果汁輕斷食排毒？你想清楚了嗎？
輕斷食養(yǎng)生季節(jié)。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“果汁輕斷食排毒？你想清楚了嗎？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
果汁斷食排毒法，相信大家應(yīng)該不會陌生吧？最近有越來越多標(biāo)榜只要連續(xù)數(shù)日只飲用果汁且不進(jìn)食就能清除體內(nèi)毒素的果汁產(chǎn)品出現(xiàn)，甚至有人表示體重真的有下降，皮膚也感覺變得更有光澤。這種排毒法，你真的想清楚了？
雖然無添加的新鮮果汁確實(shí)具有一定的營養(yǎng)價值，但真的有傳說中那么神奇的功效嗎？有外國記者為此專門去咨詢了多位專家的意見，所得出的答案也許會讓你大跌眼鏡。
究竟這些果汁是否真的能排除體內(nèi)毒素呢？
透過單一飲用果汁來進(jìn)行輕斷食的排毒療法沒有任何的科學(xué)依據(jù)和醫(yī)學(xué)報告可以支持，雖然果汁的確有一定的營養(yǎng)價值，但絕對沒有宣傳中那么神奇的療效，屬于極度偶然地短期嘗試一般不會損害身體，但也不會有太明顯的效果。
如果你平常飲食不健康，蔬果吃很少，進(jìn)行這個果汁排毒可能會覺得皮膚有好轉(zhuǎn)，排便正?；蝾l繁，再加上連續(xù)幾天不吃東西，可能會有變輕一點(diǎn)，但這種狀況，其實(shí)正常在飲食中加入蔬果雜糧就可以了。
既然是無效，為什么不少試過的人確實(shí)體重有下降呢？
很多人在果汁排毒療程后體重有所下降，但千萬別以為自己找到了輕松快捷的減肥方法。大多數(shù)的排毒果汁每日卡路里總量不足1,000，當(dāng)你的攝入量不足時，身體就會從肝糖中獲取能量，一旦肝糖用完了，就會轉(zhuǎn)用甘油三酯和肌肉中的蛋白質(zhì)。
而且因?yàn)橐恢倍际窃诤纫后w，去廁所的的次數(shù)也會增多，所以總的來說，體重下降并不因?yàn)橄愕募∪饬亢腿梭w水分都會有流失，時間過長的話還有可能造成骨質(zhì)流失，更悲哀的是一旦停止排毒恢復(fù)進(jìn)食，十有八九都會效果反彈。
斷食排毒可以讓消化系統(tǒng)得到休息？
目前并沒有科學(xué)證據(jù)顯示正常情況下，我們的消化系統(tǒng)需要休息，除非是在手術(shù)等特殊時期。準(zhǔn)確地說，我們真正需要的其實(shí)是減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，例如進(jìn)食刺激性低、不油膩難消化的食物。另外，進(jìn)食富含纖維素的食物也對維持腸胃健康及正常功能有重要作用，但排毒果汁中含有的纖維素其實(shí)非常有限。
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輕斷食是目前比較流行的一種減肥方式，其實(shí)有很多朋友都是有嘗試過這樣的減肥方式的。輕斷食指的是減少每日攝入的食物，以此來減少攝入的熱量，這樣就可以控制到體重了，并且還會有減肥的效果。輕斷食其實(shí)也是迎合了低熱量的一種飲食習(xí)慣。
什么叫輕斷食減肥
輕斷食減肥是現(xiàn)在網(wǎng)上非常流行的一種減肥方式，輕斷食減肥法做起來比較簡單，只需要制定好飲食計劃，并且完全按照計劃執(zhí)行就能取得理想的減肥效果。
輕斷食(the Fast Diet)也稱“5/2斷食法”，是由英國醫(yī)學(xué)博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時代發(fā)展，我們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標(biāo)。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥，同時還有保護(hù)大腦，抗衰老;控制糖尿病，降血糖;排毒，凈化臟器;提高免疫功能;預(yù)防癌癥;改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
