男人養(yǎng)生保健要有所防范做好三件小事
冬季養(yǎng)生三件寶。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒有更好的養(yǎng)生常識(shí)方法呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“男人養(yǎng)生保健要有所防范做好三件小事”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)如今，男性朋友在生活中對(duì)于自身健康的重視程度，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了以往人們對(duì)健康的認(rèn)知，而越來越多的男性也逐漸的對(duì)男性養(yǎng)生保健的常識(shí)十分的感興趣，因此，接下來本文就為男性朋友介紹其養(yǎng)生保健需做好的三件小事。
防衰：多飲水多排尿
入秋天氣變冷，正是人體陽氣收斂，陰氣潛藏體內(nèi)的時(shí)候。有數(shù)據(jù)表明，秋季醫(yī)院男科除了前列腺疾病的患者以外，比較常見的還有性功能障礙患者。后者一般需要進(jìn)行臨床治療，而前者則需要平日的保健和預(yù)防。
前列腺發(fā)病的原因主要是患者不注意個(gè)人衛(wèi)生，不良生活方式引起尿路的逆行感染。由于圍繞在前列腺腺體外的纖維脂質(zhì)包膜非常堅(jiān)韌，使得藥物很難穿透前列腺屏障，而導(dǎo)致前列腺炎難以治愈。
秋天氣候比較干燥，導(dǎo)致人體排尿減少，尿道得不到正常的沖洗而導(dǎo)致發(fā)病率增高，所以男性朋友在秋季應(yīng)注意多飲水、多排尿。如果有尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢等癥狀應(yīng)盡快就醫(yī)，以免使炎癥轉(zhuǎn)為慢性。
此外，許多男性在秋季開始進(jìn)補(bǔ)以增強(qiáng)體質(zhì)。其實(shí)，排毒比進(jìn)補(bǔ)更重要，因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)的東西越多，代謝產(chǎn)生的“廢物”也越多，如不能把來自人體外部環(huán)境和內(nèi)部環(huán)境的毒素/及時(shí)排出體外，對(duì)健康的危害會(huì)越來越大。建議男性多吃些新鮮的瓜果蔬菜補(bǔ)充營養(yǎng)素，也可著重吃點(diǎn)魔芋、豬血、糙米、胡蘿卜、大蒜還有黃瓜、櫻桃這些食物。
防膘：巧搭配攝粗糧
立秋之后，天氣慢慢地開始變得涼快起來，人們的食欲開始增加，但是男性朋友不能一味地進(jìn)行攝取營養(yǎng)，還要對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)整，這樣讓自己根據(jù)“燥則潤之”的原則，盡可能多的重視機(jī)體水分和維生素的攝入。建議男性朋友還是要以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主，可起到滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津的補(bǔ)益作用。
防燥：朝鹽水晚蜂蜜
中醫(yī)認(rèn)為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”。初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應(yīng)積極防范“情緒中暑”。
在秋季，呼吸系統(tǒng)疾病如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管炎都在增高。秋季陰盛于外而虛于內(nèi)，若不能養(yǎng)陰易生熱病，就是我們老百姓說所的“上火”。
防秋燥有妙招，何健生推薦“朝鹽水，晚蜂蜜”的養(yǎng)生防病法：早上空腹喝一杯涼的鹽水，晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。
清水在體內(nèi)流失比較快，因此盡管我們不停地喝水還總覺得口燥唇干，但如果捏一小撮食鹽放入水里攪拌一下再飲用可以減慢水分流失。
