52輕斷食詳細(xì)食譜
輕斷食養(yǎng)生季節(jié)。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！别B(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《52輕斷食詳細(xì)食譜》，僅供您在養(yǎng)生參考。
食譜這種東西只要是吃的東西它都有一定的食譜，而且不同的東西它的做法也各不相同，輕斷食屬于減肥方法，而且他跟食物有關(guān)，所以它也有一定的食譜，這些食譜能夠使他們快速有效率摸減肥，有些人可能知道輕斷食的部分減肥食譜，但是大部分人都不知道它的詳細(xì)食譜，那么輕斷食詳細(xì)食譜是什么？
輕斷食（the Fast Diet）也稱(chēng)“5/2斷食法”，是由英國(guó)醫(yī)學(xué)博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時(shí)代發(fā)展，我們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標(biāo)。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢(shì)，一些研究表明，輕斷食帶來(lái)的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥，同時(shí)還有保護(hù)大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預(yù)防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
飲食安排
1.碳水化合物。碳水化合物對(duì)血糖的影響大，血糖升高會(huì)導(dǎo)致胰島素濃度變高，胰島素可使體內(nèi)儲(chǔ)存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節(jié)約蛋白質(zhì)的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應(yīng)挑選升糖指數(shù)低的食物，如燕麥、糙米等。
2.蛋白質(zhì)。補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)以保持肌肉健康，保護(hù)細(xì)胞功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)免疫力，增強(qiáng)體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質(zhì)，輕斷食日應(yīng)將蛋白質(zhì)納入允許的熱量額度之內(nèi)，并應(yīng)選擇“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)”，比如清蒸白水魚(yú)、去皮雞肉和蝦等。
3.脂肪。輕斷食日應(yīng)選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調(diào)油量為25～30g，輕斷食日應(yīng)盡量減少脂肪的攝入，減少烹調(diào)用油，選用低脂食物。如用少油或無(wú)油烹調(diào)方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆制品代替動(dòng)物肉類(lèi)；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。
4.礦物質(zhì)。輕斷食日應(yīng)減少食鹽攝入，采用低鹽的烹調(diào)方法，如后放食鹽、用酸味代替咸味等方法。同時(shí)可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅(jiān)果等。
5.維生素。輕斷食日應(yīng)適量攝入維生素豐富的食物，如富含維生素B的全麥?zhǔn)称贰⒏缓S生素C的草莓等食物。
ys630.coM延伸閱讀
輕斷食是減肥方式中的一種，減肥有很多的方式，比如說(shuō)健康減肥的運(yùn)動(dòng)減肥法，也有那種不健康的減肥法吃減肥藥、減少食物的攝入等等，雖然都能夠達(dá)到減肥的效果，但是這些是會(huì)反彈的，畢竟還會(huì)比原來(lái)胖而輕斷食減肥法卻是一種比較健康的減肥方法，它有一定的食譜，那么輕斷食減肥法食譜是什么？
輕斷食（the Fast Diet）也稱(chēng)“5/2斷食法”，是由英國(guó)醫(yī)學(xué)博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時(shí)代發(fā)展，我們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標(biāo)。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢(shì)，一些研究表明，輕斷食帶來(lái)的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥，同時(shí)還有保護(hù)大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預(yù)防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
飲食安排
1.碳水化合物。碳水化合物對(duì)血糖的影響大，血糖升高會(huì)導(dǎo)致胰島素濃度變高，胰島素可使體內(nèi)儲(chǔ)存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節(jié)約蛋白質(zhì)的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應(yīng)挑選升糖指數(shù)低的食物，如燕麥、糙米等。
2.蛋白質(zhì)。補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)以保持肌肉健康，保護(hù)細(xì)胞功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)免疫力，增強(qiáng)體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質(zhì)，輕斷食日應(yīng)將蛋白質(zhì)納入允許的熱量額度之內(nèi)，并應(yīng)選擇“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)”，比如清蒸白水魚(yú)、去皮雞肉和蝦等。
