每天早餐都要吃什么好？
春季養(yǎng)生早餐吃什么好。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪薪洺Ａ鱾鬟@些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，沒有好的身體，萬事事皆休。我們該怎么進行科學的養(yǎng)生保健呢？下面是小編為大家整理的“每天早餐都要吃什么好？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
早餐每天都要吃，關鍵是要吃什么。早餐對人的作用不可小視，因為在經過長時間睡眠后，身體急需補充養(yǎng)分。早餐吃什么好，這也是很多人要問的問題。微微健康網小編就來給大家一些意見吧。
1、健康脂肪：改善腦細胞。大腦細胞結構主要包括健康脂肪，其中最重要的是歐米伽3脂肪酸。大腦需要不斷自我修復，增加神經元，因而需要更多更好的歐米伽3脂肪酸。富含該脂肪酸的食物包括：三文魚、金槍魚、亞麻子油、菜子油、核桃、小麥胚芽油和雞蛋等。
2、抗氧化劑：保護大腦。隨著年齡增大，自由基會隨著血液系統(tǒng)攻擊腦細胞，若不補充抗氧化劑予以遏制，則會導致大腦記憶逐漸喪失。富含抗氧化劑的食物包括：藍莓等漿果、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西紅柿和全谷物等。
3、酪氨酸蛋白：激發(fā)腦力。大腦中除了神經元之外，還有幫助大腦傳遞信號的神經傳導物質。酪氨酸和色氨酸等重要神經傳導物質不足會導致大腦工作失常。多吃富含此類營養(yǎng)的食物有助于提神醒腦，提高注意力。比如，奶制品、雞蛋、海鮮、大豆等。
4、維生素與微量元素：必需建材。某些維生素和礦物質是大腦必需的建筑材料。其中最關鍵營養(yǎng)包括：維生素B6、維生素B12、維生素C、鐵、鈣等，若缺乏會導致學習障礙?？梢赃m量吃些燕麥、牛奶、獼猴桃等。
早餐是三餐中最重要的一餐，不僅要吃，還需吃的有營養(yǎng)，更多早餐做法的知識，微微健康網小編推薦你了解：營養(yǎng)早餐怎么做最好。
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【導讀】并不是所有的健康食物在長期食用的情況下仍然能有益于身體健康。哪些健康食物是可以每天都吃，并且越吃身體越棒的呢，下面讓小編讓您介紹什么食物每天都應該都要吃，希望什么食物每天都應該都要吃能對您有所幫助。
什么食物每天都應該都要吃
1.菠菜
菠菜是綠葉菜中的首選。菠菜不僅能夠幫助生成肌肉，同時富含omega-3和葉酸，可以有效減少心臟病、中風和骨質疏松的發(fā)病。葉酸還會增強下肢血液循環(huán)，幫助你緩解由于年齡引發(fā)的性愛苦惱。菠菜中的葉黃素能夠延緩黃斑變性，讓視力更少一層樓。每天多吃一點菠菜吧！
做法：在沙拉里加點菠菜、菠菜炒蛋、在批薩上撒點兒
2.酸奶
酸奶已經有兩千年的歷史了！酸奶的優(yōu)點可謂是眾所周知：發(fā)酵產生了數(shù)以億計的益生生物能夠有效補充體內的益生菌。它們能夠幫助體內疫苗系統(tǒng)更好地運作，并能為抗擊癌癥提供有效保護。但并不是所有的酸奶都含有益生菌的，所以在購買前要看清食品標簽。每次去超市購物的時候，多把這些有益的食品記在心上吧。
做法：拌著藍莓、核桃、亞麻仁和蜂蜜就成了一道絕佳的早餐。用低脂酸奶當沙拉汁真是極好的。
3.番茄
關于番茄，你需要知道兩件事：紅色的番茄是最好的，因為它們含有更多抗氧化作用的茄紅素；加工過的番茄和新鮮番茄一樣有營養(yǎng)，同時它能使人體更好吸收茄紅素。研究發(fā)現(xiàn)多攝入茄紅素能夠有效預防膀胱，前列腺，肺，皮膚，和胃的癌癥，同時減少冠狀動脈疾病的發(fā)病率。每天攝入22mg以上的茄紅素就能達到以上功效，換算下來大概是8個小番茄或是一杯純番茄汁。
做法：平常燒菜用用番茄醬（一定要檢查食物標簽來確保糖含量沒有超標），沙拉里加入西紅柿
什么食物每天都應該都要吃
4.胡蘿卜
大多數(shù)紅色、黃色或橙色的蔬菜水果都會含有類胡蘿卜素--一種脂溶性的化合物。類胡蘿卜素能夠降低罹患各個部位癌癥的風險，并且能夠緩解一些炎癥性疾病比如哮喘和類風濕性關節(jié)炎。但是胡蘿卜是這些蔬果中卡路里含量最低的，所以每天吃也無需擔心。
做法：嫩的胡蘿卜可以直接生吃、做胡蘿卜蛋糕
5.藍莓
藍莓含有非常豐富的抗氧化劑，能夠防止癌癥、糖尿病以及由衰老引起的記憶衰退。研究發(fā)現(xiàn)由于藍莓中含有維生素A和C,以及纖維素，對心臟健康極有好處。每天早上喝一杯藍莓奶昔，你將離健康越來越近。
做法：藍莓所有的做法都能完好保存它的營養(yǎng)，不論是當水果吃、曬干作零食還是做藍莓醬。
6.黑豆
所有豆類都對心臟有好處，但黑豆是唯一同時能讓頭腦更活躍的豆子。這是因為它含有花青素，這種抗氧化化合物有助于大腦功能的提升。同時黑豆卡路里含量低，幾乎不含脂肪。
做法：做卷餅時加入黑豆、放入意面醬料中。