輕斷食減肥法提出每周五天維持正常飲食，其余兩天要輕斷食，但斷食日不能是連續(xù)兩天，必須分開進(jìn)行，例如可選擇周一和周四斷食。斷食日并非毫不進(jìn)食，而是要攝取平日熱量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。非斷食日的五天也不是可大吃大喝，而是要攝取適當(dāng)?shù)臒崃俊］p斷食減肥法能建立健康的飲食習(xí)慣，通過培養(yǎng)自覺，按計劃按比例選擇低脂肪、高蛋白、高膳食纖維的食物，能夠?qū)崿F(xiàn)飽腹感，又避免了多余的熱量。
輕斷食減肥的具體方法
輕斷食減肥法需要每周選擇任意兩天輕食，其他的5天正常飲食，而輕食的兩天只吃早餐和晚餐，下面就和小編來看看輕食的推薦食譜。
在5：2輕斷食方案中，推薦了許多西方飲食，我們選擇了一個快速選擇食物份數(shù)的方式如下：斷食日一天建議男生攝取六百卡，女生攝取五百卡，分配成早餐跟晚餐。
早餐：半碗低升糖指數(shù)的主食類(如糙米、燕麥、意大利面、帶皮地瓜，約一百四十卡);豆魚肉蛋類一份(如雞蛋一個、無糖豆?jié){一杯兩百四十毫升、火腿一片，約七十卡)
晚餐：豆魚肉蛋類2--3份(手掌大小的魚片或肉片，燙烤蒸等烹調(diào)法，女生手掌大小約一百四十卡，男生手掌大小約兩百一十卡);低升糖指數(shù)水果一份(如蘋果一小顆、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，約六十卡);堅果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果)九十卡;蔬菜多吃(不用油烹調(diào))
輕斷食的減肥原理
1、讓消化器官休息，機(jī)能重新分配如果腸胃老是在消化吸收食物，那身體的排毒代謝功能就得不到合理的分配供應(yīng)。而腸胃減小運(yùn)動量后，身體的代謝功能就會分配到更多的能量，使之加速運(yùn)動。
2、排除體內(nèi)毒素及過剩物質(zhì)在地震中，那些幸存下來的人，其實(shí)是依靠體內(nèi)能量存儲系統(tǒng)存活下來的，這些能量存儲系統(tǒng)的能量其實(shí)在我們體內(nèi)都是過剩的。而在排毒中，最主要的就是清腸和清血。清腸是清除體內(nèi)的宿便，清血是清除細(xì)胞和血液中的垃圾。
3、提高免疫力在經(jīng)過阻斷、排毒、重建的過程后，身體的免疫力會全面提升。比方說癌癥患者如果使用斷食的療法，會使體內(nèi)的白細(xì)胞和癌細(xì)胞都處于饑餓的狀態(tài)，癌細(xì)胞會沒有生命力，而白細(xì)胞卻會更有戰(zhàn)斗力，通過吞噬癌細(xì)胞生存下去。
4、確保理想體重肥胖的人，因?yàn)榧?xì)胞變異導(dǎo)致所有的臟器功能不良。輕斷食最終的目的就是要從優(yōu)選食物中獲取優(yōu)質(zhì)的蛋白，從而能維持理想的體重。優(yōu)質(zhì)蛋白相對更利于促進(jìn)消化，避免肥胖，而且增加免疫功能。
減肥是人們經(jīng)常想做的一件事，但是減肥需要有正確的方法指導(dǎo)。有人覺得節(jié)食能夠減肥，但是節(jié)食是有害于身體健康的。所以一定要注意避免因?yàn)闇p肥引起其他疾病問題。現(xiàn)在減肥的方法比較多，產(chǎn)品也很多，需要根據(jù)自己的具體情況選擇。輕斷食減肥方法是怎樣的呢？
要進(jìn)行輕斷食，一定要下定決心，不能一天打魚三天曬網(wǎng)，浪費(fèi)功夫。
記下體重，根據(jù)體重算出BMI指數(shù)，BMI計算公式=體重(kg)/身高(m)的平方，不懂的可以到一些專門測BMI的網(wǎng)上直接測。記下BMI值。開始斷食后，每周重新測量一次。
那就開始吧，輕斷食不必每天都進(jìn)行，這也是它的好處，你要從一周7天中選出2天來進(jìn)行輕斷食。斷食這兩天，女的只需攝入500卡的熱量，男的需攝入700卡。如果斷食日要去應(yīng)酬，聚會，那就把短時日重新安排吧!
