減肥也能吃肉 幾種最適合減肥者吃的種類
養(yǎng)生減肥。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的減肥也能吃肉 幾種最適合減肥者吃的種類，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
肉中的營(yíng)養(yǎng)成分極高，含有多種身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及多種礦物質(zhì)元素，不過(guò)對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)，肉是不能吃的，因?yàn)闀?huì)給身體提供過(guò)多的熱量。針對(duì)這樣的問(wèn)題小編為大家介紹一些適合減肥時(shí)吃的肉里食物。
減肥也能吃的肉
1.牛肉
牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。其成分內(nèi)含有的脂肪和膽固醇含量很低，但身體所需的氨基酸以及蛋白質(zhì)含量較高，因此非常適合肥胖、高血壓、血管硬化以及患有糖尿病的患者食用。
2.兔肉
兔肉與一般的肉類有所不同，主要有蛋白質(zhì)含量多，一般每百克的兔肉中含有21.5克蛋白質(zhì)，而脂肪含量?jī)H有0.4克，并且還含有非常豐富的卵磷脂，因此對(duì)于旁人而言是非常好的食物。
3.魚肉
魚類較肉類而言，脂肪中含有多種不飽和脂肪酸，這是種具有很好降膽固醇效果的物質(zhì)，胖人吃魚肉不僅可以避免肥胖，還可以降低脈硬化和冠心病的發(fā)生。
①沙丁魚
沙丁魚中含有非常豐富的ω-3脂肪酸和蛋白質(zhì)，從很大程度上可以保持身體肌肉的質(zhì)量，另外沙丁魚中的含汞量非常低，但含鈣量卻非常高，因此非常適合孕婦食用。
②鮭魚
鮭魚中含有豐富的ω-3脂肪酸，卡路里很低，可以再補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)還不會(huì)使身體發(fā)胖。
4.雞肉
據(jù)了解，100克的雞肉中還能有23.3克的蛋白質(zhì)，而脂肪含量卻僅有1.2克，相較其他的畜類肉來(lái)說(shuō)，要低很多，因此可以做到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但不引起發(fā)胖。
除了上文中小編為大家介紹到的四種肉類外，像蝦、瘦豬肉等也都是很適合減肥人群食用的肉類。不過(guò)在減肥方面，建議大家除了飲食上需要有所改善外，還要適量的增加一些運(yùn)動(dòng)，這樣可以保證在增強(qiáng)抵抗力的同時(shí)，有效達(dá)到減肥的效果。
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隨著工作強(qiáng)度的日益升高，白領(lǐng)們擁有的自由時(shí)間越來(lái)越少，那么愛(ài)美饞嘴的女人該用什么時(shí)間來(lái)減肥呢?本篇文章就給最適合饞嘴女人減肥支招!
1.燕麥最具減肥功效
你不能沒(méi)有精致的主食是嗎?可是，你應(yīng)該好好想想：精細(xì)的碳水化合物，比如面包、馬鈴薯和米飯，能刺激胰島素分泌，從而降低體內(nèi)的新陳代謝水 平。你應(yīng)該控制飲食中的淀粉攝入量，而把注意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買全麥面包時(shí)，你最好首先看看：營(yíng)養(yǎng)成分列表上標(biāo)注的是不是全麥、燕麥或者 小麥?