最健康的早餐要吃什么好？做早餐最重要的一點就是要健康，如果每天早上起來，吃上一頓既快捷又營養(yǎng)的早餐，就能讓你一天都充滿能量和激情。微微健康網小編就來告訴你早餐吃什么好。
第一步，餐前一杯水幫助腸胃做運動
人體經過8小時睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，早晨起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)，在開始一天的活動前，最好喝250毫升暖開水，以補充水份讓腸胃慢慢恢復活動，幫助調節(jié)腸胃，排毒暢通。
喝完水，開始正式的早餐吧!粗糧果蔬幫助腸胃排毒，讓你的腸胃和心情一起high起來。
第二步，來一碗燕麥粥
粗糧能夠幫助您保持您的腸道有效排毒，但如果你厭倦了燕麥，也可以選擇全谷物早餐（裸麥面包等）以幫助您排毒。
第三步，早餐來點蘆筍
蘆筍含有益生元和益生菌，它們能夠保持消化道的健康和正常工作。此外，蘆筍富含纖維，能夠幫助拉平你的肚子。早餐來一點蘆筍蒸瘦肉蛋白，以這樣的早餐開始新的一天，也是不錯的選擇哦。
第四步，每天早晨來杯蔬果汁或水果沙拉
蔬果汁含有豐富的維生素C和纖維，具有很好的抗氧化、排毒和促進腸胃蠕動功能，如果可以的話早餐最好給自己來一杯綜合蔬果汁，加入西洋菜、菠菜、檸檬等。想要更有口感的就給自己做一點新鮮水果沙拉吧。請放棄沙拉醬或者千島醬，直接進食即可。沙拉里來一點菠蘿跟楓糖漿，具有消炎和排毒的效果。
經過一個夜晚的睡眠，人體急需補充各種養(yǎng)分，因此早餐非常重要。如果早上的時間太緊迫的話，可學習一些簡單營養(yǎng)的早餐搭配。
人們常說，一日三餐都不能少，而早餐是最重要的。早餐必須要吃得像皇帝，也就是說必須要吃好。但是早餐吃什么好呢？我們來看看營養(yǎng)專家們給我們的建議，教你做好早餐的搭配吧。
核桃粥：
營養(yǎng)材料：大米、小米、銀耳、核桃仁、冰糖。
健康做法：
將銀耳用水浸泡1小時候撈起來洗干凈后，切成小朵，去掉銀耳蒂。將所有材料洗干凈后放進高壓鍋，倒入適量的清水，蓋好蓋子后大火煮，聽到壓力閥發(fā)出聲音后小火壓5分鐘就OK了。
小米南瓜粥：
營養(yǎng)材料：有機小米100克、有機南瓜100克、有機胡蘿卜1根。
健康做法：
南瓜去皮切小塊，胡蘿卜洗凈切小塊，小米洗凈，放入清水鍋中煮沸后轉小火。將南瓜塊和胡蘿卜塊放入鍋中和小米小火一起熬煮1小時即可。
一日之計在于晨，美味又健康的營養(yǎng)早餐當然是最值得重視的。雖然早餐的重要性越來越受到大家的關注，但仍有部分人早餐時胡亂對付，同時有部分人對進食早餐存在一些誤區(qū)。
誤區(qū)1：牛奶+雞蛋
為何要在這里提到這種搭配呢？并不是說這兩種東西不可以同時吃，而是指如果早餐單純攝入這兩種食物的話，就會造成浪費。早餐不但要有雞蛋、牛奶這些可以提供優(yōu)質蛋白質的質，還要有谷類等能提供熱量的量，質量兼?zhèn)洳攀抢硐氲脑绮?。只有在碳水化合物提供充足的前提下，蛋白質才能起到它應有的更高層次的作用，否則它將會燃燒自己來提供熱量，以至于被當作熱量而消耗掉。
補救方法：增加一些谷物類食物，例如包子、饅頭或者面包。
誤區(qū)2：只吃水果
經常會聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃水果，目的是為了減肥和美容，殊不知長此以往，可能會事與愿違。水果中只含有維生素、礦物質及纖維素，這些都是對人體必須的物質，但是它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質，根本無法滿足我們一個上午的代謝需要，因此人體就會進行自我調節(jié)，動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，就可能出現(xiàn)皮膚干燥、起皺等現(xiàn)象，加速了人體的衰老。
補救方法：增加奶制品(酸奶或者牛奶)，粗糧制品(燕麥片、全麥面包等)。
誤區(qū)3：邊走邊吃
生活節(jié)奏的增快，很大一部分人喜歡邊走邊吃，甚至是邊吃邊跑，這樣也是很不好的。人體在進食的時候，胃腸道在忙碌地工作，此處的供血就會比較豐富，如果這時人體又在運動，較大程度地分流了胃腸道的電力供應，必定會影響到胃腸道的正常消化功能，導致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。
補救方法：治病求根，徹底拋棄這種習慣才是最根本的做法，每天早起15－20分鐘，起床半小時之后靜心坐下來吃早餐
誤區(qū)4：空腹喝酸奶
酸奶對于腸道的好處多多，因此也備受大家的歡迎，但是空腹喝酸奶確不是太好，空腹時人體胃酸濃度比較高，酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應有的價值；而且酸奶可以刺激胃酸分泌，如果此時沒有食物中和胃酸，長期下來，就可能會導致胃炎、誘發(fā)胃潰瘍等疾病。
補救方法：喝酸奶的同時，進食一些碳水化合物的食物，例如面條、包子、面包等。
誤區(qū)5：進食時間不規(guī)律