另外，蜂蜜有清熱、補(bǔ)中、解毒、潤燥等功用，經(jīng)常食用對(duì)肺病、高血壓、痔瘡、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱等有一定的預(yù)防和療效。
一、男人更需要排毒
很多男人一提起排毒，就是一臉的不屑，他們認(rèn)為排毒是女人的專利，男人不用養(yǎng)顏也就無須排毒。殊不知，男人，特別是中年以上的男人，恰恰是更需要排毒的一群人。
排毒的目的不只是養(yǎng)顏，更重要的是保證身體的健康。男人是個(gè)筐，如今的男人有幾個(gè)不抽煙，有幾個(gè)不喝酒，有幾個(gè)不應(yīng)酬，事業(yè)的奔波，生活的累，成功與挫折，高興與煩惱，因?yàn)槟闶悄腥?，人生的一切你只得照單收到你的身體感情的筐里，對(duì)于男人自身的生理、心理狀態(tài)，男人往往不想，也沒有空去治理整頓。
男人說，既然有毒，為什么我還這么強(qiáng)壯.千萬不要被表面現(xiàn)象所迷惑!難道你沒有注意到四十歲的男人們正在經(jīng)歷著嚴(yán)峻的考驗(yàn)嗎.記憶衰退、臃腫不適、精力不濟(jì)、食欲不振、面色無華……這是身體代謝不暢的表現(xiàn)，不是沒有毒素，而是毒素還沒有發(fā)作!一旦毒素積聚到了一定程度，它堵塞你的血管，進(jìn)入你的血液，損害你的器官，你的身體就會(huì)隨之崩潰!要注意的是，這一情況還有日益年輕化的趨勢(shì)。
男人在三四十歲就因腦中風(fēng)而入院的事隨處可見。而年輕男性中由于工作的壓力過大而患神經(jīng)衰弱、便秘的人也是比比皆是。為了男人的尊嚴(yán)，許多人還在硬撐著，對(duì)于有限的精力和健康來說，這樣的做法無疑是涸澤而漁，待到年紀(jì)稍大時(shí)便會(huì)嘗到苦果。中老年男人，肥胖臃腫、脂肪代謝廢物堆積，整個(gè)狀態(tài)越來越接近于瘀阻滯的病前狀態(tài)，越來越遠(yuǎn)離了氣機(jī)順達(dá)、代謝暢旺的健康狀態(tài)。
這絕不是危言聳聽，只是我們應(yīng)該承認(rèn)，隨著社會(huì)的進(jìn)步，我們的保健方式也應(yīng)該進(jìn)步了。男人的壓力在增大，他們更應(yīng)該珍重自己，排出毒素，讓自己輕裝上陣，以健康的體魄、充沛的精力來迎接方方面面的挑戰(zhàn)。男人更需要排毒!
高品質(zhì)的生活，就必然要回歸到自然的簡單狀態(tài)。男人需要排毒，男人離不開排毒。
二、維護(hù)好自己的排毒武器
健康人排毒不應(yīng)依賴于保健品，而應(yīng)著眼于改善生活方式，樹立健康的營養(yǎng)觀念，平日注意運(yùn)動(dòng);合理飲食，多飲水，多吃水果蔬菜和雜糧，吸收足夠的纖維素，少食高脂肪食物，保持大便通暢，保持心情舒暢以及充足的睡眠，濫用排毒產(chǎn)品，很可能沒病倒排出病來了。
讓身體好好排毒，就要維護(hù)好自身的排毒器官。無論是肝，還是淋巴系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)出了問題，都會(huì)降低人體的排毒能力。
三、維護(hù)好排毒武器，下面的不利因素要杜絕
1、晚睡晚起為最大的致命傷。
2、早上不排便。
3、暴飲暴食。
4、不吃早餐。
5、濫用藥物。
6、防腐劑、添加物、色素、人工甘味(如：沙茶醬)。
7、不當(dāng)?shù)挠椭?如：色拉油為不穩(wěn)定油)，烹調(diào)盡量少用油，即便是好油，疲倦時(shí)不吃油炸物，若要吃趁精神好時(shí)吃。
8、不生食(完全熟食)亦不利肝。青菜生吃或煮三、五分熟，炒過的青菜要當(dāng)天吃，不能隔夜吃。
如上所述，男人養(yǎng)生保健是需要掌握一定的方法的，而在各種各樣的養(yǎng)生保健方法中，如何才能選對(duì)選準(zhǔn)對(duì)身體無害的方式，其實(shí)是最為關(guān)鍵的，對(duì)于男性朋友來說，要想健康養(yǎng)生，就需要牢記文中所述的三點(diǎn)。
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現(xiàn)在的女性承受的壓力越來越大，除了要把家里收拾的干干凈凈，上顧老人下顧孩子的同時(shí)還要兼顧工作，最后往往忽略了對(duì)自己的關(guān)注，婦科專家提醒女性，要想保持健康的身體，每年必做的三件檢查。
子宮：每年都要“照一照”