2.不停的吃東西也能減
少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法。如果你時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西，你的身體就會(huì)慢慢調(diào)整，來(lái)適應(yīng)你的這個(gè)習(xí)慣，以至于新陳代謝總也慢不下來(lái)。把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200-500卡路里，這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的要好。
3.想要減肥吃點(diǎn)肉吧
如果每頓飯都能攝入一些蛋白質(zhì)的話，新陳代謝會(huì)加快。但是請(qǐng)注意，將蛋白質(zhì)水平控制在占每頓飯總量的20%-35%的水平是比較合適的。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)過(guò)量會(huì)引起脾臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，反而造成脂肪堆積。
4.金槍魚能讓人變瘦
我們必須認(rèn)識(shí)一個(gè)重要塬理：經(jīng)常吃魚肉的人，身體內(nèi)的萊普汀(一種荷爾蒙)水平更低，而高水平的萊普汀與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)。因此，每個(gè)星期吃3-4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。
5.每天來(lái)點(diǎn)花生醬
你是不是覺(jué)得花生醬很容易長(zhǎng)胖?事實(shí)是這樣嗎?其實(shí)，花生醬中鎂的含量特別豐富，而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質(zhì)能為人體細(xì)胞提供充 足的動(dòng)力。每天，人體需要涉入320毫克的鎂，而吃一個(gè)抹有花生醬的全麥叁明治(含有100毫克鎂)或100克菠菜(含有80毫克鎂)，一天所需的鎂就有 了。
6.吃早餐能幫你控制體重
研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素。根據(jù)《肥胖研究》公布的一項(xiàng)研究結(jié)果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習(xí)慣。
有人說(shuō)女人是水做的，所以女人的美麗一刻也離不開(kāi)水，水果更是女人的最愛(ài)，冬季合理進(jìn)補(bǔ)水果會(huì)使女人更加光彩照人，那么女人冬天吃哪些水果最好呢？跟小編一起來(lái)了解一下！
甘蔗
冬季吃水果首選甘蔗和梨--入冬后，很多人常感到皮膚干燥、頭暈嗜睡，反應(yīng)能力降低，這時(shí)如果能吃些生津止渴、潤(rùn)喉去燥的水果，會(huì)使人頓覺(jué)清爽舒適。冬天帶有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果要數(shù)梨和甘蔗了。
甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%,在干燥的冬天補(bǔ)充水分是必不可少的，其次甘蔗的含鐵量在眾多水果中可是名列前茅的。它擁有滋補(bǔ)清熱的作用，作為清涼的補(bǔ)劑，對(duì)于治療低血糖，大便干結(jié)，小便不利，心煩口渴，反胃嘔吐，肺燥引發(fā)的咳嗽氣喘等病癥有一定的療效。不過(guò)，由于甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
適合的量：甘蔗的量是最需要控制的。
適合時(shí)段：睡覺(jué)前不宜吃糖分太多的水果。
吃法：除了削皮直接吃外還可以切成20~30厘米的段，放入鍋里煮十來(lái)分鐘后撈起趁熱削皮吃，這樣會(huì)更甜。
柚子
柚子是秋季成熟的水果，因?yàn)樗ず衲筒兀鹊竭@樣寒冷的冬季來(lái)吃是理想的選擇。它含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，除了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還具有健胃、理氣化痰、潤(rùn)肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效，能促進(jìn)食欲、治消化不良等癥，理氣散結(jié)?？纱龠M(jìn)傷口愈合，對(duì)敗血病等有良好的輔助療效。冬季容易上火，柚子可以降火氣、抑制口腔潰瘍。
適合的量：一個(gè)人一天吃100-200克的柚子，是比較容易被人體所吸收的。
適合時(shí)段：橘子不要在飯前或空腹時(shí)食用，因?yàn)殚僮拥墓庵泻杏袡C(jī)酸，會(huì)對(duì)胃粘膜產(chǎn)生刺激而引起身體不適。飯前1個(gè)小時(shí)吃可促進(jìn)食欲。
吃法：可以飯前吃個(gè)烤橘子，將橘子放在煎鍋干煎，直到表皮略顯焦黑，然后把橘子放涼，再剝皮吃橘肉，要連著白色的纖維絲一起吃。每天堅(jiān)持吃1個(gè)就可以，最多可吃2個(gè)，堅(jiān)持1周為一個(gè)療程。另外還可以將橘子和其他飯食搭配在一起食用，最好的方法就是做成沙拉。
梨