有些人吃早餐，搭配還算合理，就是進食時間不規(guī)律，一種是一起床就立刻吃早餐，另一種就是臨近中午才開始進食。進食的時間要么就是太短，匆匆忙忙5分鐘吃完，要么就是太長，喝個早茶1－2小時，這樣都不是太好，進食時間太短，不利于消化液的分泌，影響了消化；進食時間太長，會不斷攝取食物，引起食物攝取過量。
補救方法：一般情況下，早餐時間安排在6：30-8：30，或者起床后半小時，進食時間控制在15-20分鐘為宜。
平時，很多人都注重養(yǎng)生，而早上這一餐，對身體是很重要的，吃得好，可以給人補充很多能量，讓人的工作效率更高。如果不吃，或吃得很隨便，身體的能量就會很少，會影響我們的精神，沒什么活力，做事還容易出錯。一起和看下。
早餐吃什么好
可以吃一些蛋白質較多的東西，比如雞蛋，每天吃一個，可以給身體補充很多營養(yǎng)，體質會更好，免疫力更好。搭配豆?jié){一起吃，營養(yǎng)更豐富，更容易被吸收。如果想減肥或肥胖的人，可以搭配一些水果一起吃，比如香蕉，保健效果很好。它里面有很多維生素，保健效果很好。還可以吃些面包，但最好是全麥的，熱量很低。一般很多面包里有很多酵母，吃多了，對腸胃不好，胃酸會很多，但全麥的卻沒有，很健康。一些胃不好的人，可以吃些容易消化的東西，比如小米粥、玉米粥等。很容易消化，對身體很多器官都沒有很大的負擔。吃面包的時候，搭配牛奶一起吃，營養(yǎng)更豐富，更容易消化。
也可以吃一些拌面，很美味。做之前，要準備好材料，適量的掛面、豆芽、雞蛋，輔料蔥、大蒜，調料花生醬、老抽、辣椒粉等。然后將所有材料洗干凈，把輔料去皮剁碎，放在一邊備用。然后放油進鍋里，八成熱的時候，把調料放進去，有香味出來時，把雞蛋放進去，一面變金黃色的時候，翻到另外一面，熟了后，加點鹽，盛出來，放在一邊備用。
然后放水進鍋里，大火煮開后，把面放進去，煮三分鐘，熟了后，撈出來瀝干水分。再把豆芽菜放進去，大概30秒，拿出來，放入面的碗里，倒入雞蛋，加點花生、生抽，攪拌均勻就可以吃了。很開胃，經常吃，可以讓人的食欲更好。但在做的時候，要注意，把面放進去煮的時候，也可以把豆芽一起放進去，但要提前把豆芽拿出來，否則吃起來就不脆了。煎雞蛋的時候，加點老抽進去，味道更好，更香。它做法不是很難，味道很美味，又有營養(yǎng)，平時可以多做來吃。
也可以多吃些粗糧，比如玉米，蛋白質很多，而且很容易消化。如果工作忙，在路上就可以吃了，很方面。或多吃些饅頭，它是一種很常見的東西，特別是在早上的時候吃，可以給人補充很多能量，經常吃，會更有活力。它的價格很實惠，所有人都吃得起。
夏季早上吃什么好
可以吃很多東西，特別適合吃一些纖維素比較多的食物，比如豆類、谷物等。很容易消化，可以給人補充很多能量。搭配一些果汁一起吃，營養(yǎng)更豐富，更容易被吸收。但最好是熱的，不要喝冰凍的，對腸胃不好。也可以吃些當季的水果，最好不要吃反季節(jié)的，對身體不好?；虺匀髦?、酸奶，很容易消化，營養(yǎng)也很豐富。
孕婦早餐吃什么好
可以吃很多東西，多吃一些滋補，有營養(yǎng)的東西，比如蝦仁紫菜餛飩湯，對身體很好。對孕婦也很好，經常吃，對胎兒很好。做之前，要準備好材料，適量的蝦仁、餛飩皮、紫菜、蝦皮，調料蔥、姜等。然后將所有材料洗干凈，將蝦線去掉，放在開水里燙一下，再撈出來放在一邊備用。
將紫菜、蝦皮放在水里泡一下，最好提前一個晚上泡，口感會更好。在做時，放入開水里燙一下，熟了后，撈出來，加點鹽，和其它調料攪拌均勻。再將蝦仁剁碎，用餛飩皮里包好。然后放水進鍋里，水開后，把它放進去，將其它材料放進去，大火煮開后轉小火，煮20分鐘，熟了后，就可以盛出來吃了，很滋補。經常吃，對大腦很好，可以讓人變得更聰明。
早餐食譜推薦
可以吃燒餅油條，做法不是很難，步驟也不是很多。就算是新手，只要多做幾次，很容易就能學會。雖然它很有營養(yǎng)，但適量吃就可以了，不要吃太多。一般一周吃一次就行，就可以給身體補充很多營養(yǎng)。吃的時候，搭配一些青菜一起吃，營養(yǎng)更豐富。也可以和豆?jié){一起喝，但不要加太多糖，熱量很高，很容易長胖。
上面就是關于早餐的一些知識，平時有空，按上文提到的一些方法去做，保健效果很好，對身體也很好。吃多了，也沒什么副作用。而且很容易消化，對腸胃很好，不管是老人還是小孩，都可以做來吃。
早泄要吃什么好
1、熘炒黃花豬腰:豬腰500g,黃花菜50g,姜、蔥、蒜佐料少許。豬腰切開,剔去筋膜躁腺,洗凈,切成腰花塊;黃花菜水泡發(fā)切段。炒鍋中置素油燒熱,先放年夜蔥、姜、蒜佐料煽炒,再爆炒豬腰,至變色熟透時,加黃花菜、食鹽、糖煸炒,再入芡粉和湯汁,明透起鍋。
2、青蝦炒韭菜:青蝦250g,韭菜100g。蝦洗凈,韭菜洗凈切段。先以素油炒青蝦,烹黃酒,醬油,姜絲等調料,再加韭菜煸炒,嫩熟即可。
3、桂圓醴:桂圓肉200g、放在細口瓶內,倒人60度白酒400毫升,封閉瓶口,半個月后可飲用。每日2次,每次10-20毫升。
4、菊花醪:甘菊花10g剪碎,與糯米酒釀適量放在小鍋內拌勻,煮沸,頓食,每日兩次,治相火妄動所致早泄5、腐皮白果粥:白果12g,腐皮45-80g,年夜米適量。白果去殼與腐皮,白米置砂鍋中加水適量,煮調當早點吃。每日1次。
