“冰美人”多吃含鈣鐵的食物
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長(zhǎng)時(shí)間手腳冰涼，不僅難受，且易生凍瘡及其他疾病。手腳冰涼的原因主要是體質(zhì)虛弱血液循環(huán)不暢、末稍神經(jīng)循環(huán)不好。而女性到冬天更易氣血不足和陽(yáng)虛。因此除了整體調(diào)治外，還可用以下方法進(jìn)行調(diào)理。日常保暖篇
冬季在穿衣方面，衣著過(guò)少、室溫過(guò)低，既易患感冒，又消耗陽(yáng)氣；反之，衣著過(guò)多、室溫過(guò)高，則易出汗，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以，冬季保暖要適度。特別要注意腰腿部的保暖，要選擇合適的鞋襪，如布底絨里棉鞋和毛巾襪，既暖和又舒適，鞋內(nèi)最好放鞋墊，并經(jīng)常更換保持干燥。還應(yīng)避免穿著緊身衣和緊身褲，以免妨礙血液循環(huán)。手除了左右手經(jīng)?；ハ喟茨ν猓€要及時(shí)戴手套。
此外建議每晚上臨睡時(shí)泡泡腳，用38℃至40℃的水泡20分鐘，水要沒(méi)過(guò)腳踝，有利促進(jìn)血液循環(huán)，溫暖手腳并可幫助入眠。
飲食篇
進(jìn)入冬季后，在飲食方面應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物這樣，不僅能使身體更強(qiáng)壯，還可以起到很好的御寒作用。
飲食要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”的古訓(xùn)?！讹嬌耪分姓f(shuō)，“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒?！币簿褪侵v，冬季要少食生冷，但也不宜燥熱。
因此，要有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。但是，這里必須注意的是同屬冬令，各地區(qū)的氣候條件迥然有別，進(jìn)補(bǔ)的方法也不同。北方冬季寒冷，可食用一些溫?zé)岬氖称?，如牛、羊肉等；而南方氣候較溫和，以食用雞、鴨、魚(yú)類為宜；氣候干燥的地方，應(yīng)多吃甘潤(rùn)生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖為宜。此外，還要因人而異，不可亂補(bǔ)，特別是藥補(bǔ)，應(yīng)該有醫(yī)生指導(dǎo)。
根據(jù)食物中所含營(yíng)養(yǎng)素的不同，冬季膳食應(yīng)具有以下特點(diǎn)：
多吃主食：適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。
多吃含鈣和鐵高的食物：人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚(yú)、蝦等；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
運(yùn)動(dòng)篇
首先，要使足部保持良好的血液循環(huán)和一定的溫度。平時(shí)應(yīng)多活動(dòng)腳部，如跺腳等，以提高雙腳對(duì)外界低溫的適應(yīng)能力。
冬季保暖鍛煉宜慢跑、散步：起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了要早睡晚起，“日出而作、日落而息”，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。同時(shí)，冬季鍛煉宜有選擇地進(jìn)行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習(xí)劍等項(xiàng)目，不應(yīng)該做過(guò)度、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大量的出汗，會(huì)“發(fā)泄陽(yáng)氣”，起到相反的作用。
自我按摩篇
按摩的部位有：
心俞穴(左右肩胛骨中間、脊梁骨和兩側(cè)大筋的部位)，按揉36次，左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次。這個(gè)部位自己夠不著可請(qǐng)別人幫助；腎俞穴(即兩邊“腰眼”)，兩側(cè)各按揉36次，每一側(cè)都是左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次。
按揉氣沖穴(大腿根內(nèi)側(cè))在穴位的下邊，有根跳動(dòng)的動(dòng)脈，先揉氣沖穴，然后按揉跳動(dòng)的動(dòng)脈處。一松一按，交替進(jìn)行，一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺(jué)為止。此法俗稱“放血法”，對(duì)促進(jìn)腿部血液循環(huán)很有好處。
揉搓涌泉穴以感覺(jué)到熱為限度，再搓揉腳趾，特別是大腳趾頭第二節(jié)的幾根毫毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3—5下。
ys630.coM延伸閱讀
痛經(jīng)總會(huì)給女性帶來(lái)許多煩惱，嚴(yán)重的會(huì)直接影響正常工作和生活。而且與不孕的確有著十分密切的關(guān)系。今天小編介紹多吃含鈣高食物，助女性緩解痛經(jīng)。
痛經(jīng)是指婦女在經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來(lái)影響。目前臨床常將其分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，原發(fā)性痛經(jīng)多指生殖器官無(wú)明顯病變者，故又稱功能性痛經(jīng)，多見(jiàn)于青春期少女、未婚及已婚未育者。
