冬季驅(qū)走干燥的三件“法寶”
冬季養(yǎng)生三件寶。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。四季養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“冬季驅(qū)走干燥的三件“法寶””，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
冬天一向是天干物燥，而連日來北京鮮有降水的天氣更讓空氣的濕度始終在50%以下徘徊。
開始集中供暖后，暖氣影響下室內(nèi)變得更加干燥。專家提醒，為了您的健康，一定要注意補(bǔ)水加濕，及時(shí)為身體補(bǔ)充足夠的水分。
■ 喝水：2000毫升水足夠
北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院內(nèi)分泌科楊曉暉副主任醫(yī)師指出，目前受室內(nèi)暖氣和北方冬季干燥氣候的影響，人體的水分平衡正面臨著挑戰(zhàn)，因此在日常生活中一定要注意補(bǔ)充水分。
補(bǔ)充水分的方法很簡單，如每天飲用1000-2000毫升水就可基本滿足人體對(duì)水分的需求。
需要提醒的是不要暴飲，最合適的飲水方式是少量多次頻飲，也就是分多次飲水，每次適量。
另外，還可通過多飲用牛奶和湯來補(bǔ)充水分和營養(yǎng)；多吃水果也是很不錯(cuò)的選擇，現(xiàn)在即使在冬天水果品種也很豐富，如蘋果、柚子、橘子等都可以既補(bǔ)充水分又補(bǔ)充維生素等，對(duì)防止嘴唇干裂、皮膚干燥都很有好處。
■ 飲食：多吃大白菜有好處
在飲食中補(bǔ)充水分和營養(yǎng)在冬天里也是很必要的
建議，一是可以多食用小米粥、菜粥等粥類食物；二是可用蔬菜和雞蛋做湯，菠菜、油菜、西紅柿和雞蛋做湯都是不錯(cuò)的選擇。
此外，北京人冬季的傳統(tǒng)食品大白菜對(duì)于補(bǔ)水和補(bǔ)充營養(yǎng)也是很好的選擇，可以用來或炒或燉。而對(duì)于冬季里容易干咳的人，可以選用百合、銀耳等食物。
■ 加濕器：不是所有人都適用
目前很多家庭選擇加濕器來增加溫度，需要提醒的是，在北方使用加濕器不是對(duì)所有人都合適，這存在一個(gè)適應(yīng)問題。高齡或有慢性病而且不愛出門的人，相對(duì)來說適宜使用加濕器。而經(jīng)常出門的人使用加濕器要適量，否則會(huì)因?yàn)槭覂?nèi)外溫度和濕度反差太大，反而容易患呼吸道疾病。其實(shí)條件適合的家庭，在地上灑水或放盆水也都是簡單而且實(shí)用的加濕方法。
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秋季一天中的三件大事
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作者：余音
養(yǎng)生是人生中的一件大事，健康的身體才是最大的不動(dòng)產(chǎn)，很多人也在每天吃著精細(xì)的食物，早睡早起，做著各種的保健，吃著高檔的保健品等，都是為了有個(gè)好身體。但是，如果不遵循生活規(guī)律的話，好像效果并不大。
秋季來臨養(yǎng)生是關(guān)鍵，一天中有三個(gè)關(guān)鍵的黃金時(shí)刻，做到了起到事半功倍的效果。
第一件大事：早上按時(shí)吃飯，養(yǎng)胃
早上7-9點(diǎn)是胃開始工作的時(shí)候，晚上睡了一夜消耗了不少的能量，到這個(gè)時(shí)候，也感到餓了，按時(shí)吃些早餐，保持良好的生活習(xí)慣。特別在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中，每天都忙得不可開交，連吃頓正常的早餐都是一種奢侈。
在生活中，隨處可見很多人都沒有吃早餐的習(xí)慣。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，胃病的發(fā)病率達(dá)到80%，是很常見的一種現(xiàn)象，不吃早餐會(huì)增加胃病的機(jī)率。
俗話說：胃病三分靠治，七分靠養(yǎng)，早上起床后，先喝一杯溫開水，有助于腸道蠕動(dòng)，幫助更好地消化。早餐一定要按時(shí)吃，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，是健康的開始。
第二件大事：中午養(yǎng)心
俗話說：春困秋乏，一到秋天就感到身體無力很疲乏的狀態(tài)。由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，也會(huì)引起腎虛現(xiàn)象，更多的是心臟發(fā)出的信號(hào)，在這樣的狀況下，中午11點(diǎn)-13點(diǎn)，可以適當(dāng)?shù)奈缢?，這樣可以補(bǔ)充身體的能量，補(bǔ)充睡眠，可以消除疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)和身體免疫力，對(duì)身心也有很大的幫助。
第三件大事：晚上養(yǎng)命脈
晚上養(yǎng)成泡腳的良好習(xí)慣，能夠養(yǎng)腎。
腎是萬有之本，腎好身體才好?？梢赃x擇在晚上9-11點(diǎn)用熱水泡腳，加快身體循環(huán)。
補(bǔ)腎乃是養(yǎng)命脈之源，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣也是非常重要的，休息好才能身體好。晚上9-11點(diǎn)之間睡覺，在睡覺之前可以捶背，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，有助于良好的睡眠，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力。
秋季養(yǎng)生這三件大事能夠做到，身體棒棒哦!
