不吃早餐怎么讓大腦保持清醒
夏季養(yǎng)生早餐怎么煮。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“不吃早餐怎么讓大腦保持清醒”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
有人說：不吃早餐，頭會(huì)發(fā)暈,全身懶洋洋，身體沒有力氣.也有醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師說：早餐是一天活動(dòng)的能量來源，為了讓大腦清醒，身體充滿活力，就應(yīng)該好好地吃早餐。
吃早餐確實(shí)可以讓休眠的大腦和身體清醒過來，但這并不是說一定要吃早餐。而且，在不想吃的時(shí)候完全沒有必要勉強(qiáng)自己吃。
如果不吃早餐，還有什么方法可以讓大腦和身體清醒呢？我們都知道，大腦和肌肉的能量源是糖分。體內(nèi)糖分不足時(shí)，會(huì)出現(xiàn)焦躁、顫抖、意識(shí)模糊等低血糖的癥狀。頭暈，身體無力時(shí)，補(bǔ)充糖分可以緩解這些癥狀。所以，早晨攝取糖分就能使大腦和身體清醒活躍起來。
在這里，向大家推薦的是胡蘿卜蘋果汁和生姜紅茶。胡蘿卜和蘋果中不僅含有糖分，還含有水分和容易缺乏的維生素、礦物質(zhì)等，可以補(bǔ)充身體必須的營(yíng)養(yǎng)素。
另外，胡蘿卜還含有可以促進(jìn)排尿的鉀，蘋果中含有可以促進(jìn)排便的食物纖維。
生姜有提高體溫的作用。在溫暖的紅茶中加入生姜飲用，從早上開始就會(huì)感覺身體很溫暖，血流也會(huì)變好。中醫(yī)典籍《傷寒論》此書寫道，生姜具有溫暖身體、增強(qiáng)臟器功能、去除體內(nèi)多余水分、排泄廢氣、有助消化的功能。大約75%的中藥處方中都含有生姜。
喝生姜紅茶時(shí)，加入紅砂糖或者蜂蜜可以補(bǔ)充糖分。紅砂糖中含有鈣、鉀、鎂、鐵等礦物質(zhì)和維生素B1、維生素B2.蜂蜜具有整腸和殺菌作用。另外，紅茶也有殺菌和提高體溫的效果。紅茶中含有的咖啡因具有利尿作用，能提高排泄力。
喝胡蘿卜蘋果汁和生姜紅茶可以補(bǔ)充糖分、水分和人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，即使不吃固體食物，也不會(huì)感到空腹感。
每天早上堅(jiān)持飲用，能提高體溫，使排泄變得更順暢，改善和消除身體的不適。
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用腦過度會(huì)使腦疲勞，這個(gè)時(shí)候你會(huì)出現(xiàn)大腦不清醒的狀態(tài)。如何讓大腦清醒呢？不妨試試健康飲食。飲食專家發(fā)現(xiàn)有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以讓大腦保持清醒，如果你是一名腦力勞動(dòng)者，那就應(yīng)該多補(bǔ)充這些養(yǎng)分。接下來，小編我就具體介紹了一些食物營(yíng)養(yǎng)，它們會(huì)讓你大腦清醒，達(dá)到補(bǔ)腦的目的。
1.健康脂肪：
改善腦細(xì)胞。大腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)主要包括健康脂肪，其中最重要的是歐米伽3脂肪酸。大腦需要不斷自我修復(fù)，增加神經(jīng)元，因而需要更多更好的歐米伽3脂肪酸。富含該脂肪酸的食物包括：三文魚、金槍魚、亞麻子油、菜子油、核桃、小麥胚芽油和雞蛋等。
2.抗氧化劑：
