健康飲食調(diào)節(jié) 助你遠(yuǎn)離亞健康
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如今，生活節(jié)奏加快，不良生活習(xí)慣的人特別多，日積月累把自己的身體累垮了，告訴你這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該出亞健康狀態(tài)，不如健康飲食調(diào)節(jié)，助你遠(yuǎn)離亞健康。
如今加班似乎成了工作常態(tài)。在連續(xù)的工作壓力下，亞健康、過勞死更成了人們熟悉的字眼。上海社會(huì)科學(xué)院公布一項(xiàng)調(diào)查顯示，40%的員工對(duì)工作出現(xiàn)倦怠，主要原因就是長(zhǎng)期高強(qiáng)度的工作。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，白領(lǐng)一族是慢性疲勞綜合征的高危人群，加班族更為嚴(yán)重。
長(zhǎng)時(shí)間加班會(huì)使人生理上出現(xiàn)血壓升高、腸胃不適、失眠多夢(mèng)等癥狀。由于超負(fù)荷工作和突擊性任務(wù)，飲食不規(guī)律，再加上夜生活過多休息不好，就會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)期健康透支，并引發(fā)慢性疲勞綜合征，讓人產(chǎn)生厭倦情緒，使得工作效率降低。從而陷入亞健康狀態(tài)。其實(shí)亞健康不是什么嚇人的病，只要自己多加注意，再加上飲食調(diào)理，你也可以恢復(fù)到健康的狀態(tài)。那經(jīng)常加班的你有沒有處于亞健康狀態(tài)呢?亞健康狀態(tài)又有些什么癥狀表現(xiàn)呢?光知道這些還不夠，小編還會(huì)介紹一些讓你遠(yuǎn)離亞健康的食物哦。
亞健康癥狀表現(xiàn)
亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。
包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。
然而體格檢查并無(wú)器官上的問題，所以主要是功能性的問題。 處于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，不會(huì)有生命危險(xiǎn)。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)猝死，就是過勞死。
亞健康飲食調(diào)節(jié)幫你忙
加班族是亞健康的高危人群，但是常常忽略自己的身體狀況，甚至生病了也硬撐著不去看醫(yī)生，于是就這樣陷入了惡性循環(huán)。下面介紹幾類常見的亞健康問題，并告訴你一些如何有針對(duì)性的調(diào)節(jié)自身健康狀況的飲食，供大家選擇。
問題一：口角發(fā)紅長(zhǎng)期干裂
診斷：因營(yíng)養(yǎng)不足而患口角炎，若不注意就會(huì)引發(fā)口瘡和淋巴結(jié)炎。口角炎的成因多是缺乏鐵質(zhì)和維生素B2(核黃素)及維生素B6，缺乏B2和B6這兩種維生素會(huì)引起貧血，影響人體的生長(zhǎng)發(fā)育。
調(diào)節(jié)辦法：多吃菠菜等綠葉型蔬菜以及豬肉、牛肉、動(dòng)物肝臟、豆類等，也可服用維生素B族營(yíng)養(yǎng)丸。
問題二：鼻子發(fā)紅油膩常脫皮
診斷：體內(nèi)缺鋅。缺鋅不但會(huì)出現(xiàn)鼻子發(fā)紅油膩等現(xiàn)象，還會(huì)引致食欲不振和新陳代謝障礙。
調(diào)節(jié)辦法：大部分食品中含有鋅，只要不偏食，缺鋅現(xiàn)象就可以得到糾正，也可服用含有鋅的多種維生素營(yíng)養(yǎng)丸。
問題三：嘴唇脫皮，唇線模糊
診斷：如果嘴唇經(jīng)常開裂，很可能是體內(nèi)缺乏維生素B2及維生素C。
調(diào)節(jié)辦法：多吃青菜，柑橘，西紅柿，馬鈴薯?？诜S生素B2和維生素C片。
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亞健康是什么?就是你接近生病了，雖然明面上還看不出什么具體的癥狀，個(gè)人也沒有明確的感覺到身體上有不舒適的狀態(tài)，但是在你轉(zhuǎn)頭的下一剎那，可能疾病就出現(xiàn)了。不是扭到脖子，而是天長(zhǎng)日久積累下來的病因終于爆發(fā)了。那么，在它爆發(fā)之前，你是否想過其實(shí)這些病因是可以緩解消滅的呢?
何為“人體第三狀態(tài)”
隨著醫(yī)學(xué)模式由過去的單純生物醫(yī)學(xué)模式向生物——心理——社會(huì)醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變，人們開始意識(shí)到在健康與疾病之間還有一種生理功能低下的狀態(tài)，理化的檢查無(wú)明顯陽(yáng)性結(jié)果，卻總感到身體和精神上的多種不適，這種介于健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，謂之“亞健康狀態(tài)”或稱“人體第三狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”。
據(jù)專家統(tǒng)計(jì)，當(dāng)今地球上的現(xiàn)代人有50%以上處于“人體第三狀態(tài)”，這些人常感嘆自己活得很“累”，并常常伴有食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、容易疲勞、健忘及性功能障礙等現(xiàn)象出現(xiàn)，在醫(yī)院檢查又查不出毛病。人若長(zhǎng)期處于這種第三狀態(tài)，會(huì)使身體狀況逐漸走入低谷，致使各種疾病接連發(fā)生，對(duì)身體健康構(gòu)成威脅。
“人體第三狀態(tài)”的誘發(fā)
導(dǎo)致“人體第三狀態(tài)”的原因，是現(xiàn)代生活中的環(huán)境污染、飲食結(jié)構(gòu)不合理、嗜煙酒以及來自社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的各方面壓力等等，而其中飲食不合理是最常見的原因。
比如，有些人仍以傳統(tǒng)飲食習(xí)慣為主，即機(jī)體攝入低蛋白、高熱量食物，許多人不重視早餐，甚至不吃早餐，這樣機(jī)體常處于饑餓狀態(tài)，致使大腦缺氧，影響腎上腺素、性激素、甲狀腺素等諸種內(nèi)分泌激素的正常分泌，嚴(yán)重者可產(chǎn)生情緒抑郁、心慌乏力、視物模糊、低血糖昏厥等癥狀。
還有一些人由于長(zhǎng)期的偏食嗜好而導(dǎo)致“人體第三狀態(tài)”。眾所周知，人體在正常狀態(tài)下，血液為弱堿性，但是，血液中若酸性過多，就會(huì)引起身體不適。
主食中的面、米，副食品中的肉類、魚類、貝類、蝦、蛋類、花生，還有啤酒、白糖等皆屬于酸性食物，食入過多會(huì)導(dǎo)致酸性體質(zhì)，誘發(fā)“亞健康狀態(tài)”。
另外，人體在生長(zhǎng)發(fā)育中引起的生理變化，特別是生理處于某種特殊階段時(shí)，也大都處于“第三狀態(tài)”，如性機(jī)能的成熟期和消退期，產(chǎn)前產(chǎn)后期及更年期?！叭梭w第三狀態(tài)”還是多種疾病的先兆，如肥胖癥、齷齒、低血壓、低血糖、高血壓、糖尿病等。
“人體第三狀態(tài)”的飲食調(diào)理
中國(guó)具有幾千年歷史的食療養(yǎng)生術(shù)，在調(diào)整“第三狀態(tài)”中具有旺盛的活力。古代中醫(yī)藥學(xué)認(rèn)為，人體的陰陽(yáng)平衡才是健康的標(biāo)志，故《內(nèi)經(jīng)》有“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”之說。
然而這種平衡是動(dòng)態(tài)的平衡，且受外界環(huán)境的影響，顯然要使之達(dá)到絕對(duì)的平衡是不可能的，也就是說“第三狀態(tài)”是客觀存在的。于是祖國(guó)醫(yī)學(xué)有了調(diào)和陰陽(yáng)、補(bǔ)偏救弊、促進(jìn)陰陽(yáng)平衡的治療原則。
在治療手段上則提出“藥以祛之，食以隨之”的方法，以食物扶助正氣，并確立了“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”的配膳原則，還提出應(yīng)做到酸、苦、甘、辛、咸的“五味調(diào)和”，不能偏食偏嗜。這種利于人體趨于健康的飲食結(jié)構(gòu)具有科學(xué)性，這也是人們常說的“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的道理所在。
選用食療是調(diào)整“人體第三狀態(tài)”的較佳方案。因?yàn)樵S多天然食物的營(yíng)養(yǎng)全面，無(wú)毒副作用，長(zhǎng)期服食可達(dá)益氣、養(yǎng)血、扶正、健腦、強(qiáng)身、抗老的目的，特別是對(duì)中醫(yī)認(rèn)為的各種虛損癥的調(diào)養(yǎng)更具有實(shí)用價(jià)值?，F(xiàn)介紹幾種相關(guān)的“人體第三狀態(tài)”的飲食調(diào)理方法，以供讀者參考。
六種飲食調(diào)理
