白領(lǐng)眼睛疲勞如何按摩
白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，沒有好的身體，萬事事皆休。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“白領(lǐng)眼睛疲勞如何按摩”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
：困頓疲乏是上班族的常態(tài)，下班回家各個(gè)累成狗，眼睛酸腫，那么白領(lǐng)眼睛疲勞如何按摩呢？下面為您介紹白領(lǐng)眼睛疲勞如何按摩，看看吧。
白領(lǐng)平日里長時(shí)間面對電腦，走路、坐車、逛街，甚至吃飯時(shí)手機(jī)也不離手，最先遭殃的自然是眼睛。通過按摩可以緩解眼部疲勞，讓上班族工作更輕松。那么白領(lǐng)眼睛疲勞如何按摩呢？
白領(lǐng)眼睛疲勞如何按摩？
1、指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕揉壓或轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右上左下的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部不可晃動(dòng)。除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。
2、用中指和無名指沾取一點(diǎn)眼霜，然后以眼角為起點(diǎn)，從中間開始往外側(cè)畫圈。用中指和無名指按住太陽穴的位置，然后用力的以畫圈圈的方式按摩。下巴朝下，將中指和無名指的指腹放在眉骨下，再將一下子眼皮往上拉。閉上眼睛，用拇指以外的四根手指按住眼睛，然后以波浪手法按揉眼球。對眼部進(jìn)行適當(dāng)?shù)胤潘?。用指腹輕輕按壓眉心，感受到眼部周圍的徹底放松。
3、以額頭中央為起點(diǎn)，雙手手指由中央位置輕推至太陽穴，然后停在太陽穴位置按壓3至4秒。這組動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行5次，有助促進(jìn)面部的血液循環(huán)。
4、雙手的各三個(gè)手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會(huì)有舒服的感覺。
5、閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地揉壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。
6、雙眼緊閉，大拇指輕輕按在太陽穴上，用搓暖了的雙手其余四指輕輕按壓雙眼，約30秒。溫暖的掌心的壓按有助于促進(jìn)眼部四周眼皮組織的血液循環(huán)和調(diào)整眼睛視線視野。
7、雙手握著拳頭，將食指關(guān)節(jié)的骨位以適當(dāng)?shù)牧Χ葔涸谘垲^下的四白穴上，停留3-5秒后放松。如此重復(fù)4至5次，可刺激眼周血液循環(huán)，舒緩眼底的疲倦肌肉。
8、中指和無名指輕輕固定在鼻子周邊位置上，以食指沿箭頭方向一下一下按壓，力度要輕柔。如果雙眼十分疲倦的話，可改用指尖在眼底下來回彈壓，刺激血液循環(huán)，喚醒繃緊疲倦的眼部肌膚。按摩之后，眼部會(huì)感到無比放松。
9、以中指為核心，配合無名指沿箭頭的方向圍繞眼睛打圈按摩。如此重復(fù)5-8次，這動(dòng)作有助提升眼部肌膚，防止眼皮下垂。
10、揉抹眼眶。以大魚際揉法，或推法從印堂（兩眉中點(diǎn)）開始，沿一側(cè)眼周反復(fù)操作3分鐘，捻眉弓3～5次。再換另一側(cè)操作。
11、點(diǎn)穴。睛明（內(nèi)眼角上0.1寸）、魚腰（眉毛中心）等，撥揉陽白（魚腰上1寸）。
12、拇指指腹輕輕按揉眼球20次。
13、揉頸部肌肉，點(diǎn)風(fēng)池，摩擦枕后區(qū)，以改善腦部供血。
14、俯臥，點(diǎn)肝俞（平肩胛骨下緣是第七胸椎，第九胸椎兩邊1.5寸）、腎俞（第二腰椎兩邊1.5寸）。
15、仰臥，按合谷穴（第二掌骨中點(diǎn)），撥揉光明穴（外踝高點(diǎn)上5寸）。
白領(lǐng)日常如何緩解眼疲勞？
眼部按摩之前要洗手，每天要堅(jiān)持做。
眼部按摩前，可把熱毛巾折成長方塊敷在雙眼上。熱蒸氣有助舒緩眼周疲倦，促進(jìn)血液循環(huán)。
卸除眼妝時(shí)，力度要輕柔，最好選用質(zhì)地柔軟的化妝棉或棉棒做輔助。
長時(shí)間對著電腦工作的人，每隔30分鐘視線應(yīng)該離開屏幕片刻，將焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移至遠(yuǎn)方，讓眼底肌肉得以放松過。
工作臺上擺放一些綠色植物，休息時(shí)看一看，有助舒緩眼睛疲勞。
有些人因?yàn)榻暬蜻h(yuǎn)視不深，貪一時(shí)方便，日常不配戴眼鏡，但長此下去，眼睛的專注力因?yàn)橐?jīng)常提高，連帶眼周肌膚長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，以致血液循環(huán)受影響，造成各種眼部肌膚問題。
如果是使用眼部按摩儀的話，建議在按摩師的建議下使用或詳看說明書。
以上就是為您介紹的緩解眼睛疲勞的按摩辦法，供參考。
ys630.coM延伸閱讀
白領(lǐng)如何保護(hù)眼睛
1、白領(lǐng)如何保護(hù)眼睛
1.1、控制用眼時(shí)間:
緩解眼睛疲勞的最佳方式就是讓眼睛休息。
