經(jīng)常便秘吃什么好
春季吃什么好養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)飲食養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的經(jīng)常便秘吃什么好，希望能對您有所幫助，請收藏。
平時如果經(jīng)常出現(xiàn)便秘的癥狀，應(yīng)該引起重視，便秘對身體的健康危害很大，容易導(dǎo)致一些毒素?zé)o法排出體外，甚至引起毒素回流的血液，加重人體的危害。當(dāng)出現(xiàn)便秘的時候，要注重飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些有助于排便的食物，下面我們就來了解一下這方面的內(nèi)容。
當(dāng)出現(xiàn)便秘的時候，可以喝一些蜂蜜，蜂蜜在潤腸通便方面的作用非常的明顯，同時還能夠預(yù)防各種疾病，預(yù)防營養(yǎng)不良，尤其是對于老年人和孩子來說，預(yù)防的功效更好。
平時生活里面要吃一些富含膳食纖維的食物，纖維食物有很多，尤其是蔬菜當(dāng)中、水果里面的膳食纖維含量非常的豐富，很多得便秘的人多是因為營養(yǎng)攝入不均衡導(dǎo)致的，吃的蔬菜較少，喜歡吃一些大魚大肉，這都容易造成便秘的情況。
奶制品預(yù)防功效也非常的好，比如說可以喝些酸奶，這樣能夠增加身體當(dāng)中的益生菌的總量，促進(jìn)腸胃消化，增加腸胃的蠕動，具有很好的促進(jìn)排便的作用。
飲食方面盡量少吃一些油膩性的食物，少吃一些不容易消化的食物，這類食物都容易引起便秘的癥狀表現(xiàn)，比如說煎炸燒烤類的食物，或者是過于生冷刺激的食物，都容易引起上火導(dǎo)致便秘的癥狀。
以上簡單的了解了經(jīng)常便秘吃什么好，經(jīng)常便秘可以喝些蜂蜜水，吃一些豆制品，喝一些酸奶，以及富含膳食纖維的水果蔬菜，都有很好的調(diào)理和保健的作用，在預(yù)防便秘方面有好的治療調(diào)養(yǎng)效果。
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幫助睡眠的食物
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃：核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細(xì)胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
蜂蜜：有補中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。
大棗：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。
龍眼、蓮子、百合：龍眼有養(yǎng)血安神作用；蓮子能補中養(yǎng)神，治療夜寐多夢；百合能清心安神，治心煩不安、失眠多夢，晚上喝碗龍眼蓮子百合粥或羹，能使人安睡。
■幫助睡眠的藥膳
助眠藥膳之一：烏豆圓肉紅棗湯———補腎、養(yǎng)顏、安神
原料：烏豆50克，桂圓肉15克，紅棗50克。
做法：
1.將烏豆、紅棗洗凈。
2.將烏豆、紅棗、桂圓肉一起放入砂鍋中，再加入三碗清水，文火煎制。
3.待清水熬至三分之二，去掉湯面浮渣即可。
營養(yǎng)評價：烏豆味甘澀、性平，入肝、腎經(jīng)，具有滋陰補血、安神、明目、益肝等功效。中醫(yī)認(rèn)為：色黑者入腎，從外形看烏豆似腎之狀，故對腎氣不足、腎虛、頭發(fā)早白者大有好處。桂圓及大棗都具有調(diào)補脾胃的作用。“烏豆圓肉紅棗湯”香甜滋潤、清爽不膩，常食可補腎養(yǎng)顏、潤發(fā)、烏發(fā)、補血、安神。
助眠藥膳之二：銀耳蓮子糖羹———安神、潤膚、防皺
原料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖適量，水淀粉適量。
做法：
1.銀耳水發(fā)后，除去根部泥沙及雜質(zhì)，入碗中。紅棗洗凈去核，以放入碗中備用。
2.鍋上火，加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗燒鍋。
3.待銀耳、蓮子、紅棗熟后，加入冰糖調(diào)味，盛入碗中即可。
營養(yǎng)評價：本湯羹中的銀耳性平、味甘淡，有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津、益氣、補腦、強心之功效。不但適宜于一切婦孺、病后體虛者，且對女性具有很好的嫩膚美容之功效。蓮子性平、味甘澀，有益心、補腎、止瀉、固精、安神之效。大棗性溫、味甘，其維生素C含量為水果之冠，每百克鮮棗所含的維生素C的量為柑橘的8至17倍；為香蕉的50至100倍；為蘋果的50倍，有“活維生素丸”之稱。有益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效?！般y耳蓮子糖羹”濃甜潤滑，美味可口，有較強的滋補健身功能，不僅是傳統(tǒng)的潤膚養(yǎng)顏佳品，更是幫助睡眠的羹湯.