一、肺氣虛狀態(tài)，有氣短、多汗、易感冒等表現(xiàn)，可長(zhǎng)期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。
二、脾陽(yáng)虛狀態(tài)，有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)，可長(zhǎng)期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。
三、腎陽(yáng)虛狀態(tài)，有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性功能衰退等表現(xiàn)，可長(zhǎng)期食用羊肉、牛肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅(jiān)果類食物。
四、肥胖疲勞狀態(tài)，有許多身體過于肥胖者，因體重過重不僅身體疲勞，而且會(huì)造成心理疲勞，應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物，長(zhǎng)期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青辣椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。
五、心煩意亂狀態(tài)，有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)，可長(zhǎng)期食用養(yǎng)心安神的食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁。
六、神經(jīng)衰弱狀態(tài)，有視力下降、記憶力減退、行動(dòng)笨拙等表現(xiàn)，可長(zhǎng)期以蓮子、龍眼肉、百合、豬骨、大棗、糯米等煮粥食，若是由血虛、緊張引起的神經(jīng)衰弱，可吃桑椹，也可配合熟地、白芍煎服。
面對(duì)快節(jié)奏的都市生活，職場(chǎng)人像上了發(fā)條的機(jī)器，恨不得一刻不停。國(guó)內(nèi)某門戶網(wǎng)站進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查表明，有64%的人表示經(jīng)常加班，每天加班超過2小時(shí)的更多達(dá)78%。
如今加班似乎成了工作常態(tài)。在連續(xù)的工作壓力下，“亞健康”、“過勞死”更成了人們熟悉的字眼。上海社會(huì)科學(xué)院公布一項(xiàng)調(diào)查顯示，40%的員工對(duì)工作出現(xiàn)倦怠，主要原因就是長(zhǎng)期高強(qiáng)度的工作。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，白領(lǐng)一族是慢性疲勞綜合征的“高危人群”，加班族更為嚴(yán)重。
長(zhǎng)時(shí)間加班會(huì)使人生理上出現(xiàn)血壓升高、腸胃不適、失眠多夢(mèng)等癥狀。由于超負(fù)荷工作和突擊性任務(wù)，飲食不規(guī)律，再加上夜生活過多休息不好，就會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)期健康透支，并引發(fā)慢性疲勞綜合征，讓人產(chǎn)生厭倦情緒，使得工作效率降低。從而陷入“亞健康狀態(tài)”。
其實(shí)“亞健康”不是什么嚇人的病，只要自己多加注意，再加上飲食調(diào)理，你也可以恢復(fù)到健康的狀態(tài)。那經(jīng)常加班的你有沒有處于“亞健康狀態(tài)”呢?“亞健康狀態(tài)”又有些什么癥狀表現(xiàn)呢?光知道這些還不夠，小編還會(huì)介紹一些讓你遠(yuǎn)離“亞健康”的食物哦。
亞健康癥狀表現(xiàn)
亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。
包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。
然而體格檢查并無(wú)器官上的問題，所以主要是功能性的問題。 處于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，不會(huì)有生命危險(xiǎn)。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)猝死，就是“過勞死”。
亞健康——飲食調(diào)節(jié)幫你忙
加班族是“亞健康”的高危人群，但是常常忽略自己的身體狀況，甚至生病了也硬撐著不去看醫(yī)生，于是就這樣陷入了惡性循環(huán)。下面介紹幾類常見的亞健康問題，并告訴你一些如何有針對(duì)性的調(diào)節(jié)自身健康狀況的飲食，供大家選擇。
問題一：口角發(fā)紅長(zhǎng)期干裂
診斷：因營(yíng)養(yǎng)不足而患口角炎，若不注意就會(huì)引發(fā)口瘡和淋巴結(jié)炎?？诮茄椎某梢蚨嗍侨狈﹁F質(zhì)和維生素B2(核黃素)及維生素B6，缺乏B2和B6這兩種維生素會(huì)引起貧血，影響人體的生長(zhǎng)發(fā)育。
調(diào)節(jié)辦法：多吃菠菜等綠葉型蔬菜以及豬肉、牛肉、動(dòng)物肝臟、豆類等，也可服用維生素B族營(yíng)養(yǎng)丸。
問題二：鼻子發(fā)紅油膩常脫皮
診斷：體內(nèi)缺鋅。缺鋅不但會(huì)出現(xiàn)鼻子發(fā)紅油膩等現(xiàn)象，還會(huì)引致食欲不振和新陳代謝障礙。
調(diào)節(jié)辦法：大部分食品中含有鋅，只要不偏食，缺鋅現(xiàn)象就可以得到糾正，也可服用含有鋅的多種維生素營(yíng)養(yǎng)丸。
問題三：嘴唇脫皮，唇線模糊
診斷：如果嘴唇經(jīng)常開裂，很可能是體內(nèi)缺乏維生素B2及維生素C。
調(diào)節(jié)辦法：多吃青菜，柑橘，西紅柿，馬鈴薯。口服維生素B2和維生素C片。
問題四：舌頭過于平滑，味蕾變得凸起，發(fā)紅
診斷：缺乏葉酸和鐵質(zhì)。缺乏這類物質(zhì)將導(dǎo)致骨髓內(nèi)紅血球的生產(chǎn)受到阻礙，從而引起舌炎、貧血、胃腸功能紊亂等疾病，導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育不良。
調(diào)節(jié)辦法：多吃動(dòng)物肝臟，并服用含葉酸成分的B族維生素營(yíng)養(yǎng)丸。
問題五：頭發(fā)色澤變淺變淡
診斷：脫發(fā)、拔除頭發(fā)時(shí)沒有疼痛感，發(fā)絲易纏卷，缺乏維生素C和鐵質(zhì)。而頭發(fā)色澤變淺、變淡，是維生素B12偏低的信號(hào)。缺乏維生素B12的人，體內(nèi)紅血球的生產(chǎn)和神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)受到影響。
調(diào)節(jié)辦法：多吃乳類食品，動(dòng)物肝臟，魚類和豆類。
問題六：指甲有白點(diǎn)易斷裂
診斷：指甲上有白點(diǎn)，表示缺鋅，指甲容易斷裂，說明缺鐵。而缺鋅、缺鐵往往同時(shí)出現(xiàn)。
調(diào)節(jié)辦法：多吃菠菜、動(dòng)物肝臟和豬、牛、羊肉，服用葡萄糖酸鋅。
問題七：面部肌膚晦暗無(wú)光
診斷：作息時(shí)間無(wú)規(guī)律，常吃快餐、速食面等造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，面部肌膚顯得晦暗無(wú)光。
調(diào)節(jié)辦法：營(yíng)養(yǎng)均衡是健康美麗的內(nèi)在資源，也是承受工作重壓的能源。高強(qiáng)度的工作，最直接體現(xiàn)在它的耗神上，作息無(wú)規(guī)律，會(huì)消耗人體大量的維生素和蛋白質(zhì)，故每天這方面的補(bǔ)充應(yīng)比常人多出20%以上，多補(bǔ)充對(duì)人體無(wú)任何副作用的食品，除富含各種營(yíng)養(yǎng)成分(維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等)外，還應(yīng)含有OpC(抗氧化成分)等。
問題八：面部干燥枯黃，局部皮膚表現(xiàn)為鱗狀
診斷：日常工作匆忙，沒能攝入足夠的精華脂肪酸(EFA3)，而這種物質(zhì)是靚麗肌膚不可或缺之物。
調(diào)節(jié)辦法：抽一些時(shí)間，到市場(chǎng)上去買一些富含脂肪的魚，如鱒魚、鯡魚等，并可多食不飽和植物油 (醬)和堅(jiān)果，來補(bǔ)充精華脂肪酸的攝入。
問題九：下眼瞼內(nèi)側(cè)墨灰白色
診斷：很可能與貧血有關(guān)。
調(diào)節(jié)辦法：生活中應(yīng)放棄“吃快餐省時(shí)”之觀念，多吃綠色蔬菜、瘦肉、魚及豆類食品，吃這些食品的同時(shí)喝些水果汁，效果會(huì)更好。
小編提示：
當(dāng)一個(gè)人處于亞健康狀態(tài)時(shí)，往往會(huì)有多種表現(xiàn)，所以在食物選擇時(shí)，可選2-3類，互相搭配，則效果會(huì)更好。
十個(gè)人中有九個(gè)人的身體處于亞健康狀態(tài)，這主要是由于我們平時(shí)的生活作息不規(guī)律引起的身體狀態(tài)。亞健康雖然很常見，但是這樣的健康狀況會(huì)影響我們的生活狀態(tài)。那么亞健康癥狀有哪些呢?如何遠(yuǎn)離亞健康?調(diào)理亞健康吃什么?
