胡蘿卜不一定要炒著吃才營(yíng)養(yǎng)
女性養(yǎng)生一定要簡(jiǎn)單。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“胡蘿卜不一定要炒著吃才營(yíng)養(yǎng)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】其實(shí)，胡蘿卜不一定要炒著吃才營(yíng)養(yǎng)。只要在攝入胡蘿卜素之后一段時(shí)間內(nèi)攝入含有油脂的食物，也能促進(jìn)胡蘿卜素的吸收，因?yàn)橥Ａ粼谛∧c粘膜上面的胡蘿卜素可以與新進(jìn)來(lái)的脂肪結(jié)合形成脂肪微球被吸收。下面介紹胡蘿卜不一定要炒著吃才營(yíng)養(yǎng)。
胡蘿卜不一定要炒著吃才營(yíng)養(yǎng)，有一段時(shí)間我就特別喜歡早上起來(lái)后啃一根胡蘿卜吃，有的朋友就給我起個(gè)特別可愛(ài)的外號(hào)兔子.經(jīng)常聽(tīng)他們說(shuō)：你這個(gè)營(yíng)養(yǎng)師怎么當(dāng)?shù)?，生吃胡蘿卜有什么營(yíng)養(yǎng)呀，用油炒才最有營(yíng)養(yǎng)！那么是不是一定要炒著吃呢？生吃到底有沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)呢？
大家都知道胡蘿卜中營(yíng)養(yǎng)最豐富的物質(zhì)是胡蘿卜素，胡蘿卜素是脂溶性的維生素，其吸收是需要和脂肪形成脂肪微球才能被小腸吸收。
胡蘿卜不一定要炒著吃才營(yíng)養(yǎng)
養(yǎng)生專(zhuān)家說(shuō)道：加油高溫烹飪對(duì)食物中胡蘿卜素的損失最大，一方面是胡蘿卜素的生物利用率降低了，另一方面大量的油脂烹飪會(huì)造成胡蘿卜素溶到脂肪中去，而溶有這些胡蘿卜素的油脂附在廚具和餐具上造成損失。所以高溫烹調(diào)會(huì)造成大量胡蘿卜素的損失。
為什么說(shuō)生吃也是可以的呢？相關(guān)研究表明，只要在攝入胡蘿卜素之后一段時(shí)間內(nèi)攝入含有油脂的食物，也能促進(jìn)胡蘿卜素的吸收，因?yàn)橥Ａ粼谛∧c粘膜上面的胡蘿卜素可以與新進(jìn)來(lái)的脂肪結(jié)合形成脂肪微球被吸收。
所以，胡蘿卜不一定要炒著吃。如何才能讓胡蘿卜的吸收達(dá)到最好的效果呢，只需要在同餐中攝入含有油脂的食物或者在一定時(shí)間內(nèi)攝入含有油脂的食物都有助于對(duì)胡蘿卜素的吸收。
yS630.Com相關(guān)推薦
導(dǎo)讀： 梁小姐是一位剛剛踏上工作崗位的年輕白領(lǐng)，她說(shuō)：我是一個(gè)特別
梁小姐是一位剛剛踏上工作崗位的年輕白領(lǐng)，她說(shuō)：我是一個(gè)特別怕冷的人，經(jīng)常手腳冰涼，我聽(tīng)別人說(shuō)這是陽(yáng)虛的表現(xiàn)，我是不是需要補(bǔ)一補(bǔ)？
