健康快速的蘋果減肥法
女性健康減肥養(yǎng)生法。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《健康快速的蘋果減肥法》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
你喜歡吃蘋果嗎？你想減肥嗎？你想將抗快速無反彈的減肥嗎？今天小編就推薦給大家一款健康安全快速的蘋果減肥法！
蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的三日蘋果減肥法.
蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識(shí)
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出要吃、想吃的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。
不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋果的話，你的大腦就會(huì)告訴你肚子飽了的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會(huì)有效果。
舉例來說，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋果斷食法以一周為療程：
第1天除了吃蘋果任何食物都不能吃；
第2天避開高熱高脂食物喝一些粥但不要吃蘋果；
第3天根據(jù)早中晚餐的時(shí)間規(guī)律來吃蘋果，不要吃其他東西；
第4、6天重復(fù)第2天，
第5、7天重復(fù)第3天。
堅(jiān)持一周用蘋果斷食法能加速體內(nèi)脂肪代謝和毒素排空，一般情況減掉10斤不成問題。
蘋果減肥法--3月瘦20斤
第一階段的減肥計(jì)劃。
星期一：蘋果和水。
星期二：蘋果和水。
星期三：蘋果和水。中午同事帶了她媽媽做的韭菜雞蛋餡包子，我很愛吃沒忍住吃了一個(gè)，前提是她信誓旦旦地告訴我韭菜是減肥的，潤(rùn)腸通便，吃完拉了就沒事了。
星期四：蘋果和水。
星期五：蘋果和水。在中午的時(shí)候，覺得有點(diǎn)小暈，不能虧待身體，就去7-11買了一盒粥和一個(gè)煮雞蛋。
五天蘋果餐結(jié)束，星期六早上喝粥養(yǎng)胃，趕上那天公司組織去上莊水庫燒烤，不去還不行。約娜娜張一起去的，面對(duì)香噴噴的肉，忍啊忍啊，稍微吃了些。
這樣做效果非常明顯，蘋果餐之前本人65kg,之后在10臺(tái)秤上稱下來平均60kg,大概瘦了8-10斤。
蘋果富含蘋果膠和糖分能維持人體血糖穩(wěn)定，它所含的熱量不是很高但是也不低，能夠維持人體基本生存需要。
更多的理論這個(gè)大家要咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師吧，我只這么說，反正只吃蘋果絕對(duì)不會(huì)餓死。一般人吃三天就能達(dá)到減肥效果，我這里吃了五天終于覺得有點(diǎn)虛弱了才停止。
這一階段之后，如果我當(dāng)時(shí)勤快點(diǎn)加緊鍛煉和注意合理飲食的話理論上應(yīng)該能繼續(xù)瘦3-4斤，但是因?yàn)榉N種原因吧（主要是懶），后來又長(zhǎng)回幾斤，不過稱上的指針再也沒上過65.
接著夏天到了，雖然整個(gè)夏天較熱但是一直在空調(diào)房里沒怎么出屋，沒怎么出汗，正常吃飯，偶爾去趟健身房，這一時(shí)期體重大概是60kg吧。
距離上次蘋果餐差不多3個(gè)多月了，我又開始籌劃著下一階段的蘋果減肥。這次在生理期之后，因?yàn)橹蟮膬芍軆?nèi)人體新陳代很快，是減重最好的時(shí)機(jī)。
星期一：蘋果和水。
星期二：蘋果和水。
星期三：蘋果和水。
星期四：蘋果和水。
星期五：蘋果和水。
一天3-4個(gè)蘋果和至少2000mm的水。蘋果盡量選擇大紅的，因?yàn)榍嗵O果比較酸容易刺激胃。也可以買些進(jìn)口的，比國(guó)產(chǎn)的也就一斤少一兩個(gè)。
只要不感覺太單一了就好。比如一天蘋果餐堅(jiān)持下來了第二天早上就可以想著獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)進(jìn)口蘋果鼓勵(lì)一下。
這一階段蘋果餐結(jié)束之后，基本上是55kg了。有了第一次的鋪墊，這一次過程相當(dāng)愉快，精神很好，每天晚上差不多8點(diǎn)多就睡覺了，白天沒有太疲憊的感覺。