如果有經(jīng)常熬夜的朋友，肯定會發(fā)現(xiàn)自己的身體在慢慢變差，其實這是正常的，因為熬夜是在不斷的損耗內(nèi)臟的功能，因為器官也是需要足夠的休息時間的。除了飲食護(hù)理外，還應(yīng)該注意多休息。
1、生地?zé)貘喌?/p>
材料：生地20克、鴨蛋1至2個。
制法：兩種材料加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2至3次。
可以給我們的身體帶來健康，是一個很好的養(yǎng)生食療。
功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
2、蓮子百合煲瘦肉
材料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。
制法：以上材料加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。
蓮子是一種非常好吃的食物，百合的香氣是非常好聞的，在加上豬瘦肉燉出來是很好吃的。
功效：有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
3、粉葛生魚湯
材料：粉葛250克，生魚一條，姜絲、油鹽適量。
制法：
1、粉葛洗凈切成小塊。
2、生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲。
3、魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。
功效：有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。
1.核桃
核桃不僅十分美味，而且里面含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，對人體有很大好處?？梢詭椭委煴忝?，緩解哮喘。此外其哈可以幫助腦部發(fā)育，起到良好的補腎效果。
2.番薯
番薯味道甘甜，是一種比較溫和的食物，同樣可以起到緩解便秘的效果。因為里面含有較多的纖維物質(zhì)，這種物質(zhì)可以吸收水分從而使得高纖維食物能夠使得糞便在人體中膨脹起來，此時腸道就會感受到很大的壓力，受到一定刺激，從而反過來促進(jìn)腸道蠕動，使得便秘得到緩解。除了進(jìn)食番薯以外，還可以進(jìn)食一些燕麥，高粱。這類食物里面也含有很多纖維。平時可以把燕麥蒸熟，接著使用相關(guān)工具將其打成汁飲用。
3.糙米
糙米也是不錯的選擇。其中含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，比如多種維生素，多種微量元素，此外還有不少的纖維物質(zhì)，因此也可以起到良好的緩解便秘效果。
4.香蕉
這種水果可以起到不錯的緩解便秘效果。因為里面有很多膳食纖維，而且能夠溶于水，所以會對腸胃造成一定的刺激，使其蠕動速度比較快，從而起到幫助排便的作用。但是要注意只有進(jìn)食熟透的香蕉才可以起到良好的緩解效果，如果沒有熟透，就不會有很明顯的效果。那么如何分辨是否熟透呢?可以觀察香蕉皮上面是否有斑點。如果有斑點，并且摸果肉感覺果肉非常軟，就說明這根香蕉已經(jīng)熟透了。
5.蘋果
蘋果里面含有很多可溶性纖維和果膠。果膠對腸道有很大好處，除了能夠保護(hù)腸壁以外，話可以保證腸道干凈，促進(jìn)腸道蠕動，提高消化能力，從而有效緩解便秘。此外蘋果里面有較多的有機酸，也能夠促進(jìn)腸道蠕動，幫助緩解便秘。
6.蘑菇
蘑菇不僅味道鮮美，而且還可以幫助緩解便秘。因為里面含有較多纖維物質(zhì)，可以提高人體消化能力，降低糞便排出體內(nèi)的難度。平時可以將其洗凈后煮成湯食用。另外木耳，紫菜也是不錯的選擇。里面也含有大量纖維物質(zhì)。
由于生理原因老年人是便秘的高發(fā)人群。老年便秘的特點是排便困難、排便次數(shù)減少、排便量少、無便意、糞便堅硬和排便不盡等。中醫(yī)認(rèn)為，老年人患便秘多是由于氣血不足、陰津虧損所致，因此可采用食療的方法進(jìn)行治療。下面就介紹4款用于治療老年便秘的食療：
紅薯粥
原料：紅薯150克，白米適量。
制作方用及用法：將紅薯洗凈去皮，切成小塊狀后，與白米加水共同煮成粥。每日2次，作早或晚餐食用。
紅薯蜜糖飲
原料：紅薯200克，大棗30克。
制作方用及用法：先將紅薯洗凈，削去外皮，并切碎，和大棗一起入鍋，加水500毫升左右，用旺火熬煎至200毫升時，再將蜂蜜加入和勻，用文火煎10分鐘，冷后即可服用。
芝麻粥
原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜適量。
