夏日7個食療處方助你應(yīng)對亞健康
亞健康人群健康養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“夏日7個食療處方助你應(yīng)對亞健康”，相信能對大家有所幫助。
炎熱的夏季容易使人大量出汗，鈉鹽等營養(yǎng)素丟失，加上睡眠減少、食欲下降、消化吸收力減弱、工壓力大等因素更容易導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，下面通過不同的健康食療處方，有針對性對癥擊破亞健康。
醒腦補充卵磷脂、膽堿
食療處方：花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。因為堅果內(nèi)富含人體必需的脂肪酸--亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為健腦食品。另外，堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)--卵磷脂、膽堿，對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的。
壓力過大補維C
食療處方：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果。
安定情緒補鈣
食療處方：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，可以幫您消除火氣。蘿卜順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。
煩躁多吃含鈣、磷食物
食療處方：要多吃含鈣、磷的食物，如可多吃花生（含鈣量多）、牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、蛋類（含磷較多）、菠菜、板栗、葡萄、土豆等，且要吃得清淡一點，不可口味太重。
脾氣暴躁補鈣、補維生素Ｂ
食療處方：首先要減低鹽分及糖分的攝取，少吃零食，多吃海產(chǎn)品，如貝、蝦、海帶、蟹；多食各種豆類（含有豐富的鈣質(zhì)）、桂圓、干核桃仁、蘑菇。
抑郁傷感補充色胺酸
食療處方：缺乏色胺酸是誘發(fā)抑郁癥的重要原因，記得多補充富含色胺酸的食物花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。另外，香蕉、葡萄、蘋果、橙子能給人帶來輕松愉悅的感覺，讓憂郁遠離。
粗心大意補充維生素Ａ和Ｃ
食療處方：多吃辣椒、魚干、筍干、油炸蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜；多食瓜果蔬菜，減少攝取肉量，少食酸性食物。
Ys630.com相關(guān)知識
如今，生活節(jié)奏加快，不良生活習(xí)慣的人特別多，日積月累把自己的身體累垮了，告訴你這個時候你應(yīng)該出亞健康狀態(tài)，不如健康飲食調(diào)節(jié)，助你遠離亞健康。
如今加班似乎成了工作常態(tài)。在連續(xù)的工作壓力下，亞健康、過勞死更成了人們熟悉的字眼。上海社會科學(xué)院公布一項調(diào)查顯示，40%的員工對工作出現(xiàn)倦怠，主要原因就是長期高強度的工作。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明，白領(lǐng)一族是慢性疲勞綜合征的高危人群，加班族更為嚴(yán)重。
長時間加班會使人生理上出現(xiàn)血壓升高、腸胃不適、失眠多夢等癥狀。由于超負荷工作和突擊性任務(wù)，飲食不規(guī)律，再加上夜生活過多休息不好，就會產(chǎn)生長期健康透支，并引發(fā)慢性疲勞綜合征，讓人產(chǎn)生厭倦情緒，使得工作效率降低。從而陷入亞健康狀態(tài)。其實亞健康不是什么嚇人的病，只要自己多加注意，再加上飲食調(diào)理，你也可以恢復(fù)到健康的狀態(tài)。那經(jīng)常加班的你有沒有處于亞健康狀態(tài)呢?亞健康狀態(tài)又有些什么癥狀表現(xiàn)呢?光知道這些還不夠，小編還會介紹一些讓你遠離亞健康的食物哦。
亞健康癥狀表現(xiàn)
亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。