梨是冬季水果中的首選，它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素，梨有潤(rùn)喉生津、潤(rùn)肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能，最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)緩解肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便燥結(jié)等癥較為適宜。除此以外，梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。高血壓患者，如果有頭暈?zāi)垦！⑿募露Q者，經(jīng)常吃梨，可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。但是，因?yàn)槔嫘院?，脾胃虛寒，消化不良及產(chǎn)后血虛的人，不可多食。
適合的量：一天吃1個(gè)梨是營(yíng)養(yǎng)最易被吸收的。
適合時(shí)段：飯后2-3個(gè)小時(shí)是最適合的。
吃法：可以洗凈直接吃，或者用冰糖和梨切成塊煮冰糖梨水可以潤(rùn)肺止渴，還可以榨梨汁喝。
冬天最容易長(zhǎng)肉了，來(lái)幾個(gè)美味的食品，既可解饞又可瘦身
1、山楂
山楂可健脾消積山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等，有降血壓，促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂可健脾消積，對(duì)減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。山楂性味酸甘、微溫，歸脾、胃、肝經(jīng)。
吃法：可以做成各種不同口味的山楂茶來(lái)代替我們平時(shí)喝的白開(kāi)水，讓我們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)，還能收到很好的減肥效果。另外還可以將山楂做成零食來(lái)吃，如果脯、山楂糕、沙拉等。
2、火龍果
火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛(ài)。
火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤(rùn)腸，預(yù)防大腸癌功能的水溶性膳食纖維?；瘕埞麑?duì)防治便秘也很有效果。
3、檸檬
檸檬含檸檬酸檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、 磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，以及香豆精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收和瘦身減肥。還可防止和消除皮膚色素沉淀，使肌膚光潔柔 嫩。檸檬具有高度堿性，被認(rèn)為是很好的治療所有疾病的藥，可止咳、化痰、生津健脾，且對(duì)人體的血液循環(huán)大有幫助，并能促進(jìn)新陳代謝，提高減肥效果。檸檬含有豐富的維生素C,能降低膽固醇。
吃法：將檸檬切成薄薄的一片泡在水中，會(huì)有一股淡淡的清香，讓人精神為之一振。檸檬水不但可以解渴且能沖淡想吃東西的欲望，餐后喝點(diǎn)用鮮檸檬泡的水，非常有助于消化。但胃酸過(guò)多的人不宜飲用。
4、蘋果
蘋果中含有膳食纖維蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利于腸胃蠕動(dòng)，有助于排毒。蘋果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋果酸可代謝體內(nèi)熱量，防止下半身肥胖
吃法：吃蘋果減肥做好的時(shí)間是早晨到中午吃飯的時(shí)間，如果覺(jué)得餓了，就啃只大蘋果，對(duì)瘦小腹有著非凡的效果哦！
6、香蕉
香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，因?yàn)樗鼰崃康颓沂澄锢w維含量豐富。香蕉非常甜，因此常被人們誤以為熱量一定很高，其實(shí)不然。1根香蕉（凈重約100克左右）的熱量只有87卡而已，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來(lái)，大約只有其一半以下的熱量。
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，食物纖維含量豐富，而熱量卻很低。因此，香蕉是減肥的最佳食品。香蕉還有潤(rùn)腸通便、潤(rùn)肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補(bǔ)的作用。
吃法：可以平時(shí)當(dāng)水果吃，也可以把香蕉當(dāng)成主食，因?yàn)橄憬度菀鬃屓擞酗柖堑母杏X(jué)，又含有豐富的鈣及維生素，可以消除浮腫現(xiàn)象，但是記得要搭配其他蔬菜一起食用，以營(yíng)養(yǎng)高而熱量低的食物為佳，以補(bǔ)充沒(méi)有攝取到的營(yíng)養(yǎng)成分。
結(jié)語(yǔ)：水果雖好也不可盲目食用，正確食用水果的方法你們學(xué)會(huì)了嗎？