制作方法及用法：先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥，煮至八成熟時加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，攪拌均勻后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
食用功效：此粥具有潤燥滑腸的作用。適合有胃腸氣滯，大便燥澀不通者食用。
百合羹
原料：百合250克、蜂蜜適量。
制作方用及用法：將百合加適量的清水煮成糊狀，然后加入蜂蜜拌勻后即成。此羹可每日吃1次。
食用功效：此羹具有潤燥滑腸的作用，適于因腸燥津虧引起的便秘者食用。便秘是一種讓人非常痛苦的時期，一些代謝物無法正常排出，然而長期的便秘也會是毒素堆積。引發(fā)各種疾病，便秘在日常生活中惡意通過飲食調(diào)理，那么吃什么菜好呢？
便秘吃什么蔬菜
1、芹菜
芹菜富含粗纖維，經(jīng)常吃芹菜可刺激胃腸蠕動利于排便。
2、地瓜(紅薯)
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
荸薺生食寒性較為明顯，主要具有清熱化痰、潤腸通便的功效，適合于有咳嗽痰黃、咽干口渴、咽喉腫痛、大便熱結(jié)等癥狀的患者食用。
由于荸薺屬于寒性食物，所以脾胃虛寒及血虛者不宜食用。健康人也不宜長期食用，以免寒涼之氣損傷人體的陽氣。另外，荸薺中含淀粉較多，糖尿病患者也應(yīng)慎食。
4、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。
長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。
便秘吃什么水果
1、熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。每天飯后半小時吃一只香蕉，堅持吃一個星期，能有效緩解便秘癥狀。
2、生蘋果
生的蘋果中含有一種水溶性食物纖維，叫做果膠。果膠可以很好的保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌，從而達(dá)到調(diào)整胃腸功能的作用，所以經(jīng)常食用生蘋果可以有效地清理腸道，預(yù)防便秘。
同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。
經(jīng)常耳鳴吃什么藥好
1、經(jīng)常耳鳴吃什么藥好
1.1、血液擴張藥
1.1.1、鹽酸倍他司汀
改善血液循環(huán),能增加耳蝸和前底血流量,從而消除內(nèi)耳性眩暈,耳鳴和耳閉感。
1.1.2、尼莫地平
可以改善腦血流量,能供給耳神經(jīng)營養(yǎng),從而改善內(nèi)耳血液循環(huán)。
1.1.3、煙酸
擴張腦血管,改善耳蝸微循環(huán),對小血管痙攣引起的耳鳴更有幫助。
1.2、鎮(zhèn)靜藥
1.2.1、利多卡因
能抑制聽覺系統(tǒng)的異常興奮活動,能讓耳鳴響度減弱,還能改變耳鳴音調(diào)。
1.2.2、苯巴比妥片
阻滯耳部神經(jīng)遞質(zhì)的傳導(dǎo),從而控制節(jié)律過度活動,減輕耳鳴癥狀,并改善耳鳴患者的睡眠。
1.2.3、滋腎寧神丸
能有效治療因肝腎虧損而引起的頭暈耳鳴,改善睡眠。
2、治療耳鳴的方法
2.1、按耳法
坐定,搓掌心50次,趁掌心熱時緊按雙側(cè)耳門。如此6次,連做2～3天,治療時要心情淡然清靜,方能奏效。
坐定,搓掌心50次,趁掌心熱時緊按雙側(cè)耳門
2.2、屏氣法
定息靜坐,咬緊牙關(guān),以兩指捏鼻孔,怒目睜大眼,使氣進(jìn)入耳竅,至感覺轟轟有聲為止。每日數(shù)次,連做2～3天。
2.3、咬牙切齒法
耳鳴時咬牙。右邊耳鳴,咬左邊牙;左邊耳鳴,咬右邊牙;兩耳齊鳴,咬兩邊牙。
2.4、鳴天鼓法
每日清晨和睡前,將兩手掌搓熱后按緊兩側(cè)耳廓,手指并攏貼于頭頂或枕部,食指疊在中指上,然后食指用力滑彈枕部或頭頂,以聽到有鼓鳴音為好,每次彈20～40下。
3、耳鳴中藥食療方
3.1、組成:大蔥1根。用法,將蔥尖插入耳內(nèi)。主治,耳鳴、耳聾。
3.2、組成:蔥汁適量。用法,滴入耳內(nèi)2滴。主治,因外傷瘀血結(jié)聚所致耳鳴、耳聾。
3.3、組成:參須、京菖、茶葉各3克。用法,沸水沖泡,代茶飲,每日1劑,以味淡為度。主治,體虛聽力減弱,耳鳴。
3.4、組成:白毛烏骨雄雞1只、甜酒120毫升。用法,同煮熟食,連服5～6只。主治,腎虛耳鳴耳聾,腰膝酸軟。
耳鳴的常見癥狀有哪些
1、生理性耳鳴
就是指在安靜的環(huán)境中,自己身體內(nèi)部血管搏動、血液流動、肌肉收縮、關(guān)節(jié)活動、呼吸運動等發(fā)出的微弱聲音,其中距耳較近者就可以感覺出來的耳鳴。
2、神經(jīng)性耳鳴
由于聽覺系統(tǒng)的感音神經(jīng)部分發(fā)生障礙而引起的耳鳴。