保護(hù)大腦。隨著年齡增大，自由基會(huì)隨著血液系統(tǒng)攻擊腦細(xì)胞，若不補(bǔ)充抗氧化劑予以遏制，則會(huì)導(dǎo)致大腦記憶逐漸喪失。富含抗氧化劑的食物包括：藍(lán)莓等漿果、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西紅柿和全谷物等。
3.酪氨酸蛋白：
激發(fā)腦力。大腦中除了神經(jīng)元之外，還有幫助大腦傳遞信號(hào)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。酪氨酸和色氨酸等重要神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)不足會(huì)導(dǎo)致大腦工作失常。多吃富含此類營(yíng)養(yǎng)的食物有助于提神醒腦，提高注意力。比如，奶制品、雞蛋、海鮮、大豆等。
4.水：
給大腦補(bǔ)液。輕微脫水就會(huì)降低大腦能量，導(dǎo)致記憶受損。專家建議，每天至少攝入1200毫升，相當(dāng)于每天6杯。
5.維生素與微量元素：
必需建材。某些維生素和礦物質(zhì)是大腦必需的建筑材料.其中最關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)包括：維生素B6、維生素B12、維生素C、鐵、鈣等，若缺乏會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)障礙?？梢赃m量吃些燕麥、牛奶、獼猴桃等。
如果長(zhǎng)時(shí)間過度的工作不睡覺，沒有好好休息，就特別容易出現(xiàn)大腦不清醒的情況，而且有的時(shí)候因?yàn)樗卟皇娣矔?huì)出現(xiàn)視力模糊，不管是哪一種原因，應(yīng)該保證充足的睡眠，每天至少要睡到八個(gè)小時(shí)，這樣才能夠讓我們第二天有精力更好的學(xué)習(xí)和生活，那么大腦不清醒視力模糊是什么病呢?
如果長(zhǎng)時(shí)間頭暈、頭昏，伴睡眠不 好，或者伴有其他身心癥狀如面部及肢體發(fā)麻，頸部酸痛，甚至出現(xiàn)心慌、氣 短、乏力等癥狀，要是單在內(nèi)科各項(xiàng)檢查差不出毛病要想到植物神經(jīng)功能失調(diào) (過去也稱為神經(jīng)官能癥)。如果伴有情緒低落，易激動(dòng)、悲觀，要小心抑郁 癥。建議到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行相關(guān)檢查，以進(jìn)一步找出頭暈的原因。
可以口服腎氣丸保和丸補(bǔ)中益氣丸治療，平時(shí)禁忌辛辣食品建議避免勞累及熬夜等，禁辛辣食品，清淡飲食，晚上睡前用溫水洗洗腳，促進(jìn)血液循環(huán)，會(huì)改善你的癥狀
血壓升高，會(huì)出現(xiàn)全身血流速發(fā)生變化，引起視神經(jīng)乳頭水腫，出現(xiàn)視力模糊。腦部血流速增高，引起頭暈、頭疼等癥，引起頭腦不清楚等。長(zhǎng)期高血壓，可引起心腦血管疾病。應(yīng)口服有效的降壓藥物如尼福達(dá)、卡托普利、壽比山等藥物治療，注意低鹽低脂飲食，戒煙酒，減輕心理壓力，保持充足的睡眠時(shí)間。
一般的是腦供血不足中的，可考慮吃些調(diào)理腦神經(jīng)功能的藥物，可選擇養(yǎng)血清腦顆粒、鎮(zhèn)腦寧膠囊或正天丸，配合針灸治療將會(huì)更好，注意生活規(guī)律，養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣。
古人云春眠不覺曉,每到春暖花開之時(shí)，想必有不少人變得無精打采、暈暈乎乎、工作效率不高、嗜睡，即所謂春困.