幾點(diǎn)說明：
1、一定要重視喝水。
喝水不僅能有效提高人體基礎(chǔ)代謝率，還能排毒。減肥期間一定要大量喝水。早上起床可以一杯蜂蜜水。
出門之前再喝一杯，然后去上班，我放在公司的杯子是有刻度的所以每天大概知道自己喝了多少水。喝水以后肯定要老去廁所，這樣多活動(dòng)活動(dòng)對(duì)減肥也是很有好處的。
2、吃蘋果期間不要吃別的東西。
因?yàn)槌粤藙e的食物比如肉淀粉之類的，會(huì)在身體里釋放三倍的熱量，所以一定要謹(jǐn)記。我第一階段的周三吃了個(gè)包子，心里自責(zé)了半天。如果吃蘋果實(shí)在感到厭倦可以適當(dāng)?shù)爻孕┪骷t柿、香蕉、黃瓜之類的低熱量蔬果。
3、要休息好。
瘦身之后皮膚會(huì)變松弛，減肥期間體力也不會(huì)很好，所以一定要休息好，杜絕熬夜。每天睡的飽飽的，對(duì)皮膚也好，心情一好，減肥自然就順利多了。
4、平時(shí)盡可能多地做運(yùn)動(dòng)，比如在地鐵上就可以收腹。
曾經(jīng)看過一個(gè)身材很好的女明星的采訪，她說她會(huì)隨時(shí)隨地地收腹。盡管我們不可能做到隨時(shí)隨地，但是能想起來的時(shí)候還是要盡量吧。
5、對(duì)于我們常坐辦公室的人來說，每天大部分時(shí)間是坐著的，所以正確的坐姿也能讓減肥事業(yè)事半功倍，是為好身材也可以坐出來就是這么回事。
只坐凳子的前三分之一，然后上身保持端正，兩腿自然平放，切忌二郎腿，那樣只會(huì)讓腿變形而且越來越粗，而且不雅。
再說下五天蘋果之后的事情。周六和周日盡量用白粥養(yǎng)胃，少吃多餐法進(jìn)食，可以加些帶鹽味的蔬菜但盡量少油。也可以吃白水煮的雞蛋。
到周一就可以正常進(jìn)食，早餐加個(gè)香蕉。（注：香蕉也是低熱量的減肥食物。）午餐正常，晚餐少吃。當(dāng)然要配合適量的運(yùn)動(dòng)，盡量多的出汗，即使不能有效減肥也可以使皮膚緊實(shí)。大量運(yùn)動(dòng)配合合理飲食可以繼續(xù)再瘦3-4斤。
對(duì)于一個(gè)162cm的人，110斤左右，我個(gè)人認(rèn)為就比較勻稱了。當(dāng)然都希望越瘦越好，但減肥不是一蹴而就的事情。一下子瘦下來對(duì)皮膚對(duì)身體損害還是比較大的?；旧?-3個(gè)月瘦下來15斤，就可以了，前面說過減肥是一生的事業(yè)，慢慢經(jīng)營(yíng)別著急。
如果問我減肥的秘訣是什么？我會(huì)說不要讓胃餓著。
你首先得承認(rèn)減肥是為了讓自己的生活更美好。一餓怎么感覺慘兮兮的像是回到了解放前，一回過勁兒只會(huì)吃更多，吃更多只會(huì)所以拒絕饑餓吧。
餓了就吃東西，最好是低熱量的，瓜果蔬菜甚至肉類，適量即可。再者餓多了可能會(huì)引發(fā)慢性胃炎，這可不是減肥的目的。當(dāng)然合理瘦身的話，不僅不會(huì)給身體帶來問題，而且當(dāng)回歸到正常軌道時(shí)身體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)比以前更好。
這只是個(gè)方法，不一定適合每個(gè)人。常吃蘋果能即使目的不在減肥也能清理體內(nèi)垃圾。就我本人來說第一個(gè)階段吃完五天蘋果后很多飲食習(xí)慣都被改變了。比如能喝礦泉水我絕對(duì)不碰飲料啊，看見油炸油膩的東西會(huì)抵觸啊，吃東西之前常常會(huì)心里估算下它的熱量啊等等
不要總覺得減肥很痛苦，其實(shí)也可以很快樂。在慢慢漂亮的同時(shí)還擁有能成就感。慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)你越來越自信了，不僅是外表上，更會(huì)覺得自己怎么會(huì)有那么強(qiáng)的意志力??！忘了誰以前評(píng)價(jià)吳君如的一句話：能夠減肥成功的女人沒有什么事情是做不到的！
JMS加油吧，如果我可以，相信你也一定能夠做到
為了美好的生活，為了生活更美好！
蘋果能減肥的5大理由
①因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，并且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
還有哦：
蘋果清香甜脆，色澤鮮，富含糖類、各種維生素和礦物質(zhì)的蘋果，最近成為減肥的圣品。以前曾聞忙碌在外的人，往往叁餐無法正常吃，所以隨身攜帶巧克力或糖果以備饑餓之時(shí)，可以止饑。