亞健康癥狀
1、腰腹贅肉。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，上班久坐不動(dòng)，長(zhǎng)期便秘都會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉、水桶腰。
2、脫發(fā)。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。
4、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
5、看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火。11、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。
6、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
7、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
8、做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。
如何遠(yuǎn)離亞健康
合理的飲食搭配
在飲食方面我們要及時(shí)根據(jù)季節(jié)和環(huán)境的轉(zhuǎn)換及時(shí)變更。最好做到天人合一的狀態(tài)，多吃應(yīng)季的蔬菜水果，及時(shí)補(bǔ)充身體中所需的營(yíng)養(yǎng)元素。如果一旦出現(xiàn)哪種元素的缺失，身體就會(huì)有一些生理上的障礙。飲食中更要注意不要挑食、不要偏食。
工作中勞逸結(jié)合
上班族每天工作都很繁忙，但是我們還是要注意勞逸結(jié)合。過度的勞累或是緊繃的身體狀態(tài)很容易拖垮一個(gè)人的身體，所以在工作生活之余，可以適量去野外走走，放松一下身心。有長(zhǎng)假的時(shí)候還可以帶上家人一起去旅游。
經(jīng)常參加體育鍛煉
我們?cè)诜泵Φ墓ぷ魃钪?，體育鍛煉是不能減少的。適量的鍛煉能增強(qiáng)個(gè)人的身體素質(zhì)，還能提高身體免疫力。進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打球或是游泳，都能使我們的肌肉得以舒展，能抗擊亞健康的狀態(tài)?！?/p>
頸椎病是常見的疾病，最主要的癥狀就是頸椎疼痛，頸椎病會(huì)帶給大家很大的疼痛感，會(huì)影響大家的生活，那么請(qǐng)問頭昏是頸椎病嗎?頸椎病不能吃什么?頸椎病吃什么好?下面小編為大家講解。
頭昏是頸椎病嗎
“頭暈、惡心、嘔吐”不一定是頸椎病引起。神經(jīng)內(nèi)科的腦供血不足、心內(nèi)科的血壓高低或心律快慢、精神科緊張焦慮或睡眠不佳、骨科的交感型頸椎病、耳鼻喉科的美尼爾綜合征都可以引起，眼科疾患偶爾也可引起頭暈。需要自己詳細(xì)記錄頭暈時(shí)的誘因、時(shí)間、姿勢(shì)等，以便鑒別診斷。
頸椎病一般常見的表現(xiàn)是正在起床時(shí)(而非起床前或者起床之后)、轉(zhuǎn)頭時(shí)、仰頭或者低頭時(shí)。如睡眠中、平臥時(shí)、走路時(shí)、看電視中頭暈，則多數(shù)與頸椎病無(wú)關(guān)。
如確診頸椎病交感型則需休息3～5天，嚴(yán)重者休息2～4星期。可佩戴頸椎圍領(lǐng)保護(hù)，服用頸椎三號(hào)(頸痛平)、彌可葆、敏使朗等藥物。長(zhǎng)期的解決方法是改善工作姿勢(shì)、勤活動(dòng)、加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉(蛙泳、小燕飛等)解決。
治療頸椎病的方法
1、非手術(shù)治療
非手術(shù)治療方法是頸椎病的最基本療法。包括頸椎牽引、理療、手法按摩、針灸、藥物，圍領(lǐng)，頸托及醫(yī)療體育和自我療法等。非手術(shù)療法可使頸椎病癥狀減輕、明顯好轉(zhuǎn)，甚至治愈。對(duì)早期頸椎病患者尤其有益。另外，非手術(shù)療法還能為手術(shù)療法打好基礎(chǔ)。
2、外用藥物治療
外用藥物治療是比較常見的治療頸椎病的方法，主要是使用外用止痛搽劑，本類藥物局部應(yīng)用對(duì)減輕因肌肉筋膜炎和肌肉勞損所引起的疼痛有良好的效果。市售的成藥有松節(jié)油和冬青油軟膏及正骨水等。應(yīng)用時(shí)，將患處洗凈并先行熱敷，然后以手指蘸少許藥液或藥膏用力揉擦患處，有止痛、止麻作用及輕松感覺。
3、傳統(tǒng)按摩方法
臥位推頸是比較傳統(tǒng)的按摩方法，患者可仰臥在床，頭伸出床外，肩與床邊齊平，頭向后仰，后頸部盡量放松，再用兩手十指托于后頸部，并以十指從上到下反復(fù)揉按后頸部，然后再以十指指出左右來回推頸椎的棘突部位，指下可感覺到頸椎左右輕度擺動(dòng)，做完以后，病人會(huì)自覺頸部非常輕松。
頸椎病不能吃什么
頸椎病的飲食，其實(shí)沒有什么很大的要求。總體講究，合理搭配，不可單一偏食。不要經(jīng)常吃生冷和過熱的食物，同時(shí)，也要避免油膩、油炸食物。頸椎病飲食的總體原則我們需要把握好。
頸椎病的主食中，所含的營(yíng)養(yǎng)是不同。因此，粗細(xì)要同時(shí)吃，不可單一偏食。這樣的全面營(yíng)養(yǎng)，才可滿足人體需要。從而促進(jìn)頸椎病人的康復(fù)，以及維持正常人體的需要。
頸椎病的飲食，我們也要從頸椎病的病因著手。頸椎病是椎體增生，以及骨質(zhì)退化疏松等引起的。因此，頸椎病人，要補(bǔ)充鈣、蛋白質(zhì)、維生素族等。頸椎病屬濕熱阻滯的人，應(yīng)多吃些葛根、苦瓜等，清熱解肌通絡(luò)的果菜。頸椎病補(bǔ)鈣，可多吃牛奶、魚、豬尾骨等。蛋白質(zhì)，也是形成韌帶，以及骨骼，所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。因此，頸椎病的飲食一定要豐富全面。
頸椎病吃什么好
1)、川芎白芷燉魚頭
川芎15克，白芷15克，鳙魚頭1個(gè)，生姜、蔥、鹽、料酒各適量。川芎、白芷分別切片，與洗凈的鳙魚頭一起放入鍋內(nèi)，加姜、蔥、鹽、料酒、水適量，先用武火燒沸后，改用文火燉熟。佐餐食用，每日1次?？伸铒L(fēng)散寒，活血通絡(luò)。
2)、天麻燉魚頭
天麻10克，鮮鳙魚頭1個(gè)，生姜3片。天麻、鳙魚頭、生姜放燉盅內(nèi)，加清水適量，隔水燉熟，調(diào)味即可。可補(bǔ)益肝腎，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于頸動(dòng)脈型頸椎病。
培養(yǎng)廣泛興趣，學(xué)會(huì)放松心情
廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病?，F(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠(yuǎn)離陽(yáng)光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時(shí)，遠(yuǎn)離喧囂的城市，到郊外進(jìn)行光照，呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣，對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。
保持心理健康
情緒平靜，“知足常樂”、“助人為樂”、“自得其樂”。做些勞動(dòng)，創(chuàng)造歡樂情緒，培養(yǎng)樂觀精神： 樹立正確價(jià)值觀，多參加公益活動(dòng)、集體活動(dòng)。培養(yǎng)興趣愛好。聽音樂，看書，學(xué)一手烹飪技術(shù)、練一手漂亮?xí)嫛?，活得充?shí)。經(jīng)常交流與傾訴，讓不快情緒發(fā)泄出來，擺脫苦惱。
調(diào)理亞健康吃什么
1、鹿胎
現(xiàn)代女性，特別是中年女性都或多或少的受壓力影響，嚴(yán)重的中年女性會(huì)出現(xiàn)卵巢早衰，提前絕經(jīng)的狀況。我們知道，月經(jīng)是女人年輕的標(biāo)志，更何況提前絕經(jīng)會(huì)大大提升患病的幾率，所以不得不引起女性朋友的重視。
2、木耳
木耳對(duì)于女性來說真真是好東西。補(bǔ)氣活血、涼血滋潤(rùn)，并能溶解難以消化的物質(zhì)，起到清胃滌腸的作用。排毒養(yǎng)顏首選!
3、苦瓜
大家都說夏天吃苦瓜好，但是為什么好呢?因?yàn)榭喙嫌星宥咀剃帯⑾麩┙馐畹墓π?，同時(shí)還是排毒養(yǎng)顏的好寶貝。無(wú)論是泡茶還是做菜肴都有助于排毒哦!