包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。
然而體格檢查并無器官上的問題，所以主要是功能性的問題。 處于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)猝死，就是過勞死。
亞健康飲食調(diào)節(jié)幫你忙
加班族是亞健康的高危人群，但是常常忽略自己的身體狀況，甚至生病了也硬撐著不去看醫(yī)生，于是就這樣陷入了惡性循環(huán)。下面介紹幾類常見的亞健康問題，并告訴你一些如何有針對性的調(diào)節(jié)自身健康狀況的飲食，供大家選擇。
問題一：口角發(fā)紅長期干裂
診斷：因營養(yǎng)不足而患口角炎，若不注意就會引發(fā)口瘡和淋巴結(jié)炎。口角炎的成因多是缺乏鐵質(zhì)和維生素B2(核黃素)及維生素B6，缺乏B2和B6這兩種維生素會引起貧血，影響人體的生長發(fā)育。
調(diào)節(jié)辦法：多吃菠菜等綠葉型蔬菜以及豬肉、牛肉、動物肝臟、豆類等，也可服用維生素B族營養(yǎng)丸。
問題二：鼻子發(fā)紅油膩常脫皮
診斷：體內(nèi)缺鋅。缺鋅不但會出現(xiàn)鼻子發(fā)紅油膩等現(xiàn)象，還會引致食欲不振和新陳代謝障礙。
調(diào)節(jié)辦法：大部分食品中含有鋅，只要不偏食，缺鋅現(xiàn)象就可以得到糾正，也可服用含有鋅的多種維生素營養(yǎng)丸。
問題三：嘴唇脫皮，唇線模糊
診斷：如果嘴唇經(jīng)常開裂，很可能是體內(nèi)缺乏維生素B2及維生素C。
調(diào)節(jié)辦法：多吃青菜，柑橘，西紅柿，馬鈴薯?？诜S生素B2和維生素C片。
薏米的美膚功效
薏米富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和人體所必需的8種氨基酸，有很強的美白功效，同時能使肌膚變得光滑、細膩。
薏米所含成分對肌膚保養(yǎng)的作用：
礦物質(zhì)：舒緩、鎮(zhèn)定曬后肌膚。
維他命B群：抗發(fā)炎、控油、保濕鎖水。
薏苡素：防止曬黑、改善肌膚干燥狀況。
薏仁脂：促進新陳代謝，讓凹凸不平的粗錯肌膚變平滑。
薏米美膚水這樣做
薏米美膚水簡單易做，每天晚上潔面后敷20分鐘，第二天臉色會很好，堅持使用一個月后你會發(fā)現(xiàn)皮膚明顯變白皙，毛孔細致了許多。
材料：薏米、牛奶(以脫脂奶為佳)、蜂蜜、白開水(礦泉水更佳)、紙面膜(超市、網(wǎng)店均有銷售)。
做法：
1.將100克左右的薏米洗凈后放進鍋里，加4倍水泡3小時。
2.將薏米水煮沸后再用小火煮10分鐘(能煮久些更好)。
3.把煮好的薏米水倒入化妝水瓶之類可以密閉的容器，放進冰箱冷藏。
用法：晚上潔面后，將適量薏米水、牛奶、一勺蜂蜜混合并攪拌均勻，浸透面膜紙后敷臉20分鐘即可。
薏米美膚水這樣做
薏米美膚水簡單易做，每天晚上潔面后敷20分鐘，第二天臉色會很好，堅持使用一個月后你會發(fā)現(xiàn)皮膚明顯變白皙，毛孔細致了許多。
材料：薏米、牛奶(以脫脂奶為佳)、蜂蜜、白開水(礦泉水更佳)、紙面膜(超市、網(wǎng)店均有銷售)。
做法：
1.將100克左右的薏米洗凈后放進鍋里，加4倍水泡3小時。
2.將薏米水煮沸后再用小火煮10分鐘(能煮久些更好)。
3.把煮好的薏米水倒入化妝水瓶之類可以密閉的容器，放進冰箱冷藏。
用法：晚上潔面后，將適量薏米水、牛奶、一勺蜂蜜混合并攪拌均勻，浸透面膜紙后敷臉20分鐘即可。
泡水+入藥薏米百搭
美白狂人大S曾自曝：每天早餐后都要喝一杯薏米水，不但能排出多余水分，讓臉迅速變小，還兼具美白功效，皮膚水潤透亮。
能掌中起舞的趙飛燕，入選四大美人可不光靠細腰，白嫩的臉蛋也是加分點。保養(yǎng)秘方就是：香肌丸。薏米是主要原料之一，但這個丸可不是吃的，要塞入肚臍，讓身體慢慢吸收，不但皮膚變白，而且也能瘦腰，一舉兩得。
薏米水敷面長效控油
網(wǎng)上流傳很多用薏米DIY護膚面膜的秘方，據(jù)說可以美白、縮小毛孔。其實，薏米長效控油效果最值得期待，方法是：把薏米用礦泉水泡2個小時，然后用水泡紙膜，敷5～10分鐘，可以使肌膚一整天都不出油。
薏米百合粥斑點殺手
薏米百合粥的做法是：薏米、百合淘洗后溫水浸泡20分鐘，再加足量水煮至薏米開花，湯稠即成。但薏米性寒，體質(zhì)比較弱的女生生理期前一周就要停吃，否則很可能引發(fā)痛經(jīng)。