3、客觀性耳鳴
由于患者體內(nèi)耳部附近存在聲源而引起的一種即可被自己聽到也可被別人聽到的耳鳴。與其他耳鳴不同的是它確實存在聲源。
4、傳導(dǎo)性耳鳴
由于聽覺系統(tǒng)的傳導(dǎo)部分發(fā)生功能障礙,則聽取外界聲音的能力減弱,從而造成外界聲音對體內(nèi)所發(fā)生的聲音的掩蓋作用減弱,結(jié)果使患者自身能感覺出來而產(chǎn)生的耳鳴。
生活中導(dǎo)致耳鳴的主要誘因
1、聽神經(jīng)瘤
這類病人會因單側(cè)耳鳴前來求診,聽力反省能夠出現(xiàn)兩側(cè)紕謬稱之感音性聽障,有時嚴(yán)峻會壓榨到面神經(jīng)形成面神經(jīng)麻木之景象。
2、高血脂癥、高血壓、糖尿病等
因會形成內(nèi)耳耳蝸支配血管之壅塞,進(jìn)而形成耳鳴、耳塞等不適。
3、噪音損傷
這包括了時間短的大能量噪音及長時間高分貝噪音傷及內(nèi)耳,形成了高頻率耳鳴。去迪斯科、pub、KTV或靶場射擊等即屬前者;而長時間任務(wù)于機場、工場之工人是屬于后者。
4、鼻咽癌
經(jīng)常見的問題是會形成耳咽管壅塞,進(jìn)而形成單側(cè)耳積水、耳鳴、耳悶感,故不得不留意。
5、藥物耳毒性
像有些抗生素會形成耳鳴、聽障、眩暈之耳毒性。
6、耳性梅毒
因梅毒傳染影響至內(nèi)耳使得有眩暈、耳鳴、聽力損失之癥狀。
現(xiàn)在，熬夜越來越成為一種常見的現(xiàn)象，它對于人體所帶來的危害也是有目共睹的。特別是對于女性朋友來講，還會其皮膚造成不良的后果，除了有效防止熬夜外，在熬夜時也需要食用能夠有效緩解或者是將熬夜危害降到最低的一些食物，接下來就給大家詳細(xì)介紹女人經(jīng)常熬夜所食用的食物有哪些。
魚肉。魚肉中所含的蛋白質(zhì)含量較高，可以對其皮膚狀態(tài)起到很好的緩解作用。而且魚肉具有豐富的營養(yǎng)價值，在熬夜時人體常會出現(xiàn)營養(yǎng)成分不足，而適當(dāng)?shù)厥秤敏~肉就能夠有效補充其所需營養(yǎng)，同時，魚肉還對神經(jīng)系統(tǒng)起到積極的作用，又能緩解人體疲勞的癥狀。
胡蘿卜。胡蘿卜具有很好的明目作用，對于熬夜的人來講，經(jīng)常用眼會出現(xiàn)眼部疲勞，甚至是酸疼的現(xiàn)象。而適當(dāng)?shù)厥秤煤}卜，還可以進(jìn)行胡蘿卜榨汁，都能夠?qū)徑庋鄄科谄鸬椒e極的作用，最重要的是還可以防止人體黑眼圈的出現(xiàn)。
香蕉。香蕉中含有豐富的維生素和微量元素，又富含膳食纖維，能夠有效排出因熬夜導(dǎo)致在體內(nèi)蓄積的其他有毒物質(zhì)，從而起到清理腸胃的效果。而且，香蕉中也具有一定的能量，可以補充因熬夜引起的體力缺失，補充人體所需能量。
以上所介紹的就是關(guān)于女人經(jīng)常熬夜能夠食用的食物，對于女性朋友來講，熬夜不僅僅會對人體帶來一定的危害，而且還會加快人體衰老的程度，常會長斑或者是長皺紋，令很多女人苦惱。除了上述介紹的食物外，還需要食用一些滋補的保健品，能夠?qū)⑵湮：档偷阶钚 ?/p>
經(jīng)常頭痛，首先要先了解是哪一些原因所引起的，因為明確原因才可以正確治療解決，在飲食上杏仁、全麥吐司，還有酸奶等這些食物，對于改善頭痛有一定的功效和作用。
1、全麥土司
碳水化合物吃得太少，大腦能量不充足，同樣容易犯頭痛。這是因為碳水化合物攝入不足，大腦能量主要來源肝糖原就會迅速下降，同時體內(nèi)水分流失也會加劇并導(dǎo)致身體脫水，從而引發(fā)頭痛。因此，頭痛患者可考慮增加一些健康的碳水化合物，如全谷物面包、燕麥粥、水果和酸奶等。這不僅可防治頭痛，而且能促進(jìn)血清素的分泌，從幫助改善情緒。
2、杏仁
人們很早就發(fā)現(xiàn)，杏仁中所含的鎂元素有助于放松血管，從而緩解頭痛，因此有專家認(rèn)為偏頭痛患者可多補充一些含鎂量高的食物，如香蕉、杏脯、牛油果、杏仁、腰果、糙米、豆角等。
3、辛辣沙司
辣椒能緩解頭痛？聽上去似乎不可思議，但辛辣食物，包括辣醬、辣椒等確實能夠?qū)σ虮侨鸬念^痛起到一定程度的抑制作用，因為它們有助于減輕鼻塞癥狀，疏通呼吸通道，從而減緩壓迫感和頭痛癥狀。
4、酸奶
有的時候，頭疼是身體發(fā)出的缺鈣信號，鈣不足就會影響大腦的正常工作，并導(dǎo)致頭疼。因此要保證大腦的運轉(zhuǎn)效率，補鈣很關(guān)鍵。因此，日常食譜中一定要保證一到數(shù)樣高鈣食品。低脂酸奶既含有豐富的鈣和益生菌，而且沒有添加糖分，是營養(yǎng)專家推薦的首選補鈣食物。
經(jīng)常失眠吃什么食物好
1、經(jīng)常失眠吃什么食物好
1.1、主食及豆類的選擇:選小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。
1.2、肉蛋奶的選擇:鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
