。
3待米粒軟爛，揀出荷葉盛熟，使用時加適量白糖調(diào)味即可。
荷葉粥的功效與作用
荷葉中含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體內(nèi)的脂肪，并且強勁排出體外。荷葉能明顯降低甘油三酯和膽固醇含量，對血脂異常癥、動脈粥樣硬化、冠心病有食療作用。含有黃酮類物質，是大多數(shù)氧自由基清除劑，增加冠脈流量，對急性心肌缺血有保護作用。這樣的粥品不僅可以清理腸道垃圾，而且還能降脂減肥，是不錯的降三高的首選食譜哦，同時也可以清熱去火。
荷葉粥的做法，是不是覺得很簡單呢，方法簡單，而且營養(yǎng)價值也是比較高的額，可以補充鈣質，蛋白質還有豐富的營養(yǎng)素，清熱解毒降壓降脂，所以說趕緊行動起來吧，讓你的腸胃得到滿足吧。
蔬菜的種類有很多，我們在生活中可以選擇自己適合的口味去選擇自己喜歡的蔬菜和食物，我們可以通過不同的食物的攝入來滿足我們的營養(yǎng)的需要和口味的需求。發(fā)菜大家都吃過的，是一種很平常的菜，它做粥味道也是很不錯的。
瘦肉發(fā)菜粥
主料：
粳米100克,發(fā)菜(干)25克,豬肉(瘦)50克
調(diào)料：
色拉油3克,料酒6克,香油3克,鹽2克
制作：
1. 將發(fā)菜用冷水泡軟，摘去雜物，洗凈切細。
2. 粳米洗凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分。
3. 豬肉末加入色拉油、料酒、香油，入鍋煸炒至熟，備用。
4. 鍋里面放入一些冷水，可以根據(jù)數(shù)量來定，如果人多可以多放一些水和米，然后放入梗米，用大火把米粒燒開，開花以后加上發(fā)菜，豬肉末，鹽，改成小火繼續(xù)熬煮，煮成粥以后就可以直接食用了。
瘦肉發(fā)菜粥味道能引起寶寶的食欲的，能夠潤腸功效。特別是適合有三高疾病的人群食用。發(fā)菜的營養(yǎng)價值很高的哦，可以補充蛋白質和鈣質，而且還含有豐富的鐵質，而且比豬肉，牛羊肉的營養(yǎng)素還要高哦。它的脂肪的量是比較低的，所以可以放心食用。發(fā)菜具有清熱消滯、軟堅化痰、消腸止痢等功效。這款粥對于有高血壓，冠心病和高血脂，動脈硬化以及有支氣管炎的人群來說是不錯的輔助治療的食物之一。
關于瘦肉發(fā)菜粥的做法大家都學會了嗎，其實方法還是比較簡單的哦，常吃這樣的食物可以補充豐富的營養(yǎng)，而且還可以有預防疾病的作用，對于三高疾病的人群來說是有何至關重要的作用的，有三高疾病的人群不妨試著吃這樣的粥吧。
每一種食物的營養(yǎng)價值都是有所區(qū)別的，我們要合理的利用食物的特性，來合理安排食物。雞肉粥是我們經(jīng)常吃的一款粥品，可以有促進代謝保護腸胃的作用，也可以加入一些香菇進去，可以起到降脂降壓的作用，來看看這道香菇雞肉粥的做法吧。
蘑菇雞肉粥的做法
用料：大米半杯，香菇2朵，雞胸肉半塊，玉米粒適量，胡蘿卜一小塊，鹽1匙。
做法：
1、大米淘洗干凈，放入湯鍋，注入適量清水，開大火煮開，煮滾后轉小火。轉小火后就來洗胡蘿卜、
香菇，然后胡蘿卜去皮切小丁;香菇去蒂切片，香菇切片放進粥里煮。
2、雞胸肉洗凈，用刀隨意的片成小片。等鍋里的粥煮的差不多了，就是米粒開花了，就可以放入玉米粒、胡蘿卜丁、香菇片，攪拌均勻再煮上一會，等他們都斷生后，就把切成小碎片的雞胸肉倒進鍋中，然后用筷子攪開，讓它們快速燙熟。最后加入一點鹽調(diào)一下味就好了。
蘑菇雞肉粥的食療功效
香菇雞肉粥不僅味道十分可口，而且其營養(yǎng)價值非常高，香菇和雞肉都是營養(yǎng)食品，搭配在一起熬成粥，更是發(fā)揮了二者之間的優(yōu)勢，對于月經(jīng)不調(diào)、貧血、身體免疫力地下、脾胃不好、營養(yǎng)不良的人都有很大的幫助，延緩衰老。降血壓、降血脂、降膽固醇。這樣的一道粥品不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以有降三高的作用，所以說是一舉兩得的好選擇呢，而且還可以有促進代謝的作用，對于調(diào)理氣血不足啊或者是免疫低下等情況是有所改善的，大家可以經(jīng)常吃。