34歲的小敏前段時(shí)間在單位組織的體檢中發(fā)現(xiàn)患有子宮肌瘤，她非常吃驚，因?yàn)樵谄綍r(shí)的生活中，她沒有任何的不適癥狀，為什么突然就會(huì)患上子宮肌瘤呢？
檢查醫(yī)生告訴小敏，子宮肌瘤的發(fā)病與遺傳、激素水平異常、營養(yǎng)過度等多方面原因有關(guān)，而對(duì)日益高發(fā)的發(fā)病率，目前還沒有確切的預(yù)防方法。如今小敏的子宮肌瘤已經(jīng)有雞蛋大小，醫(yī)生建議她盡快切除，以免以后麻煩。
婦科專家特別提醒：早期子宮肌瘤還是很容易被發(fā)現(xiàn)的，早期會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)異常、白帶異常等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)便秘、尿頻、下腹墜漲，若女性發(fā)現(xiàn)以上不適癥狀，可以盡快到正規(guī)醫(yī)院接受B超檢查。專家稱，一般女性每年至少要進(jìn)行一次B超檢查“照一照”子宮，看看子宮是否健康，若發(fā)現(xiàn)問題要盡快接受治療。
宮頸：每年都要“查一查”
目前，宮頸癌已成為繼乳腺癌之后的“第二殺手”，同時(shí)，專家認(rèn)為宮頸癌是可以通過體檢做到早期診斷和早期治療的疾病。
婦科專家特別提醒：由于宮頸糜爛早期不易被發(fā)現(xiàn)，女性朋友最好每年做一次陰道鏡檢查。
卵巢：每年都要“摸一摸”
小趙37歲，自生育后便感覺身體不適，一直以為是月子沒有休息好的緣故，但誰知在一次偶然的檢查中發(fā)現(xiàn)，原來自己得了卵巢囊腫，由于發(fā)現(xiàn)較晚，所以只得切除卵巢。
婦科專家特別提醒：得了卵巢囊腫，女性也不要擔(dān)心，一定要早期診斷，積極配合治療，切莫等到卵巢囊腫惡變后才治療，那樣將會(huì)嚴(yán)重影響女性健康。
人們常說養(yǎng)生，但也要有個(gè)重點(diǎn)。從我們?nèi)粘５纳罟?jié)奏來說，早上、中午、晚上都是養(yǎng)生的重點(diǎn)時(shí)間段。而在春季的這三個(gè)時(shí)段，有三件大事要特別注意，這三件大事就是：早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。針對(duì)這三件事，小編這里為大家總結(jié)的養(yǎng)生大法，能助你健康少病痛！快來看看吧！
第一件大事：早上養(yǎng)胃
黃金時(shí)間點(diǎn)：7點(diǎn)到9點(diǎn)
早上7點(diǎn)到9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)刻，是養(yǎng)胃的好時(shí)機(jī)！這個(gè)時(shí)間段，氣血流經(jīng)胃經(jīng)，一定要讓胃開始有條不紊地工作。現(xiàn)如今，胃疼已成了現(xiàn)代人的家常便飯.據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，胃病在人群中的發(fā)病率高達(dá)80%,且正以每年17.43%的速度增長。俗話說，胃病三分靠治，七分靠養(yǎng).即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對(duì)胃的保養(yǎng)。防范于未然，才能健康少病痛！所以，我們?cè)缟弦院?，否則容易氣血不足，并患上胃疾。這里，就需要注意兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)：
1、早上7:00一杯溫水護(hù)胃
在7點(diǎn)左右喝杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，以免對(duì)胃部造成刺激。
2、早上7:30吃好早餐養(yǎng)胃
經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%.還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。
第二件大事：中午養(yǎng)心
黃金時(shí)間點(diǎn)：11點(diǎn)到13點(diǎn)
