白領(lǐng)疲勞 飲食上如何調(diào)理
白領(lǐng)春季如何養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“白領(lǐng)疲勞 飲食上如何調(diào)理”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
您是否有這種現(xiàn)象：原來健康的身體，忽然開始一而再、再而三地出現(xiàn)不明原因的疲勞。即使經(jīng)過了充分休息，仍然會(huì)感覺倦怠、疲乏;每天早晨都是睡不醒，常常拖著疲憊的身子去上班，依賴咖啡提神，強(qiáng)迫自己振作精神。不知為什么，總是覺得有些力不從心，發(fā)自內(nèi)心的“累”。對于這些疲勞現(xiàn)象，通過飲食調(diào)理，就可以改變。
第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”乳酸，以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
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現(xiàn)在社會(huì)競爭壓力非常大，不管是什么行業(yè)都會(huì)讓人有一種很疲憊的感覺，現(xiàn)在的工作雖然環(huán)境很好，每天待在辦公室里面，但是工作的任務(wù)卻非常繁重，慢慢的身體就會(huì)處在亞健康狀態(tài)，給自己的身體帶來很大影響，大家一定要做好抵抗疲勞的工作，白領(lǐng)想要抵抗疲勞，正確的方法一定要了解清楚。
白領(lǐng)人士早上起來以后如果感覺自己的身體比較疲憊，在工作的時(shí)候沒有辦法集中注意力，那么就說明疲勞的感覺還是非常嚴(yán)重的，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍╋灨?。通常一些早餐專用的餅干能夠給我們一個(gè)精神飽滿的上午。下午的午茶，能再補(bǔ)充一點(diǎn)餅干和飲料，就能給讓你一直精力充沛到下班。餅干的成分主要是小麥，能提供給人體所需的碳水化合物，讓人的身體得到能量的補(bǔ)充。
想要抵抗疲勞大家可以喝一些熱茶，在上班過程中，很多人會(huì)覺得非常困，想要睡覺這個(gè)時(shí)候就會(huì)沖一杯熱茶來喝，茶里面含有非常多咖啡因成分，可以讓呼吸的深度以及頻率變得更快。從而促進(jìn)了腎上腺素的分泌而達(dá)到了抗疲勞的目的。喝茶的時(shí)候切記不要過量，一杯就足夠，過多的攝入咖啡因，會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。
白領(lǐng)想要抗疲勞也可以輕輕拍打自己的頭部，想要睡覺的時(shí)候，身體疲憊的時(shí)候就可以用手指指尖輕輕的拍打頭部，可以先拍打頭頂部位，然后再拍打后腦左右兩邊位置。輕拍之后，能起到提神作用。切記，要輕拍，如果用力的拍，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。
上面給大家介紹的就是白領(lǐng)抵抗疲勞的方法有哪些，除了上面這些方法，大家還可以用熱水泡澡，活動(dòng)四肢，用冷水洗臉，也可以經(jīng)常曬曬太陽，在上班過程中經(jīng)?；顒?dòng)眼睛，轉(zhuǎn)動(dòng)一下自己的頭頸部，這些方式都可以起到緩解疲勞作用。
身體透支后會(huì)感覺很疲勞的哦，比如說會(huì)出現(xiàn)煩躁啊乏力啊，全身無力等等的情況。體力疲勞的話要如何去緩解的呢，除了注意休息勞逸結(jié)合，一些飲食的調(diào)理方法也是很重要的一個(gè)部分哦，下面就來看看這些食療的調(diào)理吧。
菠菜
菠菜可以有補(bǔ)充微量元素的作用哦，很適合運(yùn)動(dòng)后的人群食用，同時(shí)也可以緩解疲勞感覺。菠菜含有豐富的鎂，而這種礦物質(zhì)在大多數(shù)婦女(特別是要承受壓力或從事激烈運(yùn)動(dòng)的女性)中往往攝取不足。專家建議，婦女每天至少要攝入280毫克，但一般婦女的攝入量只有專家建議的60%左右，因而她們常常會(huì)感到疲勞。肌肉在鎂的幫助下，可把碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)槟茉鰪?qiáng)肌肉力量的能源，但過量地?cái)z入這種礦物質(zhì)可帶來副作用。吃菠菜可以補(bǔ)氣血，還可以促進(jìn)新陳代謝的呢。
燕麥片
營養(yǎng)學(xué)家說，這種高纖維早餐食物能讓人飽上半天的說法是有一定道理的。燕麥片富含纖維，能減慢消化過程，于是碳水化合物細(xì)水長流地滲入血流，身體就能源源不斷地得到能量，吃糖和蛋糕也可以攝取到碳水化合物，并且從所含的單糖中迅速得到大量能源，但吃過之后必定疲倦得更快。而吃一碗燕麥片粥就完全不同，它能使人的血糖保持在高水平。因此，人就可以獲得更多的能量，長時(shí)間后才會(huì)覺得餓。如果你經(jīng)常感覺到疲勞的話，吃點(diǎn)燕麥，可以有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，而且還可以有放松心情的效果，對于緩解體力疲勞有幫助。
