冬季養(yǎng)生三件寶
冬季養(yǎng)生三件寶。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。如何避免走入有關養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現“冬季養(yǎng)生三件寶”，希望能對您有所幫助，請收藏。
薯類菌類和藻類是我們生活中常見的食材，而在冬季，如果大家能夠讓這幾類食物常常出現在我們的三餐飲食中，那么對于冬季的養(yǎng)生保健來說可是大有好處的，其中的道理現在就一起來了解一下
薯類是跨界食物，既有谷類的特點，也有蔬菜的屬性。相比之下，薯類比葉類蔬菜容易儲存，因此土豆、山藥、芋頭、地瓜等是北方冬季的主力食材。
其實，食用菌和海藻類也是屬于蔬菜類的，這里單獨提出來，是區(qū)別于常見的新鮮蔬菜。食用菌和海藻類相比新鮮的葉類蔬菜要容易儲存，并有突出的營養(yǎng)價值，因而蘑菇、木耳、海帶、紫菜是冬季綠葉蔬菜不足時的絕佳替補。
豆腐、腐竹等大豆制品，本來就是每天都應當進食的食物，不過當冬季新鮮蔬菜不足時，可以適當增加大豆制品的攝入量。同為植物性食材，大豆制品與蔬菜也有很多類似之處，但是，從豆制品做蔬菜替補的問題上，與其他食材最大的區(qū)別在于大豆制品不含維生素C,這一點是大豆制品不及水果和薯類的地方。不過，大豆和雜豆生出的豆芽含有豐富的維生素C,因此，豆芽是冬季不可或缺的蔬菜。
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米是我們生活中最不可或缺的食物，其中一些米還具有藥食兩用的功效，讓我們一起來看看米中的三件寶吧。
米中美容佳品薏米
薏米又稱薏苡仁、苡米、苡仁，是常用的食材，又是作用緩和的清熱祛濕藥物。其味甘淡，性微寒，能健脾滲濕，除痹止瀉。中醫(yī)常用其治療脾虛腹瀉、肌肉酸重、關節(jié)疼痛、水腫、腳氣等病癥。薏米還是一種美容食物，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，能消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，對皮膚脫屑、皸裂、粗糙等都有良好療效。常配合其他食材煮粥食用。但女性懷孕早期忌食；汗少、便秘者不宜食用。
現代醫(yī)學研究表明，薏米含有多種維生素和礦物質，有促進新陳代謝和減輕胃腸負擔的作用，能提高機體的免疫力，薏苡仁油對細胞免疫、體液免疫有促進作用。薏米還有擴張血管和降低血糖的作用，尤其是對高血壓、高血糖有特殊功效。近年來，大量的科學研究和臨床實踐證明，薏米還是一種抗癌藥物，經初步鑒定，對癌癥的抑制率可達35%以上。
世間第一補粳米
粳米是粳稻的種仁，是大米的一種。其味甘淡，其性平和，具有健脾胃、補中氣、養(yǎng)陰生津、除煩止渴、固腸止瀉等作用，可用于脾胃虛弱、煩渴、營養(yǎng)不良、病后體弱等病癥。每日食用，是滋補之物。其粥有世間第一補之美稱。粳米能降低膽固醇，減少心臟病發(fā)作和中風的概率，但糖尿病患者應注意不宜多食。
唐代醫(yī)藥學家孫思邈在《千金方食治》中強調說，粳米能養(yǎng)胃氣、長肌肉；《食鑒本草》認為，粳米有補脾胃、養(yǎng)五臟、壯氣力的良好功效。米粥營養(yǎng)豐富，又容易消化，便于吸收，所以醫(yī)藥學家常以米粥作為配合藥療的調養(yǎng)珍品，經常食用米粥，是最簡便的食養(yǎng)之法。食養(yǎng)食療專著《隨息居飲食譜》就強調說：病人、產婦，粥養(yǎng)最宜。認為米粥是治療虛癥的食療佳品，濃稠的米粥可以代替人參湯，用以治療虛癥。許多文人墨客也對其大加贊譽。詩壇壽翁陸游，享年八十有六，他深受米粥補養(yǎng)之益，專門寫了一首《食粥》詩，大力贊頌：世人個個學長年，不悟長年在目前，我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。
米中黑珍珠黑米
