輕斷食的食譜
輕斷食養(yǎng)生季節(jié)。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“輕斷食的食譜”，希望能為您提供更多的參考。
民以食為天，雖說人生的意義并不僅僅在于吃，但是不可否認的是吃是一大樂事?，F(xiàn)實生活中人們普遍希望可以過上幸福美滿的生活。尤其是對于那些吃貨們而言怎么可以少得了美食的誘惑呢？本人也是熱愛美食的新時代好男人，下面就和大家一起分享幾款美食吧。
柳丁汁
材料：
柳丁1顆做法：
將柳丁洗凈、去皮、籽后，用果汁機打成約5 0 c .c.即可。
瘦身功效：
喝完小麥汁后，立即喝柳丁汁，能去除麥草汁的草腥味，及以防反胃。玉米須湯
材料：
老姜2片、老玉米須20g作法：
將老姜、玉米須及3碗水，用大火先煮滾后，小火續(xù)煮20分鐘濾渣即可。瘦身功效：
可增加排尿量，有助于排毒。綜合果菜汁
材料：
胡蘿卜1條、大芹菜2片、番茄1粒、檸檬1/2顆作法：
將所有材料洗凈之后，用榨汁機打成汁即可飲用。瘦身功效：
可以凈化血液。中午
12：00
蔬菜湯 300c.c.
15：00
魚腥草茶 50c.c.
16：30
高鉀生菜汁 200c.c.
蔬菜湯
材料：
胡蘿卜1/2條、白蘿卜1/4條、白蘿卜葉1/4片、牛蒡1/2條、香菇1～2朵做法：
胡蘿卜、白蘿卜、牛蒡洗凈，泡鹽水3分鐘后，再用水沖洗。將胡蘿卜、白蘿卜及牛蒡留皮切段，再倒入鍋中，加入白蘿卜葉、香菇，同熱水用大火煮開，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮1小時后濾渣取湯即可。功效：能增強抵抗力，抑制癌細胞成長。
魚腥草茶
材料：
魚腥草4兩、薄荷草1兩做法：將魚腥草洗凈后，同
冷水放入鍋中泡約10分鐘，再用大火煮滾后，改用小火續(xù)煮20分鐘關(guān)火。再將薄荷草放入鍋內(nèi)后，立即關(guān)火燜5-10分鐘濾渣取茶即可。
功效：可調(diào)整高低血素，排除體內(nèi)毒素。
高鉀生菜汁
材料：
馬鈴薯2～3個做法：
馬鈴薯洗凈后，用榨汁機打成汁即可。功效：
有效調(diào)節(jié)體內(nèi)鉀鈉比例，可抗癌、強心。晚上
18：30
蔬菜湯 300c.c.
20：00
高C果汁 200 c.c.
21：30
柳丁汁 50c.c.
高C果汁
材料：
柳丁2 個、檸檬1 個、葡萄10～25粒做法：
柳丁、檸檬泡鹽水3分鐘，再用冷開水沖洗后，將其中1個柳丁去皮，另1個柳丁不去皮;檸檬切半，一半削皮，另一半保留;葡萄去皮、籽。再將柳丁、檸檬切片及葡萄肉，一起放入榨汁機打成汁即可。功效：
能增強免疫力，促進細胞再生。Ys630.com相關(guān)知識
不少人都認為斷食減肥法是非常有效的減肥方法，因此對它十分親睞。但是關(guān)于斷食減肥法的種類和原理的了解卻又很少。而事實上了解相應(yīng)的種類正是減肥成功的一大重要因素。那么到底通過斷食來減肥的種類有哪些呢？平時我們又可以選擇哪些呢？今天就讓我們了解一下關(guān)于通過斷食來減肥的知識吧：
通常使用的斷食減肥法有三個，分別是香蕉斷食減肥法，清水斷食減肥法，蘋果斷食減肥法。
一，香蕉斷食減肥法
香蕉斷食減肥法并不限制食量，在斷食期間你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因為香蕉性寒、而且含鉀量高，所以對于患有高血壓、急慢性腎炎和腎功能不全者，或者水腫癥狀者的朋友，最好不要采用這種方法減肥。
二，清水斷食減肥法