一是通過多眨眼,建議每天有意識地眨眼300次,有助于促進(jìn)淚液分泌,緩解干眼癥狀,從而緩解疲勞;二是利用開長途車在服務(wù)站休息期間、上班操作電腦或是玩手機(jī)上洗手間、喝茶及喝水的間隙,盡量遠(yuǎn)眺(大于5米)來放松眼睫狀肌達(dá)到緩解疲勞的效果,一般每1小時(shí)需休息5-10分鐘;三是關(guān)掉空調(diào),換上舒適的衣服,脫掉美瞳和隱形眼鏡,戴上太陽鏡,走出家門來到戶外,盡情去欣賞大自然的美景,尤其是綠色植物。
1.2、眼部養(yǎng)生:
通過增加眼局部血運(yùn)達(dá)到舒緩眼部疲勞干澀的癥狀。可以選擇中醫(yī)傳統(tǒng)的眼部養(yǎng)生方法“熨目”。
熨目就是閉上眼睛,兩手手掌相互摩擦到發(fā)燙,然后迅速地按撫在雙眼上,通過摩擦產(chǎn)生的暖意溫暖眼部,注意在熨目前一定要洗凈雙手。此外,每天給眼睛做一套眼保健操,也能讓眼周肌肉放松。
2、白領(lǐng)就該喝這些護(hù)眼茶
2.1、菊花茶
菊花適量,滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A,是保護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì),也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨,非常對肝火旺、用眼過度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺眼睛干澀的人,特別是常使用電腦的人,可以多喝些菊花茶。
2.2、枸杞子茶
做法:枸杞子適量,用滾水沖泡飲用。
功效:枸杞子養(yǎng)肝明目,富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等,是養(yǎng)眼佳品?？梢越鉀Q電腦族眼睛干澀、酸痛的癥狀。
2.3、杞菊茶
做法:用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個(gè)放入杯中,加入沸水泡10分鐘即可飲用。
功效:具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺紋、固精氣等保健功效。比較適合工作繁重、長期面對著計(jì)算機(jī)工作的人。
3、白領(lǐng)易傷眼,保護(hù)眼睛的食物
3.1、青椒
青椒是一種含有維生素C非常多的蔬菜,而維生素C也是保護(hù)眼睛的一種營養(yǎng)物質(zhì),所以說食用青椒是可以幫助我們保護(hù)好我們的眼睛。
3.2、胡蘿卜
胡蘿卜里面含有很多的維生素A跟胡蘿卜素,不僅是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜,并且也可以幫助我們保護(hù)好我們的眼睛跟皮膚的健康。
3.3、韭菜
大家都知道韭菜是含有非常多的維生素A跟維生素C,而這些都對保護(hù)眼睛是起到了很大的作用,所以說韭菜也是保護(hù)眼睛的一種蔬菜之一。
微運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離“白領(lǐng)病”
1、轉(zhuǎn)目:雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo),由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,眼動(dòng)頭不動(dòng),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2、聳肩:自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時(shí),雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次,然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢,有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。
3、揉耳:右手從頭上拉揉左耳向上十余次,復(fù)以左手拉揉右耳十余次,亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對面部進(jìn)行搓摩,效果更好。腎開竅于耳,各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點(diǎn)。搓揉按這些投射點(diǎn),可刺激末梢神經(jīng),促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)和改善臟腑功能,尤其是腎功能。腎充則耳聰目明,腿健腰壯。故有人將此運(yùn)動(dòng)稱之為“耳上的體育鍛煉”。
白領(lǐng)每天最佳養(yǎng)生時(shí)間
1、飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。
2、曬太陽的最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí),是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
3、吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
導(dǎo)讀：做在高檔寫字樓里的白領(lǐng)們都有這樣的困擾，一天上班下來，渾身乏力，酸痛等。那么，這些都是疲勞的表現(xiàn)。那么，白領(lǐng)如何緩解疲勞呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生保健知識，揭秘白領(lǐng)抗疲勞法則。
白領(lǐng)疲勞 自我按摩緩解多種酸痛
盤點(diǎn)多種不適癥狀
1、抬臂敲鍵肩膀痛