11點(diǎn)到13點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，也就是午時(shí)，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，是一天中最利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻。對(duì)于中老年人來說，如何養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。
1、刺激心包經(jīng)
人的身體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò)，分別是心經(jīng)和心包經(jīng)。心主神明，心經(jīng)和神智有關(guān)；心還主血脈，主要與心包經(jīng)有關(guān)。而在飯后半小時(shí)左右，如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效地保護(hù)心臟。這個(gè)方法，不但適用于患心臟病的老人，對(duì)所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招?？梢杂靡恢皇盅貙?duì)側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點(diǎn)按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。
2、小睡片刻
道醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對(duì)身心也是很有好處的。
第三件大事：晚上養(yǎng)百脈
黃金時(shí)間點(diǎn)：21點(diǎn)到23點(diǎn)
這個(gè)時(shí)間段是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，該經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑，因此，也是增元?dú)?、養(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī)。不少人會(huì)利用晚上的時(shí)間鍛煉或是進(jìn)行娛樂活動(dòng)，不過，從21點(diǎn)到23點(diǎn)，就應(yīng)該靜下心來了。晚養(yǎng)百脈要做好三個(gè)動(dòng)作：
1、手指梳頭
俗話說，頭梳千遍，病少一半。道醫(yī)推拿功法里有一招叫做拿五經(jīng),每次梳頭就是在梳五經(jīng)。有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應(yīng)不少于3分鐘。
2、溫水泡腳
人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳以后對(duì)腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，腎經(jīng)自然也會(huì)對(duì)腎臟形成好的作用。泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)，晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)泡腳最合適。而這段時(shí)間，也正是晚上養(yǎng)百脈的時(shí)間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。
3、晚上捶背
睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，能有效改善睡眠，催人入睡。捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動(dòng)力；手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時(shí)用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。
可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60~80下為宜，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。
“寒露寒露，遍地冷露”