早泄的病因
中醫(yī)認為,陰莖通于精囊,是腎的門戶,屬足厥陰肝經,男子射精的生理功能是在肝的疏泄和腎的封藏,相互制約相互協(xié)調下完成的。性交時,足厥陰肝經通過陰莖的感官刺激,使肝氣的疏泄功能不斷增強,直至突破腎氣封藏的制約而發(fā)生射精。如果把木桶比作腎臟,把桶里的水比作精液,木桶能裝滿水而不外流,說明木板緊湊牢固,而一旦我們抽調其中的一只木板,里面的水立刻外流。同樣的道理,當腎臟健康,腎陽充足時,精關牢固,腎藏有力。而當腎臟虛損,腎臟的封藏功能失調時,腎中陽氣不足以固攝精液,精關不固,自然發(fā)生早泄。
表面上看,工作壓力大,精神緊張,房事頻繁,手淫過度也能導致早泄,從一般個人的治療經驗看,這些人群有一個共同特點,都是腎陽虛,也就是腎陽不足。比如說,工作壓力大,必定心情抑郁,抑郁傷肝,肝腎同源,自然影響到腎臟。其次,初次性交精神緊張導致的早泄很正常,但當性經驗豐富后,仍然條件反射一樣的早泄,這就是腎臟的封藏功能出了問題。還有,房事頻繁、手淫過度、經常瀏覽色情網站的男性因為腎關經常處于興奮狀態(tài),很容易損耗腎陽,腎藏不固,精關松弛,導致早泄。所以,這部分人群都是早泄的潛在患者,如不克制,患早泄幾率幾乎是100%!最后糾正一個說法,一直以來,大家受到誤導,認為包皮可以導致早泄,實際上,英國牛津大學的實驗證明,東方男性的龜頭包皮率達到78%,包皮人群的龜頭敏感閥值與非包皮人群閥值大體相當,因此,包皮不會導致早泄。包皮患者每次小便時都要上翻包皮,而包莖患者的龜頭從沒有機會外漏,自然過于敏感,一觸即泄。所以,早泄跟包皮沒有關系,包莖才可能導致早泄。
早泄的分類
1、原發(fā)性早泄
原發(fā)性早泄少見,難以診斷,特點是:第一次性交出現(xiàn);對性伴侶,沒有選擇性;每次性交都發(fā)生過早射精。
2、繼發(fā)性早泄
繼發(fā)性早泄是后天獲得的早泄,有明確的生理或者心理病因。特點是:過早射精發(fā)生在一個明確的時間;發(fā)生過早射精前射精時間正常;可能是逐漸出現(xiàn)或者突然出現(xiàn):可能繼發(fā)于泌尿外科疾病、甲狀腺疾病或者心理疾病等。
3、境遇性早泄
國內也有學者將此類早泄稱為“自然變異性早泄”。此類患者的射精時間有長有短,過早射精時而出現(xiàn)。這種早泄不一定是都病理過程。具體特點是:過早射精不是持續(xù)發(fā)生,發(fā)生時間沒有規(guī)律:在將要射精時,控制射精的能力降低,但有時正常,這點不是診斷的必要條件。
4、早泄樣射精功能障礙
此類患者射精潛伏時間往往在正常范圍,患者主觀上認為自己早泄,此類早泄不能算是真正的病理過程,通常隱藏著心理障礙或者與性伴侶的關系問題。此類早泄的特點是:主觀認為持續(xù)或者非持續(xù)射精過快;患者自己想象中的過早射精或者不能控制射精焦慮;實際插入陰道射精潛伏時間正常甚至很長;在將要射精時,控制射精的能力變低;用其他精神障礙不能解釋患者的焦慮。
導讀：減肥吃什么早餐好？很多人認為減肥應該少吃，早上沒有時間就干脆不吃早餐了。但其實早餐是一天中最重要的一餐，那么，減肥吃什么早餐好？減肥的朋友看過來！
減肥更應該吃早餐：
不吃早餐成為不少需要減肥的人的共識。但其實早晨吃東西不僅可以避免午餐前過分饑餓，而且還能調節(jié)人體的新陳代謝。
杜克大學醫(yī)學部營養(yǎng)健康中心的伊麗莎白教授介紹說，如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪，這對減肥也是不利的。她還說，要有效減肥不僅要按時吃早餐，還要堅持有規(guī)律的運動，在每天下午5點之前攝入全天的大部分能量，并且在睡覺之前把這些熱量都消耗掉。
科學家也證實了這一觀點?？茖W家們通過對200名青少年（少年食品）和4200名成年人的調查得出，吃早餐規(guī)律的人比不吃早餐的人每日總熱量攝入要少，而且早餐經常吃谷物類食物的人患肥胖的幾率比偶爾吃的人要低13%。
減肥吃什么早餐好？
1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
2、地瓜粥
地瓜，米適量。取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。
3、八寶粥
紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈，然后浸泡在水中；將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用；往鍋中倒水，然后用大火加熱，待水開后放入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮熟即可。
5、牛奶餐
牛奶，蘇打餅干。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。
6、海苔蘿卜絲餅
雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉。雞蛋打散，加入面粉和海苔，然后攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎；白蘿卜洗凈切絲，也然后放入蛋糊，并加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻；鍋中倒油，待油燒熱后轉成小火，倒入面糊煎成餅即可。
吃減肥早餐的最佳時間：
早餐最佳時間7至8點，醫(yī)學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再進食。
養(yǎng)生導讀：一日三餐的重要性想必各位都知道，早餐對男人養(yǎng)生的重要性更是不必多提，那么男人早餐吃什么好，男人早餐食譜有哪些呢？下面為您總結男人早餐食譜，告訴您男人早餐吃什么好。
男人早餐吃什么好？
玉米片：購買有機玉米片，通常加入蘋果汁使之變甜，并配以無污染有機豆奶、牛奶或者羊奶。
全麥面包：佐以無糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
蔬菜和水果：富含大量的營養(yǎng)物質，包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。新鮮的果蔬是最佳選擇，如果可能，最好選擇綠色食品。如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品。
燕麥粥：購買有機燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會穿腸而過，而不被人體所吸收。
維生素和礦物質：因為如果你的身體中含有人體所必需的營養(yǎng)物質，那么你的身體就等于有保健工具在進行自我治療。
男人早餐不能吃什么？
考慮早餐當中副食提供碳水化合物約為4克，即16千卡可計算出主食中碳水化合物需要量：486千卡-16千卡=470千卡。根據(jù)食物交換份計算25克谷物為一個交換份，可提供90千卡能量470千卡90千卡25克=130克。
2、早餐副食：牛奶沖燕麥（牛奶150毫升，燕麥30克）、發(fā)糕（大米50克）、花卷（面粉50克）、煎雞蛋（雞蛋60克）、含豆干小菜（豆干32.1克，胡蘿卜絲20克）、蘋果（50克）、白灼生菜（50克）。
設計早餐副食食譜，要扣除早餐主食蛋白質含量表得知，每百克燕麥中含蛋白質15克，每百克大米中含蛋白質7.9克，每百克面粉中含蛋白質11.2，主食中蛋白質含量為。30克15%+50克7.9%+50克11.2%=14.1克。
早餐副食蛋白質需求量為：30.4克-14.1克=16.3克。根據(jù)副食蛋白質質量來設計副食的品種與數(shù)量，早餐安排優(yōu)質蛋白質原料兩種以上，并且安排適量蔬菜水果，其中蛋白質選擇牛奶與雞蛋和一些豆干小菜。
每百雞蛋含蛋白質12.7克，一個雞蛋質量60克，雞蛋蛋白質質量為：60克87%12.7%=6.6克。牛奶每百克含蛋白質3克，設定早餐用牛奶150克，則牛奶蛋白質質量為：150克3%=4.5克。
豆干提供蛋白質質量為：16.3克-6.6克-4.5克=5.2克。豆干每百克含蛋白質16.2克，則豆干需要量為：5.2克16.2%=32.1克。
根據(jù)中國居民膳食指南，早餐用鹽約1克，烹調用油約為5克。
以上是為大家介紹的男性早餐飲食原則，請大家做合適的早餐選擇。
【導讀】：寒冬已至，減肥最關鍵的戰(zhàn)役已經打響，冬季該減肥啦早餐要吃什么，如何在這個季節(jié)保持減肥呢？首先，冬季一定要吃熱騰騰的早餐，暖胃又提升代謝。其次，早餐中一定符合營養(yǎng)要求，蛋白質、維生素、纖維素等人體必需養(yǎng)分要在早餐充分補充，下面由小編來給大家介紹冬季該減肥啦早餐要吃什么？
冬季該減肥啦早餐要吃什么
1、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干：早餐不求人
這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4.蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無機鹽和鈣質。
這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。
2、茶+小面包：晚起的道理
這款早餐的能量為150千卡，蛋白質5克，脂肪5克，碳水化合物20克（其中單糖5克）。
習慣晚起的人也需要在起身后少量進食，一杯茶飲的作用是溫潤腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍后午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。
冬季該減肥啦早餐要吃什么
3、豆奶+蛋白粉+火腿面包：增長精力
這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。