中醫(yī)師表示，這正是眼下都市女性中一個(gè)相當(dāng)常見(jiàn)的養(yǎng)生誤區(qū)認(rèn)為怕冷就是陽(yáng)虛。其實(shí)，50歲以上的女性如果怕冷，的確可能是因?yàn)殛?yáng)虛，但30歲以下的女性四肢不溫，九成以上不是因?yàn)樘?，而是因?yàn)橛魷?，即由于工作壓力大、生活不?guī)律等原因?qū)е屡詺鈾C(jī)阻滯、脈絡(luò)不通，往往表現(xiàn)為四肢肘膝以下，尤以手足不溫明顯，但胸腹不冷。而陽(yáng)虛表現(xiàn)出來(lái)的冷往往是手腳冷，全身也冷。
冷肢女由于素體陽(yáng)氣內(nèi)郁，不能交接與四末，加之冬季寒冷，使脈絡(luò)凝滯不通所致，這類(lèi)女性大多還會(huì)伴有痛經(jīng)等癥狀出現(xiàn)。因此，對(duì)于這類(lèi)體質(zhì)的調(diào)理是不能以補(bǔ)益為主的，而是需要用透邪解郁、疏理肝脾等方法。如有痛經(jīng)者可配合暖宮散寒、活血化瘀的藥物來(lái)調(diào)理，如柴胡、白芍、枳實(shí)、香附、川芎、當(dāng)歸、艾葉、甘草等。
喝酒是很多人的愛(ài)好，現(xiàn)在很多人都要應(yīng)酬，因此喝酒也是避免不了的。喝酒喝多會(huì)傷身，這是很多人都知道的道理，但是有時(shí)候?yàn)榱嗣孀?，總是不得不喝。喝酒少一些其?shí)也是有好處的，但是小編要提醒大家，千萬(wàn)不要為了面子而喝酒，這樣是很傷身體的。
其實(shí)喝酒也是有一些技巧的，有的人喝酒就不會(huì)醉酒，而有的人就會(huì)醉酒，那么大家知道喝酒不傷身的方法都有哪些嗎?其實(shí)在喝酒之前我們可以食用一些食物來(lái)緩解酒對(duì)于胃部的傷害，下面小編就為大家支招，大家可以學(xué)習(xí)一下哦!
1、避免空腹飲酒
空腹喝酒對(duì)于身體的傷害是最大的，如果你不想患上胃病的話，在喝酒之前最好是吃一些食物，這樣可以緩解對(duì)于胃部帶來(lái)的傷害。酒精會(huì)產(chǎn)生一些刺激性的食物，會(huì)導(dǎo)致身體的胃酸變多，這樣就會(huì)導(dǎo)致喝酒以后出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。
2、喝酒前喝點(diǎn)牛奶和雜糧粥
如果你喝酒容易醉酒的話，在喝酒之前可以喝一些牛奶，或者是喝一些雜糧粥，這樣做有助于緩解醉酒，而且可以保護(hù)我們的胃部不受到傷害。酒精對(duì)于胃部的傷害是特別的大的，因此在喝酒之前最好是吃一些可以保護(hù)胃部的食物，這樣才能使得胃更加的健康。
3、少喝慢喝
喝酒要慢一些喝，有的人為了面子，總是很猛的喝酒，這樣對(duì)于胃的傷害是最大的，而且如果酒量不好的話，很容易醉酒的。
喝酒是可以養(yǎng)生的，但是如果大量喝酒或者是醉酒的話，就會(huì)給身體帶來(lái)很大的傷害。喝酒傷胃又傷肺，這是我們都知道的。從上述的知識(shí)我們可以看出，喝酒之前如果正確的食用一些食物的話，是可以起到保護(hù)胃部的功效的，大家平時(shí)可以嘗試一下!