燕麥和菠菜都是不錯(cuò)的緩解身體疲勞的一些食物哦，經(jīng)常吃的話不僅可以有促進(jìn)食欲的作用，而且還可以有保健的效果呢，這些食療的方法不防試試，吃點(diǎn)燕麥可以促進(jìn)代謝，菠菜可以補(bǔ)充鎂元素，緩解疲勞感，趕緊試試吧。
在都市人忙忙碌碌的生活中，吃飯往往饑一頓飽一頓，許多人卻不以為然。大部分白領(lǐng)的午餐都已快餐食品和盒飯為主。長期食用單調(diào)的食物對于身體的影響非常大 那么，上班族女性怎么樣安排飲食好呢?針對這個(gè)問題，微微健康網(wǎng)小編為你分析。
維生素?cái)z入要充足：維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含 量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領(lǐng)女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來保證維生素的均衡水平。
注意減少脂肪攝入：一般情況下，白領(lǐng)女性應(yīng)減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱能的20%-25%，但目前很多白領(lǐng)女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，容易導(dǎo)致活動(dòng)能力降低，影響工作效率。
礦物質(zhì)供給不可少：女性在月經(jīng)期，在伴隨血紅細(xì)胞丟失的同時(shí)還流失了許多鐵、鈣和鋅，因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率。
注意補(bǔ)充氨基酸：白領(lǐng)女性的工作特點(diǎn)是用腦，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是天門冬氨酸等。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
隨著生活節(jié)奏的改變，很多人出現(xiàn)了富貴病，對于這類的疾病危害是不可小覷的，不少人都染上了三高，而高血糖作為三高中的一種也是一個(gè)棘手的病癥，那么應(yīng)該如何從飲食上控制血糖呢，小編就為大家進(jìn)行簡單的介紹，大家一起學(xué)習(xí)一下吧。
1.主食
高血糖的患者在平時(shí)千萬不能不吃主食，它們可以降血糖的大將，專家指出，高血糖的人不僅僅要多吃米以及面食，同時(shí)對于粗雜糧等食物更是必不可少，比如燕麥、麥片、玉米面等，這些食物都非常有利于降血糖。這些食物之所以具有降血糖的功效，這是由于在血糖中含有大量的無機(jī)鹽、維生素等物質(zhì)，除此之外在這些食物中膳食纖維的含量也極為豐富，它能夠有效的幫助人體達(dá)到降血糖的功效。
2.黃豆及豆制品
黃豆以及豆制品是現(xiàn)代人的理想食品，對于糖尿病患者來說更是不可多得的降血糖食物。在黃豆中含有著大量的賴氨酸、蛋氨酸、色氨酸，是米面中極為缺乏的。而且在黃豆中還含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素b2,雖含糖25.3%,雖然人體不能完全吸收，但卻可以用黑豆以及青豆來代替。
而且在豆類食品中還含有豐富的纖維素，同時(shí)不含有膽固醇，因而具有很好的降血脂功效。從蛋白質(zhì)的吸收來說，可代替部分動(dòng)物性食品，如肉類等。
3.紫菜
說到吃什么東西降血糖，紫菜是不可忽視的一種食物。在紫菜中含有極為豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等物質(zhì)，其中以多糖作為有效，它能夠有效的降低空腹血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。在平時(shí)也可以獨(dú)吃一些紫菜品，比如紫菜壽司，或者紫菜湯或者紫菜羮等。
4.山藥
在山藥中含有薯蕷皂甙、多巴胺、鹽酸山藥甙、多種氨基酸等物質(zhì)。并且近幾年的研究發(fā)現(xiàn)，山藥對治療以及預(yù)防高血糖有著獨(dú)特的功效，它能夠抵抗腎上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。因此在平時(shí)生活中不妨多吃一些山藥，山藥的各種做法都具有降血糖的功效，不僅僅可以煨湯，烹炒同樣具有降血糖的功效。
5.黑木耳
在黑木耳中含有大量的木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì)，因此在吃什么東西降血糖的問題上，黑木耳也是必不可少的。而且經(jīng)過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，木耳中所含有的木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。