造成肩膀痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計(jì)算機(jī)的過程中所引起的肩膀酸痛，一個(gè)重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。
改善方法：將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時(shí)手肘的水平;如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。第一、時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。第二、將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個(gè)大懶腰。第三、下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時(shí)用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
2、垂頭看屏幕脖子疼
引致脖子痛的第二個(gè)原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來看，時(shí)間過久便會(huì)令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個(gè)案，都是由于長期垂下頭而誘發(fā)的。
改善方法：把熒光屏抬高一點(diǎn)，令頸部不需要彎下超過35度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。
3、久坐不起腰痛
習(xí)慣久坐的人群中，患腰痛的發(fā)病率較高。在辦公室長年工作的人員中，腰痛的發(fā)病率亦較高。專家告誡人們：久坐傷腰！長期坐位工作，尤其埋頭彎腰，使腰背肌長期處於緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無力，甚至疼痛。
改善方法：保持良好的坐姿。正襟危坐是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，使腰椎乃至整個(gè)脊柱保持正直。坐位工作一小時(shí)左右應(yīng)站起來舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，散散步，活動(dòng)一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。
保健方法
1、自我按摩緩解腰痛
如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身。揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解頸椎痛
由于長期伏案工作，7-8個(gè)小時(shí)保持相對單一的姿勢，頸后部肌肉和韌帶受牽拉而造成勞損，這也是現(xiàn)今社會(huì)越來越多的白領(lǐng)頸椎開始出現(xiàn)變硬、酸脹等現(xiàn)象的主要原因。今天教大家?guī)渍邢鄬啽愕姆椒ǎ旱谝?、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。在工作過程中，白領(lǐng)要切記每2個(gè)小時(shí)要起身做些簡單的肩頸活動(dòng)，哪怕是簡單的左右上下緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)各10下亦能減少頸椎病概率。另外，游泳、羽毛球和放風(fēng)箏有有效的緩解頸椎酸痛，尤其是游泳同時(shí)又能瘦身塑性，是白領(lǐng)MM非常適宜的運(yùn)動(dòng)方式。第二，適當(dāng)補(bǔ)充有利于骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)的保健品。
其他綜合保健方法
1、繞頸
頭向右轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣;再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時(shí)呼氣;然后頭向左轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣。向左向右各重復(fù)5次。
2、展肩
背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時(shí)深呼吸5次，再恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)做5次。
3、挺胸
雙臂向后伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45角。重復(fù)做5次。
4、轉(zhuǎn)腰
身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上。然后換方向重復(fù)著個(gè)動(dòng)作，左右各5次。
5、提踵
右膝提起，右腳尖向上，控制5秒鐘。右腳尖向下，再控制5秒鐘，然后還原。換左腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每條腿做5次。
6、壓腕
雙手放在方向盤上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次輕壓。重復(fù)做5次。
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