現(xiàn)在蘋果甚至可以取代巧克力，成為既健康又可暫時(shí)填飽肚子的最佳選擇。
西諺云：每天一個(gè)蘋果，你可以遠(yuǎn)離醫(yī)生！
為何蘋果會(huì)如此受到既愛美又注重健康人的青睞呢？
原來蘋果含有豐富的可溶性膠質(zhì)纖維，可以阻止身體吸收脂肪，根據(jù)研究，因進(jìn)食蘋果而使身體減低的脂肪約為百分之四十叁。
蘋果內(nèi)的膠質(zhì)能吸收大量的水份，可以把消化后的殘?jiān)浕?，防止便秘。消化、排泄系統(tǒng)若能維持順暢，對(duì)於肌膚的美麗光澤，與保持身體健康的正常運(yùn)作，有很大的助益。
尤其現(xiàn)代人生活緊張忙碌，便秘等消化系統(tǒng)上的疾病，成為普遍的問題。在「華陀果菜方」中，吃蘋果可以降肝火、胃火、大腸火，對(duì)於身體排泄、排毒機(jī)能，有很大的功效。
又由於蘋果內(nèi)的纖維素能協(xié)助維持體內(nèi)血糖水平，所以吃過蘋果后，比較不會(huì)感到肚子餓，有預(yù)防和恢復(fù)疲勞的作用。
在眾多美食當(dāng)前，及繁雜事務(wù)纏身下，來客香甜可口的蘋果泥或啃顆清脆爽口的蘋果，是兼具健康與美容的一大享受。
一天一個(gè)蘋果是人們熟知的健康口號(hào)。的確，蘋果含有豐富的糖類、有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，被科學(xué)家稱為全方位的健康水果.
那么，到底是哪些保健作用讓它贏得了這樣的美名呢？
降低血脂：
日本果樹研究所的人體試驗(yàn)表明，每天吃兩個(gè)蘋果，3周后受試者血液中的甘油三酯水平降低了21,而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
蘋果的果膠進(jìn)入人體后，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，然后排出體外。
同時(shí)，蘋果分解的乙酸有利于這兩種物質(zhì)的分解代謝。另外，蘋果中的維生素、果糖、鎂等也能降低它們的含量。
降血壓：
過量的鈉是引起高血壓和中風(fēng)的一個(gè)重要因素。蘋果含有充足的鉀，可與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合并排出體外，從而降低血壓。同時(shí)，鉀離子能有效保護(hù)血管，并降低高血壓、中風(fēng)的發(fā)生率。
英國(guó)著名藥理學(xué)家蘇珊奧爾里奇博士發(fā)現(xiàn)，蘋果中所含的多酚及黃酮類物質(zhì)能有效預(yù)防心腦血管疾病。
預(yù)防癌癥：
日本弘前大學(xué)的研究證實(shí)，蘋果中的多酚能夠抑制癌細(xì)胞的增殖。
而芬蘭的一項(xiàng)研究更令人振奮：
蘋果中含有的黃酮類物質(zhì)是一種高效抗氧化劑，它不但是最好的血管清理劑，而且是癌癥的克星。
假如人們多吃蘋果，患肺癌的幾率能減少46,得其他癌癥的幾率也能減少20.法國(guó)國(guó)家健康醫(yī)學(xué)研究所的最新研究還告訴我們，蘋果中的原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌。
如果您還在為減肥而煩惱，不妨試一試蘋果減肥法吧！
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現(xiàn)代生活充裕的物質(zhì)生活給人們提供了大量營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但是也帶來了一些健康問題，例如，肥胖就是現(xiàn)代人遇到的較大的健康文集，肥胖可能給身體造成極大的負(fù)擔(dān)，引起器官病變等等，因此，進(jìn)行減肥是非常有必要的活動(dòng)，減肥可以參考一些流行的方法，例如，蘋果豆腐減肥法怎么做呢？下面就來看看講解吧。
蘋果、豆腐減肥法：
第一日：蘋果減肥日
早餐：蜂蜜蘋果泥。
午餐：白菜蘋果湯。
晚餐：蘋果酸奶燴。
制作：早餐的蜂蜜蘋果泥用1個(gè)蘋果去皮榨成泥后，加入少許蜂蜜攪拌均勻即可食用，午餐用蘋果和大白菜(最好用桿)煮成湯一起食用，喜歡甜味的可以不用添加任何調(diào)料，喜歡咸味的可以稍微加一點(diǎn)鹽，晚餐用蘋果和200ml發(fā)酵乳攪拌均勻做成蘋果酸奶燴食用即可。
