白領(lǐng)女性如何消除眼疲勞
冬季白領(lǐng)女性養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“白領(lǐng)女性如何消除眼疲勞”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
白領(lǐng)女性經(jīng)常面對電腦完成工作，因此，更要注意用眼衛(wèi)生，長期面對電腦容易造成眼睛疲勞，使眼睛感到干澀不適，如何消除眼疲勞，來看看保健專家的建議吧。
消除眼疲勞一：休息一下
短暫地休息一下可以緩解眼疲勞，最好是站起身離開坐位，來到窗前向遠(yuǎn)方眺望一下，看得越遠(yuǎn)越好，只需短短的10秒鐘就可以起到放松眼睛的作用，并能保護視力。
消除眼疲勞二：眼球運動
如果長期坐在電腦前看著屏幕就會使眼睛感到疲勞，建議每隔一小時就進行一次眼球運動，比如呼一口氣將視線向上看去，再將視線回到原位，吸氣，像這樣反復(fù)進行三次，之后再將眼神向左側(cè)和右側(cè)看去，重復(fù)三次。這就是一套很有效的眼球運動，能夠緩解眼部疲勞不適。
消除眼疲勞三：眨眼睛
簡單的眨眼睛動作可以讓眼睛分泌出眼淚，這樣能夠起到保持眼部濕潤的作用，尤其是經(jīng)常佩戴隱形眼睛的白領(lǐng)女性們更應(yīng)該經(jīng)常眨眨眼睛。另外，很多白領(lǐng)女性因為工作長時間盯著電腦屏幕看，而忘記了眨眼睛這么簡單的動作，從而導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)干澀不舒服的感覺。
消除眼疲勞四：調(diào)整電腦顯示器的距離建議電腦顯示器與眼睛保持50～70厘米的距離，并且屏幕要略低于眼睛的水平位置的10～20厘米左右，并且盡量保持15～20度的下視角，角度與距離的設(shè)定大大影響了眼睛的健康，合適的角度與距離能夠降低眼睛的疲勞感。
消除眼疲勞五：健康食品
多吃一些對眼睛有幫助的食物，像深海魚就含有豐富的dha，可以保護眼睛視網(wǎng)膜，并能預(yù)防病變和白內(nèi)障。另外，多吃檸檬、藍莓、肝臟、果仁以及胡蘿卜等都可以增加體內(nèi)抗氧化物，能夠保護眼睛抗擊衰老。
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春困秋乏是季節(jié)交替都會遇到的身體狀態(tài)。經(jīng)歷了漫長而炎熱的夏季，立秋之后氣溫下降，舒爽的季節(jié)來臨，身體開始享受這種狀態(tài)，就會變得懶洋洋，提不起精神。那么，立秋之后，都市白領(lǐng)如何調(diào)整自己的身體情緒，消除“秋乏”呢?怎么做，才能起到滋陰養(yǎng)生精力充沛的繼續(xù)投入到工作中去呢?
1、秋乏，源于體內(nèi)陰陽失衡
辦公室白領(lǐng)的秋乏一般表現(xiàn)為犯困、工作時注意力不集中、很容易走神，另外，就是睡覺睡得很沉，早上不愿意起床去上班。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，神經(jīng)系統(tǒng)開始受到抑制，就會出現(xiàn)秋乏的情況。
從中醫(yī)角度解釋，秋乏是人體內(nèi)陰陽失衡的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，人要健康必須體內(nèi)陰陽平衡。陰是指血液、陰液等;陽是指火氣等。而秋天氣候干燥，會傷到人的津液，因此會造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導(dǎo)致人體內(nèi)陰陽失衡，便出現(xiàn)了身體乏力的狀況。
2、西洋參、五指毛桃能養(yǎng)陰潤燥
養(yǎng)生專家建議白領(lǐng)朋友們平時在辦公室的時候可以泡點西洋參片來喝。將西洋參切片，每次拿5-10g用開水沖泡來喝。此外還可以泡羅漢果水喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，那么解秋乏重在養(yǎng)陰潤燥。眼下正是“秋乏”肆虐的季節(jié)，要想在辦公室里不分心走神，記得多用西洋參片或羅漢果泡水喝。
都市白領(lǐng)是相對更加需要懂得呵護，以及要知道自己保養(yǎng)的人群。工作壓力大，相對就會遇到更多的情緒和身體狀況。要適時的調(diào)整自己的狀態(tài)，學(xué)會一些適合自己的養(yǎng)生方法，這樣就可以應(yīng)對各個季節(jié)交替帶來的問題了。
職場女性越來越注重自己在社會環(huán)境中的價值存在。由于工作壓力的加大，很多女性都對自己的身體狀況并不十分了解甚至不在乎。其實，時刻關(guān)注我們的身體狀況，讓身體保持一個舒適的節(jié)奏，尤其重要。本篇，我們就來說一說，白領(lǐng)女性如何在工作中消除疲勞，消除下肢的浮腫與不適。
坐著的時候不要忽略浮腫的小腿：首先雙腿并攏坐好，膝蓋彎曲，兩只手自然下垂。左小腿抬起，伸展成直線。保持左腿抬起，雙手置于腦后，左手盡量向前伸展，努力觸及左腳腳尖。然后恢復(fù)初始姿勢，換另一側(cè)重復(fù)。左右交替重復(fù)10——15次。這個姿勢可以鍛煉到腿部和膝關(guān)節(jié)。
在椅子上坐好，收腹，后背挺直，雙腳打開與肩同寬。然后慢慢地把腳跟抬起來，盡量的抬到高位置以后停頓保持3一5秒，再慢慢放下。抬腳的時候呼氣，放下時吸氣。分3一5組，每組15一30次，依個人情況而定。做動作時不宜過快，對動作要有控制。腳跟抬起后一定要有停頓的時間，這樣才能達到最好的效果。并且在腳跟下放的同時不能讓腳跟碰到地板，要保證小腿就從肉保持緊張的狀態(tài)，這樣才能充分地運動到小腿。