許多人都有吃宵夜的習(xí)慣，但是如果吃的過(guò)多或是選擇的夜宵不好就容易導(dǎo)致我們發(fā)胖。那么哪些食物適合當(dāng)夜宵呢？
現(xiàn)在由于人們的作息時(shí)間比較長(zhǎng)，因此許多人往往會(huì)活動(dòng)到深夜。因此就需要適當(dāng)?shù)某孕┮瓜?。那么我們?cè)撨x擇哪些食物來(lái)當(dāng)我們的夜宵呢？下面給大家介紹最適合當(dāng)宵夜的幾種食物，供大家參考。
杏仁
杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量，如一杯即可。
櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個(gè)）即可，因?yàn)樗暮橇恳草^高。
即食麥片
即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。
酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長(zhǎng)飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果。
梳打餅干
復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量，因?yàn)樘嗟牡鞍踪|(zhì)會(huì)讓人難以消化。
花椰菜
如果你晚上需要一些熱菜暖身，那么花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮(zhèn)靜作用。
空腹不能吃什么，很多人都不重視飲食的調(diào)理，所以導(dǎo)致一些腸胃疾病的發(fā)生，所以說(shuō)空腹情況下一些不適合吃的食物要禁忌，比如說(shuō)辛辣的食物還有一些寒冷刺激的食物都要注意。那么早餐空腹適合吃什么?下面的這些適合的食物可以看看。
玉米
玉米其實(shí)是一種抗氧化營(yíng)養(yǎng)物，同時(shí)也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當(dāng)少的，所以說(shuō)如果想減肥的話早餐空腹吃玉米是不錯(cuò)的選擇，而且也可以促進(jìn)新陳代謝。
黑豆
黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質(zhì)，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消還能有很好的減肥的作用，對(duì)于抗氧化抗衰有好處，而且也能補(bǔ)充粗纖維。
白豆
白豆?fàn)I養(yǎng)豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時(shí)其還具有抗高血壓的作用，白豆絕對(duì)是減肥降壓的好詩(shī)詞，而且空腹食用也不會(huì)對(duì)腸胃導(dǎo)致一些影響和刺激。
腰豆
腰豆是保護(hù)腎臟健康的小零食之一，日常想減肥的女性可在空腹的時(shí)候適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)，特別是一些饞嘴的女性們，空腹吃腰豆是不錯(cuò)的選擇。
梨
梨的粗纖維含量也是相當(dāng)多的，而且清熱解毒，生津止渴，由其是其中的鱷梨，更是梨中的精品，還能有減肥瘦身的作用，對(duì)于很好的抗氧化抗衰的效果。
關(guān)于早餐空腹適合吃的一些食物，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物是生活中食用率比較高的食材類型，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多，還能促進(jìn)代謝，所以說(shuō)空腹是可以吃的，還能提高人體免疫力，日常生活中的必備。
很多人喜歡在睡覺(jué)前吃點(diǎn)東西，但是一般來(lái)說(shuō)睡覺(jué)前是不適合吃東西的，因?yàn)檫@很容易讓人導(dǎo)致發(fā)胖，但是有一些食物確實(shí)比較適合在睡前食用的，那么在睡覺(jué)前最適合吃的食物有哪些呢?接下來(lái)小編整理的相關(guān)的資料，將為大家做出詳細(xì)的解答，希望對(duì)各位有所幫助。
1、香蕉
香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，口感香濃柔軟，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
睡前適量喝點(diǎn)菊花茶是有益健康的，菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
以上介紹的這五種食物是比較適合在睡覺(jué)前食用的，這些食物可以起到非常好的保健功效，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且味道也是比較好的，但是大家要注意的一點(diǎn)就是，雖然這些食物不錯(cuò)，睡覺(jué)前吃的話也要注意，不可以過(guò)量，適量的食用才能保證健康。
網(wǎng)絡(luò)上涌現(xiàn)出許多類似文體，白領(lǐng)減肥達(dá)人也提出了茶飲式減肥的健康瘦身觀念,和副作用巨大的西藥減肥藥，同時(shí)也給自己富營(yíng)養(yǎng)的身體排排毒，小編認(rèn)為是蠻取巧的辦法之一了。
白領(lǐng)喝什么茶最減肥?