導(dǎo)讀： 很多年輕人臉上喜歡長(zhǎng)痘痘，尤其是在青春期的時(shí)
很多年輕人臉上喜歡長(zhǎng)痘痘，尤其是在青春期的時(shí)候，一些人認(rèn)為臉上長(zhǎng)痘痘肯定是上火了，于是經(jīng)常買(mǎi)些降火藥來(lái)吃，結(jié)果不但火氣沒(méi)有降下去，還把胃給吃寒了，出現(xiàn)口干舌燥等癥狀。其實(shí)，長(zhǎng)痘痘的原因很多，并不能僅僅歸結(jié)為上火，中醫(yī)認(rèn)為長(zhǎng)痘痘的主要原因有腎陰不足、腸胃濕熱、脾失健運(yùn)。
腎陰不足多是由于雄性激素分泌旺盛導(dǎo)致的，以十五六歲的青少年居多，甚至有些孩子12歲左右就開(kāi)始長(zhǎng)痘痘，這些孩子跟他們平時(shí)的飲食習(xí)慣有很大關(guān)系，應(yīng)該盡量避免攝入含激素的食物，如反季節(jié)種植的水果、蔬菜，洋快餐等。
其次是腸胃濕熱?！秲?nèi)經(jīng)》中膏粱厚味，足生大疔，指的就是過(guò)多攝入油性大、過(guò)咸、辛辣等刺激性的食物，造成皮脂分泌過(guò)多，引起皮膚炎癥，導(dǎo)致長(zhǎng)痘痘。另外，經(jīng)常熬夜，生活無(wú)規(guī)律的人也極易長(zhǎng)痘痘，表現(xiàn)為粉刺、丘疹、膿皰，有感染，這種痘痘千萬(wàn)不能用手?jǐn)D，否則容易留下痘印或疤痕。
脾失健運(yùn)引起的痘痘主要表現(xiàn)為病程長(zhǎng)，且病情嚴(yán)重，痘痘多為囊腫型，多長(zhǎng)在下頜處。
最后，醫(yī)生提醒大家，沒(méi)有一張藥方可包治百病，一長(zhǎng)痘痘就吃降火藥是極其錯(cuò)誤的。長(zhǎng)痘痘的原因很多，一定要辨證施治，對(duì)癥下藥。
因?yàn)樗叩臅r(shí)候姿勢(shì)不正確，或者睡覺(jué)的時(shí)候不注意保暖，我們會(huì)出現(xiàn)脖子疼痛，怎么扭轉(zhuǎn)都是痛苦的，這就是我們平時(shí)所說(shuō)的落枕了，通常情況下我們發(fā)現(xiàn)落枕的時(shí)候都會(huì)按摩或者熱敷的做法來(lái)緩解疼痛，的男士這種做法正確嗎?，發(fā)現(xiàn)落枕的時(shí)候應(yīng)該怎樣做，才可以緩解疼痛呢?
從中醫(yī)理療師處了解到，當(dāng)睡眠姿勢(shì)出現(xiàn)不當(dāng)，長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度工作，或者過(guò)度的勞累，都有可能因?yàn)榧∪獾氖湛s，造成經(jīng)脈中的空氣運(yùn)行受阻，加上夜間人體的陽(yáng)氣衰弱，如果不注意保暖的時(shí)候，很容易會(huì)因?yàn)槊}絡(luò)運(yùn)行受阻，而造成落枕的問(wèn)題出現(xiàn)。
如果你是偶爾的出現(xiàn)“落枕”，這種現(xiàn)象不是很大的問(wèn)題，只要保證正常的作息，不要長(zhǎng)時(shí)間的埋頭工作，并且適量的增加一些運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間用熱毛巾熱敷頸部，都可以促進(jìn)血液的循環(huán)，可以有效的預(yù)防落枕問(wèn)題。
不過(guò)有一種現(xiàn)象就值得關(guān)注了，一個(gè)月落枕問(wèn)題出現(xiàn)3次以上的時(shí)候，這時(shí)候可能就是頸椎的疾病，或者是體內(nèi)出現(xiàn)淤血凝滯，氣血不活的問(wèn)題，需要我們到院就診了。