清水斷食減肥法要求比較高，除了喝水，一整天你不能再吃任何東西，而且水也不能隨便喝，應(yīng)該保證其攝取量大概為體重(Kq)×50ml，也就是說，如果你的體重是50kg，那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你腎功能較差或者有腎臟方面疾病，不可用此減肥方法。
三，蘋果斷食減肥法
用蘋果減肥是最常見的，你只要在一天內(nèi)只吃蘋果，而且不限量也不限品種，只要吃到飽就行。不過要注意吃蘋果時要連皮一起吃哦。
斷食減肥結(jié)束后，便要恢復正常飲食，最好是先按蔬果、淀粉到肉類的順序，逐日增加攝取的食物種類和量。
四，酸奶斷食減肥法
進行酸奶斷食時，飲用酸奶要適量，每次可控制在250克左右。早、中、晚堅持喝低脂酸奶，實在饑餓難耐，可適當喝一點兒蔬菜汁或吃低熱量的水果。注意貧血、低血壓、低血糖患者不宜采用酸奶斷食。長期堅持可能造成營養(yǎng)不良，故可定期短時采用，不可長期使用。
五，米湯斷食減肥法
在斷食期間，每日三餐姐食用米湯。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米湯。在喝米湯的時候，可以放入少許食鹽，佐以少許梅干。在感覺到很饑餓的時候，輔以生鮮的蔬菜和水果充饑。米湯能夠健脾養(yǎng)胃，促進人體對食物的消化吸收，適合脾胃功能較差，腸道功能虛弱者
六，夢蒙斷食減肥法
夢蒙斷食減肥法是在綜合各種斷食法優(yōu)勢的基礎(chǔ)上，輔助以茶油外敷的特性，并結(jié)合自身的具體情況搭配個性食譜，從內(nèi)到外解決減肥的根源問題，無需節(jié)食，保持正常飲食即可，很方便也比較容易堅持，幾乎適合所有人，適當運動效果更好。
由此可見，在生活中我們能選擇的斷食減肥法的方法也是非常多的。所以在平常的生活中，如果想要采用斷食來達到快速減肥的目的。大家就可以根據(jù)自己身體的狀況和不同的喜好來選擇最適合自己的斷食減肥法，在不損害自己健康的前提下，達到快速有效減肥的目標。
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? ?很多的人們會選擇斷食排毒減肥的方式和方法，這樣的方式并不是非常的健康的，可是是在短時間內(nèi)非常的有效的，如果是急于參加聚會或者是派對，這樣的方式是一種快速的方式，以下就是總結(jié)的一些方式，希望對大家有所幫助。
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一、紅蘿卜蔬果汁斷食法
?紅蘿卜蔬果汁能凈化血液,有萬病妙藥之稱
?紅蘿卜和蘋果都富含豐富的礦物質(zhì)和維他命,兩者相加可促進腸胃蠕動,對斷食輕易發(fā)生的低血糖或貧血癥狀也不需擔心,喝時慢慢咀嚼,血糖就會上升,肚子也會很滿足,假如怕鹽分不足會缺少電解質(zhì),吃酸梅就OK了.
?做法:一餐喝3杯(紅蘿卜2根/400g+蘋果1顆/300g)*3,不削皮也不往籽,直接打成汁.
? ?二、酸奶斷食法
?酸奶,調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境,固體狀能滿足口腹之欲
?由于優(yōu)格是固體的,所以會有吃東西的感覺,比只喝流質(zhì)的果汁更好挑戰(zhàn).可搭配豆?jié){或野菜汁,能消除斷食中的營養(yǎng)不足.想要緩和空腹感的話,就多喝碳酸水.
?做法:三餐只吃優(yōu)格,實行兩天最恰好.
? ?三、青汁斷食法
?青汁,熱量低,纖維量高,腸胃變干凈了
?青汁是一種均衡含有人體所需六大基本營養(yǎng)素及幾十種微量元素、具有明顯排毒功效,并可營養(yǎng)細胞的高堿性純自然健康食用品.
?做法:三餐都喝,一星期一天.