全球女性中80%有不同水平的痛經(jīng)，可見(jiàn)存在人數(shù)非常之多，有的人疼痛感不那么強(qiáng)烈可略忍受一點(diǎn)，可像平時(shí)一樣生活，然而有的人卻痛得不能站立。正常的下腹疼痛是由于宮緊縮而引起，幾乎沒(méi)有治療的必要，但是有時(shí)疼痛是由子宮方面的疾病引起的，故必須特別留心。
經(jīng)期小腹疼痛除了到醫(yī)院及時(shí)治療外，在日常飲食中也可以多加注意，用食療輔助治療。以減少經(jīng)期腹痛情況的出現(xiàn)。
1、經(jīng)期可多吃含鈣高的食物。
如高鈣食品和巧克力糖果，立即將來(lái)潮時(shí)，體內(nèi)需要大量的鈣來(lái)減輕子宮痙攣，從而避免痛經(jīng)，巧克力糖果能令體內(nèi)血糖升高，從而使緊張的神經(jīng)系統(tǒng)得以舒緩。
2、適當(dāng)利用中藥調(diào)理。
可服中草藥或用舒雅痛經(jīng)臍貼，吃中藥一般以為較麻煩，便捷省事的方法就是來(lái)經(jīng)前將痛經(jīng)臍貼貼于肚臍處，也可緩解和排除痛感。此外，平時(shí)還應(yīng)留心錘煉身體，下身不要受涼，經(jīng)前忌食生冷和刺激性食品。
3、控制好自己的情緒。
經(jīng)期盡量把握好自己的情緒，可多聽(tīng)比較柔和點(diǎn)的音樂(lè)使心情放松。
生活中很多人都是素食主義者，那么平時(shí)總是吃素食的你身體有沒(méi)有出現(xiàn)一絲的異樣呢?飲食搭配其實(shí)是一門很深?yuàn)W的學(xué)問(wèn)，如果你飲食正確了，身體自然也就會(huì)健康了。素食主義者有很多的營(yíng)養(yǎng)素是要補(bǔ)充的，下面小編就為大家講解一下素食主義者有哪些營(yíng)養(yǎng)素需要補(bǔ)充。
素食主義者需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素
1.鐵
植物食品只含非亞鐵血紅素的鐵，不如肉食中亞鐵血紅素的鐵好吸收。鐵元素是身體健康重要的元素，如果身體缺鐵的話，就會(huì)出現(xiàn)貧血的癥狀，因此平時(shí)我們要吃一些補(bǔ)鐵的食物。一般菌類的食物含有的鐵元素比較豐富，一些豆制品的鐵元素也是比較高的。如果你貧血的話，可以多吃一些芝麻、水果，多吃一些雜糧也是有助于補(bǔ)鐵的。
2.鋅
鋅可以促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)人體免疫力，維持人體正常食欲，缺鋅會(huì)導(dǎo)致味覺(jué)下降。鋅元素如果攝入量不夠的話，對(duì)于男性健康有著很大的不利，很容易導(dǎo)致男性不育。一般動(dòng)物的食品中鋅的含量是比較豐富的，所以男性們平時(shí)可以多吃一些肉類食物，一些黃豆的制品也是含有鋅元素的，當(dāng)然雜糧類的食物也需要多吃一些。
3.維生素B12
維生素B12如果缺乏的話，你的記憶力就會(huì)下降，而且女性容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀，也會(huì)引起貧血癥，從而導(dǎo)致頭痛的癥狀。因此平時(shí)大家需要吃一些含有維生素B12的食物，這樣元素才不會(huì)缺少。含有維生素B12的食物一般包括菌類的食物。
身體每天都需要攝入固定的元素，這些元素是維持身體健康的重要“寶貝”。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，平時(shí)如果我們的飲食不好的話，身體就會(huì)出現(xiàn)一些疾病，這些疾病對(duì)于身體的傷害及其的大，因此如果你平時(shí)喜歡吃素食的話，需要補(bǔ)充一下上述的這些元素哦。
進(jìn)入冬季不少人都有手足發(fā)涼的現(xiàn)象，有些人認(rèn)為這是所謂虛的表現(xiàn)，強(qiáng)調(diào)要運(yùn)動(dòng)，要進(jìn)補(bǔ)。于是不少手足發(fā)涼的人就盲目地早起鍛煉，進(jìn)食補(bǔ)品。其實(shí)這并不符合中醫(yī)冬季養(yǎng)生的原則。
中醫(yī)里講，冬季是陽(yáng)氣內(nèi)伏的季節(jié)，謂之陽(yáng)伏于下，于時(shí)為冬。手足，相對(duì)軀干而言是人體的末端，中醫(yī)稱其為四末。冬季陽(yáng)氣內(nèi)守，不達(dá)四末，所以容易出現(xiàn)手足冰涼。
冬季鍛煉宜慢跑、散步
冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，調(diào)節(jié)陽(yáng)氣，平時(shí)注意保溫，保持手足清潔干燥，搓摩手足心，以改善人體末端血管的微循環(huán)狀況，達(dá)到暖手、暖足的作用。
起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了要早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。同時(shí)，冬季鍛煉宜有選擇地進(jìn)行慢跑、散步、打太極拳等項(xiàng)目，不宜做過(guò)度、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。另外，衣著過(guò)少、室溫過(guò)低，既易患感冒，又消耗陽(yáng)氣;反之，則易出汗，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以，冬季保暖要適度。不能隨意藥補(bǔ)飲食要遵循秋冬養(yǎng)陰、無(wú)擾乎陽(yáng)的古訓(xùn)?！讹嬌耪分姓f(shuō)：冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。也就是講，冬季要少食生冷，但也不宜燥熱。
從中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬于氣血的毛病，因?yàn)闅馓摗⒀撍斐傻难哼\(yùn)行不暢、血液量不足。
虛癥治療要抓根本