身體內(nèi)的氣血都是很重要的，如果平時(shí)因?yàn)闅庋\(yùn)行不暢，加上頸部受涼的情況，都會(huì)引發(fā)落枕的問(wèn)題，并且會(huì)伴有一定程度上的力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的癥狀。此時(shí)在對(duì)頸部治療的同時(shí)，配合與中藥調(diào)理效果是最好的。
小編這里建議大家，如果想預(yù)防落枕問(wèn)題的出現(xiàn)，睡覺(jué)的時(shí)候一定要選擇枕頭高度10到15厘米為最佳，并且不能過(guò)硬。如果是氣血不活的人還可以在枕頭里適當(dāng)加些中藥，可以很有效的助于促進(jìn)頸部血液循環(huán)。另外，在寒冷的季節(jié)，睡覺(jué)的時(shí)候最好被子能蓋過(guò)脖子。生活中不要長(zhǎng)時(shí)間的就坐，而不活動(dòng)頸部，長(zhǎng)期這樣的情況會(huì)引起慢性疲勞的癥狀。
對(duì)于落枕的常識(shí)，是不是已經(jīng)有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí)了呢?其實(shí)生活中各個(gè)疾病問(wèn)題的出現(xiàn)，前提下都會(huì)有一個(gè)前因，那就是在不同的情況下，身體會(huì)用他特有的方式來(lái)提醒你，哪里出現(xiàn)了問(wèn)題，你要著重的注意那方面了，所以就需要在生活中要有一個(gè)愛(ài)于發(fā)現(xiàn)的眼睛。
一位35歲的男士來(lái)門(mén)診看病，他的問(wèn)題是：我的陰囊怎么總是濕漉漉的，覺(jué)得很不舒服。那么，這種情況到底正不正常呢?
陰囊潮濕可保障男子生育力
其實(shí)，這位男子反映的情況，是男性普遍的生理現(xiàn)象，并非是疾病。
陰囊潮濕恰恰是保障男子生育力的重要環(huán)節(jié)。男子的生育使者精子，由長(zhǎng)在陰囊里的兩個(gè)睪丸生產(chǎn)，而睪丸生產(chǎn)精子講究溫度條件。體溫37℃時(shí)，睪丸生產(chǎn)精子適宜溫度是35℃;溫度太高，生精功能就會(huì)出現(xiàn)障礙，甚至完全停止。于是陰囊通過(guò)如下一些方式來(lái)達(dá)到這個(gè)低溫：
①皮膚很薄，汗腺豐富，周?chē)h(huán)境或身體內(nèi)部溫度稍有升高，陰囊皮膚就會(huì)出汗散熱;
②皮膚皺紋很多，增加了皮膚表面積，也就增加了發(fā)汗散熱表面積;
③皮膚里血管豐富，可迅速地將陰囊里過(guò)多的熱量帶走;
④陰囊皮膚下有層薄薄的肌肉，對(duì)溫度的變化十分敏感，陰囊內(nèi)溫度上升時(shí)它就松弛，讓陰囊皮膚表面積擴(kuò)大，容易發(fā)汗散熱。相反，陰囊內(nèi)溫度下降時(shí)它就收縮，讓陰囊皮膚表面積縮小，減少發(fā)汗散熱;
⑤陰囊懸垂地長(zhǎng)在軀體內(nèi)臟之外，這樣的位置，減少了來(lái)自軀體內(nèi)臟溫度的影響。
男性內(nèi)褲是造成陰囊潮濕重要原因
除了內(nèi)在的疾病原因外，主要是目前傳統(tǒng)男士?jī)?nèi)褲的設(shè)計(jì)不合理所致。