? ?四、酵素斷食法
?酵素,喝完就能排泄,完全不驚動腸胃.
?酵素的構(gòu)成成分是,維持生命所必須的"干凈能源(葡萄糖和果糖)"、新陳代謝所必須的"維他命、礦物質(zhì)"類、蛋白質(zhì)被分解后的"氨基酸"類、乳酸、醋酸等"有機酸"類。
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?以上就是總結(jié)的斷食排毒減肥的方法，并不是單獨的減肥，而是有效的進行減肥，這樣的方式方法，在短時間內(nèi)是可以借鑒的，可是長期的方式是不行的，最重要的就是方式保護好自己的身體健康，有一好的生活方式。
很多人由于自己皮膚的不好，往往選擇肌膚斷食的方法來改善自己的皮膚，但是不同于其他的改善方法，肌膚斷食有著特殊的步驟，那么到底肌膚斷食法的步驟是怎樣的呢？我們要怎樣做才能達到最好的效果呢？一起往下看吧：
方案
DAY 1減少自己的保養(yǎng)品，先停用濃稠的霜乳類產(chǎn)品。
DAY 2停用美白、控油、抗衰老等功能性產(chǎn)品，只保留功能最簡單的保濕乳液。
DAY 3肌斷食期間要保證睡眠充足，以溫和的方式清潔肌膚，盡量不要擦保養(yǎng)品。如果感覺太過干燥，可以用等滲性保濕噴霧為肌膚保濕。
DAY 4會發(fā)現(xiàn)，雖然少了層層呵護，肌膚的狀況卻比你想象中的好得多。
DAY 5從今天開始逐步恢復日常保養(yǎng)，化妝水—精華液—乳液霜，一天加一瓶就好。
DAY 6、7在肌斷食期間，好好地觀察自己皮膚的真實狀況?，F(xiàn)在根據(jù)自己的真實膚質(zhì)，來進行密集保養(yǎng)吧。
注意事項
1.斷食期間不要化妝，可以選擇在較為濕潤的環(huán)境中進行，同時避免日曬。
2.盡管要“斷食”，但某些護膚程序必不可少，清潔一定要做好，盡量選不起泡的清潔品，避免用力揉搓。
3.肌斷食期間最好配合飲食，盡量清淡，多吃新鮮蔬果，多飲水。
4.根據(jù)皮膚選擇斷食的時間，同時觀察肌膚的真正需求，確定自己的皮膚類型。
5.護膚品只用保濕品，美白、抗皺等其他功能建議暫緩使用。盡量使用液態(tài)護膚品，建議僅使用清爽的精華素代替其他護膚品。
由此可見，肌膚斷食期間有著很多的注意事項需要遵守，同時要提醒大家的是，皮膚出現(xiàn)一般的問題時都可以在平時的生活中加以改善，除非自己的皮膚出現(xiàn)很嚴重的狀況，不要輕易采用肌膚斷食的方法，避免對自己的身體造成不必要的傷害。
飲食是中醫(yī)養(yǎng)生里非常重要的一環(huán)，通過合理的飲食，能使臟腑得到補養(yǎng)，保持身體健康，促進疾病的康復。老年人由于各項生理機能的減退，代謝速度、體內(nèi)毒素排出及營養(yǎng)的吸收都大大降低，對飲食的要求就變得更加嚴格。中醫(yī)總結(jié)了老年人飲食的12字真經(jīng)，即
雜食、慢食、素食、淡食、稀食、斷食。
雜食
雜食是指，飲食品種要多，要吃得雜、吃得全面，才能使人體所需營養(yǎng)均衡，保障身體健康。龍崗區(qū)中醫(yī)院內(nèi)科主任劉健指出，《黃帝內(nèi)經(jīng)》總結(jié)出健康飲食指南：
“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充?！?p>意思就是谷物(主食)是人們賴以生存的根本，而水果、蔬菜和肉類等等都是作為主食的輔助、補益和補充。而陶弘景《養(yǎng)性延命錄》講：
田夫壽，膏粱夭。指種地的老漢吃五谷雜糧長壽，而富家公子哥吃得精細反而早夭。劉健認為，老年人食物多樣化、粗細結(jié)合、葷素并重、以素為主，才能吃出好的身體。