10月8日，就是寒露節(jié)氣了，此后，氣溫更低，地面露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。
寒露節(jié)氣，是天氣將由“涼爽”向“寒冷”過渡，此后，一定要注意驅(qū)寒保暖。
寒氣，是一種陰邪，最容易損傷人的陽氣。而陽氣，是生命的能量之源。
一旦，寒氣損傷了陽氣，各種代謝機(jī)能就有所減退，將會(huì)危害身體健康。
因此，寒露，重養(yǎng)生，做好“三件事”，驅(qū)寒活血，從秋暖到冬！
第一件：喝熱茶，暖胃驅(qū)寒
寒露，喝杯熱茶，以熱“逼”寒毒，不僅暖胃驅(qū)寒，更有益身體健康。
茶水，能提高脾胃運(yùn)化能力，把水運(yùn)送到周身，益于身體健康。
所以，寒露后，多喝點(diǎn)熱茶，暖胃驅(qū)寒，是不錯(cuò)的選擇。
泡一杯，蒲公英白茉莉茶，暖胃止痛
材料：蒲公英葉子、白茉莉花
做法：
1、挖取野生蒲公英葉子，摘選干凈，清洗后瀝水，切段；
2、中火入鍋，炒出水后倒掉，轉(zhuǎn)最小火，炒出茶香即可；
3、白茉莉花，清洗干凈，烘干，備用；
4、取蒲公英葉、白茉莉花，按照4:1的比例，混合均勻后，放入瓶子中，即可。
5、每次取2-3g，熱水沖泡，靜待3-5分鐘，即可飲用。
用蒲公英，白茉莉花，搭配成草藥茶，不同于傳統(tǒng)的茶飲，在調(diào)理胃病方面，溫和持久，有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。
清代《外科證治全生集》寫道：“蒲公英瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛?！?/p>
蒲公英，具有“廣譜抑菌”的作用，還有“天然維生素”的美稱，是一種抗炎良藥，尤其對(duì)胃炎之炎更加有效。
據(jù)現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，蒲公英對(duì)胃潰瘍具有治療作用，能明顯的減輕胃潰瘍的發(fā)生幾率，并且，蒲公英還可以殺滅幽門螺桿菌，對(duì)于胃部健康，十分有益。
白茉莉花，主溫脾胃，有理氣解郁，化濕和中之效，中指的是處于中焦的脾胃。
白茉莉花，常用于脾胃濕濁不化、少食脘悶、腹瀉和下痢腹痛等癥。
并且，白茉莉花性質(zhì)溫和，還可以中和蒲公英的寒性，二者搭配在一起，對(duì)暖胃止痛，消除潰瘍、殺滅幽門螺感覺，是不錯(cuò)的選擇。
煮一杯，生姜紅棗茶，驅(qū)寒排毒
材料：紅棗4顆，生姜4片，花椒3粒，枸杞子一小把，水、紅糖適量
做法：
1、紅棗溫水泡發(fā)后，剪開去核備用，生姜切片，枸杞子洗凈備用;
2、將紅棗、生姜、枸杞、花椒放入鍋內(nèi)，加紅糖、500毫升水，大火煮沸；
3、轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)煮，煮制水剩下一半，倒出飲用，皆即可。
生姜，性溫味辣，不僅可以驅(qū)寒，促進(jìn)體內(nèi)陽氣旺盛，還能促進(jìn)血液循環(huán)、胃液和消化液分泌、增加胃腸蠕動(dòng)。
紅棗，味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，可補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神。
枸杞子，歸肝、腎經(jīng)，能補(bǔ)腎氣、平補(bǔ)陽氣，益精明目，養(yǎng)血，延緩衰老。
花椒，性辛溫，香氣濃重，能夠祛除寒氣。
這幾種，搭配煮茶，可溫中散寒、止嘔、回陽通脈、補(bǔ)血正氣。
第二件：泡泡腳，驅(qū)寒氣
“寒從足生”，所以，寒露后，熱水泡泡腳，是不錯(cuò)的選擇。
用熱水泡腳，可驅(qū)除寒氣，舒筋活血，溫暖全身。
泡腳，做注意這幾點(diǎn)：
泡腳水量
泡腳水，要適當(dāng)多一點(diǎn)，以沒過腳踝為宜。
泡腳水溫
泡腳水不宜過熱或過涼，成年人泡腳的最佳水溫，在38℃~43℃左右，比人體溫度稍高一點(diǎn)即可，老人和小孩泡腳的最佳水溫在35℃~40℃左右。
泡腳時(shí)間
泡腳時(shí)間，不宜過長，以泡到全身微微出汗，約30分鐘為宜。
老人泡腳，以20分鐘為宜，小孩泡腳，以15分鐘為宜。
泡腳水加花椒
花椒，祛濕又驅(qū)寒。
用花椒水泡腳，其除濕除燥的功能，可通過腳底，傳遍五臟六腑，有助于改善女性宮寒的體質(zhì)。