潞黨參膏滋滿足了人體93%的必需元素，其中包括：17種氨基酸、14種微量元素、4種多糖、4種皂甙、31種揮發(fā)性成分11種三萜類和生物堿，其中：4種多糖：增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬作用，提高免疫力。鐵、銅、鋅等：負(fù)責(zé)形成血液，鋅：促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和提高性功能;鉀、鈉、鈣、鎂：調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉;增進(jìn)酶的代謝;維持水與電解質(zhì)平衡，保持人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。黨參皂甙等：增強(qiáng)人體超氧化物歧化酶(SOD)對(duì)有害的氧自由基的清除作用，延緩衰老;全方協(xié)同化合作用：促進(jìn)細(xì)胞合成脫氧核糖核酸(DNA)預(yù)防癌變。
人的氣血津液源自兩個(gè)方面：一是父母給予的先天稟賦;二是后天飲食中生化的精微營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，后天的氣血精是否充盈則全賴于脾的運(yùn)化功能。脾將人體接受的五谷營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為氣、血、津、液等各器官所需要的成分送到全身以營(yíng)養(yǎng)全身各器官組織、肌膚毛發(fā)。故中醫(yī)認(rèn)為：脾主運(yùn)化，乃氣血生化之源，后天之本靠脾的健運(yùn)，機(jī)體才能得到充盈的氣血及充沛的營(yíng)養(yǎng)。如脾失健運(yùn)，其他各臟器再補(bǔ)也白搭。健脾益氣，氣血精盈，全身功能才能恢復(fù)，就有換牙齒，長(zhǎng)頭發(fā)等奇特變?nèi)藚⑵铮餮髤⑵?，潞黨參功能與人參相近，但藥性平和，適合各類人群。
“醫(yī)學(xué)研究和相關(guān)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，黑發(fā)者的頭發(fā)中銅的含量明顯高于白發(fā)者，‘少白頭’等早生白發(fā)情況的發(fā)生與體內(nèi)銅缺乏有一定關(guān)系?！边|寧錦州醫(yī)學(xué)院教授塞冬說(shuō)，這是因?yàn)殂~在黑色素的合成中起重要的作用。因此，早生白發(fā)者應(yīng)該多吃含銅多的食物。
據(jù)了解，含銅多的食物主要有堅(jiān)果類（如瓜子、核桃等）、谷類、禽類和一些蔬菜、水果等。
食品中含銅量以牡蠣中的含量最高，海產(chǎn)品如魚(yú)蝦和動(dòng)物的肝臟中也含有較多的銅。有關(guān)學(xué)者在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用海產(chǎn)品的人，其體內(nèi)一般不缺乏銅。
此外，醫(yī)生建議，應(yīng)多吃養(yǎng)血補(bǔ)腎的食品以烏發(fā)潤(rùn)發(fā)，如黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳等。缺乏維生素Ｂ是造成“少白頭”的另一個(gè)重要因素，應(yīng)增加這類食品的攝入量，含維生素B較多的食品有谷物、豆類、干果、動(dòng)物的肝臟、心、腎以及奶類、蛋類和綠葉蔬菜等。
另外，要多攝入富含酪氨酸的食物。酪氨酸是黑色素形成的基礎(chǔ)物質(zhì)，如果體內(nèi)酪氨酸缺乏也會(huì)造成“少白頭”。應(yīng)適當(dāng)多吃一些雞肉、瘦牛肉、瘦羊肉、兔肉等含酪氨酸比較豐富的食物。
“研究還發(fā)現(xiàn)，不吃或很少吃米及谷類等主食，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，從而導(dǎo)致頭發(fā)變灰、變白，年輕人及中年人中相當(dāng)一部分白發(fā)早生是此原因造成的。因此，科學(xué)、均衡的飲食是非常重要的?！边|寧錦州醫(yī)學(xué)院教授塞冬說(shuō)。
寧小姐本身不怕冷，去年她去九寨溝旅游時(shí)，同行的游客都穿上羽絨服，而她才穿一件薄外套，她怕的是冬天的夜晚，手腳冰冷，睡不好覺(jué)。醫(yī)生告訴她，手腳容易冰冷，多是屬于氣血虛，血液運(yùn)行不暢、血液量不足，腎氣不足，所以白露過(guò)后要及時(shí)調(diào)理。對(duì)于氣血虛，有手腳冰冷癥的人，更要注意調(diào)補(bǔ)。
睡前熱水泡腳，但上床不到3分鐘，腳板又變冷了;穿著襪子，睡到天亮，腳心也暖和不了;最暖和的鴨絨被，身子被捂得熱乎乎的，但腳板依然冷冰冰的。每年冬天的夜晚，她需借著暖氣或電熱毯，才能入眠。
直到去年，她嘗試著用中醫(yī)調(diào)理，癥狀才有所好轉(zhuǎn)。
醫(yī)生告訴她，手腳容易冰冷，多是屬于氣血虛，血液運(yùn)行不暢、血液量不足，腎氣不足，所以白露過(guò)后要及時(shí)調(diào)理。
白露過(guò)后堅(jiān)持做這些事
中醫(yī)理論認(rèn)為，到了冬秋季，氣溫轉(zhuǎn)涼，大自然陽(yáng)氣潛藏，人體陽(yáng)氣也隨之轉(zhuǎn)入收斂狀態(tài)。因此，冬季養(yǎng)生就是要好好收藏身體的陽(yáng)氣，這樣來(lái)年才能有生發(fā)的基礎(chǔ)。對(duì)于氣血虛，有手腳冰冷癥的人，更要注意調(diào)補(bǔ)。廣西中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院健康體檢中心邱全主任醫(yī)師向廣大市民推薦了幾個(gè)簡(jiǎn)單、實(shí)用的，治手腳冰冷癥的辦法。
方法一：每晚堅(jiān)持泡腳
白露過(guò)后，堅(jiān)持每天晚上泡腳，泡15~30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好。