由于男人的身體構(gòu)造很特別，陰囊會(huì)隨著溫度的變化而伸縮來(lái)調(diào)節(jié)睪丸的溫度低于體溫2-3度，用手摸下陰囊便會(huì)感覺(jué)比身體的其他部位更為涼爽，因?yàn)椴G丸在低于體溫2-3度才能使睪丸酮正常的分泌，促進(jìn)精子的產(chǎn)生。產(chǎn)生高溫潮濕的主要原因來(lái)自內(nèi)褲設(shè)計(jì)不合理所致。男人的內(nèi)褲其實(shí)影響男人非常大，不過(guò)因?yàn)槟腥藗€(gè)性上較不拘小節(jié)，對(duì)于內(nèi)褲設(shè)計(jì)不良而產(chǎn)生的不適，經(jīng)常隱忍并輕忽，導(dǎo)致現(xiàn)有市場(chǎng)上所有傳統(tǒng)男性內(nèi)褲，其實(shí)皆隱存有很大缺點(diǎn)，比如很多內(nèi)褲前面都是雙層的，將JJ和陰囊緊緊的包裹著，特別是到了夏天更是導(dǎo)致陰囊潮濕，時(shí)間久了引發(fā)許多相關(guān)的皮膚病和生理機(jī)能的疾病。
高溫潮濕是細(xì)菌和病毒滋生的溫床，是前列腺炎、附睪炎、精索靜脈曲張和陰囊濕疹的潛在病灶，不僅對(duì)男性健康不利，也是與之性接觸的女性帶來(lái)婦科病的潛在危險(xiǎn)。
所以內(nèi)褲是陰囊產(chǎn)生高溫潮濕的主要原因。建議多穿通風(fēng)透氣性好的囊袋內(nèi)褲。
在我國(guó)民間廣泛流傳著“吃啥補(bǔ)啥”的說(shuō)法，如吃動(dòng)物的心可以補(bǔ)心、吃肝可以補(bǔ)肝、吃肺可以補(bǔ)肺等。這種說(shuō)法在某種程度上是有一定的道理的。例如肝含有蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇、鐵、鈣、維生素A等，具有養(yǎng)血、明目、補(bǔ)肝的作用。腦含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、鋅等，具有健腦作用。骨頭中含有鈣、磷、膠原蛋白等，具有強(qiáng)筋壯骨的功效。
但用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)分析，“吃啥補(bǔ)啥”的說(shuō)法并不科學(xué)，而且直接食用動(dòng)物肝臟會(huì)使治療得不償失。一般來(lái)說(shuō)，心肌炎患者吃動(dòng)物心臟會(huì)導(dǎo)致睡眠不安和腹脹。長(zhǎng)期肝功能受損的人“以肝補(bǔ)肝”會(huì)使膽固醇增高，加重肝臟負(fù)擔(dān)。老人健忘食用動(dòng)物的腦，可增加心腦血管堵塞的概率。
實(shí)際上，用現(xiàn)代科學(xué)方法從動(dòng)物肝臟中提煉出有效的成分，用于治療的藥物，會(huì)比吃肝臟更有效、更有針對(duì)性。不管吃啥，都通過(guò)腸胃消化，使蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成脂肪、脂肪轉(zhuǎn)變成脂肪酸以及甘油、糖類(lèi)轉(zhuǎn)變成單糖(葡萄糖)而被人體吸收，在肝內(nèi)再合成人體需要的蛋白質(zhì)、脂肪以及葡萄糖與肝糖原、維生素的微量元素。自然，各種動(dòng)物內(nèi)臟的成分不同，其所提供的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也有差異，可以滿足各類(lèi)人群的不同需要。但總體來(lái)講，大同小異，不必局限于吃啥補(bǔ)啥。
導(dǎo)讀：俗話說(shuō)久病成醫(yī)，有的人因?yàn)樯匣鸲ゾ歪t(yī)，常聽(tīng)到醫(yī)生說(shuō)：你舌苔很厚，火氣旺之類(lèi)的話，沒(méi)聽(tīng)前沒(méi)聽(tīng)后，就斷章取義地認(rèn)為，只要舌苔厚就是上火了。其實(shí)，這是片面的理解。
臨床舉例
吃壞脾胃又降火脾胃受損火更盛
南寧市民翟先生這段時(shí)間應(yīng)酬比較多，大魚(yú)大肉之余還過(guò)度飲酒，他早晨起床覺(jué)得自己口臭，照鏡子后發(fā)現(xiàn)舌苔很厚。根據(jù)以前的經(jīng)驗(yàn)，他認(rèn)為自己是吃了熱氣的食物所導(dǎo)致的，于是連續(xù)吃了幾天的清火片。