春困的原因
春困是因?yàn)榧竟?jié)交換給人們帶來的一種生理反應(yīng)。究其原因，是因?yàn)槿梭w一時(shí)不能適應(yīng)季節(jié)、氣溫的變化，由于大腦血流量改變而引起的生理現(xiàn)象。
寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細(xì)血管收縮，血液流量相對(duì)減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少了熱量的散發(fā)，以維持人體正常體溫。進(jìn)入春季后，氣溫回升，萬物萌發(fā)，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則必然就顯得不足了。因而人們往往會(huì)感到困倦思睡，總覺得睡不夠。
不吃早餐讓春困更嚴(yán)重
英國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，三分之一的上班族早上寧愿多睡幾分鐘，也不愿起床吃早餐。其實(shí)這種現(xiàn)象在我們身邊也非常普遍。營(yíng)養(yǎng)專家馬特巴克指出：吃了早餐的人注意力更加集中、解決問題的能力更強(qiáng)，智力表現(xiàn)、記憶力和心情也更好。此外，吃早餐的人更具活力，身體協(xié)調(diào)性更好。
而不吃早餐的人記憶力測(cè)試得分約比吃早餐的人低15%,不吃早餐的人由于能量及營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，一上午往往都昏昏沉沉，在原本就渾身懶洋洋的春天，更是雪上加霜。
午餐不宜過飽
英國(guó)埃夫南斯公司曾發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)1000名上班族的調(diào)查結(jié)果。結(jié)果表明上班族的工作效率在中午12點(diǎn)達(dá)到高峰，接著便走向下坡路。3/4的受訪者在午餐后昏昏欲睡。尤其是下午2點(diǎn)到4點(diǎn)，他們感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚至容易犯錯(cuò)。
可見下午是春困最嚴(yán)重的時(shí)刻，而午餐若吃得太多、太飽，體內(nèi)的血液會(huì)較多地供給腸胃以消化食物，大腦的供血量相對(duì)減少。大腦的血液和氧供應(yīng)不足時(shí)，腦細(xì)胞活力下降，神經(jīng)系統(tǒng)受到抑制，注意力不集中，并感到困倦，會(huì)防礙思考及消化，更容易昏昏欲睡，因此午餐不宜吃的太飽。
此外，午餐不宜太油膩，也不宜攝入太多肉類，因?yàn)橹驹谌鬆I(yíng)養(yǎng)素中最難消化，在胃中的停留時(shí)間也最長(zhǎng)，因此過于油膩的午餐也會(huì)加重春困。
補(bǔ)充酪氨酸預(yù)防春困
美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，氨基酸中的酪氨酸對(duì)于緩解由心理壓力過大、高度緊張和焦慮引發(fā)的疲憊狀況有很大的幫助，酪氨酸可以讓大腦保持敏銳。大腦的生理功能、智力水平與神經(jīng)遞質(zhì)的變化緊密相關(guān)，酪氨酸是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)―――氨基丁酸的前體物質(zhì)，是保證大腦功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。它在人體中一旦含量不足，就會(huì)抑制神經(jīng)傳導(dǎo)，讓人出現(xiàn)犯困、注意力不集中、無精打采、精神散漫等現(xiàn)象。此外，酪氨酸對(duì)大腦保持敏銳的思維、記憶力以及清醒程度，也起著決定性作用。因此，補(bǔ)充富含酪氨酸的食物可以緩解春困，提高工作效率。而酸奶中富含酪氨酸，新鮮的魚肉、雞肉、海鮮、豆腐等食物也是酪氨酸的良好來源。