那短食日應(yīng)該怎樣分配攝入的熱量呢?輕斷食重要的一點(diǎn)是省去午飯，一天只吃早晚兩頓，如果覺得早晚兩頓間隔時間太長，你可以吃適量水果，蔬菜充饑，例如蘋果，梨，橙子......不過要計算好所攝入的熱量。
注意食物熱量的高低時，也要注意食物的升糖指數(shù)，簡稱(GI)。你要選擇的是低升糖指數(shù)食物，低升糖指數(shù)的食物易產(chǎn)生飽腹感，幫助身體燃燒脂肪。選擇高升糖指數(shù)食物反而會餓的更快，攝入更多，影響輕斷食進(jìn)程。
斷食日，水是不可或缺的，如果你覺得餓，喝水吧，喝水容易產(chǎn)生飽腹感。還可以適量喝點(diǎn)湯，這些都是你斷食日的救星。
斷食日不能少了蛋白質(zhì)，一般高蛋白的食物可以維持身體，帶來的滿足感。
適當(dāng)吃點(diǎn)堅果，不過一定要控制好攝入的量!
斷食日有很多可以選擇的食譜，要根據(jù)自身的情況去選擇，適合自己的才是最好的。
也許你會問非斷食日呢?非斷食日也如你平常一樣，不要再想著斷食日了，非斷食日你可以吃你喜歡吃的，不過也不要想對斷食日補(bǔ)償從而大吃大喝，浪費(fèi)了時間不說，還傷害身體。
注意事項(xiàng)
看了這么多，相信你對輕斷食也有了一定的了解不要猶豫了，趕快行動吧!
如果沒有按照計劃進(jìn)行也不要自暴自棄，斷食也是心理戰(zhàn)，可以和朋友一起輕斷食，互相鼓勵，監(jiān)督。
女生生理期切記不要輕斷食!
斷食日結(jié)束適當(dāng)給自己一點(diǎn)獎勵。
這個方法在日本特別流行，被推崇為解毒的終極絕招，廣泛流行于白領(lǐng)、家庭主婦們，已成為她們的一種日常生活方式。周末斷食期間，主要以酸奶搭配蔬果汁，當(dāng)作一天的營養(yǎng)來源，其余什么都不吃。斷食一般在周六進(jìn)行，周日以粥、味噌湯等清淡飲食為主，輔以少量流食。一天的水分?jǐn)z入保證在1000?1500毫升，主要是為了加速新陳代謝、提升斷食排毒法的效果，可以飲用摻有檸檬或橙汁的帶汽礦泉水。
專家點(diǎn)評：
針對以上兩種目前流行的斷食減重方法，從營養(yǎng)科學(xué)上來講，一天斷食并不會給身體帶來很多傷害，因?yàn)楝F(xiàn)代社會，很多人的日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標(biāo)，周一到周五吃得油膩，所以周末可以吃得清淡一點(diǎn)，如果每兩個月實(shí)踐一次，在一定程度上可以讓腸胃得到休整。斷食期間喝果蔬汁喝酸奶，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，短期斷食應(yīng)該不會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，還會讓這兩周內(nèi)的整體營養(yǎng)攝入更均衡。
必須注意的是斷食不可太頻繁，且應(yīng)量身訂制。不認(rèn)同超過一天以上的斷食行為，而且不能太頻繁，例如每周都做，就會干擾營養(yǎng)的正常攝入，打亂機(jī)體的新陳代謝，反而加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃病隱患。還要記住的是，千萬不要過了一天斷食后，又大吃大喝，這樣就會一點(diǎn)都沒有效果反而有害。
酵素斷食排毒是比較流行的一種調(diào)節(jié)方式，但是有部分朋友對于這個斷理解是有一些誤區(qū)存在的。斷食的過程中，需要合理的安排飲食，并且配合酵素的一些作用，可以讓體內(nèi)的一些廢物逐漸排出，這個也是很多朋友所不懂的，而導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問題。
斷食排毒法科學(xué)嗎
斷食排毒法還是具有一定效果的，這里所說的斷食并不是指真的完全不進(jìn)食，而是需要控制平時的飲食，食用一些清淡的食物，讓身體得到調(diào)理，但斷食排毒法最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
