減肥也能吃的肉
養(yǎng)生減肥。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們?cè)撊绾稳タ创兀繛榇?，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《減肥也能吃的肉》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】減肥也能吃的肉，對(duì)于無肉不歡的人來說，減肥簡(jiǎn)直是一個(gè)噩夢(mèng)，因?yàn)樗齻冇窒霚p肥，又想吃肉。但是其實(shí)，只要你有選擇性地吃肉，不會(huì)影響你的減肥大計(jì)的。下面我們來看看減肥也能吃的肉。
減肥也能吃的肉
1.牛肉
牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
2.兔肉
兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點(diǎn)是：含蛋白質(zhì)較多，每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克；含脂肪少，每百克僅含脂肪0.4克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。
3.魚肉
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
豬肉應(yīng)該是我們最常吃的肉類食品了，但是吃豬肉也需要小心，因?yàn)樨i的這個(gè)部位最好不要吃的，但是這部分的肉相信很多人都會(huì)吃的。
這個(gè)少吃為妙的豬的部位那就是豬脖.
根據(jù)專家解釋，原因是豬脖子上有淋巴結(jié)，淋巴是動(dòng)物身上特有的，包括我們自己也有。簡(jiǎn)單來說淋巴是用來過濾病毒和細(xì)菌的。因?yàn)樨i脖上也含有大量的病毒，所以不可以用來做菜。所以，在殺豬時(shí)屠夫們會(huì)從脖子開始，讓血從脖子出去，也是因?yàn)槟堑奈垩容^多，洗時(shí)洗不干凈的，做菜的時(shí)候顏色會(huì)很深，而且那里有淋巴。淋巴結(jié)在動(dòng)物體中有成百上千，它的功用與烽火臺(tái)差不多。
其實(shí)，豬脖肉主要流通與蒸包行業(yè)。經(jīng)常食用必定會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生傷害，如果已經(jīng)，買到的朋友，只要在食用前剔除這些多余的組織，對(duì)人體是沒有傷害的。包括自己購買的雞鴨等生物，它們的脖子上往往會(huì)有一些白色的顆粒狀的組織，那也是淋巴組織，加工前應(yīng)將此處去掉，以免危害身體健康。
所以我們?cè)谕饷尜I豬肉時(shí)，一定要記得！千萬不要買到豬脖子肉！即使遇到免費(fèi)也不能要！
減肥是很多愛美人士以及養(yǎng)生人士每天要堅(jiān)持做的事情，對(duì)于肥胖者來說身體的健康最重要，再一個(gè)是外觀看起來也不那么美觀，肥胖影響人的身心健康，很多人利用晚上睡覺來減肥，這種減肥方法比較輕松簡(jiǎn)單，有的人卻認(rèn)為睡覺不可能減肥，睡覺也可以減肥嗎？接下來我們來看看吧。
一.睡覺也可以減肥嗎？
1.每天睡覺的時(shí)間不要多也不要太少一般每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)，同時(shí)，也不要超過九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌。所以也不要睡太久
2.在睡覺前的一個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶，這時(shí)因?yàn)榕Ｄ讨泻幸恍┪镔|(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量（一小杯）
3.盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽些安靜的音樂來助眠
4.應(yīng)有個(gè)短時(shí)間的午睡，但是午睡的時(shí)間要不超過三十分鐘，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)感到輕微的頭疼，并且全身乏力，造成過猶不及的結(jié)果（適當(dāng)?shù)乃?。
二.減肥的方法
1.踏空中腳踏車
把腿抬起，與上半身呈90度，然后模擬騎自行車，雙腳在空中運(yùn)動(dòng)。要注意的是做完之后將腿往上伸，總之就是身體越少接觸床與地面越好。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作五分鐘吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效果不是一般的好。
2.弓步壓腿法
雙腳呈弓步，雙手叉腰，雙腿盡量打開往下壓，感覺到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)遍。
3.其實(shí)平時(shí)生活中的一些小動(dòng)作只要你堅(jiān)持下去，都可以成為最快最有效的減肥方法，關(guān)鍵在于你能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉下去。當(dāng)然了，如果配合科學(xué)地飲食控制，減肥效果會(huì)更快更有效。
三.注意事項(xiàng)
空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳。