黑米是一種藥食兼用的大米，營養(yǎng)豐富，有世界米中之王的美譽，又被稱為補血米、長壽米、藥米、黑珍珠.中醫(yī)認為，其性平，味甘，能開胃益中、健脾活血、明目。古醫(yī)籍中載其有滋陰補腎，健身暖胃，明目活血,清肝潤腸,滑濕益精，補肺緩筋等功效；對頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟療效尤佳，長期食用可延年益壽。常搭配銀耳、百合、冰糖之類煲粥，勝似瓊漿玉液。但其外部有一層堅韌種皮，不易煮爛，故應先浸泡一夜再煮，以保證營養(yǎng)成分的溶出。此外，由于黑米所含營養(yǎng)成分多聚集在黑色皮層，故不宜精加工。
現代醫(yī)學研究表明，黑米含有豐富的蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)物質，具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節(jié)等多種生理功能；還有抗菌、降低血壓、抑制癌細胞生長的功效。另外，還能夠改善心肌營養(yǎng)，降低心肌耗氧量。其中所含的黃酮類化合物能維持血管正常滲透壓，降低血管脆性，防止血管破裂和止血。
立秋已經來臨，這意味著季節(jié)開始變更，我們的日常飲食、生活習慣應該開始改變。在生活中，我們應該要防范于未然，通過有效的措施來保護我們的健康生活。么，您知道在立秋的時候要注意些什么事項嗎？小編今天就告訴大家在立秋只好應該如何來做好養(yǎng)生工作，一起來看吧！
1、防暑降溫要繼續(xù)
入秋之后，盡管晝夜溫差變大，但是白天有時仍然很熱，有時暑氣更加逼人，所以，防暑降溫要繼續(xù)，不能有絲毫怠慢。
一、雖然夏天的炎熱已經過去了，但是解暑一類的食物還不能一下子就直接從餐桌上去掉。正常情況下，解暑類的食物能夠補充人體內所需的水分以及減少人體汗液的流出。所以和一些綠豆湯和薄荷粥之類的是很有幫助的。新鮮的蔬菜和水果也應該多吃一些，它們既可以補充人體流失的營養(yǎng)。
二、寒涼飲食要減少。經過一個長夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛弱，因此，在選擇食物時，不宜過于寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜、葡萄等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃，所以要少吃。三是飲食營養(yǎng)要加強。不能只為了追求清熱解暑，而使 飲食過于清淡。事實上，到了立秋可適當吃肉食，有許多食品如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產品等，既能清暑熱，又可補益，可放心食用。
2、還須防治空調病
炎熱季節(jié)，許多家庭和辦公室都開著空調，人們在享受清風涼意的同時，也容易患上空調病.尤其在立秋之后，天氣早晚較涼，稍不注意，就會出現腹痛、吐 瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀。
一、立秋以后，早晚天氣偏涼，空調開放時間不易過長，夜里最好不開或只開除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預防空調病。
二、處在空調環(huán)境中的人們經常喝點姜湯。生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治空調病.
三、有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患 者及胃腸功能較弱的人，不易開空調。必要時避免直吹或將腹部蓋好。
3、食品、衣物防霉變
立秋之時降雨增加濕度大，天氣 悶熱，食品、衣物很易發(fā)生霉變。一般來說，如果氣溫達到35℃以上，而相對濕度在70%以上，就很容易產生霉變。食用霉變的食物后會發(fā)生胃腸疾病，如腹 瀉、嘔吐、腸炎和痢疾等。
易霉變的食物有：面包、蛋糕、熟肉、魚蝦、奶、雞蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆類等。衣物、床單、被褥發(fā)生霉變，同樣會導致皮膚過敏。