6.鱔魚
相信鱔魚是很多人都愛吃的一種魚類，但你可能不知道它是民間流傳已久的糖尿病單方?？诜?50克可降低血糖，非常適用于老年糖尿病患者，黃鱔含黃鱔素a 和b.吃鱔魚不僅能解糖尿病患者吃葷的愿望，又能很好的降低血糖。在吃鱔魚的時(shí)候要注意，最好是以清燉的方法，這樣降血糖的功效才更好。
現(xiàn)在近視的人越來越多，其中的一個(gè)原因是玩手機(jī)玩電腦時(shí)間越來越長，一些人一天大部分時(shí)間都要對著電腦或手機(jī)，這樣對眼睛傷害很大。我們該如何緩解眼睛疲勞呢？現(xiàn)在就讓我們跟隨小編一起來了解。
1、休息
無論你的工作有多么繁忙，都必須要讓眼睛有一定的時(shí)間用來休息，特別是一些長時(shí)間面對電腦的上班族，更加應(yīng)該注意讓眼睛定時(shí)的休息，從而避免眼疲勞并有效的保護(hù)好自己的眼睛。
長時(shí)間面對電腦很有可能會(huì)出現(xiàn)有眼睛疲勞等癥狀，常見的不適癥狀有眼睛干澀、眼睛酸痛等，甚至還有可能會(huì)因此而出現(xiàn)有流淚等癥狀。
這些癥狀都會(huì)嚴(yán)重影響到上班族的工作效率以及健康，甚至還會(huì)導(dǎo)致視力下降。
所以，在上班的時(shí)候一定要注意讓眼睛休息，盡量保持每工作半小時(shí)就讓眼睛休息幾分鐘。讓眼睛休息的方法不但可以選擇閉目養(yǎng)神之外，還可以使用眺望遠(yuǎn)方或者按摩的方法來緩解眼睛的疲勞，釋放眼睛的壓力。
2、光線
很多時(shí)候光線的因素也會(huì)嚴(yán)重影響到我們的眼睛健康以及視力的正常，尤其是有些整天都面對電腦的上班族，應(yīng)該盡量將電腦屏幕的亮度調(diào)到適中，太亮以及太暗的光線都會(huì)影響到我們的視力，并且出現(xiàn)有眼睛干澀等癥狀。還有就是一些有長時(shí)間看電視習(xí)慣的人，更要注意光線的調(diào)整以及時(shí)間上的控制，避免損害眼睛。
在平時(shí)生活中還要注意，應(yīng)該盡量避免在上下班途中看手機(jī)、平面電腦太久，因?yàn)椴还苁枪贿€是地鐵里面，光線都非常不利于眼睛健康。
3、充足睡眠
充足的睡眠對于眼睛健康同樣非常重要，然而現(xiàn)實(shí)生活中大部分上班族都有不同程度的睡眠不足情況。甚至還有部分上班族由于工作上的需要而長時(shí)間的加班熬夜，這對眼睛非常的不利，不僅容易出現(xiàn)有眼睛疲勞等癥狀，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致視力急速下降。以此對于上班族而言，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量保證充足的睡眠。
假如你晚上因?yàn)榧影嘈枰疽箯亩鴮?dǎo)致睡眠時(shí)間不充足的話，那么你可以選擇在午休的時(shí)候稍微睡上幾分鐘。另外午睡的時(shí)間最好控制在半小時(shí)之內(nèi)，不宜過久，這樣不但可以彌補(bǔ)加班導(dǎo)致的睡眠時(shí)間不足，而且還不會(huì)影響到你下午的工作，更加有利于你的眼睛健康。
4、菊花茶
要想更好的緩解眼睛疲勞，除了要注意養(yǎng)成以上這些良好的生活習(xí)慣之外，在平時(shí)生活中還應(yīng)該在辦公桌上準(zhǔn)備些菊花茶。或者可以在菊花茶中加入幾粒枸杞，我國中醫(yī)指出菊花有養(yǎng)肝、清火、明目的效果，而枸杞性甘、平，；兩者一塊泡水飲用具有滋補(bǔ)肝腎以及養(yǎng)肝明目的功效。
疲勞綜合征是比較常見的一個(gè)問題，而且隨著人們的壓力越來越大，會(huì)出現(xiàn)身體透支的情況，熬夜，加班，身體被掏空。所以經(jīng)常出現(xiàn)出現(xiàn)疲勞綜合征的問題，如何去改善的呢，下面的這些調(diào)理的方法去了解一下吧，可以幫助你有效的改善。
1.秋冬季節(jié)多曬太陽。這是國外治療抑郁癥的一種有效方法，這與調(diào)節(jié)大腦褪黑素的分泌功能，進(jìn)而改善睡眠有關(guān)。秋季多曬太陽的話可以有改善內(nèi)分泌的作用，對于緩解疲勞有好處，而且還可以改善睡眠、
2.培養(yǎng)多種興趣愛好。種花養(yǎng)鳥有助于解郁悅情，讀書也有一定解郁之功效。
3.常喝花茶有助于解除輕、中度抑郁性疲勞。一些中藥組方也有抗抑郁、解疲勞的作用。常用代表方有甘麥大棗湯、逍遙散等，常用藥物有天麻、靈芝、郁金、綠萼梅、代代花、大棗、淮小麥、太子參、沙參等。我們不主張長期依賴抗抑郁藥物來解除抑郁性疲勞。如果是經(jīng)常疲勞的話可以選擇一些花茶飲用，這樣的話可以有緩解身體疲勞的作用，而且還可以抗抑郁，對于疲勞綜合征的改善起到了很好的作用。
4.改變認(rèn)知與自身行為。要認(rèn)識(shí)到生活中不是所有的事都非常重要，都必須認(rèn)真對待，非達(dá)到完美不可，有些事難得糊涂反而更好。
5.不做無謂的聯(lián)想。有許多事情的后果根本不像自己想象得那么嚴(yán)重，從容應(yīng)對倒能柳暗花明，船到橋頭自然直。