用一個(gè)棉布包10克花椒，用繩系緊，加水煮40分鐘，用這個(gè)水泡腳即可。
泡腳水加生姜
生姜，辛溫解表類，祛寒解表，且毒副作用較小。
怕冷、容易手腳冰涼的人，可以用生姜泡腳。
一般取15-30克生姜，將其拍扁，放入鍋中加小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮10分鐘。
煮好后，將全部姜水倒出，加入適量冷水，至40℃左右以不燙為宜。
第三件：曬太陽
曬太陽，是補(bǔ)陽氣的一種簡單有效的方法。
所以，秋季，經(jīng)常曬曬太陽，不僅有助于驅(qū)寒，對(duì)五臟六腑，皆有益處。
陽光，還是維生素D最大的供給源，通過日光浴，在體內(nèi)形成的維生素D，經(jīng)過肝和心臟的代謝后，會(huì)轉(zhuǎn)換成活性型維生素D。
活性型維生素D有，利于體內(nèi)鈣和磷的吸收，并將其保存在血液中，使骨骼更加強(qiáng)壯。
經(jīng)常曬太陽，可以降低流感病毒，及其他常見呼吸道疾病的幾率。
曬太陽，還可以使人變得活躍開朗，還能減少炎癥的發(fā)生，更有益于血管的健康。
曬后背，養(yǎng)陽氣
后背的督脈，是所有陽經(jīng)匯聚的地方，主一身的陽氣。
曬后背，讓督脈有比較高的溫度，對(duì)養(yǎng)護(hù)陽氣都是有幫助的。
曬后背的時(shí)間，在40-60分鐘左右為宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。
曬手掌，助睡眠
在陽光下，攤開雙手朝向陽光，或者，抬起雙手，掌心朝向陽光即可。
常曬手掌，可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠，還有助于清心安神。
曬腳踝，減少抽筋
6~10點(diǎn)太陽，紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，比較溫和，適合曬足部。
露出腳踝，對(duì)著太陽曬曬腳底，有助于驅(qū)寒，減少抽筋。
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每年陽歷10月23日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)210度時(shí)為霜降。霜降表示天氣更冷了，露水凝結(jié)成霜。霜降是秋季到冬季過渡的開始，最低氣溫可達(dá)零攝氏度左右，俗語有“寒露不算冷，霜降變了天”的說法。
民間有諺語“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，足見這個(gè)節(jié)氣對(duì)人們的影響。我國古代將霜降分為三候：“一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蜇蟲咸俯。”此節(jié)氣中豺狼將捕獲的獵物先陳列后再食用。
“霜降三防”要做好
一防秋燥
霜降作為秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)天氣漸涼，秋燥明顯，易出現(xiàn)口干、唇干、咽干、便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象，燥易傷津。
“秋氣燥，宜食麻潤其燥?！睉?yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及蘋果、葡萄、香蕉等滋陰潤肺的水果。此外，還要早睡早起，早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利潤肺，使機(jī)體津液充足、精力充沛。
二防秋郁
晚秋時(shí)節(jié)，天氣漸冷，草木枯黃，落葉落果，萬物蕭瑟，容易引人憂思，使人意志消沉、抑郁。
秋季養(yǎng)生防秋郁，不宜隨意打破生活規(guī)律；應(yīng)多吃豬肉、羊肉、鴨肉和豆類食物，還要參加有益身心的娛樂活動(dòng)，如歌舞、登山。
三防秋寒
霜降節(jié)氣，氣溫驟降，老年人極易患上“老寒腿”等毛病，慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重，同時(shí)這也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。
