糯米藜麥黑米粥——改善貧血強(qiáng)體質(zhì)
冬季養(yǎng)生早餐米粥。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“糯米藜麥黑米粥——改善貧血強(qiáng)體質(zhì)”，僅供您在養(yǎng)生參考。
米是我們經(jīng)常要吃的一種食物的類型，也是屬于雜糧。糧食可以讓你補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且還可以維持健康的體魄哦。黑米大家都是怎么吃的呢，一般煮粥比較多，可以促進(jìn)食欲，補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，來看看這道可以改善貧血增強(qiáng)體質(zhì)的藜麥黑米粥的做法吧。
糯米藜麥黑米粥
主料：藜麥100g、糯米100g、黑米100g、
輔料：冰糖適量、
步驟：
1.藜麥
2.藜麥、糯米、黑米清洗干凈
3.三種材料浸泡三個(gè)小時(shí)以上
4.材料放入電壓力鍋內(nèi)膽，加入水，選擇粥程序
5.程序結(jié)束之后加入冰糖
6.煮融就可以啦
藜麥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，有修復(fù)身體、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、調(diào)節(jié)免疫力等功效，可以用來做些早餐粥來食用，加入黑米與糯米，粥甜糯好喝，搭配一些雞蛋食用，就是一份完美的營(yíng)養(yǎng)早餐了。藜麥屬于易熟易消化食品，口感獨(dú)特，有淡淡的堅(jiān)果清香或者人參香，具有均衡補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)機(jī)體功能、黑米含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，營(yíng)養(yǎng)豐富;黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血。這樣的一道食譜可以當(dāng)早餐，可以調(diào)節(jié)免疫力，而且還可以修復(fù)身體，對(duì)于補(bǔ)腎補(bǔ)血有一定的效果，而且還可以促進(jìn)食欲的哦，健脾胃的同時(shí)也可以幫助消化和吸收，是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的食譜類型，大家可以經(jīng)常吃。
藜麥黑米粥的具體的做法大家都學(xué)會(huì)了吧，的做法大家都學(xué)會(huì)了吧，方法很簡(jiǎn)單，而且還是很有利用價(jià)值的一道粥品哦，平時(shí)的時(shí)候大家可以多吃一些，可以起到補(bǔ)心養(yǎng)血的作用，適合各類的人群，可以健腦益智，同時(shí)還可以滋補(bǔ)身心。平時(shí)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)氖秤?，?duì)身體健康有好處。促進(jìn)食欲改善貧血強(qiáng)體質(zhì)。
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食物給予我們的不僅僅是營(yíng)養(yǎng)素，而且還可以讓我們變得更加的健康，增強(qiáng)體質(zhì)。黑米是一種常見的雜糧類的食材，它的吃法有很多，而且還可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，來看看藜麥黑米粥的做法。
【藜麥黑米粥】
主料：藜麥100g、糯米100g、黑米100g
輔料：冰糖適量
步驟：
1.藜麥
2.藜麥、糯米、黑米清洗干凈
3.三種材料浸泡三個(gè)小時(shí)以上
4.材料放入電壓力鍋內(nèi)膽，加入水，選擇粥程序
5.程序結(jié)束之后加入冰糖
6.煮融就可以啦
藜麥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，有修復(fù)身體、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、調(diào)節(jié)免疫力等功效，可以用來做些早餐粥來食用，加入黑米與糯米，粥甜糯好喝，搭配一些雞蛋食用，就是一份完美的營(yíng)養(yǎng)早餐了。藜麥適合特殊體質(zhì)的人群食用，尤其是老年人、兒童，長(zhǎng)期食用，效果更佳，是天然的補(bǔ)品。黑米中含膳食纖維較多，淀粉消化速度比較慢，血糖指數(shù)僅有55(白米飯為87)，所以說吃黑米會(huì)控制血糖，不會(huì)出現(xiàn)吃白米飯產(chǎn)生的血糖波動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)，所以說對(duì)于糖尿病人來說的話是不錯(cuò)的選擇。而且黑米還有豐富的礦物質(zhì)，對(duì)于控制血壓和減少心腦血管有很好的作用哦，是不錯(cuò)的預(yù)防疾病的好選擇。
藜麥黑米粥的做法，是不是也覺得很美味呢，適合各類的人群食用，天然補(bǔ)品增強(qiáng)免疫力預(yù)防疾病，所以通過食物來補(bǔ)給人體所需的營(yíng)養(yǎng)是最適合的了，趕緊行動(dòng)吧。讓食物給予我們無窮的力量吧，讓我們更加健康。