斷食排毒法就是一段時間內(nèi)不吃食物，讓長時間大吃大喝的超負(fù)荷的內(nèi)臟得到休息，斷食后，體內(nèi)多余的脂肪就會轉(zhuǎn)化為熱量，以供給包括腦、心臟、肺臟、內(nèi)分泌、肝臟、造血器官等重要生命臟器使用，而蓄積的老廢物或有毒物質(zhì)被血液、淋巴液吸收，然后再由腎臟和皮膚排泄出去。當(dāng)人或動物在生病或情緒低落痛苦時，往往會失去食欲，這是因?yàn)樯眢w不愿意再制造老廢物、累贅物及酸毒物等病原物質(zhì)所產(chǎn)生的防御反應(yīng)，也是生物界自然療法的一種本能。
比起斷食排毒來，專家指出，“饑餓療法”(即停一兩頓飯，或者是禁食幾個小時)更科學(xué)，屬于食療范疇。如果吃得太多了，身體內(nèi)有積滯，會導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重，所以禁食幾個小時可以讓腸胃得到充分的休息。因此，對于腹瀉病人或胃腸道有炎癥的病人，醫(yī)院也會經(jīng)常采用這種禁食方法，小兒發(fā)燒的時候采用這種禁食方法也很有效。
7天斷食減肥排毒法步驟
第一天
像平時一樣進(jìn)食，只是減少食肉的數(shù)量，記得不要吃零食。
第二天
早餐：牛奶+胡蘿卜蘋果汁1大杯。
白天飲料：將白菜、蘋果和香蕉混合榨汁，然后去上班。記得上班時不要進(jìn)行體力勞動，每隔1小時就要喝一杯果汁。
晚餐：還是喝果汁。今天要盡量只喝果汁，不要吃其他的東西，特別是肉類、蛋類等這些不易消化的食物。
第三天、第四天
這兩天的飲食和第二天一樣。
這兩天會感到非常饑餓，晚上要及早睡覺，避免饑餓難忍，在睡前可以多補(bǔ)充維生素。這個時期也是斷食的關(guān)鍵時期，要多喝水來幫助加快新陳代謝，排出囤積的毒素。
第五天
勝利就在前方了，MM們一定要挺住!這個時期可以慢慢吃點(diǎn)面包、麥片等固體食物。但飲食一定要清談，不可吃油膩是食物，以免給剛恢復(fù)的腸胃造成負(fù)擔(dān)。
第六天
今天可以吃少量的肉類、蛋類，但不能吃太多，要多喝開水。
第七天
今天是排毒是最后一天，可以恢復(fù)平常的正常飲食，但注意不要一下子吃太油膩的食物，蛋糕之類的甜品也不可吃太多。排毒后，你會感覺身體輕了很多，便秘的情況也得到緩解，體重甚至?xí)p少14斤。
斷食排毒多久做一次
如果你，一至二個月做一次斷食排毒，一年就能改變你的身體狀態(tài)，提高身體的兔疫力，延緩衰老，使你身材勻稱，比實(shí)際年齡小五歲左右，還能驅(qū)除你身體的疾病。很多慢性病如糖尿病，高血壓，高血脂，胃脹等都離你而去。
但是要有專人指導(dǎo)，斷食療法并不是完全斷絕食物，只是有一段較長的時間保持消化系統(tǒng)空虛，以促進(jìn)或強(qiáng)化自然機(jī)能，因此正確的說法應(yīng)該是「斷食排毒法」，而非「絕食」。事實(shí)上，只要有專業(yè)的斷食指導(dǎo)，才能保證身體健康不會有任何副作用用 。
斷食排毒法一般堅持3天就可以了，太長時間會影響到身體的健康，因?yàn)閿嗍呈强刂茽I養(yǎng)物質(zhì)的進(jìn)來，對身體的傷害是很大的，希望大家應(yīng)該要正確的使用斷食排毒的方法。斷食排毒法應(yīng)該要控制好自己的飲食量，并且不能斷水，斷水會到細(xì)胞脫水死亡的，嚴(yán)重脫水會影響到生命的安全。
斷食減肥排毒法要幾天
目前有很多種斷食減肥排毒法，比較流行的有七天斷食減肥排毒法和三天斷食減肥排毒法，特別是三天斷食減肥排毒法更是非常非常流行，因?yàn)槠鋽嗍硶r間比較短，人們一般來說比較容易施行，而且施行之后減肥排毒效果不錯而得到了廣大的減肥人士的青睞。三天斷食減肥排毒法開始準(zhǔn)備一天，實(shí)施一天，最終完成恢復(fù)一天，三天時間可以讓你初步實(shí)現(xiàn)內(nèi)臟器官的調(diào)理和整頓，多進(jìn)行幾次這種斷食減肥排毒法可以讓你逐漸形成一種易瘦體質(zhì)，可以讓你的減肥大計最終獲得成功。