方法二：搓耳朵、搓腰眼強(qiáng)身
中醫(yī)上說(shuō)，腎開(kāi)竅于耳，耳朵上包含了所有臟腑的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個(gè)器官，相當(dāng)于人體的一個(gè)縮影，所以常搓揉耳朵，不失為一種好的養(yǎng)生方法。而腰是腎之府，腎以溫為補(bǔ)，經(jīng)常搓一搓腰部，可以很好地改善手腳冰冷癥。每天空閑時(shí)，不妨搓搓耳朵、搓搓腰部，或者在泡腳的時(shí)候搓，以合適的力度，將耳朵、腰部搓熱即可。
方法三：穴位按摩
每天泡完腳以后，還可做穴位按摩。按摩涌泉、百會(huì)、足三里等穴位，經(jīng)常做做按摩，或用艾條灸一灸，可以幫助改善手腳冰冷癥。
涌泉穴是腎經(jīng)的首穴，取穴時(shí)，可采用正坐或仰臥、蹺足的姿勢(shì)，涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，它是我國(guó)流傳已久的自我養(yǎng)生保健按摩療法之一。
定位百會(huì)穴時(shí)采用正坐的姿勢(shì)，穴位于人體的頭部，頭頂正中心?；蛞詢擅碱^中間向上一橫指起，直到后發(fā)際正中點(diǎn)。用手掌按摩百會(huì)穴，每次按順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈，每日2~3次。
足三里穴，位于外膝眼下4橫指、脛骨邊緣。找穴時(shí)左腿用右手，右腿用左手，以食指第二關(guān)節(jié)沿脛骨上移，至有突出的斜面骨頭阻擋為止，指尖處即為此穴。
方法四：食療幫助
除了前面的辦法外，邱全還向市民推薦了溫陽(yáng)食療方。
當(dāng)歸生姜羊肉湯：羊肉是很好的溫補(bǔ)食品，加入當(dāng)歸、生姜等有溫陽(yáng)、活絡(luò)氣血的滋補(bǔ)藥材，對(duì)付手腳冰冷癥有不錯(cuò)的效果，但由于目前南方地區(qū)暑熱未退，此方中秋后用效果更好。
附子、肉桂、丹參片泡茶：在臨床上，中醫(yī)生多喜歡用附子治療手腳冰冷癥，效果大多很好，但由于附子有一定毒性，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下安全選用。平常易買到的藥材如肉桂、丹參片等，也有好的溫陽(yáng)效果，市民可以買來(lái)含，或泡茶、熬煮、入菜均可。
作為重要的微量元素的一員，硒對(duì)人體健康的關(guān)鍵作用不容小覷，硒可以提高人體免疫力，保護(hù)肝臟，還能防癌抗癌，因此如果硒不足就必須及時(shí)補(bǔ)硒。補(bǔ)硒怎么補(bǔ)？多吃一些含硒高的食物就夠了。生活中含硒高的食物并不少見(jiàn)，那么含硒高的食物有哪些呢？
1、含硒高的食物--蛋類
可以說(shuō)在蛋類食物中所含有的硒含量都非常的豐富，比如像雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等食物，這類食物中所含有的硒含量都是其他食物所不能相比的。在研究中發(fā)現(xiàn)，每100克的雞蛋中所含有的硒含量就高達(dá)23.3微克，除此之外在每100克的鴨蛋中所含有的硒有30.7微克；每100克鵝蛋中含硒量為33.6微克。
由此可以證明，蛋類食物絕對(duì)是補(bǔ)充硒元素的最佳來(lái)源，但是在吃蛋類食物的時(shí)候要注意，由于蛋黃中含有大量的膽固醇，因此膽固醇高的患者在日常生活中應(yīng)該盡量的少吃蛋黃，以免導(dǎo)致血栓的形成。
2、含硒高的食物--豬肉
豬肉是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見(jiàn)的一種肉類食物，但你想象不到的是，豬肉也是補(bǔ)充硒的重要選擇。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，豬肉中所含有的硒含量非常的豐富，在每100克豬肉中含有10.6微克的硒元素，因此缺硒的人在日常生活中可以通過(guò)多吃些豬肉類補(bǔ)充硒元素。
吃豬肉的時(shí)候要特別的注意，在豬肉中含有大量的飽和脂肪酸，這種脂肪酸非常不容易消耗，同時(shí)還會(huì)堆積在堆積在體內(nèi)從而導(dǎo)致肥胖。因此在日常生活中，豬肉一定要少吃，除此之外所有的紅肉中都含有大量的不飽和脂肪酸，因此都要盡量的少吃。
3、含硒高的食物--大蒜
大蒜是我國(guó)居民必不可少的一種蔬菜，同時(shí)也是一種必不可少的調(diào)味品，但很多人都不知道，大蒜中所含有的硒含量肥腸粉的豐富。因此在日常生活了中，我們完全可以通過(guò)吃大蒜的方法來(lái)補(bǔ)充身體缺乏的硒。而且大蒜本身就具有提高免疫力的作用，同時(shí)它還能有效的清除體內(nèi)活性自由基。
在含硒高的食物有哪些這個(gè)問(wèn)題上，大蒜也是不錯(cuò)的選擇。因此在補(bǔ)硒的時(shí)候大蒜可以作為首要的選擇，大蒜不僅僅能夠提高身體免疫力，同時(shí)大蒜中所含有的揮發(fā)性物質(zhì)還具有很好的抗癌作用。在日常生活中多吃些大蒜，不僅能夠補(bǔ)硒，同時(shí)還能有效的預(yù)防以及治療癌癥。
4、含硒高的食物--海產(chǎn)品
在大部分的海產(chǎn)品中都含有大量的硒成分，比如像河蟹、蝦米、大蝦、小蝦、小黃花魚(yú)、牡蠣、鮑魚(yú)等，這些食物中不僅含有大量的硒成分，同時(shí)其他的礦物質(zhì)含量也非常的豐富。但在海產(chǎn)品中還含有鉛、砷、汞等這些不健康的礦物質(zhì)，因此在日常生活中不宜過(guò)量食用。
專家提醒：面對(duì)含硒高的食物有哪些這個(gè)問(wèn)題，專家指出，以上這些食物中所含有的硒含量都非常的豐富，并且還非常容易被人體所吸收以及利用，所以補(bǔ)硒人群要多吃以上食物。
范冰冰的白在娛樂(lè)圈算是鼎鼎有名的，正所謂一白遮十丑，皮膚一黑馬上就會(huì)顯得鄉(xiāng)村味十足，到底素有“冰美人”之稱的范冰冰是如何做到無(wú)暇透白的呢?有什么樣的“玉女心經(jīng)”可以和大家共享呢?跟著小編一起來(lái)搜羅一下!