肥胖的種類各不相同，有的人空有一身脂肪，但是特別的虛弱，這種被稱作虛胖，這種人身上的肉都是非常軟的，身上只有肥肉缺少肌肉，拿東西也沒有力氣。而有的人胖的特別結(jié)實(shí)，身上的肉捏上去很硬，這種人身體內(nèi)含有的肌肉較多。下面的大家了解一下肉很軟應(yīng)該怎么減肥。
一、飲食減肥方法
這七種方法不傷身體又不用長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥方法，也許很適合你哦。
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
許多人一直都認(rèn)為睡眠好可增肥，然而，近年來國(guó)外有關(guān)專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足。生長(zhǎng)激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌量最多。
美國(guó)學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)，在入睡前補(bǔ)充高濃度復(fù)合氨基酸，可促進(jìn)成年人生長(zhǎng)激素的分泌量增加，生長(zhǎng)激素可以快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中可恢復(fù)苗條身材。而那些靠以減少睡眠或“夜生活”來妄想減肥瘦身的人們，其做法恰恰增加了大腦的興奮性，抑制了生長(zhǎng)激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促進(jìn)睡眠。
其次，“夜生活”免不了大吃大喝，結(jié)果導(dǎo)致人體胰島素分泌增加，而胰島素分泌增高則能抑制生長(zhǎng)激素的分泌。夜間吃喝，必然頻繁排尿，這樣又干擾了正常深度睡眠，睡眠不足，生長(zhǎng)激素的分泌并受到嚴(yán)重影響。
美國(guó)紐約圣盧克一羅斯福醫(yī)院和哥倫比亞大學(xué)的專家在北美肥胖癥研究會(huì)舉行的一次會(huì)議上報(bào)告稱，20世紀(jì)80年代美國(guó)政府機(jī)構(gòu)進(jìn)行了一項(xiàng)國(guó)民健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，接受調(diào)查的約有1.8萬成年人。研究人員在研究分析了調(diào)查結(jié)果后得出以下結(jié)論：人一般需要每天睡眠7至9個(gè)小時(shí)，與這標(biāo)準(zhǔn)相比，每晚睡眠不足4小時(shí)的人發(fā)胖的可能性要高73%,對(duì)平均睡5小時(shí)和6小時(shí)的人來說，這一可能性分別高50%和23%.參與研究的專家指出，越來越多的科學(xué)證據(jù)表明，睡眠和管理進(jìn)食的多種神經(jīng)功能有關(guān)。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，這可能會(huì)影響大腦對(duì)是否吃飽的判斷，并導(dǎo)致人體多分泌一種刺激食欲的激素。因此，對(duì)于大部分肥胖者來說，研究人員為他們開出的新藥方將是“多睡一些覺”。
減肥是人們普遍想實(shí)現(xiàn)的一個(gè)問題，當(dāng)然不同的人群選擇的減肥的方法是不一樣的，要找到適合自己的方式和方法哦，其實(shí)喝湯也是可以減肥的呢，如果你不知道如何喝湯，不妨試試這樣的食譜吧。
木瓜鮭魚頭湯
原料：青木瓜一個(gè)，鮭魚頭一個(gè)，姜3片，鹽少許
步驟：
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1、青木瓜去皮切塊，鮭魚頭洗凈垛塊備用;將1000ml的水注入鍋中，放入所有材料同煮10分鐘;
2、再轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煮到木瓜和鮭魚頭爛掉再關(guān)火;最后根據(jù)自己的口味適度地加鹽。
減肥原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色)，通過分解脂肪可以去除贅肉，而且還可以有效的冊(cè)新陳代謝，具有減脂的作用，同時(shí)還可以起到減肥的目的和效果哦，大家平時(shí)的時(shí)候可以選擇木瓜煲湯，可以有減肥美容的功效。
海味塑身湯
材料：高湯、海帶20克、冬瓜片(連皮煮)40克、魚片60克、蛤蜊60克、陳皮5克。
做法：
1、冬瓜連皮切塊、蛤蜊泡水吐沙備用。等高湯滾開，除了魚片外，將所有材料丟進(jìn)鍋內(nèi)，文火煮2小時(shí)。
2、起鍋前加入魚片加鹽調(diào)味略煮即可。
減肥原理：新鮮魚片的熱量低，60克的熱量不到100卡，蛤蜊的熱量也只有50～60卡的熱量。海帶含豐富膠質(zhì)及纖維，熱量超低又可增加飽足感，還有助排便，含有豐富的為良緣，具有消化脂肪的作用，同時(shí)也不會(huì)有營(yíng)養(yǎng)流失的情況出現(xiàn)哦，具有消脂減肥的作用，促進(jìn)代謝，同時(shí)還可以增強(qiáng)免疫力、
關(guān)于喝什么可以減肥的這個(gè)問題，上面已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是木瓜和冬瓜都具有減肥美容的作用，而且還可以利尿消腫，還有海帶等食材，大家要懂得搭配哦。
導(dǎo)讀：一到夏季，總會(huì)有很多女生會(huì)減肥瘦身，因?yàn)樗齻儾幌氤鋈タ吹絼e人苗條的身材，而自己卻是水桶腰。但是說道減肥，很多女生會(huì)選擇節(jié)……
一到夏季，總會(huì)有很多女生會(huì)減肥瘦身，因?yàn)樗齻儾幌氤鋈タ吹絼e人苗條的身材，而自己卻是水桶腰。但是說道減肥，很多女生會(huì)選擇節(jié)食減肥，效果不但不明顯而且危害健康，今天小編就教大家不要節(jié)食，輕松減肥的方法!