也可以收腹挺直后背坐在椅子上，然后將右腳置于左膝蓋上。慢慢抬起左腳腳跟，抬到不能再抬的高度后停留3一5秒，再慢慢放下。抬腳跟的時候呼氣，放下時吸氣。交替重復(fù)進行10一15次。
保持坐姿，消除小腿贅肉：選擇舒適的坐姿坐在椅子上，然后選擇一些重物壓在膝蓋部位以起到固定的作用，比如文件、書本等。接著找些東西把雙腳稍微墊高些，接著活動腳踩的部位，兩只腳上下交錯進行提起腳跟再放下的動作。重復(fù)進行10一15次。這個動作能夠?qū)π⊥鹊募∪馄鸬绞站o的作用，使小腿肌肉更加的緊實。
拉伸小腿韌帶，重塑造型：先坐好，伸直雙腿，可以選擇先彎曲一條腿，但另一條腿要保持伸展的狀態(tài)，然后用手盡量去接觸伸直的那條腿的腳尖部位，然后借助手的力量努力抓住腳尖把腿部往上抬，接著配合呼吸保持姿勢10——15秒。慢慢放下來，然后換另外一側(cè)重復(fù)動作。這個動作能夠?qū)g帶起到拉伸的作用，增加小腿的柔韌性，不易受傷。
據(jù)介紹，在整天與電腦打交道的白領(lǐng)人群中，80%以上都有不同程度的眼疲勞癥狀。由于使用電腦的最大缺點是視線必須集中在固定距離且范圍狹小的屏幕上，眼睛得不停地注視文字、符號或圖像這些發(fā)光體，這會使眨眼次數(shù)減少，因而淚液分泌減少，容易造成眼睛干澀。加上使用電腦時，一旦集中精力工作，就很難停手，導(dǎo)致眼睛在不知不覺中負(fù)荷過度，出現(xiàn)紅眼、流淚、干澀等刺激感。長期眼疲勞則導(dǎo)致視力模糊、注意力不集中、頭痛、背部酸痛、肌肉痙攣等，如果得不到及時保養(yǎng)和調(diào)節(jié)，不僅會導(dǎo)致視力下降，甚至?xí)鸾Y(jié)膜炎、青光眼、近視眼，還容易過早形成白內(nèi)障。
此外，電腦族在操作計算機、看文件、輸入文字、抬頭看屏幕等重復(fù)動作中，眼球平均每天要轉(zhuǎn)動2萬3萬次，這些動作都得靠眼球肌肉睫狀肌的控制，如果疲勞過度，或休息不夠，也極易造成視力的永久傷害。
專家介紹，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，給眼睛放假。
短假：用眨眼的方式對眼睛進行按摩。2040歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時，眨眼次數(shù)會減少到每分鐘45次，造成淚液分泌嚴(yán)重不足，就會出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼，對眼睛的保護非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助于促進淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。
中長假：盡管操作電腦的人一旦集中精神盯著屏幕，就很難停手，但專家認(rèn)為，可以通過一些小辦法強制給眼睛放中長假：比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手間的間隙，盡量遠(yuǎn)眺放松，或用雙手輕輕按揉眼眶周圍。一般每隔1小時就要休息510分鐘，每23小時連續(xù)使用電腦后，要休息1015分鐘。同時，由于人在看近物時，眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。
一、打哈欠
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進行了深呼吸，這有助于促進腦細(xì)胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會更佳。
二、濕毛巾敷腦后
當(dāng)你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側(cè)），兩側(cè)可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進行３分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
三、兩人互背
慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長時間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強對背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法兩人互背法。做法，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
四、挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做１０２０次，每天做２３次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量。
五、全身搖擺
身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次３５分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
六、眼保健指壓法
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做３次，再用中指將下眼窩向下按３次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復(fù)３４次。最后閉上雙眼，用中指輕按１０秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。