4、菠菜
大力水手的最愛，菠菜最卓越的功效是什么?抗衰老!因?yàn)椴げ酥羞€含有大量的抗氧化劑。菠菜同樣能清熱解毒治便秘，使人容光煥發(fā)!
5、南瓜
南瓜對(duì)抗亞健康最大的優(yōu)勢(shì)是：防治肝腎病變、高血壓、糖尿病、膽結(jié)石等疾病。南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)的吸收，還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥，有防癌防毒的作用。
總結(jié)：我們生活作息的不合理以及心理上的壓力大都是造成亞健康狀態(tài)的原因。平時(shí)在工作閑暇時(shí)可以去戶外進(jìn)行體育鍛煉或是約上三五好友出去野炊，都能調(diào)控我們的身心。飲食上，吃一些土豆、白菜、香蕉或是喝牛奶、姜茶都能對(duì)亞健康的身體狀況進(jìn)行調(diào)理哦。
導(dǎo)讀：亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，亞健康概念的提出對(duì)于防病……
亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，亞健康概念的提出對(duì)于防病的觀念是很有價(jià)值的，它強(qiáng)調(diào)要防患于未然，不要等病入膏肓再求醫(yī)問藥，但目前對(duì)亞健康這一名詞的確立尚無(wú)一致的根據(jù)。世界衛(wèi)生組織曾有一項(xiàng)調(diào)查，全世界真正健康的人只有5%，經(jīng)醫(yī)院診斷有病的人占20%，也就是說，有75%的人都可以算做亞健康狀態(tài)。它包含的范圍很廣，以自覺不適為主要癥狀，其中中樞神經(jīng)系統(tǒng)的表現(xiàn)最為多見，如精神不振、記憶力下降、乏力倦怠、失眠頭痛等。有人各臟器功能也開始衰退，稍一活動(dòng)則心慌氣短，稍一多吃則胃脘不適、便秘腹瀉，遇冷遇熱則頭痛鼻塞，而化驗(yàn)指標(biāo)卻又達(dá)不到疾病的標(biāo)準(zhǔn)。
認(rèn)識(shí)亞健康的意義在于讓自己盡快從可能發(fā)病的危險(xiǎn)中解放出來，成為真正健康的人。目前危害人類健康有幾大疾病，如腫瘤、心腦血管病等，都與不良的生活習(xí)慣、精神狀態(tài)、生活環(huán)境有關(guān)，這些疾病的形成是致病因素長(zhǎng)期慢性積累的結(jié)果。由于體力活動(dòng)日漸減少，城市居民畜肉、油脂消費(fèi)過多，使富貴病明顯上升，肥胖、高血脂、肝功能異常等表現(xiàn)增多，嚴(yán)重影響國(guó)民素質(zhì)。這些現(xiàn)代病的預(yù)防，應(yīng)當(dāng)從克服亞健康狀態(tài)做起，改變不良的生活方式。
其次應(yīng)關(guān)注中年知識(shí)分子的健康，他們工作壓力大，家中又有老人小孩，經(jīng)常超負(fù)荷地工作，身體嚴(yán)重透支。他們高知卻不高壽，英年早逝的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，如不及時(shí)擺脫亞健康狀態(tài)，容易釀成大病。還有一些企業(yè)高層人士、生意人，經(jīng)常赴宴、開會(huì)，親近煙酒，很少有規(guī)律的作息時(shí)間和自我養(yǎng)生的機(jī)會(huì)，市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的緊張掩蓋了他們的諸多不適，但他們卻無(wú)暇顧及自身的健康。
走出亞健康并不難，難的是自己知道卻不能做到，年輕時(shí)拿健康換金錢，年老時(shí)再用金錢換健康卻換不回來。古代醫(yī)著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說大病已成而后藥之，亂已成而后治之不亦晚乎，又說飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。兩千年前的古人都知道飲食要節(jié)制、生活要規(guī)律、勞碌不過度、精神要健康，難道今人不知嗎?對(duì)商人而言，時(shí)間就是金錢，所以往往忽略了生命;對(duì)醫(yī)生而言，時(shí)間就是生命，故規(guī)勸人應(yīng)有足夠的時(shí)間去休息、放松、鍛煉。飲食、精神、鍛煉及良好的環(huán)境是消除亞健康狀態(tài)的重要條件，不要依賴補(bǔ)品，要依靠扶助自身的正氣，達(dá)到正氣存內(nèi)，邪不可干的目標(biāo)，把亞健康狀態(tài)扭轉(zhuǎn)到健康的范疇中來。
導(dǎo)讀：日常生活當(dāng)中有很多的人會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，直接嚴(yán)重的影響到了人體健康，平時(shí)大家需要注意一下健康的一些調(diào)理方法，而且很多的人
日常生活當(dāng)中有很多的人會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，直接嚴(yán)重的影響到了人體健康，平時(shí)大家需要注意一下健康的一些調(diào)理方法，而且很多的人會(huì)出現(xiàn)身體疼痛，直接嚴(yán)重的影響到了生活，所以平時(shí)大家需要注意的一些調(diào)理方式遠(yuǎn)離亞健康，讓你更健康。
遠(yuǎn)離亞健康讓你更健康
亞健康的人群是逐漸的擴(kuò)大，我們首先就應(yīng)該要學(xué)會(huì)如何的預(yù)防亞健康，怎樣才能有一個(gè)健康的身體。
營(yíng)養(yǎng)預(yù)防
我們?cè)谏钪袘?yīng)該要均衡營(yíng)養(yǎng)，不能支持細(xì)糧，我們也應(yīng)該要注意粗糧的攝入，我們還應(yīng)該要忌食肥膩、難消化的食物，不能挑食。 我們還應(yīng)該要多吃水果、蔬菜等，因?yàn)檫@些食物易于我們消化吸收，還能改善我們的食欲。
我們一定要加強(qiáng)食用含b 族維生素的食物，這能有效的改善我們的味覺。對(duì)于飲食的規(guī)律，我們一定要謹(jǐn)記，少食多餐，在進(jìn)食正餐前后，我們都可以適量增添零食，這樣也能增強(qiáng)我們的食欲。
對(duì)于戒煙后的好處有很多，那么最明顯的就是能改善我們的食欲。
營(yíng)養(yǎng)飲食原則
1.合理飲食，搭配要有營(yíng)養(yǎng)。我們一定要根據(jù)自身的情況而定符合自己的食譜，要保護(hù)食物的原汁原味。
2.合理烹調(diào)：選擇適合蔬菜、肉類的烹飪方法，一定要盡可能的減少營(yíng)養(yǎng)的流失，這樣能增強(qiáng)我們的食欲。
3.選擇易消化的食物：選擇易消化、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，這是我們的選擇食物的首要條件。那么對(duì)于水果、魚肉等，都是必不可少。我們應(yīng)該要秉承這樣的宗旨來挑選食物，真正做到營(yíng)養(yǎng)家之高、易消化。
營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品調(diào)理建議： 一定要注意維生素的攝入，每種維生素都不是不能少。維生素能夠增強(qiáng)人的食欲，還能促進(jìn)人體新陳代謝。
溫馨提示，大家需要注意營(yíng)養(yǎng)搭配合理，而且不要盲目的吃一些肉食，平時(shí)需要注意合理的進(jìn)行鍛煉，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意自己的身體變化，全面進(jìn)行調(diào)理，這樣才能避免造成自身健康受到影響，并且日常生活當(dāng)中，也要注意合理的進(jìn)行護(hù)理，有效地進(jìn)行診斷。
導(dǎo)讀：在時(shí)代飛速發(fā)展的今天，健康的身體才是革命的本錢！但是亞健康卻在危害著我們，許多人不注意也沒當(dāng)回事！更多人都不知道亞健康怎……
在時(shí)代飛速發(fā)展的今天，健康的身體才是革命的本錢！但是亞健康卻在危害著我們，許多人不注意也沒當(dāng)回事！更多人都不知道亞健康怎么辦，這樣的話如何還自己一個(gè)健康的身體呢？我們就一起來看看亞健康如何調(diào)理吧？
1.精疲力盡時(shí)
這時(shí)可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效。因?yàn)樗鼈兒胸S富的蛋白質(zhì)、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪（不含膽固醇）。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多食一些。
2.大腦疲勞時(shí)
堅(jiān)果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。因?yàn)閳?jiān)果內(nèi)富含人體必需的脂肪酸亞油酸，且無(wú)膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為健腦食品。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)卵磷脂、膽堿，對(duì)腦力勞動(dòng)者來說，它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
3.壓力過大時(shí)
維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會(huì)獲得意想不到的效果。
4.脾氣不好時(shí)
鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，可以幫您消除火氣。蘿卜順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。
丟三落四，神經(jīng)敏感時(shí)，體瘦虛弱都是亞健康的表現(xiàn)哦，這個(gè)時(shí)候我們都應(yīng)該注意起來調(diào)整自己的心態(tài)，適當(dāng)也可以配點(diǎn)中藥調(diào)理身體內(nèi)分泌！