1.3、蔬菜的選擇:山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
1.4、水果的選擇:因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
1.5、其他:注意多食用一些有助于大腦鎮(zhèn)靜的食物。
2、經(jīng)常失眠不能吃什么
2.1、含咖啡因的食物
如:咖啡奶茶,可樂
很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。
2.2、辛辣食物
如:麻辣小食,香蒜面包
其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。
2.3、油膩食物
如:炸雞,甜甜圈
油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。
2.4、有飽腹作用的食物
如:豆類食物,烤玉米
還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
3、失眠是什么原因引起的
3.1、環(huán)境要素
在人的心理上還有很強的順應(yīng)才能,習(xí)氣了什么就離不開什么。不良的環(huán)境十分容易惹起失眠,例如,寓居環(huán)境吵鬧、燈光太亮、濕度太高等都會惹起失眠。
3.2、藥物要素
過度興奮地藥會讓大腦不停的工作,就算是安息藥也會本人人體。中樞興奮藥可惹起失眠的現(xiàn)象。長期服用安息藥一旦戒斷就可招致戒斷病癥,如睡眠淺,惡夢多。
3.3、精神要素
生活中難免會有打擊人心里的事情,而且我們經(jīng)常見到的精神性疾病十分容易惹起失眠,比方焦慮癥、抑郁癥、精神團(tuán)結(jié)癥、神經(jīng)衰弱等。
3.4、生理要素
人是理性動物,有一點的不稱心就會讓身體上不舒適如,饑餓、過飽、性興奮得不到處理等都能夠惹起失眠,躺在床上消磨的時間太長也易惹起失眠。
失眠的危害有哪些
1、習(xí)慣性脫發(fā):現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明:睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系,而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。
2、睡眠呼吸暫停綜合癥:睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn),與長期失眠息息相關(guān)。
3、心腦血管疾病:長期睡眠不良者,血管硬化明顯,口徑變窄,嚴(yán)重影響供血,從而引起各器官的功能障礙,引起中風(fēng),心臟病等。
4、耳鳴:有不少人以為耳鳴是耳朵里面的病變,實質(zhì)是身體機能出現(xiàn)問題所反射出來的一個癥狀。長期的失眠,熬夜、睡眠不穩(wěn)定、睡眠時間短都可以導(dǎo)致耳鳴。
5、頭暈:頭暈也是繼耳鳴的第二大癥狀。良好的睡眠能修復(fù)身體機能,促進(jìn)血液循環(huán)與更新代謝,還能為大腦提供血液。當(dāng)我們失眠熬夜時,血液沒有進(jìn)行正常的代謝,也同意導(dǎo)致腦供血不足。常常有人誤以為腦供血不足只由勁椎原因引起,其實長期的失眠也會引起腦供血不足, 從而頭暈、惡心、沒有食欲。
失眠的預(yù)防方法
1、使睡床單純化。養(yǎng)成睡床只供睡眼用的習(xí)慣,不在床—亡看書, 不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進(jìn)行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。
2、睡前飲食適度。睡前如有需要,可適度進(jìn)食牛奶、面包、餅干之類食物。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性 的飲料,尤不利于睡眠。
3、飲酒不利睡眠。不少人對酒產(chǎn)生誤解、誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。 固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣 一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
4、忌服安眠藥物。失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,自行購用安眠藥物。 即使明天要大考,一夜失眠不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對人身心不利。