是什么成就了范冰冰如今的位置，運(yùn)氣?美貌?身材?氣質(zhì)?還是她那白皙肌膚，有多少M(fèi)M在暗地里羨慕不已她的皮膚，因?yàn)槠つw白穿什么都好看，什么顏色都能嘗試，忍心再做一個(gè)小黑妞嘛?想白就趕快行動(dòng)起來(lái)吧!
范冰冰自稱自己的皮膚是中性，不會(huì)出很多油也不會(huì)很干。這樣的肌膚也是很健康的，不容易長(zhǎng)痘痘，不容易長(zhǎng)皺紋。保養(yǎng)方法十分簡(jiǎn)單，每天的護(hù)理步驟也跟大家一樣，洗臉--爽膚水--眼霜—美白面霜。
防曬比美白更重要，先做防曬再做美白，先防曬再增加彈性，先防曬再增加營(yíng)養(yǎng)。不做防曬，做其他的都是白做。所以范冰冰出門前一定要擦隔離霜及防曬乳，選擇隔離霜是最重要的! 一定要多喝水不熬夜，少吃油炸類的東西，保持皮膚清潔。讓肌膚每天都喝飽水，它一定會(huì)容光煥發(fā)。
堵塞了毛孔從而造成惱人的痘痘，在夏日里去角質(zhì)是護(hù)膚的重點(diǎn)之一。范冰冰認(rèn)為美白貴在堅(jiān)持!
7月14日就是初伏，這標(biāo)志著天氣已經(jīng)進(jìn)入了夏天最高溫的時(shí)刻。夏季要注意適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生保健，市中醫(yī)院養(yǎng)生專家提醒：“夏防暑熱，又防因暑取涼”，就是說(shuō)，既要防止暑熱傷人，又要避免因避暑而傷了人體陽(yáng)氣，夏季尤其要注意補(bǔ)鉀。
夏季高溫，人體陽(yáng)氣盛，新陳代謝也旺盛，神經(jīng)經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，某些分泌腺的功能也受影響，許多人往往會(huì)出現(xiàn)情緒煩躁、厭食、失眠等小癥狀，也有一些人因?yàn)樨潏D納涼或多吃生冷的食物而引起暑天感冒、腹瀉等疾病。
氣溫高，剩飯剩菜容易染上細(xì)菌，最好不吃；不要吃小攤上的食品，以免發(fā)生食物中毒；不喝生水，生吃瓜果要洗凈削皮；適當(dāng)食用些蒜泥和醋，能增加食欲、助消化、殺菌解毒，預(yù)防腸道傳染病。
夏季人體水分和鹽分丟失較多，應(yīng)多喝水，但每次喝水不超過(guò)300-500毫升，以免增加心臟和消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，并適量飲些淡鹽水。茶、綠豆湯、烏梅湯等，除能補(bǔ)充水分外，還有輕度興奮作用，有助于解除疲勞，改善食欲，可適量飲用。
另外，夏天要多吃含鉀食物。因?yàn)橄奶烊梭w鉀離子隨汗液流失較多，會(huì)造成的低血鉀現(xiàn)象，引起倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可吃香蕉、草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀。
夏季食譜
苦味食物：苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。例如苦瓜、薏苡仁、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。
酸味食物：酸味食物富含維生素。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如：枇杷、芒果、梨、青梅、葡萄、李子、檸檬、橄欖、菠蘿、桃、杏、山楂、西紅柿、番茄、米醋等。
甘涼食物：甘涼食物能祛暑利濕、清熱解毒。主要有：綠豆、赤小豆、蘿卜、蘆筍、黃花菜、茼蒿、茭白、竹筍、荸薺、菜瓜、西瓜、冬瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、莧菜、薏苡仁、羅漢果、綠茶、冰糖、薄荷、紫菜、海帶、銀耳、杏仁、蛤蜊、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、高粱等。
健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：主要有菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋(píng)果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊、鵝肉、鴨肉、青魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、赤小豆、豆腐、桃、甘蔗、甜瓜、西瓜、桔子等。
想要預(yù)防痘痘，要多吃含鋅的食品。含鋅的食品和含維生素B6的食品都可抑制皮脂分泌。含鋅較多的食品有瘦肉類、牡蠣、海參、雞蛋、核桃仁、葵花子、蘋(píng)果、大蔥、金針菇等等，而含維生素B6較豐富的食品有蛋黃、香蕉、瘦肉類、魚(yú)類、豆類和白菜等等。
含鋅高的食物
食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅
一、含鋅高的食物有哪些，鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中，其它食物里含鋅量很少---水、主食類食物以及孩子們愛(ài)吃的蛋類里幾乎都沒(méi)有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、豬肝、魚(yú)類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3-5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。