3.脂肪。輕斷食日應(yīng)選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調(diào)油量為25～30g，輕斷食日應(yīng)盡量減少脂肪的攝入，減少烹調(diào)用油，選用低脂食物。如用少油或無(wú)油烹調(diào)方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆制品代替動(dòng)物肉類(lèi)；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。
4.礦物質(zhì)。輕斷食日應(yīng)減少食鹽攝入，采用低鹽的烹調(diào)方法，如后放食鹽、用酸味代替咸味等方法。同時(shí)可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅(jiān)果等。
5.維生素。輕斷食日應(yīng)適量攝入維生素豐富的食物，如富含維生素B的全麥?zhǔn)称?、富含維生素C的草莓等食物。
隨著人們健康意識(shí)的逐漸提高，越來(lái)越多的人非常注重養(yǎng)生，輕斷蔬果汁在近幾年是非常流行的，受到了很多愛(ài)美人士的追捧，生活中現(xiàn)代人的壓力是很大的，平時(shí)經(jīng)常忙于工作，沒(méi)有時(shí)間去鍛煉身體，因此是很容易導(dǎo)致非常的，其實(shí)我們可以選擇輕斷食果蔬汁來(lái)補(bǔ)充身體的能量。
很多對(duì)自己體重不滿(mǎn)意的人經(jīng)常因?yàn)楣ぷ魈杏谧鲲埖木壒驶蛘卟幌肴ソ∩矸康囊蛩囟x擇這種輕斷食果蔬汁飲料。如此簡(jiǎn)單方便的一杯萬(wàn)能果蔬飲料聽(tīng)起來(lái)好似處在雙贏的位置——你可以從中攝取人體所需的所有維他命和營(yíng)業(yè)成分同時(shí)完美地省去了做飯的時(shí)間也滿(mǎn)足了人體卡路里的需要。
健康的真相：能量低，營(yíng)養(yǎng)更低
維護(hù)人類(lèi)生命和健康的營(yíng)養(yǎng)素有40多種，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水，缺一不可。而我們之所以每天都要吃吃吃，除了嘴饞，關(guān)鍵是因?yàn)槿梭w自身不能合成這些營(yíng)養(yǎng)素，必須從各種各樣的食物中攝取。要不怎么說(shuō)想要健康的體魄，就要合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)呢。
但是我們?cè)倏纯摧p斷食的食譜，主要就是水和一些膳食纖維，能量是挺低，但是營(yíng)養(yǎng)更低，且不說(shuō)蛋白質(zhì)、脂肪都沒(méi)有，微量營(yíng)養(yǎng)素的量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
不能斷的營(yíng)養(yǎng)：蛋白質(zhì)和脂肪
輕斷食食譜里缺了蛋白質(zhì)和脂肪，這兩個(gè)物質(zhì)沒(méi)有用嗎？
三大營(yíng)養(yǎng)素之一的蛋白質(zhì)平時(shí)是負(fù)責(zé)構(gòu)成和修補(bǔ)身體組織，構(gòu)成生理活動(dòng)物質(zhì)，如體內(nèi)的酶、激素、抗體等，還能調(diào)節(jié)滲透壓，促進(jìn)正常人血漿和組織液之間的水分不斷交換并保持平衡。這么重要的機(jī)體重要組成部分你確定不要？體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)的結(jié)果不是變瘦，是導(dǎo)致成人疲倦、無(wú)力、貧血，嚴(yán)重的話還會(huì)讓你變得更“胖”——營(yíng)養(yǎng)不良性水腫。
身體細(xì)胞的重要成分之一脂肪的工作日常是幫助我們維持生命，提供必需的能量，為我們保持體溫、貯存能量。脂肪中的磷脂和固醇是形成新組織和修補(bǔ)舊組織、調(diào)節(jié)代謝、合成激素所必不可少的物質(zhì)，同時(shí)脂肪是脂溶性維生素A、D、E、K等的溶劑。所以脂肪攝入不足就會(huì)引起脂溶性維生素?cái)z入不足，然后發(fā)生皮炎。而青春期的妹紙們，如果脂肪攝入過(guò)少，就會(huì)直接影響女性雌激素的合成，導(dǎo)致垂體和卵巢的調(diào)節(jié)功能失常，引起月經(jīng)紊亂等。
所以，斷食就是斷健康。你說(shuō)你減肥是為了美，但是倒在病床上啥身材穿病號(hào)服也美不到哪里去吧？控制能量攝入的初衷是好的，但矯枉過(guò)正，斷了營(yíng)養(yǎng)和健康甚至因此患病送命的話就得不償失了。
輕斷食是一種由國(guó)外引進(jìn)中國(guó)的減肥方法，它的意思并不是斷食的意思，只是有控制的減少食物的攝入，它不僅對(duì)人的身體沒(méi)有傷害，甚至還會(huì)提供比較多的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效，輕斷食是有其一定的食譜的，可能你不知道這個(gè)食譜甚至還沒(méi)有了解過(guò)這個(gè)食譜，也不知道這個(gè)食譜是什么，那么輕斷食一周食譜舉例？
輕斷食（the Fast Diet）也稱(chēng)“5/2斷食法”，是由英國(guó)醫(yī)學(xué)博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時(shí)代發(fā)展，我們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標(biāo)。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢(shì)，一些研究表明，輕斷食帶來(lái)的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥，同時(shí)還有保護(hù)大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預(yù)防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