1. 補(bǔ)充維生素
發(fā)表于《國(guó)際肥胖》雜志的一項(xiàng)研究，以96名肥胖女性為對(duì)象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補(bǔ)充身體的必需營(yíng)養(yǎng)。盡管服用單一維生素對(duì)減肥計(jì)劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營(yíng)養(yǎng)所對(duì)應(yīng)的飲食攝入量。
2. 選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會(huì)或豐盛宴會(huì)，往往是吃香喝辣的大好良機(jī)，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長(zhǎng)桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。
3. 查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營(yíng)養(yǎng)資訊的聚集地，資訊里面有很多實(shí)用的小竅門。一項(xiàng)研究結(jié)果表明了研究對(duì)象中，每周閱讀健康簡(jiǎn)訊的人會(huì)攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品，而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低，并保持著充足的鍛煉。
4. 熄燈滅燭
晚上營(yíng)造徹底黑暗的環(huán)境，能使人不知不覺掉肉。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長(zhǎng)胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會(huì)在一些奇怪的時(shí)間點(diǎn)里進(jìn)食(例如深夜)。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要對(duì)自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應(yīng)對(duì)以暴飲暴食。這里說的壓力，也包括他們對(duì)已在腹中的食物的愧疚感。
6. 少看電視
成年人平均每天花5個(gè)小時(shí)在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強(qiáng)制被試者看電視的時(shí)間減半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
7. 適當(dāng)?shù)男∈?/p>
食物促進(jìn)代謝，這聽上去就像深夜電視購物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，當(dāng)你食用這類型的食物，會(huì)燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡(jiǎn)單的改變糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時(shí)日，全身的脂肪狀況就會(huì)截然不同。
8. 小盤子進(jìn)食
開展了一項(xiàng)雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發(fā)了17或34盎司的碗，并配給2或3盎司的勺子。結(jié)果，獲得較大的碗的人，進(jìn)食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進(jìn)食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃點(diǎn)辣
根據(jù)研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%?？茖W(xué)家說，飲食中的辣椒，能夠促進(jìn)人體代謝。
10. 留住你的面包
在與脂肪的斗爭(zhēng)中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當(dāng)。一項(xiàng)研究中表明，100名肥胖受測(cè)者每天的飲食被嚴(yán)格控制在20%蛋白質(zhì)、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取淀粉，第二組多攝取一點(diǎn)碳水化合物。六個(gè)月以后，發(fā)現(xiàn)第二組在一天中的飽感更強(qiáng)烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。
11. 出點(diǎn)汗
在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實(shí)在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達(dá)到瘦身目標(biāo)。但是不可否認(rèn)，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎(jiǎng)勵(lì)，你的肌肉會(huì)燃燒少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，能使新陳代謝暢通無阻。
12. 睡在涼爽房間
涼爽的臥室，能改善睡眠質(zhì)量并促進(jìn)新陳代謝。大部分人通過各種家電維持室內(nèi)恒溫，避免了溫度對(duì)身體的刺激，然而這也阻止了人體內(nèi)熱量燃燒機(jī)制的運(yùn)行。在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續(xù)幾個(gè)小時(shí)里燃燒自身熱量保持體溫，是一個(gè)極佳的瘦身辦法。
13. 喝點(diǎn)酒
研究發(fā)現(xiàn)每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，體重的增加量更少。研究人員無法解釋其中原因，但他們說，那些小酌1到2杯酒的研究對(duì)象，攝取的熱量相對(duì)較少。而且，她們酒后消耗的熱量比男性更多。
14. 吃點(diǎn)糖
一般認(rèn)為，選用其它食物來代替糖類，會(huì)顯得更清淡素口。不過，研究人員指出，這對(duì)你的腰圍是個(gè)噩夢(mèng)。在試驗(yàn)中，小白鼠服用糖類代替物(例如無熱量糖精)，而結(jié)果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多?？茖W(xué)家推測(cè)，糖類替代物不帶來額外的熱量，消化系統(tǒng)受到迷惑，因此沒有像對(duì)待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果?？梢缘贸鼋Y(jié)論：最好適當(dāng)攝取少量糖類，例如水果酸奶。