一、封閉式包裝的熟肉打開后，一天內應吃完，如果時間較長，在沒有確認變質的情況下要充分加熱后才可食用。牛奶變質一定不能喝。霉變的大米、面包、蛋糕一定不要吃。
二、經過清洗的水果更易發(fā)生潰爛，所以應現吃現洗。如果局部發(fā)生霉變，可以將霉變的部分削掉后，再往周圍擴大去除一厘米，其他 部分可以食用。如果一半霉變，就應丟掉。
三、衣物洗后最好晾在陽臺上，陽光照射、通風可防霉變。冬天衣褥也應每月拿出通風日曬，防止發(fā)霉。
總之，立秋之時天氣仍然很熱，暑濕未去，還應防暑降溫、防霉變。
冬季，常吃以下6樣食物可以補充營養(yǎng)流失，維持身體健康。
黃豆芽
大豆發(fā)芽的過程中，在自身酶的作用下，蛋白質結構變得疏松，蛋白質的消化率和生物效價提高，維生素B1、維生素B2、維生素C的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營養(yǎng)蔬菜。
牛奶
牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一，是冬季補鈣佳品，含有9種人體必需氨基酸。牛奶中的脂肪顆粒小，呈高度分散狀態(tài)，消化率高。牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，有利于乳酸菌繁殖，抑制腐敗菌生長。中醫(yī)認為，牛奶味甘性平，有補虛養(yǎng)身、生津潤腸、消渴等作用。寒潮到！吃什么東西能御寒
黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，必需脂肪酸占50％，還有磷脂、大豆黃酮、生物素。吃黑豆不會引起高血脂，還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認為，黑豆性平味甘，有潤腸、補血的功能。
香菇
香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內合成膽固醇、促進膽固醇分解和排出、防止血脂升高的功效。
大豆
大豆的營養(yǎng)成分比較齊全，蛋白質是完全蛋白質，含賴氨酸較高，能彌補糧食中賴氨酸的不足。大豆既可當蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認為，大豆味甘，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。
黑木耳
黑木耳含較多的微量元素及維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結、預防心腦血管疾病及大便干結的作用。中醫(yī)認為，黑木耳性平味甘，有補氣、益智、生血功效，對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
導讀：中醫(yī)保健專家提醒男性說，男性睡眠養(yǎng)生也是需要注意的，下面的睡前的宜忌是需要男性朋友關注的，下面是具體介紹。
睡前三宜事項： 一、睡前散步 睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。 二、睡前足浴 睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。 三、睡前刷牙 睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。
導讀：經期是女性一個比較重要的生理期，而想要在經期內保持健康的話，那么女性經期保健就是一定要做好的，如果想要緩解身體不適感，那么女性經期保健怎么做呢?
1、女性經期不宜洗頭
女性經期洗頭不好。西醫(yī)認為經期不能洗頭是沒有醫(yī)學根據的，但中醫(yī)的理論就不然。中醫(yī)認為頭為六陽之首，子宮為任脈的起點，生理期間，血液循環(huán)本來就比較差。洗頭會造讓血液集中至頭部，影響子宮血液循環(huán)，使子宮內的血液無法順利排除干凈，容易造成經血量的減少或經痛。
另一方面，由于發(fā)根上的毛孔張開，這時如果受了風寒，就容易導致頭痛的問題，尤其在夜晚或睡前洗頭。