慢食
慢食顧名思義就是要吃得慢。人到老年后，胃腸功能減弱，而慢食的人，食物經(jīng)過充分咀嚼，更容易消化。此外，研究表明，慢食的人更容易保持苗條。
老年人吃飯最忌吃飯過快，吃得快比較容易造成“誤吸”，誤吸進入肺部的食物多會引起吸入性肺炎，導致發(fā)熱、咳嗽，如果是大塊食物尤其是湯圓、餃子、桂圓等，可能阻塞氣管甚至窒息死亡。近年來，醫(yī)院里也經(jīng)常會見到類似“最昂貴的雞肉”之類的病例。即老年人因不慎把雞翅吸入氣管，花了很多錢來治療，結(jié)果回天乏術(shù)。
老年人由于體弱或疾病，特別是有過中風經(jīng)歷的病人，往往吞咽反射遲鈍，因此吃飯一定要放慢速度，并且集中注意力，以免造成悲劇。
素食
素食指老年人的飲食要以素食為主。但這并不意味著不能吃肉，而是要葷素搭配，吃80%的素食，和20%的葷食。古語說：飲食清淡自然補益之功明顯，肥甘厚味則易于傷及臟腑，說的就是這個道理。
專家指出，從人體構(gòu)造來說，人的腸道比較長，迂回越多。而腸道長的動物，更適合草食、雜食。雖然腸道攝入動物蛋白，對人的體能提升比較快。但現(xiàn)代人比較“宅”，平常體力勞動的比重不大，更應(yīng)該以素食為主。
淡食
淡食有三個要求，即少鹽、少油、少糖。鹽跟高血壓的關(guān)系非常密切。數(shù)據(jù)表明，北方高血壓發(fā)病率明顯高于南方。這跟南北方的飲食差異有關(guān)，北方飲食偏咸。而油膩吃得過多，較易引起中風、糖尿病、高血脂等疾病。多吃糖，易使胃腸道出現(xiàn)脹氣，從而影響身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另外，老年人新陳代謝較慢，若吃糖過多，會使多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪而導致肥胖，并可誘發(fā)糖尿病。
人體就像公交車一樣，公交車在沿線不斷上下人，如果上的人多于下的人，車早晚要超載。而人體不斷地攝入熱量，消耗熱量。當消耗熱量少的時候，就需要減少攝入?；蛘呤悄銛z入多的時候，你得增加活動，保持平衡，否則就會誘發(fā)各種身體疾病。
稀食
稀食是指老年人的飲食要以吃粥為主。俗話說：老人吃粥，多壽多福。一來吃稀粥老年人比較容易消化，不容易引起“誤吸”的問題，也不容易引起消化道疾病。另一方面，粥比較容易搭配山藥、枸杞等食材，營養(yǎng)比較容易釋放在粥里。
我國古代就講究吃粥養(yǎng)生?！独侠虾阊浴分姓f：
“每日空腹，食淡粥一甌，能推陳致新，生津快胃，所益非細?！?p>其老人養(yǎng)生的方法是每日清晨空腹時，食淡稀飯一碗。宋代大詩人陸游專作《食粥》，其詩寫道： “世人個個學長年，不悟長年在目前，我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。”陸游壽逾八秩，可見其食粥的補養(yǎng)之效。
斷食
斷食也叫辟谷，這種療法在日本和東南亞很受追捧。就是一段時間內(nèi)不吃食物，讓整個身體系統(tǒng)得到一個休息和重獲力量的機會，同時，附著于體內(nèi)所有器官和組織的廢物也可以利用這段“間歇”進行分解和排除的工作。
我們古代醫(yī)書一直提倡“過午不食”。中醫(yī)建議，老年人可以循序漸進進行，先是晚餐減少一半的進食量，慢慢地減成不吃?；蛘呙總€周末安排一天不吃肉或者完全吃素或只吃水果。至于具體采用哪種方法，最好先根據(jù)個人的生活習慣及日常作息，再請教專業(yè)人士后決定。