如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會讓人精力特別充沛。
4、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸：振奮精神
這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。
許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
5、菜肉餛飩+小籠包：釋放的能量
這款早餐的能量為400千卡，蛋白質20克，脂肪25克，碳水化合物20克，還能提供肉食中所含的L-肉堿，來幫助脂肪代謝，為肌肉增添動力。
冬季該減肥啦早餐要吃什么
6、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜：補水潤腸
這款早餐的能量為300千卡，蛋白質150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進腸道的正常蠕動，小醬菜是用來扼制紅薯食后返酸的。
冬天早餐吃什么減肥？總結一句話，就是粗纖維和五谷雜糧是最佳選擇！
冬季該減肥啦早餐要吃什么
大家常聽到的就是早要吃好，午吃飽，晚要吃少.所以對于早餐我們一定不要馬虎對待，需要即做到吃好，還要吃的有營養(yǎng)。下面我們就來看看早餐到底吃什么好。
一頓滿分早餐應該具備5個條件，即有淀粉類食物、優(yōu)質蛋白質類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅果和健康的烹飪方式。根據(jù)這5方面內容，有專家設計了一個營養(yǎng)早餐的評分標準，滿分為100分，及格分數(shù)為60分，趕快給你的早餐營養(yǎng)打個分吧。
1.早餐中有淀粉類主食，總量吃到50克以上，得20分，其中1/3是雜糧或薯類，加10分
淀粉類主食多指富含碳水化合物的食物，比如面包、饅頭、燕麥、雜糧等，或者是富含淀粉的豆類，如紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等，也可以是富含淀粉的薯類，如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭等。
這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。
此外，淀粉類主食有利于消化液分泌，能促進消化，對腸胃也有保護作用。無論是面包、饅頭、包子，還是蒸紅薯、小米粥，只要早餐中有其中的一兩樣，就能有效保證上午的工作效率。
2.奶類100克以上、雞蛋至少半個、肉或魚20克，一杯豆?jié){或幾塊豆腐，以上高蛋白類食物，吃一種得15分，吃兩種及以上，得30分
食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關系到人體各種蛋白質的合成與組織更新。
因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能為機體提供充足的蛋白質，讓早餐營養(yǎng)更全面，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感，讓早餐更抗餓.比如面包消化速度快，若搭配牛奶一起吃，就會好很多。單吃饅頭、米飯容易餓，如果配上雞蛋、豆?jié){、熟肉、豆制品，飽腹感就會增強。
3.早餐中有蔬菜，得15分；有水果，得15分；兩種食物都有，得20分
一餐中如果沒有水果、蔬菜，那么其膳食纖維數(shù)量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營養(yǎng)元素也很難達到平衡。但要忙碌的現(xiàn)代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。
其實，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、面包里夾幾片生菜、黃瓜，煮面時加些青菜，或把水果洗凈帶在路上吃，都是簡單易行的方法。
4.早餐有松子、杏仁等堅果，得15分；有花生、瓜子等油籽類的食物，得15分；兩者都有，得20分
如果想讓早餐達到100分，堅果必不可少。把晚上看電視時吃的瓜子、花生等堅果換到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐質量，還能預防肥胖。
另外，堅果富含維生素E和多種礦物質，有利于心臟健康。
5.使用油炸的烹調方式，請從總分中扣15分；如果用燒烤或熏制的烹飪方法，扣15分
如果您的早餐中有油炸和燒烤熏制的食品，那么你的早餐質量會大打折扣。油炸的烹飪方式不僅會使營養(yǎng)成分遭到破壞，還會產生多種對健康有害的物質。油條、炸糕等油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，容易導致肥胖，也是高脂血癥和冠心病的潛在殺手.