功效：蜂蜜具有清腸排毒的功效，減肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和蘋果泥，促進(jìn)消化排毒和腸胃運(yùn)動(dòng)，午餐的白菜桿子富含纖維質(zhì)，能有效達(dá)到飽腹作用同時(shí)加快排毒，晚餐的發(fā)酵酸奶能保護(hù)腸胃，這一整天的蘋果餐能讓排空腸胃中所有垃圾，可以會(huì)在當(dāng)天或第二天連續(xù)上幾次廁所，但都是正?，F(xiàn)象，排毒之后會(huì)覺得無比輕松，體重會(huì)下降2-3斤。
第二日：豆腐減肥日
早餐：酸奶豆腐塊。
午餐：豆腐煮白粥。
晚餐：蜂蜜豆腐腦。
制作：早餐將豆腐切塊煮熟后撈出弄碎，加入200ml發(fā)酵乳攪拌均勻食用，午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗，可以稍微加一些紅糖水調(diào)味，晚餐用蜂蜜和豆腐腦混合食用，記得要吃溫?zé)岬亩垢?，因?yàn)槎垢拘员容^寒，又有清熱解毒的功效，因此冬天不宜吃凍豆腐。
功效：第二天要開始深層排毒，因此豆腐就派上用場(chǎng)。同樣搭配了發(fā)酵乳、蜂蜜來輔助排毒，而白粥則是為了保證身體的碳水化合物和能量供應(yīng)，讓的代謝不會(huì)因?yàn)轱嬍掣淖兌冞t緩。第二天結(jié)束基本排毒恢復(fù)正常，少部分毒素垃圾堆積過多的女生還可能會(huì)增加排便次數(shù)，今日的體重會(huì)大致保持不變。
減肥已經(jīng)漸漸的變成一種時(shí)尚潮流，很多人都在追隨著減肥，但總有一些人每天嚷嚷著減肥，卻并沒有達(dá)到效果，對(duì)于一些胖人來說，因?yàn)樯眢w上面的肉會(huì)比較多，所以他們的行動(dòng)會(huì)受到限制，而且已經(jīng)大量的運(yùn)動(dòng)就會(huì)出很多的汗，所以他們會(huì)嘗試各種各樣的減肥方法，有人說生姜有助于減肥，那么生姜怎么快速減肥?
一、洗浴篇
暖身生姜浴
手腳冰冷，怕凍的朋友們不妨自制個(gè)臺(tái)式生姜浴，浸完包你由頭暖到腳。生姜浴的靈魂系生姜精，做法系先將生姜切成薄片，將之曬干或陰干3~4天，然后加水煎煮至原先水量的一半即可，隔渣取生姜水。洗澡時(shí)加入適量生姜水，沖完涼時(shí)血?dú)鈺惩?，面色都變紅潤(rùn)。
瘦身姜醋浴
在盛滿溫水(水溫約40～42度)的浴缸中放入煮過的生姜、米酒和醋，泡浴時(shí)水位不要過胸口位，浸5分鐘休息兩分鐘，連做5次就會(huì)大量排汗，能刺激血液循環(huán)，除了可收減肥美白外，可以收緊松弛的肌膚，治療腰酸背痛。每星期浸一次，每次30分鐘已足夠。
二、飲食篇
生姜+紅茶
從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，紅茶和生姜有暖身的作用。飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能，提高脂肪的燃燒率，促使以前因?yàn)轱嬍尺^量而囤積的廢物排泄體外。
晚上吃過晚飯后就不要吃任何東西了，飲用生姜紅茶!切記哦!飯后和飯前推薦生姜紅茶。
生姜+蜂蜜
生姜蜂蜜減肥法蛻變體質(zhì)：
第一，胃口變小，食欲不是那么瘋狂了
第二，便秘很容易引起肥胖，偶食療后排便很通暢
第三，偶的肥胖很頑固，但是感覺食療減肥期間，瘦的速度比減肥藥還快。
這種食療辦法，能快速的調(diào)節(jié)細(xì)胞代謝，讓人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙，變成易瘦體質(zhì)。
蜂蜜姜湯
姜用兩片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不夠的，活性不足;把姜糊放入杯子里，用200毫克溫?zé)崴疀_開，切勿用高溫?zé)崴?，或者放鍋里熬，高溫?huì)破壞活性;姜湯里加入一勺蜂蜜后一定要攪拌均勻，然后開喝。很多MM的生姜蜂蜜減肥法是不對(duì)的，所以效果不好
香蕉是一種人們經(jīng)常吃的水果，有些人還喜歡吃香蕉片，口干酥脆非常的好吃。有些減肥的人在減肥過程中只吃香蕉，據(jù)說這是一種叫做香蕉快速減肥法。相較快速減肥法有什么好處呢?大家都知道，香蕉可以幫助腸胃蠕動(dòng)、助消化的作用，吃香蕉減肥的話不僅能夠提供給身體充足的糖分，還能夠曾江人體新陳代謝的功能。
一、香蕉減肥法
香蕉減肥法，泛指早餐食用香蕉的減肥方式。香蕉的消化和吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，能夠讓人保持良好的身材。
二、減肥法好處
1、補(bǔ)充充足的水分，改善體內(nèi)水循環(huán)。