經(jīng)常通宵熬夜吃什么好
1、經(jīng)常通宵熬夜吃什么好:香蕉
香蕉中富含豐富的鉀、鎂等人體所需的礦物質(zhì)。其中的鎂具有緩解疲勞的作用,而鉀又具有維持人體正常血壓、心跳防止肌肉痙攣的作用。如此之外香蕉中還含有一部分的葡萄糖,能夠讓熬夜的人吃后短時間補充體力。
2、經(jīng)常通宵熬夜吃什么好:枸杞子
枸杞子本身就具有清肝明目的作用,特別是對熬夜追劇、做策劃、寫文案等用眼較多的人具有很好的護(hù)眼功效。
3、經(jīng)常通宵熬夜吃什么好:韭菜
中醫(yī)認(rèn)為韭菜入肝經(jīng),如此之外還含有豐富的胡蘿卜素。經(jīng)常熬夜的人多吃韭菜具有補肝明目之功效,如此之外熬夜傷肝,因而容易皮膚容易長斑,而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。
4、經(jīng)常通宵熬夜吃什么好:銀耳蓮子百合湯
先把銀耳20g、蓮子10g、干百合5g、葡萄干適量、枸杞適量、冰糖適量準(zhǔn)備好,再把百合、蓮子、銀耳放入水中浸泡一小時,之后把食材倒入鍋里,再倒入水,通電后熬煮至熟爛,最后放入冰糖調(diào)味即可。
5、經(jīng)常通宵熬夜吃什么好:銀耳木瓜蓮子羹
先準(zhǔn)備好銀耳20g、木瓜1個、蓮子20g、干紅棗8個、冰糖適量、水適量,銀耳和蓮子放入溫水里面浸泡半小時,再去掉黃蒂,木瓜洗干凈后去皮去籽后切成塊狀,之后把水倒入鍋里,放入銀耳、蓮子,紅棗,大火燒開后小火煮半小時,再放入木瓜燉煮二十分鐘后用冰糖調(diào)味。
6、經(jīng)常通宵熬夜吃什么好:山藥黑小米粥
準(zhǔn)備好黑小米100g、山藥1根、大棗適量、枸杞子適量,山藥洗干凈后去皮切成塊狀,黑小米淘洗干凈,紅棗浸泡好后淘洗干凈,再把水倒入砂鍋里面,放入山藥、紅棗煮開,放入小米大火燒開,再小火熬煮至小米熟后熄火,放入洗干凈的枸杞,再用余溫熬煮幾分鐘即可。
經(jīng)常通宵熬夜的危害
皮膚
如果他在熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調(diào),誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
眼睛
如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
腸胃
衰老表現(xiàn):胃疼、胃酸,甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時,他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
大腦
熬夜時,意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班,神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工,讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍,甚至頭痛、失眠。
免疫力
衰老表現(xiàn):身體抵抗力低,經(jīng)常生病夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時間,熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài),免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查,成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。
經(jīng)常通宵熬夜如何補救
白天補眠
如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜,白天最好預(yù)先補眠,如果能在白天就預(yù)先補眠1～2小時,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。
如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡10～30分鐘會很有幫助。
隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來,熬夜后隔天的白天是用來補眠、調(diào)整日夜周期用的,例如中午最好睡個午覺,不要過度透支體力?；丶液?可以泡熱水澡加速血液循環(huán),能較快消除疲勞。
放松肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬酸痛,長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