亞健康作為一種偏離健康的生理狀態(tài)，其表現(xiàn)以主觀感受為主，伴隨各種本能行為障礙或自主神經(jīng)功能紊亂等癥狀，客觀體征極少或沒有，癥狀可單一出現(xiàn)，也可以交替或合并出現(xiàn)。主要表現(xiàn)為以下幾個方面：
1. 疲勞感在亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn)中，疲勞是最常見的主訴癥狀之一。在生活中有些疲勞，如勞動或運動后所感到的不適，若適當(dāng)休息就會恢復(fù)正常，這種疲勞則屬于生理性疲勞。疲勞可分為：
（1）身體疲勞：即經(jīng)常疲勞休息了也得不到緩解。疲勞的表現(xiàn)也是多種多樣，如身體乏力懶言、經(jīng)常打哈欠、老有睡不夠的感覺、不愿意活動、肢體酸沉等。
（2）腦性疲勞：多發(fā)生于知識分子和管理階層，常表現(xiàn)為頭暈乏力，注意力不易集中或記憶力下降，寫文章總出錯，或提筆忘字，或情緒低落，甚至性格改變。
（3）心理性疲勞：平時總覺得特別累心，主要是精神疲勞，常伴有煩躁不安、易怒、失眠、精力不集中、情緒不良，甚至抑郁等，但多不伴有體能的低下。
（4）病理性疲勞：病理性疲勞的特點是如果一個人稍做活動就感到很疲勞，這種疲勞就可能屬于各種疾病的潛伏期或前病態(tài)，造成這種疲勞的原因很多，主要的有缺氧、低血糖、體液丟失、電解質(zhì)不平衡、維生素缺乏、蛋白質(zhì)缺乏、神經(jīng)系統(tǒng)功能失常和肌肉本身的病變等，亦常見于某些慢性病如肺結(jié)核、貧血、病毒性肝炎、糖尿病、甲狀腺功能亢進等等。這種疲勞的特點是多伴有體能的下降，經(jīng)過休息后亦不易恢復(fù)，此外，常伴有其他疾病的癥狀。
（5）綜合性疲勞：這種疲勞由于綜合了上述疲勞的成因，因而其臨床表現(xiàn)復(fù)雜，與人們不合理的生活方式有關(guān)，如生活節(jié)律、飲食的結(jié)構(gòu)、運動的不足或不當(dāng)?shù)鹊取?/p>
2. 睡眠障礙睡眠障礙包括失眠或嗜睡，特別是失眠，是亞健康狀態(tài)最常見的主訴之一。失眠是指持續(xù)一段時間夜晚入睡困難，或入睡后易醒且醒后難以入睡，或即使入睡后仍亂夢紛紜等，或者入睡后第二天早上過早地醒來再難入睡等。嗜睡則是指經(jīng)常困乏欲眠，睡眠時間多卻總是困倦、昏昏欲睡，甚至陣發(fā)性睡眠。
3. 食欲不振沒胃口，吃什么都不香，或者根本就不想吃，有時可能伴有食后胃脘或腹脹。
4. 疼痛主要包括頭痛和肩背痛。頭痛一般分為普通型和偏頭痛。普通型表現(xiàn)較為多樣，如前額痛、兩側(cè)顳部、枕后部、巔頂部或者全頭痛等。偏頭痛多部位固定，或左或右，并多局限于頭部一側(cè)，往往在緊張、焦慮或生活節(jié)律發(fā)生變化時發(fā)作，這與頭部的血管舒縮功能失調(diào)及神經(jīng)興奮性失調(diào)等因素有關(guān)，尤其是緊張或持續(xù)從事頭部體位不適的工作而誘發(fā)。
亞健康狀態(tài)的肩背痛是指非頸椎病、肩周炎等器質(zhì)性疾病造成的疼痛。主要表現(xiàn)是從后脖頸到肩胛（包括肩關(guān)節(jié)）以上背部為主的疼痛、酸沉、僵硬不適的感覺，常發(fā)生于教師、編輯及有關(guān)計算機工作的人員，還有學(xué)生和司機。由于他們的工作總是相對固定的姿勢，背部的肌肉極易產(chǎn)生疲勞，加之精神高度緊張，心理上又易厭倦機械和單調(diào)的工作，幾種因素聯(lián)合作用，久而久之就逐漸進入亞健康狀態(tài)。
健康的育齡婦女，卵巢發(fā)生周期性變化，不斷有卵泡發(fā)育、成熟、排出，同時伴有性激素分泌的變化。由性激素調(diào)控的子宮內(nèi)膜，也隨之發(fā)生增生、脫落和修復(fù)的周期性改變。當(dāng)子宮內(nèi)膜脫落出血，自陰道流出，便稱為月經(jīng)。一般為28~30天行經(jīng)一次，失血50毫升左右，持續(xù)3~7天。有規(guī)律的月經(jīng)是生育的必要條件，說明生殖系統(tǒng)功能正常，是女性身體健康的重要標(biāo)志。
除了正常月經(jīng)外，還有一些特殊的月經(jīng)。
絕經(jīng)