姜汁紅茶餐后飲
原理：感冒時(shí)喝熱姜湯，能促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而排汗。紅茶也有相同效果，每天喝，就能夠加快新陳代謝，不致發(fā)胖。
兩杯熱開(kāi)水晨起喝
飲用時(shí)間：早上剛起床時(shí)(睡醒后就開(kāi)始喝)
原理：剛起床時(shí)，身體的新陳代謝率較低，起床馬上喝熱開(kāi)水，給予腦部刺激，以提高新陳代謝率。
瘦身方式及規(guī)則：
1、三餐照常吃：
2、三餐后喝一杯姜汁紅茶(把1小匙磨好的姜加入紅茶中即可，也可用姜片代替)。
肥胖一直是人們很關(guān)注的問(wèn)題，過(guò)度的肥胖會(huì)給身心帶來(lái)一些影響的哦，而且還會(huì)出現(xiàn)一些疾病的呢。腰腹贅肉的人群有很多，挺著大肚腩，真的是一件很悲慘的事情，那么如何減肥的呢，下面的這些食物很適合腰腹減肥的哦，來(lái)試試吧、
玉米
雖然我們最熟悉的是跟陽(yáng)光一樣明媚的黃色玉米，但是玉米其實(shí)有很多種——從粉色到藍(lán)色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營(yíng)養(yǎng)物。玉米可以補(bǔ)充豐富的纖維素，可以有潤(rùn)腸通便的作用。同時(shí)也可以減肥降脂。
白豆
除了含有豐富的纖維，蛋白質(zhì)和鐵之外，白豆還是補(bǔ)充鉀的最好營(yíng)養(yǎng)來(lái)源——1杯白豆就能夠提供25%的這種具有抗高血壓作用的人體日常需要營(yíng)養(yǎng)。
腰豆
腰豆因?yàn)闃幼酉袢祟惖哪I臟而得名，在北印度和新奧爾良，紅豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它們的近親一樣，幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維，蛋白質(zhì)和鐵。腰豆可以補(bǔ)腎，而且還可以有很好的減肥降脂的效果和作用的哦。
腰腹減肥的一些食物，小編介紹了相關(guān)的一些內(nèi)容，這些食物對(duì)于減肥有好處，而且具有降壓健脾的作用哦，適合的人群也比較豐富，同時(shí)也可以讓你減掉多余的贅肉和脂肪哦，大家不妨試試營(yíng)養(yǎng)豐富。
下面介紹5種最適合肥胖者吃的肉類：
1.兔肉
兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點(diǎn)是：含脂肪少，每百克僅含脂肪0.4克；含蛋白質(zhì)較多，每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。
由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，含脂肪少，是胖人比較理想的肉食。
2.魚肉
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。
3.牛肉
牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、冠心病、血管硬化和糖尿病病人適量食用。
4.雞肉
每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖。
5.瘦豬肉
瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每百克可高達(dá)29克，每百克脂肪含量為6克，但經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間煮燉后，脂肪含量還會(huì)降低，因此，也較適合減肥者食用。
冠心病是一種很常見(jiàn)的疾病類型哦，而且發(fā)病率和死亡率都是比較高的，所以大家一定要懂得如何預(yù)防和積極的去治療，這樣的話可以讓疾病進(jìn)快控制。冠心病適合吃什么食物呢，下面的這些食物很不錯(cuò)，來(lái)看看吧、