由于夜晚為陰，頭為六陽之首，陰陽相背的情況下，頭痛的情形會更嚴重，若是頭發(fā)未完全干就馬上就寢，在身體抵抗力及代謝力低的情況下，各種毛病絕對找上你。
經期不能洗頭科學家研究結果也表明，如果月經期間洗頭的話，由于腦部神經受到刺激，會造出子宮收縮。而子宮收縮的話，體內的荷爾蒙就會出現分泌混亂的情況。這種情況日積月累的話，就會引起細胞癌變，導致乳腺癌、子宮癌等婦科癌癥的發(fā)生。
女性在經期比平常的時候身體的抵抗力會弱一些，在這時一定要注意保養(yǎng)，如果不注意很可能就是對身體有一定的影響。所以女性朋友在經期最好不要洗頭，如果有特別情況，前三天是不能洗的，洗頭不能用冷水，要用熱水。
2、女性經期不宜捶背腰背部
做好女性經期保健，那么最好不要去捶背。不少女性在經期出現嚴重的腰酸背疼現象，可能選擇他人按摩或是自己捶打的方式來舒緩腰部疲勞、酸脹感。專家表示，女性在月經期出現腰酸現象非常正常，是由于盆腔充血所引起，此時盲目大力按摩或捶打腰部，會導致盆腔充血更加嚴重，反而會使腰酸背疼現象加劇。
經期不能捶腰按背3、女性經期慎防喝酒
經期保健女性最好不要去喝酒。有報道稱，同樣是喝酒，女性經期飲酒引發(fā)肝損害或酒精中毒的幾率將比男性多一半。因為是女性在月經期間，體內缺乏分解酶，如果一時喝得過多，將使處于醉酒狀態(tài)的時間延長、酒醉感覺或癥狀也會更嚴重。這就是月經時飲酒容易上癮、容易引發(fā)酒精中毒原因。
經期不能喝酒另外，經期由于不斷流血，身體虛弱，抵抗力較差，喝酒會加快血液循環(huán)，此時有可能導致月經量增多，如飲涼啤酒，還可能引起痛經等。所以，月經臨近或月經期間，原則上應當禁飲白酒。當然，可以少量喝點葡萄酒(50ml左右為宜)，但也不宜過量。
健康提示：女性經期保健需要多留心，不要因為一些事情倒是健康受到傷害，那么就是得不償失的一件事情了。
血液在我們的血管里循環(huán)流動，為身體各個器官的運作提供源源不斷的養(yǎng)料，血液的質量直接關系著我們的生命健康。而當前，由于飲食結構、生活習慣，等因素的影響，很多人，血液中的膽固醇、甘油三酯的含量大大增加，導致高血脂患者人數急速增長，各種心腦血管疾病的出現也跟著水漲船高，高血脂成為了威脅我們健康的一大隱患。
那么，我們如何判斷自己的血脂含量是否超標呢?下面就為大家列舉一些高血脂的典型整癥狀，當有以下表現時，就要當心血脂情況了。
1、常出現頭昏腦脹，疲倦不堪的情況，早晨起床后情況尤為嚴重;記憶力也會出現嚴重下滑。這是由于血脂高，血液粘稠，流速減慢，大腦供血不足導致的。
2、如果你的眼瞼上出現淡黃色的小皮疹，剛開始時為米粒大小，略高出皮膚，嚴重時會長滿整個眼瞼，這是瞼黃疣的表現，它意味著你的血脂已經明顯升高。
3、當血脂過高時，膽固醇會大量積聚在腿部肌肉中，這時人的小腿會經常抽筋，往往還會伴隨著疼痛感。
4、一段時間內，如果在面部、手部出現很多顏色較深的斑點，這也可能是高血脂導致血液供給不足導致的。
5、當出現視力下降，看東西時出現模糊的情況，這是血液粘稠，流速減慢，使視神經或視網膜暫時性缺血缺氧導致的。
那么，在生活中我們應如何控制血脂呢?從前面我們已經得知，造成高血脂的原因是血液中變的膽固醇、甘油三酯的含量偏高，而它們的主要來源就是日常的飲食。因此從飲食調節(jié)著手是最有效的方法。
宜多吃的食物
各種時令蔬菜、水果應該多吃，它們富含的維生素C能有效地降低身體的膽固醇含量;
大豆、豆腐等豆制品也要多吃，它們富含的優(yōu)質蛋白和不飽和脂肪酸。也具有降低膽固醇的作用;
此外，要記得要多喝水，足夠的飲水量可以起到沖淡血液，緩解血液黏稠，促進血液循環(huán)的作用。
不宜多吃的食物
各類高固醇、高油脂的食物，如動物的內臟、動物的油脂、甜食等食物都要少吃;
咖啡、濃茶等富含咖啡因的食物，會增加體內固醇含量，因此也要避免;同時也要減少食鹽的攝入，這會為高血脂埋下隱患。
烹飪方式
在食物的烹調上，也要盡量避免油炸、煎制等不健康的方式，這會增加體內的油脂含量;盡量選擇蒸、煮的方式。
想要穩(wěn)定血脂，這些飲食規(guī)律一定要遵循。