女性經(jīng)歷了生育力旺盛的青壯年時期后，卵巢功能開始自然衰退，性激素分泌減少。到一定限度，子宮內(nèi)膜即不再發(fā)生周期性脫落出血，也就沒有了月經(jīng)。最后一次月經(jīng)稱為絕經(jīng)。我國婦女絕經(jīng)的平均年齡為49.5歲，80%的人在44~54歲。絕經(jīng)前，往往有一個過渡時期。此時月經(jīng)不規(guī)則，并伴有一些生理和心理變化，如頭痛、低燒、眼瞼水腫、乳房脹痛、腰酸背痛、口渴、口腔黏膜潰瘍，情緒不穩(wěn)(表現(xiàn)為煩躁、固執(zhí)或抑郁)，稱為經(jīng)前期綜合征。除了自己調(diào)整心理狀態(tài)外，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)補充雌激素進行治療。中醫(yī)認為本病與腎精枯竭、陰陽失調(diào)、氣血失和有關(guān)，可試用麥斛地黃湯。為了避免這一過渡時期心理和生理的變化，一些西方國家的婦女也采取人為方法使月經(jīng)停止，叫人工絕經(jīng)。施行絕經(jīng)術(shù)從理論上說這一做法對婦女對身體必有傷害，因此目前專家爭論很大，應(yīng)持慎重態(tài)度，不宜提倡。
初潮
人類的生殖系統(tǒng)，出生后長時間處于休眠狀態(tài)。隨著生長發(fā)育，女孩十三四歲左右，出現(xiàn)月經(jīng)來潮。首次來月經(jīng)，醫(yī)學(xué)上稱初潮。初潮是女性青春期到來的重要標(biāo)志。部分少女初潮后一段時間，月經(jīng)周期可能不太規(guī)則。其主要原因是，月經(jīng)周期調(diào)節(jié)功能不夠穩(wěn)定，容易受到內(nèi)外因素，如體質(zhì)、情緒和環(huán)境改變等影響，要注意心理疏導(dǎo)和衛(wèi)生保健。
激經(jīng)
懷孕以后卵巢停止排卵，不會再來月經(jīng)。但有極少數(shù)婦女懷孕早期仍有少量月經(jīng)一樣的陰道流血，稱為激經(jīng)。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為這種現(xiàn)象是氣血過盛引起?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為這與體內(nèi)激素水平高低有關(guān)。婦女懷孕初期，體內(nèi)孕激素水平較低，子宮蛻膜的形成還不完善以致出血，以致誤認為是月經(jīng)。這種現(xiàn)象不會超過懷孕后4個月，對母親及胎兒無不良影響。
暗經(jīng)
個別育齡婦女，雖有卵巢和子宮內(nèi)膜的周期變化，但無經(jīng)血流出，這種情況稱暗經(jīng)。暗經(jīng)不影響生育。這種情況極為少見，經(jīng)醫(yī)院?？漆t(yī)生全面檢查才能確定。
閉經(jīng)
年滿18歲尚未來月經(jīng)者稱原發(fā)性閉經(jīng);除懷孕、哺乳和經(jīng)絕期，已來月經(jīng)，后又停止，3個月以上者稱繼發(fā)性閉經(jīng)。全身性疾病、環(huán)境改變、精神刺激都可影響卵巢功能而引起閉經(jīng)。某些生殖器官病變或發(fā)育異常也會引起閉經(jīng)。對于閉經(jīng)應(yīng)盡早檢查，查清原因，及時治療。耽誤時間，影響治療效果，可影響生育。青春期閉經(jīng)首先要注意經(jīng)期衛(wèi)生，保暖，合理安排學(xué)習(xí)生活，消除緊張因素，改善營養(yǎng)狀況，尤其是停止不適當(dāng)減肥。可采用通經(jīng)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進排卵等治療措施。如不奏效，可用藥物恢復(fù)人工周期。
倒經(jīng)
有的婦女每當(dāng)月經(jīng)來潮時，就要出現(xiàn)口中咯血、鼻腔出血甚至外耳道流血、眼結(jié)膜出血或便血。這在醫(yī)學(xué)上稱之為代償性月經(jīng)，俗稱倒經(jīng)。其原因不全一樣。如鼻腔出血，是由于鼻中隔前下方，毛細血管網(wǎng)特別豐富，表淺而脆弱，極易發(fā)生出血。有些人的鼻黏膜對卵巢雌激素水平變化十分敏感，受其刺激，發(fā)生充血、腫脹，甚至像子宮內(nèi)膜一樣，當(dāng)雌激素水平驟然下降時便發(fā)生出血。