魚類：
比大多數(shù)肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，特別是海魚，其歐咪伽―3脂肪酸含量較高，它能增加血中“好”的膽固醇，協(xié)助清除“壞”的膽固醇。研究表明，這種脂肪酸還能減少中風(fēng)的危險(xiǎn)，這也是食海魚多的國(guó)家和民族中風(fēng)發(fā)病率低的原因之一。海魚最好清蒸，這樣可以最大限度地保護(hù)其中的營(yíng)養(yǎng)素不受破壞。經(jīng)常吃魚肉的話可以有清除體內(nèi)膽固醇的作用，而且也可以減少中風(fēng)疾病的誘發(fā)哦，對(duì)于保護(hù)心臟有一定的好處和效果哦。
黑木耳：
含有較多的膠質(zhì)樣活性物質(zhì)，這種物質(zhì)能明顯縮短凝血時(shí)間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有獨(dú)特的止血和活血雙向調(diào)節(jié)作用，所以又有“天然抗凝劑”之美稱，對(duì)防治冠心病和心腦血管病十分有益。但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用。黑木耳可以有疏通血管的作用，對(duì)于抗血管疾病有好處，而且也可以有清理垃圾的效果。
綠茶：
營(yíng)養(yǎng)成分極其豐富，其中最值得一提的是茶多酚。研究發(fā)現(xiàn)，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高溫，不可用沸水沖泡，溫水沖泡更能發(fā)揮其保健功能。飲用綠茶的話可以有降脂的作用，對(duì)于清理體內(nèi)垃圾預(yù)防膽固醇升高有幫助作用哦。
冠心病適合的一些食物，你都知道了吧，其實(shí)冠心病的病人要注意的飲食方面的問(wèn)題還是有很多的呢，注意合理的搭配食物，這樣的話可以減少一些疾病的發(fā)生呢，綠茶啊，魚肉啊，還有黑木耳都是首選，可以經(jīng)常吃。
陰虛體質(zhì)很容易出現(xiàn)上火啊或者是肝火旺盛等等的一些問(wèn)題，表現(xiàn)為各種人群中，所以大家一定要注意選擇正確的方式和方法去調(diào)理，這樣的話可以減少一些疾病的發(fā)生。陰虛火旺應(yīng)該如何去調(diào)理的呢，其實(shí)一些養(yǎng)生的食材就是不錯(cuò)的選擇了，來(lái)看看這些食物的介紹吧。
米
米以硬質(zhì)、氣味清淡為好。秈米、泰國(guó)米、糯米等因其氣味香濃，粘性大，蛋白質(zhì)含量多，屬于毒發(fā)物，陰虛火旺者忌。陳倉(cāng)米為和胃健脾佳品，為陰虛火旺者最佳食品。面食品粘性大，蛋白多，性微溫，不宜多食。糙米，小米，有一定的滋陰潤(rùn)腸通便降火，與健脾和胃助消化效果，陰虛火旺最宜。經(jīng)常吃些米類的食物，可以有緩解氣血不足的作用，對(duì)于降火氣有好處，而且還可以有補(bǔ)虛的作用。
蔬菜
凡香辣蔬菜陰虛火旺者大抵禁忌。如：辣椒、大蒜、胡椒、蔥、韭菜、香菜、香蔥，姜，因其性熱生火。陰虛火旺者應(yīng)少吃或不吃。宜吃平和清淡的蔬菜。要少吃些辛辣刺激的食物，一些容易上火的食物最好少吃或者是不吃。
如：白菜、青菜、菠菜、包心菜、花菜、蘿卜、盤菜、冬瓜、南瓜、絲瓜、四季豆等蔬菜。其中紅羅卜有明顯的滋陰效果，白蘿卜清熱化痰較好。
腌菜類如：咸菜、咸菜梗、咸榨菜、霉干菜等都比較適宜于陰虛火旺者。這類蔬菜纖維素含量特多，而纖維素潤(rùn)腸通便降火，抗癌極佳。應(yīng)當(dāng)全面的看待科學(xué)研究成果。
陰虛火旺的人群上面的這些飲食調(diào)理方法大家可以試試，吃一些滋補(bǔ)的食物，少吃一些容易上火的食物，一些辛辣刺激的食物一定要少吃，以免導(dǎo)致上火的情況，可以吃些清淡的食物，蔬菜大米這些都是不錯(cuò)的選擇，趕緊試試小編的這些介紹吧。