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1，降低秋燥 多吃這5種食物
2，養(yǎng)生不好，反傷身 老人養(yǎng)生誤區(qū)，搞不懂會(huì)傷身
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忙碌的一周又開始了，今天是周一，也是二十四節(jié)氣中的大雪節(jié)氣。大雪是冬天里的第三個(gè)節(jié)氣，大雪過后，仲冬也就正式開始了。從現(xiàn)在開始，溫度將會(huì)變得越來越低，白晝也會(huì)變得更短。那么，我們?cè)诖笱r(shí)節(jié)應(yīng)該如何呢?今天小編告訴大家只要做好三件事，就可以讓你來年不會(huì)生病。
大雪時(shí)節(jié)做好哪些事
一、御寒保暖
要想身體健康不生病，那么我們平時(shí)就得注意保暖。冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵就是注重身體的保暖，這也算得上是老生常談了，但是很多人都不太重視這個(gè)問題。很多愛美女性只要風(fēng)度不要溫度，在寒冷的冬天依舊穿得很少。
中醫(yī)認(rèn)為，寒是萬病的根源，我們的身體如果受到了寒氣的侵襲，那么我們就容易患上感冒，嚴(yán)重的話還會(huì)患上風(fēng)濕病等疾病。因此，我們?cè)诖笱r(shí)節(jié)一定要根據(jù)溫度的變化來及時(shí)添加衣物。
除此之外，我們出門前一定要戴好圍巾和手套。大家可別小瞧了圍巾的作用，圍巾也算得上是一味“中藥”。如果我們?cè)诔鲩T的時(shí)候戴上圍巾，就可以幫助我們抵御寒風(fēng)的侵襲，從而能夠達(dá)到防治感冒和肩頸疼痛的效果。而出門戴手套可以幫助我們預(yù)防凍瘡的產(chǎn)生，為身體儲(chǔ)存更多的陽氣。
除了保護(hù)好我們的頸部以外，我們的肩膀、前胸、后背和腳部也要注意保暖。因?yàn)榍靶睾秃蟊呈俏覀兎闻K所在的器官，中醫(yī)認(rèn)為肺部是“嬌臟”。如果我們的肺部受到寒氣的侵襲，那么就會(huì)引起咳嗽和哮喘等疾病。
另外，中醫(yī)還注重“春生、夏長、秋收、冬藏”，因此我們?cè)诙疽惨槕?yīng)自然規(guī)律，收斂我們的神氣，幫助身體儲(chǔ)藏更多的陽氣。我們平時(shí)應(yīng)該注意早睡晚起，因?yàn)槎煸缤淼臏夭畋容^大，早睡可以養(yǎng)陽氣，而晚起可以幫助我們補(bǔ)腎。
二、多進(jìn)補(bǔ)
要想保持身體的健康，那么離不開飲食的調(diào)理。在寒冷的冬季，我們千萬不要忘了適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)。俗話說得好，大雪補(bǔ)得當(dāng)，一年不受寒。由此可見，大雪時(shí)節(jié)多進(jìn)補(bǔ)對(duì)我們身體健康有很多的好處。
那么，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)該如何進(jìn)補(bǔ)呢?冬季進(jìn)補(bǔ)并不需要我們花大價(jià)錢去買昂貴的保健品或者是滋補(bǔ)品，其實(shí)生活中有很多不起眼的食物就是冬季進(jìn)補(bǔ)的佳品。那么，我們?cè)诙具M(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)該注意哪些問題呢?