植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。
鋅的主要來(lái)源是富含鋅的食物，如牡蠣、動(dòng)物肝臟、花生、魚(yú)、蛋、奶、肉及水果等。
近視眼患者普遍缺鋅鉻，黃豆、燕麥粉、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、牛排、黃魚(yú)、海蜒、牡蠣、奶粉、可可粉、茶葉等含鋅量較多；酵母、牛肉、谷類、肉類、肝類與干酪等含鉻量較多。
動(dòng)物性食物中鋅不僅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉類中鋅的吸收率高達(dá)30~40%,而植物性食物吸收率一般只有10~20%.植物性食物中的各種豆類、堅(jiān)果類含鋅較多，蔬菜類以大白菜、白蘿卜、紫蘿卜、茄子中含鋅量較高。
糙米含鋅量較高，但如加工過(guò)細(xì)會(huì)造成大量鋅的丟失，這是因?yàn)殇\主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜長(zhǎng)期食用精制米、面，以防鋅缺乏。
二、極力推薦：含鋅最高的食物--牛肉很
三、有哪些食物是含鋅的，哪些食物含鋅高：
蓮子、花生、芝麻、核桃、蛋類、瘦肉、動(dòng)物肝、奶制品、紫菜、海帶、紅小豆、荔枝、栗子、蝦、海魚(yú)、瓜子、杏仁、芹菜、柿子。
四、鋅是微量元素的一種，在人體內(nèi)的含量以及每天所需攝入量都很少，但對(duì)機(jī)體的性發(fā)育、性功能、生殖細(xì)胞的生成卻能起到舉足輕重的作用，故有生命的火花與婚姻和諧素之稱。人體正常含鋅量為2-3克。
絕大部分組織中都有極微量的鋅分布，其中肝臟、肌肉和骨骼中含量較高。鋅是體內(nèi)數(shù)十種酶的主要成分。鋅還與大腦發(fā)育和智力有關(guān)。
美國(guó)一個(gè)大學(xué)發(fā)現(xiàn)，聰明、學(xué)習(xí)好的青少年，體內(nèi)含鋅量均比愚鈍者高。鋅還有促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖和活動(dòng)能力的作用，對(duì)維持上皮和粘膜組織正常、防御細(xì)菌、病毒侵入、促進(jìn)傷口愈合、減少痤瘡等皮膚病變，及校正味覺(jué)失靈等均有妙用。
五、我們提倡科學(xué)合理的飲食，盡可能從天然食品中獲取各種鈣、鋅及其他各種營(yíng)養(yǎng)，這是補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的天然途徑，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚(yú)、蔬菜等。
含鋅較多的有海產(chǎn)品、肉類、動(dòng)物肝臟、禽蛋等。將這些含鈣和鋅的食物用合理的方法做給寶寶吃，如蔬菜沫、肉沫、魚(yú)泥、豆腐、面包、粥、蛋黃等，在制作中可以加入少許的鹽、植物油。可給寶寶做豬肝粥，豆腐蝦沫湯等。
多曬太陽(yáng)是嬰幼兒補(bǔ)鈣的重要途徑。因?yàn)?，引起他們?nèi)扁}的主要原因是VD攝取不足，而VD在食物中含量很少，加之?huà)胗變菏匙V單調(diào)，所以只能從食物中攝取到很少的VD.曬太陽(yáng)可促使皮膚中的一種物質(zhì)轉(zhuǎn)化為VD,這種補(bǔ)充途徑最安全，不會(huì)發(fā)生VD中毒。
含鐵豐富的原料，如：動(dòng)物肝臟、血、瘦肉、蛋黃、豆制品、海帶、木耳、綠葉菜等。不過(guò)，人體對(duì)動(dòng)物性食物中鐵的吸收要高于植物性食物。
缺乏鋅的表現(xiàn)：
鋅缺乏時(shí)全身各系統(tǒng)都會(huì)受到不良影響。尤其對(duì)青春期性腺成熟的影響更為直接。埃及尼羅河三角洲的青年男子患缺鋅癥時(shí)，主要表現(xiàn)是生長(zhǎng)停滯和性腺機(jī)能減退。
在伊朗經(jīng)研究證實(shí)，少女和學(xué)齡兒童有生長(zhǎng)停滯和性成熟遲緩者，將食物強(qiáng)化鋅后，很快使病人發(fā)育趨于正常。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)，缺鋅的動(dòng)物大腦發(fā)育不良。眼球的某些組織缺鋅，就會(huì)影響光化學(xué)過(guò)程，使視力變得不正常。
鋅又是胰島素的成分，胰腺里的鋅降為正常含量的一半時(shí)，就有糖尿病的可能。別把含鋅藥當(dāng)作滋補(bǔ)品
鋅是人體不可缺少的微量元素，如孩子缺鋅則影響生長(zhǎng)發(fā)育，智力低下。若孩子體內(nèi)不缺鋅而濫補(bǔ)，就會(huì)雪上加霜。
道理何在呢？原來(lái)人體內(nèi)的微量元素都有一定的含量和比例，既不可少，也不可多。
嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育較快，對(duì)鋅的需要量相對(duì)大一些，但并非多多益善，要是把含鋅的藥物當(dāng)成營(yíng)養(yǎng)藥，天天讓孩子服用，就會(huì)危害健康。若補(bǔ)鋅過(guò)多，可使體內(nèi)的維生素C和鐵的含量減少，抑制鐵的吸收和利用，從而引起缺鐵性貧血。當(dāng)孩子體內(nèi)鋅元素過(guò)多，