但是，吃了幾天之后，他口臭、舌苔厚的表現(xiàn)不僅沒(méi)有好轉(zhuǎn)，而且出現(xiàn)了肚痛、便秘的情況。
大病初愈舌苔厚誤診上火病情重
剛做完腸道腫瘤切除手術(shù)的王先生，在家休養(yǎng)了一段時(shí)間，吃的食物都比較滋補(bǔ)，沒(méi)過(guò)多久王先生發(fā)現(xiàn)自己的舌苔很厚，脾胃也經(jīng)常有不舒服的感覺(jué)。
家人以為是吃得太補(bǔ)了所以出現(xiàn)了上火的癥狀，于是又給王先生煲了一鍋涼茶來(lái)喝。結(jié)果，王先生喝了一杯之后就出現(xiàn)上吐下瀉的癥狀，連夜送到醫(yī)院急診。
專(zhuān)家解析
舌苔厚與脾胃有關(guān)
廣西中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院仁愛(ài)分院中醫(yī)內(nèi)科的唐存桂副主任醫(yī)師解釋說(shuō)，舌苔厚膩?zhàn)畛Ｒ?jiàn)的癥狀不是上火，而是食積內(nèi)停。所以，上文病例中的翟先生之所以越清火越火旺，就是因?yàn)樗粤舜篝~(yú)大肉、辛甘厚味之后，脾胃食積內(nèi)停，盲目敗火反而傷了脾胃，積滯在脾胃的食物不僅沒(méi)有消化，反而積在脾胃變成濕熱之邪。
而像王先生的情況，是因?yàn)槭中g(shù)后氣血虧損，消化功能比較弱，無(wú)法正常地消化吸收和排泄，導(dǎo)致了舌苔厚膩，中醫(yī)把這類(lèi)情況叫做本虛標(biāo)實(shí)。唐存桂說(shuō)，這種情況多見(jiàn)于脾胃弱的小孩、老人，久病或是大病初愈的患者。如果盲目服用了清火藥，就會(huì)使原本虛弱的脾胃功能乃至整個(gè)機(jī)體，在清熱瀉火藥苦寒藥性的重?fù)糁鲁霈F(xiàn)更大的損耗。
正確辯證
如何從舌苔判斷是否上火？
唐存桂說(shuō)，舌苔厚膩不排除是上火，如果想知道自己是不是上火，可以用這樣的方法簡(jiǎn)單判斷一下。
從中醫(yī)理論上看，在出現(xiàn)舌苔厚膩的同時(shí)，伴有口苦、口臭、口腔潰瘍、口渴，下焦的便秘或者小便黃赤、肛門(mén)灼熱，才是真正的上火。此時(shí)，患者就可以吃些敗火的藥物。
專(zhuān)家指出，舌苔厚不排除是上火，但是氣血虧損等其他情況也會(huì)導(dǎo)致舌苔厚膩，因此，如果發(fā)現(xiàn)自己舌苔厚，不能盲目地吃清火藥。
現(xiàn)代人很講究“生活習(xí)慣”，很多注重養(yǎng)生保健的人，都注重養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。有些人因此養(yǎng)成固定的生活習(xí)慣，每天都做著相似的事情，日復(fù)一日，年復(fù)一年。當(dāng)然，也有很多人是因?yàn)樯詈凸ぷ鞯摹皦浩取倍^(guò)著重復(fù)單調(diào)的生活。其實(shí)這樣不利于健康。
單調(diào)的生活有哪些壞處
對(duì)于安于現(xiàn)狀的人來(lái)說(shuō)，也許穩(wěn)定是有利的，可以帶來(lái)心靈的安寧；可是對(duì)于更多的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期過(guò)于穩(wěn)定的生活，可能會(huì)使人覺(jué)得厭煩，特別是對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)更是這樣。已經(jīng)對(duì)一種生活產(chǎn)生厭煩，但是又必需堅(jiān)持這樣的生活，這樣時(shí)間長(zhǎng)了就特別容易使人疲勞，讓人覺(jué)得有壓力，進(jìn)而會(huì)影響到身心各方面的健康。