1、多吃蘿卜
在冬季我們不僅要滋補(bǔ)身體，同時(shí)也要講究“通”，也就是要保持氣血和經(jīng)脈的通暢。如果我們出現(xiàn)血瘀和經(jīng)脈不通的現(xiàn)象，那么我們就很容易患上各種疾病。那么，我們應(yīng)該如何解決這一問題呢?
現(xiàn)在越來越多的人重視養(yǎng)生了，但是養(yǎng)生也要有個(gè)重點(diǎn)。從我們?nèi)粘５纳罟?jié)奏來說，早上、中午、晚上都是養(yǎng)生的重點(diǎn)時(shí)間段。
而在夏季的這三個(gè)時(shí)段，有三件大事要特別注意，帶您了解一下。這三件大事就是：“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。”
第一件大事：早上養(yǎng)胃
黃金時(shí)間點(diǎn)：7點(diǎn)到9點(diǎn)
現(xiàn)如今，胃疼已成了現(xiàn)代人的“家常便飯”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，胃病在人群中的發(fā)病率高達(dá)80%，且正以每年17.43%的速度增長。
俗話說胃病“三分靠治，七分靠養(yǎng)”。
即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對(duì)胃的保養(yǎng)。防范于未然，才能健康少病痛!
早養(yǎng)胃：兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)
早上7點(diǎn)到9點(diǎn)，是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間。
這個(gè)時(shí)間段，氣血流經(jīng)胃經(jīng)，一定要讓胃開始有條不紊地工作;
所以，我們?cè)缟弦院?，否則容易氣血不足，并患上胃疾。
1.早上7:00一杯溫水護(hù)胃
在7點(diǎn)左右喝杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。
還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。
2.早上7:30吃好早餐養(yǎng)胃
經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%。還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。
一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。
第二件大事：中午養(yǎng)心
黃金時(shí)間點(diǎn)：11點(diǎn)到13點(diǎn)
中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”，夏季在五行中對(duì)應(yīng)“心”，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。
炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期，對(duì)于中老年人來說，如何在高溫季節(jié)養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。
午養(yǎng)心：做好兩件事
11點(diǎn)到13點(diǎn)(下午1點(diǎn))這個(gè)時(shí)間段，也就是午時(shí)，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，是一天中最利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻。
1.刺激心包經(jīng)：保護(hù)心臟
人的身體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò)，分別是心經(jīng)和心包經(jīng)。
心主神明，心經(jīng)和神智有關(guān);心還主血脈，主要與心包經(jīng)有關(guān)。
而在飯后半小時(shí)左右，如果適當(dāng)?shù)匕慈嘈陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效地保護(hù)心臟。
2.小睡片刻：護(hù)心血管，防心臟病
中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。
午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。
第三件大事：晚上養(yǎng)百脈
黃金時(shí)間點(diǎn)：21點(diǎn)到23點(diǎn)
這個(gè)時(shí)間段是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，該經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑，因此，也是增元?dú)?、養(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī)。
晚養(yǎng)百脈：做好三個(gè)動(dòng)作
1.手指梳頭：氣血暢
俗話說，頭梳千遍，病少一半。中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。
有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。
2.溫水泡腳：補(bǔ)腎臟
人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳以后對(duì)腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，腎經(jīng)自然也會(huì)對(duì)腎臟形成好的作用。