2、攝取充足維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維。
3、攝取植物營(yíng)養(yǎng)素，抗氧化效果可以維持身體健康。
4、富含的酶可以活化人體代謝功能。
5、讓腸胃得到時(shí)間休息。
6、富含的糖分讓人能夠節(jié)制非正常的飲食。
三、全天候香蕉塑身表
1、早餐只吃香蕉，要細(xì)嚼慢咽
早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根(含糖含鉀多，根據(jù)自己身體健康情況來食用)。如果不喜歡香蕉，也可以用其他水果代替，但是請(qǐng)保證每餐食用單一品種的水果。肚子實(shí)在餓的話，可以先吃根香蕉，隔15—30分鐘再吃其他東西。
2、飲料是白開水，要大量地喝
早餐吃香蕉時(shí)搭配常溫的白開水，吃完香蕉后15—30分鐘喝也可以。沒有規(guī)定的量，只要記住勤快地喝。因?yàn)榘组_水不需要腸胃消化和分解，所以可以讓腸胃得到充分的休息。
3、午餐正常進(jìn)食，沒有限制
午餐可以選擇任何自己喜歡吃的食物，和早餐一樣要細(xì)嚼慢咽。有人為了減肥會(huì)節(jié)制午餐，餓了吃一堆零食，這只會(huì)對(duì)減肥造成反效果，想要早點(diǎn)看到減肥成效，建議午餐吃常規(guī)的飯菜，可以米飯多一些，配菜少一些。
4、下午茶時(shí)間點(diǎn)心，放心食用
想吃零食的話，也可以。不過為了防止吃太多，規(guī)定自己一天只吃一種，哪怕吃掉一整袋也沒關(guān)系。特別想吃甜食的話，可以選擇種水果來吃。
減肥可以說是關(guān)乎到萬千女性美麗的大問題，現(xiàn)在很多圍繞減肥的產(chǎn)品也出現(xiàn)在了市場(chǎng)上，比如健身減肥課程、瑜伽塑身型的課程，還有藥物減肥等等。不管是使用哪種減肥方法，減肥者在飲食上都需要克制。三曰蘋果減肥法是控制飲食常見的一種說法，那三曰蘋果減肥法到底是怎么的呢？
所有的減肥者最理想的減肥方法莫過于：快速掉肉！最重要是快！一天一斤最好！但是，你真的以為身上的肉肉是你的衣服嗎？說掉就掉？網(wǎng)絡(luò)上盛傳的蘋果三日減肥法，三天就輕松掉肉，是真的嗎？
蘋果三日減肥法的打開方式：
1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
3、不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。
4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
5、在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
6、減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
7、在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
蘋果三天減肥法真的科學(xué)嗎？
這種用水果做代餐的減肥方法一直都有，其原理也是一致的。三天減重失去的其實(shí)主要是水分。一個(gè)中等大小的蘋果約210克，可食部分約160克，如果一天按吃8個(gè)算，攝入的總能量大約是640大卡。而一個(gè)成年人每天能量約需1800大卡，吃三天蘋果的能量負(fù)平衡約3480大卡。也就是說，實(shí)際消耗的體內(nèi)脂肪僅僅不到500克，而這三天體重下降，主要是減少了體內(nèi)的水分及部分肌肉組織。由于選擇吃蘋果的時(shí)間只有短短的3天，此期間內(nèi)，人的身體內(nèi)有足夠的能量供給人正常活力的需求。因此，短期內(nèi)應(yīng)該不會(huì)有損害，但是最好不要超過三天，一旦超過三天，一來損害人的心肺、腎臟等內(nèi)臟器官，二來很可能導(dǎo)致中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
姑娘們，真的別妄想三天就可以減肥，三天只吃蘋果，對(duì)于體質(zhì)虛弱的女性而言，很容易損壞身體機(jī)能，而且三天后恢復(fù)正常飲食，之前減掉的體重一樣會(huì)蹭蹭蹭地往上漲！
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称罚退闶钦跍p肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西
平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃!