鈣元素減少時(shí)，在鎂離子的作用下，可抑制吞噬細(xì)胞的活性，免疫力下降，抗病能力差。經(jīng)常給孩子服含鋅的藥物，還會(huì)使體內(nèi)鋅、銅元素的比值增大，影響膽固醇的代謝，使血脂升高，促使動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化，為日后得心腦血管病埋下隱患。
此外，體內(nèi)鋅含量過(guò)高，有誘發(fā)癌癥的危險(xiǎn)。可見(jiàn)，對(duì)鋅要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，要想使孩子體內(nèi)不缺鋅，家長(zhǎng)應(yīng)學(xué)會(huì)科學(xué)的育兒方法。
首先是做到母乳喂養(yǎng)，因母乳中有足夠嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的鋅元素；4個(gè)月起要逐漸為孩子添加輔食。
特別是瘦肉、雞蛋、動(dòng)物肝、牡蠣、花生米、核桃仁等食品中鋅含量較高，可視具體情況讓孩子食用；要從小教育孩子養(yǎng)成不挑食、不偏食的好習(xí)慣，注重飲食結(jié)構(gòu)合理平衡，粗細(xì)雜糧混合吃，這樣孩子一般是不會(huì)缺鋅的
富含鋅的食物來(lái)源包括：肝臟、貝殼類魚(yú)、牡蠣、瘦肉、罐裝魚(yú)、硬奶酪、粗營(yíng)養(yǎng)食物、堅(jiān)果、蛋和豆類。
蔬菜含有較小量的鋅，并且也含有混合成分如肌醇六磷酸和草酸鹽，而這兩種成分能捆綁住鋅，使其不能被身體充分吸收。
谷物中的鋅被發(fā)現(xiàn)主要存在于胚芽和麥麩這樣的包裹物中，所以提純和加工提煉會(huì)使食物的外層包裹物喪失殆盡，因而存在于其中的大量的鋅就會(huì)喪失，只有少量的鋅被保留下來(lái)。因此鋅的總量減少。
例如，提純過(guò)的面粉將失去77%的鋅，提純過(guò)的大米會(huì)損失83%的鋅，并且谷類的精加工會(huì)使原天然的未加工的粗糙谷物平均喪失80%的鋅。
谷物精加工的益處是，它們的肌醇六磷酸含量降低了，而肌醇六磷酸是限制鋅被身體吸收的物質(zhì)。所以更多的鋅實(shí)際上從加工過(guò)的面包和谷物里披身體吸收了。
愛(ài)美的mm們注意了，要多吃含鋅的食品哦！
人們的生活質(zhì)量上去了，但是隨之而來(lái)的就是人們要承受很大的壓力，所以時(shí)間長(zhǎng)了大腦就會(huì)跟不上節(jié)奏，這就是人們太累了，又得不到很好的放松和休息，所以就是出現(xiàn)記憶力比較差的情況，那么如何增強(qiáng)記憶力呢，一定要從飲食方面入手，下面的三大營(yíng)養(yǎng)素一個(gè)都不能少。
蛋白質(zhì)和氨基酸類
腦細(xì)胞的代謝需要靠蛋白質(zhì)來(lái)維持大腦的各種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而且人體離不開(kāi)蛋白質(zhì)和氨基酸這樣的營(yíng)養(yǎng)素，是可以維持大腦平衡的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)身體有很重要的意義，所以說(shuō)蛋白質(zhì)和氨基酸類的食物不能少。
脂類
脂類可以促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)髓鞘的形成，并保證其維持良好的功能。所以在飲食中一定不能少了脂類的營(yíng)養(yǎng)素，包括脂肪酸啊，膽固醇啊等等這樣的成分。而且還有助于腦部的發(fā)育，所以這些食物不能少。
礦物質(zhì)和微量元素
鈣、鎂、鈉、鉀等協(xié)同維持神經(jīng)的應(yīng)激性。鈣質(zhì)可以幫助腦力充沛，而且還可以維持更持久的工作狀態(tài)，所以身體健康不能少了它的存在。而且鎂元素等一些物質(zhì)是人體精神和神經(jīng)重要的營(yíng)養(yǎng)素之一，如果缺了這些物質(zhì)，人就會(huì)變得敏感，情緒不穩(wěn)定，注意力難以集中，腦力工作不易持久。鐵 鐵質(zhì)可使紅細(xì)胞運(yùn)氧的能力加強(qiáng)，腦組織供氧充足。而且鋅元素也是可以增強(qiáng)記憶力維持大腦正常運(yùn)作的重要能源，如果缺少了它會(huì)出現(xiàn)智力的障礙和記憶力的下降。
小編告訴大家平時(shí)生活一定要多吃這些食物，因?yàn)檫@些食物可以促進(jìn)大腦的正常代謝，讓自己減少注意力不集中，容易出現(xiàn)記憶力問(wèn)題的情況，多吃含有蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)還有微量元素的食物，不僅對(duì)健康有利，而且還可以補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力，大家試試吧。
現(xiàn)在很多的老年人都堪稱是養(yǎng)生的專家了，這主要是因?yàn)樗麄儗?duì)自身的健康越來(lái)越重視。但是也有些老年人認(rèn)為多吃含維生素C的食物有利于身體健康，著就陷入了一種養(yǎng)生的誤區(qū)里。
最近美國(guó)盛行老年人多吃富含維生素C的食品及藥物，以防治老年人血管性癡呆癥，國(guó)內(nèi)也有人持此主張。