牛肉大家都吃過的吧，是一種常見的食材類型，它的吃法有很多的，比如說我們經(jīng)常吃的牛肉面啊，牛排啊，還有餃子餡等等都是不錯(cuò)的選擇，牛肉也可以熬粥的哦，來看看牛肉糯米粥的做法，可以舒緩腸胃不適的情況呢。
牛肉糯米粥
食療功效:和胃、補(bǔ)血、強(qiáng)筋壯骨
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、鈣、磷、鐵、維生素
適宜人群:一般人群均可食用
牛肉糯米粥所需材料
主要食材大米.糯米.牛肉.南瓜.洋蔥.核桃粉.香油.高湯
牛肉糯米粥的做法
1大米、糯米洗凈后加水浸泡30分鐘;洋蔥洗凈剁碎備用;牛肉洗凈剁碎備用;南瓜去皮洗凈剁碎備用。
2將大米和糯米磨碎;剁碎的牛肉則煮熟，煮熟后再剁細(xì)一點(diǎn)。
3將高湯倒進(jìn)磨碎的大米和糯米里熬成粥，加入南瓜和牛肉、洋蔥，再放入核桃粉，最后淋點(diǎn)香油攪拌即可。
牛肉糯米粥的功效與作用
牛肉具有和胃、補(bǔ)血、強(qiáng)筋壯骨的作用，是寶寶成長(zhǎng)發(fā)育最重要的營(yíng)養(yǎng)來源。糯米性甘平，能溫暖脾胃，補(bǔ)益中氣.對(duì)脾胃虛寒、食欲不佳、腹脹腹瀉有一定緩解作用。核桃粉具有健腦益智的功效，特別適合發(fā)育期兒童食用。強(qiáng)健身體、治腹瀉此粥營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、多種維生素及多種礦物質(zhì)等，能夠補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于食欲不佳、腹脹腹瀉都有一定的食療作用。牛肉可以有補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素的作用，而且還可以促進(jìn)代謝，具有舒緩壓力的效果，和糯米一起搭配煮粥的話還可以有健腦益智的效果。
關(guān)于牛肉糯米粥的具體的做法和它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，大家也都了解了吧，經(jīng)常吃這樣的水果可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于身體健康有著很重要的意義哦，緩解腸胃不適強(qiáng)體質(zhì)健腦益智，可以促進(jìn)代謝，具有清熱解毒的作用。
黑米是一種很常見的米類，而且營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，它可以有促進(jìn)食欲的作用，還可以調(diào)理體質(zhì)，米的種類有很多，黑米就是其中的一種，黑米的維生素和礦物質(zhì)比較多，可以補(bǔ)鐵補(bǔ)血，來看看這道蘿卜肉泥黑米丸子的做法，可以有改善體質(zhì)的效果，一起來看看它的具體做法和功效吧。
【黑米丸子】
【主料】
黑米250克、豬肉蝦仁餡350克
【輔料】
鹽2克、胡蘿卜一個(gè)、小蔥50克、生粉5克、十三香2克
【做法】
1.食材;香蔥，豬肉，紅蘿卜。
2.肉剁成泥，紅蘿卜切碎，香蔥切末
3.加鹽，生粉，生抽，十三香合拌均勻。
4.做成小丸球。
5.放在泡好的黑米里，
6裹上黑米。再放進(jìn)蒸鍋蒸熟就行。
黑米對(duì)有體虛以及貧血有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用，貧血人群常食用黑米還是有益處的，今天為貧血人群推薦一款-----蘿卜肉泥黑米丸子，黑米丸子搭配蔬菜做個(gè)點(diǎn)綴，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道好吃極了。黑米含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，營(yíng)養(yǎng)豐富。黑米中的鉀、鎂等礦物質(zhì)還有利于控制血壓、減少患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。黑米和豬肉啊還有蝦仁一起吃，可以有調(diào)理體質(zhì)的作用，還可以補(bǔ)充各種的微量元素哦，對(duì)于滋補(bǔ)氣血，控制血壓保護(hù)心血管有一定的作用，平時(shí)的時(shí)候大家可以經(jīng)常食用的哦。
關(guān)于黑米丸子的具體的做法和它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大家都了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，緩解貧血改善體質(zhì)助消化，而且還可以讓你有增強(qiáng)體質(zhì)的作用哦，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和各種微量元素，是我們健康所需要的營(yíng)養(yǎng)哦。
