52輕斷食減肥方法
輕斷食養(yǎng)生季節(jié)。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“52輕斷食減肥方法”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
減肥是人們經(jīng)常想做的一件事，但是減肥需要有正確的方法指導(dǎo)。有人覺得節(jié)食能夠減肥，但是節(jié)食是有害于身體健康的。所以一定要注意避免因?yàn)闇p肥引起其他疾病問題。現(xiàn)在減肥的方法比較多，產(chǎn)品也很多，需要根據(jù)自己的具體情況選擇。輕斷食減肥方法是怎樣的呢？
要進(jìn)行輕斷食，一定要下定決心，不能一天打魚三天曬網(wǎng)，浪費(fèi)功夫。
記下體重，根據(jù)體重算出BMI指數(shù)，BMI計(jì)算公式=體重(kg)/身高(m)的平方，不懂的可以到一些專門測(cè)BMI的網(wǎng)上直接測(cè)。記下BMI值。開始斷食后，每周重新測(cè)量一次。
那就開始吧，輕斷食不必每天都進(jìn)行，這也是它的好處，你要從一周7天中選出2天來進(jìn)行輕斷食。斷食這兩天，女的只需攝入500卡的熱量，男的需攝入700卡。如果斷食日要去應(yīng)酬，聚會(huì)，那就把短時(shí)日重新安排吧!
那短食日應(yīng)該怎樣分配攝入的熱量呢?輕斷食重要的一點(diǎn)是省去午飯，一天只吃早晚兩頓，如果覺得早晚兩頓間隔時(shí)間太長，你可以吃適量水果，蔬菜充饑，例如蘋果，梨，橙子......不過要計(jì)算好所攝入的熱量。
注意食物熱量的高低時(shí)，也要注意食物的升糖指數(shù)，簡稱(GI)。你要選擇的是低升糖指數(shù)食物，低升糖指數(shù)的食物易產(chǎn)生飽腹感，幫助身體燃燒脂肪。選擇高升糖指數(shù)食物反而會(huì)餓的更快，攝入更多，影響輕斷食進(jìn)程。
斷食日，水是不可或缺的，如果你覺得餓，喝水吧，喝水容易產(chǎn)生飽腹感。還可以適量喝點(diǎn)湯，這些都是你斷食日的救星。
斷食日不能少了蛋白質(zhì)，一般高蛋白的食物可以維持身體，帶來的滿足感。
適當(dāng)吃點(diǎn)堅(jiān)果，不過一定要控制好攝入的量!
斷食日有很多可以選擇的食譜，要根據(jù)自身的情況去選擇，適合自己的才是最好的。
也許你會(huì)問非斷食日呢?非斷食日也如你平常一樣，不要再想著斷食日了，非斷食日你可以吃你喜歡吃的，不過也不要想對(duì)斷食日補(bǔ)償從而大吃大喝，浪費(fèi)了時(shí)間不說，還傷害身體。
注意事項(xiàng)
看了這么多，相信你對(duì)輕斷食也有了一定的了解不要猶豫了，趕快行動(dòng)吧!
如果沒有按照計(jì)劃進(jìn)行也不要自暴自棄，斷食也是心理戰(zhàn)，可以和朋友一起輕斷食，互相鼓勵(lì)，監(jiān)督。
女生生理期切記不要輕斷食!