據(jù)調(diào)查，在亞健康人群中，白領(lǐng)占了六成。白領(lǐng)們總是奔波忙碌在工作上，很少會(huì)抽出時(shí)間來休息鍛煉一下。然而，我們的身體很難承受長(zhǎng)時(shí)間的超負(fù)荷工作，若是長(zhǎng)期休息不好，很容易疾病上身，甚至?xí)＜吧?。在此，給予過于勞累的白領(lǐng)們8條健康警告，以避免造成不可挽回的過錯(cuò)。
警告1：缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉。調(diào)查顯示，只有10%的人每周有固定時(shí)間鍛煉身體，接近70%的人卻幾乎沒有運(yùn)動(dòng)。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引致肥胖和心腦血管疾病，職場(chǎng)中人不可忽視。
警告2：有病卻不求醫(yī)。調(diào)查顯示，將近一半的人在生病時(shí)選擇自行配藥，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何小毛病。許多職場(chǎng)中人的疾病被延誤就醫(yī)，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，令小病隨時(shí)累積成大病。
警告3：不吃早餐。隨著工作節(jié)奏加快，吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐已經(jīng)成為奢求。只有少數(shù)人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求地吃早餐。不吃早餐的壞處相信已不必多講。
警告4：長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境中。在上班時(shí)，超過70%人一年四季都身處有空氣調(diào)節(jié)的房間中。溫室人的身體調(diào)節(jié)和抗病能力自然下降。
警告5：常坐不愿走動(dòng)。許多在辦公室上班的職場(chǎng)中人，習(xí)慣一旦坐下來，除非上廁所，否則就輕易不站起來。久坐不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病。長(zhǎng)期固定的坐姿，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
警告6：睡眠時(shí)間不足。有超過60%的人，經(jīng)常不能保持每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，另有7%的人更經(jīng)常失眠。
警告7：三餐飲食無(wú)規(guī)律。有超過30%的人因工作繁忙而不能按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量才可避免腸胃出現(xiàn)毛病。
警告8：長(zhǎng)期面對(duì)電腦。30%職場(chǎng)中人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼睛、腰頸椎、精神等容易出現(xiàn)毛病。
導(dǎo)讀：生活節(jié)奏加快再加上房、車、存款的壓力讓很多現(xiàn)代人都處于亞健康狀態(tài)，很多人長(zhǎng)期感覺體力不支、失眠、神經(jīng)衰弱等。那么有什么方法能讓他們遠(yuǎn)離亞健康呢？亞健康測(cè)試有哪些？
四妙招遠(yuǎn)離亞健康
很多現(xiàn)代人都處在亞健康狀態(tài)中，有不少人更是長(zhǎng)期遭受神經(jīng)衰弱疾病的困擾，嚴(yán)重威脅身體健康。神經(jīng)衰弱怎么治才有效？中醫(yī)4大方法輕松擺脫神經(jīng)衰弱，還有達(dá)到養(yǎng)生健體的效果喔！
1、洗冷水浴
神經(jīng)衰弱患者如能堅(jiān)持洗冷水浴，不僅有利于增強(qiáng)體質(zhì)，還有助于強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制過程。當(dāng)然，冷水浴并不是每個(gè)人都能立即適應(yīng)，在開始階段要注意循序漸進(jìn)，從溫水擦身到冷水擦身再到冷水沖洗，每次持續(xù)30秒到1分鐘左右。
另外，游泳運(yùn)動(dòng)也能起到冷水浴相似的效果，如能堅(jiān)持到秋冬，效果更佳。
2、自我按摩
神經(jīng)衰弱患者常有頭痛、頭暈、失眠癥狀，如何治神經(jīng)衰弱？可通過自我按摩進(jìn)行緩解，具體做法如下：
頭痛：可通過擦顏面，按摩太陽(yáng)穴等按摩手法緩解。
頭暈：可在頭痛按摩手法上加用鳴天鼓手法緩解。兩手心掩耳，食指放在中指上，然后讓食指滑下，彈擊腦后（風(fēng)池穴附近）20～30次，可聽到擊鼓樣的聲音，這對(duì)減輕頭昏、頭痛有一定的作用。
心悸失眠：可在臨睡前用擦涌泉法緩解。兩手握熱后，用右手中間三指擦左足心，至足心發(fā)熱為止，然后依法用左手手指擦右足心。一般以四次為佳。
3、散步
神經(jīng)衰弱患者在進(jìn)行較長(zhǎng)距離（如2～3公里）的散步之后，大腦皮層的興奮和抑制過程得到鍛煉，減輕頭痛、頭暈癥狀，從而精神振奮、心情舒暢。
散步的時(shí)間可以漸進(jìn)加長(zhǎng)，讓身體保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，自然能夠通體舒暢，神經(jīng)衰弱不再來。
另外，如果體力較好，神經(jīng)衰弱患者還可以參加短距離的拉練或旅行，不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力，還可以轉(zhuǎn)移注意力，改善情緒，緩解病情。
旅行時(shí)人的壓力可以得到很好的舒解，多呼吸新鮮的空氣更能有效治療亞健康病癥！
4、其他運(yùn)動(dòng)
神經(jīng)衰弱患者在日常生活中應(yīng)該適當(dāng)參與一些運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、劃船、跳繩、踢毽子等，可以極大地提高情緒，緩解神經(jīng)衰弱引起的情緒較差、精神不振等癥狀。
另外，除了以上常見調(diào)理方法外，神經(jīng)衰弱患者還要注意日常飲食的科學(xué)合理，如飲食清淡；多吃一些健腦、改善神經(jīng)功能的食品；不暴飲暴食；晚餐不吃的過晚過飽等等。
亞健康自測(cè) 教你幾招看自己是否亞健康
亞健康并非疾病，但是的確讓人感覺很難受，像生病了一樣。你的身體是否處于亞健康狀態(tài)？今天小編教大家?guī)渍?，測(cè)出自己是否處于亞健康。
鞠躬和心臟健康
我們教你幾招測(cè)試心臟的好方法，我們還可以在測(cè)試之前先靜坐5分鐘，測(cè)試脈搏就是最好的方式。
當(dāng)我們身體直立的時(shí)候，上體微向前屈，然后慢慢還原，通俗的說就好似一個(gè)簡(jiǎn)單的鞠躬姿勢(shì)，用一個(gè)最合適的頻率連續(xù)做20個(gè)，連續(xù)測(cè)試三次，然后將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10，這就是最后的結(jié)果。
如果答案是在12以上，建議立即去就診，因?yàn)樾呐K功能較弱的人，我們最好可以進(jìn)行一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，并多家注意心態(tài)的調(diào)試。
單腳站立和人體老化程度
我們還可以拿利用單腳站立的方式來測(cè)試人體老化的程度，雙手自然的下垂，然后緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，然后盯著表測(cè)試。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定時(shí)間，來判斷老化程度。站立時(shí)間越長(zhǎng)，證明我們的老化程度越慢。對(duì)于那些年輕人群，而站立很短的人群，應(yīng)該多家注意保養(yǎng)身體體，保持心情的愉快。
屏氣和肺部健康
人體的肺不僅是我們用來呼吸，還是反映我們身體健康的一個(gè)重要指標(biāo)。特別是對(duì)于流感階段、我們也可以通過屏氣來測(cè)試我們肺部的健康。我們測(cè)試的一個(gè)重要方式，我們可以通過游泳來證明這一問題，我們可以先深吸一口氣，然后再將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果能夠達(dá)到30秒以上，就證明肺很健康。如果要想提升肺的質(zhì)量，我們盡量在空氣良好的環(huán)境中做深呼吸，然后并主動(dòng)咳嗽，盡量的排除肺部的垃圾。
爬樓梯和體力
我們可以以5層樓為限，用爬樓梯來測(cè)試健康狀態(tài)。我們?nèi)绻挥媒柚鍪郑軌蛞还淖鳉馀赖轿鍢堑娜藛幔覜]有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀態(tài)很不錯(cuò)。而無(wú)論哪個(gè)年齡層，爬樓梯就會(huì)氣喘吁吁，那就證明需要加強(qiáng)鍛煉。
貪吃的女孩，別在為你嘴饞的事實(shí)找理由了，不論春夏秋冬，只要可以閑著不動(dòng)，你就忍不住想開動(dòng)開動(dòng)嘴巴，吃吃東西磨墨牙齒。尤其是過了入秋之后，一個(gè)接一個(gè)的傳統(tǒng)節(jié)日、舶來節(jié)日要過，一堆堆的東西要吃，如果你還繼續(xù)之前那個(gè)貪嘴作風(fēng)的話，很快就會(huì)掉入營(yíng)養(yǎng)亞健康的深淵。
很多人把這種節(jié)日性飲食過量歸咎于一時(shí)高興，然而事情遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止“‘不小心吃多了”那么簡(jiǎn)單。專家們把這種因情緒變化而引起的稱之為情緒化進(jìn)食。這可是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。
麗莎很喜歡吃零食一一心情好的時(shí)候，她喜歡懶洋洋地蜷在沙發(fā)里，一邊看電視一邊吃花生糖;工作的時(shí)候，她會(huì)一口氣吃下一大堆薯片和巧克力派來緩解壓力;煩悶的時(shí)候，奶酪美食的樂趣，圣誕節(jié)之后，麗莎傷心地發(fā)現(xiàn)自己居然在4個(gè)月內(nèi)就胖了20斤!