七、穴位按揉抗瞌睡
當(dāng)你出現(xiàn)打瞌睡時，可反復(fù)揉摩中沖穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣２３分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。
電腦和互聯(lián)網(wǎng)的普及無疑給人們的生活帶來了巨大的變化，但長時間的在線瀏覽或在電腦上閱讀文章對人的眼睛是有害的。但是專家們稱有一些非常簡單的小技巧可以幫助電腦用戶將這種傷害降低到最低限度就像眨一眨眼睛或?qū)⒁暰€移開一下那樣簡單。
加利福尼亞長灘美國眼科學(xué)院發(fā)言人眼科專家唐納德施瓦茨博士說，眼睛看著電腦屏幕并不會引起嚴(yán)重的眼部疾病。但是辦公室工作人員長時間地盯著屏幕就可能會引起眼科專家所謂的電腦視覺綜合癥。施瓦茨解釋說：電腦視覺綜合癥是眼睛在很近的距離內(nèi)過久地盯住屏幕引起的，眼部得不到休息。他說與電腦使用相關(guān)的眼部疾病在有這種做法的患者中間比較常見。
其它影響眼睛健康的因素包括低照度下屏幕太炫眼或反光太強，另外還包括因為眨眼頻率不足引起眼球干澀，這會導(dǎo)致眼部疼痛。但施瓦茨說有幾種做法可能會對電腦用戶有所幫助。他說，一個建議就是多眨幾次眼睛，讓具有潤滑作用的淚液滋潤眼球表面。
對那些配戴多焦點鏡片的人來說，如果他們的鏡片與電腦屏幕不同步，他們患眼部疲勞的風(fēng)險則更大。施瓦茨說：人們在電腦前坐好時，通過多焦點鏡片要有足夠的區(qū)域能夠清晰地看到電腦屏幕，并確保這一距離要合適，這是非常重要的。
他說，每個人在盯著電腦屏幕看時都必須讓眼睛時不時的休息一會兒，每隔一小時左右休息一下，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹?，你可以眺望一下遠(yuǎn)處。美國眼科學(xué)院還提出了下面幾點建議：
1.選擇能夠傾斜或旋轉(zhuǎn)并具有對比度和明亮度調(diào)節(jié)功能的電腦顯示器。
2.用可以調(diào)節(jié)的電腦座椅。
3.將要用的參考資料放在電腦旁的文件支架上，這樣你就用不著來回轉(zhuǎn)動頸部和頭部，眼睛也就用不著頻繁地調(diào)整焦距了。
施瓦茨強調(diào)說，長期使用電腦與嚴(yán)重的眼睛傷害并無聯(lián)系。他說：就電腦屏幕對眼睛的傷害或者因為用眼引起的任何特殊的眼病而言，這些說法都是不正確的。
1、學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜
針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。
同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系
白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。
如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，是工作為了生活呢，還是生活為了工作;是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要;以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達值不值得，以使自己意識到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。
3、增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力
由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機會。
1.學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜
針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。
同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2.合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系
白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。
如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，是工作為了生活呢，還是生活為了工作;是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要;以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達值不值得，以使自己意識到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。
3.增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力
由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4.尋求外部的理解和幫助
白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機會。
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