因此，通過經(jīng)絡(luò)也能起到補(bǔ)腎的作用。
晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)泡腳最合適。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。
3.晚上捶背：好入睡
睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，能有效改善睡眠，催人入睡。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。
拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動(dòng)力;
手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時(shí)用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。
可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。
早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。夏季養(yǎng)生的這三個(gè)黃金時(shí)間段，一定要做好對(duì)胃、心和百脈的養(yǎng)護(hù)。
很多人都養(yǎng)成了喜歡在臨睡之前用熱水泡個(gè)腳的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣的確很好對(duì)身體很有好處并且也能夠很有效的提高睡眠質(zhì)量，但是其實(shí)泡腳也是有很多的講究的尤其是對(duì)于上了年紀(jì)的人來說水溫和時(shí)間都十分的重要，如果不多加注意很有可能引起疾病。
老人冬季泡腳注意3件事
1.腳盆的選擇
中醫(yī)講究，泡腳需讓水浸泡到小腿，因此最好選擇桶而不是盆來泡腳，另外，桶的底面積要足夠大，要讓雙腳可以在放松狀態(tài)下接觸桶底。
材質(zhì)方面建議優(yōu)先選擇木質(zhì)的桶，因?yàn)榻饘俨馁|(zhì)導(dǎo)熱過快，容易導(dǎo)致燙傷，而普通的塑料桶保溫效果很差。
市面上常見的足浴盆也是可以使用的，盡量選擇重量較輕、具有排水功能的，以避免老人過多的搬動(dòng)重物。
2.泡腳的水溫
由于老年人的足部神經(jīng)多會(huì)有些退化，對(duì)熱水的感應(yīng)比較遲緩，因此泡腳時(shí)的水溫一定要控制在40度左右，不然容易導(dǎo)致燙傷。
3.泡腳的時(shí)間
對(duì)老年人而言，泡腳并不是時(shí)間越長越好，一般泡20-30分鐘即可，低血壓和身體比較虛弱的老人，每天泡腳時(shí)間最好不要超過20分鐘。飯前、飯后30分鐘內(nèi)不宜泡腳，否則會(huì)影響消化。
另外，在家泡腳最好選在晚上睡覺前一小時(shí)左右進(jìn)行，由于泡腳會(huì)使血液循環(huán)加速，所以不要馬上入睡，可以趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡。
3類人不宜熱水泡腳
1.陰虛體質(zhì)的人
對(duì)于陽虛怕冷的人，熱水泡腳能溫通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀。但是對(duì)于陰虛體質(zhì)的人來說，泡腳恰就如火上澆油，不但達(dá)不到保健的目的，而且很容易導(dǎo)致上火。
2. 心腦血管病患者
由于高水溫會(huì)刺激神經(jīng)、加速血液循環(huán)，短時(shí)間內(nèi)增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)，因此心腦血管疾病患者不宜用過熱的水泡腳，否則會(huì)有加重病情的危險(xiǎn)。
3.糖尿病患者
糖尿病患者易出現(xiàn)神經(jīng)病變，末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，而且這種病變非常隱蔽，患者自己往往不易覺察。出現(xiàn)神經(jīng)病變后患者試不出水溫，極易被燙傷。而且水溫高也易引發(fā)足部感染，加速糖尿病足病情惡化。
雖然熱水泡腳是一個(gè)很好的習(xí)慣但是卻有很多需要注意的地方，熱水泡腳會(huì)讓我們的身體放松也會(huì)讓我們的血管擴(kuò)張血流速度降低，所以如果患有疾病的話最好不要用太熱的水泡腳否則會(huì)加重病情，同樣泡腳的水溫度也不能太低否則很容易帶來不適。
夏季炎熱，我們要做好防暑降溫的工作，也要注意多吃一些含有水分的水果和蔬菜，這樣才能保證我們的身體酸堿平衡。不會(huì)出現(xiàn)中暑。夏季要如何做好一些防暑降溫的準(zhǔn)備呢，一些食物也是不能缺少的。
夏天要通氣：萵苣通氣
萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。
夏天要清腸：豌豆清腸
豌豆中富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。經(jīng)常吃些豌豆的話可以減少膽固醇的堆積，而且還有排毒的作用呢，對(duì)于夏季清腸排毒是不錯(cuò)的選擇哦。
夏天要解毒：草莓解毒
夏季是盛產(chǎn)草莓的季節(jié)。食用草莓能促進(jìn)人體細(xì)胞的形成，維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進(jìn)傷口愈合，并且還有解毒作用，古代人有傷口會(huì)多吃些草莓。草莓是不錯(cuò)的夏季水果類型，不僅可以有補(bǔ)充營養(yǎng)的作用，而且還可以促進(jìn)代謝，具有解毒排毒的功效。
關(guān)于夏季適合吃的一些食材類型，大家都知道了吧，夏季要通牌清熱的話不妨試試萵苣，如果是想清腸排毒的話不妨試試豌豆，含有的粗纖維是比較多的，還有就是我們經(jīng)常吃的草莓，有解毒排毒的作用，適合夏季。