斷食日結(jié)束適當(dāng)給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。
ys630.coM延伸閱讀
輕斷食是目前比較流行的一種減肥方式，其實(shí)有很多朋友都是有嘗試過這樣的減肥方式的。輕斷食指的是減少每日攝入的食物，以此來減少攝入的熱量，這樣就可以控制到體重了，并且還會(huì)有減肥的效果。輕斷食其實(shí)也是迎合了低熱量的一種飲食習(xí)慣。
什么叫輕斷食減肥
輕斷食減肥是現(xiàn)在網(wǎng)上非常流行的一種減肥方式，輕斷食減肥法做起來比較簡單，只需要制定好飲食計(jì)劃，并且完全按照計(jì)劃執(zhí)行就能取得理想的減肥效果。
輕斷食(the Fast Diet)也稱“5/2斷食法”，是由英國醫(yī)學(xué)博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時(shí)代發(fā)展，我們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標(biāo)。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢(shì)，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥，同時(shí)還有保護(hù)大腦，抗衰老;控制糖尿病，降血糖;排毒，凈化臟器;提高免疫功能;預(yù)防癌癥;改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
輕斷食減肥法提出每周五天維持正常飲食，其余兩天要輕斷食，但斷食日不能是連續(xù)兩天，必須分開進(jìn)行，例如可選擇周一和周四斷食。斷食日并非毫不進(jìn)食，而是要攝取平日熱量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。非斷食日的五天也不是可大吃大喝，而是要攝取適當(dāng)?shù)臒崃?。輕斷食減肥法能建立健康的飲食習(xí)慣，通過培養(yǎng)自覺，按計(jì)劃按比例選擇低脂肪、高蛋白、高膳食纖維的食物，能夠?qū)崿F(xiàn)飽腹感，又避免了多余的熱量。
輕斷食減肥的具體方法
輕斷食減肥法需要每周選擇任意兩天輕食，其他的5天正常飲食，而輕食的兩天只吃早餐和晚餐，下面就和小編來看看輕食的推薦食譜。
在5：2輕斷食方案中，推薦了許多西方飲食，我們選擇了一個(gè)快速選擇食物份數(shù)的方式如下：斷食日一天建議男生攝取六百卡，女生攝取五百卡，分配成早餐跟晚餐。
早餐：半碗低升糖指數(shù)的主食類(如糙米、燕麥、意大利面、帶皮地瓜，約一百四十卡);豆魚肉蛋類一份(如雞蛋一個(gè)、無糖豆?jié){一杯兩百四十毫升、火腿一片，約七十卡)
晚餐：豆魚肉蛋類2--3份(手掌大小的魚片或肉片，燙烤蒸等烹調(diào)法，女生手掌大小約一百四十卡，男生手掌大小約兩百一十卡);低升糖指數(shù)水果一份(如蘋果一小顆、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，約六十卡);堅(jiān)果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果)九十卡;蔬菜多吃(不用油烹調(diào))
輕斷食的減肥原理
1、讓消化器官休息，機(jī)能重新分配如果腸胃老是在消化吸收食物，那身體的排毒代謝功能就得不到合理的分配供應(yīng)。而腸胃減小運(yùn)動(dòng)量后，身體的代謝功能就會(huì)分配到更多的能量，使之加速運(yùn)動(dòng)。
2、排除體內(nèi)毒素及過剩物質(zhì)在地震中，那些幸存下來的人，其實(shí)是依靠體內(nèi)能量存儲(chǔ)系統(tǒng)存活下來的，這些能量存儲(chǔ)系統(tǒng)的能量其實(shí)在我們體內(nèi)都是過剩的。而在排毒中，最主要的就是清腸和清血。清腸是清除體內(nèi)的宿便，清血是清除細(xì)胞和血液中的垃圾。
3、提高免疫力在經(jīng)過阻斷、排毒、重建的過程后，身體的免疫力會(huì)全面提升。比方說癌癥患者如果使用斷食的療法，會(huì)使體內(nèi)的白細(xì)胞和癌細(xì)胞都處于饑餓的狀態(tài)，癌細(xì)胞會(huì)沒有生命力，而白細(xì)胞卻會(huì)更有戰(zhàn)斗力，通過吞噬癌細(xì)胞生存下去。
4、確保理想體重肥胖的人，因?yàn)榧?xì)胞變異導(dǎo)致所有的臟器功能不良。輕斷食最終的目的就是要從優(yōu)選食物中獲取優(yōu)質(zhì)的蛋白，從而能維持理想的體重。優(yōu)質(zhì)蛋白相對(duì)更利于促進(jìn)消化，避免肥胖，而且增加免疫功能。