疲勞綜合征如何去調(diào)理的呢，上面的這些小方法就是不錯(cuò)的選擇了，可以通過飲食啊，還有認(rèn)知方面，以及一些心理因素的調(diào)理，這些都是很重要的一個(gè)方面哦，對于緩解疲勞綜合征有一定的好處，這小常識(shí)不要忘哦。
大街上形形色色的人都在趕路，很慌張。就是因?yàn)槿藗兊纳顗毫Υ?，不停的在工作學(xué)習(xí)。其實(shí)長期的這樣過度的工作會(huì)非常的疲勞，相信大家都有過這樣疲憊的感受吧，疲勞需要有效的緩解，這樣才能保證我們能夠有充足的經(jīng)歷去工作和學(xué)習(xí)。
體力疲勞
主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。產(chǎn)生體力疲勞的原因是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過多，使肌肉不能繼續(xù)進(jìn)行有效的活動(dòng)，這樣的狀態(tài)就是會(huì)使人出現(xiàn)疲勞的感覺。大家知道如何消除體力的疲勞嗎，就是睡眠，睡眠之前要洗一個(gè)熱水澡，或者是泡泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還可以緩解票咯，具有保健恢復(fù)疲勞的作用。
腦力疲勞
因長時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。所以腦力勞動(dòng)比較多的人群消除疲勞的方法就是要參加活動(dòng)，比如說打球啊或者是散步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，重要的是讓大腦得到放松，緩解腦部的疲勞，起到緩解疲勞的作用。
心理疲勞
這是因?yàn)樾睦硎艿搅有跃翊碳ざ鸬囊环N消極心理，主要表現(xiàn)為精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉等。這樣的疲勞如果不及時(shí)的緩解的話很容易臟造成心理上的傷害，所以想要消除不良的情緒不妨試試和及格朋友一起聊聊天啊或者是出去走走，緩解心理壓力，這樣對健康也有好處。
疲勞是每個(gè)人都體會(huì)過的，在這個(gè)壓力比較大啊的社會(huì)中，我們應(yīng)該做到勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和放松，這樣可以保持良好的傷害狀態(tài)。平時(shí)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)拇虼蚯?，或者是參加一些體育運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓自己身心得到放松，還可以緩解疲勞。
女白領(lǐng)緩解眼睛疲勞該如何養(yǎng)生？隨著工作的繁忙，職場女性們經(jīng)常會(huì)感覺到眼睛疲勞等癥狀，因?yàn)殚L時(shí)間的盯著電腦，從而引發(fā)了很多人近視。那么，職場女性如何緩解眼睛疲勞呢？下面小編來告訴大家一些職場保健方法。
飲品緩解眼部疲勞的四種方法
1.黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品 各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點(diǎn)共進(jìn)?？稍黾友a(bǔ)腎力量，增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
2.枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時(shí)間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)，在職場健康中起著很重要作用。
3.菊花茶：菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四 杯的菊花茶，對恢復(fù)視力也有幫助。菊花的種類很多，不懂門道的人會(huì)選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。
眼部瑜伽有效緩解白領(lǐng)眼疲勞
遠(yuǎn)近視 作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。
動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動(dòng)，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)幫助放松。
側(cè)視 作用：活動(dòng)眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。
動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線同時(shí)看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)幫助放松。