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當前，我國的糖尿病患者多達一億之眾，我國已然成為糖尿病第一大國。控制血糖成了一億中國人每天都要顧及的事情，由于胰島功能，出現障礙，身體自行控制血糖的能力大大降低，一不留神血糖就會大幅飆升，因此患者要依賴注射胰島素的方式彌補胰島功能缺失造成的缺陷，在飲食上也要注意選擇以免導致血糖失控。
注射胰島素和控制飲食是大多數患者控制血糖的方式，今天為大家推薦一種降血糖的新方式：運動。
這是一種極為健康的方式，首先運動可以促進肌肉對糖的消耗，增前肌肉對胰島素的敏感性，因此不但能降低血糖，還有幫助減少胰島素注射量。其次，運動可以促進身體的代謝，穩(wěn)定內分泌，既能增強身體素質，又能起到保護胰島細胞的作用。
對于糖尿病患者而言，運動方式的選擇一樣十分關鍵。下面就為大家推薦幾種既簡單又有效的方式。
慢跑
慢跑是一種最常見的有效運動，有助于提高人體的心肺功能，促進汗液的排出，對于體質偏酸的糖尿病患者而言，排汗可以調節(jié)身體酸堿平衡。跑步之前要做好熱身，運動的過程中調整好節(jié)奏，保持均勻的呼吸，保持適當的力度。
平板支撐
平板支撐是一種高效的鍛煉方式，對人的腹部、背部和肩部都能起到極好的鍛煉，可以增強肌肉對糖分的吸收利用，起到平穩(wěn)血糖的功效，動作要領如下：
在地面上放上一張瑜伽墊，雙肘彎曲支撐在上面，雙腳踩地，軀干、雙腿伸直，身體離開地面，注意肩膀和肘關節(jié)應垂直于地面，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹部收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每次堅持三十秒左右，一天進行4~5次為宜。
跳操
很多糖尿病患者的遠端血管會出現壞死，常常出現手指疼痛，腳趾紅腫的情況;跳操可以促進全身血液循環(huán)，很好地改善這一癥狀表現。
在進行這項運動時，要注意穿著有彈性的衣服，腰桿挺直，雙腳微微張開站在地上，跳動的時候四肢盡量張開，收回時雙手擊掌。每天早晚間，這樣一開一合地跳上10分鐘就能起到很好的效果。
在運動的過程中人會覺得身體舒展，心情舒暢，不但能起到降血糖，還能放松心情。大家趕緊按照上述的三種方式運動起來吧。
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隨著人年紀的增長，毛囊內的黑色素分泌逐年減少，頭發(fā)也會變得暗淡、花白;可如果在二三十歲，正值青春年華之際，生出白發(fā)，這種有背生長規(guī)律的情況，背后一定是有原因的。而當下，少年白頭的現象早已屢見不鮮，造成這一異樣的因素都有哪些呢?
首先是遺傳，這是造成少白頭出現的主要原因，因為在生物學上，親代的一些身體特征會以顯性或陰性的形式在子代身上呈現，白發(fā)也是如此，有長輩出現少白頭的人，極有可能出現白發(fā)，這是由缺陷的基因導致的。
其次，缺乏某種營養(yǎng)物質也會導致白發(fā)出現，毛發(fā)的生長，和身體的其他器官和組織一樣，也需要足夠的營養(yǎng);而當人體缺乏銅、鐵等微量元素和維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)物質時，會阻礙毛囊內色素顆粒的合成，導致黑色素分泌不足，造成白發(fā)的出現。
此外，如果身患一些疾病，如結核病、白癜風、白化病等，頭發(fā)變白是典型的癥狀表現。
隨著生活節(jié)奏的加快，競爭的加劇，年輕人所面臨的生活壓力是巨大的，因此常常會出現緊張、焦慮等負面情緒，這些情緒如果不能及時排遣，會導致我們的內分泌失調，影響黑色素的分泌，從而造成少白頭的出現。
另外，不良的生活習慣，如長期用腦、熬夜、等行為，也會造成白發(fā)的過早出現。
當長出白發(fā)后，不但會影響我們的外觀，更會給人一種暮氣沉沉的感覺。那么，少白頭該如何進行調理呢?下面就為大家推薦幾種方式。
健康的生活習慣
由上文可知，導致白發(fā)出現的許多原因都是非病理性的，其中不良的生活習慣是致病的重要因素。因此，要合理的安排作息，每天保證充足的睡眠時間;工作學習時，要做到勞逸結合，避免過于疲憊;堅持體育鍛煉，這既是一種排遣壓力的手段，又能很好的穩(wěn)定內分泌，維護毛囊健康。