如何調(diào)整單調(diào)的生活
既然不喜歡單調(diào)的生活，既然覺(jué)得單調(diào)的生活已經(jīng)給自己帶來(lái)壓力，那就應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整當(dāng)前的生活。如何調(diào)整呢？
首先，要拋棄當(dāng)前的單調(diào)生活習(xí)慣。每次下班后就回家看電視玩電腦什么的，時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)感到厭倦，也會(huì)使人感到疲憊；這時(shí)候你就應(yīng)該放棄這樣的作息習(xí)慣，下班以后就不要一直窩在家里了，不要一直對(duì)著電腦電視了。
養(yǎng)成新的生活習(xí)慣，可以有效調(diào)整當(dāng)前的單調(diào)生活。當(dāng)然，換一份工作不太現(xiàn)實(shí)；每天三餐改成每天兩餐或者改成每天四餐，這也不科學(xué)。我們要從生活的小細(xì)節(jié)開(kāi)始調(diào)整生活，比如，要是覺(jué)得每天上班無(wú)聊，那么可以培養(yǎng)一些小動(dòng)作小愛(ài)好什么的，以便在空閑的時(shí)候用來(lái)打發(fā)時(shí)間。你可以在下班的時(shí)候做點(diǎn)其他的事情，比如說(shuō)去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，打打籃球什么的，甚至到公園里走走也好，這樣也許就能給你帶來(lái)愉快的心情了。
當(dāng)然，調(diào)整生活態(tài)度和調(diào)整生活習(xí)慣一樣重要。即使有時(shí)候覺(jué)得生活有些單調(diào)，但也許這只是受到一時(shí)的心情的影響，換一種心態(tài)，也許馬上就不這么認(rèn)為了。
每年到這個(gè)時(shí)節(jié)，很多人會(huì)被口腔潰瘍所困擾，嚴(yán)重的連喝水、吃東西都有困難。長(zhǎng)輩們總習(xí)慣解釋為“秋冬天，火氣大”。現(xiàn)在看來(lái)，這種解釋不完全對(duì)，因?yàn)獒t(yī)學(xué)界已經(jīng)有了新發(fā)現(xiàn)。
病毒感染才是病原 最近，醫(yī)學(xué)界已確定其病原為病毒感染，而導(dǎo)致口腔潰瘍的有兩種病毒。人們一旦感冒、壓力大、身體疲倦或精力不足時(shí)，這兩種病毒就會(huì)發(fā)作。
精神壓力和荷爾蒙都會(huì)刺激 根據(jù)醫(yī)生的臨床觀察，口腔潰瘍患者有許多是在過(guò)度疲勞后發(fā)病的。此外，口腔潰瘍也被認(rèn)為與遺傳、荷爾蒙等因素有關(guān)，如女性月經(jīng)前口腔潰瘍會(huì)有惡化情形，更年期婦女口腔潰瘍的發(fā)病有升高現(xiàn)象，但懷孕期婦女則發(fā)病率較低，這些現(xiàn)象都顯示潰瘍的發(fā)生受荷爾蒙變化影響。
解除便秘、充足睡眠也很關(guān)鍵 口腔潰瘍多數(shù)發(fā)生在20歲至50歲之間。發(fā)病時(shí)多伴有便秘、口臭等現(xiàn)象。一般人認(rèn)為，口腔潰瘍會(huì)在7至10天內(nèi)自行痊愈。可問(wèn)題是許多病人的病情往往表現(xiàn)得反反復(fù)復(fù)，時(shí)好時(shí)壞。中醫(yī)認(rèn)為，要改善復(fù)發(fā)性口腔潰瘍應(yīng)注意排便通暢、睡眠充足。而自然療法治療師則認(rèn)為，多吃新鮮水果和蔬菜可以清理腸胃，同時(shí)由于口腔潰瘍也可能因缺乏維生素B2引起，可多吃蔬菜和小麥胚芽，并補(bǔ)充維生素C和鋅。