7、多喝開水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。
8、每周可有一次放縱飲食
每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果
9、采用中午吃減肥餐的方式
堅(jiān)持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。
每一個(gè)人都希望自己可以曼妙的身材，正常的身材比例。但是由于無序的飲食方式，不健康的生活方式，缺少運(yùn)動(dòng)等原因?，F(xiàn)實(shí)生活中的胖子越來越多了。胖不僅影響美觀，形象，同時(shí)還是引發(fā)心血管、三高等各種器質(zhì)性疾病的主要原因。所以對(duì)于身材偏胖者而言非常有必要積極減肥。
健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛。國(guó)內(nèi)外廣泛開展健身跑，一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長(zhǎng)可短。
一、晨操，美好的一天開始后and早點(diǎn)起床，做約20分鐘的徒手操，隨便做什么操都行哦，但是要有規(guī)則，不能一會(huì)激烈一會(huì)停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。
二、鹽療，首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。
三、步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行走路，熱量消耗很快，在此提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
四、跳繩，只要有足夠的空間，都是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
五、瑜珈，來自印度的古老健身法現(xiàn)在也多用于減肥，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
六、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
肥胖一直是阻礙人類前行的一大阻礙，尤其是對(duì)于愛美人士來說，肥胖肯定會(huì)讓自己感到特別自卑，甚至?xí)虼硕a(chǎn)生心理問題。解決肥胖的問題，肯定是以減肥為主，可是如今減肥的方法實(shí)在是太多，有的時(shí)候都選擇不過來了，所以到底哪一種方法才管用，這還是肥胖人士需要慎重選擇的。那么，蘋果牛奶減肥法好用嗎?
雖說牛奶和蘋果都是食品中的寶貝，但完全用它們來代替主食，那就有點(diǎn)不安全了。首先從熱量平衡講，只吃蘋果牛奶肯定會(huì)餓，強(qiáng)撐下來只能降低新陳代謝速度，使身體消耗較少能量;即使堅(jiān)持下來，等到周一難免會(huì)來個(gè)惡補(bǔ)，能量就會(huì)過剩，長(zhǎng)胖也就在所難免。其次，蘋果牛奶中的營(yíng)養(yǎng)元素并不能涵蓋所有人體日常所需的維生素、礦物質(zhì)等，對(duì)身體健康也會(huì)有影響。
蘋果牛奶減肥法對(duì)身體的危害一、容易刺激腸胃
如果真的要減肥的話，最好選擇紅蘋果，因?yàn)榍嗵O果會(huì)比較酸，很容易會(huì)刺激到腸胃，造成疾病。
蘋果牛奶減肥法對(duì)身體的危害二、容易把嘴巴吃淡
每天都吃蘋果牛奶的話，基本上口味就會(huì)變得很淡了，一丁點(diǎn)的糖或者鹽都會(huì)很刺激味覺，而且會(huì)用蘋果牛奶減肥的話很容易讓你以后見到這兩種東西就想作嘔~~
蘋果牛奶減肥法對(duì)身體的危害三、營(yíng)養(yǎng)不均衡
如果是發(fā)育期的小孩，絕對(duì)不建議用這種減肥方法哦!營(yíng)養(yǎng)太單一，身體吸收不到足夠的營(yíng)養(yǎng)很容易會(huì)影響身體發(fā)育的~
蘋果牛奶減肥法對(duì)身體的危害四、容易反彈
如果連續(xù)吃了三天蘋果就堅(jiān)持不住的話，不能一下子恢復(fù)正常的飲食，應(yīng)該多吃些白粥或者豆腐，否則很容易會(huì)反彈的。
實(shí)施方案
每次需兩天，工作日恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天，一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的清腸效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定。
第一天：蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西，不可以喝水。蘋果要慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量。
生姜的功效是比較多的，除了具有去除食物腥氣，提升食物鮮味的作用以外，它還具有主一定的減肥的作用，對(duì)于女孩子來說，如果想要減肥，可以使用生姜來達(dá)到一定的減肥功效，另外生姜還有一定的暖胃作用，它能夠促進(jìn)身體的酸堿平衡，在促進(jìn)新陳代謝方面能夠發(fā)揮一定的功效。
生姜快速減肥法怎么用
女孩子們經(jīng)常會(huì)羨慕，有的人吃多少也不會(huì)胖！為啥我喝水都能長(zhǎng)肉呢？那是因?yàn)槟闵眢w屬寒性體質(zhì)，體質(zhì)寒的容易肥，所以要先調(diào)理自己的體質(zhì)，把體質(zhì)調(diào)理好了，自然就瘦下來了。