還有的倒經(jīng)是由于創(chuàng)傷，或刮宮、剖腹產(chǎn)、子宮切除手術(shù)時，子宮內(nèi)膜移位到肺部、胸膜、消化道和皮下組織等子宮以外的部位，與原位的子宮內(nèi)膜一樣受雌激素調(diào)節(jié)，發(fā)生增生、脫落，醫(yī)學(xué)上稱為子宮內(nèi)膜移位癥。月經(jīng)來潮時，即出現(xiàn)痰中帶血或咯血、周期性血尿、嘔血、便血及皮下出血等，絕經(jīng)后才不再出血。發(fā)生倒經(jīng)，應(yīng)及時去醫(yī)院治療。
痛經(jīng)
醫(yī)學(xué)上稱為原發(fā)性痛經(jīng)。大多發(fā)生在初潮后1~2年內(nèi)。疼痛最早出現(xiàn)在月經(jīng)來潮前12小時，行經(jīng)第一天疼痛，持續(xù)2~3天緩解。疼痛程度不一，主要在下腹部，可放射到腰骶部和大腿內(nèi)側(cè)，有時伴有惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈、乏力等。體格檢查和儀器檢查無器質(zhì)性病變。可采用口服止痛藥、避孕藥治療，心理治療也很重要。
中醫(yī)學(xué)認為，人體的陰陽平衡是健康的標(biāo)志，然而這種平衡是動態(tài)的平衡，且受外界環(huán)境的影響，絕對的平衡是不可能的，也就是說“亞健康狀態(tài)”是客觀存在的，選用食療是調(diào)整“亞健康狀態(tài)”的最佳方法。這里向讀者介紹幾種有關(guān)“亞健康狀態(tài)”的飲食調(diào)理方法：
1、肺氣虛狀態(tài)有氣短、多汗、易感冒等表現(xiàn)。
可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、橘、杏仁等食物。
2、脾陽虛狀態(tài)有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)。
可長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。
3、腎陽虛狀態(tài)有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性功能衰退等表現(xiàn)。
可長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅果類食物。
4、肥胖疲勞狀態(tài)，身體過于肥胖不僅使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。
應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。
5、心煩意亂狀態(tài)有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)。
宜長期食用養(yǎng)心安神的食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。
6、神經(jīng)衰弱狀態(tài)有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現(xiàn)。
宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經(jīng)衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。
貪吃的女孩，別在為你嘴饞的事實找理由了，不論春夏秋冬，只要可以閑著不動，你就忍不住想開動開動嘴巴，吃吃東西磨墨牙齒。尤其是過了入秋之后，一個接一個的傳統(tǒng)節(jié)日、舶來節(jié)日要過，一堆堆的東西要吃，如果你還繼續(xù)之前那個貪嘴作風(fēng)的話，很快就會掉入營養(yǎng)亞健康的深淵。
很多人把這種節(jié)日性飲食過量歸咎于一時高興，然而事情遠遠不止“‘不小心吃多了”那么簡單。專家們把這種因情緒變化而引起的稱之為情緒化進食。這可是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。
麗莎很喜歡吃零食一一心情好的時候，她喜歡懶洋洋地蜷在沙發(fā)里，一邊看電視一邊吃花生糖;工作的時候，她會一口氣吃下一大堆薯片和巧克力派來緩解壓力;煩悶的時候，奶酪美食的樂趣，圣誕節(jié)之后，麗莎傷心地發(fā)現(xiàn)自己居然在4個月內(nèi)就胖了20斤!