口腔潰瘍是身體變?nèi)醯男盘?hào) 口腔潰瘍也被認(rèn)為是身體變?nèi)醯男盘?hào)，所以患者要加強(qiáng)身體健康，改善體質(zhì)。出現(xiàn)口腔潰瘍時(shí)，患者若同時(shí)感到身體疲乏，就應(yīng)檢查及了解營(yíng)養(yǎng)是否均衡，休息是否足夠，并適量補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)。
快節(jié)奏的生活，鋪天蓋地的營(yíng)養(yǎng)信息面前，很多人迷失了方向。比如晚餐一定要豐盛、食物營(yíng)養(yǎng)和價(jià)格成正比、水果含糖量太高這些深入人心的飲食誤區(qū)，日常生活中需小心避開(kāi)，才能更好地掌握科學(xué)飲食的真諦。
誤區(qū)1 食物營(yíng)養(yǎng)和價(jià)格成正比
解析：食物并非越貴越有營(yíng)養(yǎng)。比如有些人青睞進(jìn)口水果，認(rèn)為其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，事實(shí)并非如此。國(guó)產(chǎn)水果和進(jìn)口水果在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上是一樣的，反而進(jìn)口水果漂洋過(guò)海，維生素C含量會(huì)大打折扣。因此，選購(gòu)食物時(shí)，不要迷信價(jià)格，當(dāng)?shù)?、?yīng)季、新鮮的食物就是最好的。
誤區(qū)2 少吃主食更健康
解析：主食是身體健康的基礎(chǔ)。近年來(lái)，有些講究養(yǎng)生的人主食吃得越來(lái)越少，認(rèn)為這樣更健康。事實(shí)上，主食是飲食的基礎(chǔ)，低碳水化合物飲食并不科學(xué)，甚至可能會(huì)導(dǎo)致口臭、腹瀉、疲勞等癥狀。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，主食中的碳水化合物是人體不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)構(gòu)成機(jī)體組織、維持神經(jīng)和心臟功能、提高工作效率有重要意義。一般來(lái)說(shuō)，成人每天應(yīng)吃250克~400克主食。
誤區(qū)3 晚餐最豐盛
解析：每天忙碌地工作，不少人習(xí)慣了早餐馬虎、午餐湊合、晚餐豐富的飲食方式。其實(shí)，一日三餐都非常重要，不應(yīng)該分主次輕重，忽視早餐和午餐將直接影響白天的工作狀態(tài)，太看重晚餐則會(huì)導(dǎo)致肥胖、睡眠質(zhì)量差等情況。39飲食編輯建議，一日三餐應(yīng)進(jìn)行合理分配，一般來(lái)說(shuō)，早餐應(yīng)占全天總能量的25%~30%,午餐和晚餐均占30%~40%.
誤區(qū)4 水果含糖量太高
解析：水果含糖量的問(wèn)題無(wú)須過(guò)于擔(dān)心。水果中的確含糖，約占5%~10%,但也含有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素C、維生素K、葉酸等水溶性維生素，花青素、葉黃素等植物化合物，以及大量膳食纖維和礦物質(zhì)?？傮w來(lái)看，適量吃水果有利于身體健康。養(yǎng)成每天吃水果的習(xí)慣對(duì)身體更好，建議每天攝入水果約200克~400克。