和很多正在為體重而煩惱的女性一樣，麗莎落入了“情緒化進(jìn)食”的陷阱。一項(xiàng)網(wǎng)上調(diào)查顯示，幾乎所有的減肥失敗者都存在情緒化進(jìn)食的問題。健康專家指出，不少人剛開始減肥的日寸候都信誓旦旦，但只要遇到跟老公吵架或者工作不順這樣的煩心事，就會(huì)立刻化情緒為食欲?；蛟S是出于本能，對(duì)于食物的“功效”，我們從小便能無(wú)師自通。
如果事情做得漂亮，我們就拿好吃的來獎(jiǎng)勵(lì)自己，如果遇到煩心事兒，我們又會(huì)把美食視為安慰。
相比之下，女性特別容易用吃東西來排解情緒，這一點(diǎn)與她們從小接受的教育有關(guān)。大人們總是說，真正的淑女不能把喜怒哀樂都掛在臉上，因此，不管是高興還是不快，她們都不會(huì)把自己的感受說出來，而更喜歡用食物來自我激勵(lì)或者自我安慰。另外一個(gè)問題在于，很多女性不知道怎樣吃才能兼顧美味和健康。研究發(fā)現(xiàn)，女性最喜歡的零食是冰激凌、巧克力和餅干。這幾種食物能夠在短時(shí)間內(nèi)提高人體血液中復(fù)合胺的含量，同時(shí)減緩皮質(zhì)醇的分泌，促使大腦發(fā)出愉悅信號(hào)。但同時(shí)，也會(huì)造成熱量過剩。
怎樣才能逃離情緒化進(jìn)食呢?首先，你需要弄清楚哪些情緒會(huì)刺激自己的食欲。為了得到最準(zhǔn)確的信息，我們可以做一個(gè)“情緒化進(jìn)食日記”。設(shè)計(jì)一張表格，表頭的內(nèi)容為四項(xiàng)：時(shí)間、地點(diǎn)、食物和情緒或者想法。將表格隨身攜帶，這樣就可以無(wú)一漏缺地將自己吃下的所有零食都記錄在案。幾天以后，你就可以發(fā)現(xiàn)，究竟是哪些情緒讓自己胃口大開。
大多數(shù)遭遇情緒化進(jìn)食的人都受到不止一種情緒的干擾
高興的時(shí)候想吃，難過的日寸候想吃，壓力大的日寸候還想吃。很多人都以為負(fù)面情緒是刺激情緒化進(jìn)食的主要因素，事實(shí)上，正面情緒往往才是刺激胃口的“主犯”。研究人員在調(diào)查了1000人的飲食習(xí)慣后發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于在感到壓力大、無(wú)聊或者孤獨(dú)的時(shí)候用食物來排解不快，絕大部分人更喜歡在高興的時(shí)候或者自我獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候大吃一頓。
別著急，只要你掌握了時(shí)尚《好管家》發(fā)明的“降服饞蟲十二掌”，就能把惱人的饞蟲徹底消滅干凈。
當(dāng)你感到快樂的時(shí)候
換一種方式分享快樂
下一次在遇到好事兒的時(shí)候，比如升職或者寶貝兒子考了一百分，換一種更有創(chuàng)意的方式慶祝。帶上全家老小出門大餐一頓的做法未免有點(diǎn)落俗套，不如大家一起出去爬爬山、吸點(diǎn)兒新鮮空氣，或者干脆抽出半天的時(shí)間陪孩子好好玩玩。在這個(gè)過程中，你不僅能夠讓大家分享到自己的快樂，還能在與家人的互動(dòng)中獲得的幸福感受。這樣嘗試一兩次以后，你的大腦就不會(huì)總是把開心和食物聯(lián)系在一起了。
享受美食也要有計(jì)劃
喜歡吃爆米花寧沒問題，只要你有計(jì)劃!比如，要求自己在看電影的時(shí)候只能吃半袋。為了督促自己的行為，電影開始前，你可以將自己的想法告訴身邊的朋友或者老公，這樣一來，執(zhí)行力才有保障。
學(xué)會(huì)怎樣在派對(duì)上用餐
面對(duì)熱情好客的派對(duì)主人安排的豐盛大餐，我們只能選擇其中兩樣最喜歡的菜品來食用，當(dāng)然，其中之一必須是蔬菜或者素食。研究顯示，用餐種類相對(duì)單一的人的減肥效果往往好于什么都吃的人。為了防止饞蟲作祟，我們?cè)谶m量進(jìn)餐后就應(yīng)該遠(yuǎn)離餐臺(tái)。聊天時(shí)不妨把餐盤放下，以免在與人攀談的時(shí)候精力過于集中，不知不覺就吃下很多東西。
當(dāng)你感到的時(shí)候
散步
加利福尼亞大學(xué)對(duì)大量有吃零食習(xí)慣的人進(jìn)行追蹤研究后發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們感到焦躁不安的日寸候，相對(duì)于坐在屋里悶吃一通的人，那些選擇出門散步呼吸新鮮空氣的人很少遭受饞蟲的侵?jǐn)_。眾所周知，運(yùn)動(dòng)能給人體帶來愉悅感，因此，即使是短短的幾分鐘散步也能讓我們血液中的復(fù)合胺濃度升高，從而達(dá)到平穩(wěn)情緒，減少焦慮的效果。
學(xué)會(huì)放松
自我減壓是應(yīng)對(duì)焦慮的好辦法。美國(guó)俄勒岡州健康科學(xué)大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天通過冥想、瑜伽或?qū)懭沼浄绞絹矸潘?0分鐘的超重女性在沒有刻意節(jié)食的情況下，一年半內(nèi)平均減重5公斤。因?yàn)樾那榉潘膳c巧克力對(duì)情緒的安撫作用是一樣的，所以學(xué)會(huì)了自我減壓的女性便不會(huì)頻繁暴飲暴食。
掌握時(shí)間規(guī)律
研究發(fā)現(xiàn)，每天落日前后是心情焦躁的人最容易亂吃東西的時(shí)候，因?yàn)槟菚r(shí)人體內(nèi)引發(fā)焦躁的皮質(zhì)醇往往處于分泌高峰。因此，這個(gè)時(shí)候一定要讓自己遠(yuǎn)離廚房和冰箱，好好管住自己的嘴。
當(dāng)你感到難過的時(shí)候
服用維生素和曬太陽(yáng)
維生素和日光浴能夠幫助你重新找到快樂的感覺。華盛頓大學(xué)醫(yī)護(hù)學(xué)院曾經(jīng)對(duì)112名輕、中度女性患者采取微量元素加日光浴的雞尾酒治療法?；颊弑灰竺恐芪逄臁⒚刻煸趹敉馍⒉?0分鐘，同時(shí)每天服用50mg、B2和B6，400mg以及400l
和200mg硒。八個(gè)星期以后，幾乎所有的患者都表示情緒有所好轉(zhuǎn)，其中25%的人在完全沒有節(jié)食的情況下體重還有所減輕。更詳細(xì)的調(diào)查顯示，大部分患者在接受治療期間飲食量都有所減少，零食也吃得少了，還有不少人表示她們對(duì)于碳水化合物食物的欲望明顯降低。
切莫“為古人擔(dān)憂”
研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谟^看上世紀(jì)七十年代經(jīng)典愛情悲劇《愛情故事》的時(shí)候吃下的奶油爆米花要比看2002年拍攝的喜劇片多的多。
當(dāng)你感到無(wú)聊的時(shí)候
選擇費(fèi)時(shí)費(fèi)力的食物
如果你想吃東西僅僅是因?yàn)閷?shí)在無(wú)事可做，一定要給自己選一種既費(fèi)時(shí)又費(fèi)力的零食來打發(fā)時(shí)間，比如微波爆米花或者帶殼的堅(jiān)果，如果實(shí)在沒的選，生吃胡蘿卜也行，畢竟這硬邦邦的東西嚼起來也是要花費(fèi)一番氣力的。如果讓飲食專家們推薦，未經(jīng)加工的帶殼堅(jiān)果是最好的選擇。因?yàn)槟惚仨氁粋€(gè)一個(gè)地剝開來吃，這樣就會(huì)強(qiáng)迫你減慢進(jìn)食速度，同時(shí)防止過量飲食。
別當(dāng)夜貓子
如果你有晚睡晚起的習(xí)慣，就很難避免飲食過量的問題，這也就意味著攝入熱量過高。2004年美國(guó)得克薩斯州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，晚上吃夜宵的夜貓子們要比白天吃零食的人攝入的脂肪和熱量。因?yàn)?，人們感到無(wú)聊，特別是靜靜地坐在電視機(jī)前面的時(shí)候，零食總是難以抵抗的誘惑，稍不留神就會(huì)飲食過量。解決這個(gè)問題的辦法其實(shí)很簡(jiǎn)單
早點(diǎn)兒上床早睡覺。研究證明，睡眠不足與肥胖有著相當(dāng)密切的關(guān)系。《情歸阿拉巴馬》時(shí)多30%。因?yàn)楸瘎〉墓适虑楣?jié)往往更能帶動(dòng)人們的情緒，讓你完全沉浸在故事之中而忽略了手中食物的熱量。我們當(dāng)然不必為此就放棄悲劇電影，只不過在電影開始之前，有一些準(zhǔn)備工作必須做好
認(rèn)真閱讀爆米花或其他零食包裝袋上注明的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成。只要事先有所警惕，就能有效控制自己少吃零食。
參加社區(qū)服務(wù)
積極加入到社區(qū)服務(wù)的工作中吧，這樣做還有意想不到的減肥效果哦。當(dāng)你感到難過的時(shí)候，社區(qū)服務(wù)能夠讓你在參與中獲得真實(shí)的成就感，有事可忙的時(shí)候，我們當(dāng)然就不會(huì)依賴吃東西來自我安慰啦。另外，社區(qū)工作本身就是一種愛心傳遞，關(guān)愛他人的前提就是關(guān)愛自己。所以，熱心于社區(qū)公益活動(dòng)的女性往往比其他女性更注意自己的飲食習(xí)慣，較少受到飲食過量和零食的困擾。
一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長(zhǎng)時(shí)間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報(bào)了：失眠、乏力、無(wú)食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。