燒烤熏制的食物，尤其是肉類，比如培根、熏腸等，可能會產生致癌物。因此為了保護食物營養(yǎng)，最好選擇蒸或煮的烹飪方式。
6.沒吃早餐，得0分
不少上班族因為早上時間緊張而長期不吃早餐，這種做法不僅降低了工作效率，更重要的是對身體損害很大。研究發(fā)現(xiàn)，長期不吃早餐，會增加肥胖、高血脂癥和糖尿病的患病風險，讓胃病、膽結石等疾病纏身，還容易加速衰老。
想給早餐加分，你還可以這樣做
對于忙碌的現(xiàn)代人來說，早餐除了營養(yǎng)方面的要求，還可以加上一些具有挑戰(zhàn)的條件：美味可口，激發(fā)早餐本來不太強的食欲；有飽腹感，不至于到了上午10點就感覺饑餓；方便快捷，15分鐘之內就能吃到嘴里。
很多人大概會搖頭說，這么苛刻的條件，真的能做到嗎？答案是肯定的，下面為大家推薦兩種快捷的營養(yǎng)早餐，不妨一試。
1.豆?jié){菜包套餐
用黑豆、黃豆、黑芝麻打成五谷豆?jié){，煮個雞蛋，再加上兩個茴香雞蛋或小白菜雞蛋餡等素餡小包子。如果早上沒有時間，這些食材可以在頭一天晚上準備好。
2.饅頭三明治
最好選全麥饅頭，將饅頭切成4片，平底鍋上涂少量橄欖油，轉小火放入饅頭片，把兩面焙干、焙香，然后把大杏仁切碎，生菜葉洗凈、瀝干。將饅頭片一面涂少量橄欖油或花生醬，撒上杏仁和生菜葉，蓋上另一片饅頭，依次做完，再搭配一杯牛奶。
這份早餐味道香美，飽腹感強，特別適合秋冬季節(jié)。
3.全麥面包+蔬菜餐
粥是傳統(tǒng)早餐的主角；全麥面包、饅頭為我們提供充足的能量；蔬菜必不可少，提供維生素C,讓我們一上午精力旺盛，還富含膳食纖維，有利于胃腸道健康；水果也是維生素C和胡蘿卜素的重要來源，可以作為加餐（零食）食用。
通過以上的介紹大家可以為自己的每天的早餐打打分，可以了解一下自己的早餐到底合不合格。如果不合格的話趕快來換換吧。
皮膚暗黃是很常見的一種肌膚問題，暗黃的肌膚會讓女性的臉色非常的難看，被成為黃臉婆,那么如何美白不變黃臉婆呢？小編為你介紹3種美味食物，讓你告別黃臉婆擁有美白水嫩的肌膚。
1、枸杞子
枸杞子是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量特別豐富。這些食物加在一起后，更能促進營養(yǎng)成分的吸收，女性食用后的臉色更加滋潤動人。
2、山藥
山藥是中醫(yī)推崇的補虛佳品，具有健脾益腎、補精益氣的作用。雞肝富含鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利于雌激素的合成，還是補血的首選食品。
3、南瓜
皮膚質量還與消化功能有關，消化功能弱，皮膚易失去光澤。如果你還愛吃油炸食品，就更容易變成黃臉婆了。
南瓜含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優(yōu)質淀粉等營養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒，其中含有豐富的維生素C讓女性回復美白肌膚。
【導讀】冬季兒童早餐吃什么好，孩子的飲食一定要謹慎，冬季兒童早餐吃什么好，孩子早上吃什么最有營養(yǎng)，不少媽媽在問，下面就給大家介紹冬季兒童早餐吃什么好，供參考。
冬季兒童早餐吃什么好
水果類
1、蘋果
蘋果的糖份是果糖而非蔗糖。它在腸胃中吸收緩慢，不會引起胰島素的突然上升。蘋果含食物纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白（可引起心肌梗塞的壞膽固醇）的功效。
2、香蕉
香蕉能快速補給能量，不會增加體內的脂肪儲存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦物質，能夠防止由于大量出汗而流失礦物質引起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替代品而不破壞孩子的飲食計劃。
冬季兒童早餐吃什么好
肉類
魚肉易消化易吸收，兒童經常食用可有效起到補碘的功效。在研究中發(fā)現(xiàn)，魚肉中除了含有大量的碘之外，同時還含有豐富的多種維生素，比如像維生素A、維生素d和b族維生素等，除此之外還含有酶類、礦物質、不飽和脂肪酸及優(yōu)質蛋白等營養(yǎng)成分。
含有葉酸、維生素B2、維生素B12等維生素，有滋補健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、止嗽下氣的功效，對各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸皆有效。