身體要寒暖平衡，酸堿平衡。平衡的身體，能疾速的調(diào)理細(xì)胞代謝，讓人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙，形成易瘦體質(zhì)。自然就吃什么都不會(huì)胖了！
那么寒性體質(zhì)如何調(diào)理呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是正確的使用生姜和蜂蜜這兩樣物品而已。
生姜
具有發(fā)汗解表、溫間斷嘔、溫肺止咳、解毒等成效，其辛溫發(fā)散的效果可推進(jìn)氣血的運(yùn)轉(zhuǎn);現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研討也標(biāo)明，生姜里富含的辛辣成分“姜辣素”具有很強(qiáng)的抗氧化效果，能夠疾速鏟除自由基，按捺體內(nèi)過氧化脂質(zhì)的發(fā)生，因此可防止或削減脂肪的堆積。
另外，生姜含姜辣素，可以加速血液流動(dòng)，同時(shí)也能夠擴(kuò)張毛孔，促使排汗，帶走體內(nèi)多余的熱量，達(dá)到減肥的效果。
蜂蜜
具有補(bǔ)中潤(rùn)燥，緩急解毒的效果，經(jīng)過其補(bǔ)益效果可推進(jìn)人體氣血的化生，保持氣血的正常運(yùn)轉(zhuǎn);
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研討亦標(biāo)明，蜂蜜中也富含很多的抗氧化劑、維生素C和黃酮類化合物等，對(duì)自由基有很強(qiáng)的“殺傷力”。另外，蜂蜜本身也具有潤(rùn)腸減肥的作用。
具體操作：
（1）姜用兩片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不夠的，活性不足;
（2）把姜糊放入杯子里，用200毫克溫?zé)崴疀_開，切勿用高溫?zé)崴?，或者放鍋里熬，高溫?huì)破壞活性;
（3）姜湯里加入一勺蜂蜜后一定要攪拌均勻，然后開喝。很多MM的生姜蜂蜜減肥法是不對(duì)的，所以效果不好。
（4）每天喝3次，早上一定要喝1杯蜂蜜姜湯，記住一定是空腹喝;晚上吃蜂蜜姜湯后，30分鐘后再吃飯；入浴前再喝一杯。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：減肥已不再是女人的專利，對(duì)很多男性朋友來說，也想擁有完美健康的身材。肥胖不僅有損男士的外表形象，而且對(duì)健康構(gòu)成了莫大的威脅。
男士健康減肥方法：
1、飲食要調(diào)整
男人雖然不需要像女人一樣對(duì)飲食有特別的節(jié)制，但是仍然要考慮淀粉、碳水化合物、糖類和脂肪這些最容易引起人體發(fā)胖的成分，所以應(yīng)該選擇一些熱量比較低也比較有營(yíng)養(yǎng)的食物，遠(yuǎn)離那些垃圾食品。而且有飲酒習(xí)慣的男士更要對(duì)酒精有必要的控制。
2、針對(duì)啤酒肚做瘦身操
男人最容易發(fā)胖的位置就是肚子，所以應(yīng)該針對(duì)性的做一些鞏固的運(yùn)動(dòng)。每天早晚可以利用十分鐘左右的時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作：席地而坐，雙手握住啞鈴舉至頭頂，然后吸氣收起腹部，慢慢的將手臂彎曲，放回腦后，同時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做二十次可以有效的減少小腹。
3、泡澡排毒瘦身
泡澡不光是女人們的專利，男人也應(yīng)該經(jīng)常泡熱水澡，來幫助自己排除身體內(nèi)的毒素，尤其男人們對(duì)飲食不像女人一樣考究，所以更容易在體內(nèi)堆積一些垃圾。在晚間泡澡或者是休息的時(shí)候，就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是姜片放入水中，這種方式不但能夠加強(qiáng)身體的新陳代謝，讓毒素隨同汗液大量排出，同時(shí)可以耗掉很多熱量，對(duì)瘦身非常有好處。
4、掌握按摩手法
無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴(yán)重，都可以用按摩的方式來幫助身體消減脂肪。按摩可以讓親人幫助，也可以自己進(jìn)行，使用專業(yè)的瘦身產(chǎn)品或者是凡士林都可以，把它們涂抹在需要按摩的位置，然后用手部按摩需要減肥的位置，選擇適合的力度和手法，尤其是刺激一些對(duì)瘦身有效的穴位，能夠讓減肥的效果更加明顯。而肚臍周圍的穴位就非常多，而且肚子也最容易堆積脂肪，所以按摩的時(shí)候應(yīng)該更加的關(guān)注一些。
5、負(fù)重走
據(jù)美國(guó)知名的健身教練凱西史蒂文斯說，當(dāng)人在疾走時(shí)如果在身上套上一件負(fù)重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負(fù)重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯還說，在身上套上負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利于健身者練就完美姿勢(shì)。不過為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，并且沒有任何副作用。
6、游泳
游泳是最佳的減肥方法，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，不過游泳時(shí)要注意，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，一周堅(jiān)持2次效果更佳。
7、跑步/快走