輕斷食是一種比較健康和流行的減肥方式，也是目前許多年輕人比較熱愛的一種方式。輕斷食不僅可以控制自己的體重，還可以讓身體的垃圾毒素慢慢的排出，起到一定的凈化效果。輕斷食排毒法是科學(xué)的，但是大家千萬不要理解為斷食就是不進(jìn)食。
斷食的定義，一是要斷絕固體的食物，免除消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān);二是要斷絕那些會(huì)產(chǎn)生酸性代謝產(chǎn)物的流質(zhì)，如：奶類、高蛋白飲料、酒水、咖啡、碳酸飲料等，甚至禁止劇烈的運(yùn)動(dòng)，以避免身體再產(chǎn)生內(nèi)生之毒，增加排毒的負(fù)擔(dān);三是要促進(jìn)各個(gè)器官的排泄，采用各種行之有效的排毒方法。歐美國家和日本在一些慢性病的治療中很早就運(yùn)用了此類療法，不叫“輕斷食”，而叫“果蔬日”。蔬菜和水果能量較低，且富含鉀、膳食纖維、維生素等等，每周兩天以蔬菜水果為主食，可以減輕胃、腸以及肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)。
輕斷食時(shí)身體的新陳代謝降低，熱量消耗減少，饑餓時(shí)體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉，反彈時(shí)體重增長，長回來的卻只有脂肪，沒有肌肉，長久下來，體內(nèi)的肌肉會(huì)越來越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來越差，如果重新開始吃東西，身體就會(huì)加倍儲(chǔ)存熱量，最終結(jié)果很可能是“越餓越胖”。美好的愿望是通過輕斷食排毒，但是長期的輕斷食由于沒有進(jìn)食，不能給大便提供形成的原料，在斷食狀態(tài)下，身體沒有攝入淀粉和脂肪，沒有進(jìn)食原料，就不能形成大便，胃腸道可能會(huì)接收錯(cuò)誤的信號(hào)，以為不需要工作，等斷食結(jié)束以后，重新開始正常的飲食，腸道的蠕動(dòng)功能也可能會(huì)減弱，導(dǎo)致便秘，便秘會(huì)引起心情焦慮、面色黯淡、滿臉長痘。除此之外，還會(huì)有睡眠障礙、情緒不良、血糖波動(dòng)、胃功能紊亂等風(fēng)險(xiǎn)。
“輕斷食”比較適合體重超重或肥胖、高血壓、高血脂、高血糖的人群，但不適合于營養(yǎng)不良、低血壓、低血糖等人群，更不適合于兒童、老年人以及孕婦和哺乳期婦女。如果身體條件允許嘗試短期的輕斷食，建議選擇市場(chǎng)上新鮮的、含糖量低的蔬菜和水果，適量地搭配一些如燕麥、苦蕎、玉米等的全谷類食物，還可以適量地?cái)z入一些比如魚、禽、肉、蛋等的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但整體攝入熱量應(yīng)控制在平時(shí)的1/4左右。
最好的減肥排毒方法，就是嚴(yán)格按照《中國居民膳食指南》養(yǎng)成健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，通過采用健康的飲食搭配、適量進(jìn)食、每天進(jìn)行適量身體運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到每周體重減輕0.23～0.91千克的目的，這才是減輕體重并保持住的最理想的方法，另外，健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也能夠降低患Ⅱ型糖尿病、心臟病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。遵循肌體的運(yùn)行機(jī)制，身體內(nèi)的代謝物就會(huì)正常排出，有便秘困擾的人，往往是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣或者缺乏運(yùn)動(dòng)，只要每天按量吃健康營養(yǎng)的食物、多走路、多飲水，身體就會(huì)回饋你清爽輕松的一天。
微信朋友圈是一個(gè)交流的平臺(tái)，但有些在其中瘋傳的文章需要考究其科學(xué)性。輕斷食減肥，要量體而行、量力而行，并且要考慮這樣做之后對(duì)身體的影響及后續(xù)的做法，切莫盲目跟風(fēng)。
適度的進(jìn)行減肥對(duì)身體非常的有益，可以有效的預(yù)防一些疾病的發(fā)生，但是大家一定要掌握正確的減肥方法，有的人為了讓減肥效果更加理想，就會(huì)使用輕斷食減肥法，這種方法讓減肥的過程變的非常輕松，而且做法也很簡單，只需要通過計(jì)算熱量來進(jìn)食，那么輕斷食減肥法的危害有哪些?