三天斷食減肥排毒法的具體操作
第一天
這一天是斷食減肥排毒的準(zhǔn)備時間，在這一天內(nèi)一定要讓腸胃逐漸空下來，如果覺得餓了或者是渴了就多喝白開水，這一天需要注意的是午餐一定要盡量少吃，最好是保持在八分飽以下，晚餐的時候只吃一半的量，上床之前的三個小時最好是什么都不要吃，如果覺得餓了，那么就多喝水吧。
第二天
這一天是斷食的日子，這一天最好是不要吃任何東西，如果實(shí)在是比較餓受不了的話，盡量多喝水代替，喝水的時候一定要慢慢地喝，這樣飽腹感會比較強(qiáng)，如果實(shí)在是餓的受不了可以喝一些蔬果汁，蔬果汁一定不要加糖，也不要加鹽，如果還是實(shí)在是餓，那么你可以吃一些蘋果。
第三天
這一天是斷食的恢復(fù)期，這一天執(zhí)行的好壞直
接關(guān)系著斷食減肥排毒法成功與否，這一天早餐和午餐最好是只吃湯或者是粥，晚餐的時候可以吃一些不含任何油脂的食物，當(dāng)然每頓飯都需要保持最多八分飽就可以了。
大家都知道，人體的新陳代謝會產(chǎn)生很多毒素和垃圾，如果這些毒素和垃圾不能及時排出體外的話，會對健康造成很大的危害，生活中有很多排毒的方法，有些人會選擇斷食排毒法，也就是在一段時間內(nèi)不吃東西，這樣可以讓人的內(nèi)臟得到休息，那么這種排毒方法應(yīng)該怎么做才有效呢？
7天斷食辟谷排毒法：
排毒減肥食譜
不想吃減肥藥和瘦身茶來減肥？那么沒關(guān)系，通過飲食來瘦身也是可以的，不需要花太多的錢和精力，也不會讓餓肚子，只需要堅持一個“療程”七天的時間，會感覺到身體和肌膚都發(fā)生了不小的變化，瘦了是肯定的，但是排毒清理腸道的效果會更加明顯，小腹不見了而且臉上的肌膚也變得更加白皙光滑了呢。
排毒減肥食譜：第一天
芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：
1、將芹菜洗凈切成小段，大米、小米淘洗干凈。
2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。
排毒減肥食譜：第二天
番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調(diào)料：鹽2小匙。
做法：
1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。
瘦身效果：豆腐是國的特產(chǎn)，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養(yǎng)顏，不妨多多食用。
排毒減肥食譜：第三天
熘魚片
材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許。
做法：
1、將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟；木耳泡發(fā)，洗凈；廣東菜心擇洗干凈；蔥、姜切末。
2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。
瘦身效果：草魚肉質(zhì)細(xì)嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利于健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預(yù)防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食，對于排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂。常食此菜既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又讓無毒一身輕。