飲食安排
1.碳水化合物。碳水化合物對(duì)血糖的影響大，血糖升高會(huì)導(dǎo)致胰島素濃度變高，胰島素可使體內(nèi)儲(chǔ)存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節(jié)約蛋白質(zhì)的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應(yīng)挑選升糖指數(shù)低的食物，如燕麥、糙米等。
2.蛋白質(zhì)。補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)以保持肌肉健康，保護(hù)細(xì)胞功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)免疫力，增強(qiáng)體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質(zhì)，輕斷食日應(yīng)將蛋白質(zhì)納入允許的熱量額度之內(nèi)，并應(yīng)選擇“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)”，比如清蒸白水魚(yú)、去皮雞肉和蝦等。
3.脂肪。輕斷食日應(yīng)選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調(diào)油量為25～30g，輕斷食日應(yīng)盡量減少脂肪的攝入，減少烹調(diào)用油，選用低脂食物。如用少油或無(wú)油烹調(diào)方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆制品代替動(dòng)物肉類(lèi)；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。
4.礦物質(zhì)。輕斷食日應(yīng)減少食鹽攝入，采用低鹽的烹調(diào)方法，如后放食鹽、用酸味代替咸味等方法。同時(shí)可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅(jiān)果等。
5.維生素。輕斷食日應(yīng)適量攝入維生素豐富的食物，如富含維生素B的全麥?zhǔn)称?、富含維生素C的草莓等食物。
減肥是一種受大眾歡迎的一種東西，不僅女孩子愛(ài)減肥，男孩子也會(huì)去減肥，為了外表上的美感，越來(lái)越多的人會(huì)去選擇減肥，減肥的方式有很多，其中就包括了輕斷食減肥法，這是一種由外國(guó)引進(jìn)來(lái)呢一種減肥方法，這種減肥法不同于食物減肥法，也不同于減肥藥，那么輕斷食減肥法是什么？
輕斷食（the Fast Diet）也稱(chēng)“5/2斷食法”，是由英國(guó)醫(yī)學(xué)博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時(shí)代發(fā)展，我們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標(biāo)。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢(shì)，一些研究表明，輕斷食帶來(lái)的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥，同時(shí)還有保護(hù)大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預(yù)防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
飲食安排
1.碳水化合物。碳水化合物對(duì)血糖的影響大，血糖升高會(huì)導(dǎo)致胰島素濃度變高，胰島素可使體內(nèi)儲(chǔ)存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節(jié)約蛋白質(zhì)的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應(yīng)挑選升糖指數(shù)低的食物，如燕麥、糙米等。
2.蛋白質(zhì)。補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)以保持肌肉健康，保護(hù)細(xì)胞功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)免疫力，增強(qiáng)體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質(zhì)，輕斷食日應(yīng)將蛋白質(zhì)納入允許的熱量額度之內(nèi)，并應(yīng)選擇“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)”，比如清蒸白水魚(yú)、去皮雞肉和蝦等。
3.脂肪。輕斷食日應(yīng)選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調(diào)油量為25～30g，輕斷食日應(yīng)盡量減少脂肪的攝入，減少烹調(diào)用油，選用低脂食物。如用少油或無(wú)油烹調(diào)方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆制品代替動(dòng)物肉類(lèi)；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。
4.礦物質(zhì)。輕斷食日應(yīng)減少食鹽攝入，采用低鹽的烹調(diào)方法，如后放食鹽、用酸味代替咸味等方法。同時(shí)可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅(jiān)果等。
5.維生素。輕斷食日應(yīng)適量攝入維生素豐富的食物，如富含維生素B的全麥?zhǔn)称?、富含維生素C的草莓等食物。
所謂的輕食其實(shí)就是減肥中的一種方式，這是通過(guò)食物來(lái)減肥的，它不是我們一般減肥的少吃東西之類(lèi)的這種方式，它是有那種制定好了的食譜的，而且它的食物的熱量都比較低，之所以叫做輕食，估計(jì)就是對(duì)減肥有很好的效果，但是很多人都不知道輕食食譜上面包括了那些東西，那么輕食食譜大全是什么？