飲食調節(jié)
身體缺乏特殊的營養(yǎng)物質，也是造成白發(fā)出現的重要原因，因此食療就顯得尤為關鍵。除了要保持膳食結構完整，營養(yǎng)攝入全面之外，對于谷類、豆類、奶類、動物的內臟、新鮮的蔬菜水果等，利于毛發(fā)健康的食物要多吃。
按摩頭皮
對頭部皮膚進行按摩，可以有效地調節(jié)皮脂分泌，血液循環(huán)和局部新陳代謝，幫助毛囊生長，促進黑色素的分泌，防止白發(fā)的出現。因此，每天將雙手插入頭發(fā)中，從額頭到后腦搓揉頭皮;或用梳子細細的梳頭都能起到這一效果。
對于有少白頭的朋友，這些調節(jié)方式可以試一試，相信能有效的緩解癥狀。
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俗話說“一白遮百丑”，如果是天生皮膚白皙當然值得慶幸，如果本身皮膚不夠白，那就需要后天好好保養(yǎng)了。如何才能使皮膚越來越白呢？做好三件事。
1. 做好防曬
防曬是護膚的重點，如果你長期不防曬，那么肌膚不僅會發(fā)黃還容易出現細紋，想要皮膚白，防曬是不能少的。每個季節(jié)選擇的防曬系數是不同的，夏季要選擇防曬系數稍微高一點的，春季、秋季和冬季可以選擇低一點的，這樣才能保護肌膚不受傷害。
2. 去角質
長期不去角質，那么這些角質會在肌膚表面堆積，讓肌膚暗黃毫無光澤，所以要定期給肌膚大掃除。每個星期做一次去角質工作就可以了，要選擇溫和點的產品，大顆粒磨砂產品不要用，對肌膚傷害非常大，小編建議大家選擇啫喱型的去角質產品。
3. 補氣血
女人氣血不足肌膚看起來毫無光澤，所以大家平常要多吃補氣血的食物，像紅棗就是非常不錯的。紅棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、E以及鐵質等，可補充氣血，還可以促進細胞的代謝，減少色素沉淀，讓你吃出紅潤好肌膚。
當然啦，還可以通過一些外用的護膚品作為輔助，如多做以下面膜：
1. 黃瓜面膜
做法如下：
（1）將黃瓜放入榨汁機榨汁后倒入小碗。
（2）然后放入蛋清、珍珠粉、適量面粉調成糊，以不往下流淌為準。
（3）把臉洗干凈，將調好的糊抹在臉上，干后洗凈，拍上柔膚水、護膚品即可，每周 1—2 次。
2. 雞蛋面膜
用牛奶摻入雞蛋清，或配用雞蛋黃調勻，涂面15分鐘，對中性皮膚的保養(yǎng)效果尤佳。只須堅持三個月，你的容顏便會煥然一新。
喝開水排毒
排泄是人體排毒的重要方法之一，每天喝足2升水可以沖洗體內的毒素，減輕腎臟的負擔，是排毒最自然和簡便的方法。日常生活中，女人不要等到口渴才去喝水，在工作的間隙，喝杯水休息一下，提提神，接著工作起來也就會更有精神。但是需要特別注意的是水并不等于飲料，喝飲料會使人體攝取大量的糖分和熱量，對身體沒有任何好處。
涼開水可以清除腸胃內的垃圾和污染物，可防治食道癌、胃癌等消化系統的癌癥。另外，涼開水還有除火、消炎、解毒等功效，更重要的是，大量水滲入人體細胞之間，具有保護細胞、延長細胞生存壽命的作用。不過最好在早晨起床時喝涼開水，緩慢喝500-600毫升，以促進大小便排除，有清洗大腸和小腸的作用。
吃纖維質食物排毒
便秘是影響排毒的重要因素，而宿便之所以會留在人體內就是因為腸道的蠕動能力不夠，如果平時多吃些富含纖維質的食物，比如糙米、蔬菜、水果，特別是蘆薈、西梅等，就能幫助排便。富含纖維素或葉綠素的食物具有解毒功能，多吃有助于消除體內積累的毒性物質，在毒性物質由肝臟排除被小腸吸收之前，讓其附著在纖維食物和葉綠素上，并隨著大便排除體外，能減少毒性物質的積累效應。具有如此效果的食物依次是米糠、菠菜和蘿卜葉子。
吃水果排毒
新鮮水果大都有幫助機體解毒和排毒的作用，被稱為體內“清潔劑”，經常吃水果可以將累積于細胞內的毒素溶解，起到中和體內酸性毒素、凈化體內臟器、平衡中性體質的作用。其奧妙在于水果擁有一種“秘密武器”——堿性成分，鮮果汁進入體內消化系統后會使血液呈堿性，溶解沉淀于細胞內的毒素，使之隨尿液排泄掉，有助于清除體內堆積的毒素和廢物。而且水果普遍熱量較低，不會有發(fā)胖的危險。