有了良好的休息睡眠，人體的各項(xiàng)機(jī)能才能得到調(diào)整和恢復(fù)，減少白天的困倦。熬夜會(huì)加重春困現(xiàn)象，因此春天更不宜熬夜。
有人說，春困人戀床。其實(shí)要解決春困，保證優(yōu)質(zhì)睡眠很重要，但多睡卻不是辦法。一般情況下，成年人每天睡眠8小時(shí)左右就可以了，再增加睡眠反而人會(huì)變得更加昏昏欲睡，無精打采，結(jié)果往往是越睡越困。
體育鍛煉不可少
體育鍛煉可以大大加快大腦處理信息的反應(yīng)速度，能有效地緩解春困。而且時(shí)常鍛煉的朋友一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，定期的體育活動(dòng)不僅不會(huì)讓人覺得疲憊，反而會(huì)精力充沛、精神飽滿。
可選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、廣播操、太極拳等。同時(shí)，可去郊外春游，呼吸新鮮空氣。
春天是美好的季節(jié)，也是人們最愛犯困的季節(jié)，只要我們正確認(rèn)識(shí)并采取積極有效的措施，就會(huì)克服春困帶來的煩惱，輕松愉快地度過春困季節(jié)。
對(duì)于大多數(shù)人而言，我們和果蔬汁的目的，是為了做好日常保健，緩減工作、生活壓力，改善亞健康狀態(tài)，預(yù)防疾病的發(fā)生。可以說，果蔬汁的最大作用不是治病，而是防病。
每天忙于工作生活，最容易疲憊的肯定是我們的大腦。大腦疲憊時(shí)，最明顯的反應(yīng)就是注意力很難集中、思維停滯不前、身體松軟無力并且犯困。有時(shí)還會(huì)伴隨頭疼、頭暈等并發(fā)癥。
要讓自己有最棒的精神狀態(tài)迎接每天的任務(wù)，就要設(shè)法給我們的大腦補(bǔ)充能量，保持頭腦清醒。這時(shí)，你身體需要的營(yíng)養(yǎng)成分有維生素群和礦物質(zhì)。維生素可以補(bǔ)充因?yàn)檩椛浜透邚?qiáng)度勞動(dòng)造成的營(yíng)養(yǎng)流失，讓身體機(jī)能恢復(fù)正常。礦物質(zhì)可以增強(qiáng)血液細(xì)胞的含氧重，讓大腦獲氧充足。
下面幾種果蔬汁可以幫你保持頭腦滑醒，讓疲憊的你在短短幾分鐘內(nèi)變得神采奕奕！
蘋果薄荷獼猴桃汁
原料：蘋果1個(gè)，獼猴桃3個(gè)，薄荷葉2?3片。
做法：
薄荷葉洗凈，蘋果洗凈去核留皮切成小塊，獼猴桃去皮切成4塊備用。薄荷葉洗凈，蘋果洗凈去核留皮切成小塊，獼猴桃去皮切成4塊備用。
先將薄荷榨汁，濾掉渣子，將薄荷汁放入容器備用。將薄荷榨汁，濾掉渣子，將薄荷汁放入容器備用。
將蘋果和獼猴桃加適量純凈水或礦泉水搾汁，滴入薄荷汁即可。
若覺得口味偏酸，可以加兩片香蕉改善口感。略微放冰箱凍幾分鐘，味道更佳。
養(yǎng)分和功效：獼猴桃和蘋果中含有豐富的維生素A、維生素C、脂肪和礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)可以促進(jìn)大腦機(jī)能的恢復(fù)和提升，此外，薄荷中含有的薄荷油有清涼刺激的效果，二者相加，可以讓你精神倍增。
果蔬月份：原料一年四季都可找到。
禁忌人群：薄荷、獼猴桃性涼，風(fēng)寒感冒、經(jīng)常腹泄和尿頻者最好少吃。
包菜胡蘿卜汁
原料：胡蘿卜1個(gè)，包菜100克，松子少許。
做法：
將原料洗凈加適量純凈水或礦泉水放入攪拌機(jī)榨汁。
將汁榨好后，撒少許松子。