注意防寒保暖，特別中老年人，對(duì)于年輕的女性來說，腿部的保暖也至關(guān)重要。
霜降習(xí)俗要記牢
1.賞菊習(xí)俗
霜降時(shí)節(jié)，正是菊花盛開之際。此時(shí)，民間會(huì)舉行菊花會(huì)。以表達(dá)對(duì)菊花的喜愛和崇敬。有一種小范圍的菊花會(huì)，是富貴人舉辦的，不必出家門的。在霜降前就采集百盆名品菊花，放置廣廈中，前軒后輕，也搭菊花塔。菊花塔前放上好酒好菜，先是家人按長幼秩序，鞠躬作揖拜菊花神，然后喝酒賞菊，賦詩潑墨。而北京文人多在天寧寺、陶然亭、龍爪槐等處舉行菊花會(huì)。
2.吃柿子習(xí)俗
霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。此時(shí)，在南方很多地區(qū)都有吃柿子的習(xí)俗。俗話說：“霜降吃燈柿，不會(huì)流鼻涕?！泵耖g認(rèn)為霜降吃柿子，冬天就不會(huì)感冒、流鼻涕。事實(shí)上，由于柿子都是在霜降前后完全成熟，此時(shí)節(jié)的柿子皮薄、肉多、味鮮美，且營養(yǎng)豐富，深受廣大人民的喜愛。因而就形成霜降時(shí)節(jié)吃柿子的習(xí)俗。霜降時(shí)節(jié)，正值柿子成熟之時(shí)，在我國有些地方則有霜降時(shí)節(jié)吃柿子的習(xí)俗。此時(shí)天氣轉(zhuǎn)寒，人們認(rèn)為吃柿子不僅可以防寒保暖，而且還能補(bǔ)筋骨，非常適合霜降時(shí)節(jié)食用。如在福建閩南地區(qū)，有俗話說“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降。”人們認(rèn)為此時(shí)節(jié)吃柿子，冬天就不會(huì)感冒、流鼻涕。
3.進(jìn)補(bǔ)習(xí)俗
此外，民間有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法。霜降時(shí)節(jié)，天氣越發(fā)寒冷，民間食俗也非常有特色。人們認(rèn)為先“補(bǔ)重陽”后“補(bǔ)霜降”，而且“秋補(bǔ)”比“冬補(bǔ)”更要緊。因此，霜降時(shí)節(jié)，民間有“煲羊肉”、“煲羊頭”、“迎霜兔肉”的食俗。俗話說吃啥補(bǔ)啥，據(jù)說吃煲羊頭有助于“頭風(fēng)”等疾病的治療。醫(yī)書上也有加“四珍”、“八珍”的補(bǔ)藥煲羊肉，可以輔療肺病、瘧疾的記載。迎霜兔肉就是經(jīng)霜的（即霜降）的兔子肉，這時(shí)候的兔肉味道鮮美，營養(yǎng)價(jià)值較高。除此之外，還可以選擇鴨肉，鴨肉有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫之功效。
中醫(yī)認(rèn)為，鴨子吃的食物多為水生物，故其肉性昧甘、寒，入肺胃腎經(jīng)，有滋補(bǔ)、養(yǎng)胃、補(bǔ)腎等作用。適用于素體內(nèi)熱、容易上火的人食用;對(duì)于體質(zhì)虛弱、食欲不振的人，食之更佳。做一個(gè)吃貨無憂無慮，當(dāng)一個(gè)癡貨無牽無掛。
前列腺屬于男性獨(dú)特的生殖器官，前列腺的健康與否直接決定了男性的性功能，如果想要保持正常的性能力，一定要保護(hù)好前列腺，只要患者做好三防三不即可。
男性保護(hù)前列腺的二防是什么？
1、男性朋友在沒有患上疾病前應(yīng)該多進(jìn)行健康的檢查，要提高對(duì)前列腺健康的認(rèn)識(shí)。當(dāng)患上前列腺疾病時(shí)候，不能因?yàn)楹π呋蛘呔o張的原因，盲目的聽信一些小偏方，應(yīng)該選擇正規(guī)的醫(yī)院就醫(yī)，只有得到盡早的治療才不會(huì)給身體留下后遺癥和并發(fā)癥。
2、當(dāng)前列腺疾病有器質(zhì)性的變化之后，比如前列腺增生癥，如果肥大還沒有達(dá)到一定的程度，一定要維護(hù)好器官的本身，最好是能夠恢復(fù)排尿功能。
保護(hù)前列腺的三不是什么？
1、不能久坐
平時(shí)一定不能長時(shí)間的久坐，最好每坐一個(gè)小時(shí)之后，應(yīng)該站起來活動(dòng)一下全身的筋骨。另外要保證每周至少有五次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉不能超過半個(gè)小時(shí)以上。
2、身體不能過度的勞累