香菇雞肉粥的做法大家都了解了吧，人們都喜歡吃粥，而且可以補充營養(yǎng)和熱量，具有健脾養(yǎng)胃的作用，這樣的一道香菇雞肉粥可以延緩衰老，降脂降壓，保護血管，所以平時的時候大家可以經(jīng)常食用，對健康有幫助。
在我們的生活中一些粥類食物對身體的保健可是非常有好處的，粥類食物容易消化利于我們的身體的吸收，今天就為大家具體的介紹一下，黑糯米補血粥的具體做法以及它的營養(yǎng)功效快來了解一下吧！
做法：
材料：黑糯米100克 山藥5克 紅棗30克 桂圓10粒 紅糖適量；
制作方法
1、大棗洗凈待用。
2、桂圓去皮洗凈待用。
3、黑糯米洗凈，加入紅棗、山藥、桂圓適量水煮成的粥狀，依口味加入適量紅糖即可。
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好東東，再加上營養(yǎng)價值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著，黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖， 小小提醒桂圓雖然可以補血氣、促進血液循環(huán)，但是因為不易消化，每次盡量下7.8個就可以（寒胃的朋友可以下2片紅參）。次補血粥比第一款的中藥材成分稍微低點，是款清淡式補血食物。
營養(yǎng)價值：
黑糯米富含豐富的含蛋白質、脂肪、碳水化合物、的鈣、磷、鐵、維生素等物質,具有益氣健脾、生津止汗的作用,對人體有益處。含豐富的含蛋白質、脂肪、碳水化合物、的鈣、磷、鐵、維生素等物質,具有益氣健脾、生津止汗的作用,對人體有益處。同時黑糯米中含有大量的花青素，其中花青素
1.助于預防多種與自由基有關的疾病
2．增強免疫系統(tǒng)能力來抵御致癌癥
3．降低感冒的次數(shù)和縮短持續(xù)時間；
4．具有抗突變的功能從而減少致癌因子的形成
5．具有抗炎功效，因而可以預防包括關節(jié)炎和腫脹在內(nèi)的炎癥
6．緩解花粉病和其它過敏癥
以上小編為大家介紹了黑米補血粥的具體做法，以及它的營養(yǎng)我想大家應該都了解了。生活中我們懂得了它的制作方法，那么適當?shù)娜コ砸恍┖诿籽a血粥，對我們的身體保健來說可是非常有用的哦！
烏魚作為我們常見的一種魚肉食物，很多人都會愛吃，而且我們經(jīng)常吃對人體健康也是會有一定幫助的，烏魚在烹飪的時候也可以用到非常多方法，而番茄烏魚湯就是非常不錯的一個吃法，對我們健康也會有幫助，那么具體番茄烏魚湯如何烹飪，一起看看吧。
番茄烏魚湯的材料
烏魚一條，番茄3個，金針菇一把，蔥，姜，蒜，油，料酒，生粉，胡椒粉，鹽，雞精。
番茄烏魚湯的做法
首先我們要把材料準備好，然后先將烏魚清洗干凈。然后用料酒，生粉，胡椒粉，鹽抓勻腌制10分鐘左右，可以讓烏魚入味。之后選擇把番茄用開水燙一下，去皮。切小塊;姜切片、蔥切段、蒜拍破。姜、蒜入鍋爆香，將魚片，和魚骨分別滑炒一下，盛出待用，這時候要起油鍋，將番茄丁入鍋翻炒片刻，至汁水變紅，如果不夠紅的話，可以加入適量的番茄沙司。加入適量的水，水開后入魚骨，金針菇一起燉10分鐘，等到香味出來的時候，我們就可以最后將魚片入鍋，調(diào)入鹽、雞精。適量的胡椒粉，放入蔥段，就可以出鍋了。
番茄烏魚湯的食用功效
番茄烏魚湯是非常美味的一種食物，很多人都愛吃這樣的食物，對我們健康是會有幫助的，所以說大家在平時就會常吃番茄烏魚湯，對我們的健康也會有非常大幫助，首先番茄中含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質，有促進消化、利尿、抑制多種細菌作用，具有降脂降壓和延緩衰老的功效，是可以促進我們血管健康的。同時還含有人體必需的鈣、磷、鐵及多種維生素;黑魚有祛風治疳、補脾益氣、利水消腫之效，所以我們在平時就應該去多吃這種食物，對我們?nèi)梭w健康是有幫助的。
番茄烏魚湯是非常美味健康的食物，常吃這種食物對我們健康的，而且還可以很好的促進脾胃健康，所以在平時我們就應該多吃這種食物了，這樣對我們健康也會有一定幫助，所以說是推薦大家去多吃的，在平時常吃可以增強我們身體素質。
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