和很多正在為體重而煩惱的女性一樣，麗莎落入了“情緒化進食”的陷阱。一項網(wǎng)上調(diào)查顯示，幾乎所有的減肥失敗者都存在情緒化進食的問題。健康專家指出，不少人剛開始減肥的日寸候都信誓旦旦，但只要遇到跟老公吵架或者工作不順這樣的煩心事，就會立刻化情緒為食欲?；蛟S是出于本能，對于食物的“功效”，我們從小便能無師自通。
如果事情做得漂亮，我們就拿好吃的來獎勵自己，如果遇到煩心事兒，我們又會把美食視為安慰。
相比之下，女性特別容易用吃東西來排解情緒，這一點與她們從小接受的教育有關(guān)。大人們總是說，真正的淑女不能把喜怒哀樂都掛在臉上，因此，不管是高興還是不快，她們都不會把自己的感受說出來，而更喜歡用食物來自我激勵或者自我安慰。另外一個問題在于，很多女性不知道怎樣吃才能兼顧美味和健康。研究發(fā)現(xiàn)，女性最喜歡的零食是冰激凌、巧克力和餅干。這幾種食物能夠在短時間內(nèi)提高人體血液中復(fù)合胺的含量，同時減緩皮質(zhì)醇的分泌，促使大腦發(fā)出愉悅信號。但同時，也會造成熱量過剩。
怎樣才能逃離情緒化進食呢?首先，你需要弄清楚哪些情緒會刺激自己的食欲。為了得到最準(zhǔn)確的信息，我們可以做一個“情緒化進食日記”。設(shè)計一張表格，表頭的內(nèi)容為四項：時間、地點、食物和情緒或者想法。將表格隨身攜帶，這樣就可以無一漏缺地將自己吃下的所有零食都記錄在案。幾天以后，你就可以發(fā)現(xiàn)，究竟是哪些情緒讓自己胃口大開。
大多數(shù)遭遇情緒化進食的人都受到不止一種情緒的干擾
高興的時候想吃，難過的日寸候想吃，壓力大的日寸候還想吃。很多人都以為負面情緒是刺激情緒化進食的主要因素，事實上，正面情緒往往才是刺激胃口的“主犯”。研究人員在調(diào)查了1000人的飲食習(xí)慣后發(fā)現(xiàn)，相對于在感到壓力大、無聊或者孤獨的時候用食物來排解不快，絕大部分人更喜歡在高興的時候或者自我獎勵的時候大吃一頓。
別著急，只要你掌握了時尚《好管家》發(fā)明的“降服饞蟲十二掌”，就能把惱人的饞蟲徹底消滅干凈。
當(dāng)你感到快樂的時候
換一種方式分享快樂
下一次在遇到好事兒的時候，比如升職或者寶貝兒子考了一百分，換一種更有創(chuàng)意的方式慶祝。帶上全家老小出門大餐一頓的做法未免有點落俗套，不如大家一起出去爬爬山、吸點兒新鮮空氣，或者干脆抽出半天的時間陪孩子好好玩玩。在這個過程中，你不僅能夠讓大家分享到自己的快樂，還能在與家人的互動中獲得的幸福感受。這樣嘗試一兩次以后，你的大腦就不會總是把開心和食物聯(lián)系在一起了。
享受美食也要有計劃
喜歡吃爆米花寧沒問題，只要你有計劃!比如，要求自己在看電影的時候只能吃半袋。為了督促自己的行為，電影開始前，你可以將自己的想法告訴身邊的朋友或者老公，這樣一來，執(zhí)行力才有保障。
學(xué)會怎樣在派對上用餐
面對熱情好客的派對主人安排的豐盛大餐，我們只能選擇其中兩樣最喜歡的菜品來食用，當(dāng)然，其中之一必須是蔬菜或者素食。研究顯示，用餐種類相對單一的人的減肥效果往往好于什么都吃的人。為了防止饞蟲作祟，我們在適量進餐后就應(yīng)該遠離餐臺。聊天時不妨把餐盤放下，以免在與人攀談的時候精力過于集中，不知不覺就吃下很多東西。
當(dāng)你感到的時候
散步
加利福尼亞大學(xué)對大量有吃零食習(xí)慣的人進行追蹤研究后發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們感到焦躁不安的日寸候，相對于坐在屋里悶吃一通的人，那些選擇出門散步呼吸新鮮空氣的人很少遭受饞蟲的侵?jǐn)_。眾所周知，運動能給人體帶來愉悅感，因此，即使是短短的幾分鐘散步也能讓我們血液中的復(fù)合胺濃度升高，從而達到平穩(wěn)情緒，減少焦慮的效果。
學(xué)會放松
自我減壓是應(yīng)對焦慮的好辦法。美國俄勒岡州健康科學(xué)大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天通過冥想、瑜伽或?qū)懭沼浄绞絹矸潘?0分鐘的超重女性在沒有刻意節(jié)食的情況下，一年半內(nèi)平均減重5公斤。因為心情放松與巧克力對情緒的安撫作用是一樣的，所以學(xué)會了自我減壓的女性便不會頻繁暴飲暴食。
掌握時間規(guī)律