跑步是公認(rèn)為最好的健康減肥的方法，如果是戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)更方便，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
減肥一定要找到適合自己的方法，只有找到適合自己的方法才能快速減肥，效果才看得見。
10天就可以減肥哦，誰說不可能，下面微微健康網(wǎng)小編給大家推薦一套10天快速減肥食療法，讓你在品嘗美味的同時(shí)排毒減肥，不錯(cuò)吧，是不是很心動(dòng)呢，各位美眉快來試試吧。
10天減肥瘦身法：第一天至第三天
早餐：1.一大杯溫水，2.250ml酸乳酪，3.2個(gè)水果，，4.大番茄2個(gè)配小黃瓜1，5.小黃瓜3條 或小番茄15粒，6.其他蔬菜類一碗。
午餐：水煮菜1碗( 或生菜沙拉1份) ，2.瘦身湯1~2碗，3.瘦身粥1~2碗。
下午茶：2片高纖梳打餅干 1杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)。
晚餐：1碗水煮菜或生菜沙拉 瘦身湯1~2碗(或瘦身粥1~2碗)。
10天減肥瘦身法：第四天至第七天
早餐：繼續(xù)跟隨第一天到第三天的餐單，不過為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多加一個(gè)水煮蛋，也可加一杯250ml的酸乳酪。
午餐：過幾天你就可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
晚餐：繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份，再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。瘦身湯1~2碗，瘦身粥1~2碗。
10天對(duì)很多人來說一眨眼就過去了，如果通過10天的努力能讓你煥然一新你愿意嗎?以上介紹的10天快速減肥法，能幫助你完成減肥的心愿。
減肥，永遠(yuǎn)是所有女生困惱的問題，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的女孩子對(duì)于美食都是不能夠抵擋誘惑的，很多的女生接受不來節(jié)食減肥，雖然這種方式效果顯著，但是會(huì)對(duì)身體造成很多不好的影響，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)疾病癥狀，那么小編就給大家說一種不用節(jié)食的快速減肥法是什么?
第一，不用節(jié)食的快速減肥法是什么?少吃勤吃。每天吃五頓飯,每次攝入300至350卡路里,間隔時(shí)長(zhǎng)要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量,讓你不會(huì)太餓而奔向商店或是廚房。吃主餐前喝湯。在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。多食用全麥面包。它的飽腹速度是其它面包的5.5倍。
第二，吃足量的肉。專家分析稱,30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是,在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時(shí),必須要加強(qiáng)體育鍛煉,否則只會(huì)增加體重。吃胡蘿卜。愛爾蘭研究者指出,生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。多吃蔬菜。以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性,其卡路里攝入量比其他人少12%,而且無需節(jié)食。
不用節(jié)食的快速減肥法是什么?吃魚。食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。閉眼睛吃飯。專家指出,吃飯時(shí)蒙著眼睛會(huì)更快地有飽腹感,因?yàn)檫@種情況下人們會(huì)更仔細(xì)地傾聽自己身體發(fā)出的信號(hào)。用藍(lán)色餐具吃飯。專家證實(shí),這個(gè)顏色可令人食欲降低,且吃得更慢,能夠更快速地捕捉到大腦中吃飽的信號(hào)。改變進(jìn)食方法。用不常用的那只手使用筷子或勺子,就不可能吃得很快。慢速吃飯能幫助人在開飯20分鐘后感覺到飽腹的信號(hào)。
素來有一句，每日一個(gè)蘋果，疾病遠(yuǎn)離我的俗語。蘋果，在很早之前更多人提倡經(jīng)常吃，這樣不僅可以提供充足的維生素，還可以有效預(yù)防疾病的功效，蘋果可謂是水果之王了，堅(jiān)持每天一個(gè)蘋果，也可以達(dá)到瘦身減肥的功效。很多女孩子在問，三日蘋果減肥法到底有效嗎？今天就跟大家講解下。
一：原理
①因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，當(dāng)以保持健康減肥并且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
⑥ 蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。
二：配合運(yùn)動(dòng)
1：?jiǎn)瓮日玖?/p>
身體站直，膝蓋稍微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時(shí)，雙手往上抬和肩膀一樣的 高度，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行，直到腿部感覺酸痛為止。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。