輕斷食（the Fast Diet）也稱(chēng)“5/2斷食法”，是由英國(guó)醫(yī)學(xué)博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時(shí)代發(fā)展，我們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標(biāo)。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢(shì)，一些研究表明，輕斷食帶來(lái)的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥，同時(shí)還有保護(hù)大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預(yù)防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
飲食安排
1.碳水化合物。碳水化合物對(duì)血糖的影響大，血糖升高會(huì)導(dǎo)致胰島素濃度變高，胰島素可使體內(nèi)儲(chǔ)存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節(jié)約蛋白質(zhì)的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應(yīng)挑選升糖指數(shù)低的食物，如燕麥、糙米等。
2.蛋白質(zhì)。補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)以保持肌肉健康，保護(hù)細(xì)胞功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)免疫力，增強(qiáng)體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質(zhì)，輕斷食日應(yīng)將蛋白質(zhì)納入允許的熱量額度之內(nèi)，并應(yīng)選擇“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)”，比如清蒸白水魚(yú)、去皮雞肉和蝦等。
3.脂肪。輕斷食日應(yīng)選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調(diào)油量為25～30g，輕斷食日應(yīng)盡量減少脂肪的攝入，減少烹調(diào)用油，選用低脂食物。如用少油或無(wú)油烹調(diào)方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆制品代替動(dòng)物肉類(lèi)；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。
4.礦物質(zhì)。輕斷食日應(yīng)減少食鹽攝入，采用低鹽的烹調(diào)方法，如后放食鹽、用酸味代替咸味等方法。同時(shí)可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅(jiān)果等。
5.維生素。輕斷食日應(yīng)適量攝入維生素豐富的食物，如富含維生素B的全麥?zhǔn)称贰⒏缓S生素C的草莓等食物。
輕食沙拉是指食物的熱量比較低并且清淡的食物，不僅如此就連做法都是特別簡(jiǎn)單的，所以被稱(chēng)為輕食，輕食沙拉并不是針對(duì)減肥而制作的，是對(duì)于食物要求不可以含糖量高，不可以含脂肪較多，不可以含鹽量太高并且還要有高纖維的人群所制作的，但是長(zhǎng)期吃的話也是會(huì)有瘦身效果的。
做法一、
準(zhǔn)備食材：土雞蛋、雞胸肉、蘆筍、胡蘿卜、玉米、荷蘭豆、南瓜、土豆;亦可準(zhǔn)備一些牛油果、小番茄、生菜、紫甘藍(lán)、菠菜等;備用
處理食材：將準(zhǔn)備的食材洗凈，放于煮沸的淡鹽水中過(guò)水過(guò)熟，并放于置物盆中。并將食材加工成片狀或丁狀，便于裝盤(pán)以及食用。
處理食材：蔬菜的處理以保持原味為主，雞蛋白煮，去殼，用割蛋器進(jìn)行切割備用，蘆筍過(guò)水顯鮮綠后即可，胡蘿卜也切丁或切片，玉米水煮后剝粒狀備用，南瓜去皮留肉，切塊狀。雞胸肉可水煮熟后，切丁用橄欖油、醋、糖、料酒驚醒爆炒后加少許調(diào)味料備用。
處理食材：若采用牛油果及小番茄等食材，牛油果需去皮去核，，小番茄可洗凈生食，保證其原汁原味。
醬汁制作：有芝士沙拉味的、有XO醬味的、有香醋味的、有濃郁麻辣味的，依據(jù)個(gè)人口味自由選擇。芝士沙拉醬制作必將簡(jiǎn)單：芝士塊放于熱鍋內(nèi)化汁，并用脫脂牛奶驚醒攪拌，至香濃的奶味為止，2分鐘左右，忌時(shí)間太長(zhǎng)。香醋味的醬汁比較開(kāi)胃：香醋、香油、番茄醬汁少許攪拌均勻，淋與沙拉上。
享用篇：到位后裝盤(pán)食用，健康輕食輟手可得。當(dāng)然亦可增加一些牛肉啊、三文魚(yú)塊，與雞胸肉予以調(diào)換，當(dāng)然成本會(huì)有所上升。
注意事項(xiàng)
蔬菜在過(guò)水時(shí)需要掌控火候以及時(shí)間，避免把控不到位就黃了或軟了，失去了鮮蔬的嫩綠和營(yíng)養(yǎng)哦。
醬料實(shí)在做不好，其實(shí)超市里由現(xiàn)成的醬汁，但卡路里高一點(diǎn)，但味道還是不錯(cuò)的?？梢钥紤]下。
做法二
輕食酸奶沙拉的做法
雞蛋、紫薯、玉米煮熟，雞蛋豎著切成片狀，紫薯切丁(不宜過(guò)大，否則影響口感)，玉米剝粒，放在盤(pán)子里備用。
培根煎熟，剪成2-3cm見(jiàn)方的片狀
生菜、藍(lán)莓洗凈
最重要的步驟，擺盤(pán)!(當(dāng)然，如果不追求視覺(jué)效果的可以直接忽略這個(gè)步驟)取一塊大碗，生菜鋪滿(mǎn)碗底，接著將雞蛋、紫薯、培根、藍(lán)莓、玉米依次擺好。均勻地淋上酸奶
做法三
1、雞蛋、南瓜，、血麥放碗中，里面放少量水將將沒(méi)過(guò)血麥即可。一起蒸制10分鐘左右。
2. 青菜洗凈放入碗中，鋪上切好的牛油果，雞蛋，血麥，干果，南瓜。澆上少量橄欖油及意大利黑醋即可。
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