研究發(fā)現(xiàn)，每天落日前后是心情焦躁的人最容易亂吃東西的時候，因為那時人體內(nèi)引發(fā)焦躁的皮質(zhì)醇往往處于分泌高峰。因此，這個時候一定要讓自己遠離廚房和冰箱，好好管住自己的嘴。
當(dāng)你感到難過的時候
服用維生素和曬太陽
維生素和日光浴能夠幫助你重新找到快樂的感覺。華盛頓大學(xué)醫(yī)護學(xué)院曾經(jīng)對112名輕、中度女性患者采取微量元素加日光浴的雞尾酒治療法。患者被要求每周五天、每天在戶外散步20分鐘，同時每天服用50mg、B2和B6，400mg以及400l
和200mg硒。八個星期以后，幾乎所有的患者都表示情緒有所好轉(zhuǎn)，其中25%的人在完全沒有節(jié)食的情況下體重還有所減輕。更詳細的調(diào)查顯示，大部分患者在接受治療期間飲食量都有所減少，零食也吃得少了，還有不少人表示她們對于碳水化合物食物的欲望明顯降低。
切莫“為古人擔(dān)憂”
研究發(fā)現(xiàn)，人們在觀看上世紀(jì)七十年代經(jīng)典愛情悲劇《愛情故事》的時候吃下的奶油爆米花要比看2002年拍攝的喜劇片多的多。
當(dāng)你感到無聊的時候
選擇費時費力的食物
如果你想吃東西僅僅是因為實在無事可做，一定要給自己選一種既費時又費力的零食來打發(fā)時間，比如微波爆米花或者帶殼的堅果，如果實在沒的選，生吃胡蘿卜也行，畢竟這硬邦邦的東西嚼起來也是要花費一番氣力的。如果讓飲食專家們推薦，未經(jīng)加工的帶殼堅果是最好的選擇。因為你必須一個一個地剝開來吃，這樣就會強迫你減慢進食速度，同時防止過量飲食。
別當(dāng)夜貓子
如果你有晚睡晚起的習(xí)慣，就很難避免飲食過量的問題，這也就意味著攝入熱量過高。2004年美國得克薩斯州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，晚上吃夜宵的夜貓子們要比白天吃零食的人攝入的脂肪和熱量。因為，人們感到無聊，特別是靜靜地坐在電視機前面的時候，零食總是難以抵抗的誘惑，稍不留神就會飲食過量。解決這個問題的辦法其實很簡單
早點兒上床早睡覺。研究證明，睡眠不足與肥胖有著相當(dāng)密切的關(guān)系?！肚闅w阿拉巴馬》時多30%。因為悲劇的故事情節(jié)往往更能帶動人們的情緒，讓你完全沉浸在故事之中而忽略了手中食物的熱量。我們當(dāng)然不必為此就放棄悲劇電影，只不過在電影開始之前，有一些準(zhǔn)備工作必須做好
認真閱讀爆米花或其他零食包裝袋上注明的營養(yǎng)構(gòu)成。只要事先有所警惕，就能有效控制自己少吃零食。
參加社區(qū)服務(wù)
積極加入到社區(qū)服務(wù)的工作中吧，這樣做還有意想不到的減肥效果哦。當(dāng)你感到難過的時候，社區(qū)服務(wù)能夠讓你在參與中獲得真實的成就感，有事可忙的時候，我們當(dāng)然就不會依賴吃東西來自我安慰啦。另外，社區(qū)工作本身就是一種愛心傳遞，關(guān)愛他人的前提就是關(guān)愛自己。所以，熱心于社區(qū)公益活動的女性往往比其他女性更注意自己的飲食習(xí)慣，較少受到飲食過量和零食的困擾。
亞健康雖不是傳統(tǒng)的中醫(yī)體質(zhì)類型，但現(xiàn)在有越來越多的人都有亞健康問題，例如白領(lǐng)。有研究發(fā)現(xiàn)，大部分人的白領(lǐng)都處于亞健康的身體狀態(tài)，雖然沒病，但身體也不健康。白領(lǐng)亞健康會引發(fā)多種疾病，所以需要積極應(yīng)對。下文介紹了一些中醫(yī)養(yǎng)生法，可幫助白領(lǐng)擺脫亞健康。
中藥熏蒸
熏蒸療法是用中草藥煎煮產(chǎn)生的藥汽熏蒸人體來治療疾病的一種外治方法。它通過皮膚直接作用于人體的患病部位，藥力強大，作用集中，同時避免了口服藥帶給胃腸的不適和肝臟的吸收負擔(dān)。對頸、肩、腰腿痛是一種療效顯著的綠色療法。
針灸
針灸，是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中一門獨特的療法。針即針刺，以針刺入人體穴位治病。它依據(jù)的是虛則補之，實則瀉之的辨證原則，進針后通過補、瀉、平補平瀉等手法的配合運用，以取得人體本身的調(diào)節(jié)反應(yīng);灸即艾灸，以火點燃艾炷或艾條，燒灼穴位，將熱力透入肌膚，以溫通氣血。針灸就是以這種方式刺激體表穴位，并通過全身經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，來調(diào)整氣血和臟腑的功能，從而達到扶正祛邪、治病保健的目的。