養(yǎng)分和功效：胡蘿卜和包菜含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿卜素，礦物質(zhì)及微量元素。這些物質(zhì)可以促進(jìn)大腦機(jī)能，幫助集中我們的注意力。此外，堅(jiān)果有利于促進(jìn)腦部發(fā)育，增強(qiáng)記憶力。
果蔬月份：原料一年四季都可找到。
禁忌人群：包菜胃部泛酸者忌，胡蘿卜忌酒精。
菠蘿雪梨汁
原料：1/4塊菠蘿，雪梨一個(gè)。
做法：
菠蘿去皮，取1/4切成小塊。
雪梨洗凈去核留皮切成小塊。
混合后放入榨汁機(jī)攪拌。
養(yǎng)分和功效：菠蘿富含有豐富的水果纖維和菠蘿脘。而雪梨中的維生素C和微量元素很多。后者可以提神醒腦，前者有助于消化一一消化好了，腸胃舒坦了，對(duì)大腦而言也是一種負(fù)擔(dān)的減輕。
果蔬月份：原料一年四季都可找到。
禁忌人群：菠蘿中含糖份頗高，尿病者最好少吃。
菠菜西蘭花汁
原料：菠菜100克、西蘭花20克、黑芝麻10克。
做法：
將菠菜切成3厘米左右，西蘭花切成小塊備用。
把菠菜、西蘭花和黒芝麻一起，加適量純凈水或礦泉水放入攪拌機(jī)榨汁。
在榨好的蔬菜汁中添加少許檸檬汁，味道更佳。
養(yǎng)分和功效：菠菜里面還有豐富的鐵。鐵是血液帶氧的重要的元素補(bǔ)充。鐵的補(bǔ)充可以讓我們體內(nèi)的含氧量增加，從而達(dá)到提神醒腦，緩解疲勞的作用。而西蘭花中的胡蘿卜素和維生素c也可以幫助大腦機(jī)能提升。值得一提的是，維生素c可以促進(jìn)新陳代謝，幫助排除體內(nèi)垃圾，因此也有抗癌功效。我們平時(shí)說某某可以預(yù)防癌癥，其實(shí)就是因?yàn)槠渲泻械腣C豐富，能促進(jìn)人體新陳代謝而以。
果蔬月份：菠菜出產(chǎn)于秋冬季節(jié)，西蘭花一年四季都能買到。
禁忌人群：服用抗血凝藥物者忌菠菜，因?yàn)槠渲械蔫F元素可能會(huì)和藥物產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，造成藥效降低。
TIpS:西蘭花——最營(yíng)養(yǎng)的蔬菜
近日日本學(xué)家研究素明，西蘭花可以稱得上是營(yíng)養(yǎng)最均衡的蔬菜。其蛋白質(zhì)、維生素、脂肪、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)種類不僅全面，而且含量豐富。而且，西蘭花沒有什么食用禁忌，也無異味，經(jīng)常食用還能抗癌?？梢苑Q得上是蔬菜之王，值得經(jīng)常食用。
黒醋葡萄汁
原料：黒醋10ml，葡萄100克，蜂蜜10克。
做法：
先將葡萄洗凈，去皮去核，撒少許鹽備用。
將葡萄榨汁，加入黑醋和蜂蜜即可。
養(yǎng)分和功效：葡萄里含有豐富的檸檬酸和葡萄糖。葡萄糖補(bǔ)充體力，而葡萄和醋里的酸性物質(zhì)可以幫助葡萄糖的吸收，進(jìn)而緩解疲勞。
果蔬月份：葡萄盛產(chǎn)于夏季。
禁忌人群：葡萄中含糖分較高，糖尿病患者最好少吃。另外，葡萄中還含有鞣酸，吃多了，可能會(huì)同其他食物反應(yīng)形成沉淀，便秘者最好少吃。
美食課堂：葡萄土豆泥
葡萄除了榨汁和生吃，沒想到它還能做土豆泥吧？
其實(shí)方法很簡(jiǎn)單：
將葡萄于用溫水浸泡30分鐘左右。與此同時(shí)，將1個(gè)土豆(大約50克左右)洗凈后放到鍋里蒸熟去皮，用勺子或者專用的土豆泥壓條弄成泥狀。
把泡軟的葡萄子剁碎后和土豆泥一起放入鍋中加少許清水調(diào)合，直到黏稠為止?？梢苑湃敕涿刍蚰逃透纳瓶谖?。
這道甜點(diǎn)中含有大量鐵元素，有滋補(bǔ)生血的功效。