站起身來動一動、做些柔軟操,可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。
按摩太陽穴、風(fēng)池穴、合谷穴,按壓10秒停5秒,做大約5分鐘,有提神的作用。
長時間盯著書本或電腦螢?zāi)?眼睛容易干澀,最好每30分鐘就把視線移開一次。
喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。
經(jīng)常多夢吃什么好
1、經(jīng)常多夢吃什么好:牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2、經(jīng)常多夢吃什么好:核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
3、經(jīng)常多夢吃什么好:桂圓
性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4、經(jīng)常多夢吃什么好:蓮子
蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、經(jīng)常多夢吃什么好:大棗
大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用。
6、經(jīng)常多夢吃什么好:蜂蜜
有補中養(yǎng)脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用。
7、經(jīng)常多夢吃什么好:小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
8、經(jīng)常多夢吃什么好:桑椹
身皆是藥,可用來治療由肝腎虧虛引起的各種不適癥狀。所以平時失眠者多吃些桑椹也可安神益智,提高睡眠質(zhì)量。
9、經(jīng)常多夢吃什么好:荔枝
含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸,是思慮過度、健忘失眠者不可多得的“安神益壽”果品。
10、經(jīng)常多夢吃什么好:小麥
其性味甘平,有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。
經(jīng)常多夢的原因是什么
1、心理壓力重處于社會變革、節(jié)奏加快、競爭激烈的時代中,每個崗位上的年輕人,心理壓力都很沉重,“白領(lǐng)人士”、“金領(lǐng)人士”有壓力,管理人員有壓力,操作工人有壓力,人人有壓力,白天沉重的心理壓力,勢必會影響晚上的睡眠質(zhì)量,從而引起疲乏失眠多夢。
2、經(jīng)濟因素中年人上有老下有小,在家里挑經(jīng)濟重?fù)?dān)的主力,買房購車要貸款,孩子教育經(jīng)費昂貴,年邁父母需要子女(中年人)經(jīng)濟幫助,禮尚往來的很多“人情債”必然會影響心理,進(jìn)而導(dǎo)致疲乏失眠多夢。
3、環(huán)境因素中年人年富力強正是工作的“黃金時期”,卻面臨著“人口富裕”、“外資企業(yè)沖擊”,于是下崗、分流、優(yōu)勝劣汰、協(xié)保、買斷工齡……這些“項目”,中年人都有可能“中獎”,因壓力而身心俱疲,導(dǎo)致中年人疲乏失眠多夢。
經(jīng)常多夢會帶來哪些危害
1、多夢使工作效率下降
良好的睡眠有助于大腦功能的恢復(fù),促進(jìn)思維的整合,提高學(xué)習(xí)和工作能力。經(jīng)常失眠就會使注意力不集中、理解能力下降,學(xué)習(xí)效率降低,從而影響人的工作狀態(tài)。
2、多夢等于毀容
許多女性由于長期的心理壓力、精神緊張、生活習(xí)慣、生理特點等原因,常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期多夢令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。多夢已經(jīng)成為現(xiàn)代女性健康和美麗的主要敵人!
3、加重抑郁和焦慮等心理問題。
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、 注意力不能集中,它的最大影響是精神方面的,嚴(yán)重一點會導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥,焦慮癥,植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病,以及各個系統(tǒng)疾病,如心血管系統(tǒng),消化系統(tǒng)等等。
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