糯米粥是我們經(jīng)常吃的一款粥品，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還有促進(jìn)代謝和消化的作用。糯米的口感糯糯的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是比較豐富的，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)等等，來看看紅豆糯米粥的做法，可以有補(bǔ)血補(bǔ)虛的作用。
紅豆有清心養(yǎng)神、健脾益腎功效，加入蓮子、百合更有固精益氣、止血、強(qiáng)健筋骨等作用，能治肺燥、干咳，提升內(nèi)臟活力，增強(qiáng)體力。養(yǎng)生也是護(hù)膚的重要的一部分，外調(diào)加上內(nèi)養(yǎng)，才能造就一個(gè)水靈靈的女人。
糯米是一種溫和的滋補(bǔ)品，有補(bǔ)虛、補(bǔ)血、健脾暖胃、止汗等作用。適用于脾胃虛寒所致的反胃、食欲減少、泄瀉和氣虛引起的汗虛、氣短無力、妊娠腹墜脹等癥?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，江米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B及淀粉等，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯品。糯米具有補(bǔ)氣血的作用，和紅豆一起吃可以有增強(qiáng)體質(zhì)的功效，對(duì)于貧血人群來說是不二選擇。而且還可以提高問題的免疫。
紅豆糯米粥
主料
紅豆50g、糯米50g、香米50g、冰糖
紅豆糯米粥的做法
1.紅豆提前浸泡。
2.米也提前浸泡。
3.水煮開后，先加入紅豆，煮至略酥爛。
4.加入米，煮至黏稠。
5.加入冰糖即可
紅豆糯米粥的具體的做法，大家都學(xué)會(huì)了吧，方法簡(jiǎn)單，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是比較高的，平時(shí)的時(shí)候大家可以的食用，可以有清熱去火的作用，補(bǔ)虛補(bǔ)血暖胃強(qiáng)體質(zhì)，而且還可以滋陰潤(rùn)燥，對(duì)身體健康起到了很不錯(cuò)的作用。
雖然外面的餐館很多，但是如果你仔細(xì)觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)無非就這幾種：麻辣燙.水餃.火鍋.炒菜。也許，這些店里的菜吃起來很多“味兒”，但多半是調(diào)料的功勞。如果你愿意，自己在家可以做得更好。那么，現(xiàn)在就讓我來為大家介紹下有關(guān)藜麥糕做法
2.1另取一鍋，放片糖和水540g，煮沸
3.2在沸水中煮15分鐘，撈起備用
4.倒入煮過的藜麥粒，制成藜麥糖漿，并保持微沸的狀態(tài)
5.馬蹄粉用一個(gè)大碗盛好，倒入剩余的150g水，稍微浸泡10分鐘，這就是生粉漿。將4步中煮沸的藜麥糖漿迅速倒入生粉漿中，邊倒邊攪拌，粉漿會(huì)部分凝固
6.將半凝固的粉漿分置于硅膠模中，大火蒸20分鐘，取出待涼脫模即可，吃時(shí)可微煎或是拌入煮好的藜麥粒一起吃，味道都很好
也許你在大酒店吃過藜麥糕，也許你在大排檔也吃過。但是我相信，深知做法的你，自己做出來的味道肯定比這些地方做出來的強(qiáng)很多。
現(xiàn)在做團(tuán)購(gòu)的餐館是越來越多，而質(zhì)量卻也是越來越差。平時(shí)你可能花了很多錢，卻吃不到好吃的，真的很可恨。所以這時(shí)候，你有必要自己掌握一些美食的做法。而下面小編就來為您奉上關(guān)于藜麥沙拉的做法。
2.2將大蝦洗凈，沿著背脊輕輕劃開，一切為二。
3.121牛油果切割小技巧，因?yàn)榕Ｓ凸锩嬗幸活w圓圓的果實(shí)，所以我們先用刀將牛油果對(duì)半切，但不要傷害到內(nèi)在堅(jiān)硬的果核。
4.212將水燒開，撒入適量的鹽，有條件的話可以加入些許橄欖油，汆水1分鐘，撈出冷卻，待用。
5.將牛油果兩端握住，用力旋轉(zhuǎn)擰開。
6.用刀嵌入果核，順時(shí)針擰開，這樣果核就會(huì)順利的脫落了。
7.將牛油果肉切成小小的塊狀，待用。
8.紅櫻桃番茄洗凈，拭干，對(duì)切。
9.藜麥?zhǔn)且环N很容易熟的食材，所以只需要在淋有橄欖油的水里煮上15分鐘左右，即可。（還有一個(gè)小貼士：煮熟的藜麥會(huì)露出一根小小的尾巴）
10.紅蔥頭切成碎丁，待用。
11.墨西哥辣椒圈切碎，待用。
12.所有的食材放在一起，為了口感和層次，我還喜歡加入些許羅勒和芝麻菜。
13.刨上一點(diǎn)檸檬皮，為了那一絲清香。
14.橄欖油和蘋果醋適量加入，比例是3:1。
15.加入鹽和黑胡椒，充分拌勻，一個(gè)抵抗H7N9的利器就誕生了，為了更好的生活，為了想關(guān)心的人，做一份藜麥色拉吧。
上文介紹的藜麥沙拉其實(shí)做起來很簡(jiǎn)單，所以等到現(xiàn)在的你還能坐得住嗎？快跑吧，去廚房，那個(gè)現(xiàn)在只屬于你的地方，好好實(shí)現(xiàn)你想做好這道美食的夢(mèng)想吧。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《糯米藜麥黑米粥——改善貧血強(qiáng)體質(zhì)》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“冬季養(yǎng)生早餐米粥”專題。