一般飯后你會(huì)做什么呢?是吸煙，吃水果，喝茶，洗澡還是松褲帶，唱歌，散步，睡覺呢?如果你在飯后有以上的一項(xiàng)或多項(xiàng)習(xí)慣，要提高警惕了，這些生活細(xì)節(jié)正在謀殺你的健康!
消化科醫(yī)生提醒人們，隨著人們生活水平的逐漸提高，人們的保健意識(shí)也隨之增強(qiáng)了，許多人認(rèn)為飯后吃點(diǎn)水果是現(xiàn)代生活的最佳搭配。無(wú)論是在餐廳、飯店，還是在家里就餐，許多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果爽爽口，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，因?yàn)?，飯后馬上吃水果會(huì)影響消化功能。
醫(yī)生解釋說，由于食物進(jìn)入人們的胃以后，必須經(jīng)過一到二小時(shí)的消化過程，才能緩慢排出。如果人們?cè)陲埡罅⒓闯赃M(jìn)水果，就會(huì)被先期到達(dá)的食物阻滯在胃內(nèi)，致使水果不能正常地在胃內(nèi)消化，在胃內(nèi)時(shí)間過長(zhǎng)，從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。如果人們長(zhǎng)期堅(jiān)持這種生活習(xí)慣，將會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂，因此，人們最好在飯后1-2小時(shí)再吃水果。
醫(yī)生還提醒說，人們還要注意改正飯后飲茶和飯后散步的錯(cuò)誤習(xí)慣。
預(yù)防亞健康需要戒除的飯后習(xí)慣：
◎飯后吃水果：不少人喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為這樣有利于清口。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，飯后馬上吃水果會(huì)影響消化功能。因?yàn)?，?dāng)食物進(jìn)入胃部后，需要消化1～2個(gè)小時(shí)才能緩緩排除，飯后馬上吃水果，水果會(huì)被之前吃進(jìn)的食物阻擋，而不能正常地消化。
◎飯后喝濃茶：茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會(huì)使剛剛吃進(jìn)的還沒消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收;茶葉中的物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血;此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會(huì)沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對(duì)食物的消化工作。
◎飯后吸煙：有人認(rèn)為，“飯后一顆煙，賽過活神仙?！笔聦?shí)上，這種做法對(duì)人體危害是極大的。因?yàn)轱埡笕梭w的腸胃蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開始了全面的運(yùn)動(dòng)。如果在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，對(duì)呼吸、消化道都有很強(qiáng)的刺激作用，無(wú)疑會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來比平時(shí)吸煙大得多的傷害。
◎飯后飲水：飯后馬上飲水會(huì)稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進(jìn)入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對(duì)身體就更為不宜了，汽水產(chǎn)生的二氧化碳容易增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。
◎飯后開車：飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時(shí)缺血的狀態(tài)，這時(shí)開車容易導(dǎo)致操作失誤，發(fā)生車禍。因此，飯后1小時(shí)再開車更安全。
◎飯后唱卡拉OK：剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì)使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯后1小時(shí)左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。
很多人認(rèn)為自己的胃只有一點(diǎn)點(diǎn)小毛病，甚至是完全健康的。事實(shí)上，在快節(jié)奏的生活以及強(qiáng)大的工作壓力的雙重壓迫下，大多數(shù)人的胃已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。所以，從現(xiàn)在開始，好好調(diào)理您的腸胃吧！
穴位按摩通經(jīng)絡(luò)調(diào)氣血
1.捏脊療：
捏脊療是通過刺激身體某些經(jīng)絡(luò)和穴位，從而達(dá)到治療疾病的目的。尤其適合患有脾胃失和、消化不良、厭食積滯等病癥的孩子。主要是捏背部脊柱及兩旁，脊柱在背部的正中，是經(jīng)絡(luò)中的督脈所在，脊柱的兩側(cè)是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的路線，刺激其穴位，可以起到通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)和氣血，及調(diào)整臟腑的作用。
2.飯后揉肚：
飯后先散會(huì)步，然后或臥或坐，用手輕輕按揉腹部，先將雙手搓熱，分別以左、右手，按順或逆時(shí)針方向，按揉上腹部，各做30次左右，此法可增強(qiáng)胃腸機(jī)能，對(duì)治療腸胃病有一定效果。
3.捏腿肚：
小腿肚內(nèi)側(cè)有足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝和足少陰腎經(jīng)，按捏這一部位，對(duì)上述經(jīng)絡(luò)所在的穴位均有一定刺激作用，足太陰脾經(jīng)與脾胃相聯(lián)故而捏按此處可治療胃之疾患。當(dāng)然這只適用一般胃病，能緩解輕微的胃痛，嚴(yán)重胃病者，應(yīng)去醫(yī)院診治。
4.選擇合適的高跟鞋：
從中醫(yī)的角度來說，足部是人體的第二心臟，足部的健康影響著人體的健康。由于足底多個(gè)穴位與多個(gè)體內(nèi)臟器相連，所以不同款式的鞋子，在刺激足底穴位的同時(shí)，還有可能對(duì)與胃腸道造成一定刺激和影響。所以腸胃不好的人，最好選擇坡跟鞋，鞋跟在2—3厘米左右最佳。前腳掌內(nèi)側(cè)正是胃部的按摩反射區(qū)域，這個(gè)高度與足弓正好形成一個(gè)合適的弧度，使得受力點(diǎn)控制在前腳掌內(nèi)側(cè)，使其周圍的穴位得到適當(dāng)?shù)陌茨?。?jīng)常穿這種高度的坡跟鞋，在一定程度上可保護(hù)腸胃，緩解胃部不適。
當(dāng)人們患病就醫(yī)時(shí)，自然會(huì)想到根據(jù)身體的不同部位出現(xiàn)的不適去相應(yīng)科室就醫(yī)，各科室會(huì)根據(jù)患者的不同疾病給出不同的治療方案。但不是每位患者都能認(rèn)識(shí)到，病在不同的臟器，不僅治療方案不同，飲食也會(huì)不同?？旄【幰黄鹑タ纯窗桑?/p>
心臟疾病
當(dāng)心臟有疾患時(shí)，比如患冠心病、心力衰竭，必須進(jìn)食適宜數(shù)量的食物，一般情況推薦每日攝入1600~2000千卡的能量，最好選擇優(yōu)質(zhì)、易消化的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋、魚肉以及蛋白粉，并補(bǔ)充足量的維生素和微量元素。同時(shí)，必須限制鈉離子的攝入。
飲食要點(diǎn)
應(yīng)避免過多食入產(chǎn)氣的食物而增加心臟負(fù)擔(dān)。易產(chǎn)氣的食物包括粗糧、土豆、紅薯、韭菜、菠菜、芹菜、洋蔥、蘿卜、豆類、奶類等。必要時(shí)還要從食物中補(bǔ)充足夠的鉀離子，以增強(qiáng)心臟的收縮能力。對(duì)于心臟病患者來說，最佳的胃腸道補(bǔ)鉀的方法是將綠葉蔬菜切碎后制作蔬菜湯汁，直接飲用或者用其采制作其他食物。
腎臟疾病