一定要注意，有規(guī)律的生活，千萬不能熬夜，不能讓身體過度的勞累，在飲食方面多吃新鮮的蔬菜和水果，如果必須要加班、應(yīng)酬喝酒的話，那就應(yīng)該多補(bǔ)充番茄紅素，經(jīng)過研究表明，番茄紅素可以突破一些傳統(tǒng)藥物的局限，慢慢的滲透到前列腺內(nèi)，保護(hù)了前列腺。
3、不能攝入酒精和咖啡
一些酒精和咖啡會(huì)導(dǎo)致前列腺處于擴(kuò)張和充血狀態(tài)，從而加重了其病情，對(duì)前列腺組織造成一定的傷害，尤其是前列腺受到了酒精刺激，會(huì)增多組織細(xì)胞滲出液體液，從而導(dǎo)致了細(xì)胞的水腫，慢慢的請(qǐng)假到尿道的空間，患上慢性前列腺炎的患者，在喝酒幾個(gè)小時(shí)之后就會(huì)感覺到下腹部有墜脹感、會(huì)陰部酸脹感或者疼痛，嚴(yán)重的話會(huì)出現(xiàn)尿潴留、排尿困難，需要一星期左右才能夠恢復(fù)到正常狀態(tài)。
說到動(dòng)脈硬化，很多人都感到熟悉有陌生，熟悉是出現(xiàn)的頻率高，陌生是因?yàn)檫@到底什么是??？
動(dòng)脈硬化是隨著年齡增長的血管疾病，是動(dòng)脈的一種非炎癥性病變，可使動(dòng)脈管壁增厚、變硬、失去彈性，管腔狹窄，其規(guī)律通常是在青少年時(shí)期發(fā)生，至中老年時(shí)期加重、發(fā)病，男性較女性多，且近些年已成為我國老年人死亡的主要原因之一。
為什么這么說呢？因?yàn)閯?dòng)脈硬化一直被稱為眾多疾病的“罪魁禍?zhǔn)住保梢l(fā)多種疾病，如心肌梗塞、腦梗塞、腦出血、冠心病、腎臟病、頸椎病、間歇性跛行等。
一般認(rèn)為，引起動(dòng)脈硬化的原因主要有高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖、家族病史，和不良情緒，如脾氣暴躁、長期精神緊張，以及不良飲食習(xí)慣，如長期抽煙喝酒、大量攝入油膩食物和富含膽固醇食物。
由此可見，動(dòng)脈硬化，預(yù)防勝于治療，且從青少年時(shí)期就要采取預(yù)防措施，而食療藥膳對(duì)于 防治腦動(dòng)脈硬化能發(fā)揮很好的作用。
下面，養(yǎng)生君為大家推薦二則食療方，供大家選用：
玉米糝粥
【做法】玉米糝、粳米各50克，先將粳米加適量清水調(diào)勻煮粥，待米粥將煮成時(shí)加入玉米糝，同煮至稠即可，每日服食1-2次。
【功效】此粥有益肺寧心、調(diào)中開胃的功效，適用于動(dòng)脈硬化、高脂血癥、冠心病及心肌梗塞等心血管疾病患者，長期服用對(duì)軟化血管很有幫助。
山楂槐米茶
【做法】取山楂15克，槐米10 克；將山楂、槐米洗凈后放 人干凈茶杯中，沖人溫水；加蓋燜 泡15分鐘后代茶飲。
【功效】山楂和槐米的搭配，大大加強(qiáng)了軟化血管的作用，可以改善心腦血管的血液循環(huán)，同時(shí)清肝明目，輔助降血脂，尤其適合腦動(dòng)脈硬化、眼底動(dòng)脈硬化者。
那么，在日常生活中，還應(yīng)多注意以下五個(gè)方面：
（1）合理膳食
飲食宜清淡，要多吃蔬菜，可調(diào)節(jié)膽固醇代謝，防止動(dòng)脈硬化發(fā)展，同時(shí)增加血管的致密性；另一方面，食用油盡量選擇植物油，其含有不飽和脂肪酸，可促進(jìn)清膽固醇降低。
（2）適量運(yùn)動(dòng)
合理、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能延緩動(dòng)脈硬化，對(duì)預(yù)防肥胖、保持循環(huán)系統(tǒng)的功能和調(diào)整血脂代謝都有重要作用。
中老年人可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、愛好，選擇散步、做保健操、打太極拳等鍛煉方法，每日?qǐng)?jiān)持1小時(shí)左右為宜。
（3）心情愉悅
學(xué)會(huì)放松、寬容，避免精神緊張、煩惱焦慮，有規(guī)律地生活，睡好子午覺，對(duì)于減緩動(dòng)脈硬化，預(yù)防心腦血管病十分重要。
（4）治療疾病
積極治療相關(guān)疾病，如患有高血壓、高血脂、糖尿病等，要積極治療。
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