大腦基本上成了我們是否聰明以及是否年輕的標(biāo)志物。如果你正在走向衰老，那么你的大腦也已經(jīng)開始退化，相信這個(gè)感覺你會(huì)感覺到。如果你的大腦依然靈敏，依然活躍，那就說明你還沒有走向衰老。眾所周知，大腦是人身體的主宰，它通過頸部與脊髓把神經(jīng)指令發(fā)往身體的肌肉與四肢，帶領(lǐng)他們團(tuán)結(jié)合作，為人的行為負(fù)責(zé)。這樣，保健大腦就至關(guān)重要了。
大腦可比一個(gè)超級(jí)計(jì)算機(jī)，它是使你正常生活的命令和控制中心，完全參與你所做的每一件事。你的大腦決定你如何思考、如何感知、如何行動(dòng)以及如何與其他人和平相處。你的大腦甚至決定你是哪種人，它決定你是如何深思熟慮的、如何禮貌或如何粗魯?shù)?，它決定你能多好地獨(dú)立思考，它影響你能多好地工作和與家人相處。你的大腦也影響你的情感幸福，以及你能和異性相處多融洽。
你的大腦比我們可以想象的任何計(jì)算機(jī)都復(fù)雜。你的大腦里的連接比宇宙中的繁星都多!優(yōu)化你的大腦機(jī)能實(shí)質(zhì)就是成為最好的自己，無論在工作、休息或關(guān)系方面。
如何提高腦力?讓你的生活輕松愜意?
這很簡(jiǎn)單，你的大腦是你做任何事情、你的所有感官思維、你與他人關(guān)系的微妙差異的關(guān)鍵。它是管理你復(fù)雜生活的超級(jí)計(jì)算機(jī)，同時(shí)也是儲(chǔ)藏你精神的脆弱器官。當(dāng)你可以奔跑、舉重或做瑜伽來保持體型的時(shí)候，有可能你忽視了你的大腦，信任它的工作。
無論你的年齡、思維訓(xùn)練對(duì)你的大腦有什么綜合的、積極的影響，這里有很多條途徑來提高你的腦力：
首先，提升你的腦細(xì)胞數(shù)量
研究顯示，有充足體力活動(dòng)的人們能獲得更好的大腦。薩克生物研究學(xué)院(La Jolla Calif)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)無論何時(shí)檢測(cè)在活動(dòng)輪上奔跑的成年“老鼠”都會(huì)發(fā)現(xiàn)它們海馬區(qū)(大腦的一個(gè)區(qū)域，涉及學(xué)習(xí)和記憶)的細(xì)胞比那些只是坐著不動(dòng)、整天在網(wǎng)絡(luò)聊天室談?wù)撝腑h(huán)王的那些“老鼠”新增了一倍。
導(dǎo)讀：哪些頭部運(yùn)動(dòng)能幫助我們健腦提神呢？清代汪昂《勿藥元詮》中養(yǎng)生十六宜： “發(fā)宜多梳，面宜多擦，目宜常運(yùn)，耳宜常彈，舌宜抵腭，齒宜數(shù)叩，津宜數(shù)咽，濁宜常呵，背宜常暖，胸宜常護(hù)，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢節(jié)宜常搖，足心宜常擦，皮膚宜常干沐浴，大小便宜閉口勿言?！庇纱丝梢姡渲杏泻芏嗍顷P(guān)于頭部健身方法的。而且，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，頭部是我們身體最為重要的部位，通過頭部的健康小動(dòng)作，不僅可以健腦提神，解除疲勞，防止大腦老化，延緩腦衰老，而且還能起到疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，調(diào)整臟腑器官功能，增強(qiáng)人體抗病能力的作用。此外，對(duì)頭部進(jìn)行一些自我按摩還可以使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，牢固發(fā)根，起到美發(fā)、防止脫發(fā)的作用。