第一，輕斷食減肥法的危害有哪些?損害腸胃。由于輕斷食期間，人們只能攝入少量的食物，多數(shù)時(shí)間，人們的腸胃里面沒有東西可以消化，只能夠空磨，如果胃酸分泌增加，那么就容易導(dǎo)致一個(gè)人整天都處在一個(gè)饑餓的狀態(tài)下，很容易就會(huì)引起周期性的腸道功能紊亂。長此以往，一些腸胃功能失調(diào)的人可能還會(huì)患上一些腸胃疾病，所以說這種減肥方法并不是百利而無一害的。
第二，便秘。輕斷食，還有可能會(huì)加重便秘，這是因?yàn)橐粋€(gè)人在長時(shí)間內(nèi)沒有進(jìn)食而排便，則需要有形成大便的原料在斷食的正泰之下，身體沒有攝入足夠多的淀粉以及脂肪沒有進(jìn)食原料，那么就不能夠形成大便，腸胃道可能會(huì)接收到錯(cuò)誤的信號(hào)，以為不需要工作，等到段時(shí)間數(shù)以后重新開始正常的飲食，腸胃的挪動(dòng)功能可能也會(huì)在一定程度上有所減弱，導(dǎo)致便秘。
輕斷食減肥法的危害有哪些?營養(yǎng)不良。如果這種方法長期堅(jiān)持下來，有可能會(huì)引發(fā)營養(yǎng)不良，因?yàn)橹苣嗍成缛氲孽r榨蔬果汁，無法全面的補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)以及碳水化合物還有脂肪這三大類，能夠給人們提供能量的營養(yǎng)素。此外，女性在來例假期間千萬不要輕易的嘗試斷食，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段內(nèi)，身體里面有很多的鐵元素會(huì)流失，如果不加以及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，那么就會(huì)對(duì)身體造成傷害。
現(xiàn)代人為了減肥，是很拼命的，目前市面上的減肥產(chǎn)品是琳瑯滿目，而且不同的減肥產(chǎn)品效果也是不同的，但是大多數(shù)的減肥產(chǎn)品中有害的物質(zhì)對(duì)人的身體健康影響是很大的，很多人為了減肥，想盡了各種方法，比如有些人通過斷食的方法來減肥，那28天斷食減肥可以瘦下來嗎?
斷食減肥：顧名思義，就是通過不吃飯、少吃的方式，達(dá)到快速減重的目的。
體重變化：前幾天體重下降的很快，大概每天2-3斤，體重基數(shù)大的可能更快，第二周的時(shí)候，每天掉1斤，奇怪的是，過了第二周力氣會(huì)恢復(fù)一些，抗到20天掉就慢了，每天幾兩。第四周……就直接葛優(yōu)癱了。
斷食ing
圍度變化：第一天餓的肚子咕咕叫，一周左右感覺腰圍和胸都明顯小下去，第10天的時(shí)候整個(gè)人瘦了一圈，第二周更明顯，第三周遇到了平臺(tái)，活著抗到第四周去見朋友……他們表示心疼我。
斷食中！
餓到皮膚泛白
饑餓情況：講真之前網(wǎng)上見過不少在嘗試28天斷食的胖友，并相互鼓勵(lì)對(duì)方堅(jiān)持下去。但真正“堅(jiān)持”到最后的有多少呢？
第一天感覺不到怎么餓，第二天開始餓，第三天明顯餓，餓到抓狂那種，那時(shí)候喝過一點(diǎn)蜂蜜水。熬過了第四天會(huì)好一點(diǎn)……但是也沒過多久，晚上總夢(mèng)見好吃的，抗到第14天都有點(diǎn)佩服自己，第18天出現(xiàn)真正體驗(yàn)到餓暈是什么狀態(tài)，第四周幾乎沒什么意識(shí)了……
身體反應(yīng)：剛開始還有點(diǎn)力氣，后來整個(gè)人癱軟掉……斷食幾天后開始掉頭發(fā)，一抓一把；臉色也不大好看，有點(diǎn)發(fā)黃；后面干脆大姨媽也不來了；走路頭暈，上樓心悸；舌苔發(fā)白，有口臭；脾氣會(huì)變差。這個(gè)每個(gè)人會(huì)有不同，但是基本上這些癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