肩膀的肉太厚，在生活當(dāng)中很常見，如果這種情況出現(xiàn)在女孩子身上，確實(shí)是感覺到比較苦惱，肩膀肉太厚給人感覺有一點(diǎn)虎背熊腰，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，可以通過一定的方法來進(jìn)行減肥，減去多余的脂肪，當(dāng)然這種情況也和先天性因素有關(guān)，比如說有些人天生屬于大骨架，對(duì)于這種情況適度的減肥健身有助于緩解。
肩膀的肉太厚怎么減肥
1、手臂肩膀運(yùn)動(dòng)
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。3.這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。手臂運(yùn)動(dòng)2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。手臂運(yùn)動(dòng)3.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。3.到最低點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
2、啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)
兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。2.在最低點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。3.約做15~20次。啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)2.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè)。2.以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。3.再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。
3、使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實(shí)雙手交叉向前推
至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉(zhuǎn)一下收回，做10-20次。改善內(nèi)臂松弛雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。訓(xùn)練平常較不常使用的肌肉，同時(shí)可矯正姿勢(shì)。使雙臂、肩部贅肉收緊一只手放于另一側(cè)肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。增強(qiáng)肩部柔韌性，收緊大臂、小臂雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側(cè)做，共做5-10次。
在我們身邊大多數(shù)在減肥的人都屬于是外形比較肥胖的人，雖然這些我外形看起來好像差不多，其實(shí)在體重方面卻有很多的差距，這樣就是因?yàn)橛幸恍┤说娜獗容^松懈，當(dāng)然這樣的人減肥起來就比較容易一些，然而另外一些人就屬于肉比較緊實(shí)的，這樣人在減肥的時(shí)候就需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。
肉緊的女生怎么減肥
注意事項(xiàng)
我們都知道，因?yàn)轶w質(zhì)的不同，有的人減肥成功了，有的人卻還是肥胖的體型，所以食物在減肥的過程中是很重要的，所以對(duì)于正在減肥的人說，飲食均衡是很重要的，還有就是高熱量的食品盡量少吃，所以對(duì)于豬肉之類的高脂的肉食要盡量不吃，可以用牛肉，禽類肉食代替，并且搭配蔬菜和水果。
飲食
早上一杯溫開水是很重要的，在夜晚我們的腸胃消化完畢了之后，一杯溫開水可以帶走我們身體內(nèi)的毒素，可以沖走在腸壁上的碎渣，有助于排便和清腸道。在吃飯之前喝一杯溫開水和湯羹，能夠增加我們的飽腹感，讓我們更少的攝入食物，并且可以加快新陳代謝，讓脂肪不在堆積。
減肥的食物有什么
1、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過煮的時(shí)間不宜過長(zhǎng),以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),發(fā)揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇,攪打時(shí)也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
所謂的肉硬就是指肉比較結(jié)實(shí)，雖然肉很多，但絲毫不會(huì)給人一種贅肉的感覺。生活中肉硬的人非常多，一般都是以男性為主，也有一些女性有如此的情況?，F(xiàn)代社會(huì)，女性美講究的就是身體苗條，所以對(duì)于肉硬的女性來說肯定是需要減肥的。那么問題來了，肉硬的女生怎么減肥?
早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
每個(gè)人都希望擁有一個(gè)纖細(xì)的身材然而事實(shí)卻并不是這樣,有許多人的肩膀都會(huì)比較寬厚非常的有肉,肩膀上的肉厚看并不怎么美觀因此人們都希望采取一些措施來減一減肩膀上的肉。減肥方式是有很多的,而通過做手臂運(yùn)動(dòng)的方式來減肥就是非常棒的一項(xiàng)行為,那么下面就來詳細(xì)介紹一下肩膀的肉厚怎么減肥。
1.堅(jiān)持拉伸動(dòng)作
手臂運(yùn)動(dòng)1
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。
這運(yùn)動(dòng)要重覆三次就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。
手臂運(yùn)動(dòng)2
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。做30次。
手臂運(yùn)動(dòng)3
像做伏立挺身一只手撐著身體,但膝蓋要著地。雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。
到最低點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
2.中醫(yī)推拿瘦臂
中醫(yī)推拿瘦手臂也是非常不錯(cuò)的方法，也非常適合懶MM們哦。只要平躺著不動(dòng)，專業(yè)的推拿師就會(huì)根據(jù)你的特點(diǎn)而幫你按不同的穴位，效果會(huì)更明顯。
對(duì)于身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點(diǎn)。
3.吃瘦臂食品
瘦手臂除了做運(yùn)動(dòng)之外，還可以從飲食上改變哦。大家知道吃什么可以瘦手臂嗎?
瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果，都有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有利于我們瘦臂，愛美的女人要多吃，對(duì)皮膚也很好啊!