當(dāng)腎臟有疾患時(shí)，飲食營(yíng)養(yǎng)會(huì)有很大的不同。首先要控制蛋白質(zhì)的食入量，就是說從葷食和素食中食入的總蛋白質(zhì)數(shù)量不能超標(biāo)，過多的蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致腎功能進(jìn)一步惡化。臨床營(yíng)養(yǎng)師會(huì)根據(jù)病情程度制定出一個(gè)合適的蛋白質(zhì)食入量。為了讓有限的蛋白質(zhì)在體內(nèi)發(fā)揮最大作用，還要適當(dāng)提高糖類的食入量。應(yīng)將素食中節(jié)省出的蛋白質(zhì)數(shù)量讓給葷食，盡可能多吃一些葷食。當(dāng)尿量減少時(shí)，需要限制鉀離子的食入量，選擇含鉀低的食物。這與心臟疾患正好相反。
飲食要點(diǎn)
由于鉀離子普遍存在于各種食物中，所以在食物制作過程中有效減少鉀離子才是最重要的。例如，可以將蔬菜切碎后先用熱水燙過再炒，并且勿食湯汁以防止攝鉀過多。同時(shí)，慢性腎衰病人不要吃含磷高的食物，過多的磷可加速腎功能衰竭。內(nèi)臟類、豆類、全谷類（如糙米、全麥面、薏仁、麥片等）、堅(jiān)果、奶類均是含磷高的食物。此外，給食欲不好的腎功能衰竭患者喝麥片粥和普通牛奶的做法也是錯(cuò)誤的。
肺部疾病
當(dāng)肺部有疾患時(shí)，尤其是慢性阻塞性肺病的患者，由于本身食欲下降，家屬往往只給患者吃一些小米粥和面條，恰恰這類患者不能食入大量的主食（碳水化合物）。因?yàn)樵谌蠊┠軤I(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）中，體內(nèi)碳水化合物代謝需要消耗的氧分子是最多的。這些呼吸困難的患者，血液中氧含量本身就已減少，這樣的飲食只能是雪上加霜。
飲食要點(diǎn)
減少碳水化合物的比例，增加脂肪的攝入（消耗氧分子最少），適當(dāng)增加蛋白質(zhì)。
肝臟疾病
當(dāng)肝臟有疾患時(shí)，每天吃多少食物也不是隨性而定的。吃得太少不利于肝細(xì)胞的再生和愈合，吃得太多會(huì)形成脂肪堆積于肝臟。
飲食要點(diǎn)
肝病患者如果想要進(jìn)食含蛋白質(zhì)高的葷食，則需要視病情輕重來定：有嚴(yán)重感染、消化道出血、嚴(yán)重腹水的肝病病人，蛋白質(zhì)的攝入可以多一些（每公斤體重可達(dá)1.5克）；對(duì)于肝性腦病的肝病病人，蛋白質(zhì)的攝入要有嚴(yán)格限制（每公斤體重0.6~0.8克）。
許多疾病對(duì)飲食都有一定的限制，患者和家屬一定要多請(qǐng)教臨床營(yíng)養(yǎng)師，請(qǐng)他們幫助配備病人的一日三餐，這樣會(huì)對(duì)疾病的康復(fù)大有益處。
“不積跬步，無(wú)以至千里”，健康之道亦然。3分鐘，僅一瞬間，很不起眼，以下八個(gè)“3分鐘”卻能成就健康的生活方式，讓您遠(yuǎn)離亞健康和疾病。
【8個(gè)“3分鐘”】
1、每次刷牙3分鐘
刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)牙面上的菌斑都去掉。這個(gè)工作量不算小，大約有80多個(gè)牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個(gè)牙齒的所有牙面上轉(zhuǎn)動(dòng)，一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3個(gè)牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。
2、水沸后再燒3分鐘
自來水經(jīng)加氯消毒后，氯與水中殘留的有機(jī)物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實(shí)踐證明，把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質(zhì)降至安全范圍的好辦法?？梢?，這一舉措是人們?nèi)粘７腊┑谋匦琛?/p>
3、開水泡茶3分鐘
飲茶應(yīng)當(dāng)留意時(shí)間差，泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個(gè)時(shí)候喝茶，能提神振奮。如果人們要避免茶后興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉，然后再?zèng)_泡品嘗，便可以安心養(yǎng)神了。
4、吃熱喝涼間隔3分鐘
吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料，血管會(huì)急劇收縮，使血壓升高，可出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以專冢建議吃完了熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對(duì)胃部的刺激。
5、睡醒后養(yǎng)神3分鐘
有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應(yīng)先布床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一剎那，大腦處于蒙朧狀態(tài)，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險(xiǎn)的時(shí)刻。據(jù)說起床方式這么稍稍改變一下，即可減少發(fā)生腦中風(fēng)的幾率，全世界每年可以少死300萬(wàn)人。
6、運(yùn)動(dòng)間隙3分鐘
經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇。通過運(yùn)動(dòng)間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。而更長(zhǎng)的休息時(shí)間不會(huì)帶來多少益處。
7、蹲廁不超過3分鐘
蹲廁時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)引起直腸靜脈曲張，長(zhǎng)此以往自然會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受壓，導(dǎo)致淤血形成靜脈團(tuán)，誘發(fā)痔瘡。一般認(rèn)為，超過3分鐘的蹲廁時(shí)間，就可能導(dǎo)致痔瘡的形成，輕重程度也由時(shí)間長(zhǎng)短決定。切忌邊如廁邊看書。
8、生氣不超過3分鐘
按中醫(yī)理論，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生氣不該超過3分鐘。凡事無(wú)所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。
炎熱的夏季容易使人大量出汗，鈉鹽等營(yíng)養(yǎng)素丟失，加上睡眠減少、食欲下降、消化吸收力減弱、工壓力大等因素更容易導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，下面通過不同的健康食療處方，有針對(duì)性對(duì)癥擊破亞健康。
醒腦補(bǔ)充卵磷脂、膽堿
食療處方：花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。因?yàn)閳?jiān)果內(nèi)富含人體必需的脂肪酸--亞油酸，且無(wú)膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為健腦食品。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)--卵磷脂、膽堿，對(duì)腦力勞動(dòng)者來說，它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
壓力過大補(bǔ)維C
食療處方：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會(huì)獲得意想不到的效果。
安定情緒補(bǔ)鈣
食療處方：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，可以幫您消除火氣。蘿卜順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。
煩躁多吃含鈣、磷食物
食療處方：要多吃含鈣、磷的食物，如可多吃花生（含鈣量多）、牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、蛋類（含磷較多）、菠菜、板栗、葡萄、土豆等，且要吃得清淡一點(diǎn)，不可口味太重。
脾氣暴躁補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素Ｂ
食療處方：首先要減低鹽分及糖分的攝取，少吃零食，多吃海產(chǎn)品，如貝、蝦、海帶、蟹；多食各種豆類（含有豐富的鈣質(zhì)）、桂圓、干核桃仁、蘑菇。
抑郁傷感補(bǔ)充色胺酸
食療處方：缺乏色胺酸是誘發(fā)抑郁癥的重要原因，記得多補(bǔ)充富含色胺酸的食物花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。另外，香蕉、葡萄、蘋果、橙子能給人帶來輕松愉悅的感覺，讓憂郁遠(yuǎn)離。
粗心大意補(bǔ)充維生素Ａ和Ｃ
食療處方：多吃辣椒、魚干、筍干、油炸蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜；多食瓜果蔬菜，減少攝取肉量，少食酸性食物。