冬季兒童早餐吃什么好
魚已經稱為美國過敏哮喘和免疫學學會普通的食物過敏因素之一，因此建議，孩子滿一周歲后再吃魚，此時孩子的免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)發(fā)展得更好，更容易接受魚肉。如果你的家庭有過敏史，比如花粉熱、哮喘、食物過敏的話，建議至少等到孩子3歲后再吃魚。
【導讀】冬季兒童早餐吃什么好，怎樣吃早餐才是健康的呢？食物分為谷類、蔬菜、水果、肉奶類，如果早餐食用了兩類或者少于兩類就算早餐質量差，食用了其中三類則為早餐質量較好，如果能食用夠這四類則為早餐營養(yǎng)充足。
兒童冬季早餐吃什么好：水果
1、蘋果
蘋果的糖份是果糖而非蔗糖。它在腸胃中吸收緩慢，不會引起胰島素的突然上升。蘋果含食物纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白（可引起心肌梗塞的壞膽固醇）的功效。
2、香蕉
香蕉能快速補給能量，不會增加體內的脂肪儲存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦物質，能夠防止由于大量出汗而流失礦物質引起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替代品而不破壞孩子的飲食計劃。
兒童冬季早餐吃什么好
兒童冬季早餐吃什么好：肉類
魚肉易消化易吸收，兒童經常食用可有效起到補碘的功效。在研究中發(fā)現(xiàn)，魚肉中除了含有大量的碘之外，同時還含有豐富的多種維生素，比如像維生素A、維生素d和b族維生素等，除此之外還含有酶類、礦物質、不飽和脂肪酸及優(yōu)質蛋白等營養(yǎng)成分。
含有葉酸、維生素B2、維生素B12等維生素，有滋補健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、止嗽下氣的功效，對各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸皆有效。
魚已經稱為美國過敏哮喘和免疫學學會普通的食物過敏因素之一，因此建議，孩子滿一周歲后再吃魚，此時孩子的免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)發(fā)展得更好，更容易接受魚肉。如果你的家庭有過敏史，比如花粉熱、哮喘、食物過敏的話，建議至少等到孩子3歲后再吃魚。
兒童冬季早餐吃什么好：谷類
如果在飲食中排除糧食制品，尤其是粗糧，b族維生素與鐵就可能攝入不足。
粗糧中的食物纖維會令人產生飽腹感，很適合早餐食用。
面包類谷物食品確實熱量很集中，但是問題在于人們經常吃得過量，而且與面食一起吃得東西，比如黃油，奶酪等，更增加了熱量的攝入。所以，提醒您，谷物類要吃但是不能吃太多。
食品宜與忌：
宜：蘋果、胡蘿卜、鴨肉
不宜：狗肉、蛋黃、乳酪
養(yǎng)生寶鑒：
二十四節(jié)氣的白露，此時的氣溫和濕度都有所降低，氣壓有所升高，在這種條件下人體消耗的熱量也增多，使得所需的能量突然加大，而經過整個夏天身體內部能耗的虧空還沒有補上，便容易出現(xiàn)倦怠、疲乏的現(xiàn)象。要緩解這種現(xiàn)象首先應調整起居時間和加強運動，改變夏季晚睡的習慣，保證休息時間比夏天多出大約一個小時，在清晨和傍晚時分可外出散步，增加運動量，以激發(fā)身體的活力。白露起居注意五點 感冒不找你
在飲食上適當攝取滋陰潤肺的柔潤食物，多吃富含維生素的堿性食品，如蘋果、胡蘿卜、海帶等，這些食品有助于消除身體疲勞感，肉類當中可選擇鴨肉，特別是老鴨能補五臟之陰，清虛勞之煩熱，并補血行水、養(yǎng)胃生津，適合初秋食用。不宜食用的有蛋黃、乳酪這樣的酸性食品，還有狗肉，狗肉性溫熱，吃后不僅會引起上火，還會化燥傷陰，加重人體津液的匱乏。
藥膳佳肴：新鮮百合蒸老鴨
[做法]新鮮百合約300克洗凈濾干；鴨子一只約1500克，去毛、剖腹后洗凈濾干；將鴨子放入大瓷盆中，背朝下，腹朝上；先將百合放入鴨肚內，再放入已洗凈的鴨內臟；淋上少量黃酒和細鹽，最后將鴨頭彎入腹內；用棉線將鴨身扎牢；上蒸鍋用旺火隔水蒸4小時，至鴨肉酥爛時即可。
[食補指南]鴨湯不僅營養(yǎng)豐富、味道鮮美，還可養(yǎng)胃生津，配以潤肺止咳、清心安神的百合，使這道菜成為初秋食補佳品。