頭部推按：將雙手五指叉開，首先由前向后對(duì)頭皮進(jìn)行推按，，然后自左至右進(jìn)行推按，最后，繞著與耳尖平齊的頭部四周進(jìn)行按摩。每次推按的時(shí)間大概在5分鐘左右，以頭皮覺得發(fā)熱為度;或者把手放在前額正上方，輕輕揉擦頭皮，沿前發(fā)際線、太陽(yáng)穴至鬢角，逐漸向后移動(dòng)，直至頭皮中心，按摩時(shí)間為4分鐘;或者用雙手的拇指壓住太陽(yáng)穴，其他四指張開，在頭皮上旋轉(zhuǎn)按摩3次，然后用雙側(cè)的食指或中指壓住太陽(yáng)穴按摩3次。需要提醒大家的是，在迸行頭部推按的時(shí)候，一定要控制好時(shí)間和力度，通常是以按摩到頭皮發(fā)熱為宜。再者，在采用第二種方法的時(shí)候，指壓太陽(yáng)穴不宜太用力，主要的力量應(yīng)集中在其他四指上。這個(gè)小動(dòng)作可以起到疏經(jīng)活絡(luò)、消除疲勞、延年益壽、養(yǎng)發(fā)防老的作用。
雙手梳頭：將雙手十指分開，就像梳子一樣，插入發(fā)際，由前向后梳全頭，特別要注意兩鬢、額角、耳后等部位一定要梳到。當(dāng)兩手推到頭后面的時(shí)候，兩拇指可以按壓兩風(fēng)池穴。一般每次梳兩至三分鐘或梳四十九次就可以了，這時(shí)會(huì)感覺到頭皮發(fā)熱，神清氣爽。需要提醒的是，雙手梳頭要朝著一個(gè)方向進(jìn)行，一般是由前向后進(jìn)行梳理。梳頭時(shí)速度和力度要適中，并且要梳遍全頭，盡量使頭部的每一個(gè)穴位都得到一定的梳理和按摩。如果能夠堅(jiān)持進(jìn)行這樣的按摩，不僅能夠治療神經(jīng)衰弱、頭暈、偏頭痛，而且還有助于改善發(fā)質(zhì)，延緩衰老。
雙手擊頭：將兩手五指相撮，如梅花針狀，以十指的指腹，切記不要用指甲，自前額向后腦進(jìn)行叩擊，至后發(fā)際為止;或是將左手手心朝下，五指張開，輕輕按住頭頂，隨即用右手的手掌輕松柔緩地拍打左手的手背。需要提醒的是，在叩擊的時(shí)候，要從中間開始向兩側(cè)各擊四行。另外，叩擊的輕重要適宜，以敲擊后頭腦有清醒感為宜，次數(shù)可以因人而異。在拍打的時(shí)候，一定要注意手法輕重，以頭部有輕微的震感，不感到頭痛為宜。這個(gè)動(dòng)作還可以同時(shí)刺激頭部的多條經(jīng)絡(luò)，起到疏通經(jīng)絡(luò)氣血、降血壓、止頭痛、明目、調(diào)理臟器功能的功效。
按揉太陽(yáng)穴：首先要調(diào)整好身體姿勢(shì)，可以坐著，也可以站著，身體要端正，脊背挺直，挺胸收腹，精神集中。按摩的時(shí)候，先將兩手掌搓熱，貼于太陽(yáng)穴處，稍用力，順時(shí)針轉(zhuǎn)揉10~ 20次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)相同的次數(shù);或者也可以用兩手拇指或中指的指腹，按住兩側(cè)太陽(yáng)穴作順、逆時(shí)針方向的揉動(dòng)，先順后逆，各做8次。需要提醒的是，在按揉太陽(yáng)穴的時(shí)候，有些人的太陽(yáng)穴可能很敏感，一觸即痛，此時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作輕柔一些，手法不宜太重。若局部皮膚有破損或感染，則不宜按揉。另外，如果在每天起床和睡覺前進(jìn)行按摩，效果會(huì)更好。這個(gè)小動(dòng)作，具有清腦明目，疏風(fēng)解表，防止頭痛的健康功效。