現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏加快和競爭激烈，使人們長期處于體力和心理的超負(fù)荷運(yùn)行狀態(tài)。工作時(shí)間延長、睡眠時(shí)間減少、飲食不規(guī)律，常常使人感到身心疲憊，長此以往，慢性疲勞就容易出現(xiàn)。除了常常感覺疲勞虛弱外，有慢性疲勞的人還可出現(xiàn)頭痛、肌肉關(guān)節(jié)痛、健忘、注意力不集中等亞健康問題。
為了緩解疲勞，有些人經(jīng)常吃一些零食，例如巧克力、餅干及碳酸飲料等。這些食物含糖較高，食用后能迅速產(chǎn)生能量，對抗疲勞有一定的作用，但若進(jìn)食量多，會(huì)影響正餐的進(jìn)食，而且過多攝入的糖可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，引起肥胖、血脂異常等疾病，因此，平衡的飲食顯得尤為重要。
每餐一個(gè)水果；每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。濃茶、咖啡等含有咖啡因，對提神有一定作用，但攝入過多的咖啡因，使精神持續(xù)處于興奮狀態(tài)，可能會(huì)影響夜間的睡眠，使第二天疲勞癥狀加重。下面介紹都市白領(lǐng)如何飲食抗疲勞。
1、早餐要吃主食
一盒牛奶當(dāng)早餐或?yàn)榱藴p肥干脆把早餐舍棄？不吃早餐或早餐結(jié)構(gòu)不合理恰恰會(huì)造成人們整個(gè)上午感到疲勞。碳水化合物是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，是神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肌肉活動(dòng)的主要能量來源。如果早餐沒有足夠的碳水化合物攝入，必定會(huì)導(dǎo)致上午工作效率下降，容易產(chǎn)生疲勞感。
碳水化合物主要來源于主食，如米飯、面條、包子等。一般成人應(yīng)保證早餐有75~100克的主食，相當(dāng)于一個(gè)包子加一碗麥片，或者一碗面條。男性或者重體力勞動(dòng)者在此基礎(chǔ)上還需適當(dāng)增加。此外，還應(yīng)適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，如一個(gè)雞蛋或一盒牛奶，在上午10時(shí)左右吃一個(gè)水果。這樣的早餐搭配，提供了充足的營養(yǎng)，為上午充沛的精力提供能量來源。
2、適當(dāng)攝入粗糧
大米、面粉這些主食并非加工得越精細(xì)越好。在谷粒最外層的谷皮和糊粉層含有豐富的礦物質(zhì)和維生素B1,谷粒加工得越精細(xì)，谷皮和糊粉層去掉越多，礦物質(zhì)和維生素B1丟失就越多。維生素B1對產(chǎn)生能量和維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能有重要作用，長期缺乏維生素B1可使人產(chǎn)生慢性疲勞。
在日常飲食中適當(dāng)增加粗糧的攝入，如一些全麥面包、玉米、紅薯等。也可以在白米中加入少量的紅豆、燕麥、玉米，煮一鍋雜糧粥。
3、多吃蔬菜少吃肉
現(xiàn)代人主食攝入減少，肉類攝入增多。肉類食物中的脂肪、蛋白質(zhì)等在碳水化合物攝入不足的情況下會(huì)代謝不完全，從而使血液中積聚更多的有毒廢物--酮，引起惡心、疲勞等癥狀。過多的蛋白質(zhì)攝入還會(huì)加重肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)多種疾病。蔬菜和水果中含有多種維生素、礦物質(zhì)以及植物化學(xué)物，如維生素C和維生素E等均具有抗氧化能力，可預(yù)防鉀、鎂等礦物質(zhì)缺乏引起的疲勞狀態(tài)。
在保證肉類攝入不過量的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加魚類的攝入。魚類中的不飽和脂肪酸含量較高，具有抗氧化的能力，對改善慢性疲勞有一定作用。根據(jù)我國居民平衡膳食寶塔，成人每日攝入畜禽肉不要超過75克，海產(chǎn)品不超過100克，蔬菜300~500克，水果200~400克。
4、多喝水可提神
人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說疲倦是最高的脫水信號(hào)也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
5、少量堅(jiān)果作為零食
堅(jiān)果含有豐富的亞麻酸和維生素E,具有抗氧化的作用，而且還是一種高能量的食物。在緊張的工作之余進(jìn)食少量堅(jiān)果，可以為身體提供一定的能量。但值得注意的是，堅(jiān)果中含脂肪較多，每次不宜食入過多。堅(jiān)果的攝入應(yīng)適量，每日1~2次，每次2顆核桃或15顆花生米即可。