總之，后來就直接葛優(yōu)癱在床上了。
所以斷食是可以瘦的咯？能瘦是能瘦，但是副作用大?。?/p>
我們呼吸、說話、走路都需要能量支撐，當(dāng)我們吃的食物不足以維持生命正常運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候，身體就會(huì)分解自身儲(chǔ)存來彌補(bǔ)這種損失。
肌肉和肝臟中的糖原最先被分解，最后才輪到脂肪。所以前期體重的快速下降，掉的更多的是肌肉而已，肌肉中還儲(chǔ)藏著大量的水分，所以斷食減重的效果那叫一個(gè)好??！
人體是聰明的，它不會(huì)讓你一直這么餓下去、餓死自己，彼時(shí)它就會(huì)調(diào)節(jié)、降低我們的新陳代謝，這也就是為什么，斷食后期體重下降變慢的原因之一。這種情況下身體總會(huì)被大腦號(hào)召著去吃東西，這個(gè)時(shí)候一旦你忍不住去吃，身體就會(huì)迅速的吸收補(bǔ)充營養(yǎng)，就會(huì)變得比之前更胖啦！
果汁斷食排毒法，相信大家應(yīng)該不會(huì)陌生吧？最近有越來越多標(biāo)榜只要連續(xù)數(shù)日只飲用果汁且不進(jìn)食就能清除體內(nèi)毒素的果汁產(chǎn)品出現(xiàn)，甚至有人表示體重真的有下降，皮膚也感覺變得更有光澤。這種排毒法，你真的想清楚了？
雖然無添加的新鮮果汁確實(shí)具有一定的營養(yǎng)價(jià)值，但真的有傳說中那么神奇的功效嗎？有外國記者為此專門去咨詢了多位專家的意見，所得出的答案也許會(huì)讓你大跌眼鏡。
究竟這些果汁是否真的能排除體內(nèi)毒素呢？
透過單一飲用果汁來進(jìn)行輕斷食的排毒療法沒有任何的科學(xué)依據(jù)和醫(yī)學(xué)報(bào)告可以支持，雖然果汁的確有一定的營養(yǎng)價(jià)值，但絕對(duì)沒有宣傳中那么神奇的療效，屬于極度偶然地短期嘗試一般不會(huì)損害身體，但也不會(huì)有太明顯的效果。
如果你平常飲食不健康，蔬果吃很少，進(jìn)行這個(gè)果汁排毒可能會(huì)覺得皮膚有好轉(zhuǎn)，排便正?；蝾l繁，再加上連續(xù)幾天不吃東西，可能會(huì)有變輕一點(diǎn)，但這種狀況，其實(shí)正常在飲食中加入蔬果雜糧就可以了。
既然是無效，為什么不少試過的人確實(shí)體重有下降呢？
很多人在果汁排毒療程后體重有所下降，但千萬別以為自己找到了輕松快捷的減肥方法。大多數(shù)的排毒果汁每日卡路里總量不足1,000，當(dāng)你的攝入量不足時(shí)，身體就會(huì)從肝糖中獲取能量，一旦肝糖用完了，就會(huì)轉(zhuǎn)用甘油三酯和肌肉中的蛋白質(zhì)。
而且因?yàn)橐恢倍际窃诤纫后w，去廁所的的次數(shù)也會(huì)增多，所以總的來說，體重下降并不因?yàn)橄?，你的肌肉量和人體水分都會(huì)有流失，時(shí)間過長的話還有可能造成骨質(zhì)流失，更悲哀的是一旦停止排毒恢復(fù)進(jìn)食，十有八九都會(huì)效果反彈。
斷食排毒可以讓消化系統(tǒng)得到休息？
目前并沒有科學(xué)證據(jù)顯示正常情況下，我們的消化系統(tǒng)需要休息，除非是在手術(shù)等特殊時(shí)期。準(zhǔn)確地說，我們真正需要的其實(shí)是減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，例如進(jìn)食刺激性低、不油膩難消化的食物。另外，進(jìn)食富含纖維素的食物也對(duì)維持腸胃健康及正常功能有重要作用，但排毒果汁中含有的纖維素其實(shí)非常有限。