搖頭晃腦：取仰臥姿勢(shì)，不用枕頭，或僅用毛巾卷墊于頸曲處，這樣可以減少頸椎各肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。閉上眼睛自然呼吸，雙臂平放在體旁，雙腿伸直。先將頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，盡量達(dá)到右側(cè)整個(gè)耳廓都貼碰到床面的程度。然后，再將頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同樣力爭(zhēng)使左耳廓盡量完全貼碰床面。如此一左一右為1次，共做20~ 200次，每天做1~2遍。需要提醒的是，開始搖頭的時(shí)候，力度要一定要緩，速度要慢，不過盡力達(dá)到最大幅度，使頸部肌肉有牽拉的感覺。練習(xí)時(shí)，一旦頸肩部肌肉出現(xiàn)僵硬現(xiàn)象，千萬不要勉強(qiáng)。再者，在搖頭的時(shí)候，一定要始終保持肩背貼床，不隨頭頸轉(zhuǎn)動(dòng)而抬起，更不要將頭抬離床面，且頭到中間時(shí)不要中斷，要連續(xù)進(jìn)行。這個(gè)小動(dòng)作可以有效地防治頸椎病，并減少腦血管病的發(fā)生。
導(dǎo)讀：很多年輕人為了減肥或者賴床等種種原因，經(jīng)常不吃早餐就去上班上學(xué)。很多人認(rèn)為早餐沒吃那午餐吃多點(diǎn)補(bǔ)回來就沒事了，然而，不吃……
很多年輕人為了減肥或者賴床等種種原因，經(jīng)常不吃早餐就去上班上學(xué)。很多人認(rèn)為早餐沒吃那午餐吃多點(diǎn)補(bǔ)回來就沒事了，然而，不吃早餐并不僅僅是少補(bǔ)了一份營(yíng)養(yǎng)那么簡(jiǎn)單，還會(huì)給身體帶來許多壞處。下面，讓我為大家揭秘經(jīng)常不吃早餐對(duì)健康所犯的四宗罪。
不吃早餐容易發(fā)胖
根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的證實(shí)，早餐是每個(gè)人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，不吃早餐對(duì)脂肪的消耗沒太大幫助，人體一旦意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐還會(huì)使午飯吃得更多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積，影響形體。
不吃早餐容易便秘
在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，有利身體排毒;反之若不吃早餐成習(xí)慣，就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內(nèi)積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進(jìn)的方式排毒。
不吃早餐容易變老
早餐提供的能量和營(yíng)養(yǎng)素在全天能量和營(yíng)養(yǎng)素的攝取中占有重要的地位，不吃早餐或早餐質(zhì)量不好，人體只得動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。
不吃早餐容易得病
不吃早餐，容易引發(fā)各種慢性疾病：胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，容易造成胃炎、胃潰瘍;早餐不足，午餐就會(huì)因饑餓而大量進(jìn)食造成消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)腸胃疾病;不吃早餐會(huì)使血液中的血小板較容易粘聚在一起，從而增加心臟病發(fā)生的機(jī)率。
早餐是我們一天之中最重要的一餐，人們稱之為黃金餐。一份營(yíng)養(yǎng)健康的早餐能夠讓你一整天都精力充沛，并且還能迅速開啟大腦，提高工作或?qū)W習(xí)效率。不吃早餐不僅不利腸胃健康，還會(huì)使你提前步入衰老。建議大家要重視早餐質(zhì)量，養(yǎng)成按時(shí)吃早餐的習(xí)慣。