據(jù)考，美國(guó)盛行此道的原因，是以下臨床應(yīng)用的總結(jié)：美國(guó)夏威夷州3000多名日本后裔老年人（男、女不等），年齡在71～93歲之間，日服大量的維生素C，劑量超過(guò)正常人3倍或更多，結(jié)果這些老年人的血管性癡呆癥發(fā)生率明顯降低，引起醫(yī)務(wù)界的關(guān)注。
但英國(guó)中風(fēng)協(xié)會(huì)不同意以上實(shí)驗(yàn)的結(jié)論。他們主張，不論老年人還是中年人，都要吃平衡食物，按每日需要量要求，多服維生素C弊多利少。
在佛羅里達(dá)州召開(kāi)的國(guó)際腫瘤學(xué)術(shù)會(huì)議上，有一資深專家認(rèn)為，大量的維生素C有抗氧化作用，抗氧化作用確有有利的一面，即解毒作用，但腫瘤病人大量服維生素C，可使腫瘤細(xì)胞抗氧化作用增強(qiáng)，因此會(huì)增加腫瘤細(xì)胞對(duì)化療及放射治療產(chǎn)生的負(fù)面作用，而增加腫瘤細(xì)胞生存力，因此不主張多服維生素C。
維生素C 雖然對(duì)人體起著至關(guān)重要的作用，但是補(bǔ)充維生素C也要適當(dāng)，并非多吃含維生素C的食物就是有好處的，尤其是對(duì)于老年人而言，在養(yǎng)生保健這方面還是應(yīng)該更加的小心謹(jǐn)慎。
一些患有風(fēng)濕病的老人一到多雨的秋季，經(jīng)常風(fēng)濕病癥就會(huì)復(fù)發(fā)，而此時(shí)一定要選擇一些含鈣高的食物來(lái)補(bǔ)充，下面達(dá)人分享秋季養(yǎng)生小常識(shí)，推薦含鈣高的食物排行榜教你如何避免復(fù)發(fā)。
牛奶、奶酪
不管是女性也還是老人，家中都需要備上一些補(bǔ)充維生素D和一些牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨胁坏缓说鞍踪|(zhì)，還有鈣質(zhì)，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，鈣來(lái)保持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
豆類、燕麥
豆類以及燕麥等等，這些含鈣的食物，特別是核桃以及燕麥，也是商店中大眾們普遍都能買到的食物，且價(jià)格也非常的實(shí)惠。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，可以幫助在春季骨質(zhì)增生的復(fù)發(fā)率，同時(shí)富含豐富的蛋白質(zhì)、維生素、或氨基酸等既協(xié)同鈣吸收又對(duì)人體同樣重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
海帶、紫菜
在海產(chǎn)品中，海帶和紫菜都是一個(gè)含鈣較高的食物，特別是熬上一鍋海帶骨頭湯，既有骨頭湯補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又有海帶的高鈣營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，蝦皮中富含的鈣質(zhì)用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
美食中所含的蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒、花椒，以及葷腥油膩等，很容易讓人們出現(xiàn)口舌生瘡、大便干燥等上火癥狀。
中醫(yī)專家認(rèn)為，上火后不妨多吃點(diǎn)含水量高的蔬菜。蘿卜順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用。青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，胡蘿卜則無(wú)效。蘿卜最好是生吃，如胃有病的人，可做蘿卜湯食用。一般能降火氣的食品多屬清淡、不油膩、不甜、高纖維的食物，除了蘿卜，還有黃瓜、白菜、苦瓜、冬瓜等，都有潤(rùn)燥通便、清胃敗火的功效。
多喝水，以促進(jìn)新陳代謝，補(bǔ)充水分的不足。盡量不喝飲料，最佳選擇是菊花茶、綠茶。菊花性甘、味寒，具有散風(fēng)熱、平肝明目之功效。而菊花、山楂、銀花各10克，煎水代茶飲，或研末沖水飲用，還有化淤消脂、清涼降壓、減肥輕身的功效。特別容易上火的人可以喝些綠茶，綠茶最能祛火，消食化痰，還能消炎殺菌。另外，除了飲茶，還有很多簡(jiǎn)便易行的祛火方法，比如喝綠豆湯就很好。
愛(ài)吃水果的人，防止上火就更容易了。每天吃四五個(gè)獼猴桃，比吃維生素片效果好得多，還能清火通便。此外，每天還應(yīng)吃一個(gè)柚子，一個(gè)梨子。柚子能健胃、潤(rùn)肺、補(bǔ)血、清腸，而梨子則鮮嫩多汁，具有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火的作用。
有時(shí)間的話，自己可試著做做香蕉奶昔，只需要一根香蕉、一袋酸奶，在攪拌機(jī)里攪拌幾秒鐘就好了。另外，上火的時(shí)候還可以把兩根芹菜、三分之一個(gè)苦瓜、兩勺蜂蜜、半根蘿卜一起攪拌成汁喝下去。
當(dāng)然，一旦出現(xiàn)了上火的癥狀，而食療無(wú)效時(shí)，則應(yīng)根據(jù)上火的類型，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些瀉火藥，如胃火可以吃三黃片，肝火可以用丹參逍遙丸等。