拔罐
拔罐法又名吸筒療法，古稱角法。這是一種以杯罐作工具，借熱力排去其中的空氣產(chǎn)生負壓，使吸著于皮膚，造成郁血現(xiàn)象的一種療法。拔罐法的作用，有通經(jīng)活絡(luò)，行氣活血，消腫止痛，法風(fēng)散寒等。其適用范圍較為廣泛，如風(fēng)濕痹痛、各種神經(jīng)麻痹，以及一些急、慢性疼痛，如腹痛、背腰痛、痛經(jīng)等。
刮痧
刮痧是以中醫(yī)臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說為理論指導(dǎo)，眾采針灸、按摩、點穴、拔罐等中醫(yī)非藥物療法之所長，所用工具是水牛角為材料制做的刮痧板，對人體具有活血化瘀、調(diào)整陰陽、舒筋通絡(luò)、調(diào)整信息、排除毒素、自家溶血等作用，既可保健又可治療的一種自然療法。對感冒、咽喉腫痛、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)炎等有特殊效果。
上文介紹的中醫(yī)療法，對緩解和應(yīng)對白領(lǐng)亞健康都是有幫助，所以，如果你有亞健康的身體狀態(tài)，不妨試試這些中醫(yī)療法。小編提示亞健康不是白領(lǐng)的專利，各行各業(yè)的人都有可能出現(xiàn)亞健康問題，這就要求我們每個人都應(yīng)該重視亞健康問題，積極防治自己出現(xiàn)亞健康體質(zhì)。
據(jù)調(diào)查，在亞健康人群中，白領(lǐng)占了六成。白領(lǐng)們總是奔波忙碌在工作上，很少會抽出時間來休息鍛煉一下。然而，我們的身體很難承受長時間的超負荷工作，若是長期休息不好，很容易疾病上身，甚至?xí)＜吧Ｔ诖耍o予過于勞累的白領(lǐng)們8條健康警告，以避免造成不可挽回的過錯。
警告1：缺乏運動鍛煉。調(diào)查顯示，只有10%的人每周有固定時間鍛煉身體，接近70%的人卻幾乎沒有運動。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引致肥胖和心腦血管疾病，職場中人不可忽視。
警告2：有病卻不求醫(yī)。調(diào)查顯示，將近一半的人在生病時選擇自行配藥，有三分之一的人則根本不理會任何小毛病。許多職場中人的疾病被延誤就醫(yī)，錯過了最佳的治療時間，令小病隨時累積成大病。
警告3：不吃早餐。隨著工作節(jié)奏加快，吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐已經(jīng)成為奢求。只有少數(shù)人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求地吃早餐。不吃早餐的壞處相信已不必多講。
警告4：長期在空調(diào)環(huán)境中。在上班時，超過70%人一年四季都身處有空氣調(diào)節(jié)的房間中。溫室人的身體調(diào)節(jié)和抗病能力自然下降。
警告5：常坐不愿走動。許多在辦公室上班的職場中人，習(xí)慣一旦坐下來，除非上廁所，否則就輕易不站起來。久坐不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病。長期固定的坐姿，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
警告6：睡眠時間不足。有超過60%的人，經(jīng)常不能保持每天有8小時的睡眠時間，另有7%的人更經(jīng)常失眠。
警告7：三餐飲食無規(guī)律。有超過30%的人因工作繁忙而不能按時進食三餐，確保三餐定時定量才可避免腸胃出現(xiàn)毛病。
警告8：長期面對電腦。30%職場中人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼睛、腰頸椎、精神等容易出現(xiàn)毛病。
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現(xiàn)代快節(jié)奏的生活，讓很多人患了一個叫做"亞健康"的病癥。那些人用健康來換取財富，沒日沒夜的加班加點、不吃早餐、中午不休息、抽煙酗酒......到最后又企圖用財富來